Меню

Катя жарая правильное питание



Катя жарая диета отзывы

Екатерина Жарая: «Я мотивирую людей стать лучше»

Она похудела и начала зарабатывать на своем опыте ПП.

Её профессия называется модным иностранным словом «фуд-коуч». И наверняка этот термин приведет в недоумение местных старожил за рыночными прилавками и, возможно, тебя.

(Коучинг (англ. coaching) — метод консалтинга и тренинга, в процессе которого человек, «коуч», помогает обучающемуся достичь жизненной или профессиональной цели)

Для Екатерины Жарой это не просто работа, а стиль жизни. Наша 27- летняя героиня — прекрасная мама, счастливая жена и успешный фуд-коуч. На протяжении длительного времени она поддерживает девушек (и не только) своими советами и рекомендациями, как прийти к идеальному телу.

Ее ВК и Инстаграм разрывается от сообщений: «Катя, ответь в директ, я хочу похудеть!», «Ты настоящий профессионал!», «Как попасть к тебе?» и т. д. У нее ты можешь найти массу полезных постов, которые смотивируют тебя обратиться именно к ней.

И сама Катя поделится только тем, что пробовала сама, а это очень круто.

Get Up решил узнать у нее всю подноготную фуд-коучинга и как это работает.

Катя, как долго ты работаешь фуд-коучем?

Именно за деньги ровно один год и 4 месяца. Бесплатно же я занимаюсь 5 лет. На ПП я нахожусь 7-ой год. Отмечу, что первый опыт правильного питания у меня был в 2011, шаткий и с ошибками. Сейчас, обернувшись назад, понимаю, что тогда я занималась баловством.

Все-таки я приверженец чистого питания (ПП по уже моей авторской методике), а не того, к которому привыкло наше население. Я противник различных запеканок, печеночных и диетических тортов, какие советуют тренеры и другие коучи.

Во время активного похудания, считаю, это нельзя употреблять.

Ты стала фуд-коучем только потому, что сама начала худеть и, естественно, интересовалась этим?

Именно так. Я всегда была худой. Но бурное студенчество наложило свой отпечаток на фигуру — вечные перекусы, тусовки, алкоголь. После окончания универа (СГУ, журналистика, 2011 год) я заметила, что не хило набрала вес. Перед одной своей фотографией даже ахнула.

И пошло-поехало: яблочная, кремлевская диеты, голодовка, тонна гречки, литры кефира и т.д. Потом мне попалась аббревиатура «ПП» и решила попробовать. Читала статьи, считала калории. И на удивление похудание шло. Я думала только о том, как же сбросить вес. Могла часами разговаривать об этом. В общем, 12 кг ушло.

Но дальше было замужество, где о ПП я редко задумывалась. Короче, мочало, начинай сначала. В тот период я стала размышлять не только о весе, но и о том, чтобы сделать свою кожу безупречной. Началась череда массажей и тренажёрок.

И тут я заметила, что ко мне стали обращаться посторонние люди: «Катя, как ты так смогла похудеть?», «Расскажи секрет?». Я стала давать советы и втянулась в эту работу.

Стоит еще рассказать про период беременности, когда я полностью ушла с ПП, о чем, кстати, жалела. Дикая депрессия, опять лишние килограммы (уже послеродовые). Через 5 месяцев после грудного вскармливания (в 80% случаях пролактин не дает похудеть женщинам после беременности) я занялась снова собой. Мне потребовалось 30 дней, чтобы привести тело в идеальное состояние. Сейчас я вешу 53-54 кг.

Как происходит процесс работы? Вот приходит девушка и говорит, что не может похудеть, потому что мама заставляет есть все до последней крошки. А дальше что?

По поводу «мама заставляла» — это проблема всей страны. Особенно периферийных городов. Чем дальше город, тем хуже обстановка с понятием ПП.

Все происходит так: человек обращается ко мне через инсту или звонит по номеру, рассказывает проблему (сколько кг сейчас, сколько хочет сбросить, образ жизни и т.д.), мы начинаем полностью перекраивать питание, меняем само понимание слов «еда» и «жизнь» и создаем программу (график), которая рассчитана на 4 недели.

В ней содержится 45 правил, ни одно из которых нарушать нельзя. Это именно те нюансы, которые помогают похудеть. Пару пунктов пропустил — потеря веса остановилась. Я всегда прошу клиентов ставить будильники, напоминалки, писать на бумажках, чтобы правила были всегда на виду.

Первые 2 недели будет привыкание, но после все дойдет до автоматизма. Если готовишься похудеть, нужно всю себя посвящать ПП. Ни дети, ни работа, ничто не должно помещать следовать ему. Если сейчас рассказать о моем графике дня, никто не поверит мне. Я ложусь в 3 ночи, встаю в 7 утра.

Несмотря на это, я успеваю приготовить отдельно себе, мужу и ребенку.

Кроме составления программы питания ты как-то мотивируешь своего клиента к получению результата?

Обязательно. Мотивация тоже входит в мою программу. Раньше я сама писала клиентам, спрашивала как их дела, чем-то помогала, а сейчас, к сожалению, нет времени на это.

В день мне приходят более полутора тысяч вопросов от моих клиентов. Они советуются со мной, спрашивают, можно ли что-то изменить или добавить в методике и прочее.

Так как количество таких сообщений огромное, то прошу своего помощника разбирать их вместе со мной.

Еще у меня есть отчетные дни — понедельник и четверг. В эти часы я полностью погружаюсь в работу с 6 утра (есть клиенты с Владивостока) и до 2-3 ночи (люди из Америки, где наступает день), отвечаю на все отчеты.

У меня в правилах написано: «Если вы чувствуете, что можете сорваться, то звоните мне в любое время», и я обязательно помогу, объясню, как больше не срываться, иногда даже разрешаю скушать что-то любимое, но в малых дозах, мотивирую своим опытом.

А у тебя есть свой коуч?

Нет. Мною было прочитано много научных статей (фавориты — американские и английские диетологи, которые впереди наших российских на несколько шагов), я испробовала на себе всевозможные методики похудания и лучше знаю, что подходит организму.

Как думаешь, какими навыками должен обладать настоящий коуч?

Главный навык — умение самому правильно питаться. Коуч обязан полностью пройти все на себе, выявить ошибки и исправлять их.

Связан ли коучинг с психологией?

Безусловно. Иногда люди приходят ко мне в полном отчаянии, с такими рассказами, что у меня лезут волосы! Бывает, я советую не просто похудеть, но и даже развестись с мужем! К примеру, писала девушка, которой супруг постоянно твердил: «Пока не похудеешь, жить с тобой не буду». Это же ужасно.

А есть девушки, кто перепробовал все диеты, начиная с кремлевской, заканчивая гречкой с кефиром, но все равно не теряли вес. Я пытаюсь полностью перенастроить мозг человека. Доказываю, что еда — это не манна небесная и не радость вселенская.

Твержу каждый раз, что удовольствие можно получить и от простых прогулок, от общения с любимыми, от животных и т.д.

Развит ли коучинг в Саратове?

За последние два года, после того, как я этим занялась, он стал очень развит (смеется). На данный момент в городе коучей много, но ниша все равно не так наполнена, как, например, ниша маникюрных салонов. Но, уверена, через 5-7 лет коучи начнут переполнять Саратов, ведь сама тема похудения становится популярной. Даже на работу берут стройных!

Считаешь ли свою работу прибыльной?

Да. У меня очень большой поток людей. Находясь сейчас в декрете, я могу позволить себе купить что-то дорогое, не прося на это деньги у мужа.

Твоя программа рассчитана на все слои населения или на тех, у кого достаток выше среднего?

Для всех. Я специально сделала программу даже для тех, кто находится и за чертой бедности. Все продукты из моей системы доступны: капуста, свекла, морковь, мясо (говядина, килограмма которой хватит на месяц), курица и т.д.

Поделись своими планами на ближайшее будущее?

29 апреля еду учиться в передовой лицей коучей, тренеров и т. д. Буду учиться на нутрициолога, (прим. автора: на­уч­ная дис­ци­п­ли­на, за­ни­маю­щая­ся изу­че­ни­ем во­про­сов, свя­зан­ных с раз­лич­ны­ми ас­пек­та­ми пи­та­ния).

Стану сертифицированным специалистом, который сможет составить питание и тем, кто хочет набрать мышечную массу, а также и детям, что сейчас очень важно.

Также планирую участие в проектах, как, например саратовский««Start Me up» ( был в ноябре 2016), поступление в медицинское учреждение, открытие своего кабинета, где начну принимать людей. Клиенты требуют встречи и тренинги.

Читайте также:  Спортивные статьи про спортивное питание

Текст: Екатерина Савельева

Фото: Александр Крюков, студия «Фотографика»

Индивидуальная диета — отзыв

А в чём для Вас смысл диеты? Для меня это не просто диета — это образ жизни, это стремление к идеалу, который живет в моей голове, это не просто 45 кг веса. Я хочу иметь красивое, здоровое, тело, без капли целлюлита, но с красивыми формами. Я не хочу быть просто худой! Я хочу быть стройной и подтянутой, молодой и здоровой!

Поэтому я никогда не мучила свой организм однокомпонентными диетами, разгрузочными днями, питьевыми и безуглеводными диетами. Потому как считаю их попросту глупыми и вредными для здоровья. Возможно эффективными, но какой ценой?

Если Вам интересно, как сказываются все эти изнуряющие диеты на организм и почему кг возвращаются вновь, я процитирую девушку Ульяну Гросс (интересно написала):

Я не профессионал в области диетологии, поэтому все ниже приведенные советы основываются только лишь на моем собственном опыте и советах, которые я почерпнула в интернете.

История(можно не читать!)

Всю жизнь я была худой девчонкой, занималась танцами, ходила в спорт зал. Ни когда не знала, что такое целлюлит и лишний вес, ела при этом, как слон))) Таких как я, в шутку называют ведьмами))))

А потом свадьба, беременность и неожиданный набор веса.

Параметры до беременности:

Рост 180, Вес 56кг.

Я ходила на консультации и весы каждый раз предательски показывали ужасные цифры! 60кг! 70кг!! 75кг!!

В роддом я приехала 80кг. 24 кг. я умудрилась набрать 24 кг. Мой второй подбородок плавно переходил в живот!

Конечно после родов я скинула, но теперь у меня был второй подбородок, целлюлит, живот и ушки на бедрах)) Прекрасное дополнение к моему возрасту — 30 лет))

Фото спрячу, ох были времена

У меня была депрессия, а потом я наткнулась в интернете на видео Кати Усмановой, чьей ярой поклонницей, я сейчас являюсь. Именно она меня мотивировала к переменам. Я села на диету, начала заниматься спортом. Этот путь казался очень не простым, до тех пор пока я не увидела результат в зеркале!!

Как только появились первые успехи и сдвиги!! Всё!! Всё пошло, как по маслу!!

Я больше не хочу торт или шоколадку! Я хочу варенных яиц и куриную грудку!!))))))

Итак:

Перейду к мат.части.

Только действенные советы и проверенные рекомендации и помните все, что вы делаете должно идти на пользу вашему организму! Ибо здоровье залог красоты!

Я никогда не ставила перед собой цели похудеть на 5 кг за неделю!

Нужно ориентироваться не по цифрам на весах, а по отражению в зеркале!

Кушать нужно много раз в день!!

Но маленькими порциями!

Это разгоняет метаболизм

Не важно, как комфортно питаться вам, один раз или три раза в день, при таких редких приемах пищи организм испытывает голод, как во время засухи. Поэтому наш организм так жадно запасает в себя всё то,чего мы его лишали, когда наконец пища поступает.

Перерывы между приемами пищи не должны составлять больше 3х часов.

В идеале 6 раз в день.

Так организм понимает, что запасаться жиром «про запас» не стоит, потому что еды всегда достаточно.

  • Конечно же употреблять необходимое количество чистой воды.

Не буду углубляться в тему воды, все итак знаю, про то, что ее необходимо пить.

Скажу лишь, что если вы не можете пить много просто воды, ее можно заменить водичкой с добавлением сока лимона или на воду Сасси(пей и худей), рецепт которой я давала здесь.

  • Употреблять в пищу только правильные углеводы. в первой половине дня.

Я не призываю отказаться от углеводов! Они нужны!! Но есть их нужно с утра, максимум в обед! Это касается и фруктов!!

Расширьте свои представления о гарнире. Не ешьте только рис и гречку, есть масса других интересных крупп и бобов.

Кстати манку нужно исключить, уж слишком каллорийная.

Киноа — очень полезная крупа, содержит много белка!!

Кукурузная — невозможно набрать вес с этой кашей, наоборот она отлично очищает желудочно-кишечный тракт от накопившихся отходов и токсичных компонентов.

Рожь — очень полезная крупа, которая содержит незаменимые аминокислоты и фруктозу, а так же Клетчатку.

Дикий рис — очень полезные, в разы богаче витаминами нежели его белый брат.

Чечевица — содержит пищевые волокна ( способствуют нормализации работы пищеварения), фолиевую кислоту, витамин В1 и минералы железа.Нут — по своему содержанию белка может смело заменить мясо!

Повторюсь все это в первой половине дня! Дополняя свежими овощами, фруктами! Побольше зелени!

Кстати!

А как вы варите, например рис?

Я вам расскажу, как это делаю я!

Кипячу воду в чайнике, промываю рис, а потом рис заливаю кипятком. Ставлю на быстрый огонь и через 5 минут выключаю! Накрываю полотенечном и все!

Рис сам доходит! При этом он не пригорает к дну кастрюльки, сохраняет максимум пользы, получается разваристым и рассыпчатым! Очень рекомендую!

Гречку я варю так же!

Просто запомните эти 4 специи и сыпьте их во все подходящие блюда!

Имбирь, Красный жгучий перец, Куркума, Корица.

Эти 4 специи отлично разгоняют ваш метаболизм!

Осторожно, не касается людей с заболеваниями ЖКТ.

Я не придерживаюсь правила не есть после 6! Я придерживаюсь правила не есть в течении последних 2-3х часов перед сном. На ужин ем белки!

Этом может быть любое мясо, творог, яйца, рыба

Но бывает так, что вы пришли домой ну очень голодные, ну очень поздно!

В этом случае, не нужно наедаться, но и остаться голодной тоже не вариант, поэтому предлагаю следующие варианты на выбор(в зависимости от количества оставшегося времени перед сном):

  • стакан обезжиренного кефира (если сразу спать))
  • вареные белки куриных яиц (если вы все таки ложитесь не сразу, а сходите еще в ванну)
  • отварные креветки (если у вас впереди пару часов) Но, едим их по одной-две штучке, через каждые 10 минут. Креветки относятся к диетической продукции. Так как имеют высокий показатель белка, при минимальном наличии жиров (1 грамм)

Не нужно яблок перед сном! Они тоже содержат углеводы.

Хлеб я не ем, а тем более печеньки, пирожки и прочие прочие. Хотя у меня в доме всегда есть хлебцы цельнозерновые, пшеничные не беру.

Это связано в первую очередь с появлением целлюлита на моей пятой точке, как известно соль способствует задержке жидкости в организме. Соли, постепенно накапливаются, задерживая воду, что вызывает отеки, заставляя жир неравномерно распределяться под кожей.

Вообщем, чтобы целлюлит победить нужно есть много белка и мало соли, сахара)

Это основные правила, которых я придерживаюсь, всегда!

Меню должно быть разнообразным!

Вы не должны голодать, вы должны есть правильную пищу!

Для убедительности вы даже можете сдать анализ крови, а потом начать правильно питаться! Удивитесь, как может снизиться уровень вредного холестерина в крови))

Завтрак:

Каши на обезжиренном молоке. (Любые какие вам угодно) я сахар, соль не кладу. если нужно добавляю сухофрукты или ягоды.

Второй завтрак:

Яйца варенные 2 шт + помидорогурец

Суп(без картошки ем) / Гречка с мясом/Макароны с морепродуктами

Полдник:

Тут я остановлюсь подробнее. просто творог я есть не могу.

Делаю из него десерт!

Творог беру 2% в обезжиренном нет ни чего полезного!!

  • Творог взбиваю блендером, добавляю несколько ложек молока (чтобы был не сухой)
  • Обязательно кладу желатин. Так как он очень полезен для суставов!
  • Ягодки, типа малины!
  • Лепестки миндаля! (ням-ням, какой запах получается)
  • ну и сверху чуть корицы!
Читайте также:  Рецепты разнообразные здорового питания

Ужин:

На гарнир свежие овощи и зелень всегда!

А мясо или рыба могут быть любыми(не жирными)

Я не ем только куриную грудку! НЕТ!

Это может быть филе индейки! Оно гораздо вкуснее куриного!

Это может быть тушеный в сметанном соусе кальмар!

Это может быть лосось в лимонном соусе, или горбуша если подешевле!

Это может быть отварная говядина!

Это может быть морская нежирная рыба — судак — одна из самых вкусных и диетических!

Это могут быть любые морепродукты запеченные на гриле, опять таки с лимонным соком!

Креветик считются диетические продуктом.

Вариантов масса.

Я ни чего не жарю! Никогда, за исключением оладушек из куриного филе, но их обожает мой сын.

Рецепт прост, но очень вкусно получается. Фарш из куриного филе или мелко рубленное мясо грудок+ сыр(с низким содержанием жира)+ 2 яйца+ 2 ложки кукурузной муки!

Ну и на последок добавлю: я не пью, не курю, пью кофе, максимум один раз в день! Не ем жареное, жирное, сильно соленое, копченое, шоколад. Не пью соки из магазина и прочие сладкие напитки.

Занимаюсь в тренажерном зале! Приседаю и делаю выпады)))

Всем Спасибо за внимание!

Будьте красивыми!

И помните надо только ЗАХОТЕТЬ!

katya_zharaya

@dasha_krieger спасибо , это приятно

На личном опыте: как я питалась и тренировалась по системе Кати Усмановой

SPLETNIK.RU продолжает изучать самые разные диеты и системы тренировок, которые помогают привести тело в форму. На этот раз рассказываем о методике, которую разработала чемпионка России по фитнес-бикини Катя Усманова и которую мы попробовали на себе.

Что это такое

Катя Усманова — действующая чемпионка России по фитнес-бикини, популярная фитнес-модель, звезда Instagram и просто мощный мотиватор для тысяч девушек, мечтающих иметь такую же упругую попу и идеальный пресс. Свои знания Катя несет в массы: она открыла онлайн-школу и учит других основам правильного питания и эффективных тренировок.

Занятий в группах под присмотром тренеров нет: оплатив курс, каждый участник лишь получает доступ к накопленной Усмановой базе знаний (тут и полезные статьи, и видеоуроки, и рецепты) и начинает выполнять их самостоятельно. Тренироваться можно как дома, так и в зале — для каждого упражнения есть подробные инструкции. Прогресс отслеживает куратор, который объясняет непонятные моменты и поддерживает на всем пути.

Рассказывает Инна М.

Последние лет 15 мой вес был стабильным — 64-65 килограммов, но полтора года назад я вдруг поправилась до 70, чего со мной никогда раньше не случалось.

Вес не уходил, я страдала — привыкнуть к новым формам я не могла, в этом весе мне было очень некомфортно. Поскольку похудеть я никак не могла, то начала интенсивно заниматься фитнесом.

Причем не сама, а с тренером — мне нравилось, что так сразу видишь результат.

Увы, удовольствие было не из дешевых, ведь я хотела заниматься три раза в неделю (только при таком количестве тренировок, на мой взгляд, виден какой-то результат), что сразу сильно ударяло по бюджету. Пришлось искать альтернативные варианты: чтобы эффект был, как от индивидуальных занятий с тренером, а денег столько не требовало.

Плюс я хотела научиться правильно питаться: я никогда не считала калории, не умела определять правильное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ), и мне было важно, чтобы кто-то научил меня всему этому, объяснил на пальцах с доходчивыми примерами.

Просто сидеть на диете, без тренировок… Это не моя история: я не могу заставлять себя голодать, сразу срываюсь, у меня начинается стресс, я думаю только о еде и больше ни о чем. А поскольку на работе мне нужно думать о чем-то еще, кроме еды, то любая диета отпадала сразу )

Так я выглядела до начала программы

О программе Усмановой я узнала случайно — от подруги, которая родила ребенка два года назад и долго не могла вернуть себе форму после этого.

И вот я как-то встречаю эту подругу и просто не верю свои глазам — настолько стройной она стала.

Нет, не просто стройной — она выглядела как фитнес-тренер, у нее даже кубики на прессе были! На мой закономерный вопрос, что она делала и как это вообще возможно, подружка рассказала мне об онлайн-школе Кати Усмановой.

Я заинтересовалась и начала изучать вопрос: нашла всю информацию в сети, почитала отзывы, сравнила с другими программами… И все-таки остановилась на ней — для меня это оказалось самое подходящее соотношение цены и «качества»: мне понравилось, что ученика сопровождает не только куратор, который отвечает на все твои вопросы о тренировках и питании, но и диетолог с психологом. Плюс есть возможность общаться с разными кураторами не только в групповых чатах (что мне в принципе не нравится), но и тет-а-тет.

В общем, взвесив все за и против, я решила попробовать и записалась в школу.

Как это устроено

Во-первых, здесь есть курсы разной длительности — от одного месяца до шести. Я остановилась на трехмесячном, так как, на мой взгляд, это оптимальное время, за которое ты можешь понять, подходит тебе программа или нет.

Во-вторых, каждый участник может выбрать один из нескольких вариантов предложенных программ (живот и бока, попа и ноги, подготовка к конкурсу фитнес-бикини и так далее).

Я, например, выбрала программу с фокусом на ноги и ягодицы, поскольку это мои проблемные зоны.

И все это онлайн: просто указываешь свой текущий вес и желаемый, после чего рассчитывается, как и сколько надо есть и тренироваться, чтобы похудеть до заветной цифры.

По правилам программы, в конце каждых двух недель ты отправляешь куратору отчет о проведенной работе — замеряешь вес, отслеживаешь визуальные изменения, рассказываешь о том, что дается особенно трудно, а что радует, признаешься в пропущенных тренировках, если они были. Это очень дисциплинирует и помогает осознаннее относиться к программе.

Тренировки

Заниматься можно и дома, и в зале — ты сам выбираешь, что тебе больше подходит.

Я первый вариант даже не рассматривала — иллюзий на этот счет я (уже) не питаю и прекрасно понимаю, что дома сама заниматься не буду. Тренировки пять раз в неделю — три силовые и две кардио.

Может показаться, что пять раз в неделю — это чересчур, но на практике это совсем не тяжело и не скучно, потому что нагрузки каждый день разные.

Занимаешься ты, ориентируясь на схему, прописанную в твоем личном кабинете — у каждого занятия есть своя страничка, где об упражнениях рассказано от и до: как их надо делать и как не надо, сколько раз и сколько повторов, с отягощением или без, какая мышца при этом прорабатывается. К описанию каждого упражнения также прилагается видеоурок с техникой выполнения. В общем, запутаться сложно.

Питание

Схема питания достаточно проста, меню можно менять самостоятельно в зависимости от установок программы и своих предпочтений. Сначала ты подсчитываешь свой коэффициент БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов, — прим. ред.) и исходя из него определяешь рацион.

В личном кабинете есть подсказки с вариантами меню, так что это совсем не сложно. Спортивное питание разрешено.

Я пока обхожусь без добавок, справляюсь «подручными средствами»: например, теперь после тренировки я всегда ем вареное яйцо или какой-то другой белок — это важно, чтобы усилить рост «строительного» материала тела.

Еще я скачала себе приложение, которое рассчитывает, сколько БЖУ и калорий употребляется за день: ты просто указываешь продукт и его количество, а программа делает все за тебя.

Читайте также:  Где дешевый спорт питание

Еще можно установить свой плановый уровень потребляемых калорий в день: например, мой лимит килокалорий на желаемый вес в 62 килограмма — 1670кк в день.

Сначала я все это очень строго отслеживала — в первую неделю программы обязательно записывала, что я ем и в каком количестве, а потом уже пришло интуитивное понимание.

Меню

Поскольку схема питания позволяет «играться» с самыми разными сочетаниями продуктов, то рацион у меня меняется день ото дня. Вот мое примерное меню.

Завтрак: овсянка на воде (с ягодами годжи, яблоками, киви, грушей или бананом).

Перекус через три часа: вареное яйцо, груша.

Обед: нежирный суп без картофеля, овощной салат, диетическое мясо.

Второй перекус: фрукт или овощной салат. Если вечером силовая тренировка, то могу съесть кусок мяса, банан, гречку.

Ужин: творог, кефир с небольшим количеством варенья или меда.

Для меня это очень комфортное питание. Я могу позволить себе практически все, но в разумных дозах. Если мне хочется сладкого — ем темный шоколад. Мясо, фрукты, макароны (твердых сортов) — все это присутствует в моем рационе. Крупы я стараюсь есть в первой половине дня, до обеда, так они лучше усваиваются организмом. Майонез вообще не ем, кетчуп — редко. Конечно, никакого фастфуда.

Перед тренировкой я обычно ем банан, иначе мне выносливости не хватит, а после — вареное яйцо без соли.

Как изменилась моя жизнь

Я осознанно перешла на другой образ жизни, и мне это нравится. До этой программы я вела довольно расслабленный образ жизни, мой рацион сильно отличался от того, что я ем сейчас.

Мои главным открытием стало то, что правильное питание — это очень просто! Порции стали меньше, ведь я знаю, что через три часа у меня снова будет перекус, так что не наедаюсь до тяжести в животе.

Ничего вредного мне уже и не хочется: организм перестраивается, и та же жареная картошка уже кажется невкусной, потому что она слишком жирная и тяжелая. Ты привыкаешь к легкости в теле, это суперкрутое ощущение.

Самое главное — не воспринимать программу очень строго, слушать себя и свой организм. Тогда появляется фантазия, ты начинаешь экспериментировать с рецептами и разными сочетаниями продуктов, понимаешь, что для тебя лучше, а что нет. Тренироваться пять раз в неделю мне, конечно, поначалу было сложно, даже чисто психологически, но потом я втянулась.

Сейчас я в самом начале пути — пока прошло только две недели. Но прогресс уже есть: вес — минус 1,3 килограмма, объем — минус 6 сантиметров в бедрах. А главное, я не чувствую себя заложницей мучительной диеты — я просто наслаждаюсь жизнью.

Диета Анастасии Жариновой: отзывы и результаты

Многие женщины хотят похудеть быстро и без особого вреда для здоровья. Поможет в этом диета Анастасии Жариновой. Придумала ее российская модель, которая после рождения ребенка сильно поправилась. С таким весом путь в модельный бизнес ей был закрыт.

Диета Анастасии Жариновой дает быстрые результаты

Но она взяла себя в руки и нашла отличный способ похудеть. С помощью своей диеты Анастасия Жаринова сбросила 14 килограмм всего за три недели. Результат понравился не только ей, многие женщины последовали ее примеру и остались довольны.

Рассчет калорийности продуктов

Основные принципы диеты

Из фруктов отдайте предпочтение яблокам

Принципы диеты Анастасии Жариновой довольно просты. Их можно изложить в нескольких пунктах:

  • Не употреблять никакой пищи после восьми часов вечера.
  • Отказаться от сладостей и любых мучных изделий.
  • Ограничить рацион несколькими продуктами, низкокалорийными, но при этом обеспечивающими организм всеми необходимыми веществами.

Из продуктов для Анастасии больше всего подошли следующие: куриные яйца и куриная грудка, томатный сок, творог без жира, обычные яблоки. Набор такой совсем неслучайный. Ведь эти простые яства богаты витаминами, микроэлементами, клетчаткой, в яблоках много пектина.

в контакте : http://vkontakte.ru/id134051062.

Анастасия Заворотнюк считает, что диета -25 кг. фигня, �

http://www.lnk123.com/SHMpS — Узнайте про легкий и приятный прием �

Куриное филе, яйца и творог полностью обеспечивают организм белками и необходимым количеством жиров. В яблоках и томатном соке много сложных углеводов, которые не вредят организму, а наоборот, приносят ему пользу и способствуют похудению.

Механизм действия диеты

Куриная грудка очень полезна во время диеты

Действует диета Анастасии Жариновой очень эффективно. Механизм лучше всего рассматривать на каждом отдельном продукте:

  • Вареная куриная грудка является источником белка и незаменимых аминокислот. В ней практически нет жиров, что способствует похудению. Также избавиться от лишних килограммов помогает глутамин, который прекрасно сжигает лишний жир в организме. Куриное филе богато витаминами, особенно группы В, витамином Д, ретинолом или витамином А. Также в нем много микроэлементов, железа, цинка, магния, калия.
  • Томатный сок практически не содержит калорий, зато имеет в составе много клетчатки, микроэлементов и полезных витаминов. Он может стать источником аскорбиновой кислоты, витамина А и витаминов группы В. В нем много органических кислот. Стакан томатного сока дает неплохое ощущение сытости.
  • Обезжиренный свежий творог. Этот продукт является незаменимым источником кальция, необходимого для укрепления зубов и костей, ускорения жирового обмена. Кальций из творога хорошо усваивается. Кроме того, творог богат животным белком и незаменимыми аминокислотами.
  • Яйца также являются источником белка, который быстро усваивается, не оказывает негативного влияния на желудок и почки. Яичный желток – это просто кладезь полезных веществ. В нем есть небольшое количество жира, который быстро сжигается, способствует усвоению жирорастворимых витаминов, таких как витамин К, ретинол и кальциферол (витамин Д). Кроме того, помогает превращаться каротину в полноценный витамин А (ретинол). В желтке также есть множество необходимых для жизнедеятельности организма микроэлементов.
  • Яблоки — одни из самых низкокалорийных фруктов. При этом они хорошо утоляют голод. Яблочная клетчатка и пектин способствуют похудению, они регулируют работу кишечника. Кроме того, фрукты богаты железом, органическими кислотами, витамином С. Недаром их используют в качестве продукта для разгрузочных дней или для яблочной монодиеты.

Дневной рацион

Творог должен быть нежирным

Меню диеты Анастасия Жаринова детально расписала. Оно предусматривает трехразовое питание с перекусами. В качестве перекуса можно использовать яблоки. Обязательно пить много воды, чая или кофе без сахара.

  • Завтрак. Утром можно съесть около двухсот грамм творога очень низкой или нулевой жирности. В порцию можно добавить два мелко нарезанных яблока либо съесть их отдельно. Разрешается выпить чашечку несладкого черного кофе.
  • Обед. Где-то за четверть часа до приема пищи нужно выпить стакан помидорного сока. Из еды – половина вареной куриной грудки.
  • Ужин. Вечером нужно съесть вторую половину вареного куриного филе и два куриных яйца. Сок из томатов пьют до ужина, не позже чем за пятнадцать минут.

Чтобы меню не показалось слишком однообразным, его можно корректировать. Например, есть яйца не на ужин, а на завтрак. Обедать творогом с яблоками. Но лучше все-таки держаться предложенного режима питания.

Отзывы и результаты

Питание во время диеты очень строгое

Диета Анастасии Жариновой получила много отзывов как позитивных, так и негативных. Результаты она дает потрясающие, но не все способны так долго ее выдержать. Некоторым мужчинам и женщинам очень быстро приедается однообразное меню, и они срываются. Те, кто выдерживает все три недели, сбрасывают приблизительно 10-15 килограмм, некоторые и больше.

Быстрая потеря массы тела может привести к такому же быстрому ее набору в дальнейшем. Поэтому после окончания диеты нужно подкорректировать свое питание.

Полезно придерживаться режима, вовремя обедать и не есть после восьми часов вечера.

Ограничить сладкие блюда и мучные изделия, включить в свое меню больше овощей, фруктов, мяса нежирных сортов (курятина, телятина), рыбы. Тогда результаты диеты закрепятся надолго.

Источник