Меню

Что дает спортивное питание девушкам

Спортивное питание для девушек – с чего начать?

Любая девушка, которая начала заниматься в зале, рано или поздно задаётся вопросом, какое спортивное питание для девушек и женщин лучше купить. Тренировки – это лишь малая часть тех усилий, которые Вы должны потратить на построение фигуры своей мечты. Гораздо большее внимание на первых этапах, да и вообще, стоит уделить питанию. И спортпит для девушек в этом вопросе может сыграть огромное значение.

Обычно те, кто приходит в спортивный зал, преследуют две задачи – набрать массу или же избавиться от жира. В зависимости от этих целей строится не только программа тренировок, но и рацион питания. Спортивное питание тоже бывает разнообразным, и нужно сделать правильный выбор, иначе прогресса Вы не увидите.

В современном мире некоторые девушки стремятся приобрести очень гипертрофированные мышцы. И спорт питание для девушек в этом будет существенно отличаться от тех, кто просто хочет похудеть или набрать немного мышечной массы.

Спортивное питание для женщин: особенности организма, которые стоит учитывать

Женский организм отличается от мужского не только внешне, но и внутренне. И эти различия куда весомее, чем может показаться на первый взгляд. Самое первое, о чем хочется поговорить в этом разделе – это количество мышечной массы. Увы, как бы феминистки не были против такого расклада дел, но природой установлено так, что основной функцией девушек является рождение потомства. Именно поэтому у женщин куда меньше мышечной массы, больше жировая прослойка, а также все метаболические реакции проходят немного медленнее, чем в мужском организме. Скорость метаболизма напрямую зависит от процента мышечной массы в теле – это правило действует и в обратную сторону. Поэтому женщинам будет куда труднее набрать мышечную массу.

У женщин и мужчин отличаются основные гормоны в организме. Мужской гормон, или тестостерон, заставляет организм уничтожать запасы жира, быстрее и лучше накапливать мышечную массу, и увеличивает силу. У женщин же наоборот, эстроген принуждает организм к накапливанию жира, и задержке жидкости в теле. Поэтому, многие женщины-спортсмены специально используют мужские гормоны, чтобы улучшить прирост мышечной массы. Но делать это надо с умом, иначе будут побочные факторы.

Ещё одним особым фактором является менструальный цикл. Начнем с того, что в первые дни этого цикла чувствуются постоянные перепады настроения, уменьшение мотивации, а также часто бывают боли, которые могут помешать тренировкам. Кроме того, некоторые фазы значительно усиливают аппетит, что тоже нужно учитывать при составлении рациона.

Спортивное питание – это та же самая пища, только уже в переработанном виде. Всё, что остается Вашему организму, это усвоить и начать использовать её. Поэтому спортивное питание для девушек может оказаться очень полезным в качестве дополнения рациона, или же полной замены вредным продуктам. Прежде чем купить спортивное питание давайте разберёмся в этом вопросе.

Спортивное питание для девушек: если Вы хотите прибавить массы

Если же целью является набор массы, то появляется резонный вопрос: как выбрать спортивное питание и с чего начать девушке? Тут всё довольно просто. Существуют базовые добавки, который в сочетании с правильным питанием и тренировками помогут набрать сухую мышечную массу.

  • Протеин;
  • БЦАА/Аминокислотные комплексы;
  • Витаминно-минеральные комплексы;
  • Жирные кислоты (Омега 3-6-9).

Протеин – это смесь, которая представляет собой цепочки различных аминокислот. Существует множество различных видов протеина. Среди них: сывороточный, яичный, говяжий, казеиновый, растительный и т.д. Они немного отличаются между собой, однако суть у них у всех одна – белок необходим организму в качестве сырья для постройки сухой мышечной массы. Их отличие заключается в аминокислотной матрице, которую они содержат, а также различным временем усвоения. Классика это сывороточный и яичный – так как они содержат наиболее полный аминокислотный состав, а также легко и быстро усваиваются организмом.

Читайте также:  Меню двухразовое питание для лагеря

BCAA – это три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Чтобы было понятнее, объясним – протеин расщепляется на аминокислоты, которые, в свою очередь, идут на внутренние нужды организма, в том числе строительство мышечной массы. BCAA – это готовый продукт, который сразу после употребления поступает в мышцы. Их как правило используют до, во время и после тренировки, а также между приемами пищи. Они позволяют поддерживать сухую, поджарую форму и помогают лучше восстановиться!

Аминокислотные комплексы – содержат в себе не только BCAA, но и другие аминокислоты. Их также используют для восстановления после изнуряющей тренировки. Другими словами – суть таких комплексов в том, чтобы организм быстрее восстанавливал свои энергетические запасы. А растём мы когда? Когда восстанавливаемся

Витаминно-минеральные комплексы – также станут помощником на пути к идеальному телу. Вообще их стоит принимать абсолютно всем людям, вне зависимости от рода их деятельности. А спортсменам они нужны в повышенных концентрациях, так как во время тренировок ускоряются все внутренние процессы. Соответственно, витамины и минералы быстрее используются организмом, и нужен их дополнительный источник. Особенно такие комплексы нужны тем, кто садится на диету, исключающую потребление многих продуктов, а также включает в себя уменьшенные порции.

Жирные кислоты (Омега 3-6-9) – это не менее важный продукт. Всё, что мы написали про витамины подходит в равной степени и к жирным кислотам. Помимо этого жирные кислоты являются незаменимой добавкой в профилактике сердечно сосудистых и онко заболеваний, а также являются регулятором уровня сахара в крови. Если Вы испытываете недостаток в жирных кислотах, то скорей всего при занятиях спортом Вы рано или поздно почувствуете проблемы с суставами.

Не забывайте, что приём спортпита будет эффективен для Вас только при сочетании с грамотными физическими нагрузками и диетой!

Спортивное питание для женщин: если Вы хотите сжечь жир

В отдельную категорию вылился спортпит для женщин, которые хотят похудеть. Эти добавки настроены на использование жиров в качестве дополнительного источника энергии, а также стимулируют более ускоренный липолиз, или сжигания жира в организме.

  • Протеин;
  • БЦАА/Аминокислотные комплексы;
  • Витаминно-минеральные комплексы;
  • Жирные кислоты (Омега 3-6-9);
  • Жиросжигатель;
  • L-Carnitine.

Обратите внимание, что первые четыре добавки те же. Это объясняется тем, что при жиросжигании нам не менее важно восстанавливаться! Только в этом случае Ваш организм будет правильно худеть за счёт жира! Подробнее мы поговорим о двух дополнительных добавках.

Жиросжигатели – как правило, содержит в себе ряд стимуляторов, а также другие компоненты, которые разными способами ускоряют процессы сжигания жира в организме. Многие из них повышают температуру тела, что напрямую ускоряет процесс липолиза, а также подавляют аппетит. Некоторые из этих добавок можно комбинировать, чтобы получить синергический эффект. Но не стоит использовать сразу несколько жиросжигателей, которые содержат одинаковые ингредиенты, или же обладают одинаковым воздействием на организм. По ссылке Вы можете купить жиросжигатель.

Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:

Помните, что применение одних только жиросжигателей не даст хорошего результата! Обязательно использовать: витаминно-минеральный комплекс, жирные кислоты, аминокислоты и/или БЦАА, а также протеин. Всё это должно быть качественным!

L-Карнитин – выступает как транспортировщик жирных кислот в мышечные клетки, где они используются в качестве источника энергии. Этим также объясняется небольшой эффект энергетика от приёма такой добавки. Приём жиросжигателя и L-Карнитина вместо это отличное решение!

Как Вы уже, наверное, догадались – жиросжигатели отлично работают в паре с Л-Карнитином!

Дополнительные спортивные добавки для девушек

В качестве дополнения к базовому комплексу можно взять добавки для повышения качества тренировок и жизни:

Читайте также:  Что делать если не работает значок питания

Предтренировочные комплексы – позволяют организму куда легче справляться с нагрузками, дают повышенную мотивацию к тренировкам, повышают показатели сил и выносливости. Принимая добавки подобного плана, Вы сможете выполнить гораздо больший объём упражнений в рамках одной тренировки. Предтреники тоже отличаются друг от друга по своему воздействию. Каждая из этих добавок обладает неповторимым эффектом. Но стоит помнить – они по-разному действуют на разных людей, и если Вам не подошла одна из них, то вполне может подойти другая.

Обратите внимание, что не стоит принимать предтрен и жиросжигатель одновременно.

По ссылке вы можете посмотреть ассортимент и купить предтреники.

Пампилки – позволят Вам не только более эффектно выглядеть на тренировке за счёт мышечной налитости, но и улучшить питание мускулатуры и ускорить восстановление после физических нагрузок. Рекомендуем прочитать про азот в спортивном питании.

Креатин – повысит ваши силовые и выносливость, что позволит вам быстрее прогрессировать.

Ноотропики – помогают не только улучшить настроение и бороться со стрессом, но и улучшить мыслительные процессы. С ними Вы почувствуете, что мозг стал работать куда быстрее и лучше, чем обычно, и что мысли полностью контролируются Вами. Подобные препараты часто используются студентами перед подготовкой к экзаменам, а Вам они смогут помочь решить проблемы, и улучшить общее психическое состояние.

Релаксанты – помогают расслабиться после тяжелого трудового дня. Они способны повысить настроение и даже придать ощущение некоторой эйфории. К релаксантам относят добавки, которые облегчают процесс засыпания и повышают качество сна. Это, в свою очередь, приводит к образованию благоприятных условий для секреции гормона роста, который активнее всего вырабатывается именно в ночное время суток. Благодаря этим добавкам сон становится более качественный, а утром Вы просыпаетесь куда более отдохнувшим и радостным! Бонусом к этой добавке часто идут очень крутые и яркие сны.

Источник



Какое спортивное питание необходимо девушкам, а какое вовсе им не нужно?

Большинство девушек не стремиться к набору мускульной массы во время своих занятий. Это говорит о том, что некоторые виды спортпита им совершенно не нужны. Узнайте, какое спортивное питание необходимо девушкам, а какое нет?

Большинство девушек посещают фитнес центры для борьбы с жировыми отложениями. Однако есть и те, кому необходимо добиться прямо противоположных результатов. Какие бы цели вы перед собой не ставили, добиться их будет значительно проще, если использовать спортивное питание, хотя вполне можно обойтись и без него. Давайте разберемся с этим вопросом более подробно.

Спортивное питание делается из натуральных продуктов.

Для чего девушкам спортивное питание?

В нашей стране все еще остаются люди, которые продолжают считать спортпит чем-то вредным и опасным для организма. Мы не будем сейчас уделять этой теме много внимания, а лишь скажем, что все виды спортпита изготовлены из натуральных продуктов и не являются фармакологическими препаратами. Добавки не способны воздействовать на эндокринную систему.

По сути, спортпит, купить который можно в нашем магазине по весьма привлекательным ценам, является концентрированным и очищенным продуктом. Например, протеиновые смеси изготовлены из сыворотки молока, яиц, говядины или растительных компонентов, но в отличие от обычных продуктов питания содержат только белковые соединения без примесей.

Индустрия спортпита существует уже несколько десятилетий, что говорит об эффективности и безопасности многих добавок. В то же время некоторые виды спортпита вызывают сомнение в своей эффективности и могут быть лишь умелым ходом маркетологов. Именно поэтому мы сегодня поговорим только о тех продуктах, которые могут помочь девушке ускорить прогресс без риска причинить вред организму.

Читайте также:  Зона прямого питания атс

Нажмите на картинку, чтобы посмотреть видео о спортивном питании для девушек.

Как мы уже говорили выше, вы может не использовать эти добавки вовсе. Чтобы решить поставленные перед собой задачи в первую очередь необходимо составить сбалансированную программу питания и правильно организовать тренировочный процесс. Однако если вы хотите прогрессировать чуть быстрее, то спортпит может в этом помочь. Хотим обратить ваше внимание на словосочетание «чуть быстрее».

Так как спортпит не обладает мощным анаболическим воздействием на организм, то не стоит ждать резкого улучшения спортивных результатов. Добавки могут быть весьма полезны в той ситуации, когда вам не удается полноценно поесть. Давайте рассмотрим те добавки, которые могут вам реально помочь в достижении поставленных целей.

Протеиновые смеси

Если мужчины употребляют протеин в больших количествах, то девушкам этого делать не нужно. Мы рекомендуем использовать эти добавки тогда, когда вы не можете нормально поесть.

А вот эту добавку стоит использовать всем девушкам вне зависимости от поставленной задачи. Это амины, которые можно принимать перед стартом и после завершения занятия, а также непосредственно во время тренировки. Основной задачей БЦАА является подавление катаболических процессов, что крайне важно в период похудения.

Кроме этого амины данной группы составляют более трети всех аминокислотных соединений, входящих в состав мускульных тканей. Это говорит о том, что добавка будет эффективна и при наборе массы, ведь некоторым девушкам именно это и необходимо. ВСАА не могут быть синтезированы в организме, что делает добавку крайне полезной. Их эффективность доказана в ходе многочисленных независимых исследований.

Витаминно-минеральные комплексы

Современные продукты питания не могут в полной мере обеспечить потребности организма в микронутриентах, и для поддержания своего здоровья стоит использовать специальные комплексы. Наиболее популярным среди них является Opti-Women, разработанный с учетом всех особенностей женского организма. Причем витаминно-минеральные комплексы не обязательно использовать постоянно, а достаточно проводить два или три курса на протяжении года.

Глюкозамин и хондроитин

Эти вещества являются основными ингредиентами, так называемых хондропротекторов, основной задачей которых является укрепление и улучшение работы суставно-связочного аппарата. Тренировки являются мощным стресс-фактором для всего организма в целом и суставов в частности. Чтобы избежать травм, мы рекомендуем принимать этот вид спортпита.

Омега-3

Наверняка все слышали об этих вещества, и мы не станем уделять много времени рассказу о них. Вы может использовать как добавки из магазинов спортпита, так и аптечные продукты. Рекомендуем применять их даже в том случае, если в вашем рационе находится достаточное количество рыбы, орехов и других натуральных источников омега жиров.

Многие виды спортпита очень полезны и нужны не только профессиональным спортсменам.

Какие добавки девушкам не нужны?

Давайте поговорим и о тех продуктах, без которых вы определенно сможете обойтись, если занимаетесь спортом для себя.

Л-карнитин

Эта добавка позволяет быстрее худеть, но не всегда оказывается эффективной. Если вы не ограничены в финансах, то стоит попробовать ее использовать в период похудения.

Предтренировочные комплексы

Это добавка для профессиональных спортсменок. Если вы не относитесь к их числу, то предтреники вам не нужны.

Жиросжигатели

Еще один класс спортпита для профессионалов. Не стоит стараться избавиться от жира в максимально короткие сроки, а лучше делать это правильно. Хотя жиросжигатели из магазинов спортпита и созданы на основе натуральных ингредиентов, они содержат мощные компоненты, активирующие нервную систему и щитовидную железу.

Лучше всего ограничиться рассмотренными нами в соответствующем разделе добавками и не переживать о возможном вреде для организма. Также хочется напомнить, что в нашем магазине вы найдете все виды спортивного питания по самым привлекательным ценам.

Источник