Меню

Достаточно ли одноразового питания



Диеты: одноразовое питание против шестиразового

Кушать один раз в день может показаться по-настоящему сумасшедшей затеей. Возможно, вы решите, что будет немыслимо и слишком трудно придерживаться такого способа питания, но на самом деле это не так.

Один раз в сутки употребляли пищу наши предки еще на заре человечества! Они проводили целый день на охоте, добывая пропитание, поэтому им удавалось покушать полноценно всего единожды, да и то ближе к ночи. И у них не было проблем с обменом веществ или низким уровнем энергии, точно также, как и с полнотой. Для наших предков это был самый естественный режим приема пищи. Более того, в некоторых религиях это целая философская система, к примеру, у буддийских монахов есть постулат: «питаться три раза в день соответствует животным, два раза в день — людям, один раз в день — святым».

Если спуститься с небес на землю, то совершенно очевидно, что многие люди чувствуют себя удовлетворенными лишь тогда, когда наступает абсолютное насыщение, пусть и единоразово, а не тогда, когда перекусы маленькими порциями в течение дня отнюдь не избавляют до конца от чувства голода.

Шестиразовый рацион против одноразового

Широко разрекламированный средствами массовой информации шестиразовый режим питания, казалось бы, действительно отвечает всем провозглашенным плюсам: ускоряет обмен веществ, помогает испытывать меньший голод и решить проблему с ожирением.

Но непоследовательность этих предпосылок заключается в том, что малые промежутки между приемами пищи не способствуют очищению сосудов и других органов, как и постоянное подавление чувства голода на протяжении всего дня без полноценного насыщения отнюдь не полезно и зачастую приводит к срывам. Это и есть причина своеобразной эпидемии ожирения.

Правда в том, что при больших перерывах ничего существенного с вашим метаболизмом не случится, даже при 36-часовом голодании он не снизится ни на йоту. Если постоянно контролировать калории, питаясь часто, вполне возможно сжечь несколько в день, но поглощая стандартную норму вероятность того, что вы наберете, а не потеряете существует в большей степени возможности.

«Аппетит приходит во время еды», не так ли? Чем больше и чаще вы едите, тем больше вам хочется есть. И так происходит со всем в нашей жизни: ленивому трудно стать активным, активный не может и минуты усидеть на месте, а курящему трудно бросить вредную привычку. В конечном итоге, шестиразовый рацион только вызовет у нас желание еще больше кушать. Похудению же способствует дефицит калорий и ничего более — это аксиома.

Почему одноразовое питание поможет похудеть и стабилизировать вес

Потому что снизится потребление калорий, проще говоря — вы станете меньше есть, так как отвыкнете от постоянных перекусов. Данная диета не предполагает строгих ограничений в продуктах и позволяет трапезничать до полного насыщения, а это и может служить стимулом для перехода на подобный режим. Можно выбрать любое удобное время — завтрак, обед или ужин, хотя предподчительнее будет конец рабочего дня.

Кроме того, одноразовое питание способствует очищению организма между приемами пищи. Вы освободитесь от лишней воды, сосуды обновятся, а лишние калории не успеют «осесть» на талии.

Польза одноразового питания:

  • Возрастает умственная продуктивность
  • Снижается аппетит
  • Устанавливается идеальный вес
  • Появляется психологическая гармония
  • Возрастает энергия

Советы для начинающих:

  • Начните с трех, затем двухразового питания и постепенно сократите его до одноразового
  • Убедитесь, что потребляете достаточно калорий, иначе ваш метаболизм снизится
  • Выбирайте то время для трапезы, которое больше подходит вашему образу жизни
  • Избегайте перекусов, они вызывают привыкание и разжигают голод
  • Пейте больше воды

Напоследок следует напомнить о том, что во-первых, любая диета должна начинаться с консультации со специалистом, а во-вторых, путь к похудению — это всегда отказ от вредной пищи, проще говоря, от всего вкусного.

Источник

Польза и вред одноразового питания для похудения

о многих пособиях по снижению и сохранению массы тела указывается, что наиболее эффективным в процессе похудения остается применение так называемого дробного питания, предполагающего пяти- и шестиразовые приемы пищи. Однако многочисленные исследования показывают, что такой подход к еде эффективен лишь отчасти, а польза дробного питания существенно преувеличена. Кроме того, пользу в плане снижения веса способно примести и одноразовое питание, пользующееся популярностью среди многих худеющих.

Однако практическое применение столь специфической диеты должно проходить с учетом всех особенностей, противопоказаний и вероятных побочных эффектов.

Суть метода для снижения веса

Чаще всего диетологи советуют своим пациентам придерживаться пяти- или шестиразового питания, либо питаться по три раза в день и дополнять эти приемы пищи небольшими здоровыми перекусами. Такие рекомендации обосновываются полезными свойствами дробного питания:

  • Отсутствие чувства голода;
  • Ускорение метаболизма;
  • Поддержание хорошего самочувствия и энергии;
  • Сокращение желудка.

Однако последние исследования из области диетологии показывают, что польза дробного питания для похудения и здоровья существенно преувеличена.

Но можно ли похудеть если есть один раз в день? Ответ на данный вопрос не так однозначен, как кажется.

Суть методики очень проста: худеющему потребуется питаться только один раз в день, практически не ограничивая себя в количестве и качестве пищи. Однако для того, чтобы минимизировать возможный вред здоровью, необходимо выбирать только сбалансированные и полезные продукты.

Масса тела снижается благодаря следующим факторами:

  1. Естественное ограничение калорийности. За один прием пищи практикующий не сможет съесть много еды, а значит и калорийность дневного рациона окажется небольшой.
  2. Длительный период голодания. Если предположить, что прием пищи займет у практикующего полчаса, оставшиеся 23 с половиной часа будут расцениваться как период голодания. За это время активизируется выработка соматотропина (гормона роста) как одного из лучших жиросжигателей, а также расходование запасов из “жировых депо”.
  3. Психологический фактор. Аппетит может снизиться за счет того, что худеющему будет разрешено питаться обычными продуктами, а значит появится и большой выбор и не будет принуждения потреблять ненавистные или невкусные продукты.

Таким образом, питание один раз в день может оказаться весьма эффективным для похудения и поддержания веса.

Плюсы и минусы одноразового питания

Одноразовое питание – способ похудения для людей, которым свойственна минимальная активность. Но действительно ли данный вид диеты столь эффективен? Есть один раз в день и худеть действительно возможно, причем соблюдать такой режим достаточно просто. В то же время он обладает как положительными, так и отрицательными сторонами.

К плюсам можно отнести следующие факторы:

  • Фактическое отсутствие ограничений по набору продуктов. Несмотря на то, что рекомендуется потреблять только здоровую пищу, особых ограничений не предполагается. Поэтому худеющий получает право самостоятельно выбирать то, что он бы предпочел съесть.
  • Быстрое снижение веса. На организм воздействует сразу несколько факторов, поэтому похудение протекает быстрее, чем при других диетах.
  • Возможность наедаться досыта. Часто диеты достаточно голодны, поэтому тяга к новой порции еды может возникнуть уже спустя четверть часа после последнего приема пищи.
  • Пополняются запасы энергии. Большое количество еды, потребленное за один раз, позволяет высвободить достаточно сил для проведения очередного дня диеты.
  • Дешевизна. Как правило, для единственного приема пищи в день не требуется больших затрат. Однако все зависит от вкусовых предпочтений и аппетита.

Негативные стороны системы похудения основанной на питании раз в день:

  1. Повышение вероятности дефицита питательных веществ и витаминов. За один прием пищи в организм не может поступать вся дневная норма ценных пищевых компонентов, что может сказаться на внешнем виде и общем состоянии здоровья.
  2. Отсутствие контроля за потребляемой пищей. Данная сторона системы может быть как положительной, поскольку не предполагает фактических ограничений, так и отрицательной, поскольку за один прием пищи возможно съесть и много калорий, что недопустимо для похудения.
  3. Изменение метаболизма. Если у практикующего метаболические процессы изначально малоактивны, одноразовое питание может усугубить положение и заставить калории накапливаться в жировой клетчатке про запас.
  4. Повышение вероятности проблем с пищеварительной системой. Слишком объемные порции существенно увеличивают нагрузку на все органы ЖКТ, что может вызвать обострение старых патологий, а также развитие новых. Поэтому применять диету разрешается только абсолютно здоровым людям.

Соблюдать диету многим оказывается достаточно просто, поскольку она позволяет утолять не только физиологический, но и психологический голод из-за отсутствия ограничений.

Однако применять ее следует с особой осторожностью.

Результаты

Как только у человека, ведущего малоактивный образ жизни, появляется необходимость в снижении веса, он ищет наиболее щадящие способы похудения. В частности, многие спрашивают о том, если есть один раз в день на сколько можно похудеть.

В данном случае многое будет зависеть от четырех факторов:

  1. Изначальная масса тела практикующего;
  2. Длительность соблюдения диеты;
  3. Качество, калорийность и объем потребляемой пищи;
  4. Начальный уровень обмена веществ.

В среднем на такой диете за день удается похудеть на половину килограмма. Однако в первые дни похудения данный показатель может быть существенно выше – от одного до двух килограммов. Это связано с потерей организмом гликогена, а также лишней жидкости.

Рекомендации по ведению диеты

Для того, чтобы улучшить эффективность диеты “есть один раз в день”, а также уменьшить вероятность появления неприятных побочных эффектов, необходимо придерживаться рекомендаций по ее ведению:

  • Сокращать количество приемов пищи постепенно: сначала с трех до двух, затем – с двух до одного;
  • Избегать перекусов, даже низкокалорийных;
  • Применять систему подсчета калорий, не позволяя выходить за пределы 1200 килокалорий, но и не допускать крайней степени дефицита;
  • Выбирать только здоровую и полноценную пищу, исключающую фастфуд и полуфабрикаты, вредные сладости и выпечку;
  • Соблюдать питьевой режим, потребляя не менее двух литров воды в сутки.

Противопоказания и побочные эффекты

Систему “ем один раз в день и худею” трудно назвать абсолютно безопасной, поскольку она имеет ряд ограничений:

  1. Беременность и кормление ребенка грудью;
  2. Заболевания желудочно-кишечного тракта (острой или хронической формы);
  3. Дефицит витаминов и минералов, пониженный уровень гемоглобина;
  4. Тяжелая физическая работа;
  5. Пониженный индекс массы тела.

В свою очередь, диета может вызвать следующие нарушения:

  • Обострения болезней пищеварительной системы;
  • Воспалительные процессы органов пищеварения;
  • Головокружение, упадок сил;
  • Головные боли (преимущественно в утреннее или вечернее время дня);
  • Анемия, дефицит витаминов и микроэлементов;
  • Нарушение сна;
  • Боли в желудке, абдоминальные боли.

Заключение

Диету, которая предполагает питание 1 раз в день, нельзя назвать здоровым подходом к похудению, поскольку она имеет массу ограничений и возможных осложнений. Однако отзывы худеющих свидетельствуют об удобстве ее применения и эффективности, благодаря чему система практикуется и по сей день. При необходимости применения курса одноразового питания необходимо правильно подходить к подбору продуктов питания и следить за состоянием здоровья.

Источник

Одноразовое питание

Правильное питание — фундамент для здорового функционирования организма, хорошего настроения и прекрасного внешнего вида. Существует множество подходов к здоровому питанию. Каждый диетолог имеет свои методы по созданию дневного рациона, частоты и объема потребляемой пищи. Некоторые из них настаивают на питании 5 раз в сутки, другие уверены, что большую пользу принесет трехразовое или одноразовое питание. Однако все они сходятся во мнении касательно основных принципов работы пищеварительной системы и главных принципов правильного питания.

Основы правильного питания

Для поддержания здоровья организма эксперты рекомендуют:

  • отказаться от вредных продуктов, таких как фаст-фуд, высококалорийные сладости или алкоголь;
  • потреблять свежеприготовленные блюда;
  • есть много фруктов и овощей;
  • обратить особое внимание на продукты натурального происхождения;
  • уделять большое значение культуре потребления, есть в спокойствии, сидя и хорошо пережевывая каждый кусочек;
  • активно заниматься спортом;
  • потреблять большее количество клетчатки и др.

Важно! Главным критерием при выборе диеты является её польза для организма.

Особенности и виды правильного питания для похудения

Существует много видов правильного, питания. Их можно разделить на основные группы. Выделяют:

  • белковые диеты, основной целью которых является отказ от углеводов и замена их полезными жирами;
  • монодиеты, когда рацион состоит и одного или двух продуктов;
  • дробные, при которых за день совершается 5 или больше приемов пищи небольшими порциями;
  • вегетарианские, полный отказ от мяса;
  • веганские, при которых нельзя есть не только мясо, но и любые продукты животного происхождения;
  • низкокалорийные, когда акцент делается на максимальном уменьшении калорийности потребляемой еды;
  • экспресс, применяющиеся с целью похудания в настолько короткие сроки, насколько это возможно;
  • аюрведические, жидкие, высокочастотные и многие другие.

В последнее время особой популярностью пользуется дробное питание. Последователи этой модной диеты уверяют, что она обладает всеми возможными положительными качествами и является панацеей от любых проблем со здоровьем. Однако взгляды ученых на это более скептические. Полной противоположностью ткого подхода считается разовое питание.

Правильное питание для похудения

Программа одноразового питания для похудения

Одноразовое питание не столь популярно, как многие другие диеты. Но на самом деле это крайне интересный и позволяющий добиться значительных улучшений в работе организма подход, заслуживающий внимания.

Начало диеты

Многим резкий переход от многоразового к одноразовому питанию может оказаться слишком трудным. Но не стоит из-за этого сразу отказываться. Он не обязательно должен быть осуществлен за день. Вполне приемлемо привыкать постепенно, перейдя сначала на трехразовый прием пищи, затем на двухразовый и только потом на разовый.

Длительность

Многие экспресс-диеты устанавливают конкретные сроки для получения результата. Чаще всего они предусмотрены на неделю. Это, по меньшей мере, вызывает подозрения. Получается, что если придерживаться их дольше, будет нанесен вред и желудку, и психике.

Подход питания 1 раз в день для похудения совершенно другой. Каждый может сам решать, как долго придерживаться программы. Лучше всего определить, подходит ли она человеку, готов ли он так худеть, чувствует ли он себя при этом комфортно, поможет срок примерно в 2-4 недели. Верхней же границы не существует вовсе.

Разрешенные продукты

Ответ на вопрос, что же можно есть, шокирует девушек, привыкших к типичным «30 граммов творога на обед и 2 листа шпината на ужин». Есть можно буквально всё.

Обратите внимание! Естественно, налегать на действительно вредные продукты неразумно и нездорово, но даже любимым тортом или пиццей можно изредка себя побаловать.

Количество потребляемых калорий

Придерживаясь программы одноразового питания, есть можно и нужно до полного ощущения сытости. Это объясняется тем, что процесс приема пищи цикличный и происходит раз за 24 часа. Поэтому за этот прием нужно запастись необходимой энергией на все последующее время до следующей трапезы.

Время приема пищи

Как и по предыдущим, по этому пункту нет строгих требований. Каждый может выбрать то время в сутках, когда у него будет одновременный завтрак, обед и ужин, когда ему удобно. Среди практикующих программу популярно мнение, что удобнее всего выбрать для этого именно вечер.

Время приема пищи

Кому подходит эта программа

Программа подойдет абсолютному большинству людей. Противопоказана она лишь людям, имеющим проблемы с работой ЖКТ, беременным девушкам, осуществляющим кормление грудью.

Каких результатов можно достичь при одноразовом питании

Если придерживаться диеты, уже в первые недели достигаются такие результаты:

  • Быстрое снижение веса. Лишние килограммы будут попросту таять на глазах вплоть до достижения организмом его идеального веса. На этой отметке снижение прекратится само по себе, так что опасения по поводу анорексии при одноразовом питании для похудения безосновательны.
  • Снижение аппетита. Желание есть будет возникать только в первое время, нужное организму для того, чтобы перестроиться на новое расписание. Но уже вскоре пищеварительная система адаптируется к приему пищи раз в сутки, и человек не будет испытывать неприятное чувство голода.
  • Повышение умственной активности. Поскольку такая программа питания отчасти является подвидом кратковременного голодания, на нее распространяются некоторые его преимущества. Среди них и улучшение работы мозга. Все дело в физиологии человека. Отсутствие еды даже на недолгое время заставляет мозг активизироваться, чтобы найти способы добыть пищу.
  • Снижение уровня сахара в крови. Питаться раз в 24 часа будет полезно не только желающим похудеть, но и людям, страдающим диабетом.

Результат при одноразовом питании

  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация сна;
  • повышение уровня энергии;
  • психологическая гармония.

Как сохранить достигнутые результаты

Питание один раз в день для похудения позволяет проще, чем любая другая диета, удерживать вес на желаемой отметке. Секрет метода в том, что при нем невозможны срывы. Не обязательно высчитать калории и не нужно полностью отказываться от любимых продуктов определенной группы. Однажды достигнув желаемого веса, сохранить его можно попросту придерживаясь режима. Если организм здоров, разовый прием пищи не будет нести никакого вреда. Подтверждением этому служит опыт многих людей, использующих этот метод на протяжении многих лет.

Однако потребление еды — важный, но не единственный фактор, влияющий на вес. Поэтому для гарантии его нахождения в норме рекомендуется пользоваться теми же советами экспертов, которые применимы к любой другой диете. Стоит жить активной жизнью. Желательны занятия спортом, либо, если посещать тренажерный зал совсем нет желания, частые прогулки или активные хобби, связанные с времяпрепровождением на открытом воздухе. Кроме того, хоть высококалорийная пища и спиртные напитки и частично разрешены, злоупотреблять этими вещами не стоит. Это поможет зафиксировать вес на одной отметке и сохранит здоровье на долгие годы.

Источник

Читайте также:  Родительская оплата питание учет