Меню

Как после диеты сохранить результат



Как удержать вес после диеты – пошаговая инструкция

Сегодня поговорим о том, как удержать вес после похудения. Оказывается, похудеть – это полдела, важно еще сохранить результат на долгое время, желательно навсегда.

В статье я расскажу о принципах, благодаря которым вы сможете держать вес в норме после похудения и снова не растолстеть.

Как выходить из диеты

Во время диеты перестраивается гормональная и нервная система организма, наблюдается всплеск одних гормонов и угнетение других, меняется обмен веществ. Чем диета более гибкая, тем проще вам ее держать и тем меньше ее негативное воздействие на физиологию. Чтобы компенсировать изменения в организме во время диеты, выходить из нее нужно плавно.

Как правильно выйти из диеты?

Не переживайте, если в этот период вы наберете дополнительно пару килограмм. Во-первых, это не так много и это вариант нормы, а во-вторых, вы сможете их сжечь, создав дефицит калорий.

Следим за рационом

Сразу скажу, что успех удержания веса будет сильно зависеть от того, какая диета и образ жизни были у вас во время похудения. Лучшая диета – это та, которой вы можете придерживаться долгое время.

Если рацион был однообразным, вы постоянно боролись с приступами голода, отказывали себе в пище, которую так любите, воспринимали диету как лишения и ограничения, не занимались физической активностью, то шансы сохранить сброшенный вес минимальны.

Как только вы вернетесь к привычному рациону и образу жизни до диеты, вернется и вес, да еще и с избытком. Для организма похудение – это стресс, и он запасет лишние килограммы, как компенсация на случай, если вы опять захотите похудеть.

Здоровый подход заключается в том, чтобы во время похудения выработать комфортный рацион и образ жизни, которые вы легко сможете поддерживать всю оставшуюся жизнь.

Я написал отдельную статью, где пошагово рассказываю, как подойти к процессу похудения адекватно и без насилия над собственным организмом. Переходите:

Поэтому какая бы диета у вас не была во время похудения (жесткая или гибкая), ваш рацион для поддержания веса сейчас должен отвечать следующим правилам:

  1. Достаточное количество белка.
  2. Достаточное количество жиров.
  3. Углеводов не менее 100 г в день.
  4. Выбор продуктов, которые вас хорошо насыщают.
  5. Оптимальный питьевой режим.
  6. Не отказывайте себе от любимой, но вредной пищи.

Эти рекомендации позволят восстановить обмен веществ и другие аспекты физиологии от воздействия диеты. Лицам с инсулинорезистентностью, для лучшего управления рационом и самочувствием, может больше подойти стратегия, предусматривающая сокращение углеводов и увеличение количества ненасыщенных жиров.

Достаточное количество белка

Для поддержания веса рекомендации сводятся к нормам:

  • 1,6-1,8 г на 1 кг веса тела, если вы занимаетесь силовыми видами спорта;
  • 1-1,2 г белка на 1 кг веса, если у вас нет физических нагрузок.

Однако Лайл Макдональд, большой специалист в области физиологии, рекомендует держать первое время (3-4 недели) высокое потребление белка – то, которое у вас было во время диеты [1].

Подробнее о выборе высокобелковых продуктов и нормах потребления белка на диете я писал в этой статье.

Белок очень хорошо насыщает [2, 3, 4]. Высокобелковый прием пищи помогает нам дольше оставаться сытыми, что помогает контролировать свою норму калорий. Плюс достаточное количество белка и регулярные силовые тренировки увеличивают мышечную массу, снижая жировую.

Достаточное количество жиров

Жиры – это жизненно необходимые вещества. Исключать их из рациона просто опасно. Здоровье кожи, волос, ногтей, костной, гормональной, сердечно-сосудистой, иммунной, репродуктивной, нервной системы напрямую зависит от количества и качества поступающих жиров.

Что нужно запомнить:

  • Старайтесь потреблять разные источники жирных кислот из натуральных продуктов.
  • Не избегайте насыщенных жиров. Животный жир и сливочное масло полезны.
  • Ограничьте потребление трансжиров до 1% от суточной калорийности.
  • Полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми и должны поступать в наш организм ежедневно. Лучшие источники омега-3 — это жирная рыба (лососевые, скумбрия, сельдь), морские водоросли и растительные масла. Про омега-3 я напишу отдельную статью, ждите обновлений.
  • Потребление жиров в целом должно составлять 20-35% от суточной калорийности.

Очень подробно об источниках полезных жиров, а также о вредных жирах я рассказываю здесь.

Не менее 100 г углеводов в день

Умеренное количество углеводов повысит уровень гормонов щитовидной железы и лептина [1]. Последний отвечает за ускорение расхода энергии и замедление процессов отложения жира про запас.

Выбирайте продукты, которые вас хорошо насыщают

Чем дольше вы сыты, тем меньше риск перебрать калорий.

Несколько советов, чтобы дольше оставаться сытым:

  1. Достаточное потребление белка за день.
  2. Полноценные комплексные приемы пищи. Большие порции белка, жиров, углеводов и клетчатки, например, гарнир с мясом и тарелка салата со специями насытят гораздо лучше, чем перекус шоколадкой или печеньем с чаем.
  3. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (медленные углеводы).
  4. Порция сладкого после основного приема пищи. Вы уже сыты, а теперь еще и довольны!

О том , как контролировать чувство голода я подробно рассказал тут.

Продукты с низким гликемическим индексом медленнее повышают и снижают уровень глюкозы в крови, чем продукты с высоким гликемическим индексом. В результате мы дольше чувствуем себя сытыми. ГИ продукта зависит от способа его приготовления и других условий, плюс индивидуальные особенности каждого организма никто не отменял. Поэтому проверяйте на практике какие продукты вас дольше насыщают

Оптимальный питьевой режим

Минимум 2 литра воды, ориентируйтесь на светлый и прозрачный цвет мочи.

Если у вас есть симптомы нарушения водного баланса, такие как отеки, скачки веса, обезвоживание, то переходите на статью, где я рассказываю как нормализовать водный баланс.

Сладкое можно!

Вредной пищи практически не существует, кроме трансжиров. Сладкое, выпечка, жареное, фастфуд и жирное мы все любим потому, что это вкусно. Недостаток такой пищи в том, что она высококалорийна и насыщает нас ненадолго. Если вы не следите за поступлением калорий, то велик риск их перебрать, что выльется в лишние килограммы.

Чтобы не допустить этого, воспользуйтесь правилом 80 на 20:

Пусть 80% калорийности вашего рациона составляют полезные продукты, а 20% отдайте условно вредным.

С психологической точки зрения, это дает огромный плюс. Вы позволяете себе то, что любите, ограничивая лишь размер порции таких блюд.

Если вы не можете удержаться от сладкого десерта, съешьте его после комплексного приема пищи из белков, жиров, углеводов и клетчатки. Объем пищи в желудке и уровень насыщения уже будут высокими и вам не захочется много есть. Используйте этот прием в своем рационе.

Проводим регулярные измерения

Чтобы отслеживать изменения после диеты и вносить корректировки в рацион и образ жизни хорошо бы регулярно:

  • Взвешиваться;
  • Измерять процент жира;
  • Фотографироваться.
Читайте также:  Какая диета должна быть при эпилепсии

Как и во время диеты, так и после нее взвешивайтесь ежедневно с утра и натощак после туалета. Отслеживайте динамику. Важно понимать, что вес очень сильно колеблется в течение дня, поэтому лучше смотреть за изменением веса в течение недели и понимать куда он движется.

Раз в 2-4 недели измеряйте процент подкожного жира одним из способов, предложенных в этой статье:

Замеры так же лучше производить с утра натощак, соблюдая условия предыдущего измерения, например, расположение складки кожи при замере калипером или места замера обхватов тела измерительной лентой.

Раз в 1-2 недели делайте контрольные фото, чтобы понимать, как меняется ваше тело. Несколько правил:

  1. Делайте фото в одно и то же время в одинаковых условиях.
  2. Пропорции тела и свет на фото должны быть одинаковыми. Чтобы сделать снимки более похожими друг на друга, держите в руке журнал либо телефон и добейтесь одинаковых пропорций этих предметов.
  3. Фотографируйтесь в одном и том же нижнем белье.

Пример фотографирования

Продолжаем считать калории, а затем питаемся интуитивно

Считать калории можно с помощью кухонных весов, но можно обойтись и без них, об этом я писал в статье:

Несмотря на то что подсчет калорий – это самый точный метод оценки калорийности вашего рациона, вам не придется это делать постоянно. Если вы считаете калории уже 2-3 месяца и на глаз довольно точно определяете калорийность блюд, то от строгого подсчета можно отказаться.

Попробуйте остаться некоторое время на интуитивном питании, отслеживая свой вес, процент жира и делая контрольные фото. Вы всегда можете внести корректировки в свой рацион. А в самом сложном случае вернуться к подсчету калорий.

Тренируемся

Тренировки нужны и важны. Если вы еще не начали тренироваться и у вас нет противопоказаний к занятиям спортом, то сейчас самое время приступить. Это не только увеличит расход энергии, но и позволит вам строить привлекательную фигуру после успешной потери веса.

После окончания фазы стабилизации веса (3-4 недели) можно переходить к программе для роста мышечной массы.

Заключение

Так как вес тела снизился, вы должны подстроить свою жизнь под новый ритм. Снижение массы тела влечет снижение потребления калорий, необходимых для его поддержания. Привычки правильного питания, регулярные физические тренировки, общение в кругу лиц, интересующихся здоровым образом жизни – это залог долгосрочной поддержки результатов, достигнутых во время диеты.

Если у вас остались вопросы – задайте их в комментариях к статье, я с радостью на них отвечу.

Источник

Как сохранить результаты после диеты?

Представьте себе мужчину или женщину (это не суть важно), чьи мечты (цели) — похудеть, сжечь жир, стать обладателем красивой стройной фигуры. Представили? Ок, а теперь представьте, что эти люди, все-таки добились желаемого. То бишь, они похудели (сожгли жир, убрали бока, живот, второй подбородок и т.д.) и наконец, стали поджарым самцом/самкой.

И что же теперь? Что делать после того, как был получен результат от диеты? Как сохранить результаты после диеты и не набрать вес снова? Ведь, если верить статистике, это удается всего-то 5% людей, в то время как остальные 95% не успев порадоваться новому телу, тут же (или через какое-то время) возвращают все потерянное с лихвой.

Итог: есть два варианта развития событий, у Вас, как и у тех 95% людей произойдет так называемый «эффект маятника»(то бишь, постепенно вы возвращаетесь к прежнему весу и тогда ваш результат сойдёт на «нет», и в итоге, все усилия были напрасны), либо вы, как и те 5% людей сохраняете с таким трудом обретенную фигуру, тем самым закрепляя результат (достижение).

Выбор за Вами. Вы либо покидаете эту страницу и скорей всего, будете как те 95% людей, в жопе, либо уделяете десять минут своего «драгоценного времени”, на прочтения данной статьи, а не посиделки в вк, фейсбуке, твиттере и прочей поебени и остаетесь в шоколаде.

Абсолютное большинство людей задумывается о том, на какой бы чудодейственной диете снова похудеть, чем над тем, как жить после похудения, и есть ли там вообще жизнь)).

Я с абсолютной уверенностью могу заявить о том, что жизнь там есть =) Причем чересчур ограничивать и постоянно насиловать свой организм, как на жёсткой диете, вам уже не придется, ибо собственно на фига оно надо, если есть другой путь.

Всё, что вам нужно, это придерживаться не сложных РЕКОМЕНДАЦИЙ , о которых я вам сейчас поведаю, и тогда, всё будет зашибись.

Дело в том, что возврат веса во многих случаях объясняется тем, что люди изначально неправильно худеют (из тех самых 95%, есть свой %), т.е. я хочу сказать, что большинство людей неправильно воспринимают процесс похудения, и из-за этого и возникает этот «эффект маятника»(возврат веса обратно), в итоге получается безысходность, человек двигается по кругу: «типо похудел (а) (сбросил несколько килограмм) – порадовался – снова начал есть в итоге набрал – снова худеть и по новой…”.

И это не удивительно, повсюду одна ложь, чертова дезинформация, эти чудо диеты гарантирующие результат за день-два, неделю, какие-то ингредиенты, гарантирующие быстрое похудение, дедовские способы и прочее дерьмо… из-за чего люди собственно и занимаются ерундой, абсолютно не понимая самого процесса похудания.

P.s. раз уж заговорили об этом, то порекомендую Вам ознакомиться с моей книгой, в которой я подробно рассказываю про все это и не только:

Чтобы вы поняли, многие воспринимают процесс похудения как забег на короткую дистанцию (своего рода СПРИНТ). Сейчас, мол, посижу неделю на кефире, капусточке или чем-то похожем, и похудею на пару кил, обрету желанную фигуру (на самом деле цифру на весах) и можно будет снова расслабиться (верней не можно, а это точно произойдет, ибо долго вы так не продержитесь). Однако, увы, ребята и девчата, такая схема не только не работает, но и вредит, как здоровью (в целом), так и вашему похудению.

ВЫВОД (по крайней мере, для меня) ОЧЕВИДЕН: если вы хотите не только похудеть, но и удержать этот результат, нужно настраиваться не на короткую дистанцию (СПРИНТ), а на долгий путь (марафон длительностью в жизнь). Для меня это очевидные вещи… однако, большинству, этого не понять.

На мой взгляд, не так сложно сбросить лишние килограммы, правильно подобрав режим питания (диету) и физические нагрузки, как сложно потом стабильно поддерживать этот результат (ведь поддерживать его нужно будет не день, не два, не неделю и не месяц и даже не год, а всю жизнь). Всю жизнь вам нужно будет регулярно следить за своим питанием и физическими нагрузками.

Читайте также:  Тиреотоксикоз что это диета

А все эти кратковременные диеты (спринты) на которых участвует большинство людей на нашей планете, ничего хорошего не приносит. Как только человек возвращается к привычному рациону пинания, происходит «эффект маятника»(вес возвращается обратно, только теперь ещё в большем количестве, нежели был раньше). Ну, например: вес до «диеты»был 60 кг, человек начинает «неправильное похудение (голодовку)»проходит неделя, он или она становится на весы, и видит, что он или она похудела, ну, допустим на 2-3 может 5 килограмм, после вся или весь такой довольный своим «похудением”, снова начинает возвращаться к обычному рациону питания, и теперь ее или его ждёт ачишуеть какой СЮРПРИЗ в виде возвращения веса тела обратно, но ещё в больше количестве, чем был ДО этой диеты (60 был ДО, а теперь станет 62-63, а может и больше).

Видите это картину? … так худеет большинство людей. Ахаха.

Причины происходящего не только в увеличении калорийности, но и в замедлении обмена веществ, который при недоедании переориентируется на накопление энергии.

Поэтому, ребятки и девчатки, делайте правильный выбор. Я рекомендую ознакомиться с моими статьями касаемо данного вопроса: «Правильное питания (ДИЕТА) для ПОХУДЕНИЯ” и «Правильные тренировки для похудения” . Там без лжи, фальши и прочего дерьма. Суровая правда, которая не по душе многим. Зато работающая.

P.s. я, все таки решился, написать о том, что я уже неоднократно писал в своих статьях. Все эти рекомендации (которые вы здесь прочтете) они будут работать лишь в том случае, если вы правильно питаетесь (правильно худели раньше) и правильно тренируетесь (правильно тренировались раньше). А я ж не знаю, как у вас раньше-то было. Вдруг вы там хернёй страдали, то тогда мои рекомендации вам не помогут, и будете говорить, автор такой сякой.. Посему вкратце я расскажу вам обо всем этом.

ДИЕТА – это совокупность правил употребления пищи по ее РОДУ, КАЧЕСТВУ, КОЛИЧЕСТВУ и ВРЕМЕНИ.

Поясняю, для тех, кто не понял, что каже нам гугл: ДИЕТА = это НЕ ГОЛОДАНИЕ (как наивно полагают многие девушки), это УПОТРЕБЛЕНИЕ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ПИЩИ (не такую, какую ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а такую, КОТОРУЮ НУЖНО ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЙ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ), не СТОЛЬКО, сколько тебе ХОЧЕТСЯ (совсем чуть-чуть или на глаз), а РОВНО СТОЛЬКО, сколько тебе МОЖНО (по твоим подсчетам, нужно будет взвешивать еду на весах), НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Опять поясняю более подробнее.

Определенная пища: не ту что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма

а ту, которая поможет достичь поставленных целей, т.е. РЕЧЬ ИДЁТ об ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ, из УГЛЕВОДОВ это: РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, МАКАРОНЫ, из БЕЛКА это: ЯЙЦА, КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (лучше всего говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности, КЕФИР, КЛЕТЧАТКА: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.), ВОДА.

Не СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А РОВНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ МОЖНО (по твоим подсчетам). Что ещё за подсчеты, — спросите вы. Дело в том, что основное правило правильной диеты для ПОХУДЕНИЯ — недостаток ККАЛ (калорий), — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов.

За счёт этого вы и худеете. Иными словами, без подсчётов ККАЛ (калорий из пищи) вы НИКОГДА НЕ СМОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ (сбросить вес). Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот НЕДОСТАТОК КААЛ – мы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО мы съедаем на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню пить кифир, есть салаты и все, короче ГОЛОДАНИЕ, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, ибо это в корне не верно.

НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, НЕ КОГДА ВАМ ВЗДУМАЕТСЯ (захотели — поели), а строго по времени в течение дня и не 2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как делают многие), а мало дробными порциями, но часто).

Если говорить конкретнее, то есть нужно каждые 2-3 часа (нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время), ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите? Каждые 2 часа. ВОУ-ВОУ-ВОУ.. палехче парень, ты шо сдурел, — скажут многие. Многие (на этих якобы диетах) привыкли есть ото 1-2 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (5-6 в течение дня) наверное, чуть сума не сошли… скажут что же это за диета, что есть как ни в себя нужно))), однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий иначе ваш обмен веществ будет замедлен и жиросжигание будет происходить очень медленно, либо вообще не будет происходить, выбор за вами.

P.s. все то, что я описал выше, касается ДИЕТЫ для ПОХУДЕНИЯ. Причем ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ! А не то, что вам рекомендуют большинство, вводя вас в заблуждения, типа хочешь похудеть = перестань есть, тем самым ДЕЗИНФОРМИРУЯ так, что вам потом хрен мозги промоешь… + Поймите меня правильно, я описал процесс лишь вкратце, очень много подробностей есть на моем сайте (если заинтересовались, ищите), но эта статья о ДРУГОМ, не о ТОМ КАК ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ, а о том, КАК СОХРАНИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ ДИЕТЫ. Понимаете? Я не могу разорваться на два фронта. О правильном похудении вы уже и сами должны знать, раз читаете эту статью, а о том, как сохранить ваш результат, вы должны узнать из этой статьи, посему мы продолжаем далее, по нашей теме, то бишь о рекомендациях.

Когда вы худели (если вы это делали правильно), то вы придерживались определенного (составного под Вас) рациона питания (диеты) + физ.нагрузок (тренировок).

И вот после того, как ваша цель была достигнута, многие люди начинают постепенно возвращаться к привычному рациону питания, который у них был ещё до диеты. Тот самый рацион, который и привел их к появлению лишнего жира (лишних килограммов). Я не понимаю, как так можно… Люди, наверное, думают, раз похудели = то это навсегда. Дескать, теперь можно есть все что угодно и будет все ОК. А вот ничего! Будет «эффект маятника»(лишний вес, лишние килограммы будут возвращаться).

Читайте также:  Диета похудение как правильно похудеть

И именно поэтому, как я уже сказал в РЕКОМЕНДАЦИИ №1. это не СПРИНТ, это МАРАФОН длиною в жизнь! Всю жизнь вам придется, обратите внимание, НЕ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ, а просто правильно питаться.. правильной здоровой пищей и что самое главное в правильном количестве, так ЧТОБЫ ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЛСЯ ОБРАТНО! + Регулярно заниматься физ.нагрузками (качалка, фитнес, танцы, йога, шейпинг и.т.д. в общем то, что вам приносит удовольствие, ибо занятия не по душе вы неизбежно быстро бросите). ВОТ И ВСЕЕЕЕ! Вот основа всех основ поддержания вашего результата после диеты. Именно это и будет сохранять ваш результат на протяжении всей жизни. В этом суть, поймите ее, и все будет фердипердозно.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №3. Проводите взвешивание 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ, НЕ ЧАЩЕ! + Ведите дневник записей (для отслеживания изменений).

Ребята и девчата, я настоятельно рекомендую вам проводить взвешивание (смотреть вес на весах), однако, не чаще одного раза в неделю. Становиться на весы чаще (например, некоторые делают это каждый день) я бы не рекомендовал по причине суточных колебаний веса, которые могут достигать от 1-2-3 кг…, в зависимости от того, что и в каких количествах вы употребляли в своем рационе питания в течение дня, к тому же, нельзя забывать и о менструальном цикле у женщин.

Посему выбираем определенный день недели (мне например удобнее воскресенье) и взвешивайтесь утром натощак. И так каждую неделю, в один и тот же день, в одно и тоже время. После чего, обязательно запишите результат в свой дневник тренировок или моб.телефон, чтобы иметь возможность отслеживать динамику положительных или отрицательных изменений.

P.s. кстати, в случае, если вы увидите увеличение вашей массы тела на 2 или даже более двух килограмм, не стоит сразу впадать в панику, достаточно всего лишь подкорректировать свой пищевой рацион и/либо усилить физическую активность, или и то и то сразу, и все ради того, чтобы вес снова вернулся в нужное русло.

Кстати, в этом случае, помимо действий направленных на восстановление вашего веса тела, я бы порекомендовал вам также выяснить причину, которая поспособствовала этому (увеличению массы тела), и попытаться ее в будущем не повторять.

Раньше, когда я собирался идти в магазин, я всегда перед этим составлял список (на обычной бумажке) необходимых мне продуктов, и потом просто брал все по нему (списку). А многие люди, идя в магаз «держат»список необходимых продуктов в голове, в итоге, после удивляются, зашли вроде бы купить хлеба, творога с кефиром, а накупили целую корзину всякого «нужного”. Кстати, эта рекомендация также поможет вам сэкономить солидную сумму денег, поверьте мне, я знаю, о чем говорю)))) ибо у самого, раньше, были такие же траблы. P.s. вместо бумаги можете забивать список продуктов ну, например, в мобилку (в телефон), кому как удобнее, см. сами.

Мерчендайзинг – штука мегаэффективная, если вы в нее не верите, то она уж точно в вас верит))). Ахаха.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №5. Не пользуйтесь лифтом и эскалатором, ступеньки в помощь.

Люди привыкли к лифту в домах, к эскалаторам в торговых центрах, метро, аэропортах и т.д. и отвыкли от ступенек, все из-за того, что современные устройства являются «помощниками”, которые значительно упрощают передвижение. Лень, она такая, мля))). Не уподобляйтесь стаду баранов.

На мой взгляд, оправданное их использование может быть в трёх случаях. Во-первых, если при Вас тяжелый груз (например, 30 килограммовый чемодан в аэропорту (эскалатор) или нужно поднять шкаф на девятый этаж (лифт)). Во-вторых, эскалатор и лифт может быть весьма полезен для пожилых людей, которым возможно затруднительно передвигаться на своих «двоих”. И наконец, в-третьих, эти конструкции очень полезны для инвалидов, см. ниже фото (пример):

В остальных случаях, нет никаких оправданий. Поначалу вам нужно будет прилагать усилия, и даже возможно заставлять себя, но после, поверьте мне, вы привыкните, и будете выполнять все эти действия на подсознательном уровне.

Напоследок, я подготовил для вас статьи, которые на все 100% пригодятся Вам, на вашем пути. В них рассказывается про то СРЫВЫ (на диете и после нее), СЛАДОСТИ и ПРАЗДНИКИ. Уверяю Вас, информация очень важная! Чтобы прочесть, нужно кликнуть по одной из кнопок соц.сетей:

Статьи очень объемные, в одну не поместяться, посему я подготовил для Вас каждую по отдельности, просто переходите по ссылкам и изучайте на здоровье (если, конечно же, хотите):

На десерт — видео: стремный прыжок парня с высоты 233 метров:

На этой ноте, я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, он принёс вам пользу. Буду признателен, если поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). До новых встреч.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи 🙂

1 комментарий читателей статьи «Как сохранить результаты после диеты?»

А как насчет интуитивного питания? Ешь когда действительно хочешь, слушай свой организм. Люди в древности питались в соответствии со своими потребностями, жили в постоянном поиске еды, бегали за живностью всякой, кушали всегда часто то ,что могли найти, и этого никогда не было много.просто наши будни не дают нам жить по здоровому. Статья, безусловно, верная во всем. Но я ,например, с ума сойду каждый день до конца жизни калории считать. Я не ем бяки типа чипсов , тк большинство этого не пробовала никогда, ну и хорошо, ведь если не пробовал, не будет и потребности скушать эту «еду» еще раз. Из спорта я считаю нужно делать все что включено в нашу жизнь, например в речке покупаться, на велике покататься, в гору слазить, пешком походить, по лестнице подняться. Мне кажется не надо воспринимать спорт как какое то отдельное времяпровождение. И мороки меньше будет. Жизнь это движение. Все проблемы в голове, в том как человек воспринимает систему здорового питания

Добавить комментарий Отменить ответ

Как быстро накачать мышцы

Как похудеть с нуля до результата

Как накачать мышцы девушке

Как накачать красивую попу

Как накачать четкий пресс дома

Как накачать мышцы дома

Как похудеть к лету

Больше полезных статей еще впереди. Подпишись!

Источник