Меню

Диета такая что бы похудеть за 2 недели



Эффективная диета на 2 недели для похудения

Тем, кто хочет быстро похудеть и легко сбросить избыточный вес, придет на помощь эффективная диета на 2 недели. Многие диетологи утверждают, что этот срок – самый оптимальный для похудения и адаптации к новому режиму питания, когда избыточная масса тела уходит за счет сжигания жировой прослойки. Существует несколько вариантов эффективных двухнедельных диет, каждая из которых дает гарантированный результат. За это время минус в весе может составить 5 кг и больше.

Можно ли похудеть за 2 недели

Эффективная 14-дневная диета позволяет избавиться минимум от 3-4 лишних килограммов. Если же вы хотите больше похудеть, то наряду с правильным питанием нужно:

  1. Активно заниматься спортом.
  2. Подсчитывать количество получаемых в сутки калорий, БЖУ продуктов, корректировать суточный калораж в зависимости от того, сколько веса вы хотите скинуть.
  3. Питаться дробно, но часто, медленно пережевывать пищу.
  4. Ускорять метаболизм, выпивая 2 л воды в сутки.
  5. Проконсультироваться с врачом прежде, чем изменить рацион питания.

Как сбросить вес­

Чтобы скинуть лишний вес в такие короткие сроки, необходимо полностью изменить свои привычки относительно питания, распорядок дня и придерживаться таких рекомендаций:

  1. Кушать не реже 4-5 раз в день с одинаковым интервалом между приемами.
  2. Готовить еду на пару, запекать или отваривать.
  3. Строго следить за балансом жидкости в организме.
  4. Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар.
  5. Ограничить потребление соли до минимума.
  6. Меньше сидеть, больше двигаться.

Диеты на две недели

2-недельная диета для похудения может быть разной, в зависимости от количества избыточной массы, которую нужно скинуть. Правильный подход в комплексе со спортом помогает избавиться от 5-10 лишних килограмм. Кроме снижения веса за эти дни организм очищается от шлаков, снижается показатель холестерина в крови и нагрузка на систему пищеварения, улучшается работа сердца, почек, печени, укрепляются сосуды.

2 кг за 2 недели

Меню на две недели для эффективного избавления от 2 кг можно составлять самостоятельно, в соответствии с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов:

Можно

Исключить

  • постное мясо, рыба;
  • свежие или правильно приготовленные овощи;
  • несладкие фрукты;
  • свежие ягоды;
  • обезжиренные молочные продукты.
  • сахар;
  • выпечка, сладкое, мучное;
  • жирное, копченое, соленое;
  • маринады;
  • сладкие фрукты;
  • сладкие газированные напитки;
  • белый хлеб, макароны.

Минус 5 кг

Диетологами разработана эффективная диета на 14 дней, соблюдая которую можно избавиться от 5 лишних килограмм. Основа ее рациона состоит из белковых продуктов, поэтому людям с заболеваниями почек такой режим питания противопоказан. Меню белковой эффективной диеты на 2 недели:

  1. Завтрак. Салат из капусты, 1 отварное яйцо, чай без сахара.
  2. Обед. Суп с постным мясом или нежирной рыбой, без картофеля и пассеровки.
  3. Полдник. Кефир (1ст.).
  4. Ужин. Отварное нежирное мясо (150 г), рыбы с гарниром из овощей.

Существует еще одна легкая эффективная диета, помогающая быстро худеть. Соблюдать такой рацион можно долго, поскольку он сбалансирован и основан на правильном питании. Примерное меню на день:

  1. Завтрак: любая каша с фруктами, чай без добавления сахара.
  2. Второй завтрак: фрукт (любой).
  3. Обед: суп, легкий салат, сок.
  4. Полдник: стакан йогурта или небольшой кусочек сыра с чаем.
  5. Ужин: рыба или постное мясо, овощи или крупы на гарнир.

Минус 7 кг

Легко и просто худеть с пользой для здоровья помогает яичная эффективная диета на 2 недели, которую еще называют диетой Магги. Организм с такой простой программой питания не страдает, поскольку получает из еды все витамины, минералы, а также необходимые белки, жиры, углеводы. Примерное семидневное меню:

Дни недели

завтрак

обед

ужин

Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), грейпфрут, несладкий чай

1 яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, куриное вареное мясо (150 г)

Отварное филе курицы(200 г), обезжиренный йогурт, 1 ст. кефира

2 сваренных вкрутую яйца, любой свежевыжатый сок

Постное мясо кур (150 г), 1 яйцо, 2 апельсина

2 яйца (вареных), грейпфрут (2 шт.), 1 ст. воды

1 ст. воды с соком лимона, отваренное яйцо (1 шт.)

Отварная говядина (150 г), грейпфрут

Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), 1 ст. воды без газа

Куриные голени вареные или тушеные, 1 яйцо, листья салата

Салат: 1 отварная морковь (на терку), яйцо, сметана

1 сырая морковь, сок двух апельсинов

Отварная морская рыба (100 г), 2 яйца, стакан воды

150 г творога низкой жирности, полстакана сока

2 грейпфрута, 3 яйца

1 грейпфрут, цитрусовый сок

150 г вареной говядины, апельсин

Минус 8 кг

Одним из эффективных продуктов для похудения считается гречневая крупа, калорийность которой порядка 90 ккал на 100 г. Двухнедельная гречневая монодиета обеспечивает превосходный результат – похудение на 8-12 кг и больше без вреда для здоровья. Крупу необходимо готовить так: вечером полкилограмма гречки залить 1,5 л кипятка, укутать до утра. Рацион следующего дня должен состоять из каши, 1 л кефира, зеленого чая и минеральной воды.

Читайте также:  Как сидеть диету по группа крови

Минус 10 кг

Эффективной считается углеводная диета, на которой за 14 дней можно уменьшить избыточный вес на 10 кг. Один из дней такого режима питания должен проходить на воде, но если вам сложно его выдержать – пейте вместо воды обезжиренный кефир. Диетическое меню углеводной диеты:

Источник

Как похудеть за две недели: варианты двухнедельных диет

К началу летнего сезона появляется все больше женщин, желающих сбросить лишние килограммы в рекордно короткие сроки. Девушки готовы голодать и изнурять себя тренировками, лишь бы добиться желаемой стройности. Однако прежде чем выбрать способ, как похудеть за две недели, стоит ознакомиться с общими рекомендациями врачей и диетологов.

Сколько килограмм можно сбросить за 14 дней

В первую очередь следует уточнить, на сколько можно похудеть за 14 дней. Врачи отмечают, что голодание позволяет сбросить за 14-15 дней до 10 кг. Однако такие цели ставить категорически не рекомендуется. Объясняется это тем, что жесткие диеты (особенно голодание) являются большим стрессом для всего организма. Быстрый способ похудеть может привести к многочисленным заболеваниям внутренних органов, в том числе пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, у женщин может случиться гормональный сбой, в результате чего избавиться от лишнего веса станет значительно сложнее.

Врачи отмечают, что без вреда для здоровья за 14-15 дней можно похудеть на 2-5 кг. При этом рекомендуется соблюдать несколько важных рекомендаций.

Общие советы по потере веса в домашних условиях

Перед тем как похудеть за две недели, следует выбрать низкокалорийную диету. Без этого за короткий срок сбросить столько веса не удастся. Диетологи предлагают десятки различных вариантов питания, однако существуют и общие рекомендации:

  1. Порции нужно делать маленькими, при этом питаться следует часто (около 6 раз в день). Такой режим избавит от мучительных приступов голода.
  2. Крайне важно соблюдать питьевой режим. Ограничивать себя в потреблении жидкости не стоит. При дефиците организм начнет запасать воду, что препятствует снижению веса.

Виды диет

Все существующие диеты можно условно разделить на несколько типов.

  1. Монодиеты — схемы питания, в которых в качестве основы выступает 1 продукт. Такие ограничения являются наиболее жесткими. Подходят тем, кто ищет, как сильно похудеть за 2 недели.
  2. Белковые. Питание строится на продуктах, богатых белком. Отсутствие углеводов создает дефицит калорий.
  3. Интервальные. Включают в рацион разные продукты, но с неким интервалом.

Цветная диета. Минус 5 кг

Цветная диета на две недели названа так, потому что каждый день связан с определенным цветом продуктов.

Такой тип питания с каждым годом приобретает все большую популярность, что объясняется несколькими преимуществами:

  1. Эффективность. За 14 дней можно без особого труда потерять 5-6 кг. При этом худеющему не придется во всем себе отказывать и терпеть постоянное чувство голода.
  2. Разнообразие. Каждый день нужно использовать в рационе разные продукты, поэтому организм не будет испытывать недостатка витаминов.

День недели и связанный с ним цвет

Понедельник — день луны (белый цвет)

Все молочные и кисломолочные продукты, яичный белок, картофель, редька, кабачок, шампиньоны, белая рыба, фрукты (белые груши, бананы), рис, куриное мясо (белое).

Несмотря на то что мука имеет белый цвет, все мучные продукты под запретом (хлеб, макароны). Нельзя использовать соль и алкогольные напитки.

Вторник — день Марса (красный цвет)

Красные сорта рыбы, мясо (нужно выбирать нежирное), фасоль соответствующего цвета, овощи (свекла, помидоры), фрукты и ягоды (грейпфрут, вишня, яблоки красные, клубника, красная смородина). Пьют как можно больше чая каркаде.

Мучное и сладкое полностью исключают из пищи.

Среда — день Меркурия (связан с желтым цветом)

Яичные желтки, каша пшенная (можно с добавлением тыквы), кукуруза, патиссоны, кабачки желтые, ананас, манго, алыча.

Полностью отказываются от мясной пищи и молочных продуктов.

Четверг — день, посвященный Венере (в пище должны быть только зеленые продукты)

Стручковая фасоль, морская капуста, горошек зеленый, капуста брюссельская, брокколи, огурцы, спаржа, щавель, шпинат, фрукты (зеленое яблоко, киви).

В рационе должны отсутствовать мясные блюда, молочная продукция, алкоголь.

Пятница — день, посвященный Юпитеру (в преимуществе фиолетовый цвет)

Баклажаны, чернослив, черника, ежевика. Можно включить в рацион пудинги, сладкие каши, мучные сладкие изделия (в небольшом количестве)

В пятницу запрещены острые приправы, яйца, рыба, мясо и грибы

Суббота — Сатурн (в этот день следует выбирать черные продукты)

Черный хлеб, гречка, черная треска, черная икра (ее можно только на завтрак и не более 1 чайной ложки), горький шоколад, маслины.

Полностью отказаться нужно от острых и пряных продуктов. Не включают в рацион копчености, консервы, чеснок.

Воскресенье — это день Солнца. Еда преимущественно должна иметь оранжевый оттенок.

Хурма, тыква, апельсины и мандарины, мед. Из алкогольных напитков разрешено немного пива. От чая нужно отказаться, отдав преимущество воде.

Тяжелые блюда (в том числе рыбные и мясные).

Кефирная диета

С помощью такого питания можно за 14 дней сбросить до 5-7 кг. Этот вариант снижения веса сложнее перенести, так как рацион крайне скудный. Однако у него есть и преимущества:

  1. Это одна из самых легких диет на 2 недели, так как она не требует долгих приготовлений. Кефир можно пить в любое время (даже на работе и в дороге).
  2. Высокая эффективность. Благодаря дефициту калорий в рационе организм вынужден заимствовать энергию из запасов. Кроме того, выводятся излишки жидкости.

Для достижения хорошего результата следует придерживаться нескольких правил:

  1. Кефир всегда должен быть только свежий.
  2. Жирность этого продукта должна быть низкой. Не более 1%.
  3. Приемы пищи должны повторяться через равный промежуток времени. Весь суточный объем продуктов делят на равные порции.
  4. Использовать соль, сахар и другие усилители вкуса запрещено.

Список продуктов и их суточный объем

1,5 л кефира, несладкие фрукты в количестве 1 кг (предпочтение следует отдавать кислым сортам яблок, разрешены несладкие груши)

1 л кефира, картофель средних размеров — около 4 клубней (корнеплоды лучше всего отварить или запечь без усилителей вкуса)

1 л кефира, 1,5 л воды минеральной

филе куриное — около 0,5 кг (вареное или приготовленное на пару без соли), 1 л кефира

кефир в количестве 1 л, яблоки зеленые — 1 кг

кефир около 1 л, 1 кг овощей (помимо картофеля можно включить в рацион капусту, лук, перец, огурцы и помидоры)

повторяется рацион среды

Снижение веса зеленым чаем

Этот напиток широко известен в качестве продукта, борющегося с лишними килограммами. Он уменьшает чувство голода, способствует быстрому выводу лишней жидкости и ускоряет процесс снижения веса. Диетологи предлагают быстрый способ похудеть на 5-6 кг, который базируется на ежедневном употреблении зеленого чая. За сутки можно пить до 6 чашек этого напитка.

В примерном меню указаны следующие продукты:

  1. Завтрак. Помимо зеленого чая в рацион включают овсяную кашу.
  2. Второй завтрак (перекус). Чай и яблоко.
  3. Обед. Куриный суп без хлеба и чай.
  4. Полдник. Чай и творог без добавок.
  5. Ужин. Кефир и овощи отварные.

Суповая диета. Нюансы

Далеко не многие знают, как похудеть за две недели на диете, включающей в себя супы. Однако такой вариант снижения веса действительно существует. С его помощью можно сбросить до 5 кг за 14 дней. Выбирать такую схему следует в первую очередь тем, кто не может долгое время употреблять в пищу только 1 продукт (например, гречку или кефир).

Суть такого диетического питания состоит в том, что в ежедневном меню должны быть только вегетарианские супы. В них можно включать любые овощи с малым содержанием крахмала. Хлеб на это время следует исключить. Недостаток такого питания состоит в том, что на приготовление блюд придется потратить немало времени. Кроме того, рацион довольно ограничен.

Болгарская диета — минус 8 кг

Такое питание подойдет любителям зелени. Лучше всего применять данный способ в летнее время, когда доступно большое количество свежих фруктов и овощей. Дольше 14 дней использовать такой рацион не рекомендуется, так как могут начаться сбои в организме. Кроме того, у болгарской диеты существует несколько противопоказаний:

  • большие физические нагрузки (тяжелая работа или постоянные спортивные тренировки);
  • заболевания желудочно-кишечного тракта.

Между тем существуют и преимущества, в том числе отсутствие постоянного голода. Это снижает риск сорвать двухнедельную диету.

Ежедневно в рацион можно включать следующие овощи:

Кроме того, в ежедневное меню можно включать как можно больше фруктов:

Чтобы рацион был более питательным, ежедневно можно потреблять небольшое количество нежирной рыбы, мясо птицы, яйца, кисломолочные продукты.

Диета Магги — худеем за 2 недели на 8-10 кг

Эта диета характеризуется рекордно низким содержанием углеводов и присутствием большого количества белка. Такой вариант питания следует осторожно выбирать людям с высокой физической нагрузкой. Кроме того, диету Магги можно назвать достаточно жесткой, поэтому выдержать ее 14 дней может не каждый человек.

В качестве преимуществ следует отметить простоту рациона. В нем присутствуют недорогие продукты, которые не требуют долгого приготовления. Еще один плюс — отсутствие подсчетов. Единственное требование — потреблять ровно столько продуктов, сколько указано в меню. Превышение объема — срыв диеты.

  • завтрак — 2 яйца отварных, половина апельсина;
  • обед — 150 гр. рыбы на пару, порция овощного салата;
  • ужин — салат из фруктов.
  • завтрак — 2 яйца, сваренных вкрутую и половина апельсина;
  • обед — порция салата из овощей и 150 гр. баранины отварной;
  • обед — любые фрукты.
  • завтрак — яйца вареные (2 шт.) и половина апельсина;
  • обед — филе куриное 200 гр. (гарнир не нужен);
  • ужин — салат из овощей.

В течение 2 недель рацион 3-х дней постоянно повторяется.

Диета химическая

Такое название эта диета получила в связи с тем, что при подборе продуктов были учтены взаимодействия их составов. То есть химические элементы. Чтобы похудеть на такой двухнедельной диете, следует придерживаться нескольких правил:

  1. Изменять сочетания продуктов нельзя, это сразу скажется на эффективности.
  2. Перекусывать можно только изредка (только по прошествии 2 часов после основного приема пищи.
  3. После 18 часов есть крайне не рекомендуется.
  4. Завтрак каждый день один и тот же — 2 вареных вкрутую яйца, чашка кофе без сахара и молока и половина апельсина (можно заменить грейпфрутом).

Рекомендуют такую схему тем, кто интересуется, как похудеть за 2 недели на диете без строгих ограничений в еде.

салат из нарезанных помидоров (можно добавить совсем немного растительного масла), 2 вареных яйца, зеленый чай без сахара

200 гр. отварного красного мяса (лучше нежирная телятина), винегрет (без масла), черный чай, грейпфрут

2 яйца, грейпфрут (этот цитрусовый можно съесть, сколько захочется)

мясо нежирное красных сортов (200 гр.), салат с добавлением огурцов, помидоров, сельдерея

шпинат, 2 яйца и черный чай без сахара и молока

2 яйца, творог обезжиренный — около 150 гр., салат (свежая капуста и свекла), любой травяной чай

2 яйца, шпинат (отварной), кофе черный без сахара

рыба отварная (или на пару) винегрет без добавления масла, черный кофе

салат (в списке ингредиентов капуста и шпинат), 2 яйца, кофе черный

винегрет (снова без масла), рыба отварная или паровая, стакан чая

салат фруктовый — в него можно включить яблоки, персики, груши, цитрусовые, киви, дыню, вишню и сливу

бифштекс, приготовленный на гриле, овощи (капуста, морковь, помидоры или огурцы) с листьями салата, кофе

куриное мясо (отварное), помидор и грейпфрут

курица отварная, салат из капусты и моркови, 1 помидор, кофе или чай

Жесткая диета. Максимальный результат

Чтобы сбросить 12 кг за 2 недели, диета должна быть очень жесткой. Соблюдать ее нужно не более 14 дней, так как в противном случае у худеющего могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. При соблюдении рекомендованного меню в первую неделю вес будет снижаться по 1 кг в день. На второй неделе результаты будут чуть ниже.

В течение всего дня нужно выпивать 1,5 л 1% кефира. Кроме этого, в рационе присутствуют следующие продукты:

  • понедельник — не более 200 г отварного картофеля;
  • вторник — отварное мясо нежирное (300 гр.);
  • среда — 2 яблока зеленых кислых;
  • четверг — не больше 150 гр. обезжиренного творога (добавлять к нему сахар или йогурт нельзя);
  • пятница — курага (около 100 гр.);
  • суббота — творог или нежирная сметана на выбор (150 гр.);
  • воскресенье — есть запрещено (только пить кефир).

В течение второй недели повторять меню.

Спорт для усиления эффекта от диеты

Диету стоит совместить с физическими нагрузками. Это позволит быстрее расходовать накопленные калории.

Если худеем за две недели на 2-3 кг и не ставим жестких ограничений в еде, можно заниматься бегом, ходьбой, ездой на велосипеде и другими кардиотренировками.

При жесткой диете следует выбирать йогу, плавание или пилатес. Активных тренировок в этом случае лучше избегать, так как это может привести к ухудшению общего состояния.

Как правильно выйти из диеты

Многих женщин волнует вопрос о том, как похудеть за две недели, чтобы потерянные килограммы не вернулись. Чтобы добиться такого результата, выходить из диеты следует правильно:

  1. Увеличивать объемы порций до привычных нужно постепенно.
  2. Все запрещенные во время диеты продукты нельзя включать в рацион сразу. За 2 недели организм уже успел привыкнуть к облегченному рациону, поэтому за 1 день можно включать только 1 вид запрещенного ранее продукта (например, только молочную продукцию или только овощи).
  3. В первую неделю после диеты лучше не употреблять копчености, жареные и другие трудноусвояемые блюда.

В этом случае удастся избежать увеличения веса и расстройств пищеварения.

Источник

Все о питании © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению.