Меню

Декстер джексон рацион питания



Декстер Джексон

Декстер Джексон родился во Флориде в 1969 году. Многократный победитель многочисленных соревнований по бодибилдингу, в том числе и «Мистер Олимпия» 2008 года. Именно этот конкурс стал для Джексона самым значимым.

Начало спортивного пути

Ещё с раннего возраста Декстер любил спорт. В школе спортсмен занимался бегом и был лучшим в своем возрасте. Позже Джексон решил заниматься культуризмом. Но нехватка финансов на нормальное сбалансированное питание и регулярные занятия в тренажёрном зале не давала ему стать спортсменом на профессиональном уровне.

Удача в спорте не всегда сопутствовала Декстеру. Целых 5 лет соревнования не приносили спортсмену желаемого результата. Но победа на «Гран При Англии» изменила всю ситуацию. После этого началась спортивная карьера Джексона в роли профессионала. Ему открываются двери в спортивную насыщенную жизнь.

До сегодняшних дней бодибилдер остаётся в строю и не покидает призовых мест всевозможных соревнований по всему миру. Он входит в 5 лучших уже много лет. Главной своей победой Декстер считает именно на конкурсе «Мистер Олимпия» в 2008 году именно потому, что там он соревновался с такими легендами бодибилдинга, как Фил Хит, Джей Катлер и Деннис Вульф. Их Джексон обошел с лёгкостью и взял кубок за первое место.

Карьера профессионала

В период с 2003 по 2008 год Джексон участвовал в 18 различных соревнованиях, в 12 из которых побеждает. Не менее значимым для спортсмена является конкурс профессионалов «Арнольд Классик», на котором Декстер брал чемпионский титул 4 раза.

На данный момент бодибилдер не сдает позиции и до сих пор входит в пятерку лучших спортсменов мира, занимая призовые места на различных конкурсах.

Тренировки

Декстер Джексон — спортсмен уровня про, который с удовольствием делится с новичками своими тренировками и планом питания. В интервью он даёт советы и подробные описания тренировок на разные мышечные группы. Тренируется он по программе-сплит. Ежедневно прорабатывается отдельная группа мышц.

  • День 1 — квадрицепс
  • День 2 — грудные и икры
  • День 3 — проработка мышц спины
  • День 4 — дельты и бицепс бедра
  • День 5 — руки (бицепс и трицепс)

Спортсмен считает, что каждую группу мышц нужно нагружать по-разному и с различным количеством повторений. Так же особое внимание он уделяет икроножным, проводя до 30 повторений за подход.

Декстер советует не забывать про аэробные нагрузки. Кардио нужно грамотно совмещать с силовыми тренировками для того, чтобы держать в тонусе тело при повышенной калорийности питания. Обычно он проводит кардио-сессию по утрам в течении 20 минут. Для многих это может показаться мало, но спортсмен говорит, что ему достаточно этого времени для поддержания тонуса мышц. И тем более, кардио-тренировки, по его словам, ему нужны утром больше для разгона метаболизма, чем для сжигания жира.

Особо хорошо проработаны у атлета плечи. Тренировка дельт достаточно проста, но очень эффективна.

  • Жим гантелей
  • Разведение рук в стороны
  • Разведение рук в блоке

Все упражнения на руки и плечи спортсмен советует делать по 4 подхода, в которых 10-12 повторений с умеренным повышением веса гантелей. Именно такое количество повторений помогают создать эффект «пампа» в мышцах. Если быть точнее, то кровь приливает именно в проработанную группу мышц.

Бицепс Декстер тренирует тоже с особым вниманием. Атлет советует во время тренировки бицепса брать сравнительно не большие веса с усиленным вниманием к технике выполнения упражнений.

  1. Подъемы на бицепс сидя
  2. «Молот»
  3. Подъемы на скамье Скотта

Все упражнения также по 4 подхода, в каждом 10-12 повторений.

Питание

К питанию Декстер относится с особым вниманием, так как это 50% успеха любого спортсмена. Он обязательно учитывает соотношение белков, жиров и углеводов в сочетании с водным балансом. За день у Джексона 7 приемов пищи, 3 из которых — спортивное питание в виде протеина или гейнера.

  • В утреннее время помимо хлопьев, атлет любит добавлять протеиновый коктейль.
  • В обед основное блюдо — это мясо птицы с медленными углеводами. А именно — это каши, картофель в сочетании с клетчаткой в виде зелени. Далее следует перекус фруктами либо протеиновым коктейлем. Следующий прием пищи зачастую — это рыбный стейк с рисом и овощами.
  • На ужин Декстер предпочитает употреблять яичные белки. Ему требуется до 10 штук, чтобы покрыть дневную норму калорий. Он советует брать белки из обычных яиц, так как не очень верит, что в отдельную упаковку яичных белков может поместиться заявленное количество.
Читайте также:  Питание больных при лимфоме

Атлет любит и умеет вкусно готовить, так как он работал в юные годы поваром. Это умение помогает ему составлять для себя разнообразное меню на каждый день. Чтобы успеть съесть все свои приемы пищи и дневную норму калорий, спортсмену приходится есть каждые 2,5 часа. После тренировки спортсмен считает обязательным выпить протеиновый шейк с ванильным вкусом. Именно этот вкус является фаворитом в спортивном питании Декстера.

В заключении можно сказать, что восхищения Декстером Джексоном не напрасны. У него огромная армия фанатов и последователей, которая ежедневно пополняется. Спортсмен является живой легендой бодибилдинга, а так же прекрасным отцом и семьянином. Он умеет совместить большой спорт с домашними делами и отношениями с любимой женщиной. Поэтому совершенно не удивительно, что многие хотят следовать его примеру, перенимают опыт его жизни и тренинга. Декстер Джексон — это настоящее воплощение чемпиона по жизни.

Видео

Источник

Декстер Джексон. Бодибилдинг после 50

Секреты успеха бодибилдера Декстера Джексона

Декстер Джексон бодибилдер уникальный, ему уже за 50, а он по-прежнему выступает на Олимпии, теснит молодежь и активно тренируется. Рост Декстера Джексона – 1,67 м, соревновательный вес 102-105 кг, но при этом он побеждает атлетов выше его на голову и весящих на 20-30 кг больше. Он миллионер и он уже давно мог бы завязать с выступлениями и жить в свое удовольствие, воспитывая своих четырех детей. Но Декстер не собирается менять жимовую лавку на мягкий диван, он продолжает заниматься, становясь с каждым годом все лучше, показывая своим примером что бодибилдинг после 50 реально возможен. Про то, как ему это удается, читайте далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Биография Декстера Джексона

Биография Декстер Джексона имеет одну особенность – спорт с молодых лет. Он родился 25 ноября 1969 года в Джексонвилле, штат Флорида и стал шестым по счету ребенком в семье. Вся его семья была так или иначе связана со спортом, а отец Вилли Джексон работал тренером по софтболу и американскому футболу в средней школе.

Поэтому первые занятия спортом у юного Декстера были связаны именно с этими спортивными дисциплинами. Затем появились легкая атлетика, гимнастика, брейк-данс и даже боевые искусства. К окончанию средней школы он пробегал сорокаметровую дистанцию за 4, 2 секунды и имел черный пояс по карате.

Вполне возможно мы бы так никогда и не узнали про бодибилдера Декстера Джексона, ибо он мог сделать карьеру в любом виде спорта. Но вернувшийся из армии старший брат однажды затащил его в тренажерный зал, и жизнь 20 летнего парня перевернулась. Его уникальная генетика и самодисциплина, привитая отцом с самого детства, сделали свое дело. Уже через три месяца тренировок Декстера было не узнать, он выглядел лучше большинства атлетов, занимавшихся в его зале по несколько лет.

Глядя на такое чудо, брат предложил ему выступить на ближайших местных соревнованиях по бодибилдингу и, недолго думая, Декс согласился. Он готовился всего три недели, но сходу занял первое место. Эта победа дала ему осознать свой реальный потенциал. Танцы, бег и карате были позабыты, настала эра бодибилдинга.

Декстер Джексон до и после

После школы он хотел было поступать в колледж, но его девушка забеременела, родители выгнали ее из дома, и чтобы прокормить свою, вдруг образовавшуюся, семью Декстер на время оставил соревновательной бодибилдинг и пошел работать поваром в местный ресторан.

Следующий раз он поднялся на сцену в 1992 году на чемпионате южных штатов и стал третьим, осознав, что для построения карьеры в бодибилдинге одной лишь генетики мало. Взял паузу на три года и начал заниматься уже по-другому, с прицелом на получение ПРО-карты, открывающей дорогу в мир профессионалов, спонсорских контрактов и больших денег.

Dexter Jackson. Дорога к Олимпии

Он поднялся на сцену в очередной раз в 1995 году, завоевав первое место на национальном чемпионате в категории до 90 кг. Опять взял паузу, и в 1998 году победил на этом же чемпионате, но уже в абсолютной категории и получил карту профессионала.

Читайте также:  Виды спортивного питания для похудения

Примечание: выдержка, адекватная оценка собственных возможностей и умение потихоньку двигаться от одной цели к другой, более сложной – вот слагаемые успеха бодибилдера Декстера Джексона. Как он любит повторять: «Даже очень большим ртом нужно откусывать маленькие кусочки».

Декстер всегда реально оценивал свои шансы на победу

1999 год стал началом его феерической профессиональной карьеры. Он участвовал за год в четырех крупных турнирах: Арнольд Классик (7-е место), Ночь Чемпионов (3-е место), Гран При Англии (4-е место) и Мистер Олимпия (9-е место).

Ворвавшись в десятку на крупнейших соревнованиях, Декстер с ходу заявил о себе как о восходящей звезде и заставил основательно поднапрячься ребят, бывших в то время фаворитами: Ронни Колемана, Кевина Леврона и Флекса Уиллера. За последующие четыре года он принял участие в 18 профессиональных турнирах, что само по себе достойно уважения, ибо держать соревновательную форму так долго – это колоссальный труд.

За всесезонный, оточенный рельеф и сухую мышечную массу его стали называть Блейд (Клинок). При росте Декстера Джексона в 1,67 м его мышечные объемы были очень внушительными:

  • бицепс – 55 см
  • грудь – 136 см
  • квадрицепс – 75 см
  • талия – 70 см

Примечание: тонкая, для атлета соревновательного уровня талия и великолепные пропорции – важные слагаемые его успеха. На фоне раздувшихся от гормона роста животов Катлера, Хита и Грина, Блейд всегда смотрелся словно точеная статуэтка, выгодно отличаясь эстетикой телосложения на фоне тогдашних, да и нынешних, монстров массы.

Он выступал, выступал и выступал на всех чемпионатах, шоу и гран-при, к которым успевал подготовится. Арнольд-классик, Айронмен, Шоу силы, Прага Про, Тихуана Про, Гран При Англии, Австралии и Новой Зеландии. Становился первым, вторым или даже четвертым, но всегда уезжал домой с крупным чеком за занятое призовое место.

Декстер Джексон 2008

В 2007 году он занял третье место на конкурсе Мистер Олимпия и околоспортивные критики в один голос заявили, что выше ему уже не подняться. А следующий год стал лучшим в его карьере. Декстер Джексон в 2008 сбил с пьедестала Джея Катлера, (и стал 12-м человеком, завоевавшим этот титул), выиграл Арнольд Классик, победил на четырех Гран При турнирах: в Австралии, Новой Зеландии, Румынии и России. За один сезон!

С тех пор он возглавляет рейтинг звезд бодибилдинга по количеству побед на профессиональных турнирах. Инстаграм Декстера Джексона насчитывает полтора миллиона подписчиков, а сам он себя называет MrOlympia2008, напоминая всем о своей величайшей победе в карьере.

Декстер Джексон 2020

Время неумолимо идет вперед, и неожиданно став шестым на Олимпии 2011, Декстер впервые задумался о возрасте. Поэтому решил попробовать свои силы в удачно подвернувшейся категории «мастерс», собравшей под своей эгидой атлетов зрелого возраста. Во Флориде он первые выступил в новом для себя качестве, легко занял первое место и увез домой чек на 100 000 долларов, обойдя таких грандов, как Тони Фримен и Билл Уиллмор.

Бодибилдинг в зрелом возрасте существует!

Спустя год, в 2012 он победил в категории «мастерс» уже на Олимпии и одновременно стал четвертым в открытой номинации, а потом опять вернулся к победам над молодежью. Мистер Олимпия 2013 и 2014 – пятое место, Олимпия 2015 – второе, следующий год – третье. В семнадцатом году он стал четвертым, а в восемнадцатом (но, об этом чуть позже) всего лишь седьмым.

Декстер Джексон сегодня имеет за плечами 29 побед на конкурсах IFBB. В 2019 году он появился на Олимпии в 20 раз (!), занял 4-е место, получил приз в 45 000 долларов и уступил трем молодым и куда более массивным атлетам. И это при том, что ему было почти 50 лет на момент выступления.

Декстер Джексон 2020

В марте 2020 он стал вторым на Арнольд Классик, пропустив вперед лишь Уильяма Боннака и получил 75 000 долларов призовых. Всего он побеждал у Арнольда девять раз. В сентябре этого года он планирует выступить и на очередной Олимпии, наплевав на все каноны профессионального бодибилдинга.

Читайте также:  Таможенный тариф продукты питания

Вот только эта поездка в Лас-Вегас станет для него последней. Как он сам заявил: «я нахожусь на пике формы и могу выиграть любые соревнования, но хочу закончить игру на своих условиях».

Примечание: наиболее возрастным атлетом, выступавшим на Олимпии, является Альберт Беклес, который принимал участие в соревнованиях в возрасте 62 года и это было в 1991 году. Хотя сегодня есть еще более старые бодибилдеры. Так что Блейд еще может тряхнуть стариной, вернуться на арену и показать всему миру, что бодибилдинг после 50 – это круто!

Тренировки Декстера Джексона

Программа тренировок Декстера Джексона ничем особым не отличается от тренировочных схем собратьев по цеху. Пять дней подряд он занимается, два дня потом отдыхает. На первых трех занятиях он прорабатывает одну большую группу, оставляя малышей на конец недели.

Тренироваться Блейд предпочитает коротко, но интенсивно

Недельная программа тренировок Декстера Джексона в межсезонье обычно выглит следующим образом:

  • Понедельник – передняя поверхность бедра
  • Вторник – грудные и икроножные
  • Среда – спина
  • Четверг – дельты и задняя поверхность бедра
  • Пятница – руки
  • Суббота и воскресенье – отдых

Если вынести за скобки нереальный для натурального атлета объем работы и частоту тренировок, можно выделить два важных момента. Первый, неделя начинается с ног, и вообще проработка низа тела – это гвоздь его недельного сплита. Второй — тренировки короткие, но интенсивные, в стиле «отпахал и домой».

Dexter Jackson тренировка рук

Помимо этого есть у тренировочной программы Декса еще один нюанс о котором мало кто знает – обилие кардио. Бывали, конечно, исключения, но во времена своего победоносного шествия по про-турнирам, он каждое занятие завершал 45-минутной кардио-сессией. А потом уже дома перед сном, делал еще такую же прогулку на беговой дорожке. На фоне приближающихся выступлений, он добавлял еще одну сессию с утра, на пустой желудок.

Кто тренер Декстера Джексона?

За каждым великим чемпионом всегда стоит великий тренер. У Арнольда это был Винс Жиронда, у Джея Катлера – Ханни Рембод, который помог ему вернуться на трон в 2009, у Рулли Винклара – «Бабуля» Сибил Питерс, а вот у Блейда их аж два. Составляет тренировочную программу Декстеру Джексону и непосредственно работает с ним в тренажерном зале «Тренер Чемпионов» Чарльз Гласс, а диетой и фармакологией занимается «Пуленепробиваемый» Джордж Фарах.

Декс и супертренер Чарльз Гласс

Блейд и Джордж Фарах

Правда, в 2018 году Фарах не смог ему помочь (у него диагностировали рак четвертой стадии), поэтому Джексон «подводился» к Олимпии-2018 самостоятельно и занял только седьмое место, худшее за всю его карьеру выступлений на этом турнире. Но Фарах победил заболевание и снова взялся за Блейда в 2019 году, чем чрезвычайно его мотивировал. Итог – 4 место!

Что же касается зального тренера Чарльза Гласса, то главной его особенностью являются так называемые «фишки» — нестандартные приемы и придуманные ним упражнения, дающие возможность прокачать мышцы под совершенно иным углом. Как и каждый звездный тренер, Гласс знает, что мода на запредельную мышечную массу уходит в прошлое, «пузатый» бодибилдинг уже всем порядком надоел, поэтому делает ставку на качество, «глубокий» рельеф и сумасшедшую детализацию мышц.

Послесловие

Декстер Джексон – ярчайший пример спортивного долголетия и великолепной физической формы. Своим примером он показывает всему миру, что жизнь после 40 не заканчивается.

Бодибилдинг после 40. Возраст — это только цифра!

Силовым тренингом можно и нужно заниматься в зрелом возрасте. И чтобы нам не вещали с экранов телевизора, но бодибилдинг после 50 – это уже объективная реальность. Я не знаю, как сложится его выступление осенью на Олимпии, зато знаю точно, что болеть буду именно за Блейда. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Источник