Меню

Денис семенихин питание кристиана бейла



Какая диета помогла Кристиану Бейлу похудеть на 20 кг для фильма «Боец»: правила + советы актера

Требует ли искусство жертв? Диета Кристиана Бейла для фильма Боец – случай, когда данное утверждение верно на все сто. С одной стороны мне даже немного завидно: любить свою работу настолько, чтобы скидывать и прибавлять по 40 кг как ни в чем не бывало – достойно восхищения.

С другой – однажды его организм просто может резко отказаться работать и мир потеряет замечательного актера. Впрочем, давайте я подробнее расскажу о жестких методах Бейла борьбы с лишним весом.

В чем суть диеты

Основная идея проста до невозможности – просто ничего не есть. Ну да, согласна, немного преувеличила: в рационе есть кое-что: кофе, яблоко и банка консервированной рыбы. Кроме того, для большего эффекта Кристиан бегал до изнеможения, выкачивая из организма максимум соков.

Показания и противопоказания

Показаний для такой диеты я нигде не встречала, да и вряд ли диетолог в здравом уме, который не собирается в ближайшее время ставить крест на своей карьере, посоветует кому-нибудь такой рацион.

Недостатков же у этой системы можно перечислить кучу, но обобщив, легче сказать, что она просто разрушительна и полностью сбивает работу организма.

Польза, вред и возможные побочные эффекты

Преимущество у программы, пожалуй, только одно – эстетическое наслаждение от созерцания торса Бейла. Ну, а если серьезно, большей части желающих диета нанесет только вред. Выдержать такой режим девушкам почти нереально из-за особенностей организма. Основные побочные эффекты – обмороки, слабость, нарушения менструального цикла и приобретение различных других проблем «по женской части», а также анорексия и желудочные и психические расстройства.

Что касается парней, то данная система может подойти им только в том случае, если их организм чуть ли не с рождения подготавливали к серьезным нагрузкам.

У Кристиана есть две диеты: одна для похудения, другая помогает набрать вес. В первом случае суточная калорийность рациона составляет 250-400 ккал, во втором – 2500—3000 ккал. Некоторых фанатов настолько вдохновляет пример актера, что диетологи, во избежание печальных исходов, разработали менее жесткий метод, но очень напоминающий низкокалорийную программу Бейла.

Французская

Эта диета заключается в следующем:

  • Дневной рацион состоит из 1500 ккал, остальная энергия берется из запасов жира, благодаря чему и запускается процесс похудения.
  • Ускорение метаболизма, для этого за 15 минут до каждого приема пищи выпивается стакан чистой воды (если нет проблем с желудком, можно добавлять лимонный сок).
  • Для получения эффекта, диету соблюдать придется 2 недели без нарушений схемы.
  • Никаких «вкусняшек», фастфуда, мучного и приправ.
  • Избежание тяжелых нагрузок.

Правила диеты

Когда Бейлу нужно сбросить вес, он придерживается следующих правил:

  • Три приема пищи в сутки и в общей сложности их энергетическая ценность составляет от 250 до 400 ккал.
  • Меню состоит из трех ингредиентов и никогда не меняется.
  • Активные физические упражнения каждый день (исключая силовые тренировки).

Предвосхищая вопрос «Как он все еще не скончался?», сразу скажу: поддерживает его специальный комплекс витаминов. Каких именно? Пожалуй, это единственное, чего он не уточняет ни в одном интервью.

Кристиан делится: чтобы отвлечь мысли от голода, он старается поменьше посещать вечеринки и концентрируется на чем-то, например, чтении.

Пара слов о схеме, к которой актер прибегает, если надо срочно набрать вес.

  • Энергетическая ценность рациона в сутки – 2500—3000 ккал.
  • Меню довольно разнообразно, питаться надо через каждые 2-3 часа. Можно практически все, только желательно соблюдать баланс белков (около 250 г ежедневно) и углеводов (примерно 300 гр в сутки).
  • Ежедневные интенсивные силовые и кардиотренировки.

Разрешенные, запрещенные и ограниченные продукты

Если строго следовать Бейлу, то в списке разрешенных продуктов будут только яблоки, консервированный тунец и черный кофе без сахара. Эти же продукты будут и в перечне ограниченных продуктов: 1 яблоко на завтрак, 200 гр консервов в течение дня и кофе – по одной чашке в каждый из этих приемов пищи. Все остальное запрещено.

Подготовка к диете

Диета отличается жесткостью на всех планах, в том числе и на предварительном этапе. Его просто нет – актер безо всякой подготовки бросается с головой в «голодовочный» омут.

Продолжительность диеты

Конкретного срока у диеты нет. Актер может придерживаться ее больше месяца, до тех пор, пока не достигнет желаемого результата.

Выход из диеты

Чтобы привести организм в чувство после такого стресса нужно несколько недель употреблять белковую пищу, ежедневно увеличивая количество потребляемых калорий понемногу до 2500. Сладкое и мучное желательно не есть еще две-три недели.

Можно ли совмещать с другими диетами

Если вы рискнете попробовать эту программу на себе, да еще и дойдете до конца, вашей выдержке можно только позавидовать. Мешать же один способ похудения с другими крайне не рекомендуется. Да и вряд ли это возможно.

Рецепты для диеты

Диета для похудения, как вы успели убедиться, особыми изысками не балует. Немного разнообразия можно внести в рацион, если ваша цель – поправиться по схеме Бейла.

Суп с брюссельской капустой

  • 200 гр брюссельской капусты.
  • 1 морковь.
  • 1-2 картофеля.
  • 1 крупная луковица.
  • Зелень и сметана – по вкусу.

Блюдо получается вкусным, полезным и низкокалорийным, главное, не отходить от рецепта. Можно заменить брюссельскую капусту брокколи или цветной, или сделать микс. Картофель нарезать соломкой и бросить в кипящую, слегка подсоленную воду. Обжарить до золотистого цвета мелко нарезанный лук. Добавить натертую морковь и жарить до мягкости. Минут за 7 до того, как картофель полностью сварится, добавить в кастрюлю лук, морковь и капусту. При подаче украсить нарубленной зеленью, можно приправить небольшим количеством сметаны.

Овощной салат

Этот рецепт используют и многие худеющие, так как он не только питательный, но и выполняет функцию «очистителя» от шлаков.

  • Белокочанная капуста – 200 гр.
  • Морковь – 1 шт.
  • Свекла – 1 шт.
  • Яблоко (желательно зеленое) -2 шт.
  • Зеленый лук, петрушка, укроп

Сырые овощи натереть: свеклу на мелкой, морковь и яблоки – на крупной терке. Капусту тонко нашинковать. Овощи перемешать, добавить мелко нарезанную зелень, заправить греческим йогуртом, кефиром или сметаной.

Белковый коктейль в домашних условиях

  • Замороженный апельсиновый сок – 250 мл.
  • Нежирный ванильный йогурт – 0,5 стакана.
  • Банан – 1 шт.
  • 1%-ное молоко – 0,5 стакана.

Все компоненты смешать в блендере и добавить дробленый лед.

Примерное меню по дням

Примерное меню для похудения. Утолять чувство голода в промежутках можно только негазированной водой и зеленым чаем. Перечисленные продукты распределяются в течение всего дня.

Белковые дни варианты

  • 100 гр нежирного творога.
  • 100 гр капусты.
  • Кусочек ржаного хлеба.
  • 0,5 стакана кефира.
  • Соевый творог – 100 гр.
  • Отварная куриная грудка – 100 гр.
  • Кефир – 1 стакан.
  • 0,5 банана.
  • 1 яйцо, сваренное вкрутую.
  • 100 гр трески, приготовленной на пару.
  • 50 гр свежей белокочанной капусты.
  • 2 кусочка ананаса.
Читайте также:  Лечение питание при глаукоме

Овощные дни варианты

  • 100 гр салата из вареной свеклы.
  • 100 гр овощного рагу.
  • 100 гр моркови и кабачков, приготовленных на пару.
  • 1-2 морковные котлеты.
  • Томатный сок – 1 стакан.
  • Овощной суп – 200 гр.
  • Морковный фреш – 1 стакан.
  • Овощной салат без заправки – 150 гр.

Частые ошибки на диете

Надо сказать, что слепое подражание Кристиану Бейлу – это уже ошибка. Секрет актера заключается в том, что он был сыном цирковой артистки, провел детство на рабочем месте матери и с младых ногтей привыкал к разному питанию и невольно тренировал выносливость. Но, как уже говорилось выше, можно взять схему за основу и немного видоизменить ее, сделав чуть мягче.

Отлынивать от тренировок, забывать пить воду в достаточном количестве, а также игнорировать какой-либо из приемов пищи – это другие грубые ошибки, из-за которых вы, скорее всего, добьетесь противоположного похудению эффекта.

Отзывы и результаты худеющих

Эффективность диеты никто не оспаривает, и все же, положительных отзывов о самом методе слишком мало. Если уж совсем откровенно, то плюсов нет, минусов же описана куча. Тем не менее, нашлись смельчаки, готовые последовать примеру Бейла. Но я не нашла ни одного комментария, авторы которого смогли продержаться до конца и рекомендовали бы другим такую схему питания. Все отмечают возросшую раздражительность и крайнюю слабость во время диеты.

Фото до и после

И все же я решила продемонстрировать фотографии, отображающие трансформации с телом Кристиана за год. На официальном сайте актера, к сожалению, галерея заблокирована, поэтому изображения взяты со стороннего ресурса:

Что говорят диетологи

Врачи в один голос предупреждают, что диета Бейла опасна для здоровья, может привести к истощению, психическим проблемам и другим осложнениям. Сам актер также признается: хоть своей цели стать стройным он и добился, придерживаясь такого рациона, во время съёмок он не раз терял сознание, забывал текст, ему было трудно сфокусироваться.

Специалисты поясняют: голодание больше одного разгрузочного дня приводит к тому, что организм начинает поэтапно поедать собственные мышцы. В это время жировая масса и аминокислоты не расщепляются самостоятельно и человек наполняется токсинами.

Этот процесс называется кетозом. От голодающего пахнет ацетоном, а еще вскоре он пополняет ряды болеющих атеросклерозом, происходят серьезные нарушения в гормональном и водно-солевом балансе. Иммунитет понижается, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата и глаз, сердце может внезапно остановиться.

Диетологи советуют сверяться с таблицей калорийности (подробнее об этом в видео):

немного уменьшать порции и тратить больше энергии, чем потребляете, таким образом, в большинстве случаев, вы гарантировано сбросите вес и не нанесете вреда организму.

А как вы относитесь к таким экстремальным видам похудения? Поделитесь своим мнением в комментариях, а статьей — с друзьями в соцсетях. Подписывайтесь на обновления блога, обещаю очень скоро новый интересный пост!

Источник

Тренировки и питание Кристиана Бэйла

Все мы знаем, кто такой Кристиан Бэйл — 43 летний британский актер, который известен по всему миру благодаря совершенно разным ролям в фильмах непохожего жанра. Бэтмен, боксер, аферист, киллер, Джон Коннор, царь и т.д. – слишком много ассоциаций для одного актера. Но сегодня мы говорим не о его великолепной фильмографии и не о его блестящем актерском мастерстве. Каждый зритель независимо от симпатии или антипатии к Кристиану, отмечает один неоспоримый факт – актер невероятным образом трансформируется в каждой киноленте. Некоторые звезды Голливуда легко превращаются из злодеев в любимых добрых героев всего за несколько лент. Такая актерская трансформация радует, но в случае с Бэйлом речь идет о другом перевоплощении – физической трансформации тела и фигуры, которая поражает воображение.

Итак, анализируем карьеру Кристиана Бэйла с точки зрения фитнеса, диетологии и тренировок. Он проделал огромный путь. Благодаря интернету и доступу к информации, мы можем подробно рассказать о подготовке к наиболее значимым ролям Бэйла. Также отметим, что мы связались с его диетологом. Разумеется, он не вправе раскрывать подробности диет или цельное меню, так как актеры платят огромные деньги за эту услугу, но в то же время Терри (фамилия скрыта по его просьбе) любезно предоставил нам примеры рационов из каждой диеты Кристиана Бэйла.

Помимо диетолога мы посетили фитнес центр, в котором шла основная подготовка к большинству ролей. Местный штаб тренеров согласился рассказать в общих чертах на что были нацелены тренировочные программы Бэйла, и как диеты помогали в достижении поставленных целей. Таким образом у нас предостаточно интересной информации, которую необходимо проанализировать и собрать воедино.

Дисклеймер

Голливудские звезды зарабатывают на жизнь не только хорошей актерской игрой, но и своим внешним видом, поэтому походы в фитнес-центр или следование диетам – не просто пожелание с хобби, это самая настоящая оплачиваемая работа. Это заметно облегчает следование строгому плану тренировок и питания. Кроме того, звезды нанимают настоящих профессионалов, в лице диетологов, тренеров, и т.д., что дает комплексный положительный эффект. Врачи следят за здоровьем, а диетологи с тренерами гарантируют улучшение фигуры.

Копирование методик звезд – не лучшая тактика для обретения желаемого телосложения, ведь у вас не будет идентичных условий, не говоря уже о дорогостоящих продуктах, готовкой которых занимаются личные повара. В нашем с вами случае, это лишь красивый пример комбинации идеальной диеты и отличного тренировочного плана.

Почему Кристиан Бэйл?

В современном кинематографе не так много людей, которые могут похвастаться таким перечнем разноплановых ролей. Многие рецензоры считают, что успех Бэйла как актера – это смесь актерской игры с вхождением в роль. Полное соответствие своему образу как эмоционально, так и физически заставляет зрителей сопереживать, что и делает фильм интересным и по-настоящему захватывающим.

Мы выбрали Кристиана Бэйла для того чтобы показать читателям, что трансформация тела возможна самым невообразимым способом. Но обо всем по порядку.

Начало карьеры и первые шаги в фитнесе

Кристиан в своих интервью многократно отмечал, что при обучении актерскому мастерству в Британии их учили не выделяться из толпы. Актер должен быть похож на обычных людей, которых вы видите на улице. Единственное, что должно выделять их – актерская игра и выражение эмоций. Обычный человек не должен обладать великолепным фитнес-телосложением, что ставило определенный запрет на поддержание спортивной формы. Однако уже в начале своей карьеры переехав в Голливуд, Бэйлу пришлось забыть всё то, чему его учили. В голливудских фильмах режиссеры хотели видеть не только блестящую актерскую игру, но и подходящее телосложение. Так Бэйл стал новичком в фитнес-сфере.

Читайте также:  Режим питания раз для желудок

2000 год – Американский психопат

К началу нового тысячелетия Кристиан обладал обычным телосложением. Кубиков пресса не было, но в то же время небольшое количество мышечной массы красило его. Режиссеру фильма Мэри Хэрон нужен был харизматичный мужчина средних лет, который мог сыграть эксцентричного богача и в то же время психопата. Важным условием получения роли стало мускулистое телосложение с минимальным количеством жира. По сюжету главный герой был ярким эго-маньяком, которого внешний вид интересовал большего всего на свете. Бэйл уговорил режиссера дать ему 2.5 месяца на подготовку к роли.

  • Стартовый вес: 76 кг
  • Финальный вес: 81 кг
  • Количество калорий: 2500 ккал
  • Количество приемов пищи: 4
  • Диета: низкоуглеводная
  • Тренировки: силовые (5-6 повторений в сете), 6 тренировок в неделю

Тренировочная цель была проста: нарастить немного мышечной массы, и избавиться от подкожного жира. Для этого выбрали проверенную схему – низкоуглеводную диету и силовые тренинги.

О диете

Малое количество углеводов вынуждало тело расходовать собственные жиры. Исключение всех сладких напитков, сахара, мучных изделий и прочего контролировало скачки инсулина, что в свою очередь уменьшало приступы голода.

В то же время наличие большого количества белка в рационе сохраняло всю мышечную массу, и даже позволяло наращивать немного больше. Увеличенная доля жиров нужна для эффективных силовых тренировок и соответствующего восстановления. Все стероидные гормоны человека синтезируются из жиров, а на фоне таких нагрузок, всплеск гормонов – ключевое условие достижения результата. Кроме того, много жиров в рационе снижало риск возникновения травм в силовом тренинге на 5-6 повторений.

Пример рациона

На первый взгляд кажется, что 2500 ккал для человека весом 76 кг – это много. Однако не забывайте про активный образ жизни и полную занятость. Бэйл тренировался 6 дней в неделю в фитнес-центре, добавляя к этому прогулки на велосипеде. Дефицит калорий был, хоть и небольшой. Это позволяло стабильно снижать процент жира без потери мышечной массы. На обычном похудении из-за большого дефицита калорий мышечная масса теряется практически наравне с жировой, но в этом случае все было иначе.

  • 1 прием пищи (244 ккал): 2 сваренных яйца (173 ккал), 1 большое яблоко (71 ккал);
  • 2 прием пищи (954 ккал): 600г куриной грудки с безкалорийным соусом (720 ккал), 70г чечевицы (234 ккал);
  • 3 прием пищи (648 ккал): 300г говяжьей вырезки на гриле (648 ккал);
  • 4 прием пищи (661 ккал): 300г лосося в пароварке (591 ккал), 200г брокколи (70 ккал).

2002 год – Власть огня

Карьера Бэйла сразу пошла в гору. Его пригласили на роль в грядущем блокбастере с элементами пост-апокалипсиса и фантастики – Власть огня. Для этой роли нужно было набрать больше мышечной массы, но с менее выраженной рельефностью мускулатуры. Иначе это смотрелось бы нереалистично в рамках фильма. Проще говоря, от Кристиана требовали небольшого увеличения веса.

  • Стартовый вес: 80 кг
  • Финальный вес: 84 кг
  • Количество калорий: 2700 ккал
  • Количество приемов пищи: 5
  • Диета: углеводная с акцентом на белке
  • Тренировки: объемно-силовые (10-12 повторений в сете), 4 тренировки в неделю, 1 кардио

О диете

Углеводная диета способствовала накоплению гликогена, вследствие чего тренировки проходили относительно легко и результативно. Количество белка должно быть большим, иначе можно попросту заплыть водой и жиром.

Пример рациона

Количество калорий увеличили, дабы нарастить мышечные объемы. Количество приемов пищи в сравнении с прошлой диетой сократилось, ведь съесть нужную норму калорий из углеводов гораздо легче, нежели сугубо белковую пищу.

  • 1 прием пищи (373 ккал): омлет из двух яиц и овощей без масла (154 ккал), 100г королевских креветок (84 ккал), 550 мл апельсинового фреша (135 ккал);
  • 2 прием пищи (997 ккал): 200г запеченной семги (375 ккал), 150г шампиньонов потушенных на воде (41 ккал), 150г болгарского перца (41 ккал), 75г отварного белого риса (260 ккал), 200г запеченного картофеля (280 ккал);
  • 3 прием пищи (691 ккал): 200г фаршированных баклажанов на гриле (508 ккал), 150г кабачков на гриле (101 ккал), 200г клубники (82 ккал);
  • 4 прием пищи (644 ккал): 1 большой банан (160 ккал), 100г авокадо (208 ккал), 50г кешью (276 ккал).

2004 год – Машинист

Режиссер картины Брэд Андерсон не хотел брать Бэйла на роль главного героя, так как он должен был быть ужасно худощавым. Сделать Кристиана таким могла компьютерная графика, но бюджета на это попросту не было. Когда агенты Бэйла передали ему слова режиссера, он лично связался с Брэдом, чтобы убедить его в своих способностях по сбросу веса. Даже после звонка Андерсон отнесся к словам Бэйла скептически, ведь не так давно он видел киноленту «Власть огня», в которой Бэйл разгуливал с голым торсом в своих величественных 84 кг. Для его фильма актеру пришлось бы сбросить 20-30 кг, что выглядело крайне нереалистично. Какого же было удивление Андерсона, когда он увидел диетический план Бэйла и его подпись в контракте.

  • Стартовый вес: 79 кг
  • Финальный вес: 56 кг
  • Количество калорий: 1500 ккал
  • Количество приемов пищи: 2
  • Диета: низкоуглеводная с большим количеством клетчатки
  • Тренировки: 2 кардио тренировки в неделю в лайт-формате

О диете

Чтобы потерять всю мышечную и жировую массу Бэйлу пришлось практически голодать. Огромный дефицит калорий в сумме с легким кардио – идеальная комбинация для такой цели. Вся сложность была в реализации этого плана. Слезть с привычных 2500-2700 ккал до 1500 ккал в сутки крайне сложно как психологически, так и физиологически. Вечное чувство голода, проблемы с ногтями, волосами, запоры, и прочие «бонусы» от гипернизкокалорийной диеты.

Пример рациона

Чтобы хоть как-то чувствовать сытость диетологи добавили больше клетчатки, так как она усложняет усвоение пищи и растягивает чувство сытости. Белки, жиры и углеводы, а именно их пропорции отошли на второй план. Главным стало удержаться от срывов и зажоров. Актер стал меньше двигаться. Более спокойное время провождение позволяло меньше чувствовать пики голода. Также Бэйл отмечает, что стал чаще спать. Длительный сон со стаканом безкалорийной газировки временно решал вопрос голода.

  • 1 прием пищи (660 ккал): 250г помидоров черри (38 ккал), 1г оливкового масла (8 ккал), 300г говяжьего стейка (561 ккал), 150г брокколи (53 ккал).
  • 2 прием пищи (902 ккал): 30г сыра моцарелла (295 ккал), 300г запеченной индейки (450 ккал), 100г сладкого красного перца (27 ккал), 50г белого отварного риса (130 ккал).

2005-2008 год – Бэтмен: начало, Темный рыцарь

Режиссер перезапуска о бэтмене Кристофер Нолан писал сценарий со своим братом Джонатаном с прицелом на Кристиана Бэйла. Однако, на момент создания концепта фильма Нолан не знал о трансформации Бэйла в худощавого машиниста весом 56 кг. После обнародования информации Нолан встретился с Бэйлом и рассказал ему концепцию будущей трилогии о бэтмене. Единственным поставленным условием был набор мышечной массы. Кристиан не задумываясь согласился.

  • Стартовый вес: 66 кг
  • Финальный вес: 86 кг
  • Количество калорий: 2600 ккал
  • Количество приемов пищи: 3
  • Диета: классическая (50% углеводы, 25% белки, 25% жиры)
  • Тренировки: 1 силовая и 3 объемно-силовые тренировки в неделю
Читайте также:  Несвижский молочный завод детского питания

О диете

Для быстрого возврата мышечной массы Бэйлу пришлось разительно увеличить калорийность рациона. Диетологи выбрали стандартную диету, чтобы без излишнего форсирования событий вернуть былые мышечные объемы.

Кристофер Нолан – режиссер трилогии о бэтмене хотел видеть сильного и выразительного Брюса Уэйна, роль которого играл Кристиан Бэйл. Больше мышечной массы, умеренное количество жира и хорошая подвижность для съемки экшен-сцен. О дублерах не могло быть и речи, так как режиссер является приверженцем старой школы.

Пример рациона

Одна из особенностей выбранного диетического плана – наличие молочных продуктов. Это не секретный перечень продуктов для супер-эффективного роста мышц. Всего лишь личное пожелание Бэйла, который в то время жил недалеко от родных мест. С детства он любил выпивать по литру свежего молока не из пачки и насладиться натуральным домашним творогом.

  • 1 прием пищи (829 ккал): 150мл молока (80 ккал), 3 сваренных яйца (314 ккал), 20г голландского 40% сыра (65 ккал), 250г форели на пару (370 ккал);
  • 2 прием пищи (1239 ккал): 400г отварной говядины (810 ккал), 100г отварного риса (355 ккал), 200мл домашнего кефира (74 ккал);
  • 3 прием пищи (614 ккал): 170г отварного картофеля (139 ккал), 150г лосося на пару (336 ккал), 10г оливкого масла (80 ккал), 100г ананаса (49 ккал).

2010 год – Боец

Прочитав сценарий Пола Тэймси и Эрика Джонсона Кристиан Бэйл практически сразу согласился на роль. Его интересовала не главная роль «Мики Уорда», а роль его сводного брата – наркомана кокаинщика с отличным спортивным прошлым. Кристиан хотел подвергнуть свое тело очередной трансформации для более серьезного соответствия выбранной роли. Несмотря на то, что контракт вовсе не обязывал его как-либо менять свое тело, Бэйл вновь нанял знакомый по «Машинисту» диетологический штаб.

  • Стартовый вес: 84 кг
  • Финальный вес: 65 кг
  • Количество калорий: 1600 ккал
  • Количество приемов пищи: 2
  • Диета: запрет фастфуда и сладостей, позволено мало углеводов, больше овощей.
  • Тренировки: 1 силовая тренировка в неделю (фул-бади), 1 пробежка (марафон).

О диете

Чтобы показать былое наличие мышечной массы, нельзя было просто потерять 20 кг. Задача диетологов – сохранить небольшой процент мышц. Для этого исключили углеводы, что позволило добавить больше белка. Венозность присущая атлетам со стажем достигалась благодаря алкоголю. Количество приемов пищи по настоянию Бэйла сделали таким же, как при подготовке к «Машинисту» — 2 раза в день.

Пример рациона

Особенность данной диеты – гибкость. Бэйлу выдавали весь рацион с утра. Он мог съесть его сразу, или же напротив не есть весь день, а под ночь насладиться всей пищей вдоволь. То есть не было распределения по суткам. Единственное условие – 2 приема пищи. Порции он варьировал самостоятельно.

Отдельно отметим вино. Бэйл должен был пить вино для поддержания венозности и для сухости лица с кожей, присущей наркоманам со стажем. Напомним: по контракту таких усилий от него не требовалось, но он взял инициативу в свои руки. После выхода фильма все его усилия сполна окупились оскаром за лучшую роль второго плана.

  • 1 прием пищи (1599 ккал): 350г лосося на гриле (991 ккал), 250мл красного вина (243 ккал), 50г отварного риса (130 ккал), 150г брокколи (53 ккал), 100г цукини на гриле (142 ккал).

2013 год – Афера по-американски

Данную киноленту нельзя назвать лучшей в актерской карьере Бэйла, но в то же время многим фильм запомнился во многом благодаря Кристиану. Огромное внимание было приковано к его очередной трансформации. Несколько лет прошло после «худого бойца», за которым последовал год реабилитации и возврата веса, а затем еще несколько фильмов в хорошей форме, в том числе третий фильм о бэтмене.

Поклонники заждались очередной трансформации Бэйла. Все ожидали повторение «Машиниста» или же «Бойца», что частично было реализовано в фильме «Из пекла». Кристиан вновь удивил всех. Для роли в этой киноленте актер набрал 25кг массы, и это была отнюдь не мышечная масса. Ему нужно было сыграть эксцентричного, эмоционального киногероя, который жил в достатке и любил хорошо отдохнуть.

  • Стартовый вес: 67 кг
  • Финальный вес: 92 кг
  • Количество калорий: 3200 ккал
  • Количество приемов пищи: 3 приема пищи + перекусы
  • Диета: фастфуд, сладости, чипсы и т.п.
  • Тренировки: 1 кардио пробежка в неделю, длительностью 55-60 минут, дома на велодорожке.

О диете

Вопреки ожиданиям съесть 3200 килокалорий было довольно сложно, даже несмотря на отсутствие запретных продуктов. Пицца, фастфуд, шоколадные батончики и прочие прелести современной пищевой индустрии не помогли должным образом. Бэйлу попросту не хотелось есть так много. Поэтому диетологи добавили 1 кардио-пробежку. Небольшая трата калорий благодаря механизму компенсации разжигала аппетит, и тело попросту заедало то, что оно потратило в ходе тренировки. Кристиан не раз отмечал, что это была самая сложная трансформация. Каждый день все больше страдать от потливости, бессонницы, отдышки и прочих «бонусов» было сложно, особенно на фоне огромного количества еды, к которой у него никогда не было особой симпатии.

Пример рациона

Если вырвать этот рацион из контекста, вы можете ошибочно принять его за рацион обычного средне-статистического толстяка.

  • 1 прием пищи (624 ккал): 2 чизбургера из бургер-кинга (540 ккал), 200 мл кока-колы;
  • 2 прием пищи (2070 ккал): 4 больших слайса пиццы (1512 ккал), 500 мл кока-колы; маленькая баночка принглз (314 ккал);
  • 3 прием пищи (488 ккал): 1 плитка шоколада «Hershey» (210 ккал), 2 скупа протеина ON (278 ккал).

Пример Кристиана Бэйла наглядно доказывает эффективность любой диеты, составленной профессионалами. Грамотное сочетание тренировок и плана питания всегда дает результат. Не забывайте о том, что Бэйл – это не фитнес-модель и не культурист. Помимо тренировок и питания у него огромная занятость на работе. Жесткий график и частая нехватка сна. Несмотря на это мы видим, как легко сбросить или набрать вес при строгом следовании плана.

Многие говорят о том, что со штабом диетологов получить результат очень легко. Однако в составлении диеты, подсчете калорий и в готовке еды – нет ничего фантастически сложного. Это может сделать любой человек, изучив немного теоретической базы, или же на крайний случай – наняв опытных профессионалов.

Источник