Меню

Дневник питания от curves

Программа питания по системе fitcurves

Программа питания FitCurves [ФитКёрвс] – это 8 занятий, на которых вас обучат, как правильно питаться так, чтобы снизить вес и закрепить его на желаемой пометке ваших весов.
Программа обучения основана на фазовой системе питания. Фазы 1 и 2 – фазы похудения, которые вы будете использовать в течение 30 дней.

Фаза 1 это первая неделя диеты. В конце этого периода вы выберете два варианта диеты – с более высоким содержанием протеина или углевода. В обеих версиях, вы будете употреблять 1,200 калорий за три приема пищи и две закуски.

На фазе 1 нормальным считается похудение на 0,5-1,5 килограмма за счет жира и веса воды. Когда вы начнете программу похудения, организм начнет использовать запасы углеводов в качестве источника энергии. Эти запасы существуют в виде гликогена. В гликогене содержится вода, поэтому когда вы начнете использовать запасы гликогена, будет высвобождаться вода. Это объясняет быстрое похудение в течение первой недели. После первой недели скорость похудение снижается, помните это – понимание этого процесса важно, чтобы вы не разочаровались в результатах. Сбрасывание телесного жира ведет к постоянному похуданию, а на это требуется время. Будьте терпеливы. Многие хотят оставаться на Фазе 1 более длительное время, – ведь они быстро теряют вес. Но пребывание на этой фазе снижает метаболизм. Фаза 1 – хороший способ начать программу похудения, но после первых 7 дней, очень важно перейти к Фазе 2.

После 7 дней, проведенных на Фазе 1, вы перейдете к Фазе 2, и будете придерживаться ее до конца месяца. Фаза 2 предоставляет больше калорий, которые защищают мышечную ткань и метаболизм по мере того, как вы продолжаете худеть. Обе версии – протеиновая и углеводная – предполагают 1,500 калорий.

Исследования показали, что комбинация «силовая тренировка» + протеиновая диета, а также выбор правильных углеводов ведет к снижению веса в 95% случаев за счет сжигания жира. При обычных диетах, более 30% вашего похудения происходит за счет мышечной ткани, – говорят результаты исследования Журнала Американской Диетологической Ассоциации. Поскольку программа ФитКёрвс эффективно атакует и снижает запасы жира в организме, человек, занимающийся по этой программе, сохраняет больше мышечной ткани, и, соответственно, сжигает большее количество калорий.

Большинство людей перейдут к фазе 3 после 30 дневной диеты, но вы можете оставаться на фазе 2 еще несколько недель, в случае, если ваш метаболизм достаточно высок, чтобы сбрасывать больше 450 граммов в неделю. Если же вы худеете меньше, чем 450 грамм в неделю или же не худеете вообще, необходимо сразу же перейти к фазе 3 и увеличить количество потребляемых калорий. Вам может показаться, что увеличение количества калорий противоречит здравому смыслу, но исследования говорят об обратном.

Фаза 3: От 2-х до 4-х недель метаболического восстановления.

После 30-дневной комбинации на Фазах 1 и 2, Фаза 3 дает возможность вашему организму передохнуть. Во время этой фазы вы поддерживаете ваш текущий вас и даете возможность организму восстановить обмен веществ. Период метаболического восстановления составляет от двух до четырех недель, и в следующей главе вы найдете более детальное объяснение этого важного компонента программы Curves.

Читайте также:  Как сбалансировать питание йорка

30 Дневный цикл

Вы будете следовать этому циклу пока не достигнете желаемого веса. После этого, вы перейдете к Фазе 3 и будете придерживаться ее. Третья фаза – это не диета. Она предполагает нормальное и здоровое питание. Во время Фазы 3 вы должны следить за своим весом, чтобы сбросить небольшие «приобретения» Фаза 3 – это постоянные результаты без постоянных диет, – это должно быть целью каждого!

Преимущества 30-дневного цикла

Целенаправленная работа на похудения – нелегкий труд; для многих людей удержание целевого веса еще более сложная задача, чем само похудение. Обычные диеты, как правило, дают краткосрочные результаты, но оказываются неэффективными в долгосрочной перспективе. В течение трех лет 95% людей, сидевших на таких обычных диетах, снова набирали вес, – это результаты исследований Журнала Американского Колледжа Питания.

Но с ФитКёрс все иначе. С этой программой вы научитесь поддерживать вес на Фазе 3 по мере вашего прогресса. После 30 дней диеты на фазе 1 и 2, вы сделаете перерыв на 2-4 недели, перейдя к Фазе 3 и будете потреблять 2,000-2,500 калорий ежесуточно.

Если вы начинаете набирать вес во время Фазы 3, вернитесь к Фазе 1 на 2-3 дня, чтобы ваш вес снова вернулся в норму. Наши исследования показали, что эти простые рекомендации чрезвычайно эффективны. Те участники, которые придерживались Фазы 3, могли удерживать вес в течение года, при этом они продолжали занятия в Curves. Если вы сделаете перерыв, перейдя к фазе 3 после каждых 30 дней на диете, вы будете знать, как поддерживать ваш целевой вес в течение жизни, потому что у вас был опыт управления весом на Фазе 3 после каждых 30 дней диеты. Такой 2-4 недельный перерыв на Фазе 3 не только обучает вас как поддерживать ваш текущий вес, но также позволяет вашему метаболизму восстановиться. С более высоким уровнем метаболизма вы будете видеть успех с каждыми 30 днями диеты.

FitCurves направлен на то, чтобы поднять ваш метаболизм и поддерживать ваш вес в течение длительного времени.

Источник

Рецепты по фазам программы управления весом FC

  • Все записи
  • Записи сообщества
  • Поиск

Юлия Галицына запись закреплена

ЧТО ТАКОЕ “ПОСТ-КОВИДНЫЙ СИНДРОМ”?

По мнению социологов, третьей по величине угрозой от эпидемии коронавируса после экономического фактора и физического здоровья является здоровье психологическое.

Не секрет, что инфекция внесла серьезные коррективы не только в привычный уклад жизни, но и повлияла на психологическое и эмоциональное состояние людей.
Показать полностью. Меняется сознание всего общества: чаще всего люди размещают в соцсетях контент так или иначе связанный с темой Ковида. А для СМИ — эта уже уже много месяцев главная тема.

Среди негативных психологических последствий пандемии специалисты выделяют:

гнев
нарушения сна
депрессия
беспокойство
страх перед неизвестной болезнью
страх перед финансовыми сложностями
скука
эмоциональное истощение
бессонница
пониженная концентрация внимания

Психологи сравнивали симптоматику стресса у людей, которые придерживались карантина, и тех, кто продолжал вести обычный образ жизни. В первой группе показатели стресса были а 3-4 раза выше, чем во второй.
Результаты исследований подтверждают, что в обществе после самоизоляции симптомы стресса проявляются даже спустя 2-3 года. Поэтому необходимо как-то осознанно бороться с этим:
БУДЬТЕ В КУРСЕ. Основная причина страхов, тревожности и стресса — отсутствие правдивой информации о ситуации. Читайте только официальные сводки СМИ и Роспотребнадзора. И постарайтесь не обращать внимание на остальной информационный шум.
ИСКЛЮЧИТЕ СКУКУ ИЗ ЖИЗНИ. Именно скука вызывает плохое настроение, стресс и депрессию. К примеру, сегодня многие музеи, достопримечательности и парки предлагают бесплатные видео гиды. Разбавьте привычное общение “как дела — нормально” на семейные тематические вечера: чтение стихов, театральные представления, музыкальные вечера.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ОБЩЕНИЕ. Важно не забывать про общение, поскольку человек зависим от социума, только в окружении людей человек отвлекается от проблем, преодолевает стресс.
ПРИНИМАЙТЕ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ПРЕПАРАТЫ. В период самоизоляции мы накопили стресс, изменили свое питание и вообще сильно поменялись. Чтобы вернуть равновесие можно обратиться за консультацией к специалистам или начать принимать аминокислотные комплексы, типа “Формулы спокойствия Триптофан”. Без триптофана в организме не может вырабатываться серотонин, которому мы обязаны ощущениями приподнятого настроения, эмоционального комфорта, радости, счастья. Он повышает уровень физической и умственной работоспособности, стимулирует познавательную активность, повышает самооценку; помогает сохранять самообладание в стрессовых ситуациях.
И помните — психика человека не способна справиться с бесконечным шквалом негативных эмоций, ограничениями и постоянным потоком информации. Поэтому ограничивайте время просмотра телевизора и социальных сетей, больше уделяйте внимания себе и семье.

Источник



ПЛАН ПИТАНИЯ

Уникальная система управления весом

Помогает обновить обмен веществ, укрепить здоровье и навсегда проститься с лишними килограммами без диеты и голодания.

„FitCurves” лучшее комплексное решение в снижении веса

FitCurves предлагает эффективное и комплексное решение снижения лишнего веса! Оно состоит из трех компонентов:

30 минутная тренировка + 3 фазный план управления весом + поддержка фитнес-эксперта.

Именно этот компетентный и всеобъемлющий подход помогает женщинам избавиться от лишнего веса и укрепить свое здоровье.

FitCurves план питания

FitCurves уникальная программа управления весом

Результативность программы подтверждена международными научными исследованиями на протяжении более двадцати лет и успехами миллионов женщин, которые научились управлять своим весом без изнуряющих диет.

Программа управления весом FitCurves — это 3-х фазная система питания, в основе которой лежит восстановление метаболизма. Она позволит вам не только похудеть, но и избавит от необходимости постоянно сидеть на диетах. Когда вы достигнете своей цели, то вы точно будете знать, как удерживать свой вес в норме.

Многие женщины пытаются сбросить лишние килограммы, изматывая себя диетами на протяжении многих лет. Но диеты чаще вредят, чем помогают — они замедляют обмен веществ, обрекая на бесконечный цикл борьбы с лишним весом. По статистике, до 95% диет не в состоянии поддерживать вес после их окончания.

С программой похудения вы сможете употреблять привычные вам продукты и не считать калории.

С программой похудения FitCurves вам не надо ограничивать себя в питании

Вы узнаете, как ускорить обмен веществ, потому что повышенный метаболизм в течение дня позволяет сжигать больше калорий, даже если вы просто сидите на диване.

Групповые занятия помогут не только овладеть принципами трехфазной системы питания, но и определенно похудеть благодаря поддержке диетолога и членов группы. Вы получите не только гарантированные результаты, но и здоровые принцыпы питания, которые будут сопровождать вас на протяжении всей вашей жизни.

1 Фаза — Длительность 7 дней

Во время этой фазы нормальным считается похудение на 2-5 килограммов. Это происходит за счет потери жира и ВЕСА воды. Вы прощаетесь с жирами, поскольку организм начинает использовать запасы углеводов в качестве источника энергии, этот запас существует в нашем организме в виде гликогена.

В гликогене также содержится вода, поэтому вместе с гликогеном наш организм будет активно терять воду, именно этим обусловлена быстрая потеря веса на фазе 1. После этого скорость похудения немного снизится.

2 Фаза — Длительность 23 дня

Во время следующего этапа вы употребляете больше калорий, которые помогут защитить мышечную ткань и усилят метаболизм. Может показаться, что увеличение количества калорий противоречит здравому смыслу, но исследования говорят об обратном: потребляя большее количество калорий, вы продолжаете терять лишние килограммы. Это происходит благодаря восстановлению вашего обмена веществ.

Фаза 3 —Вы закрепляете достигнутый результат и помогаете организму разогнать метаболизм. Это постоянные результаты без постоянных диет!

3 Фаза -Продолжительность от 2 до 4 недель. Возобновление обмена веществ.

После прохождения программы питания в фазах 1 и 2 Фаза 3 позволяет вашему телу расслабиться. На этом этапе вы сохраняете свой текущий вес и помогаете вашему телу ускорить свой метаболизм. Восстановление метаболизма длится от двух до четырех недель. Третий этап — это не диета. Он включает здоровую полноценную и сбалансированную диету. Во время фазы 3 вы должны постоянно отслеживать свой вес, чтобы удерживать вес в желаемом состоянии.

FitCurves программа питания для всей семьи

FitCurves курс „Здоровое питание”

Курс «Здоровое питание» даст вам практические советы по введению здоровых привычек в еде в вашей семье и ответит на множество интересных вопросов:

— Что должно быть на моей здоровой тарелке?
— Как отличить живые продукты от не живых?
— Какая уверенность и мифы мешают вам правильно питаться?
— Какой способ приготовления еды выбрать?
— Почему лучше есть сезонные продукт
— Чем отличается питание ребенка и подростка?
— Что означает осознанное питание вне дома?
— Что едят мужчины, чтобы быть энергичными и сильными?
— Какие особенности питания для женщин?
— Как питание влияет на молодость и красоту?
— Почему настроение зависит от приема пищи?
— Что есть, чтобы легко преодолеть все фазы менструального цикла?
— Как пережить менопаузу и не замечать ее?
— Как привлечь семью в новую культуру питания?

Занятия проводятся один раз в неделю. Узнайте, есть ли программа в вашем клубе.

«FitCurves» фитнес клуб

ИМАНТА
Kurzemes prospekts, 1a

Ел. почта: info@curves.lv

Время работы
Понедельник – Пятница:
8:00-12:00 – 16:00-20:00

Суббота: 9:00 — 11:00
Воскресенье: Выходной

ПУРВЦИЕМС
A.Deglava iela 110

Ел. почта: info@curves.lv

Время работы
Понедельник – Пятница:
8:00-12:00 – 16:00-20:00

Суббота: 9:00 — 11:00
Воскресенье: Выходной

ЗИЕПНИЕККАЛНС
Vienības gatve 109, вход C

Ел. почта: info@curves.lv

Время работы
Понедельник– Четверг:
9:00-12:00 – 16:00-20:00

Пятница: 9:00-12:00 – 16:00-19:00

Суббота: 9:00 — 11:00
Воскресенье: Выходной

Источник