5-HTP. Действие. Как правильно принимать. Противопоказания.
Содержание
5-HTP что это?
Окситриптан выступает в роли промежуточного вещества в метаболизме серотонина. Используется для нормализации сна, в рамах комплексного лечения депрессии, а также в спортивном питании. Так же из окситриптана синтезируется мелатонин. Он как раз и отвечает за качественный ночной сон.
Биологическая роль
Главный путь метаболизма триптофана –- серотониновый. Триптофан преобразуется в 5-HTP и затем уже в серотонин. Этот процесс идет не только в нервных волокнах, но и в человеческой печени и стенках кишечника. Для дальнейшего преобразования окситриптана используются дополнительные вещества: энзим декарбоксилазы и специальная форма (коферментная) витамина В6. Именно поэтому легко получить дефицит серотонина и мелатонина.
Получение 5-НТР из пищи
Признаки дефицита аминокислоты
Уровень 5-HTP и активность синтеза серотонина напрямую зависят от количества поступившего в организм триптофана и витаминов группы В. Восполнить нехватку этих веществ только с помощью пищи сложно, особенно при высоких энергозатратах и физических нагрузках.
Очевидные признаки недостатка 5-НТР:
- проблемы со сном, частые пробуждения по ночам;
- сильная усталость днем, склонность к сонливости;
- раздражительность, тревожность;
- снижение концентрации внимания;
- нарушения памяти и основных когнитивных функций;
- нарушения пищеварительной функции.
Добавки на основе 5-НТР признаны устранять признаки нехватки окситриптана, контролировать его уровень и предупреждать нежелательные расстройства сна, в том числе у спортсменов. При активном режиме тренировок, переутомлении идет высокий расход триптофана. В результате появляются хронические нарушения сна, сочетающиеся с дневной сонливостью, тревожностью и снижением общей физической активности.
Эффекты от использования 5-НТР
Главная цель применения 5-НТР — восстановить нормальный сон и повысить устойчивость к физическим и психоэмоциональным нагрузкам. В противном случае резко возрастает риск появления различных проблем со здоровьем, в первую очередь с работой нервной системы. Без качественного сна в том числе замедляется рост мышц и усиливается процесс катаболизма, что значительно снижает физический потенциал и эффективность тренировок.
Основные эффекты от применения 5-НТР
- восстановление качественного сна;
- быстрое засыпание по ночам;
- уменьшение общей тревожности;
- повышение настроения;
- повышение работоспособности;
- устранение проблем с чрезмерно тревожным и чутким сном.
Окситриптан также снижает аппетит, что позволяет использовать 5-НТР для мягкого и безопасного снижения веса. Но предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. 5-НТР не содержит каких-либо опасных добавок, но возможно появление индивидуальной непереносимости. Также не стоит комбинировать средство с другими предшественниками серотонина и препаратами, оказывающими схожее действие. Средство снимает активность мигренозных болей и проявление болезни Паркинсона, которая начинает прогрессировать после 35 лет.
Влияние на сон
Многочисленные исследования подтвердили высокую эффективность 5-HTP оказывает положительное влияние на длину сна и его качество. Вещество повышает уровень серотонина. Именно это делает сон глубоким и продолжительным. Удается выспаться за ночь и избежать частых пробуждений. Также 5-НТР подавляет быструю фазу сна, избыток которой может вызывать ощущение разбитости и усталости по утрам. Недосыпание провоцирует как психические, так и физические нарушения.
Проблемы со сном любого вида могут приводить к серьезным последствиям для здоровья. Окситриптан при правильном применении избавляет от бессонницы, ускоряет восстановление организма после физических, психоэмоциональных перегрузок, делает психику человека более устойчивой к стрессам.
Особенности применения
Терапевтическая суточная дозировка средства — 50 мг. Рекомендуется использовать 5-НТР перед сном. Если использовать средство днем, особенно в дозировке выше 50 мг, с большей вероятностью может возникать сонливость.
Предосторожности при применении
Запрещено использовать окситриптан вместе с препаратами, которые используются для лечения депрессии. Их относят к группе СИОЗС. При их использовании вместе с триптофаном повышается риск развития серотонинового синдрома. Нежелательные эффекты можно корректировать с помощью витаминов В3 и В6. Высокие дозы триптофана негативно влияют на печень.
Побочные реакции
При использовании терапевтической дозы (50 мг) риск появления осложнений при использовании окситриптана на фоне здоровья сердечно-сосудистой системы минимален. С повышением дозировки увеличивается вероятность появления побочных реакций: аритмия, боли в груди, мигрень, тошнота, рвота, кожная сыпь, тревога.
Источник
Золотая 5-ка спортивного питания
Прежде всего, сделаем 2 важных замечания:
1. Спортивное питание не имеет ничего общего с анаболическими стероидами (кроме разве того, что иногда оба лежат в одной сумке бодибилдера), это такая же еда, как и та, что находится в вашем холодильнике, но имеет больше преимуществ.
2. Покупка спортивного питания начинается с покупки обычных продуктов. Если Ваш рацион отрегулирован не правильно, то делать ставки на спортивное питание особого смысла нет.
Итак, представляем Вам единственно правильный комплекс спортивного питания для набора мышечной массы в порядке необходимости:
1. Витаминно-минеральный комплекс. Первым, с чего должен начинаться Ваш набор, это ВМК. Если протеин мы можем получить из пищи, то высокобелковая и углеводная еда не богата витаминами, а при нехватке витаминов и минералов начинается застой результатов, упадок сил, болезненный внешний вид и всевозможные вытекающие. А если учитывать, что у спортсменов расходуется в 2-3 раза больше витаминов и минералов, по сравнению с обычным человеком, то необходимость в ВМК стоит на первом месте.
Прием Витаминно-минерального комплекса. Витамины пьют за завтраком, не превышая дозировок, указанных производителем. Вообще, их нужно пить всем и всегда, но во избежание отказа организма от витаминов из пищи, можно пить их циклами 2 месяца через 1.
2. Креатин моногидрат. Вторым в списке значимости стоит креатин. Это самый эффективный препарат в списке спортивного питания, с точки зрения увеличения мышечной массы. Самой оптимальной его формой является моногидрат, все остальные его формы не более чем маркетинговый ход. Креатин увеличивает мышечную силу, выносливость, а в следствие и мышечную массу. Он задерживает воду в мышцах, тем самым увеличивая объем и наполненность мышц.
Прием креатина. Несмотря на множество статей о фазе загрузки креатином, это не более чем ход производителей, для увеличения продаж. Самым оптимальным является прием креатина по 5г в день на голодный желудок (сразу после сна или сразу после тренировки), размешав в виноградном соке или воде с парой ложек сахара. Пить его можно курсами 2 месяца затем месяц отдыха, во избежание возникновения толерантности организма к креатину.
Заметьте, что при приеме креатина, важно пить много воды, не менее 2-3л в сутки. Не сочетайте прием креатина с кофеином и кофеинсодержащими продуктами.
3. Протеин. Белок является главным строительным элементом мышц. Без него невозможно ни на шаг сдвинуться в наборе мышечной массы. Умножив свой вес на 2,5-3 мы получим дневную норму белка, необходимую для роста мышечной массы. Чтобы получить этот объем нужно питаться 5-7 раз в день. А что делать если из-за занятости не получается питаться так часто? На помощь приходит протеиновый коктейль, взятый с собой. Одна порция(40г) содержит около 30г белка, что является разовой нормой усвоения белка.
Какой протеин пить и когда? Существует 2 наиболее эффективных вида протеина: сывороточный и казеин. Первый обладает мгновенной скоростью усвоения, второй усваивается до 7 часов. Сывороточный протеин очень эффективен сразу после сна, либо сразу после тренировки, то есть в моменты наибольшего истощения организма. Казеин приходит на помощь, когда знаем, что еду мы увидим не скоро, напиример перед сном и перед тренировкой. Все эти часы казеин медленно усваивается, постепенно «подкармливая» организм аминокислотами.
Прием протеина. Таким образом, мы видим схему приема протеина такой: После сна – порция(40г) сывороточного протеина, перед тренировкой – порция(40г) казеина, после тренировки – порция(40г) сывороточного, перед сном – порция(40г) казеина.
4. BCAA – это комплекс из трех наиболее важных аминокислот, необходимых для защиты мышц от катаболизма(разрушения мышц) и активации анаболизма. Они не синтезируются организмом, поэтому получить их можно только из добавок. Положительных эффектов у BCAA масса: это и увеличение мышечной массы, и рост силовых показателей и защита мышц от разрушения, и уменьшение жировой прослойки.
Прием BCAA. Самое полезное время приема BCAA– тренировочный период. Перед, во время и после тренировки по 5-10г защитит Ваши мышцы и простимулирует их к восстановлению и дальнейшему росту.
5. Омега-3(Рыбий жир). Это комплекс полиненасыщенных жиров, которые очень важны как для поддержания общего здоровья организма, так и для роста мышц, и для сжигания жира. Исследованиями засвидетельствовано, что рыбий жир способствует синтезу белка в мышцах, а также увеличивает сами мышечные клетки.
Прием Омега-3. Норма употребления рыбьего жира – 3г в сутки, разделенных на 3 приема. Перерывы в приеме не требуются.
Источник
Rich Piana 5%
Rich Piana 5% Nutrition Real Food — качественная добавка к вашему питанию или полноценная замена ..
Если вы интересуетесь продукцией Рича Пианы, вы, наверно, представляете. 5% — это не просто спорт..
Удобный шейкер Cyclone Cup с отсеком для протеина, BCAA.
Rich Piana 5% Nutrition Freak Show по праву можно назвать уникальной спортивной разработкой. Это м..
Rich Piana 5% Nutrition All Day You May Caffeinated — полноценный источник аминокислот ВСАА, других..
Rich Piana 5% Nutrition Post Gear — препарат послекурсовой терапии, который приведет ваши гормоны ..
Rich Piana Crea-TEN — комплекс, включающий сразу десять разных форм креатина и другие эффективные..
Bigger By The Day — уникальный строитель мышечной массы. Кирпичик за кирпичиком, этот стек буде..
Наш магазин первый в России в 2014 году привез и познакомил россиян с брендом Rich Piana. ..
Full As Fuck — новая пампилка от Rich Piana 5% Nutrition. Это передоз. На одну порцию 4 грамма чи..
5150 — предтреник и пампилка от Рича Пианы с гигантскими дозировками на одну порцию — бешеная эне..
Rich Piana 5% Egg White Crystals — качественный источник протеина. В каждой его порции содержится ..
Rich Piana 5% Nutrition Drink Sleep Grow — препарат, который призван: нормализовать ваш сон..
Joint Defender — препарат для защиты суставов, связок, сухож..
Rich Piana 5% Nutrition RF Bar — вкусный протеиновый батончик, который станет лучшим дополнением ваш..
Rich Piana 5% Nutrition Liver and Organ Defender – препарат, разработанный специально для те..
В названии компании Rich Piana 5% не случайно содержится цифра пять. Некоторые могут подумать, что это процент действующих веществ или что-то другое. На самом деле, производитель спортивного питания убежден, что только 5% людей идут к намеченной цели, несмотря ни на какие преграды, и обязательно ее достигают. Остальные 95% начинают, стараются, но потом отступают.
Так вот, Rich Piana 5% хочет поддержать именно пять процентов безумцев, которые знают, чего хотят, и делают все возможное и невозможное, чтобы получить желаемое.
Что выпускает Rich Piana 5%
В каталоги производителя входят:
- предсонники;
- пампилки;
- психостимуляторы;
- гейнеры;
- ноотропы;
- креатин;
- предтреники;
- препараты для поддержки на курсе и восстановления после него;
- протеины;
- заменители пищи;
- витаминные комплексы и многое другое.
Фирма знает, как много всего нужно профессиональному атлету, и стремится обеспечить его всем необходимым.
Самые продаваемые и востребованные продукты Rich Piana 5% представлены на сайте нашего интернет-магазина. Изучайте составы, знакомьтесь с ценами и оформляйте заказы. Мы готовы быстро доставить спортивное питание в любую точку России.
Источник
Rich Piana 5% Real Food
Задумайтесь, как много людей готовы на всё ради своей цели, сколько процентов из них идёт до конца и буквально вырывает свою возможность у судьбы? Только 5 %, и так везде — в бизнесе, спорте, отношениях и т.д. Rich Piana 5% — это серия продуктов именно для 5% безумцев, которые готовы рвать всё и вся для достижения желаемого!
Если вы знакомы с Рич Пиана, то знаете, что он является поклонником натуральной еды и ратует за то, чтобы атлет ел полноценно много раз в день. Но в современном мире не всегда есть возможность поесть. Работа, учёба или что-то другое теперь не смогут помешать вам полноценно питаться. Real Food от Rich Piana 5% — может стать не просто добавкой к питанию, но даже заменить приём пищи. Без потерь!
Почему стоит купить это?
Полный комплекс аминокислот. В Реальной Еде содержится полный комплекс простых и сложных углеводов из сладкого картофеля, ямса, овсяных хлопьев и фруктов.
Полноценный заменитель еды. Добавка может быть принята с пищей или независимо от неё в течении дня или после тренировки.
Углеводы с низким гликемическим индексом. Real Food в основном состоит из сложных углеводов с низким гликемическим индексом, что предотвращает накопление жира.
Удобство. Real Food был создан для того, чтобы вы могли поесть в любое время. Именно поэтому продукт удобно носить с собой, размешивать и принимать.
Удивительный вкус. И, наконец, продукт имеет очень приятный вкус — такой, что вы сможете принимать его несколько раз в день на протяжении целой недели, и он вам не надоест.
Rich Piana 5% Real Food 0 это:
- Полноценное питание;
- Сбалансированный состав (предотвращение накопления жира);
- Полноценное обеспечение белком;
- Удивительный вкус.
Способ применения: развести одну порцию в воде и выпить один или несколько раз в день.
Источник