Меню

Как совместить тренировки с диетой

Связка спорт и правильное питание держит в форме или можно что-то одно

Спорт или правильное питание? Питание или спорт? А может, попробуем совместить?

  • 14.10.2020 16:37
  • 26170 просмотров
  • 0 комментариев

Данная статья расскажет вам, как правильно совмещать спортивные нагрузки и при этом не отказывать себе в еде; раскроет основные аспекты простого, правильного питания и поможет сохранить красоту и здоровье на долгие годы.

1) Занятие спортом — лучше выбрать один вид или заниматься всем понемногу

В наше время мир спорта пестрит разнообразностью. Глядя на весь ассортимент предлагаемых услуг, у нас разбегаются глаза. Порой мы не можем определиться с выбором, желая попробовать все и сразу.

Вы активны и жаждете экспериментов? Тогда предлагаем вам совместить сразу несколько видов спорта. Главное, о чем не стоит забывать — найти баланс в спорте. Речь о том, что человек должен найти свой оптимум физических нагрузок, учитывая свои индивидуально -физиологические особенности и возраст.

Занимаясь одним видом спорта, ваши мышцы быстро адаптируются к данному виду нагрузок и вскоре результат станет не заметен. Практикуя одновременно несколько видов спорта, это принесет пользу для вашего здоровья. Такое совмещение благотворно отразится на той группе мышц, которая не была задействована ранее. При этом, вы сможете укрепить здоровье и организм в целом.

Как и любая наука, которая охватывает разные направления и сферы жизни, так и спорт представляет совокупность всех видов физических тренировок.

Помните, что резко переходить с одного на другой вид спорта тоже имеет свои риски для здоровья и самочувствия. Поэтому, не нужно гнаться за двумя зайцами одновременно. Здесь важна поэтапность перехода. Некоторые виды спорта имеют схожести в упражнениях (кроссфит и сноуборд, боевые искусства и тяжелая атлетика, гимнастика и лыжный спорт). Поэтому, правильно комбинируя их, мы сможем в перспективе избежать проблем со здоровьем.

Собрав синергичную комбинацию из нескольких видов спорта, вы получите желаемый результат и развитие в каждом из них.

2) Стоит ли заниматься спортом сезонно — серфингом летом, лыжами зимой

Идти по жизни с любовью к спорту- кредо человека, ведущего здоровый образ жизни. Спорт — это скульптор нашего тела и настроения. С его помощью человек становится сильным, выносливым, ловким, грациозным. Он вырабатывает в нашем характере такие качества как: уверенность, коммуникабельность, лидерство и целеустремленность. Такие показатели пробуждают в человеке чувство счастья, оптимизма и стремительно направляют к свершению задуманного. Поэтому какой бы энергичной и насыщенной не была наша жизнь, спорту, считаю должным, стоит отдать почетное место.

“Отдай спорту время, а взамен получи здоровье”

Спортом можно и нужно заниматься в любую погоду и сезон года. На чем остановить свой выбор — это зависит от интересов человека. Предпочитая летний серфинг или лыжный спорт зимой, необходимо учитывать свои силы и физическую подготовку. Если новичок, не имея базовой подготовки, впервые попробует испытать себя в данных видах спорта, то травм ему не избежать.

Планируете свои каникулы провести в заснеженных горах и после вернутся домой целым и невредимым? Подготовьте свои мышцы к испытаниям на горных склонах. И тогда вам ничто не помешает насладится природой и этим видом спорта.

Спортивные тренировки оказывают комплексное влияние на организм. Это более демократичный путь к оздоровлению, без каких либо противопоказаний.

3) Возможно ли без занятия спортом, только на правильном питании — держать себя в форме

Желание и стремление быть здоровым невозможно без двух составляющих — правильного питания и физических нагрузок. Одно не может искоренять другое. Если с физическими нагрузками мы уже разобрались, то вопрос правильного питания человека, остается открытым и актуальным.

Физические тренировки требуют от человеческого организма немалых затрат энергии. Поэтому важно ее восполнять. Не нужно есть до той степени, что из- за стола невозможно встать.

Читайте также:  Что такое диета без хлеба

Усилителями мышечной деятельности здесь выступают нормированная доза белков и углеводов. Белок отвечает за восстановление тканей и клеток. А углеводы — это источник энергии. Жиры также несут немалую важность. Они выполняют роль “перевозчика” основных питательных веществ в организме человека.

Правильное питание, как и занятия спортом, тоже имеет свои показания. Важно помнить, что самостоятельно назначить себе диету или выстроить правильный рацион небезопасно. Так как существует риск навредить своему организму. Да, и не все люди настолько честны перед собой, чтобы контролировать себя в приеме пищи. Поэтому, с учетом всех физических и индивидуальных особенностей, сбалансированное питание в комплексе с силовыми нагрузками, должно разрабатываться сугубо вашим тренером/диетологом. Специалист распишет полную картину ваших проблем и выведет план, по которому вы вместе с ним будете продвигаться к цели.

Итак, самым невинным желанием человека остается любовь к пище. Станем ли мы отказываться от еды, лишь потому, что какой- то продукт принесет нам вред? НЕТ. Вам и не нужно отказывать себе в еде!

Стоит вспомнить слова сирийского ученого-энциклопедиста Абу-ль-Фарадж: “Умеренность — союзник природы и страж здоровья. Поэтому, когда вы пьете, когда едите, когда двигаетесь и даже когда вы любите — соблюдайте умеренность”

4) Простота правильного питания для любого

В современном обществе сложился стереотип, что правильный рацион — это не вкусно и большинству людей не подходит. Ведь призвание еды — побаловать человеческие вкусовые рецепторы и желудок, что не относится к правильному питанию. Следовательно, мы не спешим внедрять его в нашу повседневность. Как результат, мы с возрастом получаем различные виды заболеваний, одним из которых является лишний вес.

Секрет правильного питания кроется в его простоте. Поверьте, простая пища намного вкуснее, разнообразней и ничем не хуже наггетсов или картофеля фри. Поэтапно превратите ее в свою привычку. Включите в свое меню только полезные продукты: свежие овощи, фрукты, зелень, каши, молочные продукты домашнего происхождения, белое и красное мясо, рыбу. И не забывайте о соблюдении режима питья воды.

Человек, чувствуя голод, обязательно позволит себе съесть не полезную “вкусняшку”. Это принесет вред вашему здоровью и добавит лишних сантиметров к вашей талии. Контролируйте свой аппетит с помощью коротких промежутков между приемами пищи.

В правильном питании важно соблюдать “золотую середину”. Смысл в том, чтобы организм не нуждался в нехватке необходимых витаминов и микроэлементов. В погоне за красотой тонкой талии, девушки/женщины применяют радикальные методы, отказывая себе в еде. В результате организм может недополучить необходимый набор полезных веществ для правильной своей работы.

Закончу такими словами: правильное питание — это не диета. Недостаток, как и избыток пищи мешает тонкости человеческого интеллекта.

5) Спорт + правильное питание на 5 лет или на всю жизнь

Сделав спорт и правильное питание своей привычкой, человек переходит на сторону здоровья. Угождая своим базовым потребностям, мы автоматически чувствуем прилив энергии, повышенное настроение. Таким образом, дисциплинируя себя в спорте и еде, мы пронесем здоровый образ жизни сквозь долгие годы.

Для того, чтобы выбрать правильный путь к здоровью и долголетию, необходимо себя перебороть. Здесь важна последовательность.

Лень порождает в человеке равнодушие к своему здоровью. Это один из факторов влияющих на организм. То, что мы едим и настолько мы активны, говорит о нашем физическом развитии, эмоциональном состоянии и продолжительности нашей жизни.

Наш организм — отражение в зеркале нашего внешнего вида. Так как он многофункционален, то ему свойственна потребность в разнообразии пищи. Разумное сочетание продуктов заправленным оливковым маслом — есть правильным питанием. Оно способно сохранить здоровье не на короткое мгновение, а на всю жизнь.

6) Выводы

Правильный рацион и спорт — основополагающие составляющие для достижения желаемого эффекта. Важно принять к сведению, что существуют “вредные” продукты: алкоголь, чипсы, сухарики, полуфабрикаты, фастфуд, газированные напитки.

Читайте также:  Как запаривать изюм для диеты

Помните: мы живем не ради пищи, мы едим ради жизни. Не стоит ограничивать себя в еде, законсервировав свои желания и потребности в банку.

Правильно разработанное вашим тренером/диетологом питание, даст вам возможность не чувствовать постоянный голод, а испытывать бодрость и прилив энергии.

В комбинации со спортом, правильный рацион способствует выведению шлаков и токсинов из вашего организма. За счет этого можно приобрести быстрый обмен веществ и осиную талию. Оптимальное ежедневное количество калорий удовлетворит вашу суточную потребность.

В правильном питании важно постоянство. Равномерная поставка необходимых витаминов и микроэлементов в наш организм приведет к легкому перевариванию продуктов. При этом человек не переест и останется сытым. В случае длительных интервалов между приемами пищи, вы провоцируете в желудке высокий уровень выделения желудочного сока, что впоследствии приведет к серьезным заболеваниям (холецистит, гастрит и тд.). Это касается и маленьких интервалов. Переедая, наш организм не успевает переваривать пищу. На фоне этого возникают расстройства желудочно-кишечного тракта, следовательно ухудшается самочувствие.

Чтобы защитить себя от вредных привычек в еде, поставьте перед собой цель и запаситесь терпением. Выйдя из зоны комфорта, вы лишь временно испытаете на себе неудобства. Обратив здоровый образ жизни в привычку, вы себе принесете огромную пользу.

Не вредите себе, расстраивая свой желудок. Заботьтесь о себе и будьте здоровы!

Статья подготовлена при поддержке проекта: “Телостроительный завод”

Источник

Как совмещать правильное питание и тренировки

Популярное

Многое зависит от того, когда у вас тренировка. Если, например, вы тренируетесь после работы, значит, в обед вам нужно съесть больше калорий, чтобы энергии было достаточно. Если вы собираетесь бежать днём, лучше начать утро с питательного завтрака. Если же вы бегаете утром, здесь вашим помощником станет сытный ужин накануне.

Если тренировка утром

6:00ПЕРЕКУС: банан или смузи

6:20 — ТРЕНИРОВКА

7:00 — ЗАВТРАК: овсянка с 1% молоком и фруктами

10:00ПЕРЕКУС: несколько фиников и стакан воды

14:00 — ОБЕД: салат и стаканчик натурального йогурта

18:00 — УЖИН: говядина с брокколи, кешью и коричневым рисом или цветная капуста с тофу и карри.

Источник



Как совместить тренировки с питанием

Почему-то эта простейшая задачка из области физиологии питания заставляет «ломать копья» и выбирать диаметрально противоположные стратегии. В чем же причина?

Дело в том, что стремясь усилить результат, мы часто используем не подтвержденные научно системы, которые к тому же сложно применимы к жизни.

В результате, в лучшем случае, хаотичное питание, в худшем — переутомление и отказ от тренировок.

Как совместить тренировки с питанием: занимаемся утром

На самом деле формула питания для женщин довольно проста:

1. ешь углеводную пищу перед силовой тренировкой;

2. ешь обезжиренный белок после силовой тренировки;

3. ешь белок перед кардио или воздерживайся от пищи в течение 2-х часов;

4. ешь овощи после кардио, или воздерживайся от пищи 1 час.

Эти четыре элемента работают и утром, и вечером, и в обед, и даже среди ночи. Главная проблема, так сказать, кроется в умах. Прежде всего, многие из нас живут с убеждением, что утром надо тренироваться натощак. Этот вариант возможен, если ваша тренировка — это пробежка, любой кардиотренажер, плавание или танцы.

Зачем не есть перед утренней тренировкой? За ночь тело израсходовало углеводный запас, и вы начинаете работать за счет сжигания жира гораздо раньше. Однако если вы не худеете, а просто тренируете сердце, можно поесть углеводистой пищи, она повысит выносливость.

Есть еще и легендарное «не есть 2 часа после аэробики или кардио». Получается, что встав с утра и позанимавшись на голодный желудок, вы должны будете как-то начать свои дневные дела и при этом поддерживать активность.

Согласитесь, большинство из нас не способно на такие подвиги. А обеспечить сжигание жира может и часовое воздержание от еды.

Читайте также:  Как жить с одной почкой диета

Как вариант, съешьте салат с огурцом и сельдереем, эти овощи в основном состоят из воды, так что особого вреда не будет. А через часок кушайте свою утреннюю кашу, или йогурт, или что там еще у вас по плану.

Но вот если утром вы поднимаете гантели или занимаетесь пилатесом или калланетиком, «не еда» не добавит вам здоровья, и не ускорит, а только замедлит метаболизм, и скажется на качестве проработки мышц.

Тренировка начинается через полчаса после подъема? Съешьте банан или персик, сладкие фрукты зарядят вас энергией. Ну а сразу после завтракайте йогуртом или творогом, но без добавления фруктов, и проблема будет решена.

Относятся ли эти правила к тем, кто не худеет, а просто поддерживает форму? Частично. Вам стоит делать все, что написано применительно к силовой тренировке, ведь есть так следует для скорейшего восстановления мышц, что и вам не помешает.

Как быть, если надо нарастить мышцы? Завтракать после тренировки смесью «белок плюс простые углеводы», проще говоря, добавить в йогурт сладкий фрукт. Первая еда даже в процессе набора остается углеводной.

Как совместить тренировки с питанием: занимаемся днем

Пожалуй, самая «страдающая» от нехватки питания часть женщин занимается именно днем.

Допустим, вы «творчески» используете обеденный перерыв на работе или время, пока дети находятся в школе. Обычно, после тренировки вы несетесь по делам, а еда остается за пределами досягаемости до самого вечера. В итоге в ужин вы съедаете больше, чем надо, «перечеркивая» результаты дневной активности.

Помните, что стратегия полного воздержания работает только в отношении кардио, но даже после аэробной тренировки через час-два все равно стоит перекусить. Главное, чтобы в этой еде не было жиров, а вот сложные углеводы и белки пусть встречаются.

Так что не забудьте взять с собой бутерброд с курицей или нежирным сыром на цельнозерновом хлебе и съешьте его, как только пройдет полный час после тренировки. Подойдет и фрукт с йогуртом, но лучше, если он будет не слишком сладким. Выбирайте что-то вроде зеленого яблока или груши «конференц».

Если в обед состоялась силовая тренировка, можно смело съесть сразу после полноценную порцию нежирного мяса, рыбы или тофу плюс некрахмалистые овощи без масла.

Некогда? Приучите себя к протеиновым коктейлям без углеводов, или пейте обезжиренный кефир, хотя бы. Черед пару часов можете съесть бутерброд, немного каши, макарон, в общем, все, что содержит сложные углеводы.

Как совместить тренировки с питанием: занимаемся вечером

Главный вопрос любой женщины: «Должна ли я есть после тренировки, ведь это однозначно после 18.00»? И ответ на него звучит: «Да, но соблюдайте правила и не переедайте».

Силовая тренировка — причина отодвинуть ужин «на попозже». Однако это не значит, что картошка и рис тоже сгодятся. Вы должны поесть строго обезжиренного белка, максимум, с овощами. Вообще, идеальное блюдо для ужина — рыба с лимонным соком, приготовленная на пару. Подойдет и любая обезжиренная молочная продукция.

А вот фрукты, крахмалистые овощи и каши стоит и после кардио, и после «силы» отложить до завтрашнего утра. После аэробики можно не есть, но только если вы не голодны, и набрали достаточное количество энергии за день. Если же «нелегкий» голод не дает уснуть, покушайте некрахмалистых водянистых овощей (огурец, сельдерей, томат, кабачок), заправив из соусом из нежирного йогурта.

Главное правило вечерней еды — небольшая порция. Поэтому спортсменки и те, кто набирает мышечную массу, должны пользоваться добавками аминокислот или протеиновыми коктейлями, при малой калорийности они содержат достаточно белка. Ну а если ваша цель — просто оставаться в форме, стоит научиться есть здоровую еду небольшими порциями, и все будет в порядке и без «добавок».

Источник