Кофейная лихорадка, или Как не переборщить с кофеином?

Зависимость от кофеБезусловно, кофеин имеет свои плюсы, но злоупотребление им может сильно навредить здоровью. Однако, слишком много кофеина – это сколько?.. Узнайте свой максимум из этой статьи, и если необходимо, ограничьте его потребление.

Чашечка кофе утром прогоняет сон, заряжает вас энергией, а вечерний кофе позволяет долго не спать и сохранять активность — и все это благодаря стимулирующему действию кофеина. Однако чтобы ваше пристрастие вам не навредило, мы рекомендуем воспользоваться нашими дальнейшими рекомендациями, которые относятся в основном к натуральному, только что сваренному кофе.

1. Введите ограничения на количество выпитого кофе, если:

 Вы кофеман и 6 — 8 чашек кофе в период ежедневного бодрствования для Вас не предел.поклонение кофе

Прислушайтесь к своему организму. Вы легко переходите от веселья к слезам, долго не можете заснуть, хотя дела все завершены, Вас раздражают мелочи, на которые раньше не обращали внимания? Остановитесь, уменьшите количество выпитых за день чашек — злоупотребление может привести к сердечной недостаточности, неприятным мышечным реакциям.

 У вас повышенная чувствительность к кофеину.

Вы замечали, что выпив всего одну чашку кофе, долго не можете заснуть, в голову лезут тревожные мысли, сердце сильно стучит?

Ваша реакция на кофеин определяется массой различных факторов, как внешних (регулярность употребления кофе), так и внутренних (индивидуальная непереносимость, нервные заболевания, Ваш вес, принимаемые лекарства и даже Ваш пол).

Возьмите на заметку — многие лекарственные препараты (некоторые антибиотики, бронхолитические, обезболивающие препараты) и БАДы имеют негативные реакции с кофеином.

Например, такие как Сiprofloxacin и Norfloxacin препятствуют распаду кофеина, тормозя его выведение из организма, а Эликсофиллин, Тео-24 и некоторые другие противопростудные препараты усиливают его действие, увеличивая концентрацию в крови, усиливая негативный эффект от кофе.

Поэтому, в любом случае, перед применением того или иного препарата, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, обязательно сообщив ему о том, какое количество кофе вы регулярно привыкли употреблять.

 Вы страдаете хроническим недосыпаниемкофемания

Обычно взрослому человеку для полноценного отдыха достаточно спать около девяти часов. Чашка кофе, выпитая на ночь, может вмешаться в этот жизненно-важный процесс, стимулируя фазу вашей активности в неподходящее для этого время. Хронический недосып — не важно, какими причинами он вызван — приводит к депривации сна (недостатку или полному отсутствию удовлетворения потребности во сне). Потеря часов отдыха накапливается, и даже небольшие ночные бдения могут нарушить вашу производительность и активность в дневное время, попутно спровоцировав развитие расстройств сна.

Чрезмерное потребление кофеина для продления фазы активности в ночное время может сформировать у вас неблагоприятный цикл, образуя некий порочный круг этой «кофейной зависимости». К примеру, вы пьете кофе или энергетический напиток, чтобы побороть сонливость или получить заряд бодрости в течение дня. Но действие кофеина продолжается, удерживая вас от засыпания в ночной период и, тем самым, сокращает продолжительность фазы сна. С утра вы начинаете все сначала, таким образом, накапливая часы недосыпания.

зависимость от кофе2. Обуздайте свою «кофейную зависимость»

Независимо от того, имеете ли вы одну из вышеперечисленных причин, либо просто решили сократить расходы на дорогие кофейные напитки,- уменьшение ежедневной дозы выпитых чашек кофе или прекращение его употребления является весьма сложным процессом.

Ваш организм может взбунтоваться, если вы резко ограничили или прекратили пить кофе. «Синдром отмены», свойственный многим препаратам, проявляется утомляемостью, головной болью. Но, как правило, эти явления исчезают через некоторое время.

Чтобы побороть свою «кофейную зависимость» постепенно, попробуйте следовать нашим советам:

Ведите журнал

Начните обращать внимание на кофеиносодержащие продукты и записывайте в журнал сведения, почерпнутые из этикеток. Содержание кофеина может оказаться в них довольно высоким.
Однако даже тогда ваша оценка может не соответствовать действительности — в продуктах, содержащих малое количество кофеина, в составе он не указывается (например, в шоколаде).

Зависимость от кофеСокращайте потребление кофе медленно

Каждый день уменьшайте дозу выпитых чашек или баночек энергетических напитков на единицу. Не пейте кофе на ночь. Ваш организм постепенно привыкнет к такому режиму и «синдром отмены» произойдет легче.

Перейдите на бескофеиновые заменители

Масса появившихся в продаже всевозможных аналогов кофе могут составить достойную конкуренцию вашим любимым напиткам, ничуть не уступая им по своим вкусовым качествам.

Выбирайте настои трав, чаи заваривайте недолго.

Знаете ли вы, что обычный черный чай содержит кофеин? Сократив время заварки, вы значительно уменьшите его содержание в чае. А мятные, липовые или ромашковые чаи вовсе не имеют его в своем составе.

Проверяйте этикетки

Некоторые безрецептурные обезболивающие содержат большое количество кофеина – иногда до 130 мг в одной таблетке. Заменяйте данные препараты на аналоги, не содержащие кофеин.

 
Подпишитесь на новые статьи
 

9 комментариев к записи Кофейная лихорадка, или Как не переборщить с кофеином?

  • Ирина

    Давно перешла на цикорий, но кофе обожаю…

    Ответить
  • Нат.

    я скорее чайник, чем кофейник)

    Ответить
  • Дмитрий

    Точно! Сам давно перешёл на цикорий. Кофе — максимум 2 чашечки в день. И то не каждый день.

    Ответить
  • Екатерина

    Не знала о взаимодействии кофе и лекарственных препаратов… Нужно будет учесть. Спасибо за информацию!

    Ответить
  • Алексей

    После того, как соседка, чтобы совладать с гипотонией приучила себя к кофе,( дозировку которого всё наращивала до тех пор пока сердце не выдержало) напрочь прекратил употребление этого напитка. Чувствую себя спокойней и сон, между прочим, нормализовался.

    Ответить
  • кроссовер мен

    После прочтения статьи и анализа, сколько я пью кофе… стало и страшно и .. задумался, а как теперь себя отучить хоть на треть то =)

    обожаю данный напиток… особенно утром. в машине, когда едешь на работу.. слушаешь музыку…

    Ответить
  • Быть здоровым легко

    Спасибо за интересную статью, очень люблю кофе но пью его только по утрам.

    Ответить
  • Алексей

    Пью кофе раза 2-3 в неделю. Больше не хочется, чай больше нравится.

    Ответить
  • Мария Тернова

    Мне всегда больше нравился запах кофе, чем вкус. Последнее время позволяю себе чашечку кофе лишь изредка — давление стало шалить.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Следите за обновлениями

twitter facebook gplus

rss

Рекомендуем

Секреты здорового питания
Хочу Всё Знать. Полезные Советы