Меню

Какие продукты питания способствуют выработке тестостерона

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин — как составить рацион?

У мужчин дефицит тестостерона может вызвать снижение либидо, выпадение волос, апатию, общее ухудшение здоровья. Также этот гормон крайне важен для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Тестостерон играет особую роль в формировании подростков. Благодаря ему происходит развитие мужского типа телосложения, наращивание мышечной и костной ткани, изменение тембра голоса. Уровень тестостерона зависит от многих факторов, в число которых входит образ жизни человека, физическая активность и рацион.

1 Какие продукты повышают тестостерон?

При появлении проблем, связанных с дефицитом тестостерона, в первую очередь необходимо пересмотреть свое меню и добавить в него продукты, способствующие выработке половых гормонов.

Чтобы эффект стал заметным, полезную пищу необходимо употреблять не меньше месяца. По возможности следует обратиться к диетологу для составления сбалансированного рациона, в котором будут учтены все потребности мужского организма.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно разделить на несколько групп, каждая из которых по-разному влияет на здоровье представителей сильного пола.

1.1 Морепродукты

К первой группе продуктов, богатых тестостероном, относятся дары моря. Это жирные сорта рыб, которые содержат полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты, селен, цинк, витамины А и Е:

Рыба является источником белка, необходимого для выработки половых гормонов и их распределения в организме. Кроме этого, регулярное употребление блюд, приготовленных из рыбы, помогает снизить вязкость крови и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще большую пользу организму приносят устрицы, крабы, креветки, раки, мидии. Эти природные афродизиаки увеличивают количество семенной жидкости, повышают подвижность сперматозоидов и усиливают сексуальное влечение.

Рыба и морепродукты будут полезны только после щадящей термической обработки – приготовленные на пару или запеченные в фольге (рукаве). А вот от соленой, вяленой, копченой, консервированной или жареной продукции стоит отказаться – такая пища несет больше вреда, чем пользы.

Если употреблять дары моря с овощами, получится полноценное питательное блюдо, способное удовлетворить потребность мужского организма в витаминах, микро- и макроэлементах. Но для достижения желаемого эффекта морские продукты должны появляться на столе не реже трех раз в неделю.

Крайне важно следить за качеством морских деликатесов: несвежая рыба или обитатели загрязненных вод, как бы качественно они ни были приготовлены, могут спровоцировать отравление.

1.2 Мясо и яйца

Для выработки тестостерона необходим протеин, содержащийся в большом количестве в животном белке. Белковая пища нормализует гормональный фон и положительно влияет на потенцию.

Следует предпочесть постное мясо, в котором нет животного жира, со временем откладывающегося на стенках кровеносных сосудов. К числу полезных мясных продуктов относятся:

Любое мясное блюдо, приправленное разнообразными специями, станет мощным афродизиаком. Доказательством эффективности такого продуктового сочетания служат кавказские мужчины, которые славятся своим темпераментом, здоровьем и долголетием.

В список животных белков стоит добавить куриные или перепелиные яйца. Существует ошибочное мнение, что регулярное употребление яиц в пищу повышает уровень холестерина в крови. Однако «яичный» холестерин, содержащийся в желтках, жизненно необходим для выработки тестостерона и получения заряда энергии.

1.3 Зелень

Свежая зелень является уникальным продуктом, стимулирующим синтез основного полового гормона у мужчин. Она содержит растительный аналог тестостерона, органические витамины, минералы и хлорофилл, обладающий ранозаживляющим и противовоспалительным действием.

Представители сильной половины человечества часто относятся скептично к наличию зелени в салатах и других блюдах. Однако пучок лука или петрушки не только ускорит выработку тестостерона, но и улучшит пищеварительный процесс, облегчит работу желудочно-кишечного тракта.

Для улучшения гормонального фона мужчин полезно употреблять:

  • горчицу листовую;
  • зеленый лук;
  • кинзу;
  • листовой салат;
  • кресс-салат;
  • петрушку;
  • рукколу;
  • укроп;
  • чеснок;
  • шпинат.
Читайте также:  Как проверить питание кислородного датчика

Зелень, обработанная термически, теряет практически все целебные свойства. Поэтому употреблять ее нужно абсолютно свежей, а нарезать непосредственно перед подачей на стол. Специалисты рекомендуют включать в ежедневный рацион небольшой пучок зелени, а при желании ее можно есть в неограниченном количестве.

1.4 Фрукты, ягоды и овощи

Производство тестостерона в организме невозможно без витаминов (А, С, Е, группа В) и минералов (калий, кальций, цинк, фосфор, железо). «Поставщиками» этих полезных веществ являются овощи, фрукты и ягоды. Кроме того, дары садов и огородов содержат структурированную воду и клетчатку, которые нормализуют обменные процессы в организме, улучшают работу желудка и кишечника, ускоряют вывод токсинов.

Все садово-огородные плоды можно условно разделить на несколько категорий, сгруппированных по цвету кожуры или мякоти. Ниже в таблице приведены полезные продукты и их действие на мужской организм.

Цвет плодов

Польза

Список продуктов

  • Содержат лютеин – природный ускоритель химических реакций и антиоксидант.
  • Помогают высвобождать андростерон – гормон, отвечающий за сексуальное влечение.
  • Выводят из организма эстроген, препятствующий синтезу тестостерона
  • Авокадо.
  • Брокколи.
  • Зеленый виноград.
  • Капуста белокочанная, брюссельская, пекинская, цветная.
  • Сельдерей
  • Содержат каротины, каротиноиды и флавоноиды.
  • Предотвращают развитие рака и болезней сердца.
  • Нормализуют работу иммунной системы
  • Абрикос.
  • Ананас.
  • Апельсин.
  • Груша.
  • Дыня.
  • Кабачок.
  • Курага.
  • Лимон.
  • Манго.
  • Морковь.
  • Нектарин.
  • Папайя.
  • Перец сладкий (желтый).
  • Персик.
  • Тыква.
  • Хурма
  • Улучшают работу мочеполовой системы.
  • Помогают в профилактике рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы
  • Арбуз.
  • Вишня.
  • Гранат.
  • Земляника.
  • Клюква.
  • Красный виноград.
  • Малина.
  • Паприка.
  • Помидор.
  • Черешня

Синие и фиолетовые

  • Содержат антиоксиданты.
  • Замедляют процесс старения
  • Баклажан.
  • Голубика.
  • Слива.
  • Черная смородина.
  • Чернослив

Чтобы овощи и фрукты принесли ощутимую пользу, необходимо выбирать зрелые, яркоокрашенные плоды. Чем насыщеннее цвет кожуры и мякоти, тем большее количество полезных веществ в них находится.

Перечисленные продукты полезно есть свежими, в виде салата или свежевыжатого сока. Для кулинарной обработки овощей лучше использовать мультиварку, запекать на гриле или в фольге, готовить на пару. В консервированных, сушеных или замороженных овощах и фруктах необходимые витамины и аминокислоты разрушаются. Ягодам же заморозка не вредит, но в процессе варки они становятся практически бесполезными.

Диетологи советуют есть овощи и фрукты в течение дня не менее 3-5 раз, причем доля сырых продуктов в суточном рационе должна составлять не менее 50%.

1.5 Крупы

Для достаточной выработки тестостерона необходимо употреблять в пищу зерновую клетчатку, источником которой являются гречневая, перловая, ячневая, рисовая и пшенная крупы. После поступления в организм питательной каши запускается цепочка химических и физиологических реакций, которые оказывают положительное влияние на организм мужчины:

  • улучшается циркуляция крови в органах и тканях малого таза;
  • нормализуется работа кишечника;
  • нейтрализуются процессы гниения и брожения;
  • ускоряется процесс опорожнения прямой кишки;
  • стимулируется выработка тестостерона;
  • увеличивается количество и подвижность сперматозоидов.

Наличие каш в ежедневном рационе поможет избежать проблем с потенцией в будущем и нормализовать гормональный фон в настоящем. Максимальную пользу можно извлечь из цельных круп, а вот каши быстрого приготовления в процессе производства теряют все ценные вещества.

Чтобы получилось вкусное и рассыпчатое блюдо, крупу необходимо промыть, залить водой, довести и кипения и держать на слабом огне до полуготовности. Затем кастрюлю нужно снять с огня и укутать теплым пледом или одеялом. Через 30-40 минут крупа «дойдет», и кашу можно будет есть.

1.6 Орехи и семечки

Орехи, употребляемые человеком в пищу, содержат растительный белок, по составу аналогичный животному, но гораздо легче усваиваемый организмом. Концентрация некоторых витаминов и минералов в них на порядок выше, чем в других продуктах питания.

Читайте также:  Правильное питание для бедных меню

Горсть этого калорийного продукта способна обеспечить зарядом энергии и бодрости на целый день. К числу природных афродизиаков, усиливающих половое влечение, относятся:

Поддержать нормальный уровень тестостерона в крови помогут семечки подсолнечника и тыквы. В них содержатся витамины, минералы и жирные кислоты, которые поддерживают уровень «полезного» холестерина, положительно влияющего на выработку мужских гормонов.

1.7 Специи и пряности

Специи способны усиливать действие ферментов, перерабатывающих эстроген (гормон, угнетающий синтез тестостерона). Добавление в пищу приправ и пряных трав благоприятно сказывается на репродуктивной системе. Поэтому восточные и азиатские страны, жители которых обильно сдабривают блюда острыми специями, отличаются высокой, по сравнению с Европой, рождаемостью.

Полезные специи и пряности:

  • куркума;
  • карри;
  • имбирь;
  • черный перец;
  • красный стручковый перец;
  • кардамон;
  • корица.

А вот традиционную приправу к еде – соль – желательно употреблять в меньших количествах, чем обычно. Она снижает уровень тестостерона в крови мужчин, провоцирует умственное и физическое переутомление, вызывает психологическую неустойчивость. Максимально допустимая суточная доза соли – 3-4 грамма.

1.8 Напитки

К числу «запрещенных» продуктов, снижающих уровень тестостерона в крови и содержащих природные эстрогены – аналоги женских половых гормонов, относятся кофе и пиво. Фигуры представителей сильного пола, регулярно принимающих хмельной напиток, через время становятся похожи на женские. У них появляются жировые отложения на бедрах, увеличивается живот и молочные железы.

Однако есть несколько полезных напитков, которые активизируют работу мужской половой системы:

  • кисломолочные напитки (кефир, айран, тан, ряженка);
  • зеленый чай;
  • красное сухое вино.

Сухое вино из красных сортов винограда является единственно полезным видом алкоголя из огромного ассортимента спиртосодержащих напитков. Но при его употреблении нужно знать меру. Если ежедневно пить этот напиток аристократов, не избежать проблем с алкогольной зависимостью.

2 Лекарственные растения

Настои, отвары и чаи, приготовленные из некоторых лекарственных трав и растений, помогут исправить незначительные нарушения в выработке мужских гормонов. Целебное сырье можно собрать самостоятельно, но только в экологически чистой зоне – вдали от промышленных районов, крупных городов, автомагистралей и свалок. Проще сходить в ближайшую аптеку и купить пачку готового фитосбора или флакон настойки.

К числу растений, увеличивающих выработку тестостерона, относятся:

  • аралия маньчжурская;
  • горец многоцветковый;
  • женьшень;
  • кора дуба;
  • фенхель;
  • чабрец;
  • шиповник;
  • элеутерококк.

Преимущество лечения фитосборами – доступность, низкая цена и простота приготовления. Любую из перечисленных трав можно заваривать в виде чая или настаивать на красном вине, водке или коньяке. Прием растительных снадобий, поднимающих уровень мужских половых гормонов, оказывает комплексное действие на организм: поможет восстановить ослабленное здоровье и улучшить обменные процессы.

3 Заключение

Нормализация гормонального фона мужчин с помощью продуктов питания – самый безопасный, но и самый медленный способ, который не поможет при серьезных патологиях. В запущенных случаях необходимо обратиться к эндокринологу, который назначит параллельно медикаментозную терапию.

Кроме того, в период лечения дефицита тестостерона нельзя соблюдать строгие диеты, запрещающие различные продукты питания. Только полноценный рацион, включающий достаточное количество витаминов, минералов, аминокислот, жиров, белков и углеводов поможет нормализовать гормональный фон мужчины.

Источник



ПРОДУКТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА

Главный мужской гормон

Норма и избыток

В молодом возрасте гормона вырабатывается достаточно, чтобы поддерживать все функции и обменные процессы. Однако с возрастом концентрация снижается, медленно, но верно. Поэтому мужчинам после 35 лет нужно контролировать и отслеживать лабораторные показатели крови и концентрацию гормонов. В общем, снижение уровня гормона происходит на 1-2% в год. Но есть и другие сопутствующие факторы, которые дополнительно приводят к снижению уровня гормона: вредные привычки, травмы, прием некоторых лекарственных препаратов и др. Даже если показатели снижаются, не нужно стремиться к повышенному уровню тестостерона, ведь это станет причиной ряда последствий: чрезмерного оволосения тела, облысения по мужскому типу, повышения риска серьезных болезней предстательной железы и др. Кстати, последние исследования показали, что у лиц, страдающих акне, уровень этого гормона в 20 раз выше нормы.

Читайте также:  Можно ли британским котятам детское питание

Поддерживать нормальный уровень гормона помогут продукты питания, но что самое главное — существенно поднять его при их помощи вряд ли получится.

Витамин D

Этот витамин стимулирует выработку гормонов. Источниками его являются морепродукты, содержащие суточную дозу витамина. При дефиците этого витамина организм не может секретировать гормон на должном уровне. А как известно, с гиповитаминозом витамина D живет около 60% процентов людей всего Земного шара. Но если включать в рацион больше печени трески, сельди, скумбрии и других морепродуктов, то концентрация гормона приходит в норму и обменные процессы протекают полноценно. Рядом исследований было доказано, что есть прямая связь между концентрацией тестостерона и объемом мышц. Поэтому зимой, когда солнца недостаточно, важно позаботиться о поступлении витамина в организм. Исследователи отмечают, что как только в организме человека нормализуется уровень витамина в крови, прирост тестостерона прекращается. Проще говоря, продукты, содержащие витамин D, помогут повысить концентрацию только при его ярком дефиците и в пределах нормы и не более того.

Цинк и магний для мужчин

Дефицит цинка также тормозит выработку тестостерона. Ведь этот минерал участвует в биохимических процессах, ежедневно протекающих в организме, напрямую связанных с секрецией гормонов. Богатым источником цинка являются семена тыквы. С их помощью можно готовить протеиновые коктейли, добавлять в салаты, йогурты и каши. Содержится цинк также в крабах (не крабовых палочках, имитирующих крабовый вкус и цвет, но не имеющих отношения к крабам), а также в курице, индейке, некоторых бобовых и орехах (кешью).

К числу продуктов, повышающих уровень тестостерона, можно отнести и хлеб с отрубями. Ведь в таких продуктах большое количество магния, который также стимулирует выработку гормона, особенно если в жизни присутствуют интенсивные тренировки. Отруби добавляют в домашнюю выпечку, протеиновые коктейли и каши. Источниками магния могут стать цельнозерновые крупы, семена подсолнечника, какао, миндаль и др.

Полезные и нужные жиры

Насыщенные жиры стимулируют выработку тестостерона. Источниками полезных жиров может стать кокос, сливочное масло, шоколад (за счет какао-масла), говядина и др. Если в рационе минимальное содержание жирной пищи, то последствия в виде низкой концентрации гормона тестостерона не заставят себя долго ждать. Жиры – это не причина лишнего веса, и исключать их не стоит, какую бы цель питание ни преследовало: только лишь нормализация уровня гормона, похудение или другую. Именно этим можно объяснить то, что мужчины, придерживающиеся диеты, хуже себя чувствуют, повышается риск серьезных осложнений и последствий – перемены настроения и чрезмерная раздражительность.

Продукты, которых нужно избегать

Питание может как повысить уровень тестостерона, так и снизить его. Например, замороженные продукты и тем более полуфабрикаты мало того, что имеют меньшее питательное значение, так еще и снижают уровень гормона. Кроме того, такие продукты содержат трансжиры, ухудшающие функцию яичек и являющиеся причиной эректильной дисфункции. Подобным влиянием отличаются еще полуфабрикаты и консервы в пластиковой упаковке. Объясняется это действием бисфенола. Согласно исследованиям, мужчины, которые постоянно контактируют с этим веществом, имеют пониженную концентрацию гормона. И, пожалуй, самый главный враг мужского гормона – алкоголь и его чрезмерное употребление. Кстати, спиртные напитки снижают фертильность не только у мужчин, но и у женщин.

Источник