Меню

30 days shred питание



Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

  1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
  2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
  3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

  • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
  • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
  • С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

  • ее продолжительность всего лишь 25 минут;
  • подходит даже для самых новичков в спорте;
  • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
  • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

Читайте также:  Методика проведения режимных моментов умывание одевание питание сон

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Источник

=====Описание программ Джиллиан Майклс!=====

30 Days Shred / Стройная фигура за 30 дней

Именно этой программой рекомендуется начинать знакомство с миром фитнеса в целом, и с программами Джиллиан в частности, особенно при нулевой изначальной подготовке. То есть если в вашей жизни отсутствует регулярный спорт (бег, велосипед, плаванье), то «30 days Shred» — именно то, что вам надо.
Программа рассчитана на 30-тидневную активность и разделена на 3 этапа, каждый из которых подразумевает определённый уровень сложности. Каждый уровень рассчитан на 10 дней.
Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и — упражнениям на пресс.
Каждое занятие любого этапа длится всего 30 минут (!). Подумайте, ВСЕГО полчаса! Обычно даже обеденный перерыв занимает больше времени!

6 Week: Six-Pack / Плоский живот за 6 недель.

Курс — прекрасное и логичное продолжение «Стройной фигуры за 30 дней».
Тренировка разбита на 2 уровня, по 3 недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, в течение которых всем телом поймёшь, что значит «работать над собой». Программу Джилл ведёт в сопровождении двух девушек, которые показывают два варианта выполнения программы: для начинающих и для продвинутых.

No More Trouble Zones (NMTZ) / Нет проблемным зонам (НМТЗ)
Начинается тренировка с пятиминутной кардио-разминки — тут любимая скакалка Джилл и прыжки, которые Джилл пропагандирует в любой своей программе. Основная программа занимает около 40 минут. Вся тренировка занимает около часа.
Тренировка даёт отличную нагрузку на ноги, ягодицы, пресс и ручки, заставляет работать и выкладываться.
После основного курса идет довольно хорошая растяжка.
Работают все группы мышц, эффективно разгоняет метаболизм, что помогает сжиганию жира.
Джиллиан не уточняет, какое время стоит посвятить работе над собой по этой тренировке, но 30 дней — вполне.

Body Revolution / Революция (она же БР)

Почему-то именно у этой программы самая суровая репутация, пугающая многих. Однако у неё же больше всего поклонников. На самом деле бояться совершенно нечего: программа хорошая, сбалансированная (силовые+кардио), на все группы мышц (как, впрочем, любая другая тренировка от Джилл). Это программа, которая вас ВЫЖИМАЕТ, ВЫСТЁГИВАЕТ, кажется, что УБИВАЕТ. Однажды Микеланжело спросили, как он создаёт свои скульптуры, на что он ответил: Я просто беру камень и ОТСЕКАЮ ВСЁ ЛИШНЕЕ. БР при надлежащем терпении, усердии, разумном фанатизме творит тоже самое: отсекает весь лишний жир с вашего тела.
Программа состоит из 12 воркаутов и 3 кардио. И рассчитана на 12 недель. Каждый блок состоит из двух воркаутов и одного кардио, который [блок] нужно выполнять 2 недели (по 6 раз в неделю с одним выходным).
Всего полчаса в день!

Killer Buns and Thighs / Киллер (в теме также обзывается «Киллер / Убийца Булок&quot

Как ясно из названия, программа направлена на моделирование красивых ягодиц и бёдер.
Программа требует определённой выносливости. Выжили не все. Но за свои усилия вы будете вознаграждены: попка подтянется, бёдра станут более женственными, с «ушами» можете попрощаться.
Редакторская аннотация: Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Вы бежите от узких джинсов, как от чумы? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини?
Впрочем, какова бы ни была причина, Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведёте в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы, ведь в её основе лежат 3 взрывные жиросжигающие тренировки. Они помогут вам получить быстрый результат!
Программа состоит из 3 интервальных тренировках (три уровня), сфокусированных на нижней части тела. 3 сегмента программы позволят вам, освоив первый уровень, перейти на второй, а затем — на третий. В каждой тренировке — 8-10 упражнений, которые помогут вам полностью проработать целевые мышцы.

Читайте также:  Проблема питания жизнедеятельности человека

Ripped in 30 / Похудей за 30 дней

Программа рассчитана на месяц, только в отличие от известной многим 30-day shred, здесь не 3 цикла, а 4 = по 7 дней на каждый: 35, 35, 31 и 33 минуты каждый. Используется предыдущая схема кругов упражнений: 3 минуты силовые, 2 минуты кардио и 1 минута ABS (пресс), плюс 3-4 минуты разминки в начале и 4-6 минут заминки/растяжки в конце. Градация уровней сложности растёт из недели в неделю: Intermediate, Inter/Advanced, Advanced.
Программа похожа на усложненный вариант 30-day shred. Т.е. можно, как начинать с неё, если чувствуете себя готовой, либо использовать её в качестве продолжения своих ежедневных тренировок после окончания Шредов. К тому же, это может стать хорошим «мостиком» между Шредами и другими относительно простыми программами и жёсткими тренировками вроде Insanity.

Для тренировок потребуются 2 набора гантель по 3 lbs и 10 lbs (1lbs = 0.454 kg). Ну т.е. примерно 1.5 и 4.5 кг — но вес может варьироваться, в зависимости от вашего уровня подготовленности.

Banish Fat, Boost Metabolism / Избавься от жира, разгони метаболизм

Описание с диска: Фитнес — видеоурок от Джилиан Майклз. В зтой программе представлен комплекс упражнений, направленный на стимуляцию обменных процессов в организме (метаболизма), с целью ускоренного сжигания лишних жиров.

Ускорьте метаболизм вашего организма со знаменитым тренером Jillian Michaels, попробуйте её комплекс упражнений, направленный на усиление брюшного пресса и стимуляцию сердечно-сосудистой системы. Эта 40-минутная тренировка состоит из серии упражнений, ускоряющих ритм сердца, что способствует быстрому снижению лишнего веса. И начинающим и опытным в фитнесе эта программа поможет стимулировать обмен веществ и сжигать лишний жир, формируя стройное тело. Те, кто занимался, утверждают: результат заметен через 2 недели.

Программа состоит из:
5 мин — Разминка: Разогрев мышц перед началом занятий.
40 мин — основная тренировка: разбита на 7, 6-минутных упражнений, каждое из которых ускоряет метаболизм, быстро сжигая жир и снижая нежелательнй вес.
5 мин — окончание тренировки: Снижение сердечного ритма и постепенное завершение упражнений.
Несмотря на отсутствие перевода, упражнения наглядны и понятны даже для людей, незнакомых с английским.

KillerABS / Киллер АБС (Киллер). Не путать с «Убийцей Булок»!

Программа, направленная на проработку мышц брюшного пресса и сжигания жира на животе, являющимся проблемной зоной у большинства девушек. Очень много внимания уделяется работе над косыми мышцами пресса и мышцами талии.
Курс разбит на три уровня, на выполнение каждого отводится 10 дней. Тренировка занимает 30-35 минут вместе с разминкой и растяжкой. Каждая состоит из четырех кругов. Круг — два повторения определенного цикла упражнений.
Уровень подготовки — средний.

Slimdown 1,2.

Неоспоримым достоинством курса Slimdown является то, что тело не успевает привыкнуть к нагрузкам, ведь каждый день вы выполняете новый комплекс упражнений. Каждый день вас ожидает новая интенсивная тренировка с Джиллиан Майклс, а в некоторые дни и сдвоенные (именно тогда Джиллиан покажется вам монстром, она выжмет все соки). Вместе с тем нагрузка сбалансирована достаточно равномерно: «тяжелые дни» чередуются с «простыми», а 7-ой день тренировочной недели – это ваш законный выходной. Следует знать, что Slimdown однозначно не подходит для новичков, хотя там и присутствует знакомая каждому начинающему программа 30 Day Shred. Ваш уровень подготовки должен быть средним, чтобы выдержать этот темп и не сорваться с половины пути. Необходимо рассчитывать не только силы, но и время, так как из-за сдвоенных занятие может длиться до полутора часов.

Kickbox Fast Fix / Кикбоксинг

Аннотация с диска:
Kickbox FastFix — это тренировка, которая прорабатывает всё тело и быстро приводит его в порядок. Эти занятия в быстром темпе сгонят жир и приведут в тонус всё тело. Kickbox FastFix состоит из трёх 20-минуток, основой для которых служит кик-боксинг. Первая тренировка нацелена на приведение в тонус верхней части тела, вторая — нижней, третья прицельно работает с прессом, сжигая при этом жир при помощи безумного и нескучного кик-боксинг кардио. Никогда не пробовали заниматься кик-боксингом до этого? Не волнуйтесь! Джиллиан сняла обучающее видео, которое поможет вам ознакомиться и освоиться с движениями, поэтому можно будет начать улучшать свою фигуру ещё даже до самих тренировок. Так чего же вы ждёте? Приведите себя в невероятную форму уже сегодня!

Читайте также:  Красивые ягодицы правильное питание

Youga Meltdown / Йога

Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы Вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать.

Особенность программы в том, что это не йога в классическом её представлении: встали в ассану, постояли, сели в позу лотоса, посидели. Это именно СИЛОВАЯ тренировка, заставляющая ПАХАТЬ и ПОТЕТЬ.

Youga Inferno / Йога Инферно

Красивое и здоровое тело — это то, что предлагает вам Джиллиан Майклс на новой тренировке Йога Инферно! Yoga inferno содержит две 30-минутных тренировки, обеспечивающих активную практику йоги, которая в результате сжигает лишние калории и жир в вашем теле. Джиллиан построила тренировки так, чтобы представленные в них комбинации из силовой йоги, наполнили вас выносливостью, силой и подвижностью.

Тем, кому понравилась первая версия йоги от Джилл — Yoga Meltdown, непременно придется по вкусу и Yoga Inferno. Тренировка №1 использует силовые упражнения, в которых задействован собственный вес тела, наряду с интервальными 30 секундными кардиоупражнениями. Тренировка №2 включает в себя использование легких гантелей (от 0,5 до 2 кг, в зависимости от уровня подготовки), сочетая силовые комбинации с классическими позами йоги для наиболее эффективного результата. В каждой тренировке йоги Инферно Джиллаин предлагает версии для новичков и профессионалов, поэтому смело можете приступать к комплексу упражнений, не зависимо от уровня подготовки. Проведите это время с пользой и получите отличное тело и здоровый дух.

Начните прямо сейчас с Джиллиан Майклс и ее Yoga Inferno!

One week SHRED / Похудей за неделю!

Кажется Джиллиан подготовила бессовестно роскошный подарок для тех, кому срочно нужно похудеть. Ее новая программа «Похудей за неделю» говорит сама за себя. Джиллиан Майклс обещает вам новую фигуру уже через одну (!) неделю. До важного события осталось всего ничего, а фигура оставляет желать лучшего? Срочно сюда!

Тренировка состоит из двух частей продолжительностью 30 минут, одну из которых нужно делать утром, другую же вечером. Как всегда, Джилл предлагает варианты для новичков и людей с хорошей физ подготовкой. К тренировке Джиллиан Майклс «Похудей за неделю» прилагается план питания, который усилит эффект от тренировок в разы. Уже через неделю вы расстанетесь с лишними килограммами и будете сиять на предстоящем торжестве.

Hard Body/Сильное тело

Вы готовы перейти на новый уровень? Джиллиан представляет новую тренировку, которая сделает ваше тело еще более красивым и выносливым — Hard body! Здесь вам некогда будет отдыхать!

Вас ждут 2 уровня не для новичков. И второй заметно более сложный. Да, Джилл как и всегда предлагает нам вариации для новичков и профессионалов, но это не значит, что будет легко. Вторая тренировка так даже в щадящем режиме заставит вас изрядно потрудиться. Однако не смейте останавливаться!! Сделайте следующее упражнение, даже если сами не верите в то, что вы это можете! Если вы пересилите себя и не бросите занятий, вы станете, лучше, красивее, выносливее! Вы станете просто на ступень выше того, что имеете сейчас. А ведь настроены идти только вперед?!

Приступайте ко второму уровню тогда, когда сможете без остановок выполнять упражнения первого уровня тренировки Jillian Michaels — Hard body

Источник