Меню

Импульсивное питание для похудения

Импульсная диета, 4 недели, -14 кг

Похудение до 14 кг за 4 недели.
Средняя суточная калорийность 710 Ккал.

Импульсная диета разработана доктором медицинских наук, профессиональным диетологом Михаилом Гинзбургом. Проведенные исследования доказали, что, сидя на этой диете можно скинуть от 5 до 10 процентов лишнего веса. Весовые потери зависят непосредственно от того, как много лишних килограмм у вас изначально. Это очень разумно с точки зрения здоровья.

Особенностью этой диеты является то, что она основана на обычном рационе питания, ее меню без каких-либо изысков. Просто нужно модернизировать некоторые блюда и запомнить правила питания, которые помогут вам стать стройнее без стресса для организма.

Требования импульсной диеты

Ключевым пунктом этой системы питания является проведение разгрузочных дней. В эти дни Гинзбург разрешает питание легкими и низкокалорийными продуктами. Можете остановить свой выбор на белковой разгрузке и в течение дня употреблять творог или мясо в небольших количествах. Также в почете овощные и фруктовые разгрузочные дни. Выбирайте те, которые вам по душе, и вперед. Для более эффективного похудения разгружаться можно через день. Можно и реже. Но в период активного похудения разработчиком не рекомендовано проводить менее двух голодных дней в неделю. Проведение разгрузочных дней чаще (какой бы отличной силой воли вы ни обладали) может сослужить прямо противоположную службу и наоборот затормозить обмен веществ. Испугавшись голодного времени, организм не захочет так активно отдавать килограммы, как делал бы это в случае проведения разгрузок в рекомендованном количестве. Также частое разгрузочное монопитание чревато ощутимым ударом по организму в том плане, что он потеряет множество полезных веществ, необходимых ему для нормального функционирования. Может случиться острая нехватка витаминов. Не рискуйте!

Когда вы решите, что довольны своей фигурой, просто стоит прекратить проводить разгрузочные дни и питаться по стандартной системе. Повторяйте разгрузку снова лишь в случаях, если позволили себе лишнее (например, на празднике).

На импульсной диете Михаил Гинзбург советует принимать авторские коктейли под названием доктор Слим. При нежелании приобретать их, можете заменить коктейль 50 граммами обезжиренного творога и половинкой любого фрукта. Эти продукты можно употребить в обычном виде, а также можете взбить их в блендере, сделав коктейль домашнего приготовления.

Питаться, согласно требованиям импульсной диеты, стоит 5-6 раз в день. Примечательно то, что крайний прием пищи разрешен в довольно позднее время. Перекусить можно даже за полчаса до сна, что наверняка позволит вам уснуть без мук голода, чувствуя себя более чем комфортно.

Импульсная диета подразумевает несколько этапов, помогающих значительно преобразить фигуру. На первой стадии, которую часто именуют периодом маложирного питания, свой рацион стоит построить на таких продуктах: постное мясо, рыба, морепродукты, обезжиренная (в крайнем случае, маложирная) молочная и кисломолочная продукция, различные фрукты и овощи (старайтесь не налегать на крахмалистые виды), сложные углеводы (макароны из муки твердого помола), картофель, крупы, хлеб (желательно ржаной). Если любите сладкое, от него не стоит полностью отказываться. Просто нужно останавливать выбор на правильных видах данной продукции (пастиле, меде, зефире) и ограничить их количество в день до 30 грамм максимум.

После первого этапа следует второй — фаза активного похудения. Теперь, если желаете существенно преобразить фигуру, стоит ограничить присутствие в рационе простых углеводов и даже разрешенных на первой стадии сладостей. Из фруктов нужно отдавать предпочтение яблокам и грушам. В остальном сохраняются рекомендации для первого этапа импульсной диеты.

Касательно сроков, в течение которых стоит придерживаться различных фаз. Согласно правилам методики, вначале питайтесь по принципам маложирного питания. Когда почувствуете, что готовы к более значительным ограничениям, переходите к активному похудению. На второй фазе можно сидеть столько, сколько пожелаете, но не более трех месяцев без перерывов. Разгрузки проводите на свое усмотрение. Ориентируйтесь на свои цели и, конечно, самочувствие. Проведение разгрузочных дней не является обязательным условием. Если вы не спешите, вам комфортно худеется и без этого, или же данные дни даются вам слишком тяжело, можно их вовсе не устраивать.

Согласно отзывам, многим людям удается существенно преобразить фигуру, придерживаясь просто маложирного питания и время от времени рациона фазы активного похудения. Когда достигнете желаемого веса, чтобы он не вернулся, стоит сделать маложирное питание (можно с некоторыми модификациями и редкими отклонениями) нормой жизни. Такой образ жизни станет вашей защитой от лишних килограмм и проблем со здоровьем на долгое время.

Отметим и, казалось бы, второстепенные, но в действительности очень важные, правила импульсной диеты. Они, как утверждает автор, значительно повышают шансы добиться успеха. Вначале, прежде чем начать худеть с помощью этой методики, продумайте основные пункты, необходимые для ее соблюдения. Разработайте меню, попробуйте приготовить что-то из рекомендованных продуктов. Это поможет выяснить, какие блюда вам по душе, а какие не особо приходятся по вкусу. Данная практика снизит вероятность срыва из-за того что приходится употреблять безвкусные блюда, которые вам совершенно не нравятся. Подумайте, что в какой из приемов пищи вы будете употреблять, в каких условиях и так далее.

Читайте также:  Питание обмотки возбуждения синхронного двигателя

Старайтесь тщательно пережевывать пищу и кушать не спеша. Настоятельно не рекомендуется пропускать завтрак, обед, ужин. Максимум, можно отменить один тот или иной прием пищи в день. Но если пропустите иногда перекус, в этом нет ничего критичного.

Как отмечает автор импульсной диеты, с чем охотно соглашаются худеющие данным способом, уже с первых дней ощущается легкость, покидает чувство тяжести от переедания, вы чувствуете независимость от еды и пребываете в отличном расположении духа. Главное — положительный психологический настрой.

Меню импульсной диеты

Приблизительное меню для первого этапа

Завтрак: порция гречневой или овсяной каши, приготовленной на воде; стакан йогурта домашнего приготовления или кефира (1% жирности или обезжиренного); груша.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога и небольшое яблоко.
Обед: овощной суп (рекомендуется не зажаривать); куриная котлета, приготовленная на пару, или просто небольшой кусок куриного филе; несколько ложек пустого отварного коричневого риса или гречневой крупы.
Полдник: несколько штучек кураги плюс йогурт домашнего приготовления (или 2-3 ст. л. обезжиренного творога).
Ужин: порция запеченной или тушеной рыбы; овощной салат, заправленный несколькими каплями растительного масла и свежевыжатым лимонным соком.

Приблизительное меню для второго этапа

Завтрак: коктейль доктор Слим; чашка кофе без сахара, в который можно добавить немного обезжиренного молока.
Второй завтрак: коктейль доктор Слим.
Обед: примерно 150 г куриной грудки, приготовленной на пару; овощной суп без зажарки.
Полдник: коктейль доктор Слим.
Ужин: порция нежирной рыбы, приготовленной без добавления масла, либо немного морепродуктов; до 300 г овощей в любом виде.

Примечание. Во всех приемах пищи рекомендованный профессиональный коктейль можно заменять 50 г нежирного творога и несколькими ломтиками любимого разрешенного фрукта.

Противопоказания импульсной диеты

Явных противопоказаний диета, разработанная Михаилом Гинзбургом, не имеет. Конечно, сидеть на ней, как и на других методиках, возбраняется людям, которые страдают от недугов, требующих специального питания, нормы и правила которого противоречат вышеописанным.

В общем же, диета является практически универсальной. Согласно рекомендациям, она может быть использована даже беременными женщинами, в период кормления малыша грудным молоком, а также подростками. В данных случаях, а также при слишком большой массе тела, перед началом жизни по новым правилам стоит проконсультироваться с опытным специалистом и пройти медицинское обследование, чтобы быть уверенным в том, что система питания принесет вам сугубо пользу.

Достоинства импульсной диеты

Импульсная методика, на которой фигуру и здоровье усовершенствовали множество людей, имеет массу достоинств.

  1. Стоит отметить безопасность ее применения.
  2. Не нужно искать какие-то дивные ингредиенты. Для диет-меню требуются обычные продукты, приобрести которые совсем не сложно.
  3. Не надо считать калории и постоянно оценивать калорийность блюд (часто именно этот процесс становится просто страшным сном худеющих).
  4. Также очень важным положительным моментом является то, что при похудении на импульсной диете человек избавляется именно от жировой прослойки, не теряя мышечную массу.
  5. Соблюдать эту методику можно довольно долго, что позволяет достичь желаемой фигуры.
  6. Вес на ней уходит плавно и уверенно, что повышает шансы на безопасное похудение без ущерба для здоровья и не противоречит медицинским нормам.
  7. Отлично и то, что диета, разработанная Михаилом Гинзбургом, способствует формированию правильных привычек питания и вырабатывает здоровое пищевое поведение, что минимизирует шансы вернуться ушедшим на диете килограммам.
  8. Импульсная диета переносится большинством людей легко. Вы будете бодры и в хорошем расположении духа. Питание — не скудное.
  9. При желании, можно без проблем заниматься спортом. Более того, делать это рекомендовано. Ведь тренировки не только помогут вам худеть более активно, но и поспособствуют тому, чтобы тело было подтянутым, а кожа не обвисала, что особенно актуально для людей, худеющих с довольно большого веса.

Недостатки импульсной диеты

Среди заметных недостатков данного способа похудения можно отметить разве что малое наличие в рационе питания полиненасыщенных жиров. Поэтому, чтобы наверняка избежать проблем со здоровьем, специалисты рекомендуют людям, сидящим на этой диете, принимать рыбий жир и не забывать употреблять саму рыбу, богатую данными веществами.

Повторное проведение импульсной диеты

Продолжать диету Гинзбурга стоит до того времени пока не достигнете желаемой формы. После этого, как было отмечено выше, просто исключаются разгрузочные дни, во многом стимулирующие похудение.

Источник



Импульсивное питание для похудения

Этот метод похудения разработан известным профессиональным диетологом и доктором медицинских наук — Михаилом Гинзбургом. Он проводил исследования на набранной группе людей, которые страдали на ожирение и просто надменный вес. В итоге эффективность диеты превзошла все ожидания, за месяц соблюдения этой методики вес каждого из участвующего уменьшился почти на 10%.
В наше время диета доступна для каждого человека и рассчитана на длительное пользование, так как рацион представляет собой обычное маложирное питание и во время нее не нужно голодать, испытывать свою силу воли и организм.

Читайте также:  Функциональные продукты питания учебники

Суть импульсной диеты, главные правила и преимущества

Основное положение о принципе диетического питания — изначально человек, которые желает похудеть, должен перейти на низкокалорийную маложирную пищу. В последующие дни должны быть разгрузочными (они должны чередоваться 2:1). Если не делать этого, тогда вы нанесете много вреда своему организму, он истощается, так как не будет пополнятся запас питательных веществ, которые жизненно необходимы для нормальной работы всего тела. У вас в общем количестве должно получиться не более двух разгрузочных дней в неделю.

К основным преимуществам диеты относятся:

  • Хорошая результативность. На всей длительности диетического метода похудения возможно похудеть на 15 лишних килограмм (необходимо учесть физиологию вашего тела, так как это цифра может возрасти или уменьшиться);
  • Постепенная потеря веса, что не дает терять тонус мышцам и коже;
  • После использования диеты, вы вернетесь к правильному стереотипу питания;
  • Не нужно зацикливаться на подсчете суточной калорийности;
  • Безопасность;
  • Существуют специальные готовые смеси (их можно использовать для употребления, это сократит время на приготовление блюд);
  • Разнообразность и полноценность диетического питания;
  • Легкость и позитивность во время пользования;
  • Улучшение работы ЖКТ;
  • Ускорение обменных процессов;
  • Очищение организма от токсинов.

Также перед тем, как воспользоваться методикой похудения, необходимо ознакомиться с главными правилами. Они включают следующее:

  • Необходимо отказаться от жареной и жирной пищи;
  • Исключить из суточного рациона фастфуд, чипсы, сладости и солености, кондитерские изделия, кисломолочные продукты (содержание жирности более 1,5%);
  • Кушать часто и маленькими порциями;
  • Разгрузочные дни должны включать овощи, фрукты и те блюда, кторые составляют фундамент диеты;
  • Рацион должен включать жиры, белки, углеводы;
  • Ужинать разрешено как минимум за четыре часа до сна;
  • Что касается длительности, то для хорошей результативности лучше соблюдать диету до двух — трех месяцев;
  • Обязательно делать дважды в неделю разгрузочные дни.

Еще вам необходимо знать, что можно кушать сладости, но только те, которые не содержат сахар, пастилу, мед, мармелад (суточная доза этого продукта не должна превышать 30 грамм). Цель этого метода в том, что необходимо уменьшить калорийность суточного рациона за счет неполного исключения из рациона жиров, которые поступают в наш организм с продуктами животного происхождения.

Разновидности импульсной диеты и особенности меню

Рацион должен состоять из следующих основных содержимых ингредиентов:

  • Белки — 2 порции;
  • Овощи, фрукты — 5 порций;
  • Сложные углеводы — 2 порции;
  • Жиры — норма 20 грамм.

На продолжительности всей диеты отдайте свое почтение постным блюдам. Мясо выбирайте нежирное (говядина, телятина, свинина, кролик, индейка, перепелка, курица), рыбу лучшего всего морскую. Готовить и заправлять салаты исключительно оливковым маслом, суточное количество не должно превышать пяти чайных ложек.

Если вам тяжело строго соблюдать два — три месяца диеты, тогда можете сделать до двух дней отдыха в неделю (при этом нельзя срывать диету, можно лишь немного подкорректировать ее не нарушая правила снижения суточной калорийности).

  1. Импульсная диета Гинсбурга. Суть диеты в том, что нельзя строго отказаться от употребления молочных и мясных продуктов, нужно научиться правильно выбирать между ними маложирные и низкокалорийные продукты. За сутки употребляйте до пяти порций овощей и фруктов, до двух порций каш, пейте как можно больше чистой обыкновенной водички. Соблюдайте главные правила и принципы диеты, это поможет добиться лучшей эффективности. Для диеты необходимо купить смесь от Гинсбурга (но можно обойтись и без нее).
    Во время этой методики рекомендуется дополнить диетическое питание активным занятием спорта, пробежки, фитнес, прогулки, зарядки.
    Длительность от двух недель до трех месяцев.
    Примерное меню диеты.
    Рацион обыкновенного дня.
    Ваш завтрак должен заключаться в употреблении смеси. Если ее нет, тогда скушайте 50 грамм творога и 50 грамм любого несладкого фрукта (лучше всего подойдет яблоко или персик). Выпить можно чай или черный кофе без сахара и сливочных добавок.
    На ланч кушайте порцию смеси или замените ее на запеченное в духовке яблочко.
    Обеденный прием пищи — приготовьте овощной супчик, а также отварите куриную грудку с овощами.
    Полдник — порция смеси или творог с яблочком (апельсином).
    Ужин — тушеные овощи с морепродуктами (рыбка, креветки, кальмары, мидии), стаканчик травяного отвара.
    Перед сном выпивать кефира половину стакана.
    Рацион разгрузочного дня.
    В эти дни (а их должно быть один — два) нужно готовить коктейли из специальной смеси от диетолога Гинзбурга, или можно заменить на порцию творога с фруктами и салатики из овощей. Общее количество приемов пищи около пяти — шести раз. Что касается воды, то можно пить столько, сколько пожелаете.
  2. Классическая импульсная диета. Диета основана на таких же принципах. Необходимо следовать правилам и соблюдать рацион. Длительность такая же, как и при диете Гинзбурга.
    Примерное меню на неделю.
    Понедельник.
    Завтрак — вареная гречневая каша на воде без соли, 50 грамм морской рыбки (вареной или на пару). Одна маленькая груша и стограммовый стаканчик кефира.
    Второй завтрак — омлетик из двух яиц и половинка красного болгарского перца.
    Обед — супчик из овощей, отварная телятина с салатом.
    Полдник — два яблочка.
    Ужин — салатик из свежих овощей и индейки.
    Вторник.
    Завтрак — творог с йогуртом и фруктами.
    Ланч — запеченное яблоко с черносливом, чашка чая.
    Обед — суп из овощей на курином бульоне, отварная индейка.
    Полдник — один апельсин.
    Ужин — салат и приготовленная рыбка в пароварке.
    Среда.
    Этот день необходимо сделать разгрузочным. Суточный рацион должен состоять из творога, фруктов, овощей (три порции). Фруктов должно быть около 400 грамм, овощей не больше половины килограмма, порции творога и фруктовой смеси около 4 порций.
    Четверг.
    Завтрак — рис с яблоками, чашечка зеленого чая.
    Второй завтрак — отварное яйцо, куриная грудка и салатик из капусты.
    Обед — крем-суп из лосося. Салатик из вареной рыбки и овощей.
    Полдник — два яблочка.
    Ужин — рагу из овощей и тушеный кролик.
    Пятница.
    Завтрак — небольшой кусочек хлеба с цельными зернами с сыром, чашечка черного чая без сахара.
    Ланч — приготовленный бутерброд с нежирном мясом и овощами в лаваше (калорийность порции не более 200 ккал).
    Обед — суп из грибов. Рис с овощами на пару.
    Полдник — бутербродик с сыром с лаваше. Чай без сахара.
    Ужин — салатик из вареной рыбки и овощи.
    Суббота.
    Повторяем рацион разгрузочного дня.
    Воскресенье.
    Завтрак — готовим смесь из ряженки, творога и вареной гречневой каши (берем все в пропорции 100:50:50 в граммах). Пьем чашечку кофе.
    Второй завтрак — салатик из томатов, красного сладкого перца, орехов, листьев салаты, зелени, добавить соль, сок лимона и масло.
    Обед — крем-суп со шпината. Салатик из вареной индейки и зеленых свежих овощей.
    Полдник — бутерброд в лаваше, для этого берем огурцы, твердый сыр, томат, листок салата. Чашка травяного чая.
    Ужин — тушеное рагу с куриной грудкой.
  3. Этапная импульсная диета. Она состоит из этапов, трех — маложирное питание, активное похудение, разгрузочные дни.
    Примерное меню этапов диеты.
    1-й этап.
    Завтрак — порция овсяных хлопьев с сухофруктами.
    Второй завтрак — омлетик из двух яиц, сметаны и творога со свежими овощами.
    Обед — запечена куриная грудка с рисом, салатик из вареных овощей.
    Полдник — яблочко или другой несладкий фрукт.
    Ужин — вареная рыбка с тушеными баклажанами и кабачками.
    2-й этап.
    Завтрак — чашечка кофе с молочком без сахара, тостер с сыром.
    Второй завтрак — порция коктейля из фруктов, йогурта и творога (сделать однородную массу с помощью блендера).
    Обед — овощной супчик и приготовленные в пароварке котлетки из куриной грудки.
    Полдник — такой же коктейль, как и на второй завтрак.
    Ужин — приготовленные в мультиварке грибы, курица и гречневая каша.
    3-й этап.
    Этот этап состоит из разгрузочного меню. Для этого кушаем достаточно большое количество овощей и фруктов, творожной массы с орешками и сухофруктами. Пьем обыкновенную воду, чай (черный, фруктовый, зеленый), кофе и отвар (травяной).
Читайте также:  Топ лучших производителей продуктов питания

Как выходить из импульсной диеты

Не смотря на длительность пользования диетой, необходимо постепенно выходить. Для этого поэтапно увеличиваем суточную калорийность, добавляем более свежие и выше по калорийности продукты. Не нужно кушать все, на что попадает взгляд. Также продолжаем относить жаренную и жирную пищу к запрещенным. Больше делаем акцент на употреблении фруктов и овощей, каш и нежирного мяска. Можно готовить десерты — нежирный творожный чизкейк.
Для лучшего закрепления и преобразования своего тела в лучшую сторону необходимо посещать занятия по групповым занятиям в тренажерном зале, аэробику, фитнес, бассейн, спа-салоны, массажные салоны, бани, сауны. Займитесь утренними пробежками и контрастным душем.

Недостатки импульсной диеты и противопоказания

Недостаток диеты лишь в том, что некоторым может надоесть ее длительное использование. Что касается противопоказаний, то их почти нет. Медики и диетологи советуют этот метод похудения во время беременности, в период лактации, при различных заболеваниях и даже людям пожилого возраста, исключение — дети в период активного роста.

Источник