Меню

Двухразовое питание по бабкину



Диета по-бабкину: что, когда и сколько

Рассмотрим принципы нашей новой диеты по-бабкину для стройности и здоровья (суть мы разобрали в статье «Диета по-бабкину: зачем и почему»).

1-е: что можно есть? Абсолютно все. Но «абсолютно все» включает здравое понимание и разумный подход. Уже очень много всего написано и сказано о вреде таких продуктов как чипсы, долгохранящиеся кондитерские изделия, майонез. Не надо это есть. Будьте рассудительны в выборе и сострадательны к своему организму. Посмотрите еще раз видео о самых вредных и полезных продуктах ( «ТОП 10-ка»). В этой диете для стройности нет ограничения по сочетанию продуктов или жирности или калорийности. Можно все, но думая и с учетом массы информации о вреде многих продуктов из супермаркета.

2-е: когда. Когда хотите. Хотите ешьте в 6 утра, а хотите в 10 вечера. Нет принципиальной разницы в приеме пищи. Для меня лично не очень сложно не завтракать, но практически невозможно не ужинать. Поэтому, я выбираю для дегустации и приятного расслабления за салатиком вечерний час.

3-е: сколько. А вот здесь – правило! Есть нужно не чаще 2 раз в день. И полное исключение перекусов. Что такое перекусы? К запрещенным перекусам относятся также: одно печенье, пол яблока, 2 глотка чая, чуть-чуть сока свежевыжатого и т.д. Проще: в промежутках между едой ничего кроме воды в рот попадать не должно.

Трудно будет сначала. Но так всегда на первых метрах марафона. Потом привыкаешь, потом прошло больше половины и жалко сойти с дистанции, а потом открывается второе дыхание.

Почему эту диету соблюдать намного легче, чем все остальные? Потому что права поговорка: аппетит приходит во время еды. А мы на нашей новой диете для стройности и здоровья (по-бабкину) можем есть до полной сытости. Но. Что но? Правильно. Только 2 раза в день.

Я часто сравниваю современные методы питания с системой питания «древних». С силой и выносливостью жителей начала нашей эры или до нашей эры, редко кто может сравниться из современных людей. Так вот если подумать: а сколько раз если «древние» люди. Я думаю так. Пока за оленем по горам побегаешь, пока его притащишь, пока его зажаришь – день прошел. Вот вам и диета для силы и выносливости. Редко ешь, но метко!

В заключении предлагаю эксперимент (уже 2-й). Я провожу его на себе, а вы смотрите по себе. На месяц перейти на 2-х разовое питание. В результате я уверена, так как видела результат 2-х разового питания на близком родственнике. Но на другом человеке это одно, а на себе другое.

Итак снова эксперимент ради здоровья (и любопытства):

  • 30 дней двухразовое питание (в 12 дня и вечером как получится).

Что должно стать результатом эксперимента? Похудеть я не должна, т.к. я вешу 60 кг при росте 167 см. Поэтому это будет уже просто не прилично. А вот энергии должно добавится. Будет ли и мне сложно как и вам? Конечно. Но думаю, справимся.

Присоединяйтесь к администратору сайта Presentway!

Поделиться «Диета по-бабкину: что, когда и сколько»

Источник

Диета Надежды Бабкиной: меню для похудения

Основу методики похудения известной певицы составляет рациональное распределение полезных продуктов в дневном меню. Соблюдая правила диеты Надежды Бабкиной, можно похудеть на 7–8 кг за месяц – это безопасно для организма. Вес снижается постепенно, без побочных эффектов для здоровья и риска вернуться в двойном объеме.

Читайте также:  Как правильно принимать спортивное питание при тренировках

Рост и вес Надежды Бабкиной

С детских лет певица имела склонность к полноте. До 45 лет Бабкина весила 100–110 кг. Певица перепробовала много диет и методик, но много и надолго сбросить вес не удавалось. Небольшой рост Надежды Бабкиной (165 см) визуально увеличивал ее объемы. Сейчас певица весит 67 кг.

Почему Бабкина поправилась

Надежда с детства была полной. Сильно Бабкина потолстела во время беременности, в 1975 году. Причиной стало переедание из-за стереотипов (есть нужно за двоих) и личных проблем. Певица перепробовала много диет, но они не давали стабильных результатов. В 2010 году известная женщина прошла курс психокоррекции, начала питаться по индивидуальной схеме. Через 1,5 года Надежда сбросила лишние 36 кг.

Секреты стройности от певицы

Бабкина сейчас отлично выглядит. Свои секреты стройности и молодости певица не скрывает и рекомендует всем:

  1. Правильное питание – Надежда строго контролирует, что и сколько ест. Она отказалась от вечерних перекусов, вредной пищи и полуфабрикатов.
  2. Полноценный сон – Бабкина старается спать ночью не менее 7–8 часов. Это полезно для фигуры и здоровья в целом.
  3. Физическая активность – певица по возможности ходит в бассейн и на каток 2–3 раза в неделю.

На какой диете худеет Бабкина

Эффективность методики похудения известной и любимой многими певицы зависит от соблюдения правил питания. К ним относятся:

  1. Употребление перед завтраком 250 мл настоя чайного гриба.
  2. Калорийность суточного рациона – 500 ккал (первые 5–7 дней жесткий режим), далее 1500–1800 ккал, в зависимости от уровня физической активности.
  3. Длительность диеты составляет 7–140 дней. Срок зависит от состояния здоровья, начального веса, конечной цели похудения.
  4. Питание дробное – 4–5 раз за день.
  5. Потребление воды – 2 л за сутки.
  6. Размер порции – не более 250–300 граммов.
  7. Ужин – в 17 часов вечера. После – травяной чай, вода.
  8. Способ приготовления пищи – в духовке или на пару.

Основа рациона

Диета Надежды Бабкиной состоит из кисломолочной, растительной пищи, нежирных сортов мяса и рыбы. Разрешенные продукты:

  • фрукты;
  • овощи, зелень;
  • кисломолочные обезжиренные продукты;
  • мюсли, крупы, злаковые;
  • сухофрукты, мед, орехи;
  • мясо постное;
  • масло растительное, специи;
  • морепродукты, нежирная рыба;
  • вода, кофе натуральный, травяной и зеленый чай, свежевыжатые соки из фруктов, ягод и овощей, чайный гриб.

Запрещенные продукты

Надежда Бабкина во время диеты отказалась от многих продуктов питания и блюд из них. Запрещенные продукты:

  • сахар, соль;
  • сливочное масло, маргарин;
  • колбасные изделия;
  • мясо жирное, сало;
  • кукуруза, картофель;
  • икра, жирная рыба;
  • фастфуд, сдоба, торты;
  • маринады, копчености, майонез;
  • напитки – алкогольные, сладкая газировка.

Примерное меню на неделю

Похудение по системе Бабкиной происходит за счет низкокалорийного рациона. Примерное меню на 7 дней:

Понедельник

  • завтрак – каша рисовая на соевом молоке – 100 г, чай с мятой – 150 мл;
  • перекус – грейпфрут ½;
  • обед – филе рыбное, помидор – 200/100 г;
  • полдник – орехи, ягоды – горсть;
  • ужин – телятина отварная, запеченный баклажан – по 100 г.

Вторник

  • завтрак – мюсли с медом – 150 г, чай с чабрецом – 150 мл;
  • ланч – яблоко;
  • обед – овощи тушеные; курица отварная – 150/100 г;
  • полдник – вода с лимоном – 200 мл;
  • ужин – салат греческий – 150 г, кефир 150 мл.
Читайте также:  Питание мамы с одного месяца

Среда

  • завтрак – овсянка – 100 г, яйцо – 1 шт, кофе – 100 мл;
  • перекус – гранат ½;
  • обед – суп с креветками – 150 мл, один огурец;
  • полдник – творог с черносливом – 150 г;
  • ужин – треска, запеченная с брокколи и кабачками (250 грамм).

Четверг

  • завтрак – гречка – 150 г, йогурт – 100 мл;
  • ланч – салат фруктовый – 150 г;
  • обед – индейка паровая, листья салата – 200/50 г;
  • перекус – орехи кедровые – горсть;
  • ужин – коктейль морской, перец сладкий – 150/100 г.

Пятница

  • завтрак – запеканка с ягодами – 200 г, чай с мятой – 150 мл;
  • ланч – курага – горсть;
  • обед – биточки куриные, салат из свежих овощей с маслом – 150/100 г;
  • полдник – сыр – 50 г;
  • ужин – водоросли морские – 150 г, кефир – 200 мл.

Суббота

  • завтрак – яйца – 2 шт., кофе с соевым молоком – 150 мл;
  • ланч – ягоды – 100 г;
  • обед – бульон овощной – 150 мл, кролик отварной – 100 г;
  • полдник – йогурт – 150 мл;
  • ужин – минтай в фольге, свекла печеная – 150/100 г.

Воскресенье

  • завтрак – хлопья злаковые с апельсиновым соком – 200 г, отвар шиповника – 150 мл;
  • ланч – ананас – 100 г;
  • обед – говядина отварная, овощи – по 150 г;
  • полдник – вода с мятой – 200 мл;
  • ужин – салат из огурцов и помидоров с перепелиными яйцами – 200 грамм вся порция.

Рецепты для похудения от Надежды Бабкиной

Суп без мяса

Ингредиенты:

  • капуста китайская – 1 кочан;
  • сельдерей – 4 стебля;
  • лук – 2 шт.;
  • перец зеленый – 2 шт.;
  • томаты – 3 шт.;
  • имбирь, соль – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Нашинковать капусту.
  2. Порубить сельдерей, перцы и лук.
  3. Нарезать помидоры кубиками.
  4. Сложить все в кастрюлю, залить 2 литрами воды.
  5. Посолить, варить 20 минут.
  6. Добавить имбирь за 5 минут до конца приготовления.

Овощной салат

Ингредиенты:

  • кабачки – 1 шт.;
  • морковь – 2 шт.;
  • ростки сои – 100 г;
  • сок лимона – 1 ст. л.

Способ приготовления:

  1. Натереть морковь на мелкой терке.
  2. Порезать кабачок кубиками.
  3. Сложить все в пароварку, тушить 25 минут.
  4. Добавить в готовое блюдо соевые ростки, лимонный сок.

Диетические котлеты

Ингредиенты:

  • горох – 400 г;
  • крупа манная – 120 г;
  • лук – 1шт.;
  • яйца – 2 шт.;
  • мука – 3 ст. л.;
  • соль, специи – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Приготовить пюре из отваренного гороха.
  2. Соединить смесь с заранее сваренной манкой.
  3. Порезать лук, обжарить и добавить к основе.
  4. Положить специи, яйца и муку.
  5. Вымесить фарш, сформировать котлеты.
  6. Готовить в пароварке 25–30 минут.

Видео

Источник

Двухразовое питание помогает похудеть

Наверное, вы не раз слышали о том, что дробное питание, которое заключается в частом потреблении небольшого количества еды в течение дня, является хорошим способом утолить голод и увеличить скорость обмена веществ, при попытке похудеть. Однако, окончательные результаты нового исследования, опубликованные в журнале Diabetologia, могут кардинально изменить стратегию вашей диеты. Исследование предполагает, что более ранние приемы двух больших порций еды и дальнейшее исключение ужина может привести к большей потере веса, нежели потребление шести маленьких порций в течение дня.

Читайте также:  Что такое некондиция продуктов питания

Ведущий автор научной работы, доктор Хана Кахлева отметила, что экспериментальные и клинические исследования уверенно поддерживают положительный эффект от периодического голодания.

Исследование
Исследователи из Чехии наблюдали 54 пациента с установленным диагнозом — сахарный диабет второго типа в течение 24 недель. Участников исследования разделили на две группы, после чего ученые перевели их на специальную диету, при которой ежедневная норма потребления энергии была снижена на 500 калорий. В среднем дневной пищевой рацион пациентов состоял из 50-55% углеводов, 20-25% белков и менее 30% жиров.

В течение первых 12 недель одна группа придерживалась трехразового питания: завтрака, обеда и ужина, и также им были положены 3 легких перекуса между основными приемами пищи. Режим питания другой группы состоял из плотного завтрака между 6.00 — 10.00 часами утра и большой порцией еды на обед между 12.00 и 16.00 часами. По просьбе ученых, следующие 12 недель участники не меняли свой режим питания, принимая пищу по схеме, заданной в начале исследования.

Согласно полученным результатам, у обеих групп наблюдались значительное снижение веса и уменьшение количество жира в печени. Группа, которая ежедневно съедала только большие порции завтраков и обедов, больше всего похудели в течение каждой 12-недельной сессии. Также у этих пациентов было обнаружено снижение уровня сахара в крови натощак, а это означает, что выработка инсулина в организме происходила более эффективно.
Время и частота приемов пищи, как оказалось, не влияют на функции бета-клеток, которые производят инсулин, а также на клиренс глюкозы, то есть насколько быстро организмы участников были способны переработать сахар и избавиться от него.

Мнение независимого эксперта
Как отмечает Мелина Джамполис, консультант по фитнесу и правильному питанию, исследование представляет интерес, но, к сожалению, данный режим питания вряд ли пригоден для повседневной жизни, поскольку людям не следует пропускать вечерние приемы пищи каждый день. Она также обеспокоена тем, что, возможно, обе группы, в конечном счете, не съедали одинаковое общее количество калорий, ведь питаясь шесть раз в день, трудно контролировать калории. Исследователи признают, что сделав все возможное для того, чтобы обеспечить обеим группам потребление равного количества калорий, группа, съедавшая большие порции еды всего два раза в день, вполне вероятно, потребляли меньшее количество.

Несмотря на то, что данное исследование было небольшим, Джамполис настаивает на результатах ранних исследований в поддержку потребления легкого ужина в конце дня.

По ее словам, большинство людей потребляют основное количество калорий от суточной нормы именно поздно вечером, когда организм наименее активен. В условиях пассивного состояния чувствительность к инсулину падает. Одно из недавних исследований показало, что ходьба после ужина в течение всего 15 минут помогает снизить риск развития диабета. Голодание в период между обедом и завтраком следующего дня может иметь такой же эффект.

Вывод
Старайтесь не пропускать ужин. Завтрак и обед должны быть плотными, а вот последний вечерний прием пищи должен содержать низкое количество калорий.

Источник