Примерное меню здорового питания на неделю

Примерное меню здорового питания на неделюВ предыдущей статье, мы рассмотрели вопрос как составить меню здорового питания. Теперь давайте подберем примерное меню здорового питания. Это всего лишь пример и, конечно же, его можно изменять. Но в рамках общих правил, которые описаны в предыдущей статье. Многое из этого меню покажется недоступным и сложным в приготовлении, хотя это не так. Думаю, тут вопрос желания. Если вы все-таки решили питаться правильно, то найти средства и время для приготовления похожего меню, не составит большого труда. Пробуйте, экспериментируйте и, главное, не ленитесь, тогда все получится!

Итак, простейшее меню здорового питания.

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на молоке, калорийность – 127 килокалорий на сто граммов (далее калорийность приводится в расчёте на сто граммов продукта). Чай или кофе, можно с молоком, но без сахара.

Обед: щи из свежей капусты, калорийности — 30 килокалорий на сто граммов.

Полдник: запеканка из брокколи или цветной капусты, калорийность – 107 килокалорий.

Ужин: запечённое в духовке куриное мясо, калорийность – 197 килокалорий. Отварной картофель или пюре, — калорийность – 82 килокалории. Салат из моркови с чесноком и оливковым маслом, калорийность – 102 килокалории.

Вторник

Завтрак: овсяная каша, калорийность – 127 килокалорий.

Обед: куриный суп-лапша, калорийность – 63 килокалории.

Полдник: запеканка или паровые котлеты из капусты, калорийность – 107 килокалорий.

Ужин: запечённая рыба с овощами и рисом, калорийность – 91 килокалория.

Среда

Завтрак: пшённая каша на молоке, калорийность – 125 килокалорий.

Обед: куриный суп-лапша, калорийность – 63 килокалории.

Полдник: запеканка из творога, калорийность – 243 килокалории.

Ужин: Запечённая рыба с рисом и овощами, калорийность – 91 килокалория.

Четверг

Завтрак: пшённая каша, — 125 килокалорий.

Обед: Рыбный картофельный суп, — калорийность – 89 килокалорий.

Полдник: запеканка из творога, калорийность – 243 килокалории.

Ужин: фрикадельки из говядины, калорийность – 243 килокалории, макароны на гарнир, калорийность – 112 килокалорий. Салат из огурцов, или редиса, калорийность – 48 килокалорий.

Пятница

Завтрак: ячневая каша, калорийность – 96 килокалорий.

Обед: картофельный суп с рыбой, калорийность – 89 килокалорий.

Полдник: рисовая запеканка с яблоками, калорийность – 92 килокалории.

Ужин: фрикадельки из говядины, калорийность – 243 килокалории, макароны на гарнир, калорийность – 112 килокалорий. Салат из огурцов, или редиса, калорийность – 48 килокалорий.

Суббота

Завтрак: ячневая каша, калорийность – 96 килокалорий.

Обед: суп со шпинатом и фрикадельками, калорийность – 74 килокалории.

Полдник: рисовая запеканка с яблоками, калорийность – 92 килокалории.

Ужин: запечённая с пряностями свинина, калорийность – 252 килокалории. Гречневая каша, калорийность – 115 килокалорий, салат из свежей капусты, калорийность – 47 килокалорий.

Воскресенье

Завтрак: яйца пашот в ововщном бульоне, калорийность – 157 килокалорий.

Обед: суп со шпинатом и фрикадельками, калорийность – 74 килокалории.

Полдник: творожный торт с фруктами (без выпекания), калорийность – 291 килокалория.

Ужин: запечённая с пряностями свинина, калорийность – 252 килокалории. Гречневая каша, калорийность – 115 килокалорий, салат из свежей капусты, калорийность – 47 килокалорий.

Можно принимать или нет такое меню. Лично я для себя его взял за основу.  Конечно же, работающему человеку трудно придерживаться такого примерного меню для здорового питания. Как мне кажется, чтобы все это готовить, но только готовить и работать, работать и готовить. А где личное время, время на семью и досуг? Так что, я немного подкорректировал это меню и пока придерживаюсь. 

 
Подпишитесь на новые статьи
 

6 комментариев к записи Примерное меню здорового питания на неделю

  • Золотарев Роман

    Меню не плохое. Но мне кажется завтраки должны быть по плотнее. Надо бы туда белка добавить.У Вас отличный блог. Предлагаю периодически обмениваться комментариями.

    Ответить
  • Дмитрий

    Как вариант — очень даже!

    Ответить
  • Олег

    Думаю не самое сложное меню и при желание можно начать так питаться. Спасибо!

    Ответить
  • Mikepa

    Вопрос похудения и здорового правильного питания в последние годы стал одним из самых востребованных среди людей, заботящихся о собственном здоровье. И, надо сказать, что таких людей становится все больше, потому что здоровье – это не только прекрасное самочувствие, но и гарантия успеха в различных областях человеческой деятельности.

    Ответить
  • openbazar-ru

    Организм нуждается в достаточном количестве белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Баланс поступления данных веществ с питанием позволяет похудеть, улучшить самочувствие, выглядеть здоровее и моложе.

    Ответить
  • Полина В.

    Я стараюсь правильно питаться уже на протяжении 2х лет. За это время из моего рациона полностью исчезли различные покупные соусы, магазинная выпечка, полуфабрикаты, бюджетные конфеты, колбасные изделия, копчености, снеки, сладкие газировки и пр. Более того, сейчас я даже кисломолочку сама готовлю — первое время сквашивала молоко просто при комнатной температуре, сейчас у меня для этого уже есть йогуртница (готовлю на рыночном молоке и заквасках бакздрав). Мой любимый завтрак — это овсянка на молоке с изюмом или свежими ягодами (запариваю ее на ночь). Либо же тонкий лаваш с сырно-мясной начинкой и помидорками свежими. Кому-то это может скучным показаться, но я действительно готова есть эти продукты каждое утро (что с успехом делаю уже второй год). Кстати, даже утром 1 января была овсяночка, а не майонезные салаты. Откровенно говоря, у меня питание 5, а то и 6 разовое. Поэтому предложенные вами вариант выглядит более, чем скромно. Кроме того, калорийность некоторых блюд просто не позволит в нужном объеме выполнять все рабочие задачи, да еще и 5 раз в неделю активно заниматься спортом. Мне кажется, правильно рацион выстраивать из собственных потребностей, учитывая необходимую суточную калорийность.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Следите за обновлениями

twitter facebook gplus

rss

Рекомендуем

Секреты здорового питания
Хочу Всё Знать. Полезные Советы