Меню

90 процентов успеха это питание



успех похудения – от чего он зависит

Саша, не путай тяжелый тренинг с уничтожением ЦНС на сутки и физзарядку. Зарядку на свежем воздухе делай, если она тебе…

Часть II серии “С чего начать”

успех похудения

Первая часть как поставить цель – часть I серии с чего начать.
Переходим ко второму вопросу: выбор средств достижения нашей цели. То есть изменения внешности, то есть успех похудения или роста рельефа.
Выбор у нас тут не велик. В большинстве ресурсов упоминаются две составляющие нашего внешнего вида. На самом деле,эта формула требует коррекции, о чем я попозже скажу, но сейчас будем считать, что это:
1. Питание
2. Тренировочный процесс.
И вот тут возникает вопрос – что главнее ? От чего зависит наш внешний вид, ради которого мы готовы начать с понедельника новую жизнь ? Скажу сразу – и пусть это Вас не пугает – от 75% до 90% успеха – это питание. Оно не важно – оно архи важно. 70% процентов неудач с началом новой жизни с понедельника связаны с недооценкой роли питания. Именно поэтому скоро я буду говорить о питании не много, а ОЧЕНЬ много. Раз вы смотрите мой видеоблог, то я практически гарантирую – Ваше питание потребует серьезной переработки! Но у меня есть для вас и хорошие новости:
то, что я вам предложу, будет экономить вам немало времени и денег. Это раз.
Приведет к резкому повышению жизненных сил и улучшению показателей здоровья. Это два.
Я категорически против диет и истязания себя голодом – это три.

Уже очень скоро мы приступим к изучению того, как должен питаться уважающий себя человек, но сейчас поскольку по опыту я знаю, что перестройка питания сильно страшит неофитов (а зря) я расскажу о популярных уловках, которые люди сами себе придумывают и которые ПОЧТИ НИКОГДА (ну 99%) не опровергают среднестатистические тренера фитнесклубов.

МИФ №1
Человек очень не хочет менять устаканившуюся жизнь, и говорит примерно так: Ну мне не надо быть перекачанным, мне вот чутка убрать бока и живот и подкачать бицепс. Поэтому я буду ходить в качалку, а есть буду как привык – пусть у меня будет не такой результат, но будет то лучше ! Да ?Нет! Это популярный миф – ошибки ожидания. Что бы вы НАЧАЛИ получать результат – вам нужно сменить питание. Неизбежно. Что бы вы стали выглядеть, как профессиональный спортсмен ( чего вы предположим пока не хотите) , вы должны придерживаться новой системы питания и тренироваться не один год. И чем дольше – тем больше вы будете прогрессировать. Если вы не смените модель питания, то результата не будет не много – а его не будет вообще. Попытки получить результаты без контроля питания напоминают анекдот: Давайте лечить СПИД кошачьей мочей. Так не помогает ведь. Зато мы хоть что то делаем, а не бездействуем!
МИФ №2
Очень часто я слышу следующее – «ну..я иногда не могу отказаться от того, что бы съесть лишнего на дне рождении. Но зато я потом пойду в бассейн или в качалку и отработаю»
Это миф, инвазивные знания. Это может прокатить у спортсмена, у которого большой стаж тренировок, большая мышечная масса, разогнанный обмен веществ и неплохая генетика. Пока вы не дошли до определенного уровня – вы не сможете выжечь СТОЛЬКО, сколько наберете огрехов. Нам с вами про это придется забыть.

Итак, я напугал вас с питанием (не пугайтесь все не так страшно, просто важно), и уже пообещал расписать, что и как делать, и совсем забыл про тренировки! Так что ? Это совсем не важно что ли . Когда в зал бежать! Хочется же пресс и бицепс. И бока убрать. И живот.
Итак, друзья не надо спешки. Стоит ли сразу бежать в отдел продаж фитнесс клуба или нет – мой ответ НЕТ. НЕ ТОРОПИТЕСЬ! Вот тут – это мое личное мнение, с которым – я уверен – многие авторитетные люди, а в особенности профессиональные тренера и спортсмены не согласятся. Однако, я прошу не забывать, что мой видеоблог для ЗАНЯТЫХ людей весьма ДАЛЕКИХ от спорта. И я не понаслышке знаю:
Перестройка жизненного уклада, без отрыва от работы, учебы, семьи – это дополнительная нагрузка. Утверждение, что результаты лучше у того, кто помимо питания еще и тренируется – верно. Но оно верно так же, как верно утверждение, что тот , кто жмет штангу 120кг имеет больше мышц, чем тот, кто жмет 60. Но что будет, если в погоне за скорым результатом человек, первый раз пришедший в зал СРАЗУ попробует взять вес 120кг . Правильно – травма и прощай спортзал надолго. То же самое со стороны психики – не надо сразу ломиться в зал, менять питание и жрать добавки. Надолго вас,скорее всего, не хватит. Это всего лишь моя рекомендация, придерживаться ей или нет – ваше право.
Однако, когда же надо приступать к тренировкам в зале ?! Вот об этом в третьей части текста.
В текстовом варианте я выложу это на днях, а сразу – вы можете узнать это, посмотрев видеоролик.

Читайте также:  Питание нагревателя лямбда зонда

Об Авторе

Комментариев

По поводу отказа от спортзала на этапе салосброса возник вопрос..
——–
бла-бла-бла…. Бросить пить (курить,жрать сладкое, жрать говнохавчик – нужное вписать) невозможно, потому что я уникален и могу под это подвести кучу научной фигни.
———

Что вырабатывает серотонин (помимо жрачки-алкоголя-наркоты) ?
1) Нахождение на воздухе с умеренной физической активность. Под солнцем. Не менее 2 часов в день. По просту – прогулки от 2 часов.
2) Умеренная физическая активность – обычная утренняя зарядка с гантелями + отжимания например.

По себе могу судить : если не делать зарядку, то на третий день начинается рост ужасного настроения, гиподинамии и общего недовольства жизнью на фоне падающих циферек на весах и приходится включать силу воли.
Как только делаешь зарядку – заряда бодрости и хорошего настроения хватает как минимум до вечера.

Что скажешь по этому поводу?

Саша, не путай тяжелый тренинг с уничтожением ЦНС на сутки и физзарядку.
Зарядку на свежем воздухе делай, если она тебе помогает.
Более того – если ты УЖЕ привык тренить – ты джаже жестко тренить можешь, не проблема.
Мой запрет касается тех людей, которые начинают новую жизнь и Хватаются за все СРАЗУ – делают вещи, которые ранее не делали. Это дикий стресс и карается срывом.

Источник

На личном опыте: борьба за идеальную фигуру

SPLETNIK.RU регулярно делится с читателями своим личным опытом. Сегодня очередь дошла до редактора рубрики «Киномания» — Полины Воеводиной.

Со всех сторон на нас давят устойчивые представления об идеальной внешности — запрет на работу слишком худым моделям, при этом феноменальная популярность Тесс Холлидей и очевидное продвижение plus-size тематики заставляют задуматься — что это? Честно, я начала путаться. Очередная смена канонов красоты? Противостояние «худышек» и «толстушек»? Согласитесь, даже самая стройная девушка хотя бы раз в жизни произносила: «я поправилась».

Повинуясь этим мыслям, решила рассказать о своем личном опыте — о диетах. Придумывать себе проблемы с весом я начала пару лет назад, когда непонятно по каким причинам поправилась на пять кило, а при моем росте это стало ого-го как заметно!

Дожив почти до 30 лет, я ни разу не сидела на диетах и не ограничивала себя в еде. Наивно думала, что так будет всегда. Но не тут-то было. Поэтому где-то в феврале-марте я начала выбирать для себя диету, ведь не за горами был летний сезон.

Изучив множество сайтов, расспросив знакомых и друзей, я пришла к выводу, что мне идеально подойдет яичная диета. За первую неделю я успела искренне поверить в волшебную силу куриных яиц — на весах было минус 3,5 килограмма. Вторая неделя оказалась не так продуктивна, но все же — еще минус 1,5 кило. Правда, к тому времени яйца я уже видеть не могла, как вы понимаете, вся система питания основывается именно на их употреблении.

Читайте также:  Кто изучает особенности питания человека

Предательский стейк в остром маринаде, шкварчащий на плите, под пристальным взором моей второй половинки сломал меня. Да-да, до сих пор помню тот вечер, эхх.

Конечно, в последующие дни я старалась «есть правильно», но потерянные килограммы все равно вернулись.

Во второй раз, где-то спустя месяц после первого, я выбрала рис. Кому-то, наверное, эта диета и правда сильно помогла, но только не мне — смотреть на эти белые зернышки тошно до сих пор, а результат был хуже, чем когда я была «фанаткой» яиц.

Наверное, я безвольна? Провела небольшой опрос друзей:

Анна, 32 года, журналист:

В разное время перепробовала и моно-диету на яблоках (гречке, рисе. ), и знаменитую «кремлевку», и не есть после шести вечера, и «лепестки». Не могу сказать, что сильно страдала от лишнего веса, но всегда приходилось над собой работать. Результаты были всегда. Другое дело, что как только расслабишься — все возвращается на свои места. В целом, я скорее за правильный подход к еде — мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Но и постоянно отказывать себе в любимых продуктах нельзя — рано или поздно сорвешься. И удовольствия от кусочка тортика не получишь, а будешь себя казнить за съеденное, так что мера нужна во всем. Несколько лет назад увлеклась системой Дюкана: в ее основе белок, как «средство» похудения, в достаточном количестве углеводы и немного жиров, ежедневное употребление овсяных отрубей и 2-3 литров воды. Ее сейчас многие ругают за строгость и несбалансированность, хотя в ее основе все те же принципы здорового питания: отказ от сладкого, мучного и сахара. Ничего нового не придумали! Хотя, конечно, само слово «диета», согласитесь, подразумевает некоторые ограничения. Само собой разумеется, что чем больше у вас лишнего — тем большие ограничения. Выдержать ее легко, если есть мотивация. У меня на «активный» период ушел почти год, но и результаты того стоили — минус 17 кг! Я и не думала, что они есть, если честно:) За последнее время, правда, немного расслабилась и стала позволять себе лишнее, но вот обнаружила лайт-вариант этого же режима питания, тестирую.

Маргарита, 31 год, выпускающий редактор SPLETNIK.RU:

У меня был период, когда появился явно лишний вес, из-за которого мне было очень некомфортно. Решила сходить к диетологу, он расписал мне диету, по которой нужно было есть строго определенные продукты. Но стоило мне начать, как я поняла, что теперь я постоянно думаю об этой диете, подсчитываю, что и когда мне нужно съесть. И из-за этого хочу есть еще больше! В итоге я похудела сама собой, когда перестала пытаться сидеть на диетах и просто стала есть, что нравится, но в меньших количествах, и заниматься спортом. А в этом году мне поставили брекеты — и это оказалось лучшим способом похудеть: ешь меньше и медленнее, просто потому что делать это становится затруднительно.

Мария, 26 лет, руководитель отдела связи:

Я склонна к полноте, во мне всегда было около 5-7 кило лишнего веса. Я люблю поесть, поэтому иногда набираю вес. Потом сажусь на короткую диету, немного скидываю и снова начинаю есть. Я просто не могу отказаться от всяких вкусняшек и поздних ужинов. Хожу в зал на протяжении трех лет, раза два-три в неделю, но, к сожалению, с моей любовью к еде о скидывании лишнего веса речь не идет. Где-то раз в два-три месяца я сажусь на мучительную для меня диету, благодаря которой сбрасываю лишние 3 килограмма и продолжаю радоваться жизни, то есть заново есть. Я тот человек, который считает, что полезное вкусным не бывает. Идеальная для меня диета — это моно-диета. Продолжительностью в неделю. Каждый день определенный вид продуктов, голода не чувствуешь, лишь небольшая слабость.

Читайте также:  Одноразовые порции спортивного питания

Разумеется, такие диеты — не для всех. И даже когда я позвонила знакомому диетологу, она коротко ответила мне, что ничем новым меня не удивит.

Ирина, 44 года, диетолог:

Придерживаться той или иной диеты могут только здоровые люди. Лучше всего это делать при участии диетолога или коуча, который проконсультирует, как правильно входить и выходить из системы питания. Только специалист сможет подобрать вариант диеты, подходящий именно для вас. А истязания себя голодом. Пока вы молоды, вы даже не думаете о том, как это влияет, зато в старости будете причитать, как глупо себя вели, ведь испортить желудок и «починить» его — абсолютно разные истории.

В общем, с голоданием и ограничением себя в еде я точно завязала. Около месяца назад я купила абонемент в зал, где вот уже несколько недель подряд мой фитнес-гуру Виталий читает мне лекции про правильное питание и заставляет потеть как никогда раньше.

Знаю, что некоторым проще сидеть на диетах или ходить на косметические процедуры по расщеплению жира, но лично мне ближе оказались именно физические нагрузки. Да и это «правильное питание» не такое уж противное и пресное. Главное, ко всему подойти со знанием дела, и будет вам счастье!

Виталий, 28 лет, фитнес-инструктор:

90 процентов успеха — это правильное питание. Даже если вы дни напролет будете проводить в спортзале, но есть при этом неправильно, то результатов никогда не увидите. Особое значение имеет сбалансированность питания, которая обеспечивается оптимальным соотношением белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных солей, а также правильными с физиологической точки зрения пропорциями основных составных частей пищевых веществ.

Белок — наименее ценный источник энергии, и как это ни смешно, избыток его может привести к замедлению восстановления и превращения добавочных калорий в жир. Избыточное потребление жиров, как и исключение их из рациона питания, отрицательно сказывается на здоровье человека, его физической работоспособности. А вот углеводы составляют основную часть рациона человека — 400- 500 грамм в сутки. Потребность организма в углеводах зависит от уровня энергозатрат. По мере увеличения интенсивности и тяжести физического труда потребность в углеводах увеличивается. Но, конечно, для каждого человека нужно составлять индивидуальную программу питания: не факт, что то, что подходит вам, подойдет вашей подруге. Пусть даже комплекция и образ жизни у вас схожи. P.S: За первые две недели в фитнес-центре я потеряла 3 кило, сейчас не взвешиваюсь, результат виден в зеркале.

Кстати, если вам интересно то, как на данный момент питаюсь я, делюсь:

Продукты преимущественно белкового характера:

— мясо (индейка, филе курицы, телятина)

— рыба (карп, карась, треска, тунец, можно жирную рыбу)

Способ приготовления любой, кроме жарки на масле.

Продукты преимущественно нежирного характера:

— творог не выше 5%

Продукты углеводно-белкового характера:

— каши и крупы (в максимально грубом виде помола)

— злаки, хлеб (только с отрубями с включением дробленного зерна)

— макароны (только из твердых сортов пшеницы)

Продукты углеводистого характера:

— пить много воды (вода усиливает обменные процессы в организме)

Режим питания (можно выбирать из перечисленных продуктов):

Завтрак: мясо / яйца / творог / молочные / хлеб / фрукты

Второй завтрак: мясо / яйца / творог / молочные / хлеб / крупы / фрукты

Обед: мясо / рыба / яйца / хлеб / крупы / овощи / фрукты

Полдник: мясо / рыба / яйца / творог / молочные / хлеб / фрукты /овощи / крупы

Ужин: рыба / яйца / творог / молочные / овощи /фрукты

Второй ужин, перед сном: рыба / творог / овощи / фрукты

Важно: после каждого приема пищи должно быть небольшое чувство голода, а на второй завтрак и полдник можно съедать яблоко или грушу, к примеру.

А какой у вас опыт в диетах и здоровом питании?

Источник