Выносливость и питание

Выносливость и питаниеВиталий занимался боксом. Но не классическим, а тайским (или его еще называют муай тай). Этот вид единоборства  опасен тем, что в бою используются не только кулаки, но и локти, ноги и колени.

Очень важно в тайском боксе развивать выносливость. Виталий знал об этом и активно работал над собой. Он каждое утро пробегал четыре километра, а на тренировках задерживался и работал на износ.

Но как-то не связывал выносливость и питание.

Ему очень нравился муай тай и успехи были чемпионские. Еще на одном из первых занятий, тренер как-то подошел к Виталику и сказал:

— Я наблюдаю за тобой, хорошо работаешь.

С тех пор, тренер уделял Виталию больше внимания. Он указывал на все ошибки и доводил стиль боя до идеального. Со временем, ученик стал одним из лучших бойцов в группе.  В спарингах не было ему равных. Только некоторые старожилы секции могли  противостоять и «настучать по кумполу».

Близилась весна, а значит, скоро должны были состояться соревнования между городами по кикбоксингу. В нашей стране нет важных или знаменательных соревнований по муай тай. Но это не мешает парням и девушкам, занимающимися именно этим видом единоборств, участвовать в соревнованиях по боксу или кикбоксингу.

После регистрации и взвешивания,  друзья по клубу решили погулять по незнакомому городу. К вечеру они уже знали расписание боев и своих соперников.

Виталий легко прошел в одну четвертую в своей весовой категории и выиграл и этот бой. Полуфинал был сложнее. Вечером того же дня он дрался с парнем на голову выше и с трудом победил его.

Все бои за первые места были расписаны на третий день соревнований.

Виталий видел своего соперника. Его звали Вадим. Ничем не примечательный парнишка. Худой и невысокий. Было не понятно, как тот дошел до финала, но недооценивать своего соперника не стоит.

Но вот настал день финального боя. Оба соперника были быстры и сильны. Оба заслуживали занять первое место. Но к концу поединка, Виталия подвела его плохая выносливость. Вадим так загонял его, что воздух приходилось заглатывать широко раскрытым ртом . Соперник хоть и мелкий, но оказался быстрым и, главное, выносливым. Он и победил.

Виталий был расстроен. Он сидел на скамье возле входа в спортивный комплекс. Уже одетый, собравшись на вокзал за билетами. Он сидел и размышлял над своим поражением. Кто-то рядом присел — это был Вадим.

— Хороший ты соперник. —  Сказал победитель. — Подвела твоя плохая выносливость.

— Угу…  — Виталий сделал паузу — спросить или не стоит?  —  Скажи, какие специальные упражнения ты делаешь? — решился он.

— Тут комплекс мер. Меня всему тренер научил. —  С улыбкой ответил Вадим. —  Правильная тренировка и правильно питание делают свое дело.

— Правильное питание?

— Не слышал о питании для выносливости?

— Слышал, но как-то особо не обращал внимания. Просто старался питаться сбалансировано и все.

— Очень зря. Если придерживаться правильной диеты, в спорте можно достичь намного больше результатов.

Виталий покосился на собеседника:

— Так твой секрет в питании?

— Ха-х! Это не секрет. Могу рассказать, если хочешь.

— Конечно, хочу!

— За несколько часов до тренировки, я съедаю свою порцию углеводов.  Это могут быть макароны или каши. Объем порции я определил опытным путем. Углеводы дают хороший запас энергии. Поэтому тренировки проходят эффективнее.

Для восстановления после тренировки, особенно после работы на износ, важно восстановить уровень жидкости в организме. Для этого я взвешиваюсь до тренировки и после. На каждый потерянный килограмм массы тела, выпиваю полтора литра простой очищенной воды.

Ты делаешь утреннюю пробежку?

— Да, конечно.  Каждое утро четыре километра пробегаю.

— Это хорошо. А после пробежки что-то ешь?

— Нет, не могу есть. Максимум чай пью или кофе.

— Большая ошибка.

— В смысле?

— Чай и кофе – это одна большая ошибка. Лучше всего пей молоко. Или делай молочный коктейль из банана молока и йогурта. Классная штука. А еще лучше – выпивать каждое утро по два сырых яйца.

Если говорить умным языком, то для хороших результатов, необходимо употреблять 55% углеводов, 40% протеина, а остальное оставить жирам. Во время интенсивные тренировок, такая схема помогает быть более выносливым и переносить тяжелые тренировки проще и эффективнее.

Когда приходит время менее активных тренировок, то рацион можно сделать менее калорийным, чтобы не набрать лишний вес. Или наоборот, если хочешь вес набрать.

Еще могу посоветовать активно кушать яблоки и изюм. Надеюсь, ты знаешь, чем полезен изюм? — Виталий кивнул и Вадим продолжил:

— А когда идут интенсивные тренировки и количество употребляемых жиров невелико, очень полезно съедать одну ложку рыбьего жира каждый день. Но не дольше 30-40 дней. Противно, зато полезно. Так что питание и выносливость крепко связаны.

Два боксера еще долго вели беседу о спорте и питании. И этот разговор Виталий запомнил…

Ровно через год, он встретился с Вадимом в полуфинале и одержал победу. А в финальном бою загонял соперника так, что тот к концу боя заглатывал воздух широко открытым ртом, как когда-то давно Виталий. Хорошая выносливость — большая сила!

 
Подпишитесь на новые статьи
 

29 комментариев к записи Выносливость и питание

  • Александр

    Интересный взгляд на спорт и питание. Сложно что — то возразить. Такую статью прочитать бы всем начинающим спортсменам, а то многие просто идут по течению, не зная ни цели , ни методов ее достижения.

    Ответить
    • Андрей

      Совершенно точно подметили. Тут ведь еще от тренера многое зависит.

      Ответить
  • Олег

    Отличный рассказ. Выносливость и питание имеют большое значение в мире спорта. Успехов Вам и Удачи во всем! 🙂

    Ответить
  • Марина

    От качественного сбалансированного питания очень много зависит во всех областях жизни!

    Ответить
    • Андрей

      Марина, совершенно верно подмечено.

      Ответить
  • Антон Куклинский

    Классная история вышла. А главное, поучительная.
    Кстати, насчет молока. Я если выпивал после тренировок молоко, то меня сразу тошнило. Чем интенсивнее тренировка — тем хуже реакция. Не знаю, почему такая реакция… До тренировки молочный коктейль выпиваю — все нормально. А после — не очень. Мне проще выпить немного воды или сока.

    Ответить
    • Андрей

      Спасибо за уточнение

      Ответить
    • прохожий

      я раньше часто после тренировки стакан молока выпивал, никогда не тошнило, у всех по-разному наверно

      Ответить
  • Vadar

    Супер спортивная статья! Мне очень понравилось! Я и муай тай люблю! Молодец Виталию за его выносливость! Твит и гугл!

    Ответить
  • Алиса Алексеева

    Полностью согласна 🙂 и неожидано осознала, что я питаюсь как спортсменка 🙂

    Ответить
  • Sergey

    В спорте мелочей не бывает. Чтобы быть первым, нужно быть первым во всем и в правильном питании тоже.

    Ответить
  • Екатерина

    На лучший результат очень не только частота тренировок, но и правильное питание. А еще очень важно, чтобы тренер подходящий попался, который правильно объяснит как нужно питаться)

    Ответить
  • Диана

    Увы,из всех видов спорта умеренных успехов мне удалось достигнуть только в шахматах

    Ответить
  • Татьяна

    Спорт и правильное питание неотделимы друг от друга. Так же как и для обычного человека здоровье напрямую зависиот от его питания. Это уже проверено на личном опыте.

    Ответить
  • Зухра

    Сбалансированность в питании-немаловажный фактор, отсюда и выносливсоть,да и общее состояние организма! Поэтому спорт и правильное питание всегда тесно связаны,иначе никак…)

    Ответить
  • Светлана

    Все очень даже логично.

    Ответить
  • Татьяна

    Спасибо за статью. ЕЕ бы прочитать начинающим спортсменам. Много полезного бы узнали. А правильное питание важно не только в спорте, но и в повседневной жизни без него никак.

    Ответить
    • Андрей

      Спасибо за комментарий. Совершенно с Вами согласен

      Ответить
  • Tatiana

    Дам сыновьям статью прочитать они много тренируются, это как раз их тема.

    Ответить
  • Эдуард

    Пейте люди молоко, будете здоровы! Очень правильная статья, при таких огромных физических нагрузках и питание должно быть соответственным, чтобы организм полностью мог восстановить сожженные ресурсы. Твит.

    Ответить
    • Андрей

      Эдуард, спасибо за комментарий и твит)

      Ответить
  • Елена

    Я считаю, что тренер должен влиять на своего спортсмена, рассказывать, как правильно питаться, чтобы быть выносливым и достигать желаемый результат.

    Ответить
    • Андрей

      Согласен. Многое зависит от тренера. По себе знаю

      Ответить
  • Бородатый админ

    Мой сайт Даша комментирует, она ведет сайт о саморазвитии. Так она сыроедение любит и часто берет интервью у практикующих сыроедов. Там сыроеды сидят на яблоках с апельсинами, и при этом супервыносливы, энергичны, спят мало и так далее. Правда, меня всё берут какие то сомнения. Изучал как то в детстве физиологию…

    Ответить
    • Андрей

      Мне кажется, совершенно верно Вас берут сомнения) Питание должно быть сбалансированным. Точка.

      Ответить
  • Полина В.

    Отличная история, которая наглядно показывает, что из двух людей, уделяющих большой внимание физическим нагрузкам, лучший результат будет у того, который скорректировал свое питание. Вообще, очень важно не только соблюдать правильное соотношение БЖУ. Все еще зависит от качества тех продуктов, которые будете употреблять, от их наполненности различными витаминами и микроэлементами. Я, как и многие девочки, после родов немного поправилась — вернее, поправилась в беременность, а сбросить самой оказалось солоновато. Пошла к диетологу, которая помогла скорректировать рацион в соответствии с моими потребностями. Были только сложные углеводы, достаточное количество белка и жиров. При этом не было ничего жареного, копченого, полуфабрикатов и разной “химии”. Каши, овощи, мясо, морепродукты, фрукты, кисломолочка и достаточное количество воды. Для того, чтобы процесс немного ускорить стала я ходить в тренажерный зал. Первое время просто на дорожке ходила/бегала. Когда вес уже вернулся к своей норме, то захотелось выстроить тело, как у девчонок из зала. Для этого решила воспользоваться услугами тренера, потому как сама не знала, как к тем тренажерам и подойти. Что сказать вам? мне очень понравилось! Теперь точно знаю, что из групповые — это приятно и весело, но реальный результат дают занятия с весами. Относительно питания — состав продуктов практически не изменился. изменилось количество и пропорции. Сначала было сложно желудку справляться, но мне посоветовали принимать пробиотики — они помогают наладить пищеварение. Так и случилось — уже спустя месяц, как регулярно стала пить кисломолочку на Активе (закваска от бакздрав), то все в норму пришло.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Следите за обновлениями

twitter facebook gplus

rss

Рекомендуем

Секреты здорового питания
Хочу Всё Знать. Полезные Советы