Как сбросить вес за 7 дней без диет?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Чтобы сбросить лишний вес, не всегда нужно мучить свой организм диетами и голодовками. Это опасно для здоровья, и лишний вес потом быстро возвращается. Поэтому лучше применить натуральные методы и рассмотреть способы быстрого похудения без диет в домашних условиях.
Основные принципы
Чтобы без вреда для здоровья снизить за неделю вес к диетам прибегать не обязательно, но наладить питание все же придется. Основной принцип такого похудения – физические нагрузки и правильный рацион. Следует запомнить основные правила:
- Нельзя кушать в спешке. Самый большой враг фигуры – перекусы на бегу. Их следует избегать.
- Нужно отличать физиологический голод, когда можно съесть даже нелюбимую кашу, от желания перекусить, идущего из головы.
- Ежедневно заниматься зарядкой для корректировки фигуры.
- Перестать курить и употреблять алкоголь.
- Спать укладываться строго через 3 часа после последней еды и не раньше.
- Кушать маленькими порциями из небольших тарелок.
- Исключить по возможности стрессовые ситуации.
- Выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.
При налаживании питания следует по возможности сократить количество потребляемого сахара в любых видах. Если убрать с кухни все вредные продукты, они перестанут попадаться на глаза, и будет проще соблюсти принципы здорового питания.
Гулять и двигаться нужно ежедневно. Можно приобрести фитнесс-браслет, который будет контролировать, сколько вы двигаетесь в день.
Физические упражнения
Среди упражнений для похудения можно выделить специальный комплекс:
- Упражнение «велосипед» помогает сжечь жир на бедрах и животе. Необходимо лечь на спину, руки разместить над головой. Голову и плечи приподнять над полом, а поясницу и таз оставить прижатыми. Ноги согнуть в коленях, бедра поднять на 45° над полом. Движения проделывать как при езде на велосипеде, при этом касаться правым коленом левого локтя и наоборот.
- Для снижения количества жира на ногах лучше использовать прыжки. Можно заниматься разными вариантами прыжков, в том числе со скакалкой.
- Для похудения необходимо использовать обруч. Это поможет скорректировать фигуру в районе талии.
- Полезно делать приседания и выпады.
Источник
Как похудеть без изнурительных диет: 21 полезный совет!
Диета не оказывает стойкого влияния на наш вес. Когда мы строго ограничиваем себя в еде, организм воспринимает это как угрозу и переходит на экономный расход калорий. И даже если пища снова начинает поступать в нужном количестве — он продолжает некоторое время по инерции работать в «замедленном режиме». Отсюда и быстрое возвращение веса, которое в диетологии называют «эффектом маятника». Подобное происходит даже с теми, кто после диеты начинает следить за размером порций. Так, как похудеть без диет?
Хотите знать, как похудеть без диет? Для начала ответьте на вопрос : «Как часто вы занимаетесь спортом и какие физические нагрузки присутствуют в вашей жизни?». Для того, чтобы не мучить организм изнуряющими его диетами, нужно прежде всего воздействовать на лишние килограммы физически. Нет времени на фитнесс-зал — качайте пресс перед телевизором дома, ходите домой пешком, поднимайтесь на этажи, минуя лифт. «Офисный фитнес» может стать забавным соревнованием — оставьте машину за квартал от работы и прогуляйтесь, поднимайтесь и сбегайте по эскалаторам в метро, раз хотя бы в пару часов выходите на улицу размяться.
Единственный реальный способ похудеть — больше двигаться и придерживаться принципов здорового питания.
Как похудеть без изнурительных диет
А чтобы слегка ускорить процесс, можно прибегать к некоторым хитростям:
Жуйте тщательно
Пережевывайте каждый кусок пищи не менее 25 раз, прежде чем отправить его в желудок. Хорошо пережеванная пища усваивается легче, происходит массаж десен, что предупреждает пародонтоз.
Два яйца всмятку
Собираетесь на банкет, дома съешьте два сваренных всмятку яйца. Это обеспечит чувство сытости, и вам легче будет устоять перед искушениями.
Переходим на творог
Захотели компота или пирожка, съешьте диетический творог.
Разгрузочные дни
Перед тем, как похудеть без диет, научитесь прислушиваться к своему организму. Если вы хотите есть – ешьте, но не объедайтесь. Если вы чувствуете, что сможете провести день, ограничивая себя в еде – устройте себе разгрузочный день на яблоках, арбузе, гречке, кефире и т.д. Устраивайте разгрузочные дни каждую неделю и худеть вы станете автоматически.
Сковорода
Вы привыкли к жареному? Используйте специальную тефлоновую сковороду, для приготовления пищи в которой не требуется жира.
Сырые овощи
Ежедневно съедайте блюдо, приготовленное исключительно из сырых овощей (морковки, капусты, огурцов). В них мало калорий и много витаминов.
Прозрачные ломтики
Делайте любую нарезку, тоненькими прозрачными ломтиками, так мы зрительно обманываем желудок.
Рисовый день
Рис содержит мало натрия (связывающего жидкость в организме), но много калия (изгоняющего ее). Устройте раз в неделю рисовый день (можно добавить только минеральную нейтральную или щелочную воду, но не масло!), вы потеряете до 1 кг.
Мелкие тарелки
Если кушать с маленьких тарелок, вы автоматически съедите меньше.
В магазин только после завтрака
Никогда не ходите в магазин на пустой желудок. Вы накупите продуктов меньше.
Праздник каждый день
Наслаждайтесь пищей. Не ешьте перед телевизором. Пища будет перевариваться лучше и вы будете худеть.
Сладости в качестве поощрения
Уберите все сладости из дома, тогда у вас не будет соблазна. Придумайте своеобразный ритуал: прежде чем отправлять в рот очередную карамельку, выполните какую-нибудь малоприятную для вас работу.
Стакан воды
За 20 минут до каждого приема пищи желательно выпить стакан столовой минеральной воды, чтобы наполнить желудок. Голод ощущается меньше и вы получаете минеральные вещества, ускоряющие пищеварение.
Жвачка
Жуйте жвачку без сахара, она притупит чувство голода.
Рыбный день
Полезно будет устраивать раз в неделю рыбный день. Потребности организма в витамине D будут покрыты на целую неделю. Не жирная рыба хорошо насыщает. Морская рыба снижает уровень холестерина в крови.
Сухофрукты
Между приемами пищи, если почувствуете сильный голод, можно съесть немного чернослива или же несколько ломтиков яблок.
Натуральный сок
Хотите сбросить 500 г лишнего веса? Пейте целый день сок и ничего съестного. В этот день: 3/4 литра сока, сколько угодно столовой минеральной воды и чая из трав. Но не больше одного дня в неделю.
Спелые яблоки
Яблоки успокаивают нервы, наполняют желудок, улучшают пищеварение. Одного яблока перед едой вполне достаточно.
Лучше чаще, но меньше
Еще, как похудеть без диет? Ешьте не менее 4-5 раз в день.
Забыть о соли
Замените соль на пряности или лимонный сок. Кроме того, соль и так уже содержится во всех продуктах. Только полностью не отказывайтесь от соли!
Не грех выпить
Вы можете позволить себе 250г сухого вина два раза в неделю.
Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.
Источник