Меню

Как похудеть не голодая диета малышевой



Как работает диета

Этот раздел я назвала бы просто:

3 правила снижения веса. Удивительные и простые.

Правило 1

Вы должны кушать не менее 4 раз в день! Это закон!
Можно 5 и даже 6 раз в день! Но 3, 2 и тем более 1 раз в день кушать нельзя! Вы поправитесь.

Вы думаете: Не может такого быть. Вы привыкли голодать, ограничивать себя во всем. Это ошибка! Чтобы худеть, надо есть! И вот почему:

Во-первых, если вы едите, то очень активно работает ваш кишечник. А он тратит очень много калорий. Поэтому, питаясь часто, вы сжигаете калории.

Во-вторых, питание с интервалом в 3-4 часа не дает формироваться чувству голода и так называемому «зверскому аппетиту». То есть, вы едите, вы не голодаете, вы худеете! Это правильно!

И, в-третьих, ваши вкусовые рецепторы получают много разных ощущений, а это снижает аппетит и дает чувство сытости и удовлетворения. Наша программа снижения веса построена на том, что вы сыты и счастливы. Поэтому не пропускайте ни одного приема пищи!

У вас будет 4 приема пищи каждый день: 1 любой завтрак , 1 любой обед , 1 любой десерт и 1 любой ужин . Кроме того, в специальном разделе «питание при снижении веса» я пишу что можно добавить к нашей еде, чтобы сделать 5 или 6 приемов пищи. Прочтите этот раздел.

Правило 2

Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан, то есть 200-250 граммов для женщин и 250 — 300 граммов для мужчин. Не больше! Это важно, так как именно этот объем соответствует нормальному размеру вашего желудка! Если вы будете съедать больше, желудок растянется и вы поправитесь!

У многих людей с ожирением объем желудка огромный. Прокормить его трудно. Поэтому объем порции — один стакан – это золотое правило снижения веса.

Именно так и сделана наша еда. Вес порции в Диете для женщин – примерно 200-250 граммов, а вес порции в Диете для мужчин – 250-300 граммов. Это очень важно. Дело в том, что наш желудок имеет складчатую структуру. В норме все складочки аккуратно свернуты. В таком виде желудок имеет очень небольшой объем. Чем больше мы едим, тем больше разворачиваются складочки, тем больше становится объем желудка, тем больше еды ваш желудок просит у вас.

Главная задача правильного питания – уменьшить объем вашего желудка. Научить вас насыщаться небольшим объемом еды. Мы хотим “сложить все складочки вашего желудка”. Я специально поставила это заявление в кавычки, потому что оно не научное. Но очень понятно, что наша цель приучить вас к правильному размеру порции на каждый прием пищи. В первые две недели кому-то будет тяжело. Потерпите. Вы привыкнете. А если привыкнете, то будете прекрасно поддерживать свой вес после того, как похудеете до нормы.

Правило 3

Вы должны выпивать 2 литра простой воды каждый день. Именно ВОДЫ! Простой, не сладкой, не газированной, не соленой воды. Простой воды! Без этого не похудеть! В жару объем воды можно смело увеличить до 3 литров!

Если это правило выразить не в литрах, а в стаканах, то это не менее 10 стаканов воды каждый день. Простой, не газированной, не сладкой, не соленой воды! Именно воды! Не просто жидкости! Почему?
Прежде всего, потому что именно в водной среде идут все биохимические процессы, связанные со снижением веса и нормальной работой организма.
Кроме того, вода формирует большой пищевой комок и обеспечивает нам нормальный стул.

Читайте также:  Какая диет при диспепсии

Запомните! Если мы не пьем, мы не худеем! Если мы не пьем, то у нас проблемы!

И еще один секрет: очень часто за чувство голода мы принимаем чувство жажды. Поэтому если хочется поесть, то сначала надо попить! Просто выпить 1 стакан моей любимой простой, не газированной, не сладкой и не соленой воды.

Вода действительно важнее, чем еда! И еще одно очень важное замечание!

Чай и кофе обладают выраженным мочегонным действием. Они нас обезвоживают! Поэтому чай и кофе не заменяют воду. Это очень важно понимать.

Согласитесь, правила очень простые. Но если вы их поймете, то вам будет очень легко худеть. А самое главное, вы будете удерживать свой результат в течение всей вашей жизни.

3 секрета наших продуктов или
3 секрета еды, которая снижает вес

1. В наших продуктах снижена соль.

Снижение соли или полный отказ от соли – это основа снижения веса. В наших продуктах мы не убрали соль полностью. Так как все люди с лишним весом очень любят соленое. Но мы очень существенно снизили содержание соли. Причем, наша еда очень вкусная! Простое снижение соли дает огромный результат в быстром снижение веса. Нет соли или мало соли – это значит вы быстро теряете избыток воды и очень быстро худеете! У вас не задерживается жидкость, нет отеков, вам легко. Вес уходит.

Именно благодаря снижению уровня соли, любой набор нашей еды подходит для людей с гипертонической болезнью. Для вас выведение лишней жидкости – это путь к нормальному артериальному давлению. Итак, отказ от соли или ее резкое уменьшение – это принцип правильного питания. И мы полностью используем его в нашей Диете.

2. В наших продуктах снижен процент животного жира

Это позволяет снизить калорийность каждого приема пищи. Кроме того, это уменьшает риск развития атеросклероза. А значит снижается риск развития инфаркта миокарда и инсульта. Снижение жира позволяет худеть за счет того, что ваш организм начинает использовать ваш собственный жир. А это тоже один из важных принципов правильного здорового питания.

3. Мы сохранили сладости в нашей Диете

Это очень важно! Потому что без сладкого(без глюкозы) наш мозг не может жить. Нервные клетки не едят белки и жиры. Они едят только сахар или глюкозу. И если мозг не получает глюкозу, то вы испытываете голод. Так вот, с нашим питанием голода быть не должно! Вы будете сыты. Потому, что мозг будет получать сладости или глюкозу.

Итак, мы делали наши продукты, опираясь на самые современные знания о работе нашего организма. Мы использовали все современные знания о лишнем весе и борьбе с ним. Мы постарались, чтобы вам худелось легко. Но, самое главное, это питание научит вас жить по-другому. Без запретов и ограничений. Сытно, радостно и легко. Со стройной и красивой фигурой.

Принимаем к оплате:

Оставьте свой номер, и мы перезвоним Вам в ближайшее время!

Нажимая на кнопку, вы даете свое согласие на обработку персональных данных.

Источник

Эффективная диета от Елены Малышевой — похудение без голодания

Фото блюда

Блок автора

Врач с огромным опытом Елена Малышева не первый год рассказывает о здоровье, в том числе, сбалансированном питании. В отличие от многих, ей хочется верить, ведь в достаточно зрелом возрасте женщина выглядит потрясающе без каких-либо вмешательств пластических хирургов.

Читайте также:  Диета что запустить процесс похудения

Она сама не раз подчеркивала, что все принципы питания, о которых рассказывает и которые рекомендует, не только испробовала лично, но и живет по ним в течение практически всей жизни. Стоит узнать, как сохранить столь же прекрасную фигуру на протяжении длительного времени.

Важно! Как и любое питание, диета имеет ряд противопоказаний. Чтобы быть уверенным, что изменение не принесет проблем и ухудшения здоровья, заранее проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Главные правила диеты

Как и у любого варианта питания, у диеты существует ряд обязательных к выполнению правил. На их основе строится меню.

  1. Отказ от «белой смерти». Не раз в своих выступлениях, Малышева говорила о вреде соли. Она задерживает в организме жидкость, тем самым внося дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Также соленые продукты человек потребляет с большим аппетитом, в результате чего переедает. Поэтому от такого составляющего рациона нужно немедленно избавляться.
  2. Нормализация водного баланса. Современный человек страдает из-за отсутствия жидкости. Ее организму приходится добывать из соков или лимонада, из скудных овощей и другой пищи. Чтобы заставить тело работать правильно, снабдите его нужными компонентами. Вода — один из них. Ее потребление должно быть на уровне двух литров.
  3. Стоп голодовка! Правило, которое удивляет всех новичков, начинающих питание по программе. Меню разнообразно и включает до пяти приемов пищи в день. При этом каждый не должен превышать объема стакана, из которого пациент пьет воду. Это удобная мера, которая поможет наглядно понять, стоит или не стоит употреблять именно такой объем пищи.
  4. Измените технику поедания пищи. Как говорит Малышева, организм реагирует на поступление еды не мгновенно. Для этого нужно время. Поэтому жуйте как можно дольше, используйте инструменты и тяните время. Тогда насыщение придет раньше, чем опустеет тарелка.
  5. Отказ от видимых жиров. Прослойка жира на мясе, отделившаяся в молоке пленка сверху — все это говорит о том, что данный продукт употреблять точно не стоит.
  6. Долой быстрые углеводы. Также нельзя есть то, что запрещено любой диетой — выпечка, сладости, конфеты. Все эти продукты — источник быстрых углеводов, которые отлагаются в виде жира на талии.
  7. Увеличить белки и клетчатку. Еще один принцип, знакомый большинству. Он требует насыщения рациона натуральными белковыми продуктами — мясом, бобовыми, яйцами, молочными продуктами. Это поможет сохранить крепости и рельеф мышц при потере жира.
  8. Физкультура — наше все. Никто не говорит о спринтерских забегах, но банальная пешая ходьба — обязательный аспект диеты. Без движения происходит атрофирование мышц, а они — основные потребители калорий.
  9. Секрет легкости — в разгрузочных днях. Их нужно устраивать еженедельно, иначе никакого результата и изменений не добиться. В эти дни не нужно голодать, достаточно просто снизить количество потребляемых продуктов, чтобы дать организму отдохнуть.

Вот основные принципы, использование которых помогает и делает диету максимально эффективной.

Меню питания

Если внимательно присмотреться к правилам питания, станет ясно, что особого разносола в меню не будет. Вся пища в диете пресная и простая. Вес одной порции не учитывается, как и калорийность, важен лишь объем пищи. К тому же Елена Малышева рекомендует при переходе на диету пересмотреть также и режим дня.

Она рекомендует вариант пробуждения ранним утром (в 7 утра) и раннего укладывания. Именно такой режим позволит почувствовать себя бодро, а также поможет организму более эффективно справиться с процессом похудения и избавления от жировой прослойки.

Читайте также:  Что такое диета язвенника

Итак, примерное меню выглядит следующим образом.

Завтрак

Завтрак состоит из сложных углеводов и небольшого фруктового дополнения. Елена Малышева рекомендует, например, твердые овсяные хлопья. Лучше выбрать не быстрый способ приготовления — пропаривание. Это позволит сохранить полезные элементы в составе, а также позволит дополнительно очистить организм с помощью грубых волокон.

Второй завтрак

Второй завтрак состоит из двух фруктов. Причем один из них должен обладать кислым вкусом, второй — более сладким. Как вариант, можно даже выбрать два разных сорта яблок. Такой перекус придаст дополнительную энергию и даст заряд мозгу за счет фруктозы. Это позволит поддерживать высокий уровень работоспособности, улучшит выносливость.

Обед должен состоять из белковой пищи. Можно выбрать вариант мяса с бобовым гарниром или рыба с крупой. Главное помнить о том, что солить еду ни во время приготовления, ни после него нельзя.

Полдник

Полдник должен состоять из овощей. Их можно дополнить белковыми продуктами. Например, нежирным творогом или кефиром.

Ужин должен быть ранним и легким. Можно выбрать, например, вариант овощного салата или молочного продукта с низким содержанием жира. Последний прием пищи следует употребить за 3-4 часа до планируемого ночного сна. Поэтому ужин может состояться не позже, чем 8 вечера.

Важно! Кроме того, что режим следует тщательно соблюдать, нельзя урезать количество часов для сна. Кроме того, что организм от недосыпа испытает стресс, ему будет тяжелее худеть.

Меню может быть вариативным, то есть состоять из разных продуктов. Их подбор можно осуществлять самостоятельно или воспользоваться готовым меню. Во втором случае готовые сформированные приемы пищи можно заказать на сайте Елены Малышевой. Стоимость такого удовольствия составит приблизительно около 15 тысяч в месяц.

Правильный вариант разгрузочного дня

И разгрузочный день может выглядеть по-разному. Однако известный врач Малышева рекомендует использовать проверенные меню питания на этот случай. В частности, она разработала и проверила несколько действенных меню для разгрузки организма и улучшения его работы. Вот некоторые из них.

1. Кефирный день

В течение всей разгрузки человек в качестве пищи употребляет стакан кефира. Так как это достаточно легкая пища, объем можно увеличить: для женщин до 250 мл, а для мужчин — до 300 мл. При этом крайне важно не только соблюдать питьевой режим, но и не менять время приема пищи. Это даст организму уверенность, что несмотря на скудное меню, испытывать стресс нет необходимости.

2. Рисовый день

Сварите заранее три стакана риса в чистой несоленой воде. Этот объем разделите на шесть одинаковых частей. Каждую употребляйте в течение дня по часам питания. Последнюю можно съесть за час до того, как пойдете спать. Не стоит переживать, что поздний прием пищи испортит результат.

3. Творожный день

Используйте в качестве основного продукта нежирный или даже обезжиренный творог. В течение дня нужно съесть 500 грамм. Порции заранее разделите на пять приемов пищи. Так как продукт употребляется без каких-либо добавок, можно чередовать воду с несладким зеленым чаем. Теплое питье даст сигнал организму, что все хорошо, и причин снижать скорость метаболизма нет.

В результате ввода подобного меню, любой человек сможет потерять огромное количество лишних килограмм. Некоторые смогли избавиться от веса в 80 и более килограмм всего за несколько месяцев.

Источник