Меню

Как легко перенести диету



Как перенести диету легче?

Многие, кто уже испробовал какую-либо диету и имеет определенный результат, может рассказать о некоторых секретах, которые помогали легче переносить этот период. В процессе диеты у каждого человека появляются определенные уловки, которые немного скрашивают то время, когда приходится слишком часто и много ограничивать себя в еде. В этой статье мы собрали несколько довольно эффективных советов, которые позволяют облегчить диету.

Правила для контроля над собой

1) Не нужно терять над собой контроль. Научитесь сдерживать свои желания, а также не нужно комплексовать по поводу лишних килограммов и опускать руки в связи с этим. Похудеть можно и это вполне доступно каждому человеку. Важно только выбрать правильное направление, эффективную диету и уделить внимание физическим тренировкам. Если что-то идет не так, не отчаивайтесь и попробуйте проанализировать собственные ошибки.

2) Цели ставьте только реальные. Не нужно планировать то, что выше Ваших сил. Такие попытки не приведут к результатам, а, кроме того, они могут стать причиной возникновения многочисленных комплексов.

3) Попробуйте повесить на холодильнике записку-напоминание, которая будет ежедневно напоминать о том, что Вы стремитесь похудеть. Это поможет отказаться от очередного вкусного кусочка любимого торта, за которым Вы отправитесь на кухню.

4) Приобретите тесную вещь. Это может быть купальник, джинсы, новая юбка. Только не нужно слишком уж узкие вещи приобретать, так как такой цели Вы можете никогда не достигнуть, а это прибавит сомнений. Оцените себя, вспомните нормальный вес, при котором Вы чувствовали себя комфортно, а только потом отправляйтесь за покупками.

5) Не закупайте много продуктов. Иначе может появиться желание их съесть, если они начнут портиться. Лучше ежедневно заглянуть в магазин и купить самое необходимое.

6) Перед тем, как отправляться за покупкой продуктов, обязательно перекусите. Иначе на голодный желудок Вы захотите скупить полмагазина, а потом, естественно, захотите все это съесть. И еще – составьте предварительно небольшой список основных продуктов, чтобы не было желание приобрести что-то не нужное.

Спорт важен!

7) Незадолго до сна делайте небольшую пробежку. Темп нужно выбирать медленный, но при этом важно учитывать, что тело должно сотрясаться.

8) Обливайтесь холодной водой или иногда делайте для себя контрастный душ. Такая процедура помогает похудеть, так как энергия в этом случае какой-то период времени интенсивно расходуется на то, чтобы согревать организм.

9) Если возникло желание перекусить, попробуйте принять ванную или просто полежать немного и расслабиться. Вполне возможно, что это не желание кушать в прямом смысле, а определенная привычка организма. Кстати, такие привычки часто и приводят к появлению лишнего веса.

10) Кушайте неторопливо. Пищу нужно хорошо пережевывать, а в дополнении насладиться ароматом блюда. Не принимайте пищу около телевизора или во время чтения журналов и книг. Это отвлекает, и Вы не заметите, как съедите намного больше, чем Вам необходимо для насыщения организма.

Секреты похудения

11) Попробуйте ароматерапию с целью подавить аппетит.

12) Для сервировки выбирайте небольшие тарелки.

13) Сменить растительное масло на низкокалорийную салатную заправку.

14) Попробуйте ограничить употребление сливочного масла. Если отказаться от него довольно сложно, попробуйте его перемешать с наполнителями. Это позволит снизить калорийность данного продукта. В качестве наполнителя добавляйте грибы, яйца, рыбные консервы, морковь, петрушку, укроп.

15) Пейте больше воды, можно со льдом, можно немного подкисленную. На согревание льда организм тратит больше калорий, а подкисленная вода поможет улучшить обмен веществ, что тоже способствует похудению.

16) Откажитесь от сладкого. Если это очень сложно, замените сахар медом. Можно порадовать себя мармеладом, но тоже в умеренных количествах.

17) Если во рту появляется неприятный привкус, не спешите кушать. Лучше почистить зубы или перекусить петрушкой.

Читайте также:  Как похудеть американская диета

18) Если обойтись без хлеба очень трудно, употребляйте небольшие сухарики. Но только, приготовленные самостоятельно, из хорошего хлеба, и без примесей.

19) Поможет немного укротить аппетит крепкий кофе или зеленый чай. Также эти напитки помогут ускорить метаболизм.

20) На голодный желудок очень сложно заснуть. В таком случае приготовьте для себя на ночь чашку травяного чая с медом, это поможет успокоиться.

Источник

Как легче переносить диету

Запомните: главное — настроиться на успех! Ваши мысли должны быть следующими: «Я смогу это сделать!», а не: «Возможно, у меня получится».

— Найдите себе такое занятие, которое поглотило бы вас полностью. Тогда вы забудете о еде и вспомните о ней лишь тогда, когда чувство голода будет истинным, а не просто желанием перехватить что-нибудь. После приема пищи сразу возвращайтесь к прерванному делу.

— Утром после подъема постарайтесь как можно быстрее приступить к выполнению комплекса разминочных упражнений. Чем дольше вы будете раскачиваться, тем быстрее придут мысли о еде. Разминка встряхнет вас, ускорит обменные процессы в организме, повысит ваше настроение и желание продолжить начатое дело, то есть изменение образа жизни и системы питания.

— Вам вовсе не обязательно придерживаться общепринятых приемов пищи: завтрака, обеда и ужина. Ваши друзья зовут перекусить, вначале подумайте, а действительно ли вы голодны? Чувствуете, что нет, твердо отказывайтесь составить им компанию. Если они начинают давить на вас и подсмеиваться над вами, значит, дурно воспитаны они, а вовсе не вы! То же самое относится и к обеду в ресторане, когда вам настойчиво предлагают съесть что-то еще.

— Прекращайте еду в тот момент, когда почувствуете насыщение, а не тогда, когда > опустела ваша тарелка, а вы явно объелись.

— Пользуйтесь посудой небольших размеров. Пища должна выглядеть привлекательно, старайтесь положить меньше, чем хотелось бы. После этого сядьте, расслабьтесь и наслаждайтесь едой.

— Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу (в конце концов, именно для этого нам даны зубы), и вы с удивлением обнаружите, что съели меньше обычного. Хорошо пережеванная пища лучше переваривается, вы съедаете ее меньше, а чувствуете себя лучше.

— Не пейте во время еды.

— Старайтесь не держать дома таких продуктов, употребления в пищу которых вам следует избегать.

— Не думайте о себе, как о человеке, сидящем на диете. Вы просто едите столько, сколько вам необходимо, и то, что вам необходимо. Спросите себя, а нужно ли мне есть это? И нужно ли вообще сейчас есть? Единственная причина для еды есть настоящий голод.

— Старайтесь не переутомляться и не переохлаждаться. В этом случае ваш организм будет требовать больше еды, чтобы компенсировать потерю энергии и тепла.

— Если вам кажется, что вы голодны, попробуйте обмануть организм и выпить немного воды. Иногда это помогает.

— Если вам необходимо что-то сладкое, съешьте белый виноград. Его калорийность невысока, он является натуральным продуктом, способствующим похуданию, и удовлетворит на долгое время потребность в сладком.

— Нельзя есть свежие овощи, фрукты и салаты в неограниченных количествах. Дело не в том, что и эти продукты калорийны, они повышают кислотность желудка и в больших количествах могут вызвать проблемы с пищеварением. После этого, ни о какой диете не может быть и речи.

— Не добавляйте в пищу соль.

— Замените мармелад и джем аналогичными продуктами, предназначенными для диабетиков, или используйте вместо них домашний сыр.

— Никогда не ходите по магазинам на голодный желудок. Есть опасность, что вы, сами того не заметив, перекусите где-нибудь в кафе или баре, почувствовав голод.

— Постоянно боритесь с запорами, особенно в период диеты.

Читайте также:  Какие продукты можно кушать при диете белковой

— Приступая к диете, очистите кишечник.

— После еды полощите рот. Если каждый раз вы будете избавляться от вкуса еды после приема пищи, то изменение привычек пойдет быстрее. Чистите зубы и язык. Вовсе не обязательно каждый раз использовать зубную пасту.

Источник

Как не сорваться на диете

Лишний вес легко набирается, но сбросить его непросто. Для людей, страдающих от избыточного веса, и желающих действовать наверняка, есть разработанные комплексные программы — https://doctorbormental.ru/metodika/. А те, кто чувствует в себе силы похудеть самостоятельно, используютподходящие, по их мнению, диеты. Есть немало эффективных систем питания, позволяющих сбросить лишние кило, но придерживаться их тяжело. Ограничения в еде выдерживают не все. Повысят шансы на успех в этом деле проверенные хитрости худеющих людей.

12 хитростей, которые помогут не срываться на диете

Предложенные ниже советы следует изучить до начала диеты. Они помогут не только справиться с изменением питания, но и выбрать диету.

1. Определитесь с мотивацией

В мотивацию следует заложить истинную и долгосрочную причину, по которой человек решил похудеть. Чтобы найти глубинную причину, придется покопаться в себе. Важно помнить — худеть стоит для себя, своего здоровья, будущего, перспектив, а не для того, чтобы кому-то понравиться или решить назревшие личные проблемы.

Специалисты советуют составить список того, что станет реальным после похудения – купить новую одежду, свободно носить обувь на каблуках, кататься на велосипеде, увереннее чувствовать себя в любом обществе. Список поможет держаться на диете за счет приятных эмоций, связанных с представлением предстоящих возможностей. Важно изначально поднять самооценку, полюбить свое тело с имеющимися особенностями, избегать самобичевания.

2. Медленно и плавно

Специалисты не советуют прибегать к жестким диетам, резко урезающим рацион, когда организм находится в состоянии голода. Жесткие диеты длятся недолго, всего несколько дней, и обеспечивают заметное похудение. Но по окончании диеты вес стремительно возвращается. Системы похудения, граничащие с голоданием не безопасны для здоровья. Они заканчиваются упадком сил, головными болями, обезвоживанием, сбоем работы органов пищеварения, физическим и эмоциональным истощением.

Чтобы похудеть надолго и не навредить организму, следует выбирать мягкие диеты, рассчитанные на длительный срок. Они предусматривают полноценное питание со строгим расчетом калорийности. На такой диете человек не переедает и не употребляет явно вредные продукты.

3. Дневник питания

Многие женщины рассказывают о том, что они постоянно сидят на диетах, но весне уходит. Это происходит из-за бесконтрольных неосознанных перекусов. Человек питается по диете с определенным расписанием. Но между приемами пищи «перехватывают» что-нибудь еще — утром за завтраком, доела кашу ребенка, открыла холодильник – съела кусочек колбасы, пошла за продуктами – купиламаленькую булочку, и так наи протяжении дня. Проблема в том, что человек уверен — он позволяет себе немного дополнительной еды, и это не может повлиять на результат диеты. Но если суммировать все перекусы, можно увидеть реальную картину – дополнительно съедаются калорийные продукты в приличном количестве. Выходит, человек параллельно сидит на диете и наедается вредной едой, на порядок превышающей допустимый калораж.

Диетологи советуют вести дневник питания, в который вносится все съеденное, указывая размер порций в граммах. Сейчас популярны приложения для смартфонов, заменяющие бумажные дневники. Приложение показывает, количество лишних калорий принесенных несанкционированными перекусами. Анализируя цифры в дневнике, легче отрегулировать пищевое поведение, научиться питаться строго по составленному меню.

4. Правильные перекусы

Сказаное в предыдущем пункте не означает, что перекусы запрещены. Они помогают придерживаться диеты, избегая срывов. Но перекусы должны быть предусмотрены в расписании питания и внесены в нормукалоража. Перекусывать следует некалорийнойдиетической едой – фруктами, обезжиренными кисломолочными продуктами, салатами.

5. Образ жизни

Надежный способ похудеть без срывов и возврата к избыточному весу – составить рацион полноценного сбалансированного питания, и сделать его частью образа жизни. Приверженцы ПП со временем привыкают сбалансировано и умеренно питаться,отпадает необходимость контролировать свое пищевое поведение. Образ жизни здорового духом и телом человека без лишнего веса включает сбалансированное питание, спорт, правильный режим дня.

Читайте также:  Поправляются ли от белковой диеты

6. Маленькие праздники

Выдержать диету поможет так называемый пищевой читинг, или загрузочный день. Читинг – гастрономический праздник, когда можно позволить себе запрещенные продукты и блюда. Применяется при длительных диетах. Проводить его следует не чаще одного раза в неделю. Оптимальный вариант – раз в две недели. Мысль о том, что будет возможность поесть любимую неполезную еду, предотвращает срыв. Читинг нужен и для стимуляции метаболизма – он разбавляет питание, создает «встряску» организму, запускает обменные процессы.

7. Пораньше спать

Распространенная причина лишнего веса – ночное обжорство. Учеными доказано — пища, потребляемая ночью, приносит человеку больше удовольствия. Поэтому многие грешат привычкой есть поздно вечером или ночью. Чтобы оградиться от соблазна не запланировано перекусить, нужно раньше лечь спать, через 2-3 часа после легкого ужина.

Режим дня с продолжительностью сна 7-9 часов – гарантия психической устойчивости и эмоционального здоровья, что немаловажно при похудении. Находясь в уравновешенном спокойном состоянии легче удержаться от срыва и соблюдать диету несмотря на сложности.

8. Не забыть о воде

При похудении следует соблюдать водный режим. Медики советуют пить много жидкости, выходя из дома брать бутылку с питьевой водой. Вода важна для обменных процессов. Питье в виде чистой воды, соков, чая, компотов помогает справиться с чувством голода. Норма потребление воды – 2 литра в сутки. Индивидуальную норму потребления жидкости рассчитывают по формуле – вес тела умножить на 31 (женщинам) или 35 (мужчинам).

9. Убрать из дома вредные вкусности

Находясь на диете легко сорваться, если на глаза все время попадается вредная любимая еда. Ее следует убрать из дома и не покупать. Если в семье худеет один человек, остальным стоит поддержать его, и тоже не приносить в дом вредные вкусности. Их заменяют вкусностями полезными – фруктами, сухофруктами, диетическими блюдами с оригинальными соусами и специями.

10. Пустой холодильник

Желательно готовить еду к каждому приему пищи отдельно, и в том количестве, которое съедается. Для следующих приемов в холодильнике следует держать заготовки. Зная, что в доме подготовлены продукты для приготовления обеда(завтрака, полдника, ужина), легче удержаться от покупки булочки или шоколадки по дороге домой.

11. Встреча в ресторане

Находясь на диете, и чувствуя, что ограниченное питание дается тяжело, следует избегать походов в кафе и рестораны. Если предстоит запланированная деловая встреча в ресторане, желательно предварительно подкрепиться, придерживаясь диетического меню. Иначе можно не устоять перед соблазном заказать блюдо с превышенной калорийностью. Закажите овощной салат или легкую закуску. Если перекусить заранее не получилось, закажите горячее нежирное блюдо. Откажитесь от десерта.

12. Важные 15 минут

Чувство сытости наступает через 15 минут после того, как организм получил необходимое количество калорий. Значит, съев свою порцию, человек еще некоторое время испытывает легкое чувство голода. Ему кажется, что он не наелся, поэтому берет добавку, делает бутерброды, съедает калорийные сладости во время чаепития. Важно помнить о правиле 15 минут и проявлять выдержку, выпить стакан води и не переедать.По истечении указанного времени чувство голода отступит.

Мнение специалиста

Чтобы легко выдержать диету, надо правильно ее подобрать. Желательно делать это с диетологом. Строгие монодиеты и голодания перенести сложно, но и не нужно. Нормальная система питания для похудения при эфективной мотивации не доставляет серьезного дискомфорта, и не грозит срывами.

Источник