Меню

Чистка перед диетой зачем

Очищение организма перед похудением

Здоровый образ жизни, стремление к стройному, подтянутому телу становятся все более популярными. Правильное питание, регулярные физические нагрузки, уход за телом для многих уже давно стали стилем жизни. В некоторых случаях для приобретения телом таких желанных изящных очертаний возникает необходимость похудения.

Для того чтобы данный процесс принес только положительные результаты, необходимо тщательно к нему подготовится: проконсультироваться с врачом-диетологом, пройти необходимые обследования, подобрать подходящую программу похудения. Важным подготовительным этапом является очищение организма перед похудением.

Как очистить организм

Врачи-диетологи рекомендуют проводить чистку организма для похудения, другими словами – детокс программы, в качестве профилактики, два раза в год. Данные мероприятия помогают вывести шлаки и токсины, которые засоряют и постепенно травят организм, возобновить правильный обмен веществ.

Первые признаки зашлакованности:

  • ü Ухудшение общего состояния. Постоянные головные боли, усталость, бессонница.
  • ü Ухудшение состояния кожного покрова – изменение цвета, сыпь.
  • ü Ломкость ногтей.
  • ü Нарушение работы пищеварительной системы.

При необходимости сброса веса очищение организма помогает избавиться от непереваренных остатков пищи и холестерина, плавно подготовится к переменам, приспособится к другому режиму питания. Существует мнение, что засоренный организм хуже откликается на диеты, сброс веса проходит намного сложнее.

Основной целью детокс программы являются шлаки, которые постепенно накапливаются в теле

Перед тем, как садится на диету, нужно изучить, как очистить организм от шлаков и похудеть.

Важно! Не рекомендуется в период детокс программы в домашних условиях применять длительное голодание, употреблять медикаментозные препараты, использовать клизмы, гидроколонотерапию.

Чистка организма от шлаков для похудения дома состоит из нескольких достаточно простых правил:

  • Удаление из меню «тяжелых» продуктов – выпечки из белой муки, сахара, сладких газированных напитков, полуфабрикатов, жаренных, копченных, соленых и острых блюд, жирного мяса.
  • Употребление достаточного количества жидкости. Очень важное правило – питьевая вода способствует выведению токсинов с мочой и потом, восстанавливает водно-солевой баланс. Базовая суточная норма воды (не учитывая других напитков) – 2.5 л.

Суточная норма воды в зависимости от веса человека

В последнее время популярной тенденцией является изготовление свежевыжатых соков и коктейлей из зелени

Важно! Данные методы приходят на помощь не только в достижении быстрого эффекта для очистки организма, но и способствуют закреплению результата, похудению, подтяжке кожи, улучшению кровотока.

Перед тем, как почистить организм и похудеть, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний, это:

  • ü Заболевания пищеварительной системы.
  • ü Патологии сердечно-сосудистой системы.
  • ü Проблемы в работе почек и печени.
  • ü Беременность и кормление грудью.
  • ü Детский и пожилой возраст.

При наличии перечисленных факторов очищать организм можно только с разрешения и по рекомендациям врача.

Эффективность продуктов при очищении

Хорошей результативностью выделяется способ чистить организм натуральными сорбентами – они способны впитывать токсины и другие продукты отравления, как губка, и безболезненно выводить их наружу.

Самыми эффективными средствами считаются:

  • ü Активированный уголь;
  • ü Продукты, содержащие пектин, – яблоко, инжир, свекла, крыжовник;
  • ü Грубоволокнистые продукты – рис, овес, гречка, отруби.

Очищение организма овсом

Овес – злаковый продукт, известный своим абсорбирующим действием. С давних времен используется в народной медицине в качестве средства для профилактической чистки организма. Часто входит в меню при разнообразных диетах, используется при лечении отравлений и интоксикаций организма, устранении расстройств пищеварения.

Очищение организма для похудения овсом

При очищении овсом для похудения желательно использовать неочищенный продукт или проросшие зерна.

Овес в шелухе тщательно промывается несколько раз, заливается водой в пропорциях 1:5 и томится на слабом огне 2 часа. Полученная смесь процеживается. Овсяный отвар применяется по полстакана натощак на протяжении недели.

Пророщенный овес промывается, заливается чистой водой или мацони 1:2 и настаивается две сутки. Полученный настой процеживается и пьется по стакану 3 раза в день за полчаса до еды несколько дней.

На заметку. Овес практически не вызывает побочных эффектов или аллергию, но злоупотребление данным продуктом может вызвать слабительную реакцию.

Очищение организма рисом

Рис – отличный адсорбент, отличные качества которого ценили еще наши предки. Этот злак очищает пищеварительный тракт, печень и почки от шлаков и солей. Самым эффективным в данном случае считается дикий рис, но и более привычный, белый круглый или длинный злак отлично справляется со своим заданием. Единственное условие использования риса для очищения и похудения – нужно его предварительно замочить в теплой кипяченой воде на сутки. Таким образом, удаляется ненужный крахмал, зерна становятся пористыми.

Очищение организма для похудения рисом

Далее рецепт приготовления рисового отвара. Стакан риса помещается в литровую банку, заливается теплой водой, закрывается крышкой и ставится на сутки в холодильник. На протяжении двух недель ложка замоченного риса проваривается 4-5 минут в несоленой воде и применяется в качестве завтрака.

Совет. Не рекомендуется использовать данный курс больше 14 дней. Рис способен вместе с вредными веществами удалять из организма и нужные элементы. Кроме того, если стул стал слишком плотный, следует прекратить процесс очистки.

Очищение организма горячей водой

Несмотря на свою простоту, метод очищения организма горячей водой достаточно эффективный. К тому же, это способ не имеет противопоказаний – хорошая вода не может нанести вред организму.

Результативность такого детокса заключается в том, то вода сама по себе хорошо очищает организм, горячая вода ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, способствует усвоению пищи.

Процесс очистки организма горячей кипяченой водой очень прост. Температура жидкости должна быть высокой, но при этом комфортной. Пить воду следует каждое утро за 30-40 минут до первого приема пищи. Данный курс можно не ограничивать во времени, но для видимого результата продолжать нужно не меньше 3 месяцев.

Очищение организма за 7 дней

Часто предложение «худеем за неделю очищение» вызывает у большинства людей недоверие и явные сомнения. Но специалисты уверяют: при грамотном подходе, выдержке и самодисциплине, это вполне реальное утверждение.

Если было принято решение худеем за неделю очищению организма нужно уделить должное внимание. Следует тщательно изучить и выполнять основные правила программы очистки организма за 7 дней:

  • День первый. Является так называемым днем «обнуления». В этот период можно только пить – воду, отвары, компоты, свежие соки. Если нет склонности к отекам, то ограничений по количеству выпитой жидкости нет.

Совет. При желании в питьевую воду можно добавлять лимон или имбирь – это не только добавит вкус, но и способствует укреплению организма, эффективному сбросу веса.

  • День второй. В рацион вводятся свежие фрукты, желательно сезонные. Единственным исключением является виноград – в нем большое содержание глюкозы.
  • День третий. Используются свежие овощи – помидоры, огурцы, листья салата, цветная капуста, брокколи, кабачок. Можно побаловать себя салатиком, заправленным оливковым маслом.
  • День четвертый. Овощи можно подвергать термической обработке – варить, готовить на пару, запекать. Можно употреблять вареный рис.
  • День пятый. Меню обогащается нежирным мясом – куриной грудкой, крольчатиной, телятиной. Его можно отварить, запечь, приготовить на гриле.
  • День шестой. Рацион пополняется кашами (овсянкой, гречкой, рисом), молоком и кисломолочной продукцией (кефиром, йогуртом, творогом).
  • День седьмой. Можно использовать нежирную рыбу и морепродукты.

При условии соблюдения данного режима можно сбросить 2-3 кг веса.

Главный принцип недельной программы очищения организма – правильное комбинирование продуктов. Процесс детокса должен приносить облегчение, добавлять сил, а не раздражение желание все бросить. При желани меню седьмого дня программы можно использовать постоянно в качестве базового питания.

После того как детокс диета «7 дней» будет завершена, еще на протяжении пары суток следует питаться рациону перед диетой, постепенно добавляя по несколько калорийных продуктов к меню

Очищение и перезагрузка организма перед похудением – важные процессы, способные оздоровить и восстановить силы, привести тело в тонус. Существует немало программ и методов очистки, но перед их использованием необходимо проконсультироваться у лечащего врача и диетолога. Еще следует запастись терпением и настроем на хороший результат.

Источник



11 лучших продуктов для очищения организма

Для того, чтобы качественно очистить организм, нет необходимости принимать лекарственные препараты, либо специальные добавки. Сделать это можно с помощью обыкновенных продуктов питания, которые находятся у каждого человека под рукой.

Организм загрязняется в силу разных обстоятельств. Негативным образом сказываются вредные привычки, плохое питание, ухудшившаяся экология. Факторов может быть множество. При этом у человека начинают выпадать волосы, портится состояние ногтей, портится цвет лица, наблюдается расстройство стула. Все эти симптомы указывают на то, что организм нуждается в чистке.

Вывести токсины и другие вредные вещества из организма можно, если каждый день включать в свое меню продукты из предложенного ниже списка.

Топ лучших продуктов для очищения организма

1. Яблоки

Яблоки отлично чистят организм от токсинов. Употребление яблочного сока позволяет справиться с последствиями вирусной инфекции, например, после перенесенного гриппа. В их состав входит пектин, который способствует выведению из организма тяжелых металлов и других токсических соединений. Поэтому именно пектин составляет основу большинства дезинтоксикационных программ, которые применяют для лечения наркозависимых пациентов (людей, употребляющих героин, кокаин и марихуану).

Яблоки способствуют выведению из кишечника паразитов, позволяют нейтрализовать воспаление мочевого пузыря и ликвидировать болезни печени.

Яблоки – это источник питательных веществ. Их потребление в пищу позволяет обогатить организм не только пищевыми волокнами, но и витаминами, а также минералами. В яблоках содержится фосфор, магний, калий, кальций. В них есть D-глюконат кальция, флавоноиды и терпеноиды, а также фитохимические элементы. Флоризин – это флавоноид, который присутствует в яблоках. Он стимулирует выработку желчи, а также позволяет выводить из организма скопившиеся в нем токсины.

2.Свекла

Свекла является ценным источником клетчатки, а также органических кислот. Ее нужно употреблять в пищу для стимуляции работы кишечника, что позволяет качественно очистить организм. Полезно кушать свеклу людям с заболеваниями печени, так как этот корнеплод активизирует дезинтоксикационную функцию организма.

Свеклане только заряжает энергией, она позволяет снижать артериальное давление. Овощ борется с раковыми заболеваниями, уменьшает боль в суставах, способствует снижению лишнего веса.

В свекле присутствуют минералы и фитохимические элементы, которые позволяют организму быстрее справляться с инфекциями, чистить кровь и печень. Свекла дает возможность тканям организма лучше усваивать кислород, тем самым клетки будут себя очищать.

3. Сельдерей

Сельдерей хорошо чистит кровь, не дает мочевой кислоте накапливаться в суставных элементах, усиливает работу гипофиза и щитовидной железы. Сельдерей оказывает легкий мочегонный эффект, снимая нагрузку с почек и мочевого пузыря.

Этот продукт обладает минимальной калорийностью, но содержит много пищевых волокон. Поэтому его употребление в пищу позволяет стимулировать работу пищеварительной системы. Организм, благодаря сельдерею, будет насыщаться полезными элементами.

4. Лук

Лук хорошо чистит кишечник, позволяет токсинам быстро выходить через кожу. Лук является отличным антисептиком. Он уничтожает бактериальную, грибковую и вирусную флору. Этот овощ усиливает сократительную способность кишечника, улучшает пищеварительные процессы.

Регулярное употребление лука в пищу дает возможность стабилизировать артериальное давление, повысить эластичность кровеносных сосудов.

5. Капуста

Капуста отлично чистит печень, усиливает перистальтику кишечника, что важно в плане выведения из организма вредных соединений.

В составе овоща содержится сера, которая нужна организму для разрушения вредных веществ. Кроме того, капуста – это источник химического вещества под названием индол-3-карбинол. Оно усиливает репарацию ДНК и препятствует развитию раковых клеток в организме.

Употребление капусты в пищу позволяет выводить из организма тяжелые металлы, а также заставляет его синтезировать витамины. Она способствует обновлению кишечной флоры и заселению органа полезными бактериями.

В капусте много пищевых волокон, которые стимулируют работу кишечника и способствуют его очищению. Кроме того, капуста позволяет нейтрализовать токсическое влияние на организм табачного дыма.

6. Чеснок

В чесноке содержится аллицин, который нейтрализует токсины и поддерживает нормальное состояние лейкоцитов крови. Чеснок чистит органы дыхательной системы, способствует обновлению крови. Кроме того, этот продукт позволяет выводить из организма никотин. Поэтому его нужно включать в меню всем людям, которые пытаются бросить курить.

Чеснок является источником витаминов, минералов, кислот, фитостеринов, фитонцидов, азотистых и сернистых веществ. В его составе присутствует глутатион. Благодаря его влиянию, печень всасывает вредные вещества, разрушает их и выводит из организма вместе с желчными кислотами.

7. Артишок

Артишок стимулирует выработку желчи в организме. Он является источником пищевых волокон и антиоксидантов.

За счет увеличения количества желчи, пища быстрее переваривается, что позволяет организму получать из нее максимум пользы.

8. Лимон

Для очищения организма нужно пить сок лимона, разведя его теплой водой. Это стимулирует работу сердца и печени. Употребление лимона в пищу позволяет предупредить формирование щелочных камней в почках. Витамин С полезен для сердечно-сосудистой системы.

Лимон способствует тому, что в организме активизируется выработка полезных ферментов, а также трансформации токсинов в водорастворимую форму. Таким образом они быстрее покидают организм.

Сок лимона содержит больше 20 веществ, которые позволяют бороться с раковыми опухолями. Кроме того, его регулярное потребление дает возможность привести в норму кислотность организма.

9. Имбирь

Имбирь известен своими противопростудными свойствами. Он стимулирует потоотделение, благодаря чему токсины покидают организм через поры кожи.

Имбирь ускоряет обменные процессы, улучшает работу печени, чистит организм. При соблюдении некоторых диет специалисты рекомендуют жевать корень имбиря. С его помощью можно улучшить вкус горячей воды. Имбирь полезно употреблять в пищу людям, придерживающимся детокс-диеты для лечения печени от жирового гепатоза. Вызвана эта проблема может быть избыточным потреблением вредных продуктов и спиртных напитков.

10. Томаты

Помидоры содержат ликопин, который не дает клеткам окисляться. Употребление томатов в пищу позволяет быстро расщеплять жиры и переваривать их, а также стимулирует отделение желчи. Помидоры едят для профилактики болезней сердца и сосудов и формирования раковых опухолей. Они способствуют повышению остроты зрения и укреплению зубной и костной ткани.

Помидоры позволяют организму быстрее избавляться от тяжелых металлов, от смолистых соединений. Они чистят легкие, что актуально для людей, бросивших курить.

Томаты – это отличные антидепрессанты, они улучшают настроение, так как в их составе содержится тирамин. Он в организме трансформируется в серотонин.

Для борьбы с тромбами нужно пить томатный сок. Помидоры позволяют не допустить формирования камней в почках и желчном пузыре.

11. Авокадо

Авокадо – это мощный антиоксидант, который способствует снижению уровня холестерина в крови. Он содействует расширению сосудов, ликвидирует токсины, которые оказывают на них токсическое влияние. В авокадо содержится глутатион, который уничтожает не менее 30 известных науке канцерогенов, позволяя печени с легкостью выводить их из организма. Авокадо сперва блокирует их вредоносный эффект, а затем способствует их выделению во внешнюю среду.

Авокадо входит в состав различных детокс-диет, так как является природным антиоксидантом, а также содержит много пищевых волокон.

И главное

Чистка организма невозможна без регулярного поступления в него достаточного количества воды. Если ее будет мало, то замедлятся все метаболические процессы и любые диеты окажутся бессмысленной тратой времени.

Вода нужна для правильной работы органов. От нее зависит состояние психики человека. При обезвоживании страдает организм в целом. Люди привыкли заменять чистую воду сладкими газированными напитками, чаем, кофе, что в корне неправильно. Так, в Америке около 75% людей страдает от хронического обезвоживания. Поэтому крайне важно в день выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Источник

Читайте также:  Как скинуть вес реальная диета