Меню

20 дней новорожденному ребенку рацион питания мамы



Питание кормящей мамы

Как только кроха появился на свет, перед мамой появляется немало вопросов в отношении своего режима питания. Основные из них — нужно ли соблюдать диету, какие продукты не стоит употреблять, а также чем примерно питаться первое время после рождения малютки?

Важность соблюдения диеты

Мама, которая следит за своим рационом после родов:

  • Будет способна обеспечить и свое тело, и организм малыша питательными веществами, которые нужны для здоровья.
  • Может предотвратить появление у крохи запора, колик, поноса, аллергий.
  • Не будет ухудшать вкус молока, поэтому малыш не откажется от груди.

Общие рекомендации кормящей маме

  • Суточная калорийность женщины, которая кормит грудью, обычно повышается на 500-600 ккал, которые тратятся на выработку молока.
  • Питание лучше всего сделать дробным, употребляя пищу за день 5-6 раз небольшими порциями. Мама не должна ходить голодной, но переедать тоже не рекомендуется. Садиться на диету в первые месяцы лактации не следует.
  • Эксперименты с продуктами можно начинать со второго месяца после родов.
  • Стоит начать вести дневник, в котором мамочка будет отмечать все съеденные за день продукты, а также реакцию малыша на них.
  • Если введение какого-то продукта в мамин рацион вызвало у крохи разжижение стула, сыпь, вздутие и другие симптомы, его стоит исключить из питания женщины на некоторое время.
  • Продукты для перекуса всегда должны быть в легкой доступности, поскольку первые месяцы малыши часто прикладываются к груди и подолгу сосут.
  • Количество жидкости, которое мама выпивает за день, должно быть достаточным для конкретной женщины. При повышенной жажде можно пить больше, а если жажда отсутствует, выпивать воду или чай через силу не следует.

Таблица потребности

Все женщины, выносившие ребенка и готовящиеся кормить его грудью, слышали, что питаться после родов важно сбалансировано, а также достаточно разнообразно. Потребности в питательных веществах у кормящих мамочек выше, чем у обычных женщин.

Питательные вещества

Потребности в сутки

Продукты питания

Ориентировочное количество в сутки

Нежирное мясо или рыба

Из них животных белков

Из них растительных жиров

Кефир или ряженка

Другие мучные изделия

Крупы или макароны

Первые дни

Питание мамы в этот период наиболее строгое с множеством ограничений. Все продукты, которые могут вызвать у младенца колики или аллергию, полностью исключаются.

В первый день послеродового периода иногда советуют вообще воздержаться от пищи, чтобы организм отдохнул. На третий день после родов советуют ограничить жидкость, так как в этот период зачастую начинает прибывать много молока.

Примерное меню по месяцам

В послеродовом период в первые три месяца рацион женщин, которые кормят младенцев грудным молоком, имеет свои особенности. Рассмотрим отдельно каждый месяц после родов.

Первый

В этот период следует ограничить цельное молоко (максимум стакан в день) и черный хлеб (можно до 1 кусочка). Блюда следует варить, тушить либо запекать, рекомендуется использование мультиварки или пароварки.

На завтрак маме советуют есть кашу на воде (гречневую, геркулес, рис) или залить кефиром мюсли. В кашу стоит добавить немного сливочного масла. Перекусами для мамы в первый месяц грудного вскармливания могут быть запеченные яблоки, натуральный йогурт без добавок, бутерброды с сыром, стакан кефира. Если хочется сладкого, нужно добавлять сахар в кашу и чай.

В обед можно приготовить вегетарианский суп, ингредиентами которого будут кабачок, цветная капуста, лук, репа, в небольшом количестве картофель и морковь. Также неплохим вариантом обеда будет нежирное мясо (например, говядина) либо рыба и тушеные овощи.

Читайте также:  Модернизация системы питания двигателя

Хорошим выбором блюда для ужина будут макароны с сыром, овощные рагу, нежирный творог со сметаной. Пить в течение дня можно некрепкий чай, компот, сваренных из яблок или сухофруктов. Частой проблемой первого месяца после родов являются запоры, поэтому в рацион мамы можно осторожно добавить чернослив, свеклу, отруби, а также не консервированную морскую капусту.

Второй

В рацион вводятся другие каши – ячневая, перловая, пшеничная. Кашу теперь уже можно готовить на нежирном молоке. Перечень употребляемых овощей расширяется – в нем появляются баклажаны, тыква, перец, небольшое количество белокочанной капусты.

В обед рекомендуются первые блюда на основе овощных, а также мясных бульонов. Из мясных блюд предпочтительнее нежирная говядина и свинина, крольчатина, птица. Субпродукты употреблять не следует. Хорошим гарниром к мясу будут тушеные либо запеченные овощи. К рыбе можно приготовить макароны или картофель. Яйца следует употреблять в количестве 1-2 в неделю, лучше вареными.

Объем молока в день можно увеличивать, как и количество черного хлеба. Также для второго месяца кормления допустимы сладкие изделия в небольшом количестве – печенье, бисквит без крема, варенье, желе, сдобные сухари, джемы, сгущенное молоко.

Фрукты следует употреблять лишь те, которые выращиваются в местности, где проживает мама. Из экзотических разрешен лишь банан – один в день. Мама уже может не запекать яблоки, а употреблять их сырыми. Из ягод рекомендуются крыжовник, черная смородина.

Орехи употреблять не стоит. В блюда добавляют растительное масло – подсолнечное, кукурузное, оливковое. Также можно добавлять в пищу свежую зелень.

Третий

В этом месяце кишечная флора малютки начинает работать лучше, поэтому риск отрицательных реакций на мамино меню уменьшается, что способствует расширению рациона женщины:

  • Мама может пить свежевыжатый сок из моркови, яблок, тыквы.
  • Репчатый лук на третьем месяце лактации можно употреблять в свежем виде.
  • Попробовав разные фрукты и свежие овощи по отдельности, теперь из них можно делать разные салаты.
  • Количество мяса в рационе можно увеличить.
  • К сырникам мама может осторожно добавлять домашнее варенье и мед.
  • Увеличивать количество цельного молока в рационе, а также белокочанной капусты пока не стоит.

Четвертый

К этому месяцу жесткие ограничения в мамином питании снимаются, поэтому женщина может ввести в рацион много продуктов, запрещавшихся раньше. При этом новый продукт нужно добавлять раз в три дня (лучше в утренний прием пищи), отмечая реакцию младенца.

Мама уже может позволить себе жареные блюда, употреблять больше фруктов, сладких блюд. При этом важно помнить об умеренности.

Источник

Рацион питания кормящей матери новорожденного

Пожалуй, мало какая тема вызывает такие же бурные дебаты, как обсуждение рациона питания кормящей матери новорожденного после родов и в первые месяцы его жизни. Существует множество предрассудков и заблуждений о том, чем питаться новоявленной мамочке для того, чтобы повысить количество молока и самой быстрее прийти в форму после рождения ребенка.

Рацион кормящей мамы отражается на ребенке

Главной задачей женщины, только что ставшей мамой, становится налаживание грудного вскармливания: искать подходящую позицию для прикладывания, следить за сытостью малыша. Самое главное в этом вопросе – придерживаться правильного рациона кормящей мамы новорожденного.

Питание в первые три дня после родов

В этот период роженице необходимо максимально быстро восстановиться после физически выматывающего процесса родов, а также получать ресурсы для образования первого молока – молозива, наиболее ценного для младенца. Если была кровопотеря, то организм потерял запасы железа и других необходимых веществ, которые также необходимо восстанавливать.

Читайте также:  Селедка это правильное питание

После физического и психического стресса внутренние органы и системы (в т.ч. пищеварительная) работают не в обычном режиме, поэтому питание должно быть максимально щадящим. Даже если нет чувства голода, новоиспеченной маме необходимо кушать. Врачи-диетологи рекомендуют легкую пищу:

  • суп или суп-пюре из овощей;
  • легкие бульоны с сухариками;
  • суфле из нежирного мяса или рыбы;
  • тушеные или запеченные овощи.

Аппетит обычно восстанавливается после 4 суток, с этого времени можно постепенно увеличивать объемы и калорийность материнской еды. Режим питания – 4-5 приемов пищи в день.

Почему нельзя жареное

Жареная пища вредна своей тяжестью: много жира, а также зажаренные корочки затрудняют работу желудка и требуют много энергии для переваривания. Организму молодой мамы, и так ослабленному после родов, будет непросто справляться с такой пищей, у нее могут возникнуть чувство тяжести в животе, изжога и вялость.

От жареной пищи кормящей маме надо отказаться

Важно! Жир от зажарки напрямую попадает в грудное молоко и делает его чересчур жирным для нежного организма новорожденного, что может вызвать у него запоры и колики.

Как должна питаться мама в первый месяц

В этот период рацион питания кормящей матери новорожденного должен строиться на следующих принципах:

  • он должен быть сбалансированным по количеству потребленной пищи – ни голодать, ни есть «за двоих» не следует;
  • новые продукты добавляются в меню постепенно, в небольшом количестве;

Дополнительная информация. Хорошую услугу молодой маме окажет пищевой дневник, по которому можно отследить, что вызвало негативную реакцию у грудничка.

  • полный отказ от сладостей или жирной пищи не является обязательным, все виды питательных веществ должны в равной сбалансированной мере присутствовать в питании женщины;
  • пища должна быть направлена на стимулирование лактации;
  • в рецептах блюд желательно использовать только натуральные компоненты;
  • питаться лучше небольшими порциями, стараться не переедать;
  • лучшие способы обработки продуктов – варка, тушение, запекание, приготовление на пару

Меню в возрасте 1-3 месяца

Когда грудничок отметил первый месяц после рождения, его мама может начинать питаться более разнообразно, в ее меню появляются новые продукты.

Обратите внимание! В этом возрасте многие дети начинают мучиться коликами, поэтому газообразующие продукты в меню матери при продолжении грудного вскармливания новорожденного по-прежнему под запретом.

Диетологи рекомендуют к введению в рацион женщины таких видов пищи, как:

  • постный свекольник;
  • сырые фрукты;
  • домашнее варенье;
  • грецкие и миндальные орехи;
  • свежевыжатые соки (тыквенный, яблочный, морковный);
  • перловку и пшенку;
  • мясные бульоны.

Следует соблюдать максимальную аккуратность, строго следить за состоянием крохи, его реакцией после кормления. О мамином здоровье тоже забывать не следует – ее пища должна содержать сбалансированное количество жиров, белков и углеводов, необходимые для нормального самочувствия витамины, минералы и аминокислоты.

Если мамочке хочется цитрусовых, заменой потенциально аллергенных апельсинов и мандаринов станет отвар шиповника, который отлично пополнит запасы витамина С, пить его нужно не каждый день.

Жареное мясо позволяется не чаще раза в неделю, если очень хочется. Также можно побаловать себя небольшим количеством специй, сметанным соусом. Из ягод понемногу можно лакомиться черникой, крыжовником и смородиной. Диета может включать творожную запеканку, она насытит организм кормящей женщины достаточным кальцием.

Читайте также:  Здоровое питание блюда для здоровья

Из овощей дозволяются кабачки, брокколи, тыква, картофель, зелень (не пряная). Из яиц предпочтение лучше отдать перепелиным.

Какие продукты исключить из рациона

Любой список того, что можно есть при кормлении грудного ребенка от рождения и по месяцам его первого года жизни, включает в себя перечень запрещенных продуктов:

  • жареное мясо (особенно свинина, утятина);
  • копчености;
  • грибы любых сортов;
  • куриные яйца в большом количестве;
  • сдобная выпечка;
  • цитрусовые;
  • жирные бульоны, маринады;
  • бобы, чеснок, острый перец;
  • капуста, редька и редиска;
  • газировка, крепкий кофе, алкоголь, сигареты.

Расширенное меню мамы ребенка от 3 до 6 месяцев

По мере роста ребенка расширяется меню его мамы, ведь во время кормления грудью строгие диеты недопустимы, поскольку это ведет к истощению ресурсов организма.

Третий месяц жизни ребенка – лучшее время для перехода на рациональное и здоровое питание, которое сохранится в дальнейшей жизни.

Можно уже жарить овощи: кабачки, перец, поджаривать на углях хлеб и картошку (вместо шашлыка). Вполне допустимы индейка, курица, белая рыба, приготовленные в духовке.

Полезным для мамочки и ребенка будут мясо и рыба, а также молочка (однако это не относится к цельному коровьему молоку, поскольку его белок может вызвать аллергию у грудничка).

Хороши для пищеварения также любые кисломолочные продукты, крупяные каши, овощные супы, запеченные или тушеные овощи, орехи.

Полезные продукты при грудном вскармливании новорожденного для мамы

Что и как можно пить

Поскольку в родах теряется много воды (часто и крови), необходимо сразу же начинать восстанавливать водный баланс организма женщины для недопущения обезвоживания. Для производства молока в день расходуется около 0,8 л жидкости, поэтому дневной объем потребления должен составлять не менее двух литров. Сразу после родов лучше пить простую (или минеральную) воду мелкими глотками, а также некрепкий чай (сахар не класть), компот. Очень полезны йогурт, простокваша и кефир.

Кефир полезен кормящим мамам

Диета для мамы при диатезе у ребенка

Если у новорожденного выявлена аллергия (диатез), мамочка должна кушать с большой осторожностью, иначе у ребенка могут быть рвота, запор и сыпь.

В таких случаях из меню мамы следует исключить:

  • любую рыбу и морепродукты;
  • яйца куриные;
  • орехи и мед;
  • кофе, шоколад, варенье;
  • красные и оранжевые фрукты и ягоды.

Необходимо однозначно отказаться от жареного. Кисломолочную продукцию, крупы, вегетарианские супы, нежирное мясо, индейку, печенье можно оставить.

Ограничение в питании во время вскармливания

Все продукты, употребляемые в пищу кормящей мамой, попадают к малышу. Иногда они вызывают аллергию, но часто рвота и сыпь бывают лишь от переедания.

Совет. Также жестко ограничивать себя в еде для «растворения» набранных за беременность килограммов не стоит, меню должно быть сбалансированным и разнообразным, а не ограничиваться лишь гречкой с вареной курицей.

Кормящая мама не должна ограничивать себя в еде

Придерживаться ли строгой диеты? За исключением случаев подтвержденной пищевой аллергии у младенца, ответом будет «нет». Рацион должен быть сбалансированным, включать такие компоненты, как:

  • овощи, фрукты;
  • злаки, крупы, хлеб;
  • крахмальные овощи;
  • полезные жиры (жирная рыба, орехи, оливковое масло).

Каждая мама, кормящая малыша грудным молоком, думает о своем питании. Оно должно стимулировать лактацию, быть безвредным для ребенка и помогать женщине восстановить силы после родов. Существуют рекомендации полезных и запрещенных продуктов, а также примерные графики их введения в рацион мамы по мере взросления ребенка.

Видео

Источник