Меню

Как правильно выходить после диеты



Как правильно выходить из диеты

Диета – это прекрасный способ сбросить вес и добиться тела мечты, при этом не изнуряя тело длительными тренировками. Однако не все знают, что диета – это не только новый режим питания и контроль потребляемых калорий. Нередко это оборачивается вновь набранными килограммами. Чтобы Ваша диета не прошла даром, мы подготовили для Вас несколько советов, которые помогут не набрать вес после выхода из диеты!

Основные принципы

При возвращении к привычному образу жизни, рекомендуем Вам придерживаться ряда основных правил:

— увеличивайте уровень калорийности постепенно, не стоит сразу же включать в свой рацион продукты, которые ранее были под запретом;

— пейте как можно больше соков, зеленого чая и, конечно же, воды;

— расширяйте свой рацион шаг за шагом, тяжелые продукты лучше возвращать постепенно и порционно;

— объём порций также не стоит увеличивать за раз, иначе из-за этого могут возникнуть различные проблемы с пищеварением, в том числе несварение;

— в первые дни выхода из диеты отдайте предпочтение жидким кашам и супам, затем можно постепенно добавлять в блюда рубленое мясо и различные соусы.

Соблюдение этих правил убережет Вас от нежелательного набора веса и исключит возможность возникновения проблем с желудком.

Составляем новое меню

Последний день диеты вовсе не означает, что на следующий вы сможете есть все что угодно и в каком угодно количестве. Первые дни лучше воздержаться от кардинальных перемен, а затем вводить в рацион ранее запрещенные блюда постепенно. Чтобы облегчить этот процесс, мы рекомендуем Вам составить меню, которого вы будете придерживаться после выхода из диеты.

Прежде всего вам необходимо решить, ради какой цели Вы решили сесть на диету. Если это ради кратковременного результата, то составить меню для выхода из диеты не составит особого труда. Достаточно придерживаться следующих несложных пунктов:

— Исключите из рациона жареные блюда (как минимум на одну неделю);

— Не употребляйте в пищу выпечку, производимую из белой муки;

— Сведите к минимуму употребление сладостей и сладких фруктов.

Если же вы желаете добиться стройного тела и надолго сохранить результат, то к процессу выхода из диеты, как и в целом к диете, следует подойти более ответственно. Составьте список продуктов, от которых Вы хотите отказаться на время. А также список продуктов и блюд, которые Вы совершенно не хотите возвращать в свой рацион. Достигнув необходимого результата, начинайте постепенно расширять свой рацион за счет еды из первого списка. Так Вы сможете сохранить стройную фигуру, а также избавиться от тяги к вредным и жирным продуктам.

Однако важно понимать, что для того, чтобы диета протекала максимально эффективно, Вам необходимо не только ограничивать свой рацион, но и изменить свой образ жизни. Совсем не обязательно решаться на кардинальные изменения, достаточно начать делать зарядку по утрам и небольшие физические упражнения.

Также необходимо отметить то, что жесткие ограничения не должны быть длительными. Спустя какое-то время они начнут оказывать на организм отрицательный эффект. Если Вы желаете добиться стройной фигуры надолго, то советуем Вам ответственно отнестись к процессу выхода из нее. Это позволит Вам сохранить свое здоровье и долго оставаться в отличной форме!

Источник

Грамотный и безопасный выход из диеты: подробный порядок действий

Грамотный выход из диеты подразумевает постепенное возвращение к нормальному рациону питанию. Большинство современных диет, которые обещают вам похудеть за 5-10-15 дней, основаны на жестких ограничениях в еде. Поэтому если вы просто вернетесь к своему обычному питанию, то все потерянные килограммы очень быстро найдут вас снова. Можно ли этого избежать? Можно, если подойти к процессу выходу из диеты со всей ответственностью.

Как выйти из диеты: порядок действий

1. За время потребления низкокалорийного рациона ваш организм был вынужден замедлить обмен веществ, чтобы сохранить привычную жизнеспособность. Поэтому если вы резко увеличите калорийность вашего меню, то весь избыток пойдет на образование лишнего жира. Именно поэтому так важно правильно выйти из диеты.

2. В первую очередь посчитайте ежесуточную норму потребления калорий по вашей диете. Старайтесь вести подсчет максимально точно, не на глаз. Если меню в разные дни отличалось друг от друга, то вычислите среднее значение.

3. В первую неделю после окончания диеты вы должны потреблять на 50-100 ккал больше, чем это было в период ограниченного питания. Если вы ели на 800 ккал, то составьте меню на 850-900 ккал. Питайтесь в этом коридоре в течение недели. Первую неделю за основу должны быть взять продукты из вашей диеты. Резко менять рацион категорически не рекомендуется.

4. Вторую неделю выхода из диеты увеличьте калорийность еще на 100 ккал. Старайтесь включать в рацион больше полезных и питательных продуктов (овощи, мясо, яйца, творог, легкие фрукты). Это поможет вам съедать большее количество еды, поскольку она менее калорийна.

5. Каждую последующую неделю увеличивайте калорийность рациона еще на 100 ккал. Чем низкокалорийнее была диета, тем дольше по времени будет выход из нее. Соответственно, если вы начинали с 700-800 ккал, то чтобы дойти до минимальной нормы в 1700-1800 ккал, вам понадобится 2,5 месяца.

6. Если ваше диетическое питание было особенно жестким, и вы потребляли около 500 калорий в день, то еженедельное прибавление калорийности рациона на 100 единиц может быть слишком высоким. В этом случае, стоит отталкиваться от цифры в 10%. Т.е. в первую неделю увеличьте калорийность на 50-60, вторую неделю 55-60 и т.д. Но больше чем на 100 ккал увеличивать не стоит.

7. До какой степени повышать калорийность рациона зависит от ваших данных (рост, вес, активность), подробнее об этом читайте в статье о методе подсчета калорий. Возможно, что за период выхода из диеты вы полностью избавитесь от лишнего веса. Тогда просто дойдите до той норма калорийности, при которой вы будете сохранять стабильный вес.

8. Постарайтесь считать белки, углеводы и жиры: они должны быть в пропорции 30-40-30 от общей калорийности. Ни в коем случае не опускайте количество жиров ниже 30 единиц, это может вызвать гормональные нарушения. Если не получается съедать норму жиров с продуктами, выпивайте столовую ложку оливкового масла (правда, не забывайте включать ее в суточную калорийность).

9. Такой способ будет не актуален для таких популярных диет как Дюкан и Протасов. В них уже сбалансирован грамотный переход от диетического к нормальному и здоровому питанию. Поэтому обязательно проходите все этапы этих систем питания от начала и до конца.

Читайте также:  Что можно есть при диете советы диетологов

10. Что делать нельзя ни в коем случае, так это «набрасываться» на еду после окончания диеты. Если вы не уверены в своей силе воли, лучше даже не начинайте «диетиться». Вы ухудшите свой метаболизм и поправитесь еще больше, а не похудеете (если не считать за похудение временный сброс 2-3 кг, которые вернуться к вам очень быстро).

Вам кажется такой метод выхода из диеты слишком сложным? Тогда задайтесь вопросом, какой результат вы хотите достичь? Сбросить лишние килограммы, порадоваться, а потом вернуть их все и набрать даже больше? Наверное, нет. В вопросах похудения не бывает мгновенных результатов, поэтому наберитесь терпения.

В чем преимущества данного метода выхода из диеты:

  • Вы постепенно улучшаете свой обмен веществ, давая возможность организму адаптироваться к нормальному питанию.
  • Благодаря такому способу вы исключаете вероятность возврата потерянных килограмм после окончания диеты.
  • Вы сможете научиться питаться правильными продуктами. Если еще неделю можно относительно спокойно «просидеть» на одной гречневой каше, то уже в течение двух месяцев вам обязательно захочется разнообразия. А поскольку вы будете ограничены суточной калорийностью, то сладости и полуфабрикаты придется исключить из меню.
  • Вы научитесь считать калории, белки, углеводы и жиры, а значит сделаете серьезный шаг к построению грамотного рациона без жестких ограничений и мучений организма.

Это сложный, но эффективный способ мягкого выхода из диеты без вреда своему организму. Если вы пока не готовы к такому долгосрочному проекту, то, возможно, и не стоит выбирать для похудения жесткие и «голодные» диеты.

Источник

Как удержать вес после похудения?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Наверняка каждый слышал жалобы друзей, коллег или знакомых на то, что через 1-2 месяца после похудения «растаявшие» килограммы вернулись и умножились. Доказанный факт – 13% людей, избавившихся от лишних «кг», возвращаются к прежним формам в течение года. Предлагаем узнать, почему так происходит и как удержать результаты, достигнутые с помощью диеты.

Почему происходит набор веса после похудения?

Природа наградила каждый живой организм способностью мобилизоваться ради выживания. Сказанное касается и человека. Резкое снижение количества калорий, поступающих в организм, воспринимается как угроза для его существования. При возвращении к привычному образу жизни автоматически запускаются механизмы накапливания жировых запасов. Человек вновь решает похудеть, и все повторятся снова по замкнутому кругу.

Внимание! Килограммы возвращаются, даже если их «сожгли» в ходе интенсивных тренировок в спортзале. Долго изнурять себя обычный человек не может. Со временем он снижает темп занятий, тем более что тело уже пришло в норму, а мотивация снизилась. В результате расход энергии сокращается, и постепенно вес начинает снова расти.

Правильный выход из диеты

Чтобы удержать вес после похудения, нужно правильно выйти из диеты. Для этого следует увеличивать количество потребляемых калорий плавно, без скачков. В идеале, организм должен расходовать примерно такое же количество калорий, сколько их поступает с едой.

Внимание! Тем, кто работает в офисе и 3 раза в неделю тренируется в фитнес-клубе, следует потреблять ежедневно по 30 килокалорий на каждый килограмм веса. При отсутствии регулярных занятий спортом их количество должно быть снижено до 25.

Как удержать вес после похудения: совет диетологов

Для того чтобы правильно «выйти» из диеты и сохранить вес после похудания, следует придерживаться следующих принципов:

  • питаться не менее 4-5 раз в день;
  • употреблять пищу небольшими порциями;
  • следить за количеством потребляемых калорий;
  • контролировать изменения массы тела, взвешиваясь на весах;
  • сделать основой рациона белковые продукты, которые хорошо насыщают и не дают переедать;
  • отказаться от алкогольсодержащих напитков, отличающихся высокой калорийностью и способствующих усилению чувства голода;
  • не наедаться перед сном, организовывать последний прием пищи за 3 часа до сна;
  • обязательно завтракать, так как обильный прием пищи в утренние часы ускоряет метаболизм;
  • пересмотреть рацион и исключить вредные и высококалорийные продукты;
  • употреблять достаточное количество воды, что обеспечит выведение из организма токсинов и вредных веществ.

Физические нагрузки и удержание веса

Решить проблему удержания веса после похудения с помощью одного лишь правильного рациона и режима питания не удастся. Рекомендуется:

  • регулярно заниматься фитнесом, подобрав достаточно интенсивные, но не изнуряющие программы тренировок, помогающие расходовать калории;
  • больше двигаться (ходить пешком, отказаться от лифта), чтобы поддерживать тонус мышц и сжигать калории.

Похудение не должно привести к ухудшению здоровья. Чтобы не нанести ему урон, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Проблемы с весом могут быть связаны с нарушениями в работе эндокринной системы или с возрастными изменениями (климакс). Разобраться в ситуации и дать рекомендации может только профессиональный специалист.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Финальный аккорд. Как правильно выходить из диеты

Решились сесть на диету и привести тело в форму? Отлично! В этом деликатном вопросе не стоит торопиться. Для эффективного снижения веса необходимо правильно войти в диету и выйти из нее. Тогда лишние килограммы будут уходить легко и не смогут вернуться вновь.

Спонтанность – главный враг

Диета, начатая спонтанно и резко, не приводит к успеху. Без должной подготовки соблюдение строгого рациона вгоняет в депрессию. Мучительное чувство голода мешает вести привычный образ жизни. Вес уходит медленно, а потерянные после диеты килограммы стремительно возвращаются. Отсюда срыв, угрызения совести, жалость к себе и активное поедание сладостей.

Читайте также:  Что можно есть при раке прямой кишки диета

Как избежать проблемы? Знайте: успех похудения состоит не только в строгом соблюдении меню, но и в грамотном процессе входа в диету и выхода из нее.

Подготовка к диете подразумевает очищение организма и постепенную смену рациона. Планомерный отказ от нежелательной пищи и становление питьевого режима минимизирует риск стрессовых ситуаций и снижает чувство голода.

Плавный выход из диеты рассчитан на восстановление сил организма и достижение комфортного самочувствия. Соблюдение нескольких важных правил позволит зафиксировать желаемый вес и сохранить его надолго.

Как правильно войти

Процесс перехода к диетическому питанию нужно начинать с постановки цели и мотивации. Необходимо установить границы нормального веса и количество лишних килограммов. Сделать это просто с помощью формулы индекса массы тела.

Интересно! Можно брать за идеал вес, в котором было комфортно ранее. Часто таковыми у женщин принимаются параметры до беременности и родов.

Пристальное внимание стоит уделить мотивации. Необходимо поставить цель и четко следовать к мечте. Фото идеального тела, желанное платье на 2 размера меньше или жизнеутверждающий плакат помогут отстоять диету до конца.

Уменьшаем объемы

Вход в диету идеально начинать за 1-2 недели до начала. Прежде всего, нужно «научить» организм насыщаться меньшим объемом еды.

Интересно! Желудочные стенки могут растягиваться и сжиматься, ориентируясь на объем еды в рационе. Чувство сытости придет только тогда, когда желудок будет заполнен.

Большие порции еды и жидкостей увеличивают объем желудка. Нуждаясь в меньшем количестве пищи, организм превращает избыточные калории в жировую ткань.

Как приучить организм не переедать:

  1. необходимо уменьшить ежедневные порции пищи. Каждая должна помещаться на небольшую тарелку;
  2. кушать необходимо медленно и спокойно, тщательно пережевывая пищу;
  3. ввести полезную привычку – выпивать стакан теплой воды за 30 минут до еды;
  4. не пить жидкость во время еды и сразу после приема пищи. Это растягивает желудок;
  5. завершать трапезу с легким чувством голода;
  6. ввести в ежедневный рацион первые блюда – легкие супы с овощами и нежирным мясом;
  7. перед сном полезно выпивать стакан кефира низкой жирности. Кисломолочные продукты нормализуют пищеварение.

Соблюдение правил поможет наедаться небольшими порциями и минимизирует ощущение сильного голода во время ограничительной диеты.

Отказываемся от вредного

Что касается состава меню, то диетологи не рекомендуют резко менять привычный рацион. Если долгие годы в ежедневное меню входили жареные куриные ножки с картофелем и майонезом, то яблоко и творог на ужин не вызовут чувства насыщения и радости. Вход в диету – время постепенного перехода к легкому рациону.

За несколько дней до начала необходимо исключить ряд продуктов:

  • жареную пищу;
  • переработанное мясо (колбасу, сосиски);
  • копчености;
  • фаст-фуд;
  • покупные соусы на майонезной основе;
  • алкоголь.

Потребление сладостей и хлебобулочных изделий нужно ограничить.

Во время входа в диету еще можно изредка «побаловать» себя чем-то вкусным – пирожным, шоколадкой или даже жареной котлетой.

Постепенно организм привыкнет к легкой еде, и тогда переход к диетическому меню не вызовет сложностей.

Осваиваем новые рецепты

За несколько дней до диеты самое время начинать осваивать рецепты правильного легкого питания. Теперь главные друзья по кухне – это пароварка, духовка и мультиварка.

Готовить нужно исключительно путем запекания, тушения или варки на пару.

Интересно! Диетологи рекомендуют класть в пищу меньше соли. Доказано: снижение объема соли до 5-6 г в сутки позволяет сбросить 1-2 кг уже через 3 дня!

Сначала слабосоленая запеченная пища покажется непривычной и невкусной. Но постепенно вкусовые рецепторы привыкнут к менее насыщенной диетической еде. Тогда последующие ограничения в питании не приведут к сильнейшим стрессам.

Очищаем организм

Избавиться от шлаков можно путем включения в рацион продуктов, богатых клетчаткой. К их числу относятся:

  • овощи (кроме картофеля);
  • выпечка из цельнозерновой муки;
  • отруби;
  • фрукты.

Овощи рекомендуется добавлять к каждому приему пищи. В качестве перекуса идеально выбрать фрукты.

Сдобу необходимо заменить зерновой выпечкой и хлебом грубого помола. Измельченные отруби можно купить в любом магазине. Одну-две столовые ложки отрубей размешать в стакане кефира и употреблять каждый день.

Регулируем водный баланс

Чистая вода – основа правильного рациона. Для успешного метаболизма необходимо потреблять минимум 1,5 л воды в сутки. Чаи, соки и бульоны не учитываются.

Интересно! С утра наполните бутылку нужного объема водой. Принесите с собой в офис на работу и пейте в течение дня .

Соблюдение правил поможет грамотно войти в диету, снизить риск срывов и сведет на нет голод, стресс и упадок сил.

Составляем базовое меню

Для облегчения задачи по подбору рациона можно воспользоваться базовым готовым меню для входа в диету. Его можно варьировать, подстраивая под индивидуальные предпочтения в еде и набор продуктов в холодильнике.

Сутки 1

  1. Завтрак – омлет с помидорами, хлебец с сыром, долька горького шоколада, кофе.
  2. Перекус – банан.
  3. Обед – суп из индейки с рисом, отварной язык, овощной салат с оливковым маслом.
  4. Перекус – яблоко.
  5. Ужин – стейк трески, запеченный в фольге, гречка с минимальным количеством соли и сливочного масла.
  6. Перекус – кефир.

Сутки 2

  1. Завтрак – яйцо отварное, овсяная каша с ягодами, кофе с молоком.
  2. Перекус – цельнозерновой хлеб с сыром.
  3. Обед – куриная грудка, запеченная с натуральным йогуртом и сыром, салат из капусты и моркови с подсолнечным маслом.
  4. Перекус – яблоко.
  5. Ужин – отварная постная говядина с диким рисом, свежий огурец.
  6. Перекус – кефир с отрубями.

Грамотный вход в диету нужно начать за 10-14 дней до ее начала. Постепенные ограничения в питании, переход на низкокалорийную пищу снизит риск срыва, оздоровит и очистит организм от шлаков. Уже на стадии входа в диету возможно похудеть на 1-3 килограмма, почувствовать легкость и прилив сил.

Общие рекомендации

Когда организм уже привык к легким блюдам и небольшим порциям, пора начинать диету!

Перед ее началом лучше проконсультироваться с врачом. Он поможет определить идеальные отметки веса, утвердит меню и порекомендуют безопасную физическую нагрузку.

Рекомендации, которые нужно соблюдать, чтобы выдержать диету и не нанести вреда здоровью:

  1. внимательно следить за собственным самочувствием. Тошнота, головокружение и слабость сигнализируют о неверном выборе диеты и необходимости корректировки меню;
  2. мучительное чувство голода во время диеты – недобрый знак. Питание должно оставаться сбалансированным;
  3. следите, чтобы в рационе присутствовал белок. Недостаток белка приводит к уменьшению мышечной, а не жировой массы;
  4. всегда носите с собой полезный перекус. Это снизит риск срывов, потребления запрещенных продуктов и «уличной» еды.
Читайте также:  Диета перед фгс что можно есть

Диету следует прекратить, если наблюдаются следующие симптомы:

  • длительная диарея или запоры
  • нарушения менструации
  • обморок

В процессе похудения главное помнить о здоровье. Неподходящая или излишне строгая диета может ухудшить состояние организма. Восстановление потребует немало времени, сил и финансовых затрат.

Как правильно выйти

Выдержать диету без срывов – лишь половина пути. После этого нужно удержать форму и не поправиться. Зачастую после диеты потерянный вес стремительно возвращается. Можно даже прибавить еще парочку лишних килограммов. Неудача провоцирует стресс, «заедание» и разочарование в диетическом питании.

Грамотный подход предотвратит проблему, и поможет выйти из диеты, не набрав вес. Продолжительность выхода обычно занимает от 7 до 10 дней. В редких случаях может растянуться до месяца.

В процессе выхода организм подготовится к новому меню, восстановит силы. Риск возвращения ненавистных килограммов существенно снизится.

Много пьем

Для стабильного результата необходимо сохранять объемы потребляемой жидкости. Если пить рекомендуемую диетой норму было трудно, постепенно сокращайте количество воды до комфортного уровня. Не нужно забывать, что 1,5 литра – необходимый минимум для отличного самочувствия, красивой кожи и стройной фигуры.

Изменяем рацион постепенно

Правила выхода во многом зависят от разновидности диеты. Главное требование – категорически нельзя резко нарушать все ограничения и запреты. Чтобы правильно сойти с ограничительного питания, все новое нужно вводить в меню постепенно.

Низкоуглеводная

Диета Дюкана или Кремлевская диета предполагают резкое сокращение числа углеводов и ударные дозы белковых продуктов. Поэтому выход из такой диеты основан на постепенном увеличении числа углеводов на 10-15 г в сутки. Важно следить за собственным весом и состоянием организма.

Наращивать углеводы нужно не за счет пирожных и хлеба, а за счет постепенного введения в рационы круп, фруктов, макарон из твердых сортов пшеницы и горького шоколада.

Жесткая моно

Удалось выдержать строгую монодиету? Поздравляем, прекрасная сила воли! Теперь главное не «броситься в омут с головой» и не начать опустошать холодильник. Ежедневно нужно включать в рацион 1-2 новых продукта. При недомогании и упадке сил стоит задуматься о приеме мультивитаминов.

Низкокалорийная

После овощной или другой ограничительной диеты необходимо постепенно добавлять в рацион примерно по 100 ккал в неделю. Они должны заключаться предпочтительно в жирах и углеводах. Нежирное мясо, рыба, крупы и макаронные изделия восполнят возможный дефицит организма в полезных микроэлементах.

Голодание

Хоть голодание признано весьма сомнительным способом похудения, многие активно его практикуют. Выход из голодной диеты должен быть максимально плавным и осторожным. Его продолжительность может увеличиться до 30 дней.

Начать нужно с введения в меню жидких продуктов. Твердая пища может принести вред органам желудочно-кишечного тракта, вызвать расстройства пищеварения. Постепенно включайте в рацион легкие овощные салаты с маслом, фруктовые пюре, легкие паштеты домашнего приготовления. Далее можно вводить каши и кисломолочные продукты. Потребление мяса лучше начать с куриного филе и индейки.

Следим за весом

Ежедневное взвешивание должно превратиться в привычный ритуал вроде чистки зубов. С вводом новых продуктов в рационе вес может начать незначительно расти. В этом случае необходимо корректировать меню и исключать продукты, которые спровоцировали реакцию. Строгий контроль и своевременные изменения рациона помогут стабилизировать вес на нужном уровне.

Не переедаем

Очень сложно после длительных ограничений в питании не опустошить весь холодильник и не наесться вдоволь. Для сохранения результата важно не увеличивать объем порций.

Важно! Во время диеты объем желудка успел уменьшиться. Его растяжение вызовет стресс и судорожное «запасание» излишних калорий в жировую прослойку.

Питание должно оставаться дробным. Не стоит сразу съедать суп, второе, десерт и выпивать стакан сока. Необходимо разделить их на 2 приема пищи.

Объем порций лучше увеличивать за счет овощей, фруктов и несладких жидкостей. Не стоит увлекаться хлебобулочными изделиями.

Сохраняем правильные привычки

Чтобы зафиксировать результат, нужно навсегда изменить свое отношение к питанию. Вернетесь к прежнему рациону – наберете еще больше лишних килограммов.

Запрещенные и ограниченные во время диеты продукты необходимо вводить постепенно и в небольших дозах.

Особенность! Если увлеклись желанным десертом, необходимо уменьшить калорийность суточного рациона. Замените ужин легким салатом и прогуляйтесь пешком.

Не нужно злоупотреблять жирными и жареными блюдами. Любой продукт, который рискует попасть на тарелку, нужно внимательно оценить с точки зрения пользы и вреда.

Существуют продукты, от которых стоит отказаться навсегда. Это полуфабрикаты, переработанное мясо, «пищевой мусор», сладкие лимонады и крепкий алкоголь. Содержание в них жира или углеводов превышает допустимые нормы. Алкоголь же провоцирует голод и лишает чувства меры.

Продолжаем заниматься спортом

Важно сохранять прежний уровень физической активности. Можно слегка ослабить нагрузку, если есть чувство усталости. А вот увеличивать интенсивность пока не стоит. Организм нуждается в восстановлении.

Занятия спортом заряжают позитивом, усиливают метаболизм и снижают чувство голода. Физическая нагрузка – обязательное условие для сохранения результата.

Важно запомнить, что выход из диеты не подразумевает возвращения к меню с избытком калорий и высоким содержанием жира и углеводов. Необходимо соблюдать рекомендации по правильному питанию и составить качественный рацион.

Составляем меню

Для удобства можно воспользоваться готовым примерным меню для выхода из жесткой диеты. Оно одинаково хорошо подойдет при соблюдении низкокалорийной и белковой диет. Меню наглядно показывает, как постепенно увеличивать калорийность и разнообразие рациона без вреда для фигуры.

День 1

  1. Завтрак – омлет из белка, зеленый чай с ложкой сахара.
  2. Перекус – стакан воды, хлебец.
  3. Обед – суп на овощном бульоне с домашними сухариками.
  4. Перекус – яблоко.
  5. Ужин – овощной салат.
  6. Перекус – кефир нежирный.

День 2

  1. Завтрак – отварное яйцо, 50 г зернистого творога, чай.
  2. Перекус – яблоко.
  3. Обед – суп рыбный с пшеном.
  4. Перекус – стакан воды.
  5. Ужин – рататуй овощной.
  6. Перекус – кефир нежирный.

День 3

  1. Завтрак – омлет с добавлением овсяной муки, половина банана.
  2. Перекус – грейпфрут.
  3. Обед – отварная куриная грудка, свежий помидор.
  4. Перекус – зеленый чай, хлебец.
  5. Ужин – минтай запеченный с помидором, вода.
  6. Перекус – кефир нежирный.

Выводы

Мало подобрать и выдержать диету до конца. Важно грамотно провести вход в диету и выход из нее. Постепенный плавный переход к новому меню, соблюдение водного баланса снижает риск срывов, стресса и возвращения лишних килограммов. Худейте правильно и закрепляйте результат надолго!

Источник