Меню

Как удержать вес после диеты протасова

Как удержать вес после диеты протасова

На какой неделе самый большой сброс веса? Опрос к опытным

Mathilde Дата: Четверг, 15.11.2012, 14:37 | Сообщение # 161
Привет,девочки)))Вот оказывается как всё непросто)))Пока дневничка своего нет,даже не знаю,когда можно будет завасти(((Я так поразмышляла и мне кажется,что для организма первые две недели изменения питания как бы стресс,а потом он привыкает.И многие пишут,что на выходе снова начали уходить кэгэшки,наверное-это тоже своего рода стресс для организма.Какие-то изменения и организм начинает подстраиваться.
Каля-Маля Дата: Пятница, 23.11.2012, 11:23 | Сообщение # 162
у меня как-то равномерно все 5 недель… да, были застои по 1-2 дня, но потом вес все равно двигался! главное – вода и зеленый чай

Моя диета: диета Протасова

ola74 Дата: Воскресенье, 03.02.2013, 19:05 | Сообщение # 163
Вот интересно -по кг за первые 2 недели ушло 2 кг (мой вес 67 -хочу 62 ) рост 174.А ощущения -хорошие -как будто тверже стала -и я визуально вижу результат.Я вот только не замерилась -может такое быть,что объемы быстрее уходят -я спортом занимаюсь-не фанатично -но все -таки.Завтра 3-я неделя -вроде автор на ней обещает самый большой “отвес”.У кого еще так было?Боюсь мясо добавлю-встанет совсем

Ulyana_K Дата: Воскресенье, 10.03.2013, 11:38 | Сообщение # 164

Девочки, скажите что за жесть происходит..сегодня 11 день диеты, а ушло на сегодняшний день 1,5 кг..и то вес скачет, я уже за это время и к своему весу обратно приходила, и -2,3 кг было. Не понимаю, что происходит..
Я сидела уже на протасовке в прошлом году, и тогда вес уходил прям по расписанию, уже на второй день, насколько я помню, было -300 г, и с каждым днем отвесы все увеличивались. за лето все, что скинула, вернулось обратно и с собой еще прихватило 3 килограмма. так что худею можно сказать с того же веса. а он не уходит и все. у меня вообще никакого настроения теперь нет..не знаю, что делать.

[/url]
Мой дневник: Первый шаг к похудению совершен) наконец-то!

Ada211 Дата: Пятница, 29.03.2013, 09:16 | Сообщение # 165
Я первые 2 недели худела, а ввела мясо и вес начал расти, уже на 400 гр за 5 дней вырос ((( Наверное, рыбные консервы слишком соленые, не буду их пока есть.

Моя диета: диета Дюкана

lerusa Дата: Пятница, 29.03.2013, 17:15 | Сообщение # 166

Наверное, рыбные консервы слишком соленые, не буду их пока есть.

Да, скорее всего дело в них. Я передачу про рыбные консервы смотрела,-там столько всякой гадости, что волосы на голове шевелятся и рыбу в консервы кладут самого плохого качества. Лучше консервы вообще не есть, а на период диеты-подавно.

МОЙ ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ

Пирожок Дата: Пятница, 29.03.2013, 18:18 | Сообщение # 167

Наверное у каждого все по разному,я села на ДП,на второй день начались КД,но вес ушел хорошо..ничего не остановилось.. Но зато на второй неделе чуть медленнее.

Fresh Дата: Вторник, 02.04.2013, 07:48 | Сообщение # 168

девочки, мне кажется, чтобы меньше нервничать по поводу наличия привесов/отвесов, надо просто реже взвешиваться. я вот попросила мужа спрятать весы и выдать их мне 1 мая :))))
Просто эта нервотрепка – работает ли диета, что там не так и прочее… Диета работает в комплексе. Чтобы понять, есть ли результат, надо взвеситься до нее и после. А все промежуточные – просто медленное отрезание хвоста у кота. Вообще, считаю, что частые взвешивания – штука коварная. Нет хорошего отвеса за день – “тьфу на эту диету, все равно отвеса нет, пойду хоть поем”. Есть хороший отвес – “Ну посмотрите, какой хороший отвес. Если чуть нарушу – ничего страшного не случится”.
Вот и сходим с дистанции…
ИМХО.

[/url]
[/url]
Теперь – Пятнашки+Спорт. Хватит диет.

Utoчка Дата: Воскресенье, 07.04.2013, 18:31 | Сообщение # 169

А я сразу, как-то, сама себе установила лимит – не чаще двух раз в неделю и определила конкретные дни взвешивания. Да мне чесно говоря и самой как-то неинтересно каждый день взвешиваться, никакой интриги!) Меня мама бывае склоняет, иди взвесся, а я говорю, нет, ещё не мой день. Ей бывает, больше даже не терпится чем мне.
Каждый день, да вы что, конечно это часто! И ни к чему совсем! Реальные результаты-то, через время только видны. С завтрашнего дня у меня выход начинается, так вот я вообще буду теперь только раз в неделю взвешиваться и хрен ты меня чаще на весы загонишь)))

Добавлено (07.04.2013, 18:31)
———————————————
А по существу названия темы, так:

1я неделя -3,8
2я неделя -1,8
3я неделя -1,6
4я неделя -1,1
5я неделя -1,1

rilken Дата: Воскресенье, 26.05.2013, 21:38 | Сообщение # 170
А я взвешиваюсь только 2 раза в неделю в спортзале, так хоть что-то уходит и всегда прияно:) Не хочется, чтоб весы настроение на день диктовали:(
Наззи Дата: Четверг, 06.06.2013, 09:51 | Сообщение # 171
Девочки, все читала-читала, пришла теперь спросить.
Сегодня второй день третьей недели. Отвесов нет!
В минус ушла на кг примерно за все время, по объемам не чувствую никакой разницы – одежда к сожалению болтаться не стала.
Сижу без нарушений (единственно добавляю немного молока в утренний кофе, но вроде бы это допустимо)

Вопрос ждать ли чуда? ))) или мне не подходит диета?
(раньше ни на каких не сидела ни разу)

vishink@ Дата: Пятница, 07.06.2013, 07:38 | Сообщение # 172
Всем привет) Походу я не там написала свое первое сообщение)Воттеперь нашлакуда. Пишу в общем. У меня 5й день 1й недели,но скинулось 200 грамм((((((( это как то совсем не стимулирующе…можетона мне не подходит? овощей ем больше,чем молочки
ANIMALinstinct Дата: Суббота, 06.07.2013, 00:06 | Сообщение # 173
у меня 1-2 похудела на 5 кг…. до выхода не дотерпела_ думаю повторить)
Ksenia1985 Дата: Пятница, 06.12.2013, 10:48 | Сообщение # 174
Девочки, я новенькая!
Очень вдохновилась вашим форумом.
Решила привести себя в порядок после родов. Рост 169, вес 68, хочу похудеть для начала до 62, а потом до 58.
Сегодня конец 2й недели, а результат всего минус 1кг. Я в отчаянии. Не нарушаю, но совсем не получается приблизиться к вашим результатам;((
Akula Дата: Воскресенье, 05.01.2014, 04:14 | Сообщение # 175
Во время первого захода в апреле 2012- скинула 12 кг, резко вес уходил на первой неделе, вторая неделя медленнее. 3 неделя стоял вес. А потом опять ровненько шел вниз!

терпения. И все у нас получится.

и главное – ПИТЬ воду! До 2 литров в день.

Елена5544 Дата: Суббота, 22.02.2014, 19:17 | Сообщение # 176

и главное – ПИТЬ воду! До 2 литров в день.

А я не могу столько выпить. Знаю, что надо, но не лезет. Как быть?

Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

)Лёлька( Дата: Среда, 09.04.2014, 13:08 | Сообщение # 177
Я сейчас на 2 неделе. За первую ушло 2,4 кг. Правда в первые два дня по 600г. теряла. А теперь или стоит или по 100 и 200 г. Я не могу каждый день не взвешиваться, для меня это такой стимул, что процесс идет. Девчонки у меня в конце 4 недели свадьба у сестры, а на следующий день шашлыки. Я все испорчу да?
Елена2121 Дата: Вторник, 15.04.2014, 18:00 | Сообщение # 178
)Лёлька(, Как ты, справляешься?))) Я тоже на весы встаю в понедельник….до этого разогреваю любопытство ))))) Вес уходил на первых 2 неделях конкретно, потом на 3 по чуть-чуть совсем…. я не парюсь, ведь КД всегда задерживают воду и всё такое. Тренер сказал, что организм скинет несколько кг, потом вес остановится ненадолго, а потом опять вниз пойдёт…..Главное терпение. Мы же не возмущались раньше, когда перед нами в очереди за тортиком ( пивом, конфетой, печеньками и т.д…..) стояло 3-4 человека?))))))Ждали! Вот и здесь….)Удачи всем!
ЛеЛю Дата: Четверг, 24.04.2014, 00:41 | Сообщение # 179
теперь я могу написать,за 1-2 нед минус 8 кг от начального 117 кг.

Моя диета: диета Протасова

Сегодня мы с Вами по говорим о диете Кима Протасова, сокращенно ДКП. Это была моя вторая попытка сбросить вес. И могу сказать, удачная попытка.
Первой же была яблочная диета о ней вы можете прочесть в моей статье – Здесь

Сразу хочу сказать что данный режим питания уже доработан диетологами. Но я для Вас напишу и оригинал диеты на котором кстати сидела сама и очень хорошо похудела!

Итак! В чем заключается данный режим питания?!

В оригинальной версии, протяженность диеты пять недель.
Первые две недели, разрешено кушать исключительно сырые овощи, а также сыры и йогурты жирностью 5%. Многие задаются вопросом где взять сыр 5% жирности?! Ответ прост! Это зерненый творог. Или сыр, рецепт которого я обязательно выложу в одном из следующих постов.
Идем дальше. Разрешено съесть одно варёное яйцо ни чаще чем один раз в день.
Количество овощей и кисломолочных продуктов любое и в любое время дня и ночи! Таким образом вы совершенно не будете голодать. Кушайте сколько влезет! Также разрешен чай и кофе, но только без сахара и молока. Воду пьем обязательно ни менее двух литров в день. Для того что бы хоть как то компенсировать недостаток сладостей, разрешено съедать 3 зелёных яблока (Гренни смит, Симиренко, Антоновка, Белый налив).
Тяжело будет только первые 2-3 дня. Потом тяготы проходят и в теле начинает появляться легкость. Самое интересное что по статистике, и я лично могу это подтвердить начиная со второй недели охота есть что-либо другое кроме овощей, кисломолочки и яблок пропадает на прочь! Даже от яйца откажетесь. Лично со мной было именно так. А чувство легкости не заставит себя долго ждать.
С третьей недели начинаем вводить мясо(птица, рыба). По 300 грамм в день. Хочешь вари его, туши или пеки, жарь на сухой сковороде. На что фантазии хватит. При этом мы сокращаем количество кисломолочки в своем рационе. Все выше перечисленные продукты включая мясо мы кушаем еще три недели. Хочу заметить сразу что интенсивное сбрасывание веса происходит в первые две недели и в четвертую и пятую. На третьей недели с вводом мяса организм начинает перестраиваться по этому вес уходи в маленьких количествах.
По истечению этих пяти недель вы будете привыкать к обычной пище. И сразу наброситься на все вкусняшки вряд ли удастся. Т.к. желания их есть просто не будет. И мой совет постарайтесь по дольше привыкать к обычному рациону, оттягивайте этот момент как можно дольше! Таким образом Вам и после диеты удастся сбросить еще пару кило!
Вообще данный режим питания я практикую раз в год. Т.к. он во-первых реально помогает по стройнеть, но и даже стройняшки могут себе позволить данную диету для очистки всего организма. Рекомендую!
От себя могу сказать что у меня вес в 13 кг ушел за четыре недели снизившись до 60 кг. Мне показалось это очень быстро и очень много. И с пятой недели я уже начала потихоньку переходить на обычный режим питания. Т.к. вес в 60 кг. меня вполне устраивал.
Еще один совет. Если вы садитесь на данную диету впервые, то старайтесь избежать срывов в питании. Т.к. именно в самый первый раз данный режим питания приносит по-настоящему колоссальные результаты. При повторном заходе на ДКП больших отвесов может уже не быть. ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ.

Теперь озвучу второй вариант ДКП. Доработанный диетологами.
Диета длится также 5 недель, как и в оригинале. Только в данном варианте рекомендован еще и выход из ДКП который составляет еще 5 недель. Итого вся диета будет составлять 10 полных недель.
Меню первых пяти недель совершенно ничем не отличается от оригинала диеты. Однако есть некоторые дополнения в части соотношения овощей к кисломолочным продуктам. Необходимо съедать в день ни менее 1400 гр. свежих овощей, а кисломолочки включая пятипроцентные сыры и йогурт всего 600 гр.
Мне для соблюдения этих правил пришлось приобретать настольные весы. Увеличивать количество овощей и кисломолочки можно, но меньше, по мнению диетологов нельзя сокращать количество выше указанных продуктов т.к. каллораж будет составлять менее 1200 ккал в сутки, а этого делать не стоит т.к. организм начнет голодать, снижение веса замедлится или совсем остановится. В процентном соотношении количество овощей на количество кисломолочных продуктов должно составлять 70% на 30%. И если вы решите съедать больше овощей чем 1400 гр., следовательно, нужно увеличивать и количество кисломолочки, что бы проценты сходились.
С третьей по пятую неделю мы так же как и в оригинале вводим по 300 гр. мяса в день, допускается даже пару раз в неделю жирные сорта мяса (свинина и говядина). Сокращаем при этом потребление кисломолочных продуктов с 600 гр. до 300 гр. И продолжаем соблюдать процентное соотношение 70% овощей на 30% кисломолочки + мясо.
После окончания ДКП которая длится 5 недель наступает выход, а вместе с ним и правила на следующие 5 недель:
Молочные продукты должны быть 0,5-1 % жирности
Ограничить количество растительного масла в день – не больше 15 граммов (3 ст. ложки)
Жиры обязательно считаем, их количество не должно превышать 30-35 граммов во всех потребляемых продуктах в день.
Вводим другие фрукты (кроме бананов, манго и винограда), сухофрукты.
На завтрак можно кушать кашу или нежирный творог с овощным салатом.
Кушаем только постное мясо (курица или индейка).
Все эти изменения вводим не все сразу, а постепенно.

Вот такая разница между двумя вариантами ДКП. На мой взгляд очень даже ощутимые изменения. Ибо придерживаться второго варианта, лично для меня было сложнее. Не знаю почему, но факт остается фактом!

Теперь по говорим о запретах в ДКП:
йогурты – не должны содержать желатин, крахмал, сахарозаменителей, красителей, фруктовых и различных злаковых наполнителей.
уксус, бальзамический уксус, соевый соус, как и всё соевое – нельзя;
молоко – не кисломолочный продукт! Его нельзя и сухое молоко тоже;
термообработанные овощи (замороженные, омлет с томатами, сыр с вареной зеленью, супы) – строго под запретом! ВСЁ только в свежем виде;
кисломолочную продукцию термообрабатывать можно (запеканочки, варить сыр, замораживать кефир – на здоровье);
вяленые, копченые , соленые, квашеные продукты, любые консервы под запретом. Домашние заготовки – это консервы их тоже нельзя;
колбасу, сосиски, сардельки и крабовые палочки;
салаты не домашнего приготовления и не из свежих овощей, в том числе и корейскую морковку;
отваренные овощи, мясные и овощные бульоны;
ягодные, фруктовые, плодовые напитки;
блюда с содержанием желатина и агар-агара;
пакетированные соки нельзя, категорически, так как они содержат
красители, живой сахар и пустые калории. Можно употреблять только
свежевыжатый сок из овощей или из трех зеленых яблок.

СОВЕТ: Обязательно принимайте во время данного режима питания витаминные комплексы.
Я пила в первый раз витамины Компливит, во второй раз уже пила витаминные комплексы от oriflame это Вэлнэс Пэк для женщин и Нутрикомплекс для волос и ногтей Вэлнес. Отзыв о данных витаминах напишу в одном из следующих постов.

Подписывайтесь на канал, будет еще много полезного!

До скорых встреч!

Всем красоты, здоровья и стройности.

Возврат потерянных килограмм после похудения, как правило, обусловлен тем, что человек изначально неправильно подошёл к методике избавления от лишнего веса. Но даже если вы следовали указаниям диетолога и ответственно занимались в тренажерном зале, велик риск того, что после достижения нужного показателя на весах, вы вновь начнёте поправляться.

Эксперты утверждают, что расставание с лишними килограммами – это лишь половина дела. Чтобы действительно удержать вес и укрепить здоровье, необходимо закрепить результат. Для этого следует придерживаться определённых правил.

Основные ошибки после снижения веса

Очень часто, достигая желаемого результата, мужчины и женщины перестают контролировать свой рацион. Отсутствие подсчета калорий, а также бесконтрольное употребление вредной пищи приведет к прибавке лишних килограмм, даже если человек этим ранее не страдал. Поэтому помните, что любому здоровому организму нужно сократить количество:

  • мучных и кондитерских изделий;
  • сладостей;
  • колбасы и сосисок;
  • консервированных продуктов;
  • фастфуда;
  • жареной еды.

Еще одной распространенной ошибкой является отсутствие физической активности. Если, худея, вы серьезно занимались спортом и три-четыре раза в неделю посещали тренажерный зал, необходимо делать это и в дальнейшем. Ведь организм адаптируется к подобному образу жизни и в случае отсутствия такой активности даже правильное питание может привести к тому, что будут набраны лишние килограммы.

Какой рацион питания нужен после похудения

После тяжелой борьбы с лишними килограммами очень страшно вернуться к исходному состоянию. Но многие обладатели желаемой фигуры быстро перестают контролировать себя. Из-за этого удержать вес не удается, и килограммы возвращаются ещё в большем количестве.

Правильное питание

Правильное питание – это постоянный баланс. Для нормального функционирования организма нужны все элементы: и жиры, и белки, и углеводы. Но, чтобы не набрать лишние килограммы, выбирайте их более полезные виды. Отдавайте предпочтение не простым макаронам, а пасте из твердых сортов, не быстрорастворимым кашам, а натуральной овсянке, не белому хлебу, а хрустящим хлебцам из натуральных злаков.

То же самое касается жиров. Выбирайте не свиные ребра, а скумбрию или горбушу. В такой рыбе содержатся омега-3 кислоты, которые крайне полезны для здоровья. Если вы придерживались правильного питания, а не просто сидели на однообразных диетах, то полезные привычки у вас уже успеют выработаться. И не стоит от них отказываться.

Есть ряд золотых правил, чтобы удержать вес:

  • включите в рацион фрукты и овощи;
  • никогда не пропускайте перекусы;
  • не заменяйте перекусами полноценный обед или завтрак;
  • установите для себя лимит жиров и придерживайтесь его;
  • ешьте десерты в первой половине дня;
  • после праздников или чрезмерного наслаждения гастрономическими изысками, устраивайте разгрузочный день;
  • не переедайте;
  • пейте минимум 2 литра воды в день.

Не забывайте кушать дробно. Этот совет даст любой специалист. Даже если вы работаете или постоянно в разъездах. На самом деле обеспечить качественное питание каждые 3-4 часа несложно. Всего несколько контейнеров с полезными перекусами и полноценный обед – и ваша фигура в норме. Не забывайте про завтраки. Помните, что правильное питание – это не диета, а образ жизни.

Из-за какой еды можно набрать вес

Тем, кто склонен к полноте или просто боится набрать лишние килограммы, нужно забыть о некоторых продуктах, чтобы сохранить достигнутый результат:

  • майонез или покупные соусы;
  • гамбургеры, наггетсы, картошка фри;
  • булочки;
  • торты с масляным кремом;
  • сладкая газировка, пакетированные соки;
  • полуфабрикаты и прочее.

Конечно, допустимо съесть одну булочку в кофейне раз в неделю или раз в полгода насладиться вкусом бургера. Но вводить эти продукты в привычный рацион не стоит. Что касается соусов, то лучше готовить их дома, избегая жирных добавок. Заправка для салата на основе лимонного сока, трав и специй получится не менее вкусной, чем покупной вариант.

Можно оставить в рационе даже свинину и картофель. Но важно их правильно готовить. Свинину лучше запекать или тушить, а картофель варить в мундире. А для барбекю выбирайте индейку, курицу или телятину.

Рацион питания после похудения

Чтобы поддерживать необходимый баланс калорий и урегулировать количество полезных микроэлементов и витаминов, важно составлять меню хотя бы на неделю. Так будет проще контролировать рацион и исключить риск переедания.

В первой половине дня блюда должны быть насыщены углеводами. Это могут быть овсяные хлопья, каши, фрукты, хлебцы. Совет – обязательно включите в рацион кисломолочные продукты. Днем нужно употреблять жидкое. Необязательно варить суп или борщ на мясном бульоне. Снизить калорийность блюда можно, заменив мясо на бобовые и избавившись от зажарки.

На ужин выбирайте мясо или рыбу порцией до 200 граммов, в сочетании с продуктами, содержащими клетчатку. Это может быть тушеная капуста, гречка, свежие овощи. В таком случае худеть вам больше не понадобится.

Нужно ли заниматься спортом для удержания веса

Посещать спортивный зал стоит ради собственного здоровья, а не только, чтобы уменьшить вес. Тренировки:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • являются профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата;
  • укрепляют диафрагму;
  • увеличивают выносливость;
  • способствуют правильному метаболизму;
  • усиливают иммунитет.

Поэтому отказываться от тренировок после ликвидации лишних килограмм нецелесообразно. С ними диета больше не нужна. Иначе удержать вес будет сложно. Выберите для себя предпочтительный вид спорта и занимайтесь им. Если есть опыт, перенесите занятия на дом или просто делайте пробежки по утрам. Это возможность оставаться в форме и совершенствовать контуры тела, делая его подтянутым и привлекательным. Ведь ни одна корректировка питания не позволит избавиться от обвисшей кожи живота. А к этому часто приводит похудение. Дополняйте комплекс упражнений массажем и скрабированием.

Как быстро набрать вес мужчине?

Получив желаемый весовой результат, мужчины хотят увеличить мышечную массу. Сделать это удастся, только пересмотрев рацион и увеличив силовые тренировки. Диета должна стать калорийнее, но продукты все равно нужно выбирать полезные. Это может быть:

  • индейка;
  • яйца;
  • курица;
  • печеный картофель;
  • творог и молоко;
  • фрукты, овощи и прочее.

Набирать килограммы с помощью пиццы, бургеров и прочего фастфуда не стоит. Тело после такого меню будет дряблым и некрасивым. И велик риск, что вам понадобится худеть. Отдавайте предпочтение необработанным продуктам. Лучше кусочек вареной курицы, чем мясной полуфабрикат в бульоне.

Что касается тренировок, стоит увеличить силовые нагрузки и составить индивидуальную программу для проработки всех групп мышц. Дополните занятия спортом белковыми коктейлями собственного приготовления.

Важен ли сон для удержания веса?

Нехватка сна – стресс для организма. А любые переживания – это замедление метаболизма. Соответственно, для поддержания правильного обмена веществ человеку просто необходим здоровый сон 6-8 часов в сутки. Это не значит, что можно дремать по 2-3 часа на диване. Это должен быть полноценный отдых на удобном матрасе в темное время суток.

Когда человек отдыхает не в полной темноте, сокращается выработка мелатонина. А это вещество ответственно за расщепление жиров. Кроме того, доказано, что мелатонин увеличивает продолжительность жизни. Нехватка отдыха приводит к выработке кортизола. Он способствует отложению жира, даже если ваш рацион низкокалориен. Сон – важная часть жизни для восстановления организма и нормализации внутренних процессов. И поддерживать вес в норме без выполнения этого условия невозможно.

Похудение – сложный многоэтапный процесс, требующий концентрации и силы воли. Но, похудев до нормы, нельзя останавливаться. Правильное питание и физическая активность должны стать частью повседневности. Рациональное меню – диета на всю жизнь. Научитесь баловать себя вкусными, но полезными десертами. Не любите спорт? Замените его на танцы, йогу или просто регулярные пробежки с собакой. Помните, что вы сами создаете свое тело и все, что вы в него вкладываете, видите в отражении. Готовая рекомендация гарантирует вам успех.

Как забыть про удержания веса?

Чтобы полностью забыть о необходимости контролировать питание, чтобы удержать результат, лучшие спортивные диетологи вместе с нами разработали комплексную программу питания с доставкой на каждый день!

Данная программа очень разнообразна, и содержит норму в 1300 – 1500 Ккал в сутки. Разделена на 5 разовый прием пищи и максимально полезна для организма в период удержания веса:

Источник

Второй месяц после диеты Протасова. Результаты диеты и курс на удержание веса..

Идет второй месяц после окончания диеты Кима Протасова — 5-ти недель основных и 5-ти недель выхода. За время диеты похудела с 71 кг до 65 кг. Сейчас вешу 64,1. Для моего типа фигуры и роста 165 — самое то, еще худее выгляжу как заморыш, слишком узкое лицо и кости торчащие. Дальше для улучшения результата нужны только спорт и уход за кожей.

Сразу после диеты случилась неприятность — сильное обострение грыжи позвоночника, пару дней не могла ходить, 4 недели лечилась. Боли адские и нервы из-за работы. Поэтому спорта не было. Последние 2 недели выполняю упражнения курса лечебной гимнастики, благо есть там и на пресс движения и на растяжку.

Питаться пытаюсь разнообразно, т.к. после диеты и болезни нужно предоставить ослабленному организму комфортный рацион. Каллораж высчитывала на сайте амбал, старалась уместиться в нормы бжу. На этой неделе питаюсь интуитивно и не взвешиваю каждую порцию.

Утро начинается с чайной ложки льняного семени и стакана воды. Дальше — время кашек. Рекомендуется на ПП их варить на воде, но я пока делаю на молоке, т.к. за 5 недель выхода с дкп от водянистых подустала. Кашки варю разные — овсяную, пшенную, кукурузную, ячневую, перловую, гречневую.

Для перекусов идет морковка и выпечка ПП — сырники, морковное печенье, кабачковые и банановые лепешки, диетические хачапури, а также йогуртовое желе. Мука для выпечки овсяная, кукурузная, гречневая.

Йогурт часто делаю сама в хлебопечке. Готовлю протасовский нежирный сыр из творога и молока. Пеку безглютеновый хлеб.

Стараюсь разнообразить подбор блюд. В качестве основного белкового блюда — курица, рыба, мясо, печень. К ним гарниры из свежих и темообработанных овощей, гречка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы.

Вечером, по возможности, овощи и белок. После 18 стараюсь не есть.

Срывы были на шоколад, мороженое, печенье. После было стыдно, но брала себя в руки и питалась правильно. привесы уходили.

Хочу сделать ПП нормой жизни, постоянно наблюдаю за собой, своими желаниями и ощущениями.

Источник

Как удержать вес после похудения?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Наверняка каждый слышал жалобы друзей, коллег или знакомых на то, что через 1-2 месяца после похудения «растаявшие» килограммы вернулись и умножились. Доказанный факт – 13% людей, избавившихся от лишних «кг», возвращаются к прежним формам в течение года. Предлагаем узнать, почему так происходит и как удержать результаты, достигнутые с помощью диеты.

Почему происходит набор веса после похудения?

Природа наградила каждый живой организм способностью мобилизоваться ради выживания. Сказанное касается и человека. Резкое снижение количества калорий, поступающих в организм, воспринимается как угроза для его существования. При возвращении к привычному образу жизни автоматически запускаются механизмы накапливания жировых запасов. Человек вновь решает похудеть, и все повторятся снова по замкнутому кругу.

Внимание! Килограммы возвращаются, даже если их «сожгли» в ходе интенсивных тренировок в спортзале. Долго изнурять себя обычный человек не может. Со временем он снижает темп занятий, тем более что тело уже пришло в норму, а мотивация снизилась. В результате расход энергии сокращается, и постепенно вес начинает снова расти.

Правильный выход из диеты

Чтобы удержать вес после похудения, нужно правильно выйти из диеты. Для этого следует увеличивать количество потребляемых калорий плавно, без скачков. В идеале, организм должен расходовать примерно такое же количество калорий, сколько их поступает с едой.

Внимание! Тем, кто работает в офисе и 3 раза в неделю тренируется в фитнес-клубе, следует потреблять ежедневно по 30 килокалорий на каждый килограмм веса. При отсутствии регулярных занятий спортом их количество должно быть снижено до 25.

Как удержать вес после похудения: совет диетологов

Для того чтобы правильно «выйти» из диеты и сохранить вес после похудания, следует придерживаться следующих принципов:

  • питаться не менее 4-5 раз в день;
  • употреблять пищу небольшими порциями;
  • следить за количеством потребляемых калорий;
  • контролировать изменения массы тела, взвешиваясь на весах;
  • сделать основой рациона белковые продукты, которые хорошо насыщают и не дают переедать;
  • отказаться от алкогольсодержащих напитков, отличающихся высокой калорийностью и способствующих усилению чувства голода;
  • не наедаться перед сном, организовывать последний прием пищи за 3 часа до сна;
  • обязательно завтракать, так как обильный прием пищи в утренние часы ускоряет метаболизм;
  • пересмотреть рацион и исключить вредные и высококалорийные продукты;
  • употреблять достаточное количество воды, что обеспечит выведение из организма токсинов и вредных веществ.

Физические нагрузки и удержание веса

Решить проблему удержания веса после похудения с помощью одного лишь правильного рациона и режима питания не удастся. Рекомендуется:

  • регулярно заниматься фитнесом, подобрав достаточно интенсивные, но не изнуряющие программы тренировок, помогающие расходовать калории;
  • больше двигаться (ходить пешком, отказаться от лифта), чтобы поддерживать тонус мышц и сжигать калории.

Похудение не должно привести к ухудшению здоровья. Чтобы не нанести ему урон, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Проблемы с весом могут быть связаны с нарушениями в работе эндокринной системы или с возрастными изменениями (климакс). Разобраться в ситуации и дать рекомендации может только профессиональный специалист.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник



Что будет после окончания диеты Кима Протасова

Странно, но эта диета почему-то считается здоровым аналогом «сушки» в определенных кругах. И довольно широко используется. У детища неизвестного Кима (его правда никто никогда не видел, и бытует мнение, что его придумал один журналист, чтобы протолкнуть свое творение в местную газету для публикации) есть все формальные признаки относительно здоровой диеты. А что, много овощей – здорово. И ведь не поспоришь. Белок из молочных продуктов в рацион поступает. Если поступает в недостаточном количестве, кто вам мешает есть больше молочных продуктов? Точно не правила диеты. А там ведь еще и яйца есть! Ну, то есть жиров с горем пополам набирается физиологический минимум. В общем, сплошное здоровье и красота. Почему тогда на эту диету постоянно садятся и к ней все возвращаются?

Есть ли жизнь после диеты Протасова

Да, все мы знаем, что диета Протасова длится пять недель, а потом еще и выход подразумевает. Причем, «выходить» советуют, постепенно добавляя в рацион крупы. И как-бы намекают, что торты и прочие кондитерские изделия есть вообще не комильфо, а значит вы их и не будете. Ага, в течение всей оставшейся жизни.

А теперь пробегитесь по форумам худеющих на «протасовке». Много там народу хотя бы досидело до конца эти 5 недель, я уже скромно промолчу про выход. Или, как минимум, вышло грамотно, не набрало вес, осталось при хоть какой мышечной массе и теперь дает советы другим худеющим? На самом деле, если таковых мы и найдем, их будут считанные единицы. В массе своей народ проделывает следующее:

  • обнаруживает пару жировых складок перед поездкой на море или походом на корпоратив;
  • решает от них избавиться в экстренном порядке;
  • поспешно находит самый простой план питания, где калорий считать никаких не надо;
  • снова поспешно сидит, не укладываясь в недельный план, а потому урезает еще и пищу до минимума. Нет, ну а что, я же на диете, зачем вообще есть?;
  • на заветном корпоративе или в отпуске объедается, набирает законных 3 кг воды, расстраивается, и начинает есть все, что под руку попадает;
  • потом случается жизнь и от фигуристых страданий человек отвлекается. Через некоторое время в жизни случается свободное окошко, а на горизонте маячит новый праздник платья и еды, и история начинается снова

Понятно, что на этом поезде можно кататься, пока не надоест. Или пока циклы голодовки и переедания не приведут к такому телосложению, когда человек уже решит обратиться к профессионалам, несмотря на то, что это очень не поощряется в нашей диетической культуре.

А если вы – дисциплинированный и грамотный товарищ?

То вы не сядете ни на какую диету из интернета, хотелось бы думать. В реальности, еще как сядете, потому, что даже у самых дисциплинированных и грамотных в жизни бывают темные моменты. Почему? Да потому, что сложно сохранять рассудок, когда со всех сторон тебе тычут чьим-то накачанным за 8 недель прессом, сброшенными за месяц 20 кг и прочими выигранными в лотерею миллионами.

В общем, садясь, надо понимать, что:

  • диета Протасова – это не решение проблемы с питанием, а лишь быстрый способ устранить последствия неправильного питания;
  • если вы набрали вес, вы едите на набор веса, и делаете это постоянно и неосознанно .Это ваша привычка, и, в идеале, надо работать именно с ней, а не с какими-то другими полумифическими вещами;
  • после окончания диеты проблема усугубится. Вес тела станет меньше, для его поддержания потребуется меньше энергии, а ваша диета останется там же, откуда вы ушли. В итоге, придется либо экстренно переходить на «светлую сторону», начинать считать калории, взвешивать еду, или пытаться интуитивно подобрать то количество пищи, при котором вы не поправляетесь, либо…сами знаете, набор и новая диета Протасова или кого-то еще;
  • овощи, особенно сырые, в реальности, а не в статьях про ЗОЖ насыщают плохо. Особенно плохо они насыщают человека. привыкшего к 3 горячим блюдам в день, и яблоки с яйцами тоже мало помогают в решении проблемы. Молочные продукты? Да вы перестанете хотеть их есть через пару дней. В общем, на диете не будет легко;
  • побочные эффекты плохо сбалансированного рациона еще никто не отменял. Тут надо думать не об участившемся посещении туалета, а о чем-то вроде бессонницы, хронических нарушений сна, невозможности выспаться хоть-как-то, постоянной усталости, невозможности тренироваться и головокружении. Радостно, не правда ли?

Почему обо всем этом не пишут в отзывах? Да потому, что люди смирились с тем, что диета – это временно. И хорошая фигура тоже. И те, кто идут на это мероприятие, изначально в своей голове соглашаются с правилами игры. Сначала – короткий временный период ограничений. Потом – расслабиться, поднабрать и снова в бой.

В общем-то, как и любая другая диета, надолго ограничивающая список употребляемых продуктов, эта будет способствовать увеличению веса после своего окончания. Так что подумать стоит крепко, прежде чем на нее садиться.

Да, возможно, все эти штуки с подбором индивидуального сбалансированного рациона кажутся кому-то очень сложными. А скорее всего, ожидания от диет у этих кого-то тоже завышены. Диета Протасова поможет стать меньше. Но вот красивей – не всегда. В ней нет ничего, что бы способствовало сохранению мышечной массы, и обеспечению качественно силового тренинга энергией. А без этого сами же знаете, что обычно получается – худенькие ручки, полненькие ножки, дрябленький животик. В общем, опять холст для самосовершенствования, а не завершенный продукт.

А теперь задумайтесь на минуту, что изменится, если в отпуск вы возьмете более закрытый купальник, и, скажем, летящий сарафан, а не откровенные шорты. Да ничего не изменится. Море все равно будет теплым, фрукты – вкусными, местные жители – приветливыми, а экскурсии – интересными. Равно как и на корпоратив если одеть чуть более закрытое платье по фигуре, которую уже имеешь, не изменится ничего. Кто-то также переборщит с алкоголем, и станет предметом обсуждений на ближайший год. Кто-то устроит какое-то шоу, кто-то подружится, кто-то поругается. Жизнь идет, вне зависимости от того, успели ли вы похудеть или нет. А важность 2-3 маленьких складок, которых кроме вас никто и не видит, и правда, переоценивают. Попутно недооценивая удобство простого здорового образа жизни. Возможно, если присмотреться к нему внимательней, можно и от диеты отказаться уже.

Источник

Читайте также:  Диета гаврилова что это

Все о питании © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению.

ira1111 Дата: Воскресенье, 11.05.2014, 19:11 | Сообщение # 180