Меню

Джон син рацион питания



Джон Сина — тренировки «Прототипа»

Являясь одной из самых популярных и успешных фигур в профессиональном рестлинге, Джон Сина по прозвищу «Прототип» сочетает в себе невероятные физические и сценические способности, что делает его востребованным не только в спорте, но и в кино. К тому же, Джон обожает хип-хоп, с помощью которого он бросает вызов своим соперникам на ринге.

Впервые Джон Сина открыл для себя мир спорта и тяжелой атлетики будучи подростком , когда он весил всего 60 кг. Именно насмешки со стороны своих ровесников заставили его поближе познакомиться с силовыми тренировками. К колледжу Джон весил уже более 100 кг. Окончив колледж Спрингфилда, он получил степень в области физиологии упражнений и преуспел в американском футболе. Хотя Джон Сина вырос большим поклонником таких суперзвезд рестлинга, как Халк Хоган и Джеймс Хеллвиг, он всерьез начал задумываться о карьере борца, лишь когда один из рестлеров заметил его тренирующимся во всемирно известном тренажерном зале «Gold’s Gym» и предложил ему испытать себя на ринге. С самого первого дня, Джон Сина был завербован.

Спустя всего год, Всемирная федерация рестлинга (WWF) подписала с Джоном контракт. Что такого есть у него, чего нет у других? Это телосложение, сделанное словно из гранита, потрясающие ораторские способности, неутомимая настойчивость Супермена и разрушительный шаг, который может обратить в бегство даже самых отчаянных бойцов.

На протяжении последнего десятилетия, Джон Сина собрал много наград, в первую очередь за удивительные 10 WWF чемпионатов и 2 мировых титула в супер тяжелом весе. Год 2012 стал для Сины годом страдания, когда он проиграл Дуэйну Джонсону на WrestleMania XXVIII — поражение, которое многие считали величайшим за всю карьеру Сины.

Большинство знает Джона в качестве одного из самых известных борцов WWF. Но на самом деле, он также известен, как прекрасный образец того, что может творить бодибилдинг. Джон Сина посвятил немало времени индустрии строительства тела и сумел завоевать уважение. Профессиональные рестлеры обладают потрясающим телосложением. Их мышцы такие же огромные,как и у профессиональных культуристов. Они просто напросто используют свою мышечную массу немного другим образом.

Что же Джон Сина говорит о бодибилдинге? Ответ довольно прост и заключается в том, что скажет любой другой компетентный бодибилдер: выбирайте программу, которая подходит Вашему стилю жизни, целям и никогда не отказываться от своих стремлений. Тренируйтесь так, как Вы никогда раньше не тренировались, и всегда помните, почему Вы делаете то, что делаете.

Джон Сина построил не только потрясающее тело, но и удивительную карьеру — дело всей своей жизни, основанное на любви к спорту. Так что, если Вы хотите обладать красивым и сильным телосложением, Вы могли бы «спросить» Джона и позаимствовать несколько приемов строительства тела.

Программа тренировки Джона Сины

День 1 — ноги
Упражнение Подходы Повторения
Подъемы на носки сидя 4 10-20
Подъемы на носки стоя 4 25
Сгибание одной ноги стоя 4 20-25
Жим ногами 5 20
Разгибание ног 4 15
Приседания со штангой 4 10
Гакк-приседания (суперсет со следующим упражнением) 3 15
Разгибание одной ноги 3 10
День 2 — грудь
Наклонные жимы лежа в тренажере 3-4 20
Наклонные жимы лежа на скамье 3-4 20
Сведение рук в тренажере 3-4 15
Сведения в кроссовере через верхние блоки 3-4 15
Жим штанги лежа 3 10
День 3 — руки
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 5 12
Сгибание рук со штангой стоя 3 10-12
Сгибание рук с гантелями сидя 3 10-12
Сгибание рук на блоке стоя 3 12
Разгибание рук на блоке с веревкой (суперсет со следующим упражнением) 3 20
Разгибание одной руки на блоке 3 10
Французский жим лежа 6 до отказа
Французский жим сидя 3 20
Отжимания на брусьях (руки прижать к туловищу) 4 до отказа
День 4 — плечи
Разведение рук в тренажере 5 20
Жим из-за головы сидя в тренажере 5 20
Подъем рук в стороны на тренажере 5 20
Жим с гантелями сидя 3 10
Подъем гантелей в стороны 3 12
Жим штанги стоя 3 10
День 5 — спина
Тяга вниз на блоке широким хватом 5 20
Тяга штанги в наклоне 5 12-20
Тяга гантели в наклоне 5 12-20
Становая тяга 4 8-15
Тяга штанги к подбородку 4 20
Подтягивания 4 до отказа
Шраги со штангой 5 20

В конце каждого тренировочного дня Джон Сина выполнял 60 скручиваний.

Источник

Джон син рацион питания

Объемная тренировка Джона Сины

Всем привет. Давненько не было на сайте тренировочных программ известных людей. Вот решил исправить ситуацию – сегодня на повестке тренировка Джона Сины…

Тут должна быть музыка, которую все знают по известным мемам, но, увы, статья – это только текст.

Это ДЖОН СИНА детка

– Для тех, кто не знает кто это такой…

Джон Сина, прежде всего рестлер, затем музыкант, актер и просто харизматичный человек. Все что нужно, чтобы стать медийной личностью, им он собственно и стал.

Сценическое имя Джона – Прототип. Это неслучайный выбор. Глядя на форму Сины, задаешься вопросом: А он человек? Взгляните на него – он словно вытесан из камня. Но так было не всегда.

Не редкость, что известные спортсмены уже в юности обладают внушительными размерами, силовыми показателями и ворохом спортивных трофеев. Однако, это не про Джона.

Будучи подростком, Сина едва ли дотягивал до 60 килограмм общей массы. Только к совершеннолетию он приблизился к сотке на весах. Как заявляет сам Прототип стимулом к занятию с железом, послужили укоры и издевательства сверстников по поводу его дрыщявости.

Джон не стал плакаться, а пошел в зал и стал, впоследствии, играть в американский футбол. Еще в колледже Джон был поклонником рестлинга. Его кумирами были такие знаменитые бойцы, как Халк Хоган и Джеймс Хеллвинг, но сам он никогда не думал, чтобы повторить их путь.

Судьба распорядилась иначе. Однажды на тренировке его заметил менеджер, продвигающий бойцов одной из лиг рестлинга. Джон согласился на его предложение, и уже через год он подписал контракт с WWF.

Что ему помогло? Железный характер, харизма и отличное телосложение, которого он добивался многие годы, используя различные программы тренировок. Предлагаю рассмотреть его подход к тренингу на данный момент.

Особенности тренировочной программы Джона Сины

Тренировка Джона Сины направлена на развитие больших и малых мышечных групп в отдельные дни. Цикл состоит из 5 тренировочных дней, отличающихся высоким объемом нагрузки. Между ними есть два дня отдыха.

Интересный момент: Джон использует в основном тренажеры, работа со свободным весом минимальна.

Принцип, которого рекомендует придерживаться Джон, это соблюдение рациона и ударная нагрузка. Кроме того, он не считает свою программу идеальной для всех, она лишь подходит для достижения его целей, а своим фанам он советует подобрать для себя такой тренировочный план, который подходил бы в первую очередь для них самих.

Программа тренировок Джона Сины

День 1. Тренировочная неделя Прототипа начинается со дня ног.

Первыми он убивает икры:

  • Подъемы на носки сидя 4х20.
  • Подъемы на носки стоя 4х20-25.

Небольшая нагрузка на бицепс бедра:

  • Сгибания ноги стоя 4х20-25.

После, идет конкретное «убийство» квадрицепсов:

  • Жим ногами 5х20.
  • Разгибания ног в тренажере 4х15.
  • Классические приседания со штангой на плечах 4х10.
  • Суперсет из гак-приседаний и разгибания одной ноги в тренажере 3х15-10.

День 2. Тренировка грудных мышц

В этот день Джон сначала нагружает верхний отдел грудных наклонными жимами:

  • Наклонный жим в тренажере 3х20.
  • Жим на наклонной скамье 3х20.

Затем идут сведения в тренажере и кроссовере:

  • Сведения в тренажере 4х15.
  • Сведения на верхних блоках 4х15.

Завершает день, жим штанги на горизонтальной скамье 3х10.

День 3. «Издевательство» над руками

Джон Сина качает в этот день банки и трицепсы. Первыми под нагрузку попадают бицепсы:

  • Тренировка на скамье Скотта со штангой 5х12.
  • Подъем штанги на бицепс стоя 3х10-12.
  • Работа с гантелями на бицепсы в положении сидя 3х10-12.
  • Сгибания на блоке сидя 3х12.

После того как бицепсы в нокдауне Джон принимается за трицепсы:

  • Суперсет разгибаний на блоке с канатом (сначала двумя руками, затем одной) 3х20-10.
  • Французский жим лежа 6 х max.
  • Французский жим сидя 3х20.
  • Брусья с прижатыми к корпусу локтями 4 х max.

День 4. Ударная тренировка плеч Джона Сины

Предпоследний тренировочный день Сина посвящает плечам. Основная нагрузка приходится на передние и средние дельты:

  • Разводка в тренажере 5х20.
  • Жим из-за головы в тренажере 5х20.
  • Махи в тренажере 5х20.
  • Жим гантелей сидя 3х10.
  • Махи в стороны с гантелями 3х12.
  • Армейский жим со штангой 3х10.

День 5. Тренировка спины

Завершающий день – день спины. Тяги к подбородку Джон использует для тренировки трапеции, уверен, он тянет в этих упражнениях выше уровня плеч.

  • Тяга к подбородку в тренажере 5х20.
  • Тяга штанги в наклоне 5х12-20.
  • Тяга гантелей к животу 5х12-20.
  • Классический Dead Lift 4х8-15.
  • Тяга штанги к подбородку 4х20.
  • Подтягивания на перекладине широким хватом 4 х max.
  • Шраги со штангой 5х20.

Заключение

Тренировка Джона Сины отличается высоким объемом и большим количеством упражнений на мышечную группу. Последнее объясняется тем, что Сина – опытный спортсмен, и чтобы заставить его мышцы расти, в зале нужно пропадать часами, этим же объясняется пятидневный тренировочный цикл.

Подойдет ли эта программа всем? Однозначно нет. Такой объем нагрузки не каждый организм сможет принять и уж тем более восстановится после него. Думаю, что без серьезной фармакологической поддержки от такого тренинга будет мало толку.

Источник

Блогер решил прожить день как Джон Сина и почти сломался. Один обед рестлера делает больнее, чем все его удары

Ютубер решил попробовать один день питаться как рестлер Джон Сина, но уже за обеденной трапезой захотел бросить свой эксперимент. Осилить такой рацион даже для бодибилдера оказалось сложной задачей, хотя немало вопросов способны вызвать и продукты из меню звезды WWE.

Асеэль Суид — блогер и бодибилдер, который нередко пробует на себе программы тренировок и питания спортивных звёзд. Ранее он решил сдать отборочный тест для пехотинцев и попробовал на себе тренировки Ронни Коуэлмена. В этот раз его выбор пал на звезду рестлинга, а также актёра Джона Сину.

Завтрак блогера начался с омлета из шести яичных белков и двух цельных яиц. После этого нужно было съесть овсянку на воде с изюмом и запить всё любимым яблочным соусом спортсмена. Однако овсянка оказалась настолько пресной, что парень просто вылил соус в неё.

Затем, после шоколадного протеинового батончика, пришло время трапезы перед тренировкой. Она состояла из куриной грудки, коричневого риса и овощной смеси.

Это основные продукт WWE. Иногда еда старого доброго брата — это всё, что тебе нужно, — комментирует трапезу Суид.

После тренировки пришло время обеда, который оказался самым мрачным с точки зрения вкуса. Блогеру предстояло съесть целую банку тунца в лаваше.

Я не могу это одолеть, — говорит Суид с набитым ртом в видео. — Я буквально хочу всё бросить. Во всей квартире пахнет ужасно. Если у вас запланировано свидание, то не вздумайте есть тунец. Это смертный приговор.

Избавиться от скверного послевкусия парню помог смузи из ванильного сывороточного протеина, одного банана и миндального молока перед ужином.

Однако вечерний приём пищи оказался ещё более объёмным. На ужин блогеру предстояло снова одолеть куриную грудку, а также коричневый рис, овощи и макароны.

Джон Сина, ты дикое животное, — комментирует Суид завтрак рестлера.

Седьмой и последний прием пищи Сины — это обезжиренный творог с ложкой протеинового порошка. В сумме дневное потребление калорий спортсмена составило 3613 калорий, включая 448 граммов углеводов, 289 граммов белка и 63 грамма жира.

Я очень наелся. Я чувствую, что сейчас мне срочно нужно в туалет, — подытожил свой эксперимент Суид.

Другой спортсмен решил прожить день как Брюс Ли, и не пожалел. Результат, который ощутил на себе изнеможённый парень, показал, почему в мире до сих пор нет равных актёру.

Немало спортсменов пробовали повторить обычный день из жизни Арнольда Шварценеггера. Пример другого блогера доказал: актёр — не человек.

Источник

Читайте также:  Конкорд питание куда жаловаться

Все о питании © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению.