Меню

Диета что бы повысить уровень тестостерона



Как поднять уровень тестостерона у мужчины?

Тестостерон – мужской половой гормон, который оказывает влияние не только на половую активность и эмоции человека, но также в определенной степени контролирует обменные процессы, происходящие в организме. Уровень тестостерона – величина непостоянная. В течение суток он то падает, то повышается. Оказывают влияние на количество тестостерона в крови целый ряд факторов, в том числе, физические тренировки.

Во время занятий спортом уровень тестостерона повышается на 40% (конкретные цифры обуславливаются индивидуальными особенностями организма человека). Пиковые значения гормона в крови наблюдаются во время выполнения упражнений и сразу после их завершения. Однако уже спустя час отдыха, тестостерон приходит в норму. В это время организм начинает продуцировать кортизол, который устраняет лишний тестостерон.

Важно понимать, что повышение уровня мужского полового гормона будет наблюдаться лишь при условии, что тренировка проходит в умеренном темпе. Если физические упражнения доводят до изнеможения и продолжаются более часа, добиться увеличения тестостерона не удастся.

Способствуют повышению концентрации гормона в крови все успехи, которые мужчина достигает в жизни. У победителей уровень тестостерона на порядок выше, чем у побежденных.

Существуют также природные вещества, которые способны повысить уровень главного мужского полового гормона, среди них: луковый сок, маточное молочко, куркумин и пр. Более подробно о них будет рассказано ниже.

[Видео] 12 Признаков Низкого Тестостерона:

Тренировка поднимает тестостерон на 40% у мужчин

Еще один несомненным фактором, который способствует увеличению уровня главного мужского гормона в организме — это силовые тренировки. Именно физические нагрузки оказывают прямое влияние на концентрацию тестостерона в крови. Мужчина прикладывает определенные усилия, в тканях возникает дискомфорт. Чтобы справиться со стрессом, организм начинает продуцировать тестостерон.

В Испании был проведен эксперимент, в ходе которого у 20 студентов замеряли уровень половых гормонов до силовой тренировки с использование гантелей и после физической нагрузки. Сразу после завершения занятий, уровень кортизола превышал уровень тестостерона, так как последний в ходе выполнения упражнений активно использовался мышцами.

Наблюдения за студентами продолжили. Спустя месяц регулярных занятий в зале (3 силовых тренировки в неделю) уровень гормонов был замерен вновь.

Удалось установить, что перед началом тренировки показатели тестостерона в крови повысились на 40%. Тело самостоятельно начало продуцировать больше гормонов, так как испытывает силовой стресс. При этом уровень катаболитов снизился. Итак, регулярные занятия в тренажерном зале повышают уровень тестостерона в организме мужчин – это научно подтвержденный факт. О нем следует помнить всегда, особенно перед тем, как приобрести очередной бустер тестостерона.

Луковый сок – мощный бустер тестостерона для мужчин

Впервые о том, что луковый сок способствует повышению уровня тестостерона в крови, заявили иранские ученые. В дальнейшем их тезисы были подтверждены иорданскими коллегами, которые занимались поиском натурального продукта, который мог бы помочь мужчинам, страдающим импотенцией.

Эксперимент проводился на грызунах в течение 20 дней. Им предлагали по 0,5 мл, 1 мл и 2 мл лукового фреша каждый день. Одна группа грызунов не получала лукового сока вовсе. Параллельно, всем четырем группам испытуемых давали серотониновый ингибитор Пароксетин, который у мышей приводит к импотенции. В контрольной группе мышей через 20 дней случилось резкое падение тестостерона в 3 раза. Те грызуны, которые получали луковый сок, показали гораздо меньший уровень падения тестостерона. Причем его снижения практически не наблюдалось у мышей, получавших 1 мл и 2 мл луковой выжимки.

Без приема Пароксетина уровень тестостерона у мышей составлял 8 нг/мл (у тех, которые получали и 1 мл сока, и 2 мл сока). В контрольной группе этот показатель оставался на отметке чуть выше 5 нг/мл. После введения яда, у мышей, которые принимали 1 мл лукового сока, уровень тестостерона снизился до 4,5/ нг/мл и до 5 нг/мл для группы, принимавшей 2 мл сока ежедневно. Что касается контрольной группы, то у них падение гормона достигло отметки в 2 нг/мл, что естественным образом отразилось на половых возможностях грызунов.

В конце эксперимента животных посадили в клетку с фертильными самками. Мыши, которые получали Пароксетин, не смогли эякулировать. В то время как испытуемые, принимавшие луковый сок, успешно оплодотворили самок.

Читайте также:  Как не поправляться диета для кормящих мам

Итак, эксперимент показал, что луковый сок – это сильное средство, которое позволяет повысить тестостерон. Его можно принимать как отдельно, так и на фоне использования анаболиков или ПТК. Ведь не секрет, что прием анаболических стероидов снижает уровень тестостерона в крови. Теперь экспериментальным путем доказано, что лук, а вернее, луковый сок, может этому противостоять.

Мышам было достаточно принимать 1 мл сока в день, чтобы негативное влияние Пароксетина было в разы уменьшено. Что касается взрослого мужчины, то ему потребуется пить по 0,65 мл сока на каждый килограмм веса. В среднем, дозировка должна будет приравниваться к 50 мл ежедневно.

Маточное молочко увеличивает свободный тестостерон в 2 раза

Тот факт, что маточное молочко оказывает положительное влияние на уровень тестостерона в крови и предохраняет мужское население планеты от бесплодия, известно с давних пор.

По этому поводу были проведены многочисленные исследования:

В журнале «Science» в 1939 году Учеными из Гарварда было опубликовано заявление о том, что в составе маточного молочка присутствуют гонадотропные гормоны.

Эндокринологам из Медицинского колледжа в Нью-Йорке в 1984 году удалось установить, что в маточном молочке есть небольшое количество тестостерона.

В 1962 году из Японии пришли данные относительно повышения сперматогенеза у грызунов, получавших инъекции маточного молочка.

В 1988 году было установлено, что прием маточного молочка положительным образом отражается на состоянии простаты, яичках и семенных пузырьков грызунов.

В 2004 году ученые из Японии предлагали мышам маточное молочко к пероральному приему. Удалось установить, что уровень свободного тестостерона повысился в 2 раза даже у старых хомяков. При этом принимали маточное молочко грызуны в течение 3 месяцев.

Японцы, которые известны своими долгожителями, в год потребляют примерно 600 тонн маточного молочка. В России среднее потребление этого продукта за год приравнивается к 60 тоннам.

Еще одно исследование свойств маточного молочка в борьбе с бесплодием было проведено иракскими учеными в 2009 году. Они предлагали грызунам мужского пола пить простую воду и воду с перекисью водорода. Перекись, попавшая в организм, претерпевает определенные трансформации, преобразуясь в свободные радикалы, которые отрицательно влияют на состояние яичек. Одна часть грызунов получала продукты с маточным молочком (1 грамм на 1 кг веса), а другая часть грызунов питалась как обычно. Спустя 30 дней крысы, которые принимали маточное молочко, сохранили прежней уровень тестостерона в крови. Их семенные пузырьки и яички не утратили своей работоспособности и даже увеличились в объеме на 35%.

Аналогичные результаты были получены Японскими учеными в 2004 году, о чем упоминалось выше. Еще одним доказанным положительным эффектом от приема маточного молочка является уменьшение уровня гидропероксидов липидов, которые появляются в организме в результате попадания в него свободных радикалов. Эти липиды отражают скорость процессов старения, то есть, чем их больше, тем быстрее стареют и гибнут клетки. Ученые выдвинули теорию, что маточное молочко способно защитить организм от действия свободных радикалов, а также выполняет гонадотропную функцию, повышая уровень тестостерона в крови.

В 2010 году исследованием свойств маточного молочка занялись Египетские ученые из Александрийского Университета. Известно, что в стране активно занимаются разведением кроликов, но из года в год во время летнего зноя самцы начинают страдать от бесплодия, что негативным образом сказывается на развитии сельского хозяйства.

Для решения проблемы были отобраны 24 кролика, которых разделили на 4 группы. Они подвергались воздействию температур в диапазоне от +32 до -23. Одна группа животных питалась как обычно, а три других группы получали маточное молочко в разных дозировках (200, 400 и 800 мг/кг веса). Эксперимент длился на протяжении полугода. Его результаты представлены в таблице:

Группа, получавшая 200 мл маточного молочка на кг веса

Группа, получавшая 400 мл маточного молочка на кг веса

Группа, получавшая 800 мл маточного молочка на кг веса

Увеличение уровня тестостерона по сравнению с базальным уровнем

Источник

Тестостероновая диета для мужчин и женщин

Диета для повышения и снижения тестостерона относятся к категории лечебных, но пользуются такой системой питания и вполне здоровые люди, в том числе мужчины спортсмены. Тестостерон – мужской половой гормон, вырабатываемый мужскими семенниками и корой надпочечников. Присутствие гормона наблюдается и у женщин, он вырабатывается яичниками. Гормон необходим для правильного развития мужских половых органов и возникновения сексуального влечения, как у мужчин, так и у женщин.

Тестостерон воздействует на скорость сперматозоидов мужчин и отвечает за прирост мышечной массы.

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Высокий уровень тестостерона у лиц мужского пола считается нормальным явлением, в особенности, если речь идет о спортсменах. Наибольшее его количество наблюдается у мужчин до 40 лет. Тестостерон в организме женщины воздействует, прежде всего, на ее либидо. Превышение гормональной нормы влечет к появлению у женщины мужских черт – значительной мышечной массы и волосяного покрова в нежелательных местах. Для нормализации уровня гормона, повышения его, либо снижения, и женщинам, и мужчинам рекомендуется соблюдать специальные диеты.

Читайте также:  Какая диета считается самой лучшей

Для повышения тестостерона у мужчин

Для повышения тестостерона мужчина должен правильно питаться. Это правило действует всегда и во всех случаях, но оно не означает, что употреблять в пищу нужно все, что готовится на кухне, либо лежит в холодильнике. Питаться нужно правильно, поскольку вместо ожидаемой мускулатуры можно набрать лишние килограммы в области живота.

Список разрешенных продуктов

Некоторые продукты содержат немалое количество компонентов, подымающий тестостерон в считанные сроки. К таким продуктам относят:

  • Креветки. Богаты витамином D, связанным с выработкой тестостерона у мужчин.
  • Семечки тыквы. Содержат цинк, принимающий участие в производстве тестостерона.
  • Кокос. Содержит насыщенные жиры, участвующие в производстве тестостерона.
  • Отруби. Содержат магний, повышающий тестостерон у мужчин.
  • Сыр. Воздействует на тестостерон, как мужчин, так и женщин. Сывороточный протеин снижает гормон стресса, вырабатываемый на протяжении тренировки, либо в результате конфликтной ситуации на работе, с близкими, в обществе.
  • Клубника. Выступает в роли антиоксиданта, содержит витамин С.

Спортсмены, изнуряющие себя постоянными тренировками, пребывают в состоянии стресса, что негативным образом отражается на уровне тестостерона. В ответ на стрессовую ситуацию надпочечники вырабатывают кортизол – гормон, вступающий в противодействие с тестостероном. Чтобы этого не произошло, следует употреблять клубнику, поскольку данный продукт способен оказать положительное воздействие на производство кортизола, уменьшив ее в разы.

Кроме того, повысить тестостерон можно за счет употребления:

Перечисленные продукты, употребляемые в определенных комбинациях, способны повлиять на выработку тестостерона.

Ежедневное меню

Мужчине, стремящемуся повысить количество тестостерона, нужно принимать пищу не реже 7 раз в день. Примерно между 7 и 8 часами утра следует плотно позавтракать. Для полноценного завтрака нужно:

  • Съесть не менее 4 яиц;
  • Съесть 1 булочку;
  • Употребить 25 грамм плавленого сыра;
  • Выпить 2 стакана яблочного сока.

Между 9 и 10 часами употребляется не мене 0.5 стакана арахиса и выпивается 2 стакана молока. Пообедать можно куриными грудками, белым хлебом, в количестве 2 кусков, голландским сыром, авокадо и виноградом. Рекомендуется съесть не менее 1 столовой ложки майонеза.

В послеобеденное время нужно употребить 2 ложки чистого протеина, разбавленного водой, соком, либо молоком, съесть не менее 200 грамм овсянки. Спустя 2 часа вновь прием протеин повторить, совместив его с напитком для спортсменов.

Ужин состоит из:

  • Тарелки говядины, приготовленной на гриле;
  • Чашки брокколи;
  • Картофеля (можно заменить рисом);
  • Тарелки салата из овощей, приправленного оливковым маслом.

Перед сном съесть до 200 грамм творога, пол чашки консервированных ананасов и ложку грецких орехов.

Рассмотренному меню следуют только в том случае если речь идет о повышении тестостерона у спортсменов и мужчин, регулярно посещающих тренажерный зал. Кроме того, данное меню подходит только для дня тренировки. В будний день, мужчина должен разделить количество приемов пищи на 6.

  • С 2-х ложек протеина;
  • Со 100 грамм говяжьего, либо куриного мяса;
  • Со стакана сока;
  • С 2-х кексов, обильно политых медом и арахисовым маслом.

Перед обедом нужно съесть 0.5 чашки мюсли и выпить стакана йогурта. На обед нужно употребить:

  • 400 грамм говяжьего мяса;
  • Ломтик белого хлеба;
  • Чашку салата из овощей приправленного майонезом;
  • Половину авокадо, либо банана.
Читайте также:  Гипооксалатная диета для чего

После обеда, примерно в 14-15 часов следует употребить чашку томатного супа с ломтиком белого хлеба и съесть до 400 грамм куриного мяса. В 18-19 часов следует съесть до 400 граммов свиного мяса, тарелку картошки и чашку вареной капусты. Перед сном нужно съесть 200-250 грамм творога и 2 ложки орехов.

Рецепты

Из приведенного выше меню ясно, что для повышения тестостерона у мужчин необходимо употреблять большое количество салатов. Чтобы приготовить обычный салат из овощей, богатых компонентами, стимулирующими выработку тестостерона, необходимо:

  • 100 грамм капусты;
  • 100 грамм корня сельдерея;
  • 100 грамм яблок;
  • 5 столовой ложки яблочного уксуса;
  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • 1 столовая ложка белого вина;
  • соль.

Яблоки и корень сельдерея моют, натирают на терке. Капусту измельчают ножом, после чего смешивают, добавляют вино, оливковое масло, уксус и соль. Салат готов к употреблению.

Заменой сока может стать отвар из ягод шиповника и рябины. Для приготовления отвара следует взять 3 столовые ложки ягод залить 1 литром кипятка и настаивать на протяжении 12 часов. Пить небольшими порциями на протяжении всего дня.

Рекомендации

Для повышения уровня тестостерона у мужчин необходимо регулярно употреблять на завтрак овсянку, яйца и белокочанную капусту. Употребление сахара нужно свести к минимуму, уделив больше внимания продуктам, содержащим витамин D3. Орехи и устрицы следует употреблять ежедневно.

Для снижения тестостерона у женщин

Женщинам, нуждающимся в снижении уровня тестостерона необходимо придерживаться нежирной диеты, уделять больше внимания магазинной выпечке и сахару. Выпечка провоцирует рост инсулина, оказывающего негативное воздействие на работу яичников, отвечающих у женщины за выработку тестостерона.

Для понижения уровня тестостерона лучше употреблять больше сахара. Внимание следует уделить соевым и молочным продуктам, а также овощам, фруктам, блюдам из рыбы и натуральным сокам.

Пища должна быть богата белками, ежедневно необходимо употреблять молоко и молочные продукты. Вегетерианская диета не приветствуется, потому в стремлении понизить тестостерон она будет лишь помехой. Перерывы между приемами пищи нужно свести к минимуму, поскольку в организме, испытывающем чувство голода, происходит снижение уровня глюкозы и инсулина, что в свою очередь повышает уровень тестостерона.

Список разрешенных продуктов

Для понижения уровня тестостерона необходимо употреблять:

Необходимо избегать употребления бобовых, чеснока, фундука и миндаля.

Ежедневное меню

Для эффективного и быстрого понижения тестостерона в крови необходимо принимать пищу каждый 3 часа. Утро следует начать с овсянки и стакана жирного молока. Перед обедом можно съесть фастфуд и запить его газированной водой.

Обед должен состоять из:

  • Отварного картофеля;
  • Салата, заправленного растительным маслом;
  • Куска белого хлеба;
  • Копченого мяса.

После обеда можно выпить стакан молока с хлебом. На ужин можно приготовить рыбу, сделать салат из овощей, съесть несколько яблок и сладких булочек. Перед сном также можно съесть некоторое количество фруктов.

Рецепты

Существенным образом понизить холестерин можно при помощи отварного картофеля, для приготовления которого потребуется:

  • Вода;
  • 500 грамм картофеля;
  • 1 столовая ложка растительного масла.

Картофель отварить, истолочь, приправить растительным маслом, посолить. Блюдо готово к употреблению.

В борьбе с тестостероном помогает чай из мяты, настой семян льна, отвар из овса, а также морковный сок:

  • Чай из мяты. Для приготовления мятного чая потребуется 1 столовая ложка мяты и 0.5 литра кипятка. Настаивается чай в течение часа, принимается 2 раза в день – утром и вечером.
  • Настой из семян льна. Для приготовления настоя из семян льна потребуется 1 столовая ложка семян и 0.2 литра кипятка. Настаивается напиток в течение 40 минут, принимается за полчаса до еды.
  • Овсяный отвар. Овсяный отвар готовится на медленном огне в течение часа. Для приготовления отвара необходимы необработанные зерна овса. Употребляется отвар 2 раза в день.

Рекомендации

Понизить уровень холестерина у женщин можно при помощи таблеток, но принимать их следует исключительно по назначению врача. С повышенным холестерином следует усиленно бороться, поскольку он негативно отражается на настроении женщины, ее менструальном цикле, воздействует на сальные железы, провоцирует усиленный рост волос.

Тестостероновая диета для понижения холестерина у женщин может кардинально отличаться от такой же диеты для мужчин, потому перед началом курса лечения необходима консультация специалиста.

Источник