Меню

Какое спортивное питание для похудения для мужчин

Как похудеть мужчине, спортивное питание для похудения — для мужчин

Работаю фитнес тренером уже несколько лет. Обратил внимание, что все больше парней стало приходить на занятия.

Они идут не просто в качалку, как раньше, а хотят целенаправленно улучшить свою фигуру. При этом в большинстве своем считают, что достигнуть нужных результатов можно одними только упражнениями и диетой.

Хочу огорчить всех, кто думает также. Убрать излишки жировых отложений и немного подправить тор, конечно, этими методами можно. Но атлетическое телосложение от природы давно не каждому. На собственном опыте убедился, что на первых порах для мужчин необходимо спортивное питание для похудения.

Мифы о спортивном питании

Вопросы быстрого похудения волнуют большое количество людей. Особую популярность в наши дни завоевало спортивное питание. Но, как и в любом новом направлении, недостаточное информирование порождает волну мифов и предубеждений.

Многие, едва услышав термин «спортивное питание», начинают убеждать всех в его химическом составе. На самом деле, качественное спортивное питание сейчас делают из вполне натуральных составляющих. Важно внимательно читать состав приобретаемого продукта.

Другим распространенным заблуждением является постулат, что спортивное питание подходит лишь для тех, кто профессионально занимается спортом, так как данная система создавалась с расчетом поддержания энергии при значительных нагрузках на организм.

Еще одно популярное утверждение, что в спортивном питании нет никакой необходимости. Но нужно учитывать, что при существующем ежедневном ритме жизни трудно питаться достаточное количество раз и в достаточных для поддержания здоровья объемах.

Очень часто из-за недостатка времени для полноценного питания организм человека недополучает необходимых для нормального функционирования элементов, что может привести к нарушениям метаболизма и, как результат, появлению избыточного веса.

Основы правильного похудения

Для того, чтобы ваш организм терял нежелательный вес, необходимо соблюдать следующие правила в питании:

  1. Ваш суточный рацион должен давать энергии меньше, чем вы расходуете за день, примерно на 10-15%.
  2. Питайтесь небольшими порциями, но часто – до 8 раз в день.
  3. Рацион должен быть сбалансированным и содержать минимум вредных жиров и холестерина. Нужно отказаться от слишком жирных продуктов и жареных блюд.
  4. Также нужно следить за количеством и качеством потребляемых углеводов – в вашем рационе для похудения должен присутствовать минимум простых углеводов и максимум сложных.
  5. Основу вашего рациона должен составлять белок животного и растительного происхождения.
  6. Старайтесь не принимать пищу за 2-3 часа до отхода ко сну.

Выполнение этих правил позволит запустить процессы потери избыточного веса, которые можно будет подстегнуть с помощью спортивного питания.

Выбор спортивного питания для похудения — для мужчин

Для формирования отличной фигуры нужна серьезная работа над собой. Тем не менее не стоит полагаться только на тренировки, стоит позаботиться и о дополнительных препаратах спортивного питания.

Тогда нужный эффект можно получить быстрее. Протеиновые смеси и витаминные комплексы могут значительно улучшить и самочувствие, и результаты.
Источник allslim.ru

Жиросжигатели

Жиросжигатели – это препараты для стимуляции липидного обмена, подавления аппетита, снижения всасываемости жиров.

Они замедляют распад глюкозы, активность инсулина, синтез жиров в печени, выводят воду из тканей. Ускоряют расщепление адипоцитов, трансформируют жир в энергию.

Многие люди будут использовать их как диетические добавки, чтобы быстро снизить вес, приглушить чувство голода или добавить энергию на тренировках при недостатке сил из-за особенностей диеты.

В то же время, жиросжигатели используются культуристами для того, чтобы сжечь подкожный жир и достичь более рельефной и «сухой» мускулатуры.

Но безопасны ли они и как они работают? Как работают жиросжигатели для похудения?

Это означает, что они ускоряют метаболизм вашего тела, чтобы стимулировать его быстрее сжигать жир для энергии. Если слово стимулятор звучит знакомо, то скорее это из-за кофеина, который является самым популярным и широко используемым стимулятором, найденным во всем: от чая и кофе до энергетических напитков.

На самом деле многие используют кофеин в качестве формы сжигателя жира, и употребляют больше кофе и чая во время диеты, но и большинство из нас использует его, потому что он ускоряет обмен веществ организма, он также обеспечивает повышение энергии.

Большинство стимуляторов вызывают выработку адреналина, который имеет решающее значение в таких реакциях, как – повышенная частота сердечных сокращений и кровяное давление, а также снижение чувства боли или усталости.
Источник bodybuilding-and-fitness.ru

Протеин­

О протеине имеется достаточно много информации. Повсюду описывается его польза, и даже вред. Поэтому обычно новички верят всему, что пишут, и порой считают протеиновую добавку не очень полезной. Другие же думают, что протеин – это чудо-вещество.

На самом деле, истина находится даже не между. Дело в том, что протеин представляет собой простой белок.

Человек может получать белок из различных продуктов, именно из-за этого, скорость его усвоения может быть разной. Существуют такие разновидности протеинов, которые усваиваются примерно за 10 часов. А есть такие виды протеинов, которые всасываются практически моментально.

Когда человек во время похудения снижает количество калорий с помощью жиров и углеводов, у него остается только белок для восстановления уровня недостающих компонентов.

Для того чтобы тело получило необходимое количество протеина, нужно пить по два грамма вещества на каждый килограмм человеческого тела.
Если же вы сидите на диете, то количество белка можно увеличить в два раза, и принимать по 4 грамма.

Белок можно получать несколькими способами. Можно составить себе рацион, богатый белком, а можно выбрать спортивное питание, содержащее протеины.
Далеко не каждый человек может позволить себе есть по одному килограмму мяса ежедневно (ведь известно, что именно мясо богато на белок). Именно поэтому можно принимать протеиновые добавки. Нужно выбирать такие, которые содержат белки и быстрого, и долго усвоения. В таком случае, не придется покупать несколько видов.
fixyourself.ru

BCAA-комплекс

BCAA— аминокислоты с разветвленной цепью. Незаменимыми они называются потому, что организм не способен их синтезировать из других аминокислот (и сколько Вы не потребляйте «заменимые аминокислоты» — незаменимыми они не станут).

После интенсивной тренировочной нагрузки снижается концентрация BCAA и наш организм начинает дополнительно разрушать белковые соединения — те, в которых больше всего BCAA (то есть мышцы), чтобы таким образом выровнять уровень незаменимых аминокислот с разветвленной цепью.

Дополнительно принимая BCAA, Вы остановите процесс катаболизма и, как следствие, сбережете свои мышцы от разрушения, ускорите восстановление и рост спортивных результатов. Особенно важны эти свойства BCAA во время «сушки» или «жиросжигания», когда организм вынужден справляться с нагрузкой в условиях дефицита калорий и аминокислот.

Витаминно-минеральные комплексы

Активно занимаясь спортом, мы увеличиваем потребность организма к получению необходимой «подпитки».

И тут важно отметить, что не всегда такая потребность заключается в углеводах и белках, также в нашем рационе обязательно должны присутствовать такие важные компоненты как – спортивные витамины.

Каждый знает, что наша пища хоть и богата на содержание полезных компонентов, но честности ради стоит отметить, что все же их количество в нашем ежедневном рационе очень скудно.

Плохая экология, стрессы, несбалансированное и неполноценное питание и даже наследственность все это ведет к появлению проблем связанных со здоровьем. А если человек занимается спортом и ведет активный образ жизни, то его организм будет катастрофически испытывать потребность в витаминах и минералах.

Витамины («vita» в переводе с латыни – жизнь) – это низкомолекулярные вещества, которые наш организм не может самостоятельно синтезировать. Их можно только получить в виде обычной пищи (но как мы уже говорили в незначительном количестве) и в виде продуктов специализированного питания. Часто витамины называют «микронутриентами».

Читайте также:  Готовое сбалансированное питание для детей

Купить витамины нужно каждому кто заботится о своем здоровье ведь такие важные «коэнзимы» помогут вам:

  • Увеличить активность ферментов, которые отвечают за белковый синтез, а также за протекание других химических процессов в вашем организме
  • Нормализовать метаболизм
  • Укрепить иммунитет и увеличить стресса устойчивость организма
  • Увеличить свою энергию и силовой потенциал

Конечно же, на витамины B, а также на витамин C цена может отличаться. Это связанно с тем, что каждый вид этого полезного компонента помогает покрыть определенные потребности организма человека.

Термогеники

Термогеник — это жиросжигатель, имеющий в своем составе компоненты, способные окислять жирные кислоты за счет термогенного эффекта (повышения температуры тела).

Комплекс из других веществ, присутствующих в этих добавках хорошо ускоряет метаболизм, снижает аппетит и стимулирует ЦНС.

Эта категория жиросжигателей имеет серьезную исследовательскую базу. Продукты знаменитых брендов уже давно зарекомендовали себя на рынке спортивного питания.

В фитнесе и бодибилдинге эти добавки пользуются популярностью. Не только выступающие спортсмены, но и люди далекие от физических нагрузок начинают принимать термогеники.

Важным идеальным периодом для приема термогеников является “сушка” (низкоуглеводная диета). Во время работы на рельеф сжигание жира происходит физиологически, однако если вы будете принимать еще и жиросжигатель термогенного свойства, то ваши результаты станут намного лучше.

Плюс к этому за счет стимуляторов, вы сможете найти в себе силы, которых вам и так не хватает на фоне диеты, чтобы провести продуктивную тренировку высокой интенсивности.

В состав чаще всего входит:

  1. Синефрин – вещество, содержится в апельсинах. Отлично расщепляет жирные кислоты, подавляя аппетит и ускоряя метаболизм.
  2. Безводный кофеин – природный стимулятор, получаемый из различных растений – чая, плодов кофе, гуараны и тд. Усиливает деятельность сердечнососудистой системы, ЦНС, ускоряет жиросжигание.
  3. Экстракт зеленого чая – имеет антиоксидантные свойства, ускоряет обмен веществ.
  4. Экстракт золотого корня (родиолы розовой) – это адаптоген, вещество, которые повышает выносливость, усиливают белковый обмен.
  5. Экстракт перца – улучшает усвоение белков и усиливает белковые процессы.
  6. Пиколинат хрома – это производное вещество аминокислоты триптофана. Оно увеличивает силу и редукцию (сжигание) жира.
  7. Йохимбин гидрохлорид (HCL) – растительное вещество, афродизиак. Используется для похудения, улучшения либидо. Регулярно используется в бодибилдинге в период сушки.
  8. Гуггулстероны — основной компонент смолы растения Commiphora mukul, известного как Guggul tree (дерево гуггул). Для производства добавок используется сок растений.
  9. Гуггул используется как ингредиент, для стимуляции функции щитовидной железы, гормоны которой способствуют снижению жировой массы.

Помимо этих компонентов в состав могут входить л–карнитин и л–тирозин, они очень хорошо влияют на липолиз и в сочетании с вышеупомянутыми составляющими делают процесс избавления от жира более результативным.
Источник masterskaya-sporta.ru

Липотропные жиросжигатели

В такие жиросжигатели обычно входят такие элементы как лецитин, L-карнитин, инозитол, хром, метионин. Они необходимы для переноски и утилизации жиров.

Данная разновидность препаратов помогает печени справиться с лишним жиром и сократить его объемы.

Если спортсмен будет сочетать эти липотропные факторы вместе с экстрактами трав, которые выводят ненужную жидкость, то он сможет достичь очень впечатляющих результатов.

Если вы будете учитывать методы воздействия всех препаратов, то сможете точнее подобрать необходимый именно вашему организму комплекс. Лучше обратиться за консультацией к специалисту, который подберет препараты исходя из ваших задач, также не следует забывать, что прием некоторых жиросжигателей рекомендуется только после консультации с терапевтом, кардиологом и эндокринологом.

Отдельно следует сказать, что во время применения жироcжигателей следует соблюдать правильный рацион питания и регулярно посещать тренировки, только в этом случае результат не заставит себя долго ждать.
Источник kingsbody.ru

Блокатор жиров

Блокаторы жиров (Fat Blockers) — это специальная категория спортивного питания и фармацевтических препаратов, которые препятствуют усвоению жиров в организме и таким образом успешно используются для снижения веса.

Если ключевым ингредиентом такого препарата является химическое вещество, синтезированное человеком в лабораторных условиях — тогда этот продукт относится к фармацевтическим препаратам (медикаментам), а если в действующего компонента натуральное происхождение — то этот продукт является пищевой добавкой.

Самый популярный блокатор жиров — это Хитозан (Chitosan). Он стал известным благодаря своему удивительному свойству заблокировать в 6-7 раз больше жиров, по сравнению с собственным весом.
Источник infit.com.ua

L-карнитин

Карнитин – это вещество основной функцией, которого является транспортировка в организме жирных кислот, которые в свою очередь поставляются через клеточные мембраны митохондрий (каждая живая клетка в нашем организме состоит из специализированной структуры – митохондрий, с помощью нее и вырабатывается энергия) непосредственно в систему кровообращения.

Другими словами карнитин является отличным жиросжигающим средством, а также данное вещество способствует выводу из организма вредных продуктов и этим позволяет организму с высокой эффективностью вырабатывать энергию.

L-карнитин – это заменимая аминокислота, которая по своему составу очень схожа с витаминами группы В.

Для тех, кто решил принимать L-карнитин с целью достижения максимального жиросжигающего эффекта необходимо помнить, что данное вещество поможет избавиться от не желаемого лишнего веса, только при условии, что прием препарата будет проводится в комплексе с правильно подобранным спортивным тренингом и грамотно составленной диетой.

Ну и, конечно же, спортсмен должен правильно составить свой распорядок дня, на сон у него должно уходить не менее 8 часов.

Пищевые специализированные препараты, в состав которых входит L-карнитин часто принимают спортсмены для того, чтобы задерживать белки и углеводы, которые необходимы организму. Принимая спортивное питание с содержанием L-карнитина, спортсмен эффективно заряжается энергией, а также снижает быструю утомляемость.

В организме атлета во время спортивной тренировки накапливается молочная кислота, которая может вызывать неприятное чувство боли и дискомфорта.

Омега 3

Омега 3 – это жирные кислоты которые имеют ряд положительных качеств для поддержания тела человека в тонусе.

Это добавка на основе рыбьего жира. Получить норму омега 3 из пищи очень сложно, так как нужно употреблять регулярно рыбу, в котором находятся данные жиры.

В международном издании о спортивном питании в 2010 году была написана статья о пользе этого препарата, иследования показали что после 6 недель приема, были результаты набора массы. Омеза 3 хорошо оказывает воздействия на белок (точнее на его синтез) в клетках.

ОМЕГА 3 не только поддерживает тело в тонусе, а и имеет еще много положительных качеств, таких как:

  • Обеспечивает лучшую работу сердечно сосудистой системы.
  • Способствует укреплению волос, ногтей, очень важен для нормального зрения.
  • Аминолевулинова кислота, кототорую содержит омега, нужна для холестерина в крови.

Без нормы Омега 3 в организме очень сложно прийти к поставленным результатам. Этот препарат работает как для набора массы так и для похудения.

Как принимать спортивное питание для похудения?


Все перечисленные добавки имеют разные формы выпуска. Они выпускаются в форме порошка, таблеток, капсул, растворов и с разной дозировкой.

Зачастую препараты принимают за 30-40 минут до начала тренировки или непосредственно после нее. Перед употреблением какой-либо добавки нужно внимательно прочитать инструкцию и следовать ей, не превышая дозы.

Спортивное питание хоть и позиционируется как заменитель пищи, но не способно избавить от голода полностью. Чтобы эффект от спортпита был максимальным, нужно придерживаться определенного питания.

Читайте также:  Гигиена самостоятельных занятий питание режим закаливание

В рационе должны преобладать здоровые продукты, свежие овощи, фрукты, белковая пища (отварная индейка, нежирный творог, яйца), сложные углеводы (овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб), насыщенные и ненасыщенные жиры (сливочное, растительное масло, орехи).

Желательно придерживаться принципов дробного питания. Калорийность всех порций не должна превышать дневную норму, рассчитанную исходя их параметров тела человека и уровня активности. Важно придерживаться баланса БЖУ. Еду запекать, отваривать или обжаривать на сухой сковороде без добавления масла, это сделает блюда менее калорийными.
Источник allslim.ru

Несколько полезных советов о спортивном питаним для похудения

  1. Каждая добавка имеет свои минусы и плюсы, а также побочные эффекты и противопоказания. Так что перед выбором питания пройдите обследование и проконсультируйтесь со специалистом.
  2. Будет лучше, если схему приёма скорректирует диетолог или личный тренер. Конечно, к любой добавке прилагается подробная инструкция, но ведь каждый организм имеет свои особенности.
  3. Не принимайте такие добавки постоянно, ваш организм может просто привыкнуть к ним.
  4. Соблюдайте питьевой режим, так как недостаток жидкости может привести к обезвоживанию. В сутки требуется не менее 2-2,5 литров. Но и злоупотреблять не стоит, отёки тоже опасны.
  5. Питайтесь правильно! Откажитесь от вредных продуктов, ешьте больше злаков, овощей, ягод и фруктов, а также нежирных рыбы и мяса.
  6. Спортивное питание для похудения – это специальные натуральные препараты, которые обладают способностью ускорять процесс термогенеза жиров и избавлять организм от них.
  7. Эти средства эффективны лишь в «дуэте» с физической нагрузкой! Мало того, если их употреблять без желания растопить жиры в спортзале, то можно получить проблемы с ЖКТ и организма в целом. Помимо способности спортивных нагрузок сжигать жиры, они идеально обогащают ткани кислородом и укрепляют тонус мышц.

Cпортивное питание для похудения, его плюсы, минусы, противопоказания и побочные действия

На организм спортивное питание действуют по-разному. Каждый из них, решая те задачи, ради которых его и принимают, приносят определенную пользу.

Спортпит помогает похудеть, сделать мускулы более рельефными, восстановить силы, повысить выносливость организма, накачать мышцы.

Однако каждый продукт имеет и свои специфические противопоказания. Так, энергетики противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой-системой. Они способны и сами создать эти проблемы при бесконтрольном их употреблении. Их нельзя принимать гипертоникам, людям со слабым сердцем.

Прием протеинов создает повышенную нагрузку на печень и почки. Если у вас уже есть почечная или печеночная недостаточность, принимая протеиновые коктейли, вы только усугубите проблему. Аминокислоты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Гейнеры нельзя принимать людям с нарушением обменных процессов, с заболеваниями эндокринной системы. Особенно опасны они для больных сахарным диабетом.

Речь идет о стероидах и подобных им веществам. Они значительно повышают риск онкологических заболеваний, особенно у мужчин, негативно сказываются на потенции. Именно с ними связано распространенное в народе мнение о крайне высоком вреде спортивного питания.

В любом случае есть смысл сообщить о намерении начать прием спортивного питания своему лечащему врачу. Если он будет вас отговаривать, есть смысл прислушаться к его мнению.

К тому же даже без противопоказаний спортивное питание может вызвать негативную реакцию организма:

Связано это с тем, что организм не привык получать нужные ему вещества в чистом виде, так что спортивное питание усваивается не так, как обычная пища.
Неприятные побочные действия могут возникать и в том случае, если принимать спортпит с нарушением рекомендаций производителя. Прием некачественных продуктов и препаратов с истекшим сроком годности ни к чему хорошему тоже не приведет.
Источник krasavtebe.ru

Мнение медиков о пользе и вреде спортивного питания

Мнение медиков о пользе и вреде спортивного питания разделились.

Ученые, «прикормленные» продавцами и производителями спортпита, подтверждают их высказывания о безопасности и даже полезности спортивных БАДов, о натуральности их состава.

Понятно, что они опасаются столкнуться с возможными негативными последствиями употребления их пациентами активных добавок к пище. Не исключено, что многие из них просто хотят подстраховаться и подстраховать своего пациента.

Независимых экспертов найти сложно, но если вам важно мнение врачей относительно вреда спортивного питания, то приведем результаты проведенного одним из интернет-порталов опроса.

По его результатам, каждый второй врач-диетолог сказал, что спортивное питание предназначено специально для профессиональных спортсменов, обычным же людям включать его в свой рацион не стоит. Каждый третий медик посчитал, что большой опасности спортивные БАДы не представляют, и их могут принимать все желающие при условии, что у них нет к этому противопоказаний.

Остальные врачи советуют отказаться от спортивного питания, чтобы не навредить своему здоровью, причем этот совет касается даже тех, кто профессионально занимается спортом.

Как избежать побочных действий и возможного вреда, от спортивного питания?

Не рекомендуется покупать дешевые БАДы сомнительного производства.

Однако даже если вы пользуетесь дорогим спортивным питанием, вы не застрахованы от возникновения нежелательных последствий. Чтобы уменьшить риск х возникновения, придерживайтесь следующих правил:

  1. не принимайте БАДы в большом количестве, превышающем естественные потребности организма (1,5-2 г белка для мужчин, 1,2-1,5 г белка для женщин в расчете на 1 кг массы тела без учета жировой прослойки);
  2. делите суточную дозу спорпита на порции, распределяя на день;
  3. приурочивайте употребление спортивного питания к обычному приему пищи;
  4. протеиновыми коктейлями запивайте продукты, содержащие много клетчатки (например, яблоки);
  5. не принимайте сразу несколько видов БАДов, особенно действующих идентично или, напротив, противоположным образом;
  6. продолжительность курса спортивного питания не должна быть больше трех месяцев, перерыв между курсами не должен быть меньше, чем их продолжительность

Источник

Протеин: как выбрать и какой лучше

Особую роль в похудении и наборе мышечной массы играет питание. Надежным помощником в таком вопросе является протеин. Это пищевая белковая добавка на растительной или животной основе. Крайне необходима для атлетов и любителей спорта.

Что это такое

Протеин – это органическое соединение, структурной единицей которого считается аминокислота. Он участвует в строении тканей организма, помогает ускорить процесс мышечного роста.

Важность белка для полноценной деятельности человека невозможно недооценить. Благодаря ему протекают строительная, ферментативная, гормональная, защитная, транспортная, энергетическая функции.

С точки зрения фитнеса, польза протеина заключается в следующем:

Выработка защитных функций организма.

Снижение массы тела. Благодаря высоким питательным свойствам и витаминным комплексам, пищевая добавка длительно насыщает организм. Высокое содержание белка помогает сжигать отложения во время и после занятий, даже ночью.

Создание необходимого рельефа.

Спортивное питание – это хорошая альтернатива продуктам, поскольку самостоятельно тяжело составить полноценный рацион для достижения высоких результатов в фитнесе.

Нужно ли принимать протеин

Прием протеина актуально для людей, которые ставят перед собой цель увеличить объем мускулатуры, сохранить ее массу, поддержать в норме водный баланс, восстановить пораженные мышцы и насытить организм необходимыми витаминами, элементами и энергией при соблюдении диеты.

Делая выбор в пользу спортивного питания, человек экономит время и средства на приобретение продуктов и их приготовление. Протеиновый коктейль способен надолго насыщать организм, обеспечивая его всем важным для правильного функционирования.

Также его удобно брать с собой. Помимо напитков, он отпускается в виде мороженого, супа или пудинга.

Протеин – это простой белок, обладающий рядом свойств. Главным является строительная функция, поэтому происходит уплотнение, устранение повреждений и увеличение мышечного объема. Это отличное решение, кто не может обеспечить поступление белка через обычные продукты.

Читайте также:  Герметики для системы питания

Какие могут быть побочные эффекты от протеина

Если игнорировать общепринятые нормы приема протеина, он может нести вред здоровью. Это проявляется в нарушении жирового и белкового обмена, могут возникнуть заболевания печени.

Кроме того, употребление добавки не рекомендуется лицам с патологиями почек. Прием возможен только после консультации со специалистом.

Как выбрать

Видов спортивного питания существует множество. Поэтому выбор должен соответствовать цели, которая стоит перед человеком:

Сохранение объема мускулатуры.

Также следует учитывать длительность занятий и время, когда планируется принимать протеин. Важно брать во внимание вид и интенсивность нагрузки.

Для первого раза желательно приобретать небольшую банку, чтобы в дальнейшем найти подходящий продукт, соответствующий личным предпочтениям.

Как и сколько принимать протеин

Для извлечения максимальной пользы от приема спортивного коктейля, необходимо уметь правильно его готовить.

Самое важное – это контролировать и знать точный вес во время употребления добавки. Оптимальная доза составляет 30 г сухого порошка и 300 мл жидкости. Это может быть сок, вода или молоко. Как правило, на 1 кг массы тела берется 1,2-2,2 г белка.

Принимать следует за 1-1,5 часа до занятий спортом и через час после них. Допускается употребление протеина, если есть длительный перерыв между приемами еды.

Для приготовления в специальную емкость наливают жидкость, после добавляют протеин и взбалтывают. Употребить следует в течение 3 часов.

Какой протеин лучше для набора сухой массы

Для мышечного прироста больше подходят сывороточный и яичный протеин. Они обладают высокой скоростью расщепления до конечных продуктов, поэтому быстрее насыщают ткани мышц важными соединениями.

Их эффективно употреблять в комплексе с медленными белками для продолжения роста мускулатуры в ночное время.

Когда цель – набор мышечной массы, протеин стоит выбирать с меньшим количеством жиров. Подойдут гидролизованные добавки и комплексы на их основе.

Какой протеин лучше пить девушке для похудения

Оптимальным вариантом спортивного протеина для похудения считаются сывороточный коктейль и казеин. Схему приема рассчитывает тренер под личные предпочтения. Оба продукта имеют животную основу и высокую скорость усвояемости. Они эффективно сжигают жировой слой и обеспечивают организм нужным количеством белка.

Сывороточный протеин известен высоким качеством и доступной стоимостью. Включает в состав весь перечень аминокислот, важный для прироста мышц. Действие проявляется через час после употребления.

Казеин имеет сложную структуру, медленно расходуется, в течение 5-7 часов. Отлично подходит профессиональным атлетам для продолжения роста мускулатуры в ночной период времени. Также эффективен для сжигания калорий.

При выборе коктейля для похудения стоит учитывать:

Натуральный и безопасный состав.

Тип расщепления белка.

Нужно ли пить протеин когда нет тренировок

Для сохранения спортивного результата, протеин следует принимать в свободные дни, но в меньшем количестве. Примерно объем сокращают в 2 раза, употребляют коктейль 3 раза в сутки или 1 раз перед сном.

Где купить и сколько стоит протеин

Приобрести спортивное питание можно в специализированных отделах, интернет-магазинах. Стоимость зависит от объема банки, вида протеина. Как правило, варьируется от 1000 до 5000 рублей.

Источник



Спортивное питание для похудения для мужчин

Какого спортивного питания придерживаться, чтобы похудеть мужчине?

Сушка или процесс похудания невозможен без сбалансированного питания. Именно здесь на сцену выходит спортивное питание. Оно позволяет максимально эффективно провести процесс снижения веса и добиться высоких результатов.

Регулярные физические нагрузки работают на обе задачи — увеличение мышечной массы и снижение процента жира. Однако эти два процесса не происходят одновременно. Куда будет клониться стрелка на весах, зависит от принципов питания.

Первый принцип: баланс питания

Чтобы вес увеличивался только из-за мышцы или снижался из-за потери жира, питание должно быть сбалансированным. Соотношение Белки-Жиры-Углеводы обязаны находиться в строгом соответствии с выбранной задачей. Для набора веса Белки-Углеводы стоят в приоритете. На «сушке» все три показателя находятся в равновесии.

Базовые продукты, входящие в диету сушки:

  • овсяная каша, рис;
  • яблоки;
  • овощесмеси;
  • яйца;
  • мясо курицы или говядина;
  • творог;
  • салатные наборы (капуста, морковь, огурцы, помидоры, зелень).

Без спортивного питания эта диета приведет к медленному снижению или просто отличному самочувствию. Эффективность «сушки» достигается с поступлением большого количества питательных веществ и дополнительных жиросжигателей.

Второй принцип: расход калорий

Спортивное питание позволяет поддержать мышцу в момент, когда она должна брать из организма больше. Это значит, что в период интенсивных тренировок продукты питания дают не все нужные компоненты. Восполнить отсутствующее может спортивное питание. В нем содержаться легко усваиваемые белки, углеводы и коллагены. Они находятся в концентрированном виде, что позволяет повысить эффект жиросжигания.

Рекомендации

По советам спортивных диетологов похудению у мужчин способствует постепенное снижении калорийности пищи. Необходимо разбить приемы пищи на 6 раз. Одна порция не должна превышать 200-350 г.

Плавно избавляйтесь от продуктов с высоким содержанием холестерина. Простые углеводы необходимо заменить на сложные. Они будут медленней расходоваться, распределяя вброс постепенно.

Со снижением углевода стоит повышать процент белка. Обязательно держать на контроле вопрос натуральности и качества продуктов питания. Водяной суточный баланс — не менее 3 литров. Это необходимое условие, поскольку потери влаги за счет интенсивности тренировок большие. Вода должна быть несвязанной. То есть, пить чистую без газа жидкость. Она позволяет выводить токсины. Их процент в крови будет постоянно увеличиваться, поскольку ранее токсины находились законсервированными в жиру.

Во время принятия пищи стоит придерживаться правил: есть медленно, пережевывать тщательно. Сами периоды приема еды стоит равномерно распределить в сутках. Последний раз поесть стоит за 2 часа до еды.

Последовательность блюд

Утро

День

Вечер

Спортивное питание принимается по схемам, описанным в инструкциях. В зависимости от типа добавки нужно принимать до или после пищи.

Вне зависимости от типа производителя, спортивное питание имеет своих фаворитов в жиросжигании.

  1. Протеин. Восполняет потребность организма в белке. Способствует росту мышечной массы. Побочно усиливает обмен веществ. Что приводит к быстрому снижению жира.
  2. Жиросжигатели. Помогают расщеплять жиры и блокировать их всасывание. Снижают аппетит. Эффективны в паре с физическими нагрузками.
  3. L-каратин. Акцентировано влияет на жиры. Транспортирует их молекулы к месту утилизации.
  4. Аминокислоты. Держат под контролем аппетит, расщепление жиров. Повышают выносливость и силу.
  5. Витамины и минералы. Рекомендуется принимать в комплексах. Микроэлементы излишне быстро выбиваются из организма при нагрузках. Быстрое восполнение их возможно только с комплексами.

Помимо этого, рекомендуется обратить внимание на Омега-3, блокираторы углеводов, кортизола и жиров.

Как принимаются добавки и когда

Жиросжигатели включаются в рацион приемом за 30 минут до еды. Схема и дозы на день рассчитываются индивидуально. У каждого производителя свои параметры и схемы приема.

L-каратин выпивается после сна пустой желудок. Перед тренировкой он потребляется за 30 минут до начала. Примерный объем — 2 000 мг.

Аминокислоты пьются в коктейлях во время тренировки. Примерный объем — до 8 000 мг.

Протеин принимается за 2 часа до начала тренировки, второе окно — 30 минут после тренировки. Примерный объем — 30 г.

Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы пьются после еды. Схема приема у каждого производителя своя.

Блокираторы углеводов и жиров должны поступить в организм до и после приема еды с промежутком 15 минут.

Блокираторы кортизола принимаются в 3 приема. Схему смотреть у производителя на упаковке.

Источник