Меню

Что делать если не можешь выдержать диету



12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

Подавляющее большинство женщин начинают сидеть на диете, получают первые положительные результаты, а затем неизбежно срываются. Как начать ограничивать себя в пище длительное время без срывов?

Специалисты диетологи советуют выбрать рацион, подходящий по вашим индивидуальным параметрам. Для этого необходимо сделать забор анализов, узнать уровень сахара и гемоглобина. Следует записать все свои параметры и определить желаемый результат. Если имеются хронические заболевания, то диетическое питание лучше обсудить с врачом, чтобы не навредить своему организму.

12 лайфхаков, которые помогут продержаться на диете

1. Определитесь с мотивацией

Составьте и напишите список желаний, которые можно будет удовлетворить после похудения. В него может войти красивая одежда на пару размеров меньше или купание на пляже в бикини. Такой простой способ поможет вашему мозгу в большей степени вырабатывать дофамин — гормон мотивации. Позитивная мотивация очень важна для длительного процесса. Поэтому чтобы не сорваться, психологи рекомендуют повесить этот мотивирующий список на холодильник и перечитывать его почаще.

2. Медленно и плавно

Одной причиной срывов, является резкое ограничение привычного питания или повседневных продуктов. Приступать к диете лучше медленно и постепенно, чтобы не бросить все из-за постоянного голода или раздражения. При ухудшении самочувствия или здоровья систему питания следует не отменять, а слегка ослабить или заменить на более приемлемую.

3. Дневник питания

Одним из способов не переедать является подробная запись всех продуктов, которые вы употребляете в течение дня. В блокноте или мобильном приложении фиксируйте утренние показатели веса, калорийность блюд, физическую активность. Ведение дневника питания поможет быть более дисциплинированным и вернуться к диете, если вы каким-то причинам перестали соблюдать режим.

4. Правильные перекусы

Все худеющие знают, как во время диеты хочется чего-нибудь сладенького. Желание съесть шоколадную конфетку или пирожное может мучить часами. Попробуйте обмануть организм, заменяя вредные быстрые углеводы полезными – яблоком, бананом, сухофруктами или несколькими орешками. Так организм получит вожделенные углеводы и много клетчатки, а чувство непреодолимого голода отступит.

5. Образ жизни

Чтобы не мучится угрызениями совести после очередного срыва, постарайтесь подстроить свой образ жизни под новые условия. Например, чтобы не накупить вредных вкусностей, ходите в продуктовый магазин, только предварительно пообедав. А если вы привыкли ужинать в ресторанах, то выбирайте те, где есть диетические блюда. Также постарайтесь не употреблять пищу перед телевизором.

6. Маленькие праздники

Так часто случается, что сбросив первые несколько килограмм, женщина решает себя вознаградить за достижения и устраивает маленький праздник. Если позволить себе съесть небольшой кусочек, то ничего ужасного не случится, но бывает очень сложно этим и ограничиться. Чтобы первая победа не закончилась срывом и возвратом всех потерянных излишков, диетологи рекомендуют побаловать себя несъедобным поощрением. Можно приобрести новую одежду, аксессуар или сходить в косметический салон.

7. Пораньше спать

Иногда желание что-нибудь съесть особенно сильно терзает в ночные часы. И только как следует перекусив можно спокойно расслабиться и заснуть. Чтобы такого не произошло, по возможности, старайтесь ложиться пораньше. Так вы сможете полноценно отдохнуть и навсегда покончить с ночными перееданиями.

8. Не забыть о воде

Все знают, что при соблюдении диетического питания нужно больше пить, но не все это делают. А недостаток воды может быть одной из причин срыва, потому что мы часто путаем жажду с голодом. Худеющим необходимо употреблять не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки, даже зимой. При этом следует учесть, что соки считаются питанием, а спиртные напитки содержат большое количество калорий и увеличивают аппетит — от них вообще следует отказаться во время диеты.

Чтобы не забывать пить, держите возле себя бутылку или чашку воды, также пейте каждый раз, как собираетесь что-то съесть. Еще можно поставить приложение на телефон, которое будет вам напоминать выпить воды. По началу приходится напоминать себе о воде, но вскоре организм войдет в режим и вам не составит никакого труда выпивать свою норму воды.

9. Убрать из дома вредные вкусности

Если в холодильнике имеется шоколадка или мороженое, то рано или поздно наступит время и для них. Лучше заранее подстраховаться и убрать все продукты, которые могут сорвать вашу диету. А если так уж сильно захочется, то придется пойти в магазин и потратить время и усилия.

10. Пустой холодильник

Если дома нечего есть, то, пока приготовите пищу, пройдет немало времени. Это является одним из аргументов, чтобы перекусить пирожком или купить полуфабрикаты. Постарайтесь заранее подготавливать продукты, чтобы иметь возможность быстро их приготовить. Например, откладывайте в морозилку горсть фарша, кусочек рыбы или курицы.

11. Встреча в ресторане

Перед деловой или дружеской встречей лучше перекусить заранее, а если не получилось, то не ограничивайтесь только легким салатиком. Закажите горячее блюдо, а от десерта лучше отказаться.

12. Важные 15 минут

Чувство сытости наступает не сразу, а только по прошествии 15-20 минут после приема пищи. В это время, еще очень хочется есть, и большинство пьет чай с калорийными сладостями. Потерпите всего 20 минут и скорее всего, есть вы больше не захотите.опубликовано econet.ru

Источник

Как не сорваться при похудении: доводим до финала!

Нужно со всей ответственностью подойти к выбору одежды и сделать правильный макияж. Именно она может стать главным поводом не пересекать черту и держать себя в руках. Мотивацией может быть что угодно — желание походить на моделей, избавиться от целлюлита, еще больше нравится мужчинам, влезть в платье своей молодости или раз и навсегда избавиться от 54 размера одежды в пользу Можно развесить по всей квартире фотографии, где вы были стройной если такого не было — фотографии любой девушки, фигурой которой вы восхищаетесь.

Читайте также:  Что такое грейзинг диета

Им может выступать сестра, подруга, один из родителей, тренер в фитнес-клубе, молодой человек, муж. Ежедневно отчитывайтесь перед ним о проделанной работе — неудачи диеты и срывы тоже не скрывайте. Напишите смс-ку или позвоните своему ревизору — пусть он подбадривает вас.

Вопреки мифам о похудении, состоящем не в контроле уходящих килограмм, а в измерении объемов, взвешиваться тоже нужно. Ничто так не стимулирует и не контролирует, как увиденный результат диеты на весах. Таблицу обхвата талии и бедер тоже ведите. Только не нужно сходить с ума и заниматься этим ежедневно — одного раза в неделю с утра будет достаточно. Даже самая строгая диета простит вам кусочек шоколадной плитки или любимый десерт.

Почему диета – это так сложно

А от зефира, пастилы и мармелада, если верить диетологам, вообще не поправляются. Еще лучше — не искать идеально-голодную диету, на которой можно подорвать здоровье раньше, чем похудеть, а перейти на правильное питание и есть умеренными порциями.

Как там говорят — съедать нужно столько, сколько помещается в кулак. Голод — не критическое положение.

Вы вполне можете пропустить второй завтрак, полдник или перекус. Дискомфорт почувствуете, но не более. А утолить голод поможет обычная вода. Пищу нужно пережевывать тщательно, тогда она лучше усваивается. Не нужно есть впопыхах, боясь не успеть. Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке, наслаждаясь каждым кусочком. Психологи говорят, что так вы обманываете себя и свой желудок, поэтому риск съесть больше и сорваться с диеты минимален.

Нельзя просто так взять и сесть на диету не подготовив организм к такому стрессу. Как минимум неделю нужно отказываться от продуктов, не входящих в диету: сократить потребление сладкого. Когда вы резко бросаете есть продукты, которые ели раньше — организм начинает бунтовать, он не понимает, что произошло и по какой причине вы лишили его гастрономической радости жизни.

Как выдержать диету

Это тоже самое, что отобрать у наркомана его дозу и заставить мучиться от ломки. Еда — тот же наркотик, пищевая зависимость существует, поэтому подходить к диете нужно постепенно. Если сесть на диету в период неудач — ничего хорошего из этого не выйдет.

Уже год как не могу выдержать ни одной диеты. Фотки суперкрасавиц или супертолстух не помогают. Вещи не помогают.

Вы все равно сорветесь, пытаясь заесть плохое настроение чем-нибудь вкусненьким. Так зачем начинать?

Выдержать строгую диету: более мягкий подход

Подождите, пока в жизни все устаканится, и вы примите осознанное решение похудеть. Счастливый человек психологически устойчивее любого недовольного жизнью. Статьи по теме Как настроится на похудение без срывов Как сесть на диету и похудеть в домашних условиях Срыв с диеты — что делать, как вернуться к похудению и упражнениям, перестать срываться. Готовьте разовые порции.

В наше время внешность играет очень важную роль. Опрятный и красивый внешний вид располагает людей к себе, повышает социальный статус и выделяет из общей массы.

Наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Не стоит совмещать просмотр телевизора, чтение книг, работу за компьютером: мозг не способен контролировать объемы поглощаемой пищи. Стремясь сбросить вес на диете, помните, что главным успехом при достижении результата является правильная мотивация.

Правильно замотивировать себя

Перед стартом диеты нужно определиться с мотивацией. Ответьте себе на вопрос: «Почему я решил/а похудеть?» Это может быть предстоящий праздник или путешествие на море, где на пляже обычно все полураздеты и демонстрируют свои прелести. Для других источником мотивации служит какой-то объект. Например, девушке хочется наконец-то влезть в старые джинсы или ей настолько понравилось платье в магазине, что ради него она готова избавиться от лишних килограммов. Определитесь со своей мотивацией и сосредоточьтесь на ней. Чтобы усилить эффект, можете ее дополнительно визуализировать. Если собираетесь на море, можете разложить по дому вещи для отдыха: купальник, платья, шорты. Они будут напоминать о предстоящей поездке. Если мотивационным источником выступает уведенное в магазине платье, сфотографируйте его и просматривайте каждый день. Представляйте себя в нем, воображайте место и обстоятельства, где вы можете в нем появиться, попытайтесь испытать приятные эмоции.

Мотивационные цитаты

Как не срываться с диет? Для этого следует обозначить для себя определенную цель, которой вы непременно достигните после удачного похудения. Приведем пример. При эффективном похудении вы:

  • станете великолепно выглядеть в любой одежде (в облегающих шортах и ультракороткой юбке);
  • больше не будете искать позу для фотографии, чтобы на ней вы не выглядели очень крупной;
  • будете все время чувствовать себя хорошо и забудете об одышке;
  • будете постоянно ощущать бодрость, легкость в теле и прилив сил;
  • перестанете завидовать более стройным и красивым женщинам;
  • начнете нравиться самой себе, в том числе в зеркале;
  • станете спортивной и выносливой, а также легкой на подъем;
  • не будете корить себя за каждый срыв, наказывая голодовками и впадая в депрессию;
  • достигните совершенства, у вас появится больше времени на интересные дела.
Читайте также:  Чем полезны морепродукты при диете

Следует особо отметить, что все перечисленные фразы необходимо повторять от первого лица, а также делать это каждый день.

Вести дневник питания

Все знают, что важно считать калории, белки жиры и углеводы, но не все делают это правильно, ограничиваясь приблизительной оценкой «на глаз». Но наши расчеты очень часто идут вразрез с реальным положением дел. Эффективная диета невозможна без кухонных весов и дневника, в который вы будете вносить вес и кбжу всех съеденных продуктов.


Дневник питания поможет не сорваться на диете

Благо, сейчас существует множество удобных приложений для телефона, куда достаточно внести только название продукта и его вес. Более того, в них ведется обратный отсчет – легко отследить, сколько калорий вам осталось съесть за день. Это сильно дисциплинирует: вряд ли вы будете есть манящий бутерброд перед сном, зная, что сегодняшний лимит вы уже исчерпали. Кроме того, дневник поможет выявить ошибки пищевого поведения и неявные источники лишних калорий (если, конечно, дневник ведется честно).

Срывы в диете: почему не всегда удается ее выдержать?

Обычно мы садимся на диету из-за триггера: новое платье, реклама, статья в журнале, комментарии врачей о здоровом образе жизни. Да даже просто приближающееся лето и желание «выгулять» новый купальник. Каждый год миллионы людей ограничивают себя в питании в попытке обрести новую версию себя. Один из первых вопросов, который возникает, когда речь заходит об изменении привычек питания: почему мне так сложно придерживаться диеты?

Возможно, это далеко не первая опробованная диета. «В этот раз я буду строго соблюдать правила, обещаю!». И кажется, что чем более экстремален план, тем лучше вы будете выглядеть. Но преднамеренная тонна ограничений ради пары сброшенных килограммов, скорее всего, снова отправит вас в порочный цикл, именуемый эффектом йо-йо. Подобно детской игрушке, вес сначала уходит, а потом возвращается к исходным значениям. Порой амплитуда набора массы даже увеличивается. Вы снова возвращаетесь к диетическому рациону, и все циклически повторяется. На самом деле, в этом нет вашей вины. Тело пытается достичь равновесия. Короткие изнуряющие диеты не помогают в долгосрочной перспективе, и вы возвращаетесь к своим прежним привычкам питания.

Если план похудения НЕ рассчитан на длительный срок — вы обречены с самого начала. Неудача неизбежна.

Строгие ограничения — главная ошибка!

Срывы происходят из-за резких ограничений в питании, как по количеству, так и по составу пищи. Голод запускает множество реакций в организме и имеет ряд различных последствий. В первую очередь, это падение уровня сахара в крови. Это приводит к раздражительности, слабости и… апатии к своим обещаниям. Вы готовы съесть что угодно и происходит срыв. К тому же, тело начинает замедлять обмен веществ и потерю веса – что является абсолютно противоположным желаемому результату.

Чем строже диета, тем сложнее ее соблюдать. Пытаетесь ли вы похудеть или просто правильно питаетесь — придерживаться новой диеты непросто. Ломать привычки, особенно те, которые возбуждают центры удовольствия вашего мозга, например, когда вы едите мороженое, ой, как непросто! Но если вы серьезно относитесь к здоровому питанию и похудению, нужно начать по-другому думать о своей тарелке и образе жизни.

Можно попробовать одну из тысяч разработанных программ питания и даже потерять в весе, но потом становится слишком тяжело, вес возвращается и большинство попадает в ловушку, думая, что быть здоровым и стройным слишком сложно. На самом деле, все довольно просто: если стиль питания, которого вы сейчас придерживаетесь, не делает вас счастливым, то его крайне сложно поддерживать.

Диетологи отмечают, что у вас гораздо больше шансов изменить свои привычки и похудеть без срывов, если вы будете идти к цели последовательно, шаг за шагом.

Ставьте реалистичные цели, когда речь идет о новых пищевых привычках.

Например, сосредоточьтесь в первую очередь на добавлении в свой рацион здоровых продуктов, а не на исключении сахара и других углеводов. Отказ от привычных продуктов заставляет вас чувствовать себя обделенным и провоцирует очередной срыв. Плавное добавление одного полезного и исключение одного вредного продукта даст чувство выполненного долга, радость и гордость. Но как только вы сами убедитесь, насколько хорошо вы себя чувствуете и как вкусна здоровая пища, у вас будет больше шансов на успех. Со временем предпочтения изменятся, и тяга к вредным продуктам исчезнет.

Есть и другой подход – питаться тем же, чем и всегда, но уменьшая порции. На начальном этапе диеты, рекомендуют гипокалорийный режим питания, не более 1500 ккал в сутки. Поначалу это может быть не просто. Чем больше мы пытаемся не думать о еде, тем активнее желание что-нибудь съесть. К счастью, современные препараты, регулирующие центры голода и насыщения могут помочь. Например, препарат Голдлайн Плюс. Основное действующее вещество – сибутрамин, продлевает чувство насыщения, позволяет значительно сократить объем потребляемой пищи, а также снизить тягу к высококалорийным продуктам. С поддержкой Голдлайн Плюс перенести диету проще. Кроме того, препараты содержащие сибутрамин, усиливают выработку тепла организмом, благодаря этому в день дополнительно сжигается около 100ккал.

Но не стоит ждать мгновенных результатов от «волшебной таблетки». Эффект развивается в течение первого месяца приема, а достигает максимума к трем месяцам курса. Именно в этот момент, а не раньше, следует прислушаться к себе, чтобы понять – справитесь вы дальше самостоятельно или стоит закрепить результат и продлить прием препарата до полугода. За это время должны сформироваться правильные пищевые привычки, которые помогут вам сохранить результаты диеты надолго.

Читайте также:  Нужно ли соблюдать диету при сдаче крови

«Мне можно всё»

Наверняка вы замечали, что строгие запреты только разжигают желание их нарушить. Многие худеющие срываются именно на этом моменте: после исключения из рациона абсолютно всех «лакомств» какое-то время все идет по плану, но потом уступать искушению становится невозможно.


Один разв неделю можно позволить себе приём «вредной» пищи

Сам по себе условный кусочек торта или шоколадный батончик не олицетворяет лишние килограммы. Изредка вы можете их себе позволить. Спортсмены называют этот трюк «читмил» (cheatmeal , что дословно переводится как «жульничество с едой»). Установка «мне можно всё, но иногда и немного» помогает смириться с реалиями диеты лучше, чем «это под строгим запретом». Кроме того, организм получает сигнал: «голодовки не предвидится, можно работать в стандартном режиме».

Правила поведения

Что съесть на ужин? Как вести себя за праздничным столом? Как удержаться от поглощения большого количества еды? Чтобы не задавать себе эти вопросы каждый день, рекомендуем прибегнуть к маленьким женским хитростям. Их соблюдение поможет вам.

Откажитесь от алкоголя и кофеина. Как известно, такие напитки стимулируют аппетит и негативным образом сказываются на обменных процессах.

Важна увлеченность интересным и полезным занятием.

Больше позитива (избегайте стрессов). Негативные эмоции – это не повод, чтобы плотно перекусить. При перенапряжении лучше посетить салон красоты, сходить на массаж или отправиться в путешествие.

Нужно употреблять полезную пищу с большим удовольствием и малыми порциями.

Важно найти увлекательное и интересное хобби. Такое занятие сможет отвлечь вас от мыслей о еде.

Используйте спор на деньги. Попробуйте заключить пари с кем-нибудь из приятелей, что к такому-то числу вы обязательно сбросите определенное количество килограмм. Постарайтесь сдержать свое слово, иначе вы будете должны выплатить определенную сумму.

Ведите онлайн-дневник. Так уж заведено, что человеку легче не отступать от намеченного пути, если о его достижениях знают тысячи людей.

Нельзя не сказать и о том, что идеальным способом похудения является влюбленность. Во-первых, в период увлечения противоположным полом у женщин совершенно не остается времени для приготовления еды. Во-вторых, в такое время иногда и вовсе не хочется есть. В-третьих, перед своим новым избранником всегда хочется выглядеть прекрасно.

Именно поэтому представительницы слабого пола, вступившие в новые отношения, выглядят не только счастливыми, но и красивыми.

Регулярно делать фото

Лишний вес уходит слишком незаметно, чтобы заметить разницу между «вчера» и «сегодня». Порой может казаться, что все старания – ограничения в еде и изматывающие тренировки – не приносят результата, а если нет видимых результатов, мотивация теряется. Поэтому стоит делать фото – как минимум в начале каждой недели вашей диеты. Разница будет наглядней, а достигнутый результат придаст сил на дальнейший путь.


Чтобы видеть результат, нужно регулярно делать фото

Что делать, если сорвалась с диеты?

Ответить на этот вопрос может только специалист. Срыв – это очень частое явление при жестких диетах. Чтобы не усугубить нелегкое положение, рекомендуем соблюдать следующие правила:

  1. Не продолжайте наедаться. В день срыва максимально ограничьте себя в последующем употреблении пищи.
  2. Уверенно и спокойно следуйте диете дальше. Причем делать это требуется не с завтрашнего дня, а с сегодняшнего.
  3. Ни в коем случае не наказывайте себя. Не следует морить себя голодом за малейшую оплошность. Любите и доверяйте себе.
  4. Попытайтесь отработать свой срыв в спортивном зале или дома посредством часовой или сорокаминутной интенсивной тренировки.
  5. Взвесьтесь и сделайте замеры своих объемов. Повторите эти процедуры спустя несколько дней, дабы узнать, как сильно навредил вам ваш собственный срыв. Результаты станут для вас еще одним мотивирующим фактором.

Теперь вы знаете, что делать, если сорвалась с диеты. При поглощении большого количества еды главное — вовремя остановиться. Также следует вновь мотивировать себя и вдохновиться своими же результатами, полученными ранее.

Поощрять себя

Во время диеты можно делать себе небольшие подарки за соблюдение правил дисциплины похудения или достижение конкретных результатов. Такие маленькие призы важны, потому что дают ощущение ценности вложенных усилий. Например, если вы похудели на 3 килограмма, можно побаловать себя походом в кино или на СПА-процедуры. Главное – не вознаграждать себя пищей.
Возможно, вам будет интересно почитать материал про продукты, которые называют ложными друзьями худеющего. Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Вопрос – ответ

Прежде чем составлять график диеты, ответьте сами себе: для чего вам нужно худеть? Такой своеобразный внутренний диалог позволит вам выявить все насущные проблемы, вы получите возможность поработать над своими ошибками. Только в этом случае можно чувствовать себя уверенно и перестать срываться.

Некоторые специалисты рекомендуют написать список минусов и плюсов, которые вы обретете после похудения. При этом не следует забывать про поощрения за положительные результаты (например, за каждые 5 кг приобретите себе билет в SPA-салон, купите дорогое платье и прочее). Это даст вам своеобразный толчок к последующим действиям.

Источник