Меню

Диета abc кто похудел

Диета ABC для похудения, плюсы и минусы диеты ABC

Когда лишний вес становится проблемой, то люди начинают искать способы похудения. Чего они только не делают, чтобы добиться поставленной цели. Однако так как не все системы дают устойчивый результат, то стоит выбирать только самые долгосрочные программы. Одной из таких является диета ABC что это за система и как правильно ее соблюдать – рассмотрим в этой статье.

Диета ABC и ее особенности

Программа была разработана для тех людей, кто желает быстро и качественно сбросить свой лишний вес. Она имеет два названия, одно из которых официальное – АВС, а другое народное – «светофор». Особенность этой диеты заключается в возможности употребления разнообразных продуктов, при этом необходимо будет вести учет их калорийности.

Впервые правила системы питания были задействованы в специальном лагере Ana Boot Camp, по названию которого и было сформировано название АВС. Это был один из лагерей для похудения. В нем люди находились под постоянным контролем у тренеров и профессиональных диетологов.

Причем результат достигался не только благодаря системам питания, но и в грамотном сочетании физических нагрузок. Грамотное употребление пищи заключается в том, что из меню нужно было исключить вредную, «мусорную» еду, от которой организму нет никакой пользы, зато жир откладывается очень хорошо.

Диета ABC – список продуктов

Любая диета требует строгого соблюдения определенных требований. Есть такие и у диета ABC. Все используемые в этой программе продукты разделены на 3 крупные группы. Они различаются цветом, наподобие светофора.

  • А – красный – имеет ограниченную по своей численности корзину разрешенных продуктов. Очень часто эти продукты должны вообще выйти из обращения, чтобы не вредить своему организму. Продукты красного цвета можно включать в рацион, но не более нескольких раз в месяц. Например, на праздники;
  • В – желтый – представляет собой продукты, употреблять в пищу которые можно только до 18 часов;
  • С – зеленый – эти продукты можно есть в любое время суток без особых ограничений.

Для того чтобы стало понятно, как правильно формировать меню, следует знать, какие продукты входят в перечень каждой группы.

К продуктам красной группы А относятся:

  • все виды фастфуда;
  • различные сорта майонеза;
  • жирное мясо и сало;
  • все виды мороженого;
  • изделия из дрожжевого теста;
  • белый хлеб и сходная продукция;
  • различные виды пирожных;
  • газированные напитки, вне зависимости от того, будут они сладкими или это минеральная вода;
  • все виды алкогольной продукции;
  • молочные продукты;
  • манная крупа.

К продуктам желтой группы В относятся:

  • изготовленные из твердых пород пшеницы макарон;
  • разнообразные каши, кроме манной;
  • продукция из слоеного теста;
  • постное мясо без кожи и прожилок;
  • ветчина без жира и низкокалорийные колбасы;
  • творог низкой жирности;
  • сыр твердых сортов;
  • фрукты и сухофрукты, различные виды ягод;
  • натуральное зерновое кофе;
  • усилители вкуса, в том числе различные специи, в том числе и продукты из томатов в виде соуса и кетчупа;
  • горький шоколад, различные леденцы и карамель.

К продуктам зеленой группы С относятся:

  • рыбу нежирных пород;
  • все виды морепродуктов;
  • овощи с низким содержанием крахмала;
  • из фруктов все сорта яблок, а также цитрусовые;
  • не более 2 куриных яиц в день;
  • только нерафинированное подсолнечное или оливковое масло;
  • все виды зелени.

Правила диеты ABC

Продолжительность системы питания ABC составляет 50дней. Максимальная калорийность в сутки не должна быть более 800 ккал. А так как это значительно меньше нормы, то организм будет испытывать сильный стресс.

Читайте также:  Какая диета у мамы при лактозной недостаточностью

С другой стороны, резкие перепады в калорийности, приводят к сбою, и организм не может к ним приспособиться. А это позволяет эффективно сбрасывать вес. Так, соблюдая все правила, можно избавиться до 25-30 кг избыточного веса.

Меню на все дни разбивается согласно своим калориям:

  • 500 ккал допускаются в следующие дни: 1, 2, 9 и 37;
  • 300 калорий разрешены: в 3, 7, 21, 30, 41 и в 47 день;
  • 400 калорий допускаются в: 4, 8, 13 и в 39 дни;
  • 100 калорий разрешены в 5, 19, 25, 27 дни;
  • 200 ккал разрешены на 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46 и 48 день;
  • полностью без пищи пройдут: 10, 17, 20, 32, 36 и 50 дни;
  • 150 ккал будут в 11, 24 и в 49 дни;
  • 350 ккал допускаются в 14, 34 и 40 день;
  • 250 калорий разрешены в 15, 22, 33, 42 и в 45дни;
  • 50 калорий можно в 26 день;
  • 800 ккал будет возможно в 31день диеты;
  • 450 калорий можно будет в 35, 38 дни.

Как видно, большую часть времени, организм будет в состоянии постоянного голода, так как количество потребляемых калорий будет очень низким.

Диета ABC – плюсы и минусы

Так, к плюсам можно отнести:

  • серьезную встряску, которая вынуждает организм работать на пределе своих возможностей и этим расходуя накопленный жир;
  • происходит ускорение обмена веществ;
  • организм очищается от шлаков и токсинов.

При этом имеются следующие недостатки:

  • быстрый расход запасов;
  • ощущается резкий недостаток питательных веществ и энергии;
  • может ухудшиться самочувствие;
  • часто вес уходит за счет мышц.

Диетологи рекомендуют включать в свое меню горячие блюда, соответственной калорийности. Дело в том, что они будут значительно сытнее, чем холодные.

Очень часто, по окончанию курса, человек получает уставшее и серьезно похудевшее тело, серьезно ослабленное за счет разрушения мышечной ткани и имеющее обвисшую кожу. Из-за нехватки питательных элементов и витаминов, ухудшается внешний вид.

Именно по этой причине, перед тем, как прибегнуть к этому методу похудения, следует посетить врача диетолога.

Это связано с серьезными ограничениями по применению:

  • опасность развития анорексии;
  • наличию проблем с органами ЖКТ;
  • заболеваний эндокринной системы.

Так как будет ощущаться острый голод, то худеющий может столкнуться с такой проблемой как обмороки, появление головокружений, возникновение гормональных сбоев.

Если рассматривать продукты, которые идут на формирование меню, то тут следует строго контролировать калорийность. Все остальное зависит от вкусовых предпочтений.

Самое главное, чтобы в меню не было алкоголя, пищи с высоким содержанием калорий, жареная и жирная еда. Все это сбивает с ритма и не способствует похудению.

На этом мы закончим. В этой статье, мы подробно рассмотрели, что представляет собой диета ABC, какие у нее правила питания и особенности. Худейте правильно и не причиняйте вред своему организму. Будьте здоровы и красивы!

Источник

Диета ABC — отзывы

Отзывы похудевших про Диета ABC

Это не диета, а фактически голодание. Не рекомендую, кроме того, чтовы можете быстро потерять вес, положительных моментов нет. Меня хватило на 10 дней, потом чуть ли не в обморок от голода падала, решила прекратить.

Читайте также:  Что лучше для диеты хлеб или хлебцы

Я тоже как то рискнула, решила попробовать, замахнулась сразу на 50 дневную. По факту выдержала только неделю, очень голодная, сил совсем не оставалось. Не рекомендую — опасная диета!

Хотя и выбрала для себя вариант диеты лайт, но выдержала всего неделю. Появились головокружения, упало давление и я отказалась от этих мучений. Сбросила всего 900 г.

Многие думают, что диетами озабочены только девочки, но мне надоело терпеть свое бесформенное тело, а советы поменьше есть и побольше двигаться результатов не приносили. Поэтому я отважился сесть на 30-ти дневную диету ABC. Практически весь месяц чувствовал себя отвратительно. Кружилась голова, слабость в теле, затуманенный рассудок, но сдерживать свой аппетит было трудно только первые 10 дней. Потом есть хотелось все меньше и меньше. Результаты меня конечно порадовали ― я скинул 7 кг и уменьшил объем порций. Но больше на такую экстремальную низкокалорийку не сяду. Теперь для похудения практикую БУЧ, ну и в тренажерный зал хожу.

Источник



Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

Эффективная система похудения была разработана в американском спортивно-тренировочном лагере Ana Boot Camp. Там люди худели по программе, которая состояла из изнурительных тренировок и особой системы питания. Диета ABC очень жесткая. Ее средний суточный калораж – всего 500 ккал. Меньше чем за 2 месяца похудения можно сбросить до 30 кг веса.

Суть диеты ABC

Строгий режим питания не дает рекомендаций по составлению меню. Главное – не превышать пределы допустимого суточного калоража. Он составляет 500 ккал, в некоторые дни достигает 800 ккал. План калорийности ABC каждый день разный.

Продолжительность диеты зависит от ее разновидности. Классическая и Superlight длятся 50 дней, Light – 30, Светофор – не имеет ограничений по срокам.

Диета ABC предусматривает ежедневное потребление продуктов с низкой энергетической ценностью и контроль калорий.

Во время смены рациона замедляется метаболизм. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме, чтобы экономить собственные энергетические запасы. Это приводит к торможению процесса жиросжигания. Если питаться маленькими порциями и ежедневно менять дневной калораж, организм попадает в стрессовые условия, не успевает приспособиться к частой смене калорийности и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.

Основные правила диеты ABC:

  1. Поделите общий суточный объем пищи на одинаковые порции. Можно есть 5 раз в день или организовать 3-разовое питание с 2 перекусами.
  2. Большую часть рациона составляйте из сложных углеводов, белковых продуктов, овощей, фруктов.
  3. Пищу готовьте на пару, тушите, отваривайте, запекайте.
  4. Полностью откажитесь от еды с консервантами, вкусовыми добавками, красителями. Исключите из рациона быстрые углеводы, ограничьте потребление жиров.
  5. Каждый день выпивайте 1,5–2 л очищенной воды без газа.
  6. Ужинайте до 18 часов. Если не успели вовремя, съешьте нежирный творог, фрукт (кроме винограда, банана) или йогурт, но не позднее 22:00. Максимальная калорийность запоздалого ужина – не более 150 ккал.
  7. Принимайте поливитамины и минеральные комплексы.

При срыве проведите разгрузочный день и продолжайте похудение.

После диеты следите, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1000 ккал.

Питайтесь так около месяца. Затем увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий каждую неделю. Когда вес начнет прибавляться, перестаньте повышать калорийность.

Список запрещенных продуктов

На диете ABC нельзя употреблять высококалорийную пищу. Под запретом находятся:

  • фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
  • пельмени;
  • сдобная выпечка;
  • хлеб из пшеничной муки;
  • мороженое;
  • майонез и другие калорийные соусы;
  • жирные виды мяса, сало, ветчина, субпродукты;
  • колбасные изделия;
  • птица – гусь, утка;
  • алкоголь.
Читайте также:  Диета милы йовович как поправиться

Варианты диетического питания по системе ABC

Разновидности режимов похудения, их плюсы и минусы:

  1. Классическая диета. Ее результатом станет отвес в 25–30 килограммов, уменьшение объема желудка, очищение кишечника от шлаков, токсинов. Это экстремальная диета – длительная, несбалансированная, имеет много побочных эффектов, вплоть до потери сознания, сопровождается чувством голода, требует вести пищевой дневник и считать калории.
  2. ABC-Light. Помогает похудеть на 15 кг всего за месяц, легче переносится. У нее маленький дневной калораж, много побочных действий, среди которых авитаминоз и заболевания ЖКТ. Она требует вести пищевой дневник и подсчет калорий, худеющие испытывают постоянное чувство голода.
  3. Superlight. Имеет повышенную дневную калорийность (1200 ккал). Диета сытная, наносит минимальный вред здоровью. При этом она продолжительная (50 дней), требует следить за энергетической ценностью продуктов и вести пищевой дневник, «обещает» небольшое снижение веса (5–10 кг).
  4. Светофор. Не имеет ограничений по дневной калорийности, не требует питаться по расписанию, определенному меню. Диета безопасна для здоровья, худеющие не испытывают чувства голода. Она позволяет снизить вес на 5–7 килограммов за месяц.

Тем, кому трудно придерживаться ограничений в питании, лучше выбирать Светофор. При большом ожирении, высокой выносливости и отсутствии проблем со здоровьем остановите выбор на классической, Light или Superlight-диете.

Классическая АБЦ диета на 50 дней

Рекомендованного плана питания для этого способа похудения нет. Нужно исключить из рациона запрещенные продукты, не превышать дневной калораж. Особенность классической АВС-диеты – 6 суток голодания. Рекомендации по составлению меню:

  1. Откажитесь от сладких фруктов, животных жиров, рафинированного масла.
  2. Употребляйте только медленные углеводы: бурый рис, отруби, гречку, овсянку, свежие овощи.
  3. Растительное масло добавляйте в минимальных количествах и только в высококалорийные дни.
  4. Включите в меню нежирные белковые продукты: творог, сыр, яичный белок, куриное, индюшиное филе, рыбу, морепродукты.
  5. Еду готовьте на пару, отваривайте, тушите либо запекайте.
  6. Откажитесь от быстрых углеводов, фаст-фуда.
  7. Не забывайте о гидробалансе – выпивайте за день 1,5–2 л жидкости.

Разделите дневной рацион на 5 равных частей или дополните 3-разовое питание перекусами. Каждую декаду измеряйте параметры фигуры и фиксируйте показатели. Составляйте свой план питания на основе таблицы калорийности продуктов. Что можно съесть на 500 ккал:

  • утром: 1 яйцо всмятку, 20 г батона с отрубями, несладкий чай;
  • на обед: котлету из постного говяжьего мяса, 100 г гречневой каши, 1 свежий огурец, 1 ст. апельсинового сока;
  • на полдник: 150 г ягод клубники, зеленый чай без сахара;
  • вечером: 1 запеченное яблоко, 100 г творога с минимальным процентом жирности и 1 ч. л. меда.

Примерное меню на 400 калорий в день:

  • утром: 150 г овсяной каши на воде, несладкое яблоко;
  • на обед: суп-пюре из 100 г картофеля, 150 г отварной брюссельской капусты, 50 г отварного филе курицы;
  • вечером: 100 г запеченной трески с кусочком лимона.

Дневной рацион ABC на 200 калорий:

  • утром: 1 ломтик батона с отрубями, 1 чашка несладкого кофейного напитка;
  • в обед: 1 крупное несладкое яблоко, 1 ст. воды;
  • вечером: 150 г вареной моркови, 1 чашка несладкого чая.

Суточная калорийность по дням диеты

Долгосрочный метод похудения требует подсчета энергетической ценности продуктов. Таблица суточной калорийности классического варианта ABC-диеты:

Источник