Меню

Как рассчитать диету are

Подбор диет и систем питания

Исходные данные (Редактировать)
Вес 72 кг
Рост 168 см
Пол Женский
Возраст 38 полных лет
Обхват груди 96 см
Обхват запястья больше 18,5 см
Худеем до 70.6 кг
Худеем на 1.4 кг
Худеем за время 14 дн.
Скорость похудания 0.1 кг/сут (Приемлемая)
Уменьшение калорийности 650 Ккал/сут.
Основной обмен 1470 Ккал/сут.
Суточный расход энергии 2151 Ккал/сут.

Результаты подбора диет (238 шт.)

Название Длительность,
дней
Потеря веса,
кг.
Калорийность,
Ккал/сут
Лимонно-медовая диета 2 2 907
Клубничная диета 4 3 799
Арбузная диета 5 7 1330
Винная диета 5 5 574
Летняя диета 5 5 609
Лунная диета 6 3 768
Шоколадная диета 7 7 580
Яблочная диета 7 7 675
Кефирно-яблочная диета 7 6 673
Диета для беременных 7 6 673
Огуречная диета 7 5 564
Рисовая диета 7 4 1235
Цветная диета 7 1 1429
Капустная диета 10 10 771
Японская диета 13 8 695
Гречневая диета 14 12 970
Голливудская диета 14 10 602
Французская диета 14 8 552
Банановая диета 3 3 630
Диета Воловичевой Инны 10 4 1450
Диета Дюкана 7 5 950
Диета Любимая 7 10 370
Белковая диета 7 дней 7 5 705
Белковая диета 14 дней 14 10 700
Кефирная диета 1 день 1 1 600
Кефирно-творожная диета на 1 день 1 1 600
Кефирно-фруктовая диета на 1 день 1 1 600
Диета 6 лепестков 6 7 550
Диета 7 лепестков 7 8 470
Овсяная диета 7 7 880
Творожная диета 5 5 625
Молочная диета 3 3 570
Диета Елены Малышевой 5 10 1200
Куриная диета 7 5 1250
Безуглеводная диета 14 8 740
Бессолевая диета 14 8 890
Диета Ковалькова 14 7 520
Водная диета 7 5 860
Диета Маргариты Королёвой 9 7 860
Диета 5 ложек 7 6 590
Болгарская диета 14 10 580
Восточная диета 7 4 700
Диета Лесенка 5 6 830
Жировая диета 14 6 910
Диета Молокочай 3 4 450
Кефирная диета на 3 дня 3 5 600
Греческая диета 14 7 830
Голландская диета 7 5 930
Калифорнийская диета 5 5 770
Индийская диета 7 7 390
Канадская диета 7 6 460
Китайская диета 14 10 570
Чайная диета 7 4 670
Бразильская диета 14 9 550
Диета балерин 14 10 830
Морская диета 7 5 510
Сладкая диета 3 2 530
Медовая диета 6 8 370
Ананасовая диета 7 6 760
Кофейная диета 14 10 810
Диета ангела 13 8 590
Актерская диета 12 12 560
Вкусная диета 7 4 680
Мексиканская диета 4 4 470
Вишневая диета 7 4 1000
Кабачковая диета 10 6 620
Йогуртовая диета 7 5 700
Диета Майо 7 5 780
Диета Долиной 7 7 510
Быстрая диета 7 7 430
Атомная диета 7 8 400
Американская диета 14 8 790
Диета медиков 14 13 300
Диета Аниты Цой 10 7 590
Белая диета 7 5 760
Зимняя кефирная диета 3 4 780
Жиросжигающая диета 7 5 1100
Фитнес-диета 7 4 1050
Грейпфрутовая диета 7 6 650
Детокс-диета 7 6 570
Диета для кормящих мам 7 2 1500
Низкокалорийная диета 7 5 1300
Низкоуглеводная диета 7 5 680
Диета на кашах 7 4 950
Апельсиновая диета 7 6 590
Магическая диета 7 7 250
Фруктовая диета 7 7 900
Лёгкая диета 7 3 730
Овощная диета 14 8 690
Тощая диета 7 5 440
Щадящая диета 10 5 570
Бесшлаковая диета 7 4 700
Вегетарианская диета 14 10 450
Диета моделей 3 4 370
Диета для похудения живота 7 5 770
Диета при желчнокаменной болезни 7 2 860
Макробиотическая диета 14 7 710
Простая диета 10 6 630
Морковная диета 3 3 410
Диета гейш 5 7 670
Гиполипидемическая диета 14 6 800
Диета для ног 14 6 800
Диета боннский суп 7 6 420
Диета при ожирении 14 10 950
Очищающая диета 10 7 480
Свекольная диета 7 5 470
Картофельная диета 7 4 840
Строгая диета 7 9 250
Диета Американские горки 9 8 900
Диета для правильного похудения 7 5 750
Мандариновая диета 3 3 450
Сбалансированная диета 7 5 650
Тыквенная диета 4 3 360
Диета Мухиной 14 7 680
Геркулесовая диета 7 5 930
Палеодиета 7 4 630
Мясная диета 7 4 820
Итальянская диета 12 6 810
Разгрузочная диета 3 3 760
Дешевая диета 10 6 670
Диета на активированном угле 10 7 730
Дробная диета 5 4 640
Диета 6 каш 7 6 600
Калиевая диета 10 6 900
Староанглийская диета 5 4 540
Сельдереевая диета 7 4 620
Протеиновая диета 10 8 780
Радикальная диета 14 10 580
Диета Сайкова 7 6 470
Диета на макаронах 7 5 510
Диета 1200 калорий 10 5 1200
Зелёная диета 10 6 760
Диета для бедер 14 8 870
Диета на салатах 7 5 460
Скандинавская диета 7 4 760
Новая диета 7 5 920
Кисломолочная диета 7 4 700
Луковая диета 7 8 470
Шведская диета 7 5 900
Диета Волкова 7 5 940
Диета Бородиной 7 6 480
Диета манекенщиц 3 4 450
Диета на брокколи 10 12 460
Диета Лаймы Вайкуле 9 6 700
Диета Пятнашки 14 6 920
Диета с подсчетом калорий 14 7 1000
Фруктово-овощная диета 7 5 500
Эстонская диета 6 4 760
Гороховая диета 7 5 720
Злаковая диета 7 5 610
Психологическая диета 14 6 1150
Диета дружбы 14 7 840
Постная диета 7 4 680
Диета 10 продуктов 7 4 770
Экстремальная диета 7 10 340
Диета для талии 7 5 640
Диета на гранатах 5 4 830
Омолаживающая диета 7 4 940
Маленькая диета 5 3 1000
Диета для 3 группы крови 7 3 950
Витаминная диета 7 5 640
Диета 1000 калорий 7 4 1000
Витаминно-белковая диета 10 7 1000
Диета на борще 7 5 610
Диета на авокадо 3 2 1000
Диета на креветках 7 5 760
Здоровая диета 7 4 1250
Диета на ряженке 3 3 580
Диета при депрессии 7 2 970
Циклическая диета 7 2 1340
Русская диета 14 6 930
Диета маленькими порциями 7 3 930
Диета для 2 группы крови 7 3 900
Бобовая диета 14 8 660
Диета на кураге 2 2 850
Диета для ленивых 14 7 830
Диета для 1 группы крови 7 4 900
Диета для иммунитета 7 3 1070
Диета на помело 7 4 1070
Диета на киви 7 4 1020
Диета на перловке 7 4 940
Яичная диета 14 7 880
Диета на суши 3 3 810
Диета на черносливе 4 3 700
Диета Ужин минус 7 3 960
Очистительная диета 7 5 550
Соевая диета 7 5 900
Мягкая диета 7 4 670
Срочная диета 7 7 340
Сырая диета 3 3 530
Сытная диета 3 2 1050
Томатная диета 3 4 300
Хлебная диета 7 4 550
Тибетская диета 7 5 570
Березовая диета 7 4 1020
Диета института питания 14 7 1050
Диета для 4 группы крови 7 4 960
Корейская диета 14 7 810
Диета 600 калорий 7 6 600
Корректирующая диета 13 8 610
Повседневная диета 7 3 1000
Диета 1500 калорий 10 3 1500
Диета на горчице 3 3 960
Диета на винегрете 3 3 990
Диета на петрушке 3 3 620
Диета по звёздам 7 3 1060
Диета 900 калорий 7 5 900
Диета для глаз 7 2 1000
Кетогенная диета 7 3 1060
Диета Тима Ферриса 7 2 1100
Крабовая диета 5 5 550
Комфортная диета 5 3 1030
Финская диета 7 3 1150
Ореховая диета 5 3 680
Диета 700 калорий 7 4 700
Диета Деми Мур 7 4 680
Медленная диета 7 4 1030
Низкожировая диета 7 4 900
Отличная диета 3 3 830
Активная диета 14 3 1400
Диета 800 калорий 10 6 800
Диета йогов 7 2 880
Диета для ягодиц 14 5 1060
Диета при стрессе 7 3 1230
Диета на кальмарах 7 3 1060
Экономная диета 14 8 550
Ягодная диета 7 5 620
Эффективная диета 14 10 600
Азиатская диета 14 8 1060
Виноградная диета 3 3 650
Диета выходного дня 2 2 880
Грушевая диета 3 3 520
Диета 1400 калорий 14 3 1400
Диета на клюкве 7 3 1070
Диета от старения 7 3 1100
Финиковая диета 10 8 850
Швейцарская диета 7 3 970
Осенняя диета 7 5 940

Подходящие системы питания (3 шт.)

Название Длительность,
дней
Потеря веса,
кг.
Калорийность,
Ккал/сут
Диета Сибарит 7 3 1216
Средиземноморская диета 7 4 1100
Диета Минус 60 Екатерины Миримановой 14 3 1395

Самая большая продолжительность у немецкой диеты — 49 дней.

Продолжительность проведения диеты, указываемая на втором шаге подбора диет, необходима для оценки скорости потери веса. Необходимо отметить, что примененные методики расчета в плане максимально допустимой скорости безопасного похудения (200 грамм в сутки) вызывают массу споров в научных кругах. Как бы то не было, единого мнения на этот счет на настоящий момент еще не выработано.

Часть практикующих врачей диетологов считает, что это значение не должно превышать 1% первоначальной массы тела (что в среднем составит 600 грамм для женщин и 700 грамм для мужчин) — понятно, что чем выше первоначальная масса тела, тем выше и скорость похудения. Эти значения учитывают общую потерю веса — и вода, и кровь (составляющая порядка 6-8 процентов от массы), и межклеточная жидкость, и жировые ткани, и другие ткани организма (часть которых тоже теряется в процессе диеты — например, мышечная масса). Некоторые источники в качестве этой цифры называют и 1 килограмм, и 1,5 килограмма. Примером здесь может явиться обычное посещение сауны с потерей за счет жидкости более 1,5 кг веса при полном сохранении в неизменном состоянии жировой ткани.

Но практически ни кто не оспаривает факт того, что суточная калорийность менее 1000 Ккал представляет угрозу здоровью при длительных диетах (более 2-3 недель). Этот факт не противоречит средним цифрам калорийности большинства быстрых диет — их продолжительность не превышает 2 недели. В качестве подтверждения можно привести пример медицинской диеты №8б со средней калорийностью 735 Ккал, применяемой в медицинских учреждениях.

В любом случае, перед применением диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник



Расчет калорий

Бурное развитие научных знаний в сфере снижения веса дает свои плоды. Всё больше методов предлагают свои новые, радикальные взгляды на механизмы похудения. Многие из них критикуют подсчёт калорийности, хотя раньше данный метод рассматривался как основной, принимался практически для всех диет, использовался во многих подходах.

Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку? Как рассчитать калораж на день? Как определить свою норму калорий, зная свой вес, рост? Насколько важны данные умения? Рассмотрим подробнее в данной статье.

Почему нужно проводить подсчет калорий

В основе подсчёта калорийности лежит закон сохранения энергии — один из наиболее важных, фундаментальных законов природы. Он работает всегда, именно поэтому является важным компонентом наиболее эффективных методов снижения веса. Знание и понимание данного вопроса поможет эффективно и успешно решать важные задачи, касающиеся похудения, добиваться поставленного результата.

С биологической точки зрения одна калория — это то необходимое количество энергии, которое расходуется на нагревание одного грамма воды на один градус Цельсия при нормальных атмосферных условиях. Данная величина крайне мала, поэтому подсчет нормы калорий в день ведется в более крупной величине — килокалория.

Далеко не каждый человек задумывается, сколько энергии расходует организм на выполнение ежедневных задач. Учеными установлено, что в среднем женское тело затрачивает порядка полутора тысяч килокалории на поддержание жизнедеятельности. За счет этого обеспечиваются дыхание, сердечный ритм, тонус мышц, перистальтика, постоянная температура тела, прочие процессы, происходящие в организме. Для мужчин данная величина несколько больше, составляет 1800 калорий. Эта величина имеет особое название – основной или базовый обмен веществ. Для его определения используются специальные формулы или особые аппараты — анализатор состава тела и метаболограф.

Составляющая является основной, но помимо неё есть другие энергетические затраты. Физическая активность также подразумевает расход калорий. Неспешная пешая прогулка затрачивает порядка 150 килокалорий в час, в то время как интенсивное виды спорта могут сжигать гораздо больше — до 400-500. Потребляемые ежедневно калории идут на обеспечение жизнедеятельности человека. Вся та энергия, которая не расходуется организмом, запасается. Именно поэтому для эффективного, заметного снижения веса необходимо создавать ежедневный энергетический дефицит, размер которого должен составлять порядка 500-700 калорий. Для получения должного эффекта можно считать калории самостоятельно или использовать готовое меню.

Мнение эксперта

Учитывая, что основой подсчета калорийности выступает закон сохранения энергии – столь же фундаментальный закон природы, как, например, гравитация – можно говорить, что калории устарели или неудобны, так же, как гравитация. Попробуйте подбросить ручку или карандаш над собой – и всё станет ясно. Законы природы работают всегда. Именно они являются основой всех эффективных методов снижения веса. Знание и понимание данных правил помогает быть эффективным, успешно решать важные задачи, также и вопросы, касающиеся снижения веса. Итак, что же такое калории?

1 калория – это количество энергии, которое необходимо, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 градус по Цельсию. Это очень маленькая величина, поэтому калории принято измерять в тысячах – килокалориях, ккал. Тело женщины на поддержание жизнедеятельности (сердечный ритм, дыхание, тонус мышц, перистальтика, температура тела и другие процессы) тратит ежедневно около 1500 ккал, мужское тело около 1800 ккал. То количество энергии, которое организм тратит на поддержание жизни, называется основным обменом веществ. Для более точного расчёта данного значения существуют специальные аппараты – анализатор состава тела и метаболограф.

Эта часть энергорасхода является основной, но не единственной. Физическая активность также расходует энергию, однако несколько меньше. Например, столь активные виды спорта, как плавание и велосипед, сжигают за 60 минут всего лишь 150-250 ккал энергии, все зависит от интенсивности тренировки. Для заметного снижения веса необходимо создать энергодефицит равный примерно 500-700 ккал от этих цифр, то есть женщинам необходимо съедать в пределах 1200 ккал ежедневно, мужчинам – около 1500 ккал для стабильного снижения веса без вреда для организма, всех его систем. А дальше можно идти двумя путями: вести прямой подсчет калорийности или вводить косвенное ограничение калорий за счет диеты и подбора рациона.

Прямой подсчет калорийности на начальных этапах требует некоторых навыков и усидчивости, но многим людям он подходит лучше любой диеты для снижения веса. Как считать калории? Для этого необходимо знать массу продукта (предварительно взвесив его на пищевых электронных весах), знать калорийность продукта на 100 грамм, а также иметь под руками бумагу, ручку, калькулятор и несколько минут времени.

Итак, процесс снижения веса – это изменение баланса между поступающей и расходуемой энергией. Самый прямой, простой, доступный каждому путь – это ограничение калорийности пищи за счет подсчета калорий, что при соблюдении должной калорийности даст гарантированный распад жира, согласно закону сохранения энергии. Однако у метода прямого подсчета калорий имеются свои недостатки. Во-первых, он ничего не сообщает о сытости: например, на одну и ту же цифру 1200 ккал ежедневно можно быть как очень сытой, так и очень голодной, все зависит от рациона, входящих продуктов 1200 ккал — это две плитки шоколада или пять полноценных приемов пищи из разрешенных, полезных продуктов. Во-вторых, при неправильно подобранном рационе на сниженной калорийности вес будет снижаться, но это может быть сопряжено с риском для здоровья – например, может уходить не только жировая, но и мышечная ткань при дефиците белка в пище. Ну и в-третьих – калории не будешь считать всю жизнь, после окончания снижения веса необходимо выработать другие механизмы и привычки для его сохранения. Эти и другие причины делают калорийность необходимым, но не единственным инструментом в процессе снижения веса.

Формулы для подсчета калорий

Рассчитать суточную норму калорий для похудения можно, используя две следующие формулы.

Формула Харриса-Бенедикта разработана и представлена людям в 1919 году известными учеными Франсисом Гано Бенедиктом и Джеймсом Артуром Харрисом. Она имеет две разновидности: для мужчин и для женщин.

66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] — для мужчин;

655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] — для женщин.

Данная формула расчёта может быть некорректной для современных жителей мегаполиса, поскольку исследования проводились в начале прошлого столетия. Данный нюанс следует учитывать при расчете количества калорий, особенно людям, чей индекс массы тела превышает установленную норму.

Формула Миффлина-Сан Жеора была разработана гораздо позже — в конце прошлого века, в девяностых годах. Она считается наиболее точной, популярной на сегодняшний день.

Мужчины — [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5;

Женщины — [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161.

Формула учитывать специфику питания, прочие особенности современного мира. Однако не учитывает процентное соотношение жировой и мышечной ткани.

Алгоритм подсчета калорий для похудения

Умение правильно посчитать потребленные калории — первый шаг на пути к здоровому, красивому телу. Такая методика не накладывает какие-либо ограничения на конкретные продукты. Но, если ежедневно считать весь рацион, то становится понятным, что куда лучше съесть тарелку мясного салата, чем небольшую шоколадку или какое-либо кондитерское изделие. Калорийность их примерно одинакова, но питательная ценность значительно отличается.

Подсчет нормы калорий считается эффективным способом похудения, входит во многие системы снижения веса. Объясняется это следующими преимуществами:

  • данный метод предусматривает разумный подход к питанию, без стресса, серьезных ограничений. Организм легко переносит новый рацион;
  • умение высчитать количество потребленных калорий позволяет подобрать полноценный рацион, богатый питательными компонентами, витаминами, минералами, что отличает такую методику от различного рода диет, голодания;
  • каждый человек может самостоятельно определить, сколько калорий нужно употреблять в день. Для этого существуют специальные калькулятор калорий для похудения онлайн. Это может быть полезным для тех людей, у которых нет возможности обратиться к грамотным специалистам, в клинику снижение веса из-за удалённости населённых пунктов от городских центров, различных материальных ограничений, жизненных обстоятельств;
  • счетчик калорий позволит бесплатно рассчитать рацион, включить любимые блюда, обеспечить соблюдение пропорций белков, жиров, углеводов.

Алгоритм расчёта состоит из трех последовательных шагов: расчет базового уровня метаболизма, определение дневной активности, расчет конечного результата. Рассмотрим подробнее каждый из них.

Шаг 1: посчитать базовый уровень метаболизма

Для начала по одной из наиболее удобных формул следует рассчитать базовую скорость метаболизма. Пример: женщине ростом 170 см, весом 75 кг, в возрасте 36 лет необходимо ежедневно потреблять не менее, чем:

Данного количества энергии будет достаточно для обеспечения жизнедеятельности.

Шаг 2: определить дневную активность

Полученное значение базового обмена веществ необходимо умножить на коэффициент активности:

  • 1,2 – низкая активность, полное отсутствие спорта;
  • 1,375 – малоподвижный образ жизни, легкая физическая активно 1-2 раза в неделю;
  • 1,55 – средняя активность, достаточная нагрузка 2-4 раза в неделю;
  • 1,725 – активный образ жизни, подвижная работа, тренировки порядка 5 раз в неделю;
  • 1,9 – высокая активность, подвижная работа, ежедневные активные тренировки.

Допустим, женщина ходит на фитнес три раза в неделю, тогда:

1512 ккал × 1,55 = 2344 ккал

Данное значение и есть необходимая суточная норма. Именно столько калорий в день необходимо потреблять.

Шаг 3: рассчитать конечный результат

Для получения конечного результата необходимо вычесть из полученного значения 500-700 ккал – именно столько необходимо потреблять в день для похудения.

2344 – 500(700) = 1844 (1644) ккал – именно столько требуется организму, чтобы начать худеть.

Практика показывает, что трудно поддерживать норму ежедневно. Диетологи предлагают установить минимальную нижнюю, максимальную верхнюю границу. Это поможет избежать срывов: если очень хочется что-то запрещенное, можно съесть это. Но на следующий день немного снизить норму:

  • верхняя граница: норма калорий + 100;
  • нижняя граница: норма калорий – 200.

Кроме того, рекомендуется соблюдать соотношение белков, жиров, углеводов:

  • белок 10-25% от суточного рациона;
  • жиры – 20-35%;
  • углеводы – 45-65%.

Данные соотношения могут незначительно меняться, в зависимости от конкретной цели: снижение массы тела, набор веса, рост мышечной массы.

Худеть быстро и эффективно в домашних условиях нетрудно. Подсчет калорий снижает ограничения, позволяет вписывать любимые продукты. Главное – добросовестно вести дневник, записывать каждый потребленный продукт, каждый кубик сахара. Но существует особенная методика для снижения веса, которая предлагается в клиниках снижения веса. В ее основе – комплексный подход, сочетание питания и психологии. Это позволяет добиваться оптимальных результатов, эффективного снижения веса.

Таблицы калорийности

Таблица калорийности продуктов поможет при составлении ежедневного рациона. В нее внесены базовые продукты, которые, как правило, являются основой диеты. На всех остальных, приобретаемых в магазинах товарах, калорийность, содержание белков, жиров и углеводов указываются на упаковке.

Источник

Читайте также:  Как быстро убрать ляшки без диет