Меню

Диета гарда кто сидел

Диета Гарда

Название этой диеты можно перевести как «защита». В самом деле, диета Гарда защищает от голодных спазмов и плохого настроения. В то же время, она позволяет легко избавиться от 2-5 кг лишнего веса в неделю (в зависимости от начального веса).

Основа диеты Гарда – чередование разгрузочно-очистительных «голодных» и «сытых» дней. Эта диета не влияет на обмен веществ, не лимитирована по времени применения и не имеет жестких ограничений по употребляемым продуктам. С ее помощью вполне возможно время от времени или постоянно очищать организм от шлаков и токсинов. Результатом станет стройность, четкая работа желудочно-кишечного тракта, отличное состояние кожи.

Правила и меню диеты Гарда

В течение недели предполагается 3 разгрузочных дня. Ни в коем случае нельзя их устраивать подряд, должен сохраняться интервал в 1-2 «сытых» дня. Иначе организм перейдет на энергосберегающий режим, препятствующий потере веса.

В меню разгрузочных дней диеты Гарда входят клетчатка, кефир (1 литр) либо сочные фрукты (2-4 штуки в день). Клетчатку купите в аптеке, специализированном спортивном или обычном продуктовом магазине, сейчас это не дефицит.

В течение дня 4 раза съедайте по 1 ст.л. клетчатки, запивая большим количеством воды. Разбухая в желудке, клетчатка дает ощущение сытости на несколько часов. В промежутке пейте кефир или ешьте сочные фрукты (но не более 4 шт. в день). Зеленый чай без сахара и негазированную воду можно пить без ограничения.

В «сытые» дни состав продуктов можно не ограничивать. Достаточно контролировать объем пищи в течение дня и за один прием. Безусловно, если в это время вы найдете силы отказаться от сладкого, мучного, жирного и жареного, то эффект от диеты будет ощутимее. Если отказаться от любимых лакомств не можете – по крайней мере, ешьте их в первой половине дня и ни в коем случае не перед сном.

В течение «сытого» дня допустимо съедать 0,8-1 л любой привычной вам еды и 0,8-1 л сырых овощей. Этот объем разделите на 4 приема пищи: примерно по стакану. Каждый раз начинайте трапезу с салата, лишь потом переходите к основному блюду. Итого, на каждый перекус у вас получится 1 стакан салата из сырых овощей + 1 стакан основной еды.

Диета Гарда — особенности и рекомендации

Если диета Гарда используется вами как постоянная система питания, эти рекомендации для вас необязательны. А вот для эффективного сброса веса их необходимо учитывать.

1. На период диеты сведите к минимуму или откажитесь от употребления сливочного масла, соли, сахара, соусов (сметаны, майонеза и др.). Можно использовать для заправки салата кефир с добавлением зелени, чеснока. Специи можно добавлять по вкусу, но помните: они возбуждают аппетит.

2. Кофе, чай, свежевыжатые соки и домашние морсы можно пить без ограничения, при условии, что в них не добавлен сахар. Газировку разных производителей необходимо исключить.

3. Растительное масло может быть использовано при приготовлении блюд и как заправка салата из сырых овощей. Но его должно быть не более 1 ложки в день.

4. Сладкие блюда успешно можно заменить сухофруктами, свежими фруктами, мармеладом или зефиром. Их можно употреблять как один из приемов пищи в «сытые» дни. Например, на завтрак или полдник.

5. В «сытые» дни можно позволить себе пару бокалов вина (розового, красного или белого), но не десертного и не сладкого. От крепких спиртных напитков, шампанского и пива нужно отказаться, пока не достигнете желаемого веса.

Диетологи отмечают, что такое чередование «сытых» и «голодных» дней, какое предполагает диета Гарда, естественно для человеческого организма, а потому способствует эффективному снижению веса. Отсутствие при этом длительных ограничений и голодания сохраняет хорошее настроение и мотивацию, что немаловажно для всех, кто стремится контролировать свой вес.

Важно: прежде чем сесть на диету Гарда проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также:  Какая нужна диета чтобы сбросить 10 кг

Источник

Диета гарда кто сидел

Диета, на которой сидит Америка

Диета Гарда – почему-то не очень известный у нас, но действенный и эффективный способ похудеть. Кроме того, этот метод сбросить вес достаточно прост, поэтому должен понравиться как новичкам в нелегком деле похудения, так и тем, для кого борьба с лишним жиром превратилась в многолетнюю вялотекущую войну.

ДИЕТА ГАРДА ПОЗВОЛЯЕТ СБРОСИТЬ 2-5 КГ В НЕДЕЛЮ.

Диета основана на разгрузочно-очистительных днях, не является экспресс- методом, и поэтому ее можно соблюдать довольно длительное время. Это обстоятельство имеет несколько преимуществ – во-первых, она не вредна для организма, в отличие от большинства экспресс -диет; во-вторых, она не «голодная». Короче, если вы решите сесть на диету Гарда, но ничего плохого она вам не принесет: при ее соблюдении улучшается цвет кожи, перестает, наконец, постоянно урчать в животе, поскольку нормализуется работа кишечника и вообще системы пищеварения, выводятся все шлаки и токсины и улучшается состояние и работа организма в целом.

Вдобавок эта диета не требует покупки каких-то сверхъестественных продуктов, и особых ограничений в рационе тоже нет. Единственное, требуется корректировка порций и режима питания.

Всего один – если вы хотите похудеть, ее надо соблюдать.

Принцип диеты Гарда

3 разгрузочных дня в неделю. При этом интервалы между этими днями по 2 дня. Это обязательное условие, и менять его не нужно. Ежедневные разгрузки – это стресс для организма, но даже не в этом весь ужас. Просто если постоянно морит себя голодом, организм перейдет в режим энергосбережения, и вес будет теряться значительно медленнее. Разгрузочные дни через 48 часов – самый оптимальный вариант.

Что едим в разгрузочные дни

Клетчатка – 2-4 столовые ложки в день, поделенные на четыре приема пищи – завтрак, обед, ланч и ужин.

Плюс 1 литр кефира или сочные фрукты – не более 5 штук. Совмещать нельзя! Выберите что-то одно.

Плюс полтора-два литра зеленого чая без сахара или воды.

Клетчатку запивать стаканом или больше воды. В животе она разбухает и приходит ощущение сытости. Это низкокалорийный продукт, который не участвует в процессе пищеварения и не всасывается в ЖКТ.

Клетчатка сейчас далеко не дефицит, продается в хлебных магазинах, отделах супермаркетов и в аптеках.

Что едим в обычные дни

То же, что и всегда, единственное что – порция на один прием пищи не должна составлять где-то 200-250 мл еды. Всего приемов пищи также четыре. Весь объем пищи за день – не более литра.

Плюс к тому, ешьте сырые овощи – тоже 0,5 -1 л в день. Из овощей можно делать салаты и начинать прием пищи именно с них.

Лучше, конечно, есть приготовленную на пару, запеченную или вареную пищу. Это ускорит процесс похудения и даст лучшие результаты. Но если не можете отказаться от жирных и сладких блюд, постарайтесь хотя бы свести их количество в вашем меню к минимуму.

Лучше откажитесь от майонеза и сливочного масла хотя бы на некоторое время. Готовьте соусы самостоятельно – например, с кефиром, зеленью и честноком.

Используйте растительное масло.

Специи можно, но только помните, что некоторые приправы повышают аппетит. Соли и сахара по возможности постарайтесь избегать.

Кофе и чай в обычные дни без ограничения, в разгрузочные дни включать в необходимые два литра жидкости. Естественно, все без сахара.

Алкоголь – в разгрузочные дни ни в коем случае. В обычные – несладкие и не шипучие сорта вин. Водка и т.п., шампанское, пиво, исключены.

Постарайтесь, насколько это возможно, исключить сладкую газировку – ситро, колу, фанту и т.д.

Готовьте сами свежевыжатые соки и морсы– через неделю вы увидите, насколько улучшилось состояние кожи. И глазки заблестят!

Читайте также:  С чем есть куриные наггетсы при диете

Вот такая диета. Очень популярна среди американских женщин, поскольку действенная и простая. Удачи!

Источник

Диета Гарда — Рекомендации — Разгрузочные и сытые дни — Отзывы

Диета Гарда представляет собой не что иное, как своеобразную систему защиты организма от характерных для многих диет приступов голода и состояния неудовлетворенности и даже депрессии.

На диете Гарда за неделю можно вполне успешно избавиться от 2-5 (в зависимости от начальной массы тела) лишних килограммов, но при этом сохранить отличное настроение и высокую работоспособность.

Принцип диеты похож на сущность раздельной диеты или зигзаг-диеты, поскольку в ней чередуются дни, когда рацион представлен достаточно разнообразными блюдами, с разгрузочными днями. Диета Гарда строго не ограничивает время, количество принимаемой пищи и не имеет жестко прописанного рациона. Свое меню вы составляете сами на основе рекомендаций, разработанных отдельно для «сытых» и «голодных» дней.

Результатом диеты Гарда кроме заявленной степени похудения является также очищение организма от токсинов и шлаков, оптимизация работы пищеварительной системы, улучшение состояния кожи и волос. Стоит помнить, что данный диетический комплекс не перестраивает обмен веществ и не влияет на способность организма отдавать или накапливать лишнюю воду. Система просто исключает все вредные и приводящие к ожирению продукты и направлена на естественное похудение. Диету Гарда можно использовать не один раз – либо для похудения, либо для очищения организма. Перерывы между курсами – 3 месяца.

Рекомендации диеты Гарда

Неделя диеты включает в себя 3 разгрузочных и 4 «сытых» дня. Последовательность такая:

  1. день – разгрузочный день;
  2. день – сытый день;
  3. день – сытый день;
  4. день – разгрузочный день;
  5. день – сытый день;
  6. день — сытый день;
  7. день – разгрузочный день.

Устраивать своему организму разгрузку чаще нельзя, чтобы не спровоцировать переход его на энергосберегающий режим, который значительно замедляет темпы и эффективность похудения и очищения.

Разгрузочные дни

Меню на день состоит из 1 литра маложирного (1 %) кефира (кефирная диета) или 2-4 сочных фруктов, а также 4 столовых ложек клетчатки, которую можно купить в аптеке, спортивном или большом продуктовом магазине. Предусмотрено 4-хразовое питание равными порциями. Клетчатка, разбухая в желудке, не позволит чувству голода испортить вам настроение и не скажется на работоспособности. Из напитков можно без ограничения пить минералку без газа и зеленый несладкий чай.

Сытые дни

Главное правило – контролировать, в зависимости от своих ощущений и принципов разумного подхода к диете, количество съеденного. Большему эффекту от диеты будет способствовать отказ от мучного, жирного, копченого и сладкого. Можно себе позволить немного десерта, сухофруктов, жареного мяса или небольшую булочку, но включить эти продукты в утренний прием пищи. Вечером и перед сном рацион должен состоять исключительно из нежирной белковой пищи и овощей.

Ориентировочное количество привычной для вас еды – 0,8-1 литр и столько же овощей, ягод и фруктов в сыром виде.

Источник



Быстрая диета Гарда —худеем за неделю

Диета Гарда – это «быстрая» диета, но она достаточно эффективна. Кроме того, она не является сложной даже как тем, кто недавно начал войну с лишним весом, так и тем, кто уже не первый год сражается за красивую

Диета Гарда – это «быстрая» диета, но она достаточно эффективна. Кроме того, она не является сложной даже как тем, кто недавно начал войну с лишним весом, так и тем, кто уже не первый год сражается за красивую фигуру. Но она не самая популярная среди российских девушек и мало кто о ней знает. Прелесть этой диеты – гарантированный сброс веса на 2,5-5 кг за такой непродолжительный промежуток времени как неделя.

Как и все диеты, она имеет плюсы и минусы. К плюсам можно отнести:

Читайте также:  Алопуринол інструкція таблетки диета какая нужна

— разгрузочные дни из-за чего разрешается придерживаться такого режима питания больше недели;
— диета не заставляет голодать;
— не вредит организму;
— помогает очистить оргинизм путем вывода токсинов и шлаков. Поэтому улучшается общее состояние кожи, начинает лучше работать пищеварительная система, в том числе и кишечник.
В результате соблюдения диеты, кроме сброса веса, уменьшится размер желудка. Это произойдет из-за изменения порции.
Чтобы худеть на диете Гарда, не нужно покупать какие-то нереальные продукты. Все продукты, необходимые как для разгрузочных дней, так и для питания между разгрузками обычно есть в холодильнике у всех. Для того чтобы худеть, нужно придерживаться рекомендаций этой диеты. Это единственный минус. Диета Гарда. Основные правила. При похудении с помощью этой диеты, нужно проводить 3 разгрузки в неделю. Т.е. 1 день разгрузочный, 2 дня обычного питания, 1 день разгрузочный, 2 дня обычного питания, 1 день разгрузки. Не нужно проводить разгрузочные дни каждый день. Это сильное перенапряжение организма, а значит вес вернется с «друзьями». Ведь если постоянно голодать, вес уходит медленно. А если вернуться потом к обычному питанию, организм начнет запасать жир еще активнее из-за боязни «тяжелых времен», т.е. голодовки.

Питание разгрузочных дней. Один из обязательных условий этой диеты является прием клетчатки. Ее нужно принимать по 3-4 грамма на каждый из четырех приемов пищи. Т.е. в день примерно по 20 грамм. Клетчатка употребляется с большим количеством воды. За счет воды в желудке она разбухнет и чувство голода не будет тревожить до следующего приема. Кроме того, она является малокалорийным продуктом, который не всасывается в кишечнике и выводится практически в неизменном виде вместе со шлаками. Еще один условием является употребление 1 литра кефира в день. Если кефир не хочется пить, или есть какие-то другие проблемы, связанные с кефиром, можно есть сочные фрукты. Но нужно уложиться в 500 гр. в день. Очень важно помнить, что кефир и фрукты употреблять в пищу вместе нельзя! И, конечно же, воду никто не отменял. Два литра воды обязательно выпивать для нормального функционирования организма. Воду можно заменить на зеленый чай без сахара.

Соблюдая диету Гарда в дни разгрузки нельзя пить алкогольные напитки! Питание в дни между разгрузками.

Ничего особенного не придется есть. Питаться можно как обычно, но ограничив всяческий фастфуд, жирные и сладкие продукты. За день нужно съесть 0,9-1 литр пищи. Количество приемов пищи – 4: завтрак, обед, ланч, ужин. Т.е. за один раз нужно съедать около 1 стакана пищи, это около 200 гр. Для ускорения похудения и получения большего отвеса лучше кушать пищу, приготовленную на пару, вареную, запеченную. Разрешено использовать растительное масло при приготовлении пищи. Использовать специи также разрешается, но следует помнить, что есть приправы, вызывающие аппетит. Еще нужно есть сырые овощи. Каждый прием пищи лучше начинать именно с них. Нужно помнить, что майонез и сливочное масло – страшные враги стройной фигуры. Поэтому хорошо, если вы найдете в себе силы отказаться от них. Это нужно сделать хотя бы на время диеты Гарда. Майонез можно заменить самодельными соусами или низкокалорийным йогуртом без добавок.Сахар и соль лучше свести к минимуму. Соль, как известно, задерживает жидкость. Что пить. В дни между разгрузками можно пить чай и кофе в неограниченных количествах, но желательно без сахара. Из алкогольных напитков в обычные дни можно пить нешипучие сухие сорта вин. Также лучше не пить сладкие газированные напитки. С них содержится много сахара, а лишние калории, даже в неразгрузочные дни нам ни к чему. Заметить газировку можно на соки, собственного изготовления. Это улучшит цвет кожи и добавит блеска глазам.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник