Меню

Арина скоромная про питание



Арина Скоромная (Варская) тренировки, питание, параметры

20.03.2016 1 Комментарий 12,838 Просмотров

Арина Скоромная (Варская) — родилась Арина 27 марта 1988 года, в Москве. В юности занималась различными видами спорта, но нерегулярно. С детства велосипед и сноуборд, в институте спортивная гимнастика, но была не собрана, ленива, не целеустремленна, и постоянно переходила от одного спорта к другому, хотя и добивалась хороших результатов. Питалась беспорядочно, хотя всегда хотела похудеть, но не хватало стимула. Но после того как вышла замуж, она наконец то обрела стимул и кардинально поменялась.

Имеет 2 высших образования: первое получила в Московском государственном университете путей сообщения, второе в Московском Финансово-Юридической Академии. Спортивного и медицинского образования не имеет, работает фитнес-тренером. По совместительству является женой известного чемпиона по бодибилдингу Андрея Скоромного, 12 апреля 2014 у Андрея и Арины родилась дочь Софья.

  • Рост — 172 см
  • Вес до — 72 кг
  • Вес после — 60-62 кг
  • Стаж тренировок — с 2012 года.
  • Ссылка на инстаграм Арины Скоромной

Тренировка ног и попы

  • Разминка с прожимкой ягодичных на степпере или эллипсоиде (15-20 минут ходьба под наклоном с упором в пятку)
  • Гиперэкстензия с блином в руках: 4 подхода по 15 повторений
  • Жим платформы лежа (чередуя постановку ног от узкой к широкой, но всегда наверху): 5 подходов по 15-20 повторений
  • «Мертвая тяга» со штангой: 5 подходов по 15 повторений
  • Сгибание ног в тренажере лежа: 4 подхода по 15 повторений
  • Выпады «ножницы»: 4 подхода по 15 повторений каждую ногу
  • Обратная гиперэкстензия: 4 подхода по 20 повторений

По словам самой Арины калории она не считает. По ее мнению, это не самый грамотный подход. Гораздо важнее считать баланс белков, жиров, углеводов, даже точнее углеводов. Она не считает их на весах, потому что давно уже перевалила этот этап, когда ей надо что-то подсчитывать и записывать. Скоромная настолько хорошо знает свой организм что делает все на глаз и интуитивно, как тренировки, так и питание.

Никаких жестких графиков по питанию она не дает, так как считает, что сначала есть все подряд, а потом резко себя ограничивать, плохо скажется на здоровье и результате в целом. Все надо делать постепенно.В день она употребляет примерно 100-150 граммов сложных углеводов, плюс фрукты. Потом белок, его не считает.Бывают разгрузочные дня когда ест только клетчатку, овощи и сложные углеводы. Вредные продукты не употребляет вообще. Единственное, делает читмил- это когда мы позволяем себе съесть какую-нибудь вкусняшку, блинчики, горький шоколад и т.д. Молочные продукты не исключает.

Источник

Фитнес-модель Арина Скромная — биография, фото, программа тренировок и питания фитнес бикинистки

Арина Скоромная в мире бикинисток выделяется своей личной историей похудения и преображения. А также реализацией личных проектов. Арина фитнес-ведущая, писатель, автор программ по восстановлению после родов, автор личной методики похудения, тренер и спортивный диетолог. К тому же спортсменка молодая мама. К выполнению любой задачи и достижения цели, девушка относится очень серьезно, она все время идет до конца. Биография Арины Скоромной: как пришла в фитнес, какие параметры имеет на сегодняшний момент, какие упражнения делает и как питается.

Общие данные

» Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание
» Личная жизнь: семья, муж
» Вес: 57-58 кг.
» Рост девушки: 172 см.
» Категория в фитнес бикини по росту: выше 168 см.
» Год рождения: 1988 (на момент написания статьи возраст Арины — 30 лет).
» Достижения: автор книги «Красивая и здоровая мама. Беременность и восстановление после родов», соавтор и ведущая популярного спортивного проекта «Телу время», автор колонки в журнале «Железный мир».

Биография Арины Скоромной

Арина Скоромная, она же Варская, девичья фамилия девушки, родилась в Москве. Воспитывалась в семье, где родители имели серьезные профессии (психолог и руководитель аудиторской компании). С детства папа и мама прививали Арине понимание, что нужно учиться и всего добиваться своим трудом. Поэтому у спортсменки два высших образования. Сказать, чтобы в детстве, юности и в студенческие годы бикинистка отличалась любовью к спорту нельзя. Да, она занималась художественной гимнастикой, каталась на сноуборде и велосипеде. Однако увлечения быстро менялись один за другим, и определенных результатов нигде не было. К тому же у Арины была склонность к лишнему весу. Привычки в питании из детства перекочевали в университетский период.

Читайте также:  Питание после удаления трещины прямой кишки

Переломный момент произошел, когда Варская познакомилась со своим будущим мужем Андреем Скоромный. Накачанный парень сразу произвел впечатление на Арину. На тот момент Андрей уже был мастером спорта по бодибилдингу и достаточно известной личностью в спортивных кругах. Сперва пара позиционировала свои отношения как дружеские, но затем. Присмотревшись друг к другу, они осознали настоящее чувство.

С легкой подачи Андрея, Арина влюбилась в тренажерный зал. И начала заниматься под руководством Скоромного. История похудения бикинистки до сих пор производит мотивирующее действие на многих девушек. Арине удалось сбросить 12 кг за полгода, изменить свою неидеальную фигуру, сделав ее гармоничной и спортивной. Жир ушел, а вместо него пришли мышцы. Скоромная выделяется в мире фитнеса своей естественностью. Она ничего не наращивала, не ложилась под нож и не принимала специальных добавок или допингов.

В фитнес бикини Арина Скоромная не участвует, она считает, что главные соревнования должны проходить не на сцене, а внутри себя. Поэтому девушка никогда не стремилась завоевывать титулы, звания и кубки. В ее жизни и так достаточно занятости в интересном и любимом деле. Она достигла больших успехов в профессиональной деятельности, как тренер, ведущая, диетолог, писатель, автор методики по восстановлению после родов, антицеллюлитной программы. Также Арина разработала уникальную программу FIT FOR YOU и является сооснователем сервиса по приготовлению и доставке здоровой еды. Видео тренировок, которые снимала Скоромная, в рамках проекта «Телу время», помогли многим девушкам изменить параметры своего тела.

Тем не менее, за такой активной и насыщенной событиями жизнью, Скоромная успевает тренироваться и прекрасно выглядеть.

Программа тренировок Арины Скоромной

Арина старается всегда начинать силовую тренировку с легкой кардио нагрузки. В основном это бег на беговой дорожке, ходьба на степпере или элипсоиде. Также девушка не забывает об общей разминке и растяжке.

Понедельник. Тренировка ног и ягодиц. Все упражнения выполняются по 20 повторов, 4 подхода.

1. Приседания со штангой.
2. Жим ногами в тренажере.
3. «Мертвая» тяга со штангой.
4. Сгибание по одной ноге в тренажере стоя.
5. Выпады с гантелями по диагонали назад.

Среда. Тренировка мышц спины. Все упражнения выполняются по 15-20 повторов, 4 подхода.

1. Тяга штанги к груди на тренажере вертикальной тяги.
2. Тяга штанги к поясу.
3. Тяга Т-штанги в тренажере.
4. Тяга одной гантели к поясу.

Пятница. Тренировка груди и плеч. Все упражнения выполняются по 15-20 повторов, 4 подхода.

1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье.
2. Жим гантелей лежа наклонной скамье.
3. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье.
4. Жим гантелей стоя.
5. Подъем гантелей в стороны, вперед и в наклоне.

В питании девушка обращает внимание на соотношение белков, жиров и углеводов. Калории она не подсчитывает. Арина, как профессионал – нутрициолог, разбирается в вопросах сбалансированного рациона. При этом она действует по ощущениям своего организма. Скоромная любит устраивать себе разгрузочные дни. С углеводами спортсменка дружит. Ест 5-6 раз вдень. Ограничивает потребление молочных продуктов. Фитнес-тренер не ставит себе жестких ограничений. Она питается качественными продуктами и во всем знает меру. Таким принципам Арина учит своих подопечных девочек.

Рацион на день Арины Скоромной.

» Завтрак: овсянка на воде с сухофруктами или медом.
» Перекус: любые фрукты.
» Обед: индейка или куриная грудка запеченная, овощной салат, зелень.
» Полдник: рыба и свежие овощи.
» Ужин: яйца 2-3 шт., овощной салат.

Читайте также:  Рацион спортивного питания для набора мышечной массы мужчины

Личная жизнь: семья, муж

На сегодняшний день у Арины Скоромной с личной жизнью все хорошо. У нее есть любящий и заботливый мужчина Тимур Панков. Но еще год назад девушка переживала расставание со своим, теперь уже бывшим, мужем Андреем Скоромным. В семье у пары родилась дочь София, которой уже исполнилось 4 года. Решение о расставании было принято обоюдно. Арина с головой окунулась в карьеру. Скоромная написала книгу «Красивая и здоровая мама. Беременность и восстановление после родов» и ведет личный блог в социальной сети.

Источник

Apинa Cкорoмная. Интeрвью c пoпуляpным фитнeс-тpенером

На занятия к этому тренеру мечтает попасть не только простые смертные, но и известные личности. Неудивительно. За короткое время эта девушка смогла достичь больших высот в области фитнес и диетологии. Глядя на нее, так и хочется все бросить и бежать в спортзал! В гостях у журнала slimim.diet Арина Скоромная.

В нашем эксклюзивном интервью вы узнаете о многочисленных проектах Арины, ее пищевых пристрастиях, об отношении к критике в свой адрес и не только.

Читайте и черпайте для себя все самое полезное!

A post shared by Арина Скоромная (Варская) (@arinaskoromnaya) on Jul 15, 2016 at 1:51am PDT

Интервью для slimim.diet

— С детства я была очень спортивной. У меня есть два родных брата. Все наши знакомые, врачи говорили всегда, что в армию надо отдавать меня, а не их (смеется)! На физкультуре в школе я выполняла программу мальчиков, меня очень любил учитель. Однако спортом я занималась нерегулярно и выбирала, в основном, его экстремальные виды.

Был в моей жизни период, когда я занялась спортивной гимнастикой и вейкбордом. Считаю, что в этих видах спорта я добилась максимальных результатов и могла бы выступать на соревнованиях. Однако в то время для этого у меня не было таких амбиций, поэтому занималась я для своего удовольствия…

— Когда я училась в институте, у меня возник гормональный сбой. В это период я очень много набрала в весе, так как привыкла есть все подряд. Потихоньку задумалась над этим. Сидела на диетах. То худела, то полнела вновь. Все изменилось, когда я встретила свое будущего супруга (популярного тренера Андрея Скоромного, — прим.ред.). Это случилось на отдыхе в Египте. Он тогда меня очень мотивировал своей работоспособностью, целеустремленностью, своей фигурой. Поэтому по возвращению в Москву я сразу приобрела абонемент в спортзал. С этого момента начался мой путь.

— У меня было, как минимум, два преображения. Первое мое преображение – это когда я из полной превратилась в стройную. Второе – когда восстановилась после родов. Мое первое преображение заняло (задумалась)… Я не могу точно сказать, сколько это заняло по времени, ведь изначально у меня не было таких знаний, которыми обладаю сейчас. Когда же я изучила женский тренинг, то поняла: то, чего я раньше добивалась за полгода, год, могла бы сделать за 4 месяца максимум.

A post shared by Арина Скоромная (Варская) (@arinaskoromnaya) on May 19, 2016 at 5:35am PDT

— Кстати, тренером я стала до того, как отучилась. Практически сразу после знакомства со своим супругом стала получать соответствующее обучение и потихоньку практиковать. У меня была пара подопечных. Все шло отлично, то есть я не только себя смогла изменить, но и их. Тогда и поняла, что хочу быть тренером. На этом не остановилась. Продолжала изучать все новую информацию, больше углубляться в тему питания и тренировок, стала консультировать по этим вопросам.

— Успех других людей многих раздражает. Я очень быстро стала успешной. А ведь раньше была тихоней, тенью мужа! В большей степени некоторые окружающие стали негативно относиться ко мне в тот период, когда я нашла свою нишу, то есть когда начала свою работу с беременными женщинами и кормящими мамочками. Дело в том, что до меня практически никто не изучал и не интересовался фитнесом для этой категории женщин. Поэтому эту тему никто не раскрыл так, как я. Люди поняли, что упустили прекрасную возможность сделать то, что уже успел сделать кто-то другой.

Читайте также:  Система питания двигателя газ 560

— При работе со своими подопечными я уже давно не испытываю трудностей. Возможно, потому, что я отношусь к этому как к нормальному течению вещей. У меня большой опыт в этом деле, и меня трудно чем-то удивить.

A post shared by Арина Скоромная (Варская) (@arinaskoromnaya) on May 14, 2016 at 10:25am PDT

— Их много, действительно их очень много. Поэтому не смогу выделить кого-то одного. Даже те, кто имели более слабую волю, они если и не сразу достигли желаемого результата, то сделали это спустя какое-то время. Это тоже дорогого стоит.

— Спасибо! Существует несколько способов, которые стоит принять во внимание. Но самый главный – это регулировка питания. Его стоит сделать максимально сбалансированным и полноценным. Это касается всех. Для рожавших женщин есть одно классное упражнение. Называется оно «вакуум» и помогает укрепить глубокие мышцы пресса. Если выполнять это упражнение регулярно, то спустя месяц (а, может, и меньше!) можно добиться поразительных результатов.

— У «вакуума» есть противопоказания.

  • В первую очередь, — это беременность.
  • С особой осторожностью надо выполнять это упражнение девушкам в критические дни.
  • Здесь же требуется индивидуальный подход.
  • «Вакуум» надо обязательно выполнять на пустой желудок.

— Уже начали потихоньку приобщать. У нее просто нет выбора (смеется)! Она повторяет за нами упражнения. В спортивную секцию мы пока ее не отдали, так как на дворе лето, да и рановато.

— У меня в приоритете продукты, имеющие один состав. Это рыба, курица, гречка, овощи. Я стараюсь отходить от деликатесов, многосоставных продуктов и блюд.

— Можете, конечно! Но это редко происходит и в качестве читмила. Читмил – обманный метод, дающий определенный результат при низкоуглеводной диете и ускоряющий обмен веществ. Однако я настолько привыкла к правильному питанию, что мне становится плохо, когда я ему такие вредные вещи.

A post shared by Арина Скоромная (Варская) (@arinaskoromnaya) on Oct 6, 2016 at 3:57am PDT

— Не веду и не вела никогда. Смысл в этом есть тогда, когда у человека мало знаний в области похудения. Однако полностью на это полагаться и надеяться не рекомендую, так как существует масса нюансов, которые необходимо учитывать при составлении рациона.

— Не люблю рассказывать о проектах, которые находятся на стадии планировании. Очень часто бывает, что они срываются в итоге. Расскажу о существующих:

  • один из проектов – антицеллюлитный комплекс Fatbuster by Arina Skoromnaya (fatbuster.ru). Готовила я его достаточно долго, около полутора лет. Комплекс работает хорошо, никаких нареканий нет. Получить его можно в любой точке мира;
  • следующий проект, наш общий с супругом (есть и другие партнеры), – кухня здорового питания Muscle Factory Kitchen (mfkitchen.ru). Здесь у нас работают диетологи и другие специалисты;
  • еще один проект не только обучающего, но и развлекательного формата — «Телу время!». Мы приглашаем звезд фитнес, бодибилдинга, шоу-бизнеса, придерживающихся здорового образа жизни. Передача пользуется большой популярностью;
  • также недавно я написала книгу «Красивая и здоровая мама. Беременность и восстановление после родов». Презентация ее состоится в августе.

— Никогда не надо перекладывать ответственность на кого-либо, например, на тренера, диетолога… Весь результат, в первую очередь, зависит от вас! Помните, что самое главное – это питание. Это 90% успеха в похудении. И, конечно, необходима мотивация. Без нее невозможно что-либо достигнуть. Помните об этом постоянно!

Источник