Меню

Бодибилдинг спортивное питание не дает результатов

Спортивное питание не нужно?

В последнее время в сети появилось много информации о том, что спортивное питание не нужно для продуктивных занятий в зале. От полного восторга к спортпиту мы резко перешли к его полному неприятию. Как же действительно стоит относиться к этому явлению?

Преувеличенная значимость

Важность спортивного питания действительно преувеличена. Спортпит подходит для:

  • Набора мышечной массы. Часто используется протеин или генйнер. Протеин – это белок. Качественный, но все-таки обычный белок, который можно получить из яиц, творога, рыбы, мяса и других белковых продуктов животного происхождения. Гейнер – это углеводы, которые также можно получить из простых продуктов вроде круп, картофеля, фруктов и овощей;
  • Жиросжигания. Используется протеин, аминокислоты, добавки для снижения аппетита. Работает, но дорого. Дешевле сжигать жир на обычном правильном питании с дефицитом калорий и высоком содержании белка для сохранения мускулов;
  • Повышение уровня тестостерона. Что ускоряет набор мышечной массы. Добавки вроде трибулуса оправданы для мужчин с пониженным или средним уровнем тестостерона. Однозначно повышают либидо, помогают справиться со стрессом. Но и это не панацея для мышечного роста;
  • Роста результатов в зале. Такая добавка как креатин действительно уникальна. Креатин в виде добавки – намного дешевле, чем при получении аналогичного вещества из пищи. Но есть побочки в виде развития заболевания почек (у людей с предрасположенностью к ним) и «откактом» вследствие прекращения приема препарата;
  • Разгонки перед тренировкой. Предтреники позволяют выложиться на максимум, но угнетают нервную систему. А это главный вред бодибилдинга, о котором почему-то редко разговаривают сами спортсмены.

Есть и другие цели, но суть вы поняли: не надо молиться на спортивное питание. Если есть восприятие спортпита в качестве волшебной таблетки, которая сделает всю работу за вас, то спортивное питание не нужно использовать.

Инструмент

Спортпит – это инструмент. Удобный инструмент, который облегчает жизнь атлета.

Можно найти в нем следующие преимущества:

  • Экономит время на готовку. Вместо возни на кухне просто заливаем протеин или гейнер молоком (соком, водой) и получаем необходимые нутриенты. Есть все равно придется, но времени на, допустим, 3 полноценных приема пищи, будет тратиться меньше, чем на 6;
  • Экономит деньги, если ваше время стоит дорого. Если вы студент, у которого денег на гречу не хватает, то спортивное питание вам не нужно. Другое дело, если вы являетесь обладателем приличной зарплаты и ее объем зависит от количества проведенного на рабочем месте времени. А вы отвлекаетесь от работы на приготовление пищи. В итоге упускается больше средств, чем при покупке самого дорого спортпита;
  • Это вкусно. Постоянно есть рис или гречку, которые не отличаются особыми вкусовыми характеристиками, со временем надоест. Другое дело вкусный молочный коктейль со вкусом клубники, банана, шоколада или… перечислять можно долго;
  • Приносит пользу. При правильном выборе. Протеин, трибулус, комплексы витаминов и минералов, омега-3 и прочие полезные добавки действительно помогают не только качаться, но и жить.

Поэтому заявлять, что спортивное питание однозначно не нужно спортсменам – некорректно.

ШОК! Разоблачение!

Дело в том, что человеческая психика крайне восприимчива к различным разоблачениям. Между выражениями

«ШОК! После этого заявления Путина весь мир содрогнулся»,

«ШОК! Инопланетяне тайно захватывают Землю! Смотри пока не удалили»

«ШОК! Узнай как обманывают продавцы спортивного питания! СПОРТПИТ НЕ НУЖЕН. »

Разницы никакой. Люди, которые выпускают подобные видеоролики или статьи, неосознанно или осознанно стараются привлечь больше внимания к своей персоне.

Они эксплуатируют тягу человека к различным разоблачениям. Именно поэтому в той же политике оппозиция ВСЕГДА говорит о том, что власть обманывает народ. А когда оппозиция становится властью, власть, ставшая оппозицией, говорит что новая власть обманывает народ.

Читайте также:  Специализированные продукты питания для детей раннего возраста

Люди ведутся на эту чушь в любой сфере.

А ты не знал что Земля плоская?! Давай я тебе расскажу на своем курсе за 10 000 рублей. Не будь дураком, не дай себя обмануть!

Примерно так это работает. Так что спортивное питание нужно, но лишь как инструмент для достижения какой-то цели.

А как считаешь ты? Действительно ли спортивное питание не нужно лично для тебя? Или ты все же нашел как применять данный инструмент?

Источник



Спортивное питание для бодибилдинга

Добро пожаловать на очередной выпуск статьи блога без лжи и фальши, ,бодибилдинг в чистом виде!

Сегодня речь зашла об спортивное питание для бодибилдинга. Я расскажу вам про все изобилие спортивного питания для набора мышечной массы и силы, похудения (жиросжигания) и многое другое.

И так первым делом сразу отмечу, если вы нормально кушаете обычную пищу и правильно тренируетесь и вы не видите результатов , то в первую очередь нужно думать не о спортивном питание.

Чаще всего вы просто напросто что-то делаете не так, например плохо восстанавливаетесь или неправильный тренировочный комплекс.. Вообще любая добавка в спортивного питания практически любая добавка не в состоянии исправить не верный тренинг, спорт.пит это малая часть восстановительного режима.

Чаще всего начинающие атлеты верят в чудо пилюлю, которая в кротчайшие сроки поможет им стать Арнольдом Шварценеггером. Так вот вместо того, чтобы верить в этот ерунда настоятельно рекомендую правильный рацион питания и правильную систему тренировок.

Как начать пить спортивное питание?

Я щас описываю свой опыт, когда впервые купил протеин.

Я не знал как его принимать, какими порциями, с чем, когда и и т.п.

Так вот чтобы с вами такого не произошло то первым делом прочитайте данный материал.

И так если вы еще никогда не использовали спортивное питание, то я вам советую начать с протеина. Остальным братюням железного спорта же следует начать с гейнера. Все это зависит от конституции человека.

Например: вы худощавый и практически не набираете мышцы, тогда вам нужен гейнер, а если у вас средняя конституция тогда нужен протеин.

Возьмите на заметку если вы начали тренироваться неправильно, то никакое спортивное питание не поможет вам сделать ваш тренинг продуктивным.

Именно поэтому щас рекламируют такое спортивное питание которые по сути своей вообще бесполезные ..

Как я уже писал, если вы правильно тренируетесь и употребляете обычную пищу и не видите результата, не нужно думать что протеин вам поможет. Это заблуждение.

Советую вам покопаться в своем тренировочном дневнике вы либо просто неправильно тренируетесь, либо плохо кушаете или отдыхаете.

Волшебная пилюля

Как я уже и писал чаще всего начинающие атлеты верят в чудо пилюлю, которая в кротчайшие сроки поможет им стать Арнольдом Шварценеггером. Просто они не понимают элементарных вещей, без правильного рациона питания, без полноценного отдыха и правильного продуманного тренинга, все эти добавки до одного места.

Среднестатистический атлет сможет достичь результатов и без всякого спортивного питания.

Исходя из этого вывод, вы должны понимать, что отсутствие прогресса — это результат ошибок в тренировках, питании и отдыхе, добавки тут вообще левым боком.

Хорошо, что будет если атлет не совершает этих ошибок необходим ли прием спортивного питания, и какова польза от него вообще?

Сегодня мы рассмотрим все изобилие спортивного питания, а именно:

  • Протеин (белок)
  • аминокислоты
  • гейнеры, энергетики
  • витамины и минералы
  • жиросжигатели
  • креатин
  • прогормоны
Читайте также:  Расчет питания ребенок 2 месяца

Протеин

Бодибилдеру нужно 2-3 грамма белка на каждый кг веса тела.

Согласитесь это довольно таки много по сравнению с обычным человеком, не так ли?

И если нет возможности нормально покушать дабы набрать дневную норму, на спасение прийдет вам протеин.

То есть добавить в дневной рацион рацион питания белковый коктейль, в качестве дополнения к основным приемам пищи. Но, не думайте что протеиновые коктейли заменят вам полноценный прием пищи, это считается только дополнением.

Аминки вещь полезная

Аминокислоты намного быстрее попадают в кровь, чем обычная пища человека, а как мы знаем на обычную еду нужно время на усвоение. В этом и есть огромная польза аминок их нужно употреблять утром сразу после пробуждения, во время и сразу после тренировки. В это время наш организм больше всего нуждается в стройматериале (белке).

Гейнеры и энергетики

Ну они реально могут помочь вам набрать массу тела, но чаще всего это будет жир. Почему?

Потому что направить такое огромное количество энергии, которое они в себе несут, получается далеко не у всех. Ну если же вы все таки решили попользоваться то оптимальный прием — сразу же после тренировки.

Витамины и минералы

Обще известный факт атлету необходимы повышенные дозы витаминов, в особенности С, Е и B.

Так же известно что из обычной еды не всегда получаеться набрать необходимую дозу.

Жиросжигатели брать не советую

Они созданы для доверчивых посетителей, дабы ограбить их.

Креатин

Вообще креатин может реально помочь увеличить массу и силу, но далеко не всем. Как известно все мы разные. По-этому не стоит забывать о том, что кому-то прием креатина не даст абсолютно ничего.

Но один разок попробовать на себе действие креатина будет совершенно естественно ради эксперимента и определиться с тем, к какой части вы относитесь…

Прогормоны

Вообще в настоящее время прогормоны признали допингом, а это уже отдельная тема.

Какой вывод из всего этого? Мы видим перед собой группы добавок, которая поможет вам восполнить дефицит необходимых для вас питательных веществ.

И вообще если у вас есть возможность составить правильный рацион питания обычной еды, то спортивное питание не так уж и необходимо.

Исключением из всего этого составляют витамины, ибо набрать их нужное кол-во из обычной пищи очень трудно.

Кажется уже раз пятый пишу, про восстановление, отдых и продуктивную программу тренировок.

Для чего это все? Исходя из того что мы уже знаем о спортивном питании, напрашивается вывод что разумное их применение лишь поможет вам ускорить мышечный рост.

Но если же применяется непродуктивный тренинг, восстановление вообще бардак, то добавки вам не помогут!

Существуют к дополнению к обычной пищи. Подбирать дозировку таким образом, чтобы белка в дневном рационе было 2-3 грамма на каждый кг вашего веса.

Лучшее усвоение пищи, в отличие от обычной еды, так же применяются для поддержание массы в процессе так называемой сушки. Дозировка идет на упаковке, применяйте по инструкции.

Выступают катализатором обмена веществ. Если это спец. спортивные препараты, дозировку применять по инструкции, если брали в аптеке в 2 раза больше, чем рекомендуют.

Применяется для увеличение силы и объемов мышц. В загрузочной фазе применять в течение 5 дней по 20-30 грамм ежедневно на 4-6 приемов пищи. После загрузочной фазы по 5 грамм в день.Рекомендую принимать с простыми углеводами, подбирайте под себя какой лучше для вас сок.

Жиросжигание, назначение это подъем общей энергетики организма. Этот ерунда если же вы купили, то дозировка по инструкции, обычно 3 раза в день .

Читайте также:  Ацетонемический синдром у ребенка питание

Спортивные добавки: протеин, креатин, аминокислоты, гейнеры и т.п.

Доза на день: 2-3 грамма ка каждый кг вашего тела .

Время приема: Принимайте пищу 5-6 раз в день, с каждым приемом по 20-40 грамм протеина; лучше принимать вместе с углеводами (это улучшает усвоение протеина организмом).

Увеличивайте долю белка и снижайте углевод в вашем рационе к вечеру.

Доза на день: 5-50 грамм

Время приема: BCAA после, перед или даже во время тренировки.

Комплексные аминокислоты дробными порциями в течении дня и утром.

Доза на день: 20 грамм, за день 4 раза по 5 грамм. в течение пяты дней, после чего 2 месяца — по 5грамм в день.
Время приема: Когда удобно. Лучше принимать с простыми углеводами. Можно перед тренировкой и после.

  • Доза на день: 5-20 грамм.
  • Время приема: Когда удобно.
  • Доза на день: одну таблетку утром, и одну вечером.
  • Время приема: Когда удобно.

Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи 🙂

5 комментариев читателей статьи «Спортивное питание для бодибилдинга»

И всё-таки я за «чистый» спорт, если можно так сказать — безо всяких там примесей протеина, креатина и т.д. Лучше эти деньги на натуральное здоровое питание потратить, а не на химию. И что правда, так это то, что «среднестатистический атлет сможет достичь результатов и без всякого спортивного питания.» Я вам на своем примере могу это подтвердить — да и не только я, со мной согласится много ребят, которые добились отличных результатов благодаря тренировкам, правильному рациону и здоровому сну. В волшебные добавки я вообще не верю — это только вред. лучше медленнее силушку набирать, но зато здоровее останетесь.

Вы не врозумлять материал — спорт. пит = это не химия . перечитайте сайт заново. Основа основ — натуральное питание (куда уж без него) но я и не против спорт.пита (у кого есть деньги и желание). Просто спортивное питание удобное (в плане приготовления и поглощения), для некоторых можёт послужить разнообразием, оно не вредное, как вы считаете ? Но в любом случае спортивные добавки не могут заменить основные приемы пищи (на то они и добавки).

Вынужден был прибегнуть к протеину после тренировки и перед сном по лоечке т.к. в нашей столовой в обед не сильно наешся, а перед сном , что бы не сильно забивать желудок большим объёмом. Кстати, у меня трое детей и если честно, то спать они мне не дают нормально, но после ого как начал принимать на ночь протеин (кодеин) стал лучше высыпаться. Хотя может это и эффект плацебо:)))

Вынужден был прибегнуть к протеину после тренировки и перед сном по ложечке т.к. в нашей столовой в обед не сильно наешься, а перед сном , чтобы не сильно забивать желудок большим объёмом. Кстати, у меня трое детей и если честно, то спать они мне не дают нормально, но после того как начал принимать на ночь протеин (козеин) стал лучше высыпаться. Хотя может это и эффект плацебо:)))

Хорошая статья спасибо автору.Сам занимаюсь и понял что без спорт.пита очень сложно набирать мышечную массу пью гейнер причем отечественного производства он и недорогой и удобный.

Источник