Меню

Дарья бакулина программа питания



Дарья Бакулина. Авторская методика для похудения

Каждый человек желает выглядеть привлекательно. Особенно переживает по поводу своего внешнего вида женская половина человечества. Учитывая то, что полнота нынче не в моде, очень много желающих сбросить лишний вес. С одной стороны, вроде бы ничего сложного здесь нет, нужно просто меньше кушать и больше двигаться. Однако многие толстушки так и остаются при своих килограммах, оплакивая свой слабый характер и пристрастие к «вкусняшкам».

Почему нужно худеть

Конечно, не всем необходимо быть стройными, в мире нужны и «пампушечки», которые тоже многим по душе. Так что, оставив в стороне спорную эстетическую сторону вопроса, нужно разобраться с более важным аспектом – здоровьем. Это, пожалуй, куда важнее, чем внешние недостатки. В наше время ни для кого не является секретом тот факт, что лишний вес не добавляет здоровья. Это дополнительная нагрузка на сердце и суставы, повышенный риск развития гипертонии и другие проблемы. Так что тем, у кого вес явно переваливает за границу нормы, худеть нужно в первую очередь для того, чтобы сохранить свое здоровье и продлить жизнь.

Дарья Бакулина

К сожалению, многие девушки только в своих мечтах видят себя здоровыми и стройными, на деле же тоннами поедают торты и другие десерты, и сетуют при этом на свою неудавшуюся жизнь. Однако, к счастью, не все такие. Есть и те, которые предпринимают определенные шаги, упорно идя к своей цели. К таковым относится Дарья Бакулина.

Программа Дарьи Бакулиной

Авторская методика от Дарьи включает в себя советы по правильному питанию, а также многие другие подсказки, которые приведут любого, кто будет придерживаться всех правил, к желанному весу. Для того чтобы добиться цели, нужно день ото дня, шаг за шагом идти по намеченному курсу и не сворачивать с него. Зная, как это сложно, автор разработала специальное приложение, которое можно себе закачать на телефон.

Что содержится в приложении «Питание с Дарьей Бакулиной»

Приложение содержит множество полезных функций:

  • каждодневные подсказки, а именно напоминания о необходимых вещах, которые нужно делать в течение дня;
  • грамотно составленное меню, которое поможет вам худеть легко, а главное, не во вред здоровью;
  • прогноз таяния ваших килограммов, с помощью которого вы узнаете, какими темпами и в какой срок вам удастся с ними распрощаться, что, несомненно, очень стимулирует, так как держит цель у вас постоянно перед глазами;
  • счётчик, помогающий контролировать количество поглощенной воды, для наиболее быстрого и успешного результата;
  • перечень покупок на предстоящую неделю, который поможет составить правильное меню для похудения на каждый день.

Правильное питание и тренировки

Залог успеха в процессе похудения – это рациональное питание и физические нагрузки. Именно этих основных принципов придерживается Дарья Бакулина. Ещё один важный момент, на который девушка делает акцент в своей методике, – это достаточное потребление чистой негазированной воды. Именно она помогает организму быстрее избавляться от наеденных килограммов. Фитнесс необходим, чтобы подтянуть мышцы и придать красивый рельеф телу. Без тренировок вы тоже похудеете, однако растянувшаяся кожа и дряблые мышцы не дадут вам в полной мере почувствовать себя настоящей красавицей. Меню для похудения на каждый день составлено так, чтобы вы получали все необходимые организму вещества, и не только худели, но и оздоравливали свой организм.

Отзывы о программе

Можно встретить множество восторженных отзывов о данной методике. Девушек изначально вдохновляет целеустремленность, нацеленность на результат и сила воли Дарьи Бакулиной.

Источник

«Не хочу выглядеть матерью троих детей»: 5 инстаблогеров о секретах похудения

@samoylovaoxana, 8,7 млн подписчиков

Оксана Самойлова — одна из первых инстаблогеров, начавших борьбу за здоровый образ жизни в массах. Они с рэпером Джиганом воспитывают дочек Ариелу, Лею и Майю, но по Оксане сложно сказать, что она родила троих детей.

Сначала она регулярно “пинала” аудиторию в направлении занятий спортом, потом выделила программу-марафон FitForYou в отдельный аккаунт, а в своем чаще всего пишет о семье (и, конечно, сама предстает в красивых ракурсах). Оксана любит путешествовать вместе с детьми и много времени уделяет их воспитанию.

Читайте также:  Заболевания при нарушенном питании

Вот что она говорит о спорте: “Знаете, что самое сложное? Замотивировать себя. Мотивация к спорту не берётся из ниоткуда – это результат работы над собой. Погаснуть так же легко, как и загореться, поэтому приходится постоянно себя вдохновлять и убеждать).

Моя любимая мотивация – сравнение себя с нерожавшими 20-летними, я не хочу выглядеть так, как будто у меня стикер на лбу – «Мать троих детей» ))

2️. Вторая моя мотивашка по эффективности – это просмотр всяких роликов про бабуль, чьи тела благодаря спорту выглядят как моё и даже лучше)) Это даёт понимание того, что всё возможно в любом возрасте)

3. Ещё меня вдохновляет понимание того, как спорт отражается на организме и жизни в целом на физиологическом уровне. Это долго расписывать, кому интересно загуглите, потому что осознание, что и для чего ты делаешь, – один из самых важных аспектов. Спорт это не просто похудение, мышцы, пресс и т.д., все внешние трансформации – это лишь верхушка айсберга невероятных внутренних изменений организма”.

Ольга Ягнетинская

@yagnetinskaya, 1,2 млн подписчиков

Ольга Ягнетинская — мать двоих детей и, как она сама говорит, “заслуженная ПП-шница СНГ”. Правильное питание — тема многих постов Ольги, и она непременно рассказывает, по какому рецепту готовить. А еще она знает множество десертов, которые не вредят фигуре и при этом весьма вкусны! Для рецептов она даже создала отдельный сайт, а в «Инстаграме» перемежает их с семейными фотографиями.

Вот что она рекомендует: “Почему нам нравится обычная еда, а не #ПП !?

Во-первых, жир. Потому в кафе/ресторанах в блюдах ну оооочень много масла, майонеза, сливок.

Да чтобы тупо было вкусно и вы возвращались в заведение вновь и вновь. Маркетинг.

Другое дело, что от такой еды вы 100% не станете стройнее и здоровее, боюсь, скорее, с точностью наоборот.

Поэтому желающим снизить вес, чувствовать себя и выглядеть отлично, я советую чаще готовить дома самим.

Так вы легко сможете контролировать количества масла, сахара и муки в приготовленном или приготовите вовсе без оных”.

Дарья Бакулина

@bakylina_sport_pp, 1,2 млн подписчиков

Дарья Бакулина называет себя охуденной феей и предлагает “похудеть каждого”. Она развелась с мужем и воспитывает 7-летнюю дочь Киру. А в свободное время проводит марафоны похудения и составляет планы питания. Время от времени показывает собственные фотографии, которые разделяют 30 килограммов. Хорошая мотивация!

Кстати, вопросу мотивации Дарья уделяет немало внимания: “Для начала посмотрим в словарь и вспомним что это. «МОТИВАЦИЯ» — это ПОБУЖДЕНИЕ к действию, психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость! Другими словами, это цель, ради которой мы совершаем те или иные действия.

Успех без мотивации НЕВОЗМОЖЕН!

Так вот, ПОХУДЕТЬ — это тоже не мотивация, это действие на пути к достижению своей цели!

  • мотив (цель);
  • действие;
  • результат.

Мы должны понимать за счёт чего мы можем приблизится к поставленной задаче!

В нашем случае мы можем стать ближе к цели за счёт регулярных занятий спортом и сбалансированного правильного питания!”

Виктория Демидова

@demivika, 1 млн подписчиков

Вика Демидова — пример того, чего можно добиться, если очень захотеть. Она много лет занимается спортом и имеет прекрасную фигуру, которую не испортили двое родов. Причем младшего сына Кристиана она родила всего 3 месяца назад от 25-летнего спортсмена и модели Сергея Бойцова. А старший в этом году пошел в седьмой класс. Виктория показывает красивые фото себя и семьи, щедро делится секретами питания и тренировок, а также продает приложения с советами по улучшению фигуры.

Вот что она пишет о послеродовом питании: “Девочки, милые, как раз из-за малыша я себя мотивирую питаться сбалансированно и правильно. Исключила все сладости и сдобу, специи, соль, сахар. Готовим все на пару или на гриле. Не секрет, что на ГВ есть хочется невероятно! Поэтому ем 5 раз в день небольшими порциями, не более 250 г, пью много воды. Налегаю в основном на индейку, нежирную рыбу, гречку, рис, каши с утра на воде, много зелени и овощей на пару. Из фруктов оставила голубику, бананы, желтые сливы, груши и яблоки зеленые. Из молочных продуктов – только творог низкого % жирности, орехи лишь кедровые. Всё полезное и правильное. ГВ, наоборот, способствует быстрой потере в весе, да и матка так сокращается гораздо быстрее. Девушки, которые говорят, что они не могут похудеть из-за этого, лукавят. Так как здесь надо держать контроль в еде, не срываясь на простые углеводы, которые абсолютно бесполезны и вредны вам и малышу, и есть небольшими порциями. Всё это сложно, но возможно. Ведь наслаждаться материнством гораздо приятнее, живя в красивом теле”.

Читайте также:  Как определить вредные для себя продукты питания

Источник

Бюджетное похудение, которое составил мне диетолог: Убрала торчащий живот, делюсь меню

Это был необычный для меня эксперимент. Необычность в том, что я попросила знакомого диетолога за символическую плату, составить мне меню, с которым я наиболее быстро похудею и самое важное – уберу животик.

Бюджетное похудение Бюджетное похудение

Многие годы борьбы с лишним весом и сладкими привычками, все свои системы питания я подбираю сама, изучаю диеты или просто действую в рамках «пп». Спорта в связи с загруженностью на работе, сейчас мало, поэтому привожу себя в форму только питанием.

Итак, измерив мои параметры, записав возраст, рост, некоторую информацию из амбулаторной карты (роды, гастрит и т.п.).

Диетолог за 2 дня сделала мне меню. Вышло оно с преобладанием белковой пищи.

Я попросила указывать самые недорогие продукты и еще меньше готовить. В общем, задачу дала ей нелегкую, но кажется она с ней справилась )

Дело в том, что снижая углеводы (хлеб, сахар и готовые продукты), именно брюшной жир будет уходить, а мышцы тела укрепляться.

Я и раньше сидела на «безуглеводкe» и даже на «кето», поэтому знаю, что первые дни будет тяжеловато, возможна слабость. Самое главное пить больше воды и не заниматься повышенной физической активностью.

Бюджетное похудение, которое составил мне диетолог: Убрала торчащий живот, делюсь меню

Исключить:

Готовые «быстро-продукты» (кашки для заваривания, йогурты и кисло молочку с наполнителями, творожные сырки, полуфабрикаты со скрытым составом, газировку, кроме «пепси» или «колы лайт» (ноль калорий).

Хлеб магазинный и сахар — не есть все дни диеты!

Продуктовая корзина моего похудения на -8кг за 2 недели:

  • Яйца куриные;
  • Филе с бедра и филе с грудки куры или индейки;
  • Минтай или треска;
  • Тунец консервы в собственном соку;
  • Огурцы;
  • Помидоры
  • Зеленый лук и укроп;
  • Чеснок;
  • Кабачок;
  • Салат листовой;
  • Редис;
  • Капуста белокочанная;
  • Творог обезжиренный
  • Кефир и молоко обезжиренные;
  • Минеральная вода с магнием
  • Печень говяжья или куриная;
  • Чернослив;
  • Шиповник (для чая).
  • Лимон (для лимонной воды и зеленого чая),
  • Зеленые яблоки (не более 1 шт в день),
  • Нежирные сыры,
  • Сметана.

Бюджетное похудение

Бюджетное похудение

Завтрак : Ела — 2 дня подряд два яйца «в крутую» и салат из помидор и огурцов, запивала кофе с молоком.

Затем два дня подряд завтракала творогом с черносливом (3шт.) — так я избавлялась от запоров и проблем с ЖКТ,

Перекус: Зеленое яблоко, иногда огурец, чай с лимоном;

Обед: Филе тушеное с капустой и луком. Иногда пила куриный бульон в качестве первого блюда.

Перекус: Салат из редиски со сметаной; либо стакан молока (кефира), либо овощи нарезкой, либо сыра немного и напиток из шиповника (для вывода отеков).

Ужин : Рыбный или творожный: первый вариант минтай в яйце с салатом из зелени, листьев салата и томата; второй вариант — творог — 150 грамм, разбавленный молоком или кефиром и сах.зам для вкуса.

Перед сном: 150 мл кисломолочного напитка или молокочай (чай+молоко в горячем виде).

! Статья для ознакомления с возможным диетическим меню.

«Пальчик вверх» к этой статье, поможет Вам видеть больше материалов о красоте, стройности и здоровье в Дзене =)

Источник

Дневник_питания_Дарьи_Бакулиной

Здравствуйте! Меня зовут Дарья. В
этом дневнике, который составлен для
вас
,
я расскажу, как надо питаться,
чтобы похудеть за месяц на 4

10кг и в
будущем поддерживать вес. Нужно
всего
лишь придерживаться нескольких правил
правильного питания
.

Читайте также:  Питание для советских космонавтов

Питьевой режим: зачем вода? Для чего? Я не
могу так много пить!

Вода нужна всем

не
зря без воды жизни быть не
может! Вода это та основа,
которая помогает вам
быстрее худеть, потому что
она активирует обменные
процессы и тем самым
помогает нашему организму
сжигать жиры. Поэтому
пейте натощак и перед
каждым приемом пищи за
полчаса. Вода

это
источник молодости,
который напрямую связан
со старением кожи из за
нехватка жидкости!
Учитывая ваш вес и рост
вам нужно выпивать в день
30 мл воды умножить на
ваш вес! (примерно 2 литра
в день). М
ожно разбавлять
лимон
ом
, если не можете пить
чистую

воду, но не натощак и
при отсутствии гастрита и
язвы!!
Чаи, кофе, ко
мпоты

и
соки сю
да не входят. Со
временем вы

привыкните пить любую
водичку и даже не заметите,
как с легкостью будите это
делать.

Если чувствуете, что
вы отекаете, то после 19
.00
пейте только тогда, когда
испытываете жажду. Не
забывайте, что во время
критических дней и ПМС вес
может расти из за задержки
воды в организме.

Не пить воду (чаи, кофе, соки) после еды хотя бы 30
мин

в идеале один час. Если вы
запиваете сразу, то
желудок не успевает переваривать пищу и начинается
процесс

гниения, токсины накапливаются, и идет
медленное отравление организма. Еще более жуткие
последствия ждут организм, если запивать жирную
пищу холодными напитками. Такая вредная п
ривычка
может стать причиной остановки пищеварительной
системы и быстрому накоплению жиров. А также вы еще
и растягиваете желудок таким большим количеством,
впоследствии чего будите не наедаться и испытывать
голод. Между приемами пищи вы можете употреблять

чай и кофе БЕЗ САХАРА и МЕДА, но можно с молоком.
В качестве исключения допускается пить вместе с
перекусами и завтраком
.

Уделяйте время еде

всё тщательно пережевывать и
кушать 4

5 раз в день. Если вы не дома, берите с собой с
вечера приготовленную еду в боксах и носите в сумочке
перекус на случай если ничего не
окажется (можно брать
орешки не более 20 гр. и яблочко зеленое, купить кефир,
творог или тунец натуральный в банке если некогда
готовить).

Не
пить
воду 30 мин
до и после
еды.

Сложные углеводы, фрукты.

Сложные углеводы (крупы,
бобовые) кушаем в первой
половине дня до 14.00, так как они
лучше всего усваиваются в это
время. Поэтому обед должен
быть не позже двух часов. А вот
завтрак должен быть после
пробуждения в течения часа
независимо во сколько вы вста
ли.
Если вы будите кушать сложные
углеводы позже, чем положено, то
процесс похудения заметно
ухудшится. К этому списку
относятся такие продукты
, как
любые каши, фрукты, особенно
виноград и банан, хлеб, хлебцы
(но 1 шт. можно), свекла, морковь,
горошек, ку
куруза, горький
шоколад, картофель, фасоль
(бобы)

ВСЕ ЭТИ углеводные
продукты после обеда нельзя (
яблоки и цитрусы до 16.00)

Алкоголь разрешается, НО
только вино (сухое,
полусухое)

и шампанское
брют. В остальных напитках
содержится много сахара

и
соответственно калорийности.
Также алкоголь возбуждает
аппетит, поэтому каждый
выпитый фужер нужно запить
водой, что бы потом не
скушать лишнего.
Разрешенное количество

1

2
бокала 1 раз в
неделю.
Помните, любой алкоголь
тормозит процесс похудения.

Если у Вас вечером предстоит
поход в гости (праздичное
событие), то кушать лучше
всего мясо(рыбу), овощные
салаты без майонеза и
ориентироваться на список
разрешенных продуктов. В
качестве десерта

возьмите с
собой 20 гр горького
шоколада.

Праздники и алкоголь. Как себя вести в гостях?

Источник