Меню

Беременность питание по месяцам аюрведа



Гарбхини Паричарья — питание и режим для беременных

Согласно Аюрведе, во время беременности пища служит не только источником питания, но и необходимым лекарством. Аюрведическая диета для беременных учитывает развитие плода и направлена на поддержание здоровья будущей матери на протяжении всех девяти месяцев беременности. Аюрведические рекомендации не имеют аналогов и являются абсолютно уникальными. В статье указываются диетические рекомендации на каждый месяц беременности, которые будут изменяться в зависимости от времени года, географического местоположения, возраста и конституции матери, а также от силы её пищеварения.

Диета

Рекомендуется как можно чаще употреблять в небольших количествах кипяченое молоко комнатной температуры. Из еды лучше всего подойдут каши и супы, иными словами, пища должна быть преимущественно сладкой, лёгкой и жидкой. Такое питание поддерживает развитие плода.

Крупы и бобовые: пшеница, рис, зелёный и чёрный мащ, горох

Овощи (подвергшиеся тепловой обработке) : картофель, морковь, помидоры, брокколи , свекла, спаржа.

Фрукты: апельсин ы , груши, яблоки, мандарин ы , персик и , черешня, гранат, манго

Орехи и сухофрукты ( предварительно вымоченные) : миндаль, кешью, фисташки – не более 3 орешков каждого типа в день

Молоко и молочные продукты: молоко, сливочное масло и гхи

Избегать: кисломолочные продукты; сухофрукты; белокочанная капуста, цветная капуста, баклажан, болгарский перец, редис и редька, хрен; все сырые овощи; ананасы, папай я , дыня, финики, ягоды, арбуз; кунжут; чили, острые специи.

Рекомендуется как можно чаще употреблять в небольших количествах кипяченое молоко комнатной температуры. Основой рациона должна стать сладкая, холодная и жидкая пища: свежевыжатые соки, кокосовая вода, рисовый отвар, жидкая рисовая каша (однако не допускайте употребления скисшей каши). Предлагаемую пищу можно употреблять достаточно часто, но в небольшом количестве.

Крупы и бобовые: пшеница, рис, зелёный и чёрный мащ, горох

Овощи (подвергшиеся тепловой обработке) : картофель, морковь, помидоры, брокколи , свекла, спаржа.

Фрукты: апельсин ы , груши, яблоки, мандарин ы , персик и , черешня, гранат, манго

Орехи и сухофрукты ( предварительно вымоченные) : миндаль, кешью, фисташки – не более 3 орешков каждого типа в день

Молоко и молочные продукты: молоко, сливочное масло и гхи

Избегать: кисломолочные продукты; сухофрукты; белокочанная капуста, цветная капуста, баклажан, болгарский перец, редис и редька, хрен; все сырые овощи; ананасы, папай я , дыня, финики, ягоды, арбуз; кунжут; чили, острые специи.

Как и в первые два месяца беременности, стоит употреблять кипяченое молоко комнатной температуры и свежевыжатые фруктовые соки, а также рис с добавлением молока или гхи (топлёное масло).

Крупы и бобовые: пшеница, рис, зелёный и чёрный мащ, горох

Овощи (подвергшиеся тепловой обработке) : картофель, морковь, помидоры, брокколи , свекла, спаржа.

Фрукты: апельсин ы , груши, яблоки, мандарин ы , персик и , черешня, гранат, манго

Орехи и сухофрукты ( предварительно вымоченные) : миндаль, кешью, фисташки – не более 3 орешков каждого типа в день

Молоко и молочные продукты: молоко, сливочное масло и гхи

Избегать: кисломолочные продукты; сухофрукты; белокочанная капуста, цветная капуста, баклажан, болгарский перец, редис и редька, хрен; все сырые овощи; ананасы, папай я , дыня, финики, ягоды, арбуз; кунжут; чили, острые специи.

Во время четвёртого месяца беременности основой рациона должна быть преимущественно жидкая пища. Идеальный завтрак – каши на молоке.

Блюда: рис с йогуртом, супы с добавлением мяса, курица

Напитки: свежевыжатые фруктовые соки, кокосовая вода

Крупы и бобовые: рис, пшеница, перловка, кукурузная крупа, овес и геркулес, фасоль, зелёный и чёрный маш , горох, чечевица

Фрукты: арбуз, гранат, яблоки, груши, манго, ягоды

Овощи: кабачок, тыква, огурец, кукуруза, салаты (без добавления масла и только в обед), шпинат, зеленые листовые овощи

Орехи и сухофрукты ( предварительно вымоченные) : миндаль, кешью, фисташки – не более 3 орешков каждого типа в день

Молоко и молочные продукты: молоко, сливочное масло и гхи

Читайте также:  Норма расчета суточного питания

При ощущении жажды, боли и жжения в животе, следует пить кипяченое молоко комнатной температуры.

Избегать: кисломолочные продукты; сухофрукты; белокочанная капуста, цветная капуста, баклажан, болгарский перец, редис и редька, хрен; все сырые овощи; ананасы, папай я , дыня, финики, ягоды, арбуз; кунжут; чили, острые специи.

Пища, способствующая формированию массы тела ребенка. Такая пища включает в себя:

Блюда: рис с молоком, супы с добавлением мяса

Продукты, увеличивающие количество и улучшающие качество крови: свекла, гранат, крыжовник, яблоко, черная смородина и т.д.

Крупы и бобовые: рис, пшеница, перловка, кукурузная крупа, овес и геркулес, фасоль, зелёный и чёрный маш , горох, чечевица

Фрукты: арбуз, гранат, яблоки, груши, манго, ягоды

Овощи: кабачок, тыква, огурец, кукуруза, салаты (без добавления масла и только в обед), шпинат, зеленые листовые овощи

Орехи и сухофрукты ( предварительно вымоченные) : миндаль, кешью, фисташки – не более 3 орешков каждого типа в день; сухофрукты (в небольших количествах и предварительно вымоченные ): изюм, финики, курага

Молоко и молочные продукты: молоко, сливочное масло, гхи. Можно немного натурального йогурта, простокваши, творога и молодого сыра (адыгейского) – только в обед.

Избегать: цветная капуста, белокочанная капуста, болгарский перец, баклажан, редис и редька, хрен; ананасы, папай я , ягоды; кунжут; чили, острые специи; кисломолочные продукты

Рекомендуется употреблять в пищу гхи, рис, жидкую рисовую кашу, а также индивидуально подобранные аюрведические препараты на основе гхи.

Крупы и бобовые: рис, пшеница, перловка, кукурузная крупа, овес и геркулес, фасоль, зелёный и чёрный маш , горох, чечевица

Фрукты: арбуз, гранат, яблоки, груши, манго, ягоды

Овощи: кабачок, тыква, огурец, кукуруза, салаты (без добавления масла и только в обед), шпинат, зеленые листовые овощи

Орехи и сухофрукты ( предварительно вымоченные) : миндаль, кешью, фисташки – не более 3 орешков каждого типа в день; сухофрукты (в небольших количествах и предварительно вымоченные ): изюм, финики, курага

Молоко и молочные продукты: молоко, сливочное масло и гхи.Можно немного натурального йогурта, простокваши, творога и молодого сыра (адыгейского) – только в обед.

Избегать: цветная капуста, белокочанная капуста, болгарский перец, баклажан, редис и редька, хрен; ананасы, папай я , ягоды; кунжут; чили, острые специи; кисломолочные продукты

В рацион стоит включить изюм, натуральный сахар, сыть круглую ( C yperus rotundus ).

Избегать: чрезмерное употребление воды и соли .

Можно употреблять практически любую пищу, однако рекомендуется придерживаться продуктов, рекомендованных в прошлом триместре.

Избегать: соленья, маринованная пища ; баклажан, болгарский перец, белокочанная капуста, цветная капуста, редис и редька, хрен; все сырые овощи; ананасы, папай я , дыня, ягоды, арбуз; кунжут; чили, острые специи; кисломолочные продукты

Рекомендуется употреблять в пищу рис, сваренный на молоке.

Также в это время рекомендуется пройти клизменные процедуры (Йогавасти), чередуя масляные клизмы и клизмы с особым травяным отваром. Такие процедуры придадут матери сил, расслабят вагинальные мышцы и впоследствии облегч ат протекание родов.

Рекомендуется придерживаться той же диет ы , что и на 8-м месяце.

Показано прохождение Йогавасти и введение во влагалище тампона, пропитанного лекарственным маслом.

В соответствии с состоянием здоровья беременной женщины выписываются лекарственные препараты, применение которых необходимо сочетать со следованием определенному режиму питания и жизнедеятельности.

«Два сердца»

В Аюрведе придерживаются концепции «даухрида» («два сердца»), согласно которой все желания матери служат отражением желаний ребёнка. Испытываемые желания следует выполнять, в противном случае ребёнок может начать пинаться, что способно привести к развитию патологий. Даже если желаемая еда не совсем полезна для матери, рекомендуется всё равно её дать, но в небольшом количестве.

Помимо диеты, в аюрведических текстах перечисляются факторы, которые могут вызвать нарушения и даже нанести вред беременной женщине и плоду.

Читайте также:  Питание для набора веса сухие смеси

Поездки по неровным дорогам и на высокой скорости

Сидение на твердой и неровной поверхности

Полов ая близость во время беременности

Курение, алкоголь, наркотики и другие одурманивающие вещества, антидепрессанты и седативные препараты.

Спать на спине, так как таким образом пуповина обвивает шею ребенка

Чрезмерное употребление рыбы

Тяжелая, острая и горячая пища

Задержка естественных позывов (мочеиспускания, стула и проч.)

Чрезмерные физические упражнения

Преобладание одного единственного вкуса в питании, что может вызвать следующие проблемы:

А) сладкий: ожирение; возможно развитие диабета

Б) кислый: заболевания кожи и глаз, аллерги я

В) соленый: преждевременное поседение волос, морщины

Источник

Беременность по аюрведе: формируем гармоничное тело и сознание малыша

Аюрведа позаботится о вашем малыше.

Во время беременности меня постоянно выручали аюрведические рекомендации. Изучая аюрведу почти 10 лет и убедившись, как знания из аюрведических трактатов помогают моему телу и сознанию, я прониклась уверенностью, что и о малыше аюрведа позаботится не меньше. Материнство, по индийский традициям, считается божественным явлением, а потому ведические традиции с большим трепетом относятся к тому, как проводит свои 9 месяцев мама.

Мне нравится, что в аюрведе нет категоричных «нельзя» и «надо». Каждый совет, каждая рекомендация несет в себе довольно глубокий смысл. Узнав его, будущая мама самостоятельно решает, нужно ли ей, точнее ее ребенку, все это или нет. Как я уже однажды писала в своем инстаграм, женщина от природы обладает особым магнетизмом, и от того, каков ее внутренний мир, зависит, что именно она будет творить и привлекать – благо или проблемы. Мысли женщины материализуется в разы быстрее мужских. Женское тело и энергетическое поле являются мощным источником творения. Женщина не только способна творить в своем лоне нового человека, но и способна раскрывать в окружающих – и детях, и взрослых – лучшие или худшие стороны. А потому:

Творите сознание малыша

  • Беременность – это сокровеное творчество. Не случайно женщину просят в период 9 месяцев сторониться любого негатива, окружать себя красотой, одухотворяющей музыкой, творческими людьми. Звуки и слова, несущие в себе созидание, принесут ребеночку большое благо. Поэтому, если вы практикуете пение мантр или молитв, в период беременности читайте их вслух. Читайте также красивые стихи и сказки – вслух. Учите наизусть те отрывки, которые вам сейчас особенно нравятся.
  • Одухотворяете своими действиями и мечтами сознание малыша. Думайте о том, какого прекрасного, талантливого, здорового и гармоничного ребенка подарите вы миру. Медитируйте вместе с мужем на образ ребеночка, привлекая свои мечтания в будущую жизнь малыша. Только правильно формулируйте свои мечты, пусть в них будет больше общечеловечного, созидательного, меньше личного, потребительского.
  • Сконцентрируйтесь на личностных и сердцечных качествах будущего ребеночка. Приближайтесь, если не физически, то хотя бы на уровне мысли, к тем людям, чьими светлыми и сильными качествами вы бы хотели, чтобы обладал и ваш малыш.

Питание для малыша

  • Прислушайтесь, что нравится вам в эти месяцы особенно. По аюрведе, на протяжении беременности особенно сильно проявляется принцип «двух сердец»: желания, которые зачастую испытывает мама, на самом деле, являются желаниями малыша. Не удивляйтесь, если вас тянет на неожиданные вкусы, на странную и непривычную еду. Даже, если еда, которую запрашивает малыш, лично вам не близка или является не самой полезной – все равно позвольте ребеночку попробовать ее в небольшом количестве. Через вкусы малыш познает стихии и формирует свое взаимоотношение с ними. Вы будете очень удивлены, когда после рождения ребенка, во взрослые годы его жизни увидите закономерности и связи между тем, что нравилось вам при беременности и тем, какую еду предпочитает ваш позврослевший ребенок. Когда я была беременной Адамом, меня постоянно тянуло на картофель, красную икру и сыр, при этом я не могла есть рыбу и творог. Сейчас Адам – большой поклонник картофельных блюд, икры и сыров, а вот с рыбой и творогом у него не самые дружные отношения.
  • Следите за балансом вата-доши, особенно в первый и последний триместры. Оберегайте себя от сухости, используя в рационе свежие несладкие йогурты, теплую или согревающую пищу, молочные продукты, сочные фрукты-овощи, не вызывающие вздутия живота (овощи лучше отваривать или тушить), замоченные предварительно орехи и чернослив – но в небольшом количестве. Супы, молоко, разведенное с гхи, жидкие каши, вода – все это питает малыша и маму.
  • С пятого месяца беременности обратите внимание на продукты, увеличивающие количество и качество крови – гранаты, свеклу, яблоки, черную смородину.
  • В последнем триместре будьте внимательны к употреблению воды и соли, особенно если вы склонны к отекам. В сладком себе не отказывайте, но выбирайте максимально безвредные, нежирные сладости – творожные запеканки, сырники – как из натурального, так и из соевого творога – они полезнее и легче кремовых тортов и пирожных. Обратите внимание на сыроедческие торты (в Москве они продаются в Сыром Столе на Люсиновской 12, в биомаркете «Город-Сад» на Патриарших).
Читайте также:  Питание при остеохондрозе спины

Красивая мама – счастливый ребенок

  • Будьте красивы не только снаружи, но и внутри. Расцветайте, преображайтесь! Пусть жизнь в этот период будет в особенную радость – правда, это не значит, что все вокруг должны исполнять любые капризы и прихоти будущей мамы: радостное мировосприятие зависит прежде всего именного от материнского диалога к жизнью. Не сдерживайте эмоции, не подавляйте слезы – это приводит к накоплению токсинов. Плачьте, если плачется, высказывайтесь, если есть, что сказать. Отпускайте все некрасивое, не копите в себе обиды и напряжение.
  • Если нет угроз выкидыша и прочих противопоказаний, вносите в свой распорядок физическую активность – перинатальная йога, адаптированная к вашему триместру, аква-гимнастика и плавание действуют положительно и на ваше настроение, и на здоровье будущего младенца. Делайте акцент на асанах и движениях, направленных на работу мышц малого таза. Так вы усиливаете кровообращение, снимаете застойные явления, уберегая себя от варикоза и прочих недугов, а малыша – от кислородного голодания.
  • Массаж в период беременности очень полезен, однако доверяйте вас обоих только проверенным мастерам, не только с профессиональной стороны, но и в плане энергетики, ауры. В идеале, лучше, чтобы массаж делал в этот период муж. Пусть это станет красивой и приятной традицией, своеобразным общением папы с будущим ребеночком. Уделяйте больше внимание ногам, бедрам, шейно-воротниковой зоне и голове. Мягкий массаж живота полезно проводить на чуть теплом масле – кокосовом, миндальном, масле макадамии – и пусть он сопровождается словами, в которых много, очень много телпа, любви и света.

12–13 марта я приглашаю вас принять участие в семинаре «Стану мамой», который я провожу совместно с Yoga Journal. Я расскажу об особенностях ухода за собой в период беременности, научу вас работе со страхами, тревогами, переживаниями, а также раскрою секреты йога-практики. Вы узнаете много полезного и получите все необходимые психологические ресурсы для здоровой, счастливой, гармоничной беременности и родов. Подробности и регистрация здесь: www.yogajournal.ru Стоимость: до 6 марта – 8000 рублей (предоплата 1500 рублей); после 6 марта – 10 000 рублей (предоплата 1500 рублей).

Анна Маркарян – молодая и активная мама троих детей, известный блогер и колумнист, в прошлом редактор красоты глянцевых журналов, ведущий пиар-специалист международных beauty-брендов. Преподает интуитивную йогу для девушек и женщин, ведет классы перинатальной йоги.

Источник