Меню

Как питаться после диеты 9 дней



Лучшие варианты диеты на 9 дней, описание и примерное меню

В преддверии праздников, отпуска, чтобы привести себя в форму, приходится прибегать к быстрым методикам похудения. Одной из таких и является диета 9 дней. Существуют различные вариации моделирования силуэта за столь короткий срок, обещающие уменьшение веса от 5 до 10 кг.

Звездная диета 9 дней

Авторство методики приписывают Маргарите Королевой. Это известный диетолог, часто появляющаяся в тематических ток-шоу. Благодаря ей похудели Киркоров, Басков, Малахов и др. знаменитости. Прогноз диеты: 9 кг за 9 дней.

Суть диеты

Система питания построена по принципу чередования монодиетических дней. Это отнюдь не ноу-хау, на таком же принципе базируются диеты 6 лепестков, БУЧ и множество подобных. Всего три цикла: рисовый, белковый, овощной. Интервал между сменой продукта составляет 72 часа. В подсчете калорий необходимости нет, так как лимит продуктов четко регламентирован и калораж не превышает 1500 энергетических единиц в день, что уже обеспечивает дефицит калорий и соответственно сжигание жира организмом для пополнения энергии.

На заметку! Диета Маргариты Королевой на 9 дней также популярна в Сети под названием интервальная. По такой схеме питалась Полина Гагарина после рождения первенца и похудела почти на 40 кг, а также украинская певица Таисия Повалий.

Главные постулаты системы просты:

  1. Обязательно соблюдать питьевой режим и выпивать в сутки не менее 2 литров чистой воды.
  2. Коррекция схемы питания и чередования не допустима. Важно употреблять группы продуктов в той очередности, в которой они указаны.
  3. Сахар и соль из рациона диеты девять дней исключаются.
  4. Питаться маленькими порциями, распределяя равномерно суточный объем на 5 трапез. Такой режим позволяет избежать переедания, не перегружать пищеварительный тракт и способствует уменьшению объема желудка.

Диета 9 дней: меню на каждый день подробно

Система питания разделена на 3 этапа. Благодаря монодиетическому рациону готовить разнообразие не придется, что существенно экономит время.

1,2,3 дни

Стартует бессолевая диета на 9 дней с очищения на рисе. Желательно использовать бурый неочищенный продукт. Он характеризуется абсорбирующими свойствами, эффективно проводит чистку печени, кишечника от накопившихся токсичных соединений, выводит избыток солей из суставов. Длительность рисовой чистки — 3 дня.

Важно! В первые три дня большинство худеющих отмечают значительный отвес – до 1 кг в сутки. Но продлевать «рисовую фазу» не стоит, так как рис вымывает не только избыточную жидкость и соль, но и полезные нутриенты.

Ежедневный порцион ограничивается 1 стаканом рисовых зерен. Крупу необходимо замочить 3 стаканами воды на 2 часа. После чего слить жидкость и повторить манипуляцию с замачиванием еще дважды. Подготовленный продукт отварить без добавления соли, не допуская переваривания. Допускается сочетание с соевым соусом, специями, чтобы улучшить вкусовые качества блюда.

Разделить на 5 одинаковых порций и съесть их на протяжении дня. Дополнить рацион разрешается стаканом кисломолочного напитка, 200 г листовых овощей, зелени и 2 ч. л. меда, чтобы подсластить чай.

4,5,6 дни

Продолжается диета на 9 дней белковым периодом. Изучать списки продуктов с высоким содержанием протеинов незачем, так как худеющему предложено «куриное меню». В мясе этой птицы содержится 25% легкоусвояемого белка, фосфор, цинк и витамины Е, группы А, В. К тому же оно характеризуется очень низкой калорийностью, но при этом обеспечивает продолжительное чувство сытости.

На заметку! Те, кого не прельщает куриное мясо, могут заменить его телятиной или нежирными сортами рыбы.

На каждый день понадобится 900 г филе или одна курица средней величины. Птицу можно варить, запекать, приготовить из нее диетическое суфле, паровые битки, котлеты. Самое главное – не использовать при готовке масло, кулинарный жир, майонез.

Дополнить рацион можно:

  • творогом с низким показателем жирности 200 г;
  • свежей зеленью;
  • кисломолочным напитком 500 мл;
  • 3-4 отварными яичными белками;
  • лимонным фрешем для улучшения вкусовых качеств блюд.

На заметку! Трехдневный белковый рацион может спровоцировать проблемы с пищеварением, запоры. Поэтому рекомендуется включить в меню отруби, содержащие большое количество клетчатки.

7,8,9 дни

Диета на 9 дней финиширует разгрузкой на овощах. Лучше всего остановить свой выбор на сезонных дарах полей. В отличие от тепличных культур в них содержится большая концентрация нутриентов. Каждый день можно съедать до 1,5 кг. Во избежание проблем с пищеварением половину употребить в свежем виде, а остальные в вареном, тушеном, запеченном.

При приготовлении салатов допускается добавление растительного масла, около 2 ст. л. в день. Так как растительная пища изобилует клетчаткой, имеющей свойство разбухать в желудке, необходимо пить много воды.

Эффективность диеты Маргариты Королевой

Встречается много восторженных отзывов, свидетельствующих о большой потере веса, вплоть до 10 кг. Но диета на 9 дней минус 10 кг обеспечить никак не может. Даже если в первые дни и наблюдается заметное отклонение стрелок весов на 1 кг, то в последующие темп снижается, и ежесуточный отвес варьирует в пределах 300–400 г. Это объясняется адаптацией организма к сокращению поставок калорий.

Читайте также:  Какая диета при высоком артериальном давлении

Что касается самой Маргариты Королевой, то с бессолевой диета на 9 дней звездного диетолога ничего не связывает. Королева действительно набирает группы для участия в онлайн-марафоне похудения, рассчитанного на 9 дней. Но сама она является ярым противником жестких диет и обедненного рациона.

Действенные советы Маргариты, как похудеть за 9 дней:

  1. Начинать лучше в полнолуние.
  2. Ежедневное взвешивание — лишний стресс. Отсутствие положительной динамики на весах приводит к мысленному торможению процессов.
  3. Следите не за весами, а за тем, насколько скрупулезно вы следуете рекомендациям диетолога.
  4. Важно сформировать правильное пищевое поведение и контролировать то, что вы едите, химический состав продуктов.
  5. Обязательное условие похудения — научиться верить в себя и возможности своего тела.

Кефирный вариант

На этой диете можно похудеть за 9 дней на 3–5 кг. Как и предыдущая система представлена 3 трехдневными циклами:

  1. 100 г (в сухом виде) неочищенного бурого риса и кефир в неограниченном количестве.
  2. Столько же кефира и 100 г отварного мяса птицы.
  3. Все тот же кефир и яблоки (700–900 г).

Главным компонентом, безусловно, является кефир. Но следует помнить, что в зависимости от выдержки он может быт однодневным (готовность спустя 24 часа после заквашивания), двух- и трехдневным. Эта информация не всегда есть на упаковке. Однодневный продукт рекомендован при запорах, в то время как кефир трехдневной выдержки — при диарее.

Питьевая диета на 9 дней: результаты

Питьевая, она же жидкая диета – не менее популярный способ снижения веса. В соответствии с названием в рационе блюда жидкой консистенции. Согласно концепции диеты, вода способствует быстрому насыщению, жидкие блюда обеспечивают снижение нагрузки на пищеварительный тракт, а объемы порций не более 250 мл — сокращение объема желудка.

  1. В пищу употребляются перетертые супчики, натуральные овощные и фруктово-ягодные фреши, разбавленные водой пополам или 1:3, смузи, жидкие каши, овсяный кисель, бульоны.
  2. Спреды, маргарины, кулинарный жир для приготовления блюд не используются. Из способов термической обработки — только варка, запекание, тушение.
  3. Алкоголь и пустые калории полностью исключаются.

В первые два дня идет подготовка организма к новому питанию. Две трапезы должны состоять из жидких блюд. Во время основных приемов пищи рекомендуется гарниры из круп, овощные нарезки, рыба или мясо, приготовленные по диетическим рецептам.

Следующие 7 дней необходимо питаться каждый час. Это может быть стакан талой воды, грибного, овощного, рыбного, мясного бульона, киселя, сока, чая.

На первый взгляд, может показаться, что это очень просто. Но на самом деле, до финиша доходят единицы, которые могут похвастаться отвесом 3–5 кг за все 9 дней.

Как похудеть на 5 кг за 9 дней: волшебная диета от американских хирургов

Хирурги разработали систему для своих пациентов, страдающих ожирением. Диета от американских хирургов на 9 дней уникальная и одновременно простая. Можно есть овощи, за исключением картофеля, фрукты (кроме бананов и винограда), не ограничивать себя в количестве жидкости.

На заметку! Обязательное условие — ежедневное употребление порции волшебного супчика из сельдерея, обладающего свойствами сжигать жиры.

Рецепт супчика из сельдерея можно сравнить с кашей из топора. Для его приготовления понадобятся:

  • 350 г сельдерея;
  • 450 г любой капусты;
  • 5–6 репчатых луковиц средней величины;
  • 2–3 шт. болгарского зеленого перца;
  • 3–4 помидора;

Все ингредиенты нашинковать, залить 3 литрами столовой воды и варить до состояния мягкости овощей. Суп разрешается солить, добавлять перец.

Существует еще одна диета американских хирургов, способствующая уменьшению отеков, снижению веса и быстрому восстановлению после операций. Авторство принадлежит пластическому хирургу Роберту М. Торнамбе. Он рекомендует:

  • полностью отказаться от вредных жиров, таких как маргарин, глубоко прожаренных продуктов;
  • отказаться от белых углеводов: сахара, муки, белого риса и всех продуктов с высоким гликемическим индексом;
  • соль заменить чесноком, луком, карри и другими приправами;
  • употреблять оливковое масло первого отжима, морскую рыбу, цельнозерновые продукты, бурый рис, большое количество растительной пищи;
  • красное качественное вино, но не злоупотреблять. 1–2 бокалов в день вполне достаточно.

Пластический хирург уверяет, если придерживаться всех вышеперечисленных правил, услуги его не понадобятся.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

Диета Мар­га­риты Коро­ле­вой: до 8 кг за 9 дней

Порой на усерд­ные тре­ни­ровки банально не хва­тает вре­мени, а с лиш­ним весом разо­браться хочется. Рабо­чий спо­соб — про­грамма раз­грузки. В ста­тье рас­ска­жем, как сбро­сить вес в домаш­них усло­виях, исполь­зуя про­грамму раз­грузки врача-дие­то­лога Мар­га­риты Коро­ле­вой, кото­рая более 25 лет зани­ма­ется вопро­сами здо­ро­вого пита­ния и сни­же­ния веса.

Читайте также:  С чем приготовить куриное филе при диете

Как про­хо­дит диета?

Мар­га­рита Коро­лева раз­ра­бо­тала эту про­грамму в 2001 году для одной из звезд шоу-биз­неса. А так как диета не жест­кая и эффек­тив­ная — пита­ние 6 раз в день, ухо­дит до 8 кг лиш­него веса, резуль­тат сохра­ня­ется — она вскоре стала попу­ляр­ной среди звезд рос­сий­ской эст­рады. Поэтому диету даже назы­вают «звезд­ной».

Про­грамма длится девять дней: три этапа моно­ди­еты по три дня. На каж­дом этапе можно пить воду и тра­вя­ной чай, упо­треб­лять мед. Раз­ли­чие лишь в про­дук­тах. Ори­ги­наль­ный рацион диеты про­стой и доступ­ный, и его можно легко при­го­то­вить дома.

Пер­вый этап — очи­ще­ние, рисо­вая диета.

Вто­рой этап — бел­ко­вое насы­ще­ние, в раци­оне только курица.

Тре­тий этап — это вос­ста­нов­ле­ние на блю­дах из овощей.

План пита­ния раз­гру­зоч­ной диеты

1–3 день. Есте­ствен­ный детокс 🍚 отвар­ной рис, 6 пор­ций
(280 г до в сыром виде)

🍵 тра­вя­ной чай 0,7 л
🍶 нега­зи­ро­ван­ная вода 1,7 л
🍯 мед до 3 ч. л 4–6 день. Бел­ко­вое наступление 🍗 отвар­ная курица, 6 пор­ций
(600 г до варки)

🍵 тра­вя­ной чай 0,7 л
🍶 нега­зи­ро­ван­ная вода 1,7 л
🍯 мед до 3 ч. л 7–9 день. Восстановление 🍅 туше­ные овощи соте, 165 г
🥦 овощи солом­кой — кру­дите, 180 г
🥕 салат из мор­кови, свеклы и капу­сты, 180 г

🍵 тра­вя­ной чай 0,7 л
🍶 нега­зи­ро­ван­ная вода 1,7 л
🍯 мед до 3 ч. л

Шесть при­е­мов пищи — это пер­вый и вто­рой зав­траки, ланч, обед, пол­дник и ужин. С про­дук­тами все про­сто — рис, курица, овощи. Без масла, соли и специй.

Чтобы точно опре­де­лить вес и про­пор­ции ингре­ди­ен­тов, при­го­дятся кухон­ные весы. На при­го­тов­ле­ние пона­до­бится при­мерно пол­тора часа в день. Но чтобы диета была вкус­ной и не слиш­ком стрес­со­вой для орга­низма — нужно постараться.

В про­грамме «Solo Раз­грузка» эти моменты тща­тельно про­ду­маны. Чтобы у риса был осо­бый вкус, его на 10 часов зама­чи­вают в шафра­но­вой и шпи­нат­ной воде. Вме­сто при­выч­ной курицы гото­вят более неж­ную цесарку, а для заклю­чи­тель­ного этапа исполь­зуют только отбор­ные фер­мер­ские овощи.

Эта про­грамма иде­альна для тех, кто любит питаться вкусно и ценит свое время.

Также в днев­ной набор вклю­чены две упа­ковки меда, чай на основе тибет­ского рецепта и буты­лочка род­ни­ко­вой воды. Мед нужен, чтобы не было упадка сил. Чай и вода мягко помо­гают кишеч­нику осво­бо­диться, осо­бенно на пер­вых эта­пах. Подой­дет любой послаб­ля­ю­щий сбор. Глав­ное, чтобы не было кру­шины в составе — от нее кру­тит кишечник.

Мед можно есть до трех чай­ных ложек в день при силь­ном чув­стве голода или слабости

Диета под­хо­дит для того, чтобы:

1. Пре­одо­леть «весо­вое плато», когда низ­ко­ка­ло­рий­ная диета уже не помо­гает сбро­сить вес.

2. Убрать лиш­нее после празд­ни­ков, засто­лий, всех «guilty pleasure», задер­жав­шихся несколь­кими кило­грам­мами в теле.

3. При­ве­сти в поря­док фигуру быстро, когда на дли­тель­ные про­граммы нет вре­мени — перед выступ­ле­нием, отпус­ком и так далее.

4. Сохра­нить и закре­пить резуль­тат дол­гих ста­ра­ний: для этого лучше чере­до­вать основ­ную про­грамму поху­де­ния и раз­гру­зоч­ную программу.

5. Сбро­сить вес без жест­ких голо­до­вок, пол­но­ценно пита­ясь шесть раз в день.

До —8 кг за про­грамму. Ухо­дят не только цифры на весах, но и объемы

У диеты есть про­ти­во­по­ка­за­ния. Это бере­мен­ность и период лак­та­ции, ане­мия, забо­ле­ва­ния почек и желу­дочно-кишеч­ного тракта. Во время про­студы и про­яв­ле­ния ост­рых хро­ни­че­ских забо­ле­ва­ний мы сове­туем воз­дер­жаться от диеты, а также посо­ве­то­ваться с вра­чом, если вы про­хо­дите курс лекарств.

1 этап. Есте­ствен­ный детокс

В пер­вые три дня в меню — рис, при­род­ный абсор­бент. Он впи­ты­вает вред­ные веще­ства и мягко выво­дит их из орга­низма, а также уда­ляет лиш­нюю воду. После рисо­вой моно­ди­еты спа­дают отеки, акти­ви­зи­ру­ется обмен веществ. Рис полон фос­фора, цинка, каль­ция, йода, железа и вита­ми­нов группы B, кото­рые улуч­шают состо­я­ние кожи, волос, ногтей.

280 г риса замо­чить на 10 часов в воде, затем отва­рить в несо­ле­ной воде и раз­де­лить на 6 рав­ных пор­ций. Съесть в тече­ние дня до 19:30 в шесть при­е­мов пищи с про­ме­жут­ком в 1,5–2 часа.

В про­грамме «Solo Раз­грузка» исполь­зу­ется длин­но­зер­ный рис из Индии. Перед шли­фов­кой его про­па­ри­вают, чтобы сохра­нить все семь ами­но­кис­лот, необ­хо­ди­мых для постро­е­ния кле­ток. Рис на 10 часов зама­чи­вают в шафра­но­вой и шпи­нат­ной воде для при­да­ния пря­ного вкуса.

Пейте много воды: не менее 2,4 л жид­ко­сти в день, из кото­рых 1,7 л — нега­зи­ро­ван­ная вода. Выпи­вайте ста­кан воды или тра­вя­ного чая между при­е­мами пищи

2 этап. Бел­ко­вое наступление

Сле­ду­ю­щие три дня запа­са­емся бел­ком. За счет потреб­ле­ния белка уско­ря­ется мета­бо­лизм, кило­граммы сжи­га­ются и вес стре­ми­тельно идет вниз.

600 г птицы отва­рить в несо­ле­ной воде и раз­де­лить на 6 рав­ных пор­ций. Съесть в тече­ние дня до 19:30 в шесть при­е­мов пищи с про­ме­жут­ком в 1,5–2 часа.

В курице и цесарке при­мерно 20 г белка на 100 г веса.

Для диеты «Solo Раз­грузка» цесарку при­во­зят с эко-фермы в Калуж­ской обла­сти, куда еже­не­дельно достав­ляют из Фран­ции яйца для инку­ба­ции. Цесарка менее водя­ни­стая и жир­ная, рекорд­смен по раз­но­об­ра­зию белка и вита­ми­нов в составе. В ней 95% необ­хо­ди­мых ами­но­кис­лот, пол­ный набор вита­ми­нов группы B, калий, каль­ций и цинк.

Чтобы сохра­нить мак­си­мум пользы, птицу гото­вят по методу су-вид в ваку­ум­ных мешоч­ках. Так мясо полу­ча­ется соч­ным, мяг­ким, сохра­няет свой вкус и аромат.

Отка­жи­тесь на время от любых дру­гих про­дук­тов и напит­ков (в том числе от алко­голя). Во время диеты важно ни с кем не делиться — доедайте пор­ции до конца

3 этап. Восстановление

Заклю­чи­тель­ный этап — три дня исклю­чи­тельно на ово­щах. Без масла и соусов.

Овощи вос­пол­няют запас мик­ро­эле­мен­тов и мине­ра­лов, а также помо­гают орга­низму ком­фортно войти в еже­днев­ный режим пита­ния. В ово­щах много клет­чатки: она помо­гает в очи­ще­нии кишеч­ника и улуч­шает пище­ва­ре­ние. А вита­мины и анти­ок­си­данты в составе ово­щей насы­щают орга­низм, улуч­шают внеш­ний вид и повы­шают иммунитет.

Овощ­ное соте, 165 г в гото­вом виде.

Поту­шить вме­сте зелень 10 г, лук порей 25 г, цук­кини, мор­ковь и бол­гар­ский перец по 50 г, вяле­ные томаты 10 г, шам­пи­ньоны 20 г, доба­вить немного бази­лика и сока лимона.

Наре­зать овощи солом­кой: бакин­ские поми­доры 45 г, бакин­ские огурцы 45 г, сте­бель сель­де­рея 30 г, перец бол­гар­ский 30 г, мор­ковь сырая 40 г. Можно допол­нить зеленью.

Мор­ковь 50 г, свеклу 50 г и бело­ко­чан­ную капу­сту 80 г нате­реть или наре­зать солом­кой, сбрыз­нуть лай­мом или лимо­ном. Можно немного при­пра­вить зеленью.

Съесть в тече­ние дня до 19:30 в шесть при­е­мов пищи с про­ме­жут­ком в 1,5–2 часа. Чере­до­вать блюда можно по желанию.

На завер­ша­ю­щем этапе в про­грамму «Solo Раз­грузка» вклю­чены фер­мер­ские овощи — све­жие и туше­ные без масла. В меню три раз­ных блюда: овощ­ное соте, соломка из ово­щей — кру­дите и спе­ци­аль­ный «салат-щетка» (мор­ковь, свекла, капу­ста), кото­рый помо­гает выво­дить токсины.

Глав­ное пра­вило: ешьте каж­дые 1,5–2 часа и не позже 19:30

«Я научи­лась при­дер­жи­ваться пра­вила есть шесть раз в день, поне­многу, но раз­но­об­разно, не нае­даться на ночь. Начала пить не менее двух лит­ров жид­ко­сти в сутки. При­ло­жила ко всему этому заня­тия спор­том, и резуль­тат не заста­вил себя ждать!»

Жас­мин, певица, актриса, модель и телеведущая.

«Изме­не­ния колос­саль­ные! По сей день я нахо­жусь в беше­ном вос­торге от этого пита­ния. Все вкусно при­го­тов­лено, кра­сиво упа­ко­вано. Это дей­стви­тельно „ресто­ран на выезде“. На самом деле, я теперь боюсь про­сто разу­читься гото­вить. Настолько все вкусно и удобно!».

Анита Цой, певица, телеведущая.

«За 3 месяца я поху­дела на 20 кило­грам­мов и при этом не испы­ты­вала голода. Видно, повара ста­ра­ются, душу вкла­ды­вают в каж­дое блюдо — очень вкусно. Спа­сибо боль­шое, Мар­га­рита Васильевна!»

Юлия Кувар­зина, актриса театра и кино.

Что делать после диеты, чтобы не поте­рять результат?

1. При­дер­жи­ваться сба­лан­си­ро­ван­ного пита­ния. Съе­ден­ные за день кало­рии не должны пре­вы­шать суточ­ную норму. Быст­рые угле­воды, кон­сервы и «мусор­ную еду» сле­дует и вовсе исклю­чить из рациона.

2. После раз­гру­зоч­ных дней реко­мен­дуем выбрать свою про­грамму сни­же­ния веса. Для этого отлично под­хо­дит про­грамма Solo Slim. Она помо­жет не сорваться, пере­ве­сти орга­низм в режим здо­ро­вого пита­ния и закре­пить полу­чен­ный результат.

3. Не про­пус­кать зав­трак, чтобы орга­низм не делал жиро­вых запа­сов из обе­дов и ужинов.

4. Пить доста­точно жид­ко­сти, не тер­петь жажду. Рас­счи­тайте свою норму: в сред­нем 30 мл на каж­дый кг веса тела.

5. Отда­вать пред­по­чте­ние дроб­ному пита­нию, не есть после 19:30.

6. Сокра­тить соле­ное и слад­кое, заме­нить их на что-то полез­ное. Напри­мер, сахар — на мед, соль — на моло­тые водоросли.

Источник

Все о питании © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению.