Меню

Что эффективнее диета или спортивная



Ученые выяснили, что лучше для похудения: спорт или диета

Вопрос что эффективнее в борьбе с лишним весом: спорт или диета, всегда интересует людей, стремящихся выглядеть привлекательно и заботящихся о своем здоровье.

Многие именитые спортсмены в этом вопросе могут стать примером – Криштиану Роналду, Дэвид Бекхэм, Алана Бланшар, которые, несмотря на динамичный график, находят время для правильного питания и тренировок. Благодаря этому они привлекают взгляды поклонников потрясающим телом и достигают успеха в спортивных состязаниях. Кстати, любители спорта имеют возможность, заглянув на сайт bukmeker-expert.com, узнать актуальные новости из жизни спортсменов или выбрать проверенную букмекерскую контору для ставок на спорт.

Но мнения касательно эффективности методик у экспертов расходятся, ведь одни специалисты советуют активнее заниматься физическими упражнениями, а другие отдают предпочтение варианту с употреблением меньшего количества калорий. Ученые Колорадского университета решили помочь всем желающим и провели собственное исследование.

Для проведения опыта была выбрана команда из людей, которым удалось сбросить лишние килограммы примерно до уровня 68 кг и поддерживать этот вес. В двух других группах находились люди с нормальным и чрезмерным весом, который составлял примерно 97 кг.

Чтобы определить, сколько энергии участники эксперимента тратят за один день, ученые давали им воду, в которой атомы водорода и кислорода заменяли изотопы. Это версии элементов, но с другим весом. Для определения количества энергии, которую затрачивает человек, достаточно рассчитать ее расход организмом. По сравнению с дневниками питания и опросниками, данный метод более надежный.

По результатам исследования были сделаны следующие выводы:

  • люди, успешно снизившие свой вес и поддерживающие его, полагались на спорт, а не диету;
  • за счет физических нагрузок они сжигали значительно больше энергии, чем участники с нормальным или избыточным весом;
  • люди, снизившие вес, употребляли такое же количество калорий, как и страдающие ожирением, но они активнее расходовали их.

Поддерживающие вес участники эксперимента за день проходили гораздо более длинные дистанции – в среднем делали 12 тысяч шагов, люди с нормальным весом – 9 тысяч шагов, а с чрезмерным – 6,5 тысяч шагов.

Эффективность каждого из методов постоянно вызывает споры, но результаты исследования подтверждают, что занятия спортом – более качественный инструмент для преодоления проблемы лишнего веса, чем диета. Ученые рассчитывают, что их эксперимент позволит людям использовать правильную стратегию.

Возможно ограничение в еде – не самый эффективный способ борьбы с лишним весом, но это не значит, что нужно отказываться от правильного питания. Интересно, что отдельные диеты способны укрепить здоровье и снизить вред от плохой экологии.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Спорт или диета

Спорт или Диета? Что лучше и эффективнее? С чего начинать: с занятий спортом или правильного питания (диеты) ? Все тонкости и секреты, здесь и сейчас! Погнали.

Я считаю, что какая бы цель у тебя не стояла (чего бы ты не хотел, будь то похудение (сжигание жира), рост мышц или улучшение здоровье) = начинать всегда нужно с правильной диеты (правильного питания).

Почему ? Давай разбираться…

На этапе похудения = диета (правильное питание) является основой (базой) похудения.

Именно за счет правильной диеты для похудения и происходит сжигание жира (похудение).

Правильная диета для похудения подразумевает недостаточную калорийность по питанию. А кто не в курсе, именно недостаток ккал и создает дефицит энергии в организме человека за счет этого и происходит сжигание жира с тела.

Без этого (без диеты, без основы), никакие тренировки = ничего не дадут тебе в плане сжигания жира.

Тренировки — это всего лишь ускорители сжигания жира с тела, они работают только в связке с диетой.

Они помогают ускорить процесс похудения (сжигания жира), за счет ещё большего расхода калорий.

Однако, если питания (диеты) нет — то нет и основного дефицита калорий, а значит нет и похудения (сжигания жира). Соответственно, все твои тренировки будут до одного места.

Поэтому если твоя цель похудение = начинать, прежде всего, нужно с правильного питания (диеты).

Либо же ты можешь делать это параллельно (но с акцентом на правильное питание/диету).

То есть, и то и то и правильно питаешься, на диете и правильно тренируешься = как итог получаешь макс.эффект.

Получить пошаговую инструкцию по похудению с нуля до результата, со всеми тонкостями, нюансами (о которых я не рассказываю в бесплатном доступе) по тренировкам+правильному питанию, диете и многом другом, со всеми экспериментами, проводимыми опытами, научными данными, 10 летнем практическом опыте, ты можешь в моем обучающем курсе:

Читайте также:  Диета при отравлении у ребенка 4 года что можно что нельзя

Если цель — рост мышц…

На этапе набора мышечной массы (роста мышц) — тоже нужно начинать с правильной диеты.

И внимание. Диеты направленной либо сначала на похудение (сжигание жира) либо сразу же на рост мышц.

Почему именно так? Потому что согласно проводимым опытам и исследованиям:

  • Чем меньше подкожного жира в твоем теле = тем лучше будет эффект от твоих тренировок. Тем больше и качественной мышечной массы (мышц) ты сможешь набрать.
  • Чем больше подкожного жира в твоем теле = тем значительно хуже эффекта от тренинга. Тем значительно меньше и не такой качественной мышечной массы (мышц) ты сможешь набрать.

Вот, почему, если твоя цель накачать себе мышцы = то, прежде всего, тебе нужно выбрать стратегию.

Если на твоем теле есть лишний жир = тебе нужно сначала снизить % жира на твоем теле до норм.

И только после этого тебе можно начинать растить мускулы (мышцы).

Если же у тебя нет лишнего жира на теле = тебе можно сразу же начинать растить мускулы на теле.

Для этого понадобится другая диета (правильное питание) направленное на рост мышц.

Смотри. Если ты будешь просто правильно тренироваться (как надо, для роста мышц), но при этом не будешь правильно питаться = рост мышц происходить не будет, потому что на тренировке = мы разрушаем мышцы (а не растим), а строит в последствие мышцы = правильное питание (строй.материалы).

Разрушив свои мышцы на тренировке = и не залечив в последствии (питанием) = как будет происходит рост мышц? Очевидно же, что никак. Вот, почему, всегда нужно начинать с правильного питания (диеты).

Однако, тут тоже есть один важный момент.

Если ты будешь просто питаться (как надо, для роста мышц), но не будешь правильно тренироваться = рост мышц происходить не будет, и твой вес тела будет увеличиваться за счёт жира, а не мышц.

Вот, почему, в данной стратегии должно происходить все параллельно. Должны быть и тренировки и питание, но акцент должен быть всегда именно на правильное питание (диету).

Вся полная информация касательно тренировок, упражнений, тренировочных схем, питания (диеты), восстановления и многого другого касательно роста (накачки) мышц содержится в моем обучающем курсе, который создан на основе самых свежих научных данных и 10 летнем практическом опыте:

И наконец улучшение здоровья…

Если твоя цель крепкое здоровье / улучшение здоровья (самочувствия и т.д.) тоже нужно начинать с правильного здорового питания, потому что это основа всего и вся.

Тренировки они длятся 30-60 минут может больше и как правило 3-4 раза в неделю.

Питаешься же ты = ежедневно, по 3-4 и более раз за день.

Если ты будешь есть всякое плохие = то ни о каком улучшении здоровья и речи быть не может, даже если у тебя будут правильные тренировки направленные на улучшения самочувствия и здоровья.

Питание — это фундамент всего. Без правильного питания = все остальное ни о чем.

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Источник

Спорт или правильное питание?

Содержание статьи:

  1. Как необходимо питаться при занятиях фитнесом
    • Калорийность суточного рациона
    • Соотношение главных нутриентов
    • Вода

  2. Как правильно питаться до и после занятий фитнесом

Всё больше людей решают влиться в сообщество поклонников фитнеса, чтобы оздоровиться и привести свое тело в порядок. Если правильно подойти к этому вопросу, то достаточно быстро вы сможете с чувством полного удовлетворения смотреть на свое отражение в зеркало и не стараться втянуть живот.

Однако зачастую уже после одной или двух недель занятий у человека от прежнего порыва практически ничего не остается. Вместо того чтобы после тренировки получить заряд бодрости, энергии совсем не остается. Именно поэтому часто можно слышать вопрос — что важнее спорт или правильное питание?

Следует сразу сказать, что он поставлен не совсем верно. По сути, для похудения вам необходимо лишь изменить свою программу питания и организм активирует процессы липолиза. Однако ждать результатов в такой ситуации можно достаточно долго и многое здесь зависит от количества лишнего веса. Чтобы ускорить процесс похудения, стоит начать заниматься спортом.

Если опытные спортсмены уже практически все знают о правильном питании и тренировочном процессе, то у начинающих часто возникает масса вопросов. Собственно, именно новички и интересуются, что важнее спорт или правильное питание. По сути, для опытного атлета любой продукт представляет собой набор питательных элементов. Без наличия определенных знаний сразу разобраться в спортивной гастрономической науке достаточно сложно. Сегодня мы поможем вам с этим и расскажем о правильном питании при занятиях спортом.

Как необходимо питаться при занятиях фитнесом?

Сразу отметим, что правильное питание при низкой и высокой физической активности имеет определённые отличия. Однако даже в если вы не занимаетесь фитнесом, то вполне можете использовать принципы правильного питания. Однако это тема отдельной статьи, а сейчас давайте разберемся, каким образом необходимо организовать рацион человеку, занимающемуся фитнесом.

Калорийность суточного рациона

Если вы решили избавиться от лишнего веса, то существенно занижать калорийность программы питания категорически нельзя. Если организм на протяжении суток будет получать минимум 1200 калорий, то могут возникнуть серьезные неприятности. Кроме этого вы не будете худеть. Точнее первое время вес будет падать, но продлиться это не долго.

Существует такое понятие в диетологии, как базовый метаболизм. Он определяет то количество энергии, которое необходимо человеку для поддержания нормальной работоспособности организма. В среднем этот показатель находится в пределах 1.2–1.5 тысячи калорий.

Как только, организм начинает недополучать питательные элементы, он сразу включает режим экономии, так как уверен, что наступил голод. К сожалению, организму нет дела до того, как вы выглядите. Если создан большой дефицит энергии, то все процессы резко замедляются, в том числе и жиросжигание. Многие считают, что чем меньше будешь кушать, тем быстрее избавишься от жира.

Однако на практике этого не происходит, ведь если метаболизм будет нарушен, а при сильном дефиците энергии риски этого весьма высоки, то худеть станет практически невозможно. Вы должны поставлять в организм достаточно калорий, получая из правильных продуктов питания и грамотно распределить калорий на весь день. Еще раз хочется напомнить, что снижение калорийности рациона ниже отметки в 1200 калорий может принести серьезный вред организма.

Вероятно, у вас возник вопрос, как же отыскать этот баланс в показателе энергетической ценности рациона? Здесь вам поможет экспериментальный метод. Возьмите за точку отсчета тот рацион, который используется вами в данный момент. Исключите из него все вредные продукты.

После этого для приготовления пищи используйте одни и те же продукты, питаясь, таким образом, на протяжении недели. В воскресенье проведите взвешивание и оцените свое тело в зеркало. Если ни каких изменений нет, то уменьшите количество углеводов грамм на 50. О соотношении главных нутриентов мы сегодня еще будем говорить.

На следующей неделе калорийность вашего рациона будет несколько ниже в сравнении с предыдущей. В воскресенье вам снова необходимо проконтролировать полученные результаты. Если снова нет ни каких изменений, опять урезайте количество углеводов. Поступайте так до тех пор, пока за неделю не будет потеряно около кило. Именно такая скорость похудения считается нормальной и безопасной для организма. Если вам необходимо набирать массы, то поступайте аналогичным образом, но количество углеводов следует увеличивать, пока вы не получите первые результаты.

Соотношение главных нутриентов

Показатель энергетической ценности рациона является важным параметром, но далеко не единственным. Кроме него большое значение при правильном питании имеет и качественный состав вашей программы. Хотите вы набирать массу или худеть, в рационе должно присутствовать определенное количество белковых соединений.

Вам наверняка известны лучшие источники этого нутриента и на этом мы не будем останавливаться. Минимальная потребность женского организма в белковых соединениях составляет от 90 до 100 грамм, а для мужчин — 130–200 грамм. Снова следует заметить, что эти значения усреднены и многое зависит от вашего метаболизма и физической активности. Причем в понятие «физическая активность» мы вкладываем не только ваши тренировки, но и затраты энергии в быту.

Чаще всего люди на протяжении недели занимаются спортом два или три раза. Если сложить все энергозатраты, то их сумма окажется не столь большой, как вы думаете. Другое дело если выходите на работу и домой пешком, не пользуетесь лифтом и т. д. В такой ситуации расход энергии резко возрастает. Продукты, содержащие белковые соединения можно употреблять на протяжении всего дня, а ужин стоит сделать полностью протеиновым.

Когда в предыдущем разделе мы говорили о расчете показателя энергетической ценности для похудения, то неспроста говорили о манипуляции только одними углеводами. Два других нутриента (жиры и белковые соединения) должны быть для вас величиной постоянной.

Это связано с тем, что именно углеводы являются самым дешевым и быстрым «топливом» для организма. Например, мозг в качестве энергии использует только глюкозу, которая в свою очередь синтезируется из углеводов. Однако этот нутриент может быть различным. Существуют быстрые (простые) и сложные (медленные) углеводы. Отличаются они скоростью обработки и вам необходимо ориентироваться на медленные.

Они длительное время обрабатываются пищеварительной системой, и тем самым не провоцируют резкого выброса инсулина. Напомним, что именно этот гормон «виновен» в накоплении жира. Удалите из своего рациона сахар, заменив его медом, который, впрочем, следует употреблять в умеренных количествах.

Не слушайте тех, кто ратует за полное исключение жиров из программы питания. Этого делать ни в коем случае нельзя. Причем жиры также могут быть двух видов — насыщенные и ненасыщенные. Полезными считаются первые, а содержатся они в основном в продуктах растительной природы. Исключение составляет только морская рыба, которая является сильным источником таких веществ, как омега-3.

Хотя насыщенные жиры и принято называть вредными, именно из них организм синтезирует половые гормоны и другие необходимые ему вещества. Это говорит о том, что в вашем рационе должны присутствовать оба вида жиров, но приоритет следует отдавать ненасыщенным. К слову, насыщенные жиры содержатся в продуктах животной природы, например, красном мясе. Средняя норма жиров в сутки для человека составляет от 30 до 40 грамм.

Не удивляйтесь, что мы отдельно выделили воду. Зачастую люди употребляю мало жидкости, что негативно сказывается на работе организма. Все мы знаем, что наше тело примерно на 80 процентов состоит из воды. Она необходимо для протекания всех биохимических процессов, в ней растворяются токсины, а затем утилизируются, без воды клеточный метаболизм замедляется.

Во время тренинга в паузах между сетами вам необходимо сделать один или два глотка, чтобы исключить возможность обезвоживания. В противном случае результативность тренинга снизится. При этом употреблять много воды на занятии также не стоит, чтобы не вызвать чувство дискомфорта. Откроем вам маленький секрет профессиональных культуристов.

Поверьте, они о правильном питании знают практически все и могут даже соперничать в этом вопросе с диетологами. Не секрет, что все спортсмены используют спортпит. Вам он может быть и не нужен. Однако если вы решили, прочитав статью на профильном веб-ресурсе попробовать такую добавку, как БЦАА, то разведите порцию перед началом тренинга и постепенно выпейте этот коктейль. В результате вы сможет подавить катаболические процессы и предотвратить обезвоживание. Не забывайте пить воду на протяжении всего дня в достаточном количестве — от двух до трех литров.

Как правильно питаться до и после занятий фитнесом?

Зная ответ на вопрос, что важнее спорт или правильное питание, необходимо познакомиться и с правилами организации приемов пищи перед и после занятий. Это достаточно важно и не стоит игнорировать рекомендации, которые мы сейчас вам дадим. Чтобы вы смогли полностью выполнить свою тренировочную программу, организму потребуется энергия. Таким образом, перед началом тренинга вам необходимо поесть, но делайте это за час или полтора до занятия.

В этот момент в вашем рационе должны находиться сложные углеводы, которые и обеспечат вам необходимый энергозапас. Вероятно, вам уже доводилось слышать о «белково-углеводном окне». Сегодня все чаще относительно этого понятия возникают споры и зачастую атлеты говорят, что нет никакого окна. Мы сейчас не станем рассуждать на эту тему, а сообщим лишь, что после тренинга следует выпить порцию сывороточного протеина или тех же БЦАА.

Это необходимо для того, чтобы подавить катаболические реакции, запущенные во время тренировки, и одновременно активировать анаболические. Чем быстрее ваш организм начнет восстанавливать микроповреждения мускульных тканей, тем быстрее вы сможете подготовиться к новому занятию. Полноценный прием пищи должен состояться примерно через полтора часа с момента завершения занятия.

Также следует сказать, что принимать пищу следует пять или шесть раз в день. Кроме трех основных трапез, необходимо организовать два перекуса. Во время похудения многие поклонники фитнеса и здорового образа в это время используют протеиновые смеси, а именно казеин. Этот вид спортпита отличается низким показателем энергетической ценности, а также отлично насыщает. Отличным выбором также могут стать и овощи с фруктами. Они поставят в организм микроэлементы и растительные волокна.

Как совмещать спорт и правильное питание, смотрите в нижеследующем видео:

Источник