Меню

Что делать если мама против диет

Диета кормящей мамы: что можно и что нельзя есть при грудном вскармливании

Что должно входить в меню кормящей мамы, какие продукты ей нужно исключить из меню, а какие – добавить, как питаться правильно и вкусно в этот период.

От каких продуктов стоит отказаться

Чтобы с молоком малыш получал достаточно полезных веществ, витаминов и минералов, маме следует придерживаться сбалансированного и разнообразного меню кормящей мамы. Еда должна проходить строгий контроль качества, быть гипоаллергенной, свежей и экологичной. Следует исключить из рациона продукты, содержащие консерванты, искусственные красители, усилители вкуса и иные химические добавки.

Пока вы кормите малыша грудью, новые продукты надо вводить в свое меню постепенно, желательно по одному новому продукту раз в две недели — так, чтобы можно было понаблюдать за самочувствием ребенка, его настроением, состоянием его кожи и стулом.

Есть и общие рекомендации по поводу того, какие продукты питания можно включать в свое меню кормящей маме, а от чего придется пока отказаться. Каковы эти требования?

Грудное вскармливание: запрещенные продукты

  • Алкоголь
  • Кофе, какао, крепкий чай
  • Шоколад
  • Цитрусовые и экзотические фрукты
  • Острая пища, пряные травы (мята) и приправы
  • Сырой лук и чеснок
  • Соевые продукты
  • Морепродукты, икра
  • Грибы
  • Куриные яйца в случае аллергии у малыша
  • Арахис
  • Мед
  • Овощи, фрукты и ягоды оранжевого и ярко-красного цвета
  • Маринады, копчености, консервы, продукты брожения (квас, сыры, квашеная капуста)
  • Газированные напитки
  • Продукты, содержащие пищевые добавки, красители и консерванты
  • С осторожностью — продукты, вызывающие газообразование (все виды капусты, бобовые, виноград, черный хлеб)

Какие-то из этих продуктов действуют возбуждающе на нервную систему ребенка и препятствуют нормальному сну; другие трудно усваиваются еще несовершенным пищеварительным трактом; третьи способны вызывать пищевую непереносимость и аллергию. К счастью, продуктов, которые разрешены в меню кормящей мамы и ее ребенка, гораздо больше, и все их постепенно можно вводить в рацион по мере взросления малыша.

Как правило, диета кормящей мамы несколько изменяется от месяца к месяцу — вместе с потребностями растущего организма ребенка.

Питание мамы: первые недели

Сразу после родов питание для кормящей мамы не будет отличаться разнообразием. Не расстраивайтесь, это временно! И даже в условиях ограниченного набора продуктов можно составить для себя интересное меню. Внимательно посмотрите на список, рекомендованный вам врачом, и подберите для себя три-четыре варианта завтраков, обедов и ужинов. Разрешенные педиатром продукты — это ваш личный конструктор.

В первые 10 дней мама присматривается к реакциям своего малыша на кормление. Именно поэтому в это время меню ограничено продуктами, которые с меньшей вероятностью могут вызвать различные аллергические реакции у ребенка. Хороши в первые 10 дней печеные яблоки, бананы или груши, гречневая и ячневая каша, овощные супы. В качестве приправ лучше всего подойдут нерафинированные масла: кукурузное, оливковое, подсолнечное.

Попросите остальных членов семьи посидеть на вашей диете в эти три-четыре недели, чтобы вам не было одиноко, а чужие лакомства не лишали вас воли. Да и готовить три-четыре варианта блюд (для себя и для остальных) — не самое лучшее занятие для мамы новорожденного.

По прошествии 10 дней можно добавлять в меню кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог, ряженку) и овощи (картофель, морковь, свеклу, тыкву светлых сортов). Их лучше запекать, готовить на пару, тушить или варить.

На второй месяц после родов мама грудного ребенка может постепенно возвращать в рацион яйца (лучше перепелиные), хлеб зерновой или с отрубями (немного и только если уверены, что у вас нет глютеновой непереносимости), несоленые сыры, пасту из твердых сортов пшеницы, сухофрукты (финики, курагу, чернослив), галетное печенье. И по-прежнему стоит избегать черного чая и кофе, алкоголя, сахара и большого количества соли.

В первые два месяца после родов очень полезно вести дневник питания: повесить на кухне таблицу и вносить в нее информацию о том, что конкретно вы съели на завтрак, обед и ужин, а также во время перекусов и стихийных набегов на холодильник.

Что можно есть кормящим мамам от 0 до 2 месяцев

  • Яблоки, груши, бананы (печеные)
  • Крупы (гречневая, ячневая, кукурузная, рисовая)
  • Супы — вегетарианские
  • Яйца перепелиные
  • Зерновые продукты: паста из твердых сортов пшеницы, зерновой и отрубной хлеб
  • Напитки: травяной или некрепкий черный чай, морсы, компоты из сухофруктов
  • Кисломолочные продукты (кефир, йогурты без добавок, творог, ряженка)
  • Овощи (картофель, морковь, свекла, тыква светлых сортов), приготовленные на пару
  • Перепелиные яйца
  • Галеты

Питание для кормящей мамы: от 2 месяцев до полугода

Начиная с 3 месяцев, в свой рацион можно постепенно вводить некоторые продукты, которые раньше были под запретом. После употребления каждого из них нужно внимательно следить за реакцией малыша: если у него возникает хотя бы намек на аллергию, данный продукт стоит исключить и снова попробовать примерно через месяц. Не исключено, что аллергическая реакция была просто симптомом незрелости пищеварительного тракта малыша.Сейчас вы можете добавить в свое меню:

  • Перловую, овсяную, пшеничную и манную каши;
  • Свежие фрукты (только не тропические и не содержащие красного пигмента);
  • Соки (из зеленых и желтых яблок, неяркой тыквы, моркови или свеклы);
  • Сметану;
  • Морс из черники, брусники, клюквы, шиповника.

Вы также можете попробовать понемногу включать в рацион свежий лук, орехи (кроме фисташек и арахиса, пробовать которые стоит с осторожностью, по паре штук в день). Но перечисленные продукты повлияют на вкус молока, который, возможно, не понравится малышу. Поэтому важно знать меру и быть внимательной к поведению крохи. Хотя ученые говорят, что пристрастия малыша в еде начинают формироваться еще в утробе: когда ребенок понемногу заглатывает амниотические воды, тогда и происходит его первое знакомство с рационом мамы.

Можно ли пить молоко?

По-прежнему стоит аккуратно относиться к белку коровьего молока — ведь он часто вызывает у детей аллергическую реакцию. Именно он может стать причиной болей в животе у ребенка, поэтому следует аккуратно относиться к продукции из коровьего молока. Альтернативой могут служить продукты из козьего молока, в том числе творог и йогурты без добавок.

Помимо белков, жиров и углеводов, молоко содержит некоторые витамины и микроэлементы, а особенно полезными его составляющими являются кальций и фосфор. Если, включив в свой рацион молоко, вы не заметили негативной реакции у малыша, можно и дальше употреблять его. Особенно полезны сейчас кисломолочные продукты, например кефир и творог. Удобным вариантом может быть творожок «Агуша», богатый кальцием и витамином К2, необходимым для усвоения кальция костями.

На 4 – 6-й месяц жизни малыш уже пробует свой первый прикорм. К этому моменту вы, как правило, изучили его реакции на состав молока в зависимости от изменений в вашем рационе. Теперь можно постепенно начинать расширять свое меню, вводя в него бобовые, картофель, неострые сыры и рыбу.

Но помните, что в мясе некоторых видов рыбы может быть повышенное содержание тяжелых металлов. Их концентрация в мясе акулы, марлина и рыбы-меч может значительно превышать допустимую норму — такую рыбу стоит полностью исключить из рациона. Такие сорта, как скумбрия, горбуша, нерка, форель, семга, могут вызывать аллергию. С 6-го месяца можно начинать понемногу вводить рыбу в меню, но при этом обязательно внимательно следить за реакциями малыша.

Читайте также:  Диета милы йовович как поправиться

И конечно, не стоит есть сырую рыбу, сашими, суши. Болезнетворные организмы, которыми она может быть заражена, чрезвычайно опасны и для мамы, и для ребенка, а лекарственные препараты, уничтожающие инфекцию, несовместимы с кормлением грудью.

Что можно есть кормящим мамам от 2 до 6 месяцев

  • Перловая, овсяная, пшеничная и манная каши (при отсутствии глютеновой непереносимости у мамы)
  • Свежие фрукты (не экзотические и не красного цвета) и соки из них
  • Сметана
  • Ягодный морс (клюква, шиповник, брусника, черника)
  • Шпинат, щавель, укроп, зеленый салат
  • Орехи (миндальные, кедровые, грецкие) (одна горсть)
  • Постное мясо (крольчатина, телятина, индейка — все на пару)
  • Неострые сыры

Питание для кормящей мамы: от 6 до 12 месяцев

В полгода маме можно постепенно расширять рацион, однако отдавать предпочтение по-прежнему стоит вареным, тушеным, приготовленным на пару или запеченным блюдам. Попробуйте в небольших количествах фрукты, от которых до этого воздерживались. И лучше проводить подобные эксперименты утром — чтобы в течение дня вы могли заметить реакцию малыша, если она возникнет. Что можно пробовать включать в рацион от 6 до 12 месяцев:

  • Мясо (говядина, курица)
  • Фасоль и бобовые
  • Рыба в отварном и тушеном виде
  • Морепродукты
  • Кабачки, патиссоны
  • Капуста цветная, белокочанная, брюссельская, брокколи (с осторожностью)
  • Новые фрукты (умеренно)
  • Любые орехи (кроме арахиса)
  • Чеснок

На второй год жизни ребенка мама возвращается к обычному рациону — конечно же, учитывая предпочтения малыша, если она продолжает кормить грудью.

Чтобы избежать аллергии

Пока вы кормите малыша грудью, нужно избегать продуктов, которые вызывают аллергию у ребенка. Обязательно следите за реакциями крохи и наблюдайте, как изменения в вашем рационе сказываются на поведении малыша, состоянии его кожи, а также частоте и характере стула.

Есть несколько групп продуктов, которые во время кормления лучше исключить из своего рациона.

  • Прежде всего, это кофе, чай, алкоголь, газированные напитки и шоколад.
  • Также в список запретов попадают экзотические (особенно цитрусовые) фрукты, производные сои, морепродукты, сырая и слабосоленая рыба и продукты, содержащие различные химические добавки (консерванты, усилители вкуса).
  • Сладкие, жирные десерты также стоит исключить на время грудного вскармливания.

Если у малыша обнаружена предрасположенность к аллергии, маме стоит особенно внимательно отнестись к своей диете. В этом случае нужно ограничить потребление белка коровьего молока. Если мама злоупотребляет этими продуктами, у малыша может появиться сильная аллергия, вздутие живота и другие неприятные симптомы.

Стоит сократить потребление другого белка — глютена, который присутствует во всех злаковых, кроме риса, гречки и кукурузы.

У детей с наследственной предрасположенностью к аллергии часто вызывает реакцию пигмент, который окрашивает в красный цвет овощи и фрукты. Поэтому стоит осторожно относиться к красным фруктам и ягодам в своем рационе.

Чаще всего аллергия возникает на белок коровьего молока, куриные яйца, орехи и рыбу (более половины всех случаев).

Чтобы правильно подобрать продукты для своего меню, кормящая мама может пользоваться забавным «правилом светофора»: красный, желтый и зеленый цвет продуктов соответствует сигналам светофора — от запретительного красного до разрешительного зеленого.

Некоторые отвары так же, как и кофе, могут вызывать негативную реакцию у младенца. Это женьшеневый (возбуждает нервную систему), настой боярышника (понижает давление), донника (содержит вещества, ухудшающие свертываемость крови), а также мяты.

Любой новый продукт вводится в рацион кормящей мамы не чаще, чем раз в две недели.

Если вы заметили признаки аллергии у малыша

Может случиться так, что, несмотря на все старания мамы следовать максимально безопасной для грудничка диете, уберечь его от аллергии не удается: мама могла побаловать себя клубничкой в летний сезон или мандарином в новогоднюю ночь. Как понять, что организм ребенка сигнализирует об имеющейся у него пищевой аллергии? Каковы признаки аллергии?

  • Покраснение кожи
  • Чрезмерная сухость кожи или, наоборот, ее намокание
  • Беспокойство ребенка
  • Вздутие живота, колики, рвота
  • Понос или запор
  • Затрудненное носовое дыхание

При появлении нескольких из вышеперечисленных симптомов нужно внимательно посмотреть на рацион и убрать из него недавно введенные продукты. После исчезновения у малыша всех проявлений аллергии можно, тщательно проверив свой список употребляемых продуктов на наличие в нем аллергенных (и исключив их на все время грудного вскармливания), постепенно начать вводить (не ранее чем через месяц) в небольших количествах продукты и внимательно наблюдать за реакцией малыша. Дозу можно увеличивать раз в несколько дней. При отсутствии реакции кожи и желудочно-кишечного тракта малыша можно сделать вывод, что продукт не является для него опасным, и спокойно употреблять его в пищу (в разумных количествах!).

Диета для маминой фигуры

Спустя несколько месяцев после родов, если нет противопоказаний, маме можно потихоньку начинать заниматься своей фигурой: делать упражнения, скорректировать диету и постепенно расширять свой рацион — ведь самый строгий период первых недель после рождения позади.

Как правило, набранный во время беременности вес потихоньку начинает спадать после 3-го месяца, когда организм мамы привык к новому ритму и при условии правильного питания. Способствует этому сам процесс кормления грудью, а также, безусловно, новое, насыщенное расписание молодой мамы.

Если вес не уходит, стоит пересмотреть свой рацион и кое-что изменить в нем, при этом ни в коем случае не прибегать к строгим диетам при кормлении грудного ребенка — это может навредить малышу! Питание должно быть разнообразным, но сбалансированным и максимально здоровым.

В диета мамы при кормлении грудного ребенка, желающей сбавить вес, должен непременно присутствовать белок животного происхождения, а также кисломолочные продукты (в случае отсутствия у малыша аллергии на белок коровьего молока), овощи и зелень. Зеленые листовые овощи (шпинат, щавель, листья салата) содержат много кальция, витаминов, микроэлементов, способствующих восстановлению после родов, а также нормальному функционированию ЖКТ. Не слишком сладкие фрукты и ягоды неярких цветов — прекрасный источник витаминов и антиоксидантов, их можно включить в меню.

Из рациона стоит исключить овощи с большим содержанием крахмала, а прием медленных углеводов (хлеба, круп, макарон) перенести на первую половину дня. Это же касается и сладостей, которые вообще лучше убрать из меню на этот период. Исключение может составить, например, сухое несдобное печенье.

И конечно же, обильное питье! Оно не только способствует поддержанию водного баланса, но и стимулирует лактацию, особенно если это теплая жидкость: чашка теплого питья за 10 – 15 минут до кормления стимулирует выделение окситоцина и вызывает прилив молока.

Период грудного вскармливания — это замечательное время, когда у молодой мамы есть возможность изменить свои пищевые привычки, освоить полезные рецепты и заложить основу для нового, более здорового, образа жизни на годы вперед. Мы уверены, что некоторым приобретенным в этом время пищевым привычкам кормящая мама уже не сможет изменить после прекращения грудного вскармливания, ведь они направлены на поддержание здоровья и малышей, и их взрослых мам. Берегите здоровье! Диета при грудном вскармливании для похудения может быть вкусной!

Особый случай

Есть особые случаи, когда мама не может следовать жестким требованиям (чрезмерные, изнуряющие ограничения тоже стресс для организма!) и хочет себя немного побаловать. В конце концов, Новый год и день рождения случаются всего раз в году!

Специалисты рекомендуют молодой маме воздерживаться от употребления алкоголя весь период грудного вскармливания, а если это все-таки произошло, то придерживаться ряда правил.

Если возникает ситуация, когда у кормящей матери возникает желание выпить (праздники, дни рождения, свадьба), необходимо взвесить все «за» и «против» задолго до торжества. Рекомендовано предварительно заготовить сцеженное молоко на одно-два кормления малыша, поскольку на выведение алкоголя из организма кормящей матери потребуется от 2 до 24 часов в зависимости от количества выпитого, его крепости, веса женщины, характеристики съеденной пищи. Так, например, на выведение алкоголя, содержащегося в одном бокале вина или кружке пива, потребуется около 2,5 часов, если вес женщины составляет от 50 до 60 кг, и около 2 часов — если колеблется от 61 до 70 кг.

Сцеживание молока после употребления напитков, содержащих алкоголь, не влияет на скорость выведения алкоголя из организма и лишь способствует облегчению симптомов, связанных с наполнением молочных желез.

Читайте также:  Чем можно заменить рис для диеты

Употребление алкоголя во время беременности нужно исключить полностью, поскольку не существует безопасных доз спиртного для беременных женщин и будущих малышей.

Умеренность во всем

Напоследок мы хотели бы напомнить вам о том, что даже самые полезные продукты не пойдут на пользу малышу, если мама не будет руководствоваться здравым смыслом в своих действиях. Даже из лучших побуждений не стоит употреблять ежедневно полный список разрешенных продуктов: самые «невинные» из них в больших количествах вполне могут спровоцировать аллергию. Также забудьте расхожее «теперь надо есть за двоих»: не «за», а «для», поэтому старайтесь избегать переедания, оно не пойдет на пользу ни вам, ни малышу. Сейчас самое лучшее — сбалансированный и разнообразный рацион с правильно распределенными в течение суток приемами пищи (специалисты рекомендуют 5 – 6-разовое питание небольшими порциями со снижением количества употребляемых калорий к вечеру), недели, времени года (соблюдайте принцип сезонности) и всего периода кормления.

Источник

Что делать, если близкие «мешают» худеть

Привет, мои дорогие!

Обещала появиться пораньше, но как и прежде сын засыпает очень поздно, я его не могу дождаться, засыпаю раньше него, поэтому добралась только сегодня 🙂

Меня многие спрашивали, что делать, когда родственники не поддерживают вас в похудении, отговаривают, смеются и пытаются всячески помешать, соблазняя вкусняшками и отказываясь помогать с детьми, чтобы вы смогли выделить время на тренировки и прочие занятия.

Поддержка близких важна в любом деле, не только в похудении, но иногда наши близкие ведут себя чуть ли не агрессивно, когда мы пытаемся привести себя в порядок. Давайте разберемся почему.

Муж привык к той жизни, которую вы с ним ведете уже не один год, романтика прошла, жизнь спокойна и расслаблена, еда вкусна и вредна, но ему о своей фигуре заботиться необходимости нет и что-то менять в жизни тоже не хочется. Он привык, что приходя с работы поздно, вы подаете ему ужин и ужинаете вместе с ним, возможно, в эти минуты позднего ужина вы разговариваете, он делится тем, как прошел его день, и это его вполне устраивает. Муж может бояться, что сев на диету, вы перестанете готовить ему привычную еду, станете злой и голодной, начнутся ссоры, ему этого не хочется. Ну и конечно он боится, что вы станете красивы и на вас начнут обращать внимание мужчины. Особенно он этого боится, если ревнив и неуверен в себе.

А также скорее всего бабушка. Их идеалом красоты является рубенсовская округлая дама, и понятно, что видеть в вас одни кости для них трагедия. Бабушка пытается вас накормить пирожками и жареной картошкой с салом, а мама со слезами на глазах впихивает в вас тарелку борща, думая, что вы голодаете, и конечно все ругаются и просят вас прекратить истязать себя. Свекровь же скорее всего думает, что начав худеть, вы перестанете кормить ее обожаемого сыночка, забросите домашнее хозяйство и мужа.

Братья и сестры бывают добрые, а бывают с чувством юмора. Если они вас поддерживают, вам повезло, если все время подшучивают и не верят в вас, прекратите давать им повод измываться над собой и начните подшучивать в ответ, наверняка у них найдется то, над чем можно пошутить

Подруги делятся на 2 типа, стройные и полные. Понятно, что стройной подруге не всегда хочется видеть вас постройневшей и красивой, т.к. она привыкла на вашем фоне выгодно выделяться и всегда быть королевой. Полная подруга может вам завидовать, потому что год назад у нее не получилось похудеть, а вы уверенными шагами идете к своей цели и у вас все получается, тем самым вы показываете ее слабохарактерность и отсутствие силы воли, не очень приятно, согласитесь.

Во-первых, нужно озвучить всем ваше желание измениться. Озвучить причины, по которым вы хотите это сделать, указав прежде всего на здоровье. Ведь ваши родные и близкие наверняка не хотят, чтобы вы заболели сахарным диабетом, получили инфаркт или инсульт. Расскажите им, что заставляя вас кушать вредную еду, они портят вам здоровье.

Объясните, что вы не будете голодать, а будете питаться правильно, часто и помаленьку, расскажите о всех плюсах стройной фигуры, попробуйте поставить их на свое место.

Когда они примут ваши аргументы, заручитесь их поддержкой, попросите поддержать вас или хотя бы не мешать.

Во-вторых, объясните вашему мужу, что в его питании и образе жизни ничего не поменяется, вы будете готовить ему отдельно, если ему нужно, заниматься будете в свободное время, и лишь иногда будете просить у него помощи, объясните ему, что постройнев, вы никуда от него не денетесь и даже наоборот, заставьте его смотреть на ситуацию в выгодном для вас свете, например сообщите, что когда вы похудеете, он сможет хвастаться вами перед своими друзьями, вы молодая мамочка, имеющая 1-2-3-5 детей и выглядите как королева 🙂 Думаю, что поселив у него в голове эту мысль, можно не просто заставить его смотреть на ваше похудение по-другому, а даже и подтолкнуть его на реальную помощь вам 🙂

В-третьих, если все-таки никакие аргументы не убедили никого из ваших близких, подумайте, нужны ли в вашем окружении такие люди? Просто перестаньте обращать на них внимание. Займитесь самовнушением, это тяжело, соглашусь, но по-другому никак не получится. Перестаньте акцентировать внимание на их мнении и сосредоточтесь на том, что вы делаете, помните ВСЕГДА, что СТРОЙНАЯ ФИГУРА нужна ТОЛЬКО ВАМ САМИМ И НИКОМУ БОЛЬШЕ!

Ну и не забывайте, что не стоит ссориться с родственниками из-за вашего постройнения. Если мама обижается на вас за то, что вы не едите торт у нее в гостях, попросите ее в следующий раз приготовить низкокалорийный десерт, который с удовольствием скушаете. А иногда даже можно схитрить и сказать, что у вас болит желудок или поджелудка от той пищи, которую готовит ваша мама или бабушка и попросить в следующий раз приготовить что-то легкое 🙂

Правильное питание – индикатор ваших отношений. Заботливые и любящие ВАС люди – поймут и поддержат. Те, кому нужны не вы, а ощущения, которые они испытывают от общения с вами (например, чувство превосходства) будут оставлять все таким, какое оно есть. Ведь им нужны не вы, а неизменная система.

Читайте также:  Можно ли есть тыкву при безуглеводной диете

Всех

Источник



Родители против диет. Что делать?

Как избавиться от назойливых родителей, которые все время пытаются тебя накормить? Мы предложим тебе несколько способов и постараемся постоянно пополнять список.

1. Меньше будь дома
Гуляй, ходи по магазинам, ходи в гости, в кино. Чем меньше ты пребываешь дома, тем меньше мама пытается запихнуть в тебя очередную булочку. Мы понимаем, что во время карантина это проблематично, но хватайся за любой шанс выйти из дома.

2. Ты поела у подруги
Можно использовать отговорки типа: «Я поела в школе/институте», только не забывай заранее придумать, ЧТО ты там поела. Если тебя спросят, что же ты ела, ты растеряешься, это ведет к недоверию. Показывай всем видом, что ты уверенна в своих словах.

3. Стань веганом
Конечно, ты можешь стать веганом ТОЛЬКО для мамы. «Я не буду есть твои котлеты, мне жалко животных, я не буду есть мясо». Конечно мама может не одобрить такой резкий переход, это более длительный вариант.

4. Перейди на сыроедение
Покупай много овощей и фруктов. Убавилось ли макарон и котлет увидеть можно. Но на вряд ли твоя мама будет считать количество яблок в холодильнике. И опять же не делай это резко, слишком подозрительно.

5. Найди хобби
Чем больше ты будешь времени уделять своему хобби, тем сложнее тебя будет отвлечь едой. Когда видишь, как человек сидит и усердно старается что-то делать (вязать, рисовать, обрабатывать фото, собирать пазлы, да что угодно), не хочется его отвлекать от любимого дела.

6. Запишись в спортзал или бассейн
Можешь записаться днем, я ходила через пару часов, когда приходила домой. Запомни: час до и после тренировки кушать нельзя. А теперь внуши это маме. С помощью спорта ты можешь и сжечь много калорий, помогая себе в похудении. Если нет сил на спорт, то прогуливай. Бери с собой обмундирование, чтобы не привлекать внимание, и езжай в магазин, прогуляйся по скверам.

7. Убирайся
Да-да. Разве мамочка захочет отвлекать тебя, когда ты убираешься? Она заставляла тебя сделать это уже давно, а тут ты взяла инициативу в свои руки. Разбери шкаф, разгреби рабочий стол. Убери всю квартиру, если в комнате чисто, постирай и погладь одежду, вымой окна. И мама будет довольна и благодарна. А что нам еще нужно?

8. Делай домашнее задание
Возьми у преподавателей как можно больше дополнительных заданий, если своего не хватает. Мама захочет отвлекать тебя, когда ты так занят, когда учишься? Да нет, конечно. Учись, деточка, на здоровье. Плюс ты повысишь успеваемость.

9. Гуляй с друзьями
Сходи в кино, кстати, ты сможешь использовать пункт 2, ты так наелась поп-корна, просто ужас, суп не влезет. Сходи погулять, скажи, что ходила в кафе.

10. Мой посуду
Постоянно мой посуду. «Я только что поела, вот тарелку свою мою». Плюс мама будет тебе благодарна за то, что ей приходится меньше делать всего по дому.

11. Забирай еду в комнату
Если не страшно переводить продукты, переводи. Наложила две ложки пюре, размазала его по тарелке, принесла на кухню грязную тарелку. Да, ты ела, докажи мне обратное. Если родители на кухне, наложи при них большую порцию, когда уйдут, закинь обратно(либо в пакет и выбрось). Не забудь поблагодарить маму за обед, было так вкусно.

12. Свали неохоту кушать на заболевание
Ой, температура поднялась, какая еда? у меня слабость. В колдрексе немного калорий. Если так принципиально, вылей в окно или перелей в бутылочку и спрячь, когда все уснут, вылей.

13. Болит живот
Конечно, не от язвы, нет, кд пришли. Так болит, что кусок в рот не вломишь, ты же понимаешь, мам, ты же женщина.

14. Спи
Мамуля захочет разбудить своего спящего ангелочка, чтобы накормить? Нет. Больше спи. И помни: за час сна организм сжигает 40-50 калорий.

15. Дай им власть
Дай родителям больше власти над тобой. Пускай заботятся, но не о том когда и что ты покушала. Дай им задачу, пускай ее решают. Пускай мама успокаивает тебя из-за разбитого сердца, нежели кормит картошечкой.

16. Не переноси дела на потом
Да-да, если мама сказала тебе вынести мусор, то иди и выноси. Если сказала идти выгулять собачку, то иди и выгуливай. Тогда мама не будет ругаться, если ты скажешь, что хочешь покушать чуть позже. Она будет думать, что ты обязательно это сделаешь, ведь остальные дела ты выполняешь. Плюс ты сожжешь немного калорий, когда будешь выполнять, то или иное поручение.

17. Пейте витамины и носите объемную одежду

(скажем, свитер, который на размер больше, чем ты, или платье-разлетайка, например фасон «полу солнце»). Кожа, волосы и ногти будут в порядке, вы будете выглядеть здоровой, при возможности (если вам это идет), пользуйтесь автозагаром или румянами – не вместе! Объемная одежда нужна для того, чтобы процесс похудания проходил незаметно.

18. Пейте кофе, не тормозите

Медлительность ответов и разговора может насторожить родителей. Чтобы всегда быть бодрой, пейте кофе или зеленый чай. Естественно, без сахара.

19. НЕ КУРИТЕ!

Это лично для вас, для вашей жизни. Потому что это грозит вам сердечной недостаточностью и скорой смертью.

20. Следите за запахом изо рта

Из-за голода может быть неприятный запах аммиака. Лучше всего будет пользование освежителем для полости рта. Такие можно купить в FixPrice.

21. Оставляйте за собой грязную теплую посуду

Грязную – в смысле с частичками пищи, приготовленной вам (в семье готовят на всех), а теплая посуда свидетельствует о том, что ели вы недавно. Или мойте всю посуду и прячьте глубоко в мусорное ведро еду. Удобнее это делать, предварительно положив еду в пакет.

22. Жирные ароматные супы и подобную еду нельзя сливать в унитаз, потому что запах будет стоять даже после многократной уборки унитаза. Личный опыт.

23. Ходите в школьную столовую, кафе и смотрите меню, цены на еду и прочее. Это поможет вам, когда родители спросят, что вы ели.

24. Прячьте блокноты, тетради с записями о похудении далеко, чтобы никто не нашел. Например, в обоях на потолке, за шкафом, в нижнем белье в шкафу, даже за фотографией в рамке.

25. Закрывайте сайты, которые посещаете. Чистите историю браузера, чтобы совсем быть спокойной. Самое неприятное – это попасться на сайте. И желательно в ВК не размещать информацию о своих действиях. Лично я использую фейковый аккаунт.

26. Когда что-то готовишь, надо создать иллюзию того, что из кастрюли/сковороды уже наложили – если это пюре, сделать «впадинку» и так далее.

27. Не выражайте недовольство по поводу вашего тела. Для родителей вы – самая сногсшибательная и уникальная. Когда они будут убеждены, что вы считаете себя красавицей, у них не возникнет подозрений

28. Можно держать под кроватью коробку из-под обуви, в которую аккуратно положить мусорный пакет. Когда родители накладывают еду, уносить тарелку в свою комнату, выкладывать в пакет в коробке, а вечером (или рано утром), когда родители не видят, выносить пакет на улицу.

Источник