Меню

Хсгд диета что это такое



Диета HSGD: примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации, отзывы и результаты

Healthy skinny girl diet, или диета HSGD — это модная тенденция питания, в рамках которой допускается употребление практически всех продуктов, но при этом необходимо соблюдать подсчет калорий и не превышать установленный лимит. Суточная норма калорий устанавливается на уровне не более чем 1100. Много это или мало?

За счет того, что можно есть практически все, диета не будет очень обременительной и выматывающей. Единственное «но» — исключите фастфуд, жирные, вредные продукты, калорийность которых «зашкаливает». Спрячьте подальше майонез и тортики, сладкие батончики и чипсы. Приятным обстоятельством является то, что калорийность овощей и фруктов не засчитывается, их можно есть в неограниченных количествах, пожалуй, за исключением очень сладких фруктов — винограда, бананов, а также картошки.

Если вы хотите похудеть, очистить организм от шлаков, приобрести красивое тело, поправить здоровье и получить на весах постоянный, не меняющийся результат, сформировав у себя привычку правильно питаться, то диета HSGD — то, что нужно для вас. Четыре-пять раз в неделю необходимо давать себе кардионагрузки по 30 минут — плавать, бегать, заниматься на эллиптическом тренажере, как вариант — можно ходить по лестнице. Также можно делать приседания и упражнения на пресс — по 40 раз. Прыжки со скакалкой тоже приветствуются — отличная тренировка для ног, бедер и ягодиц. Физическая активность закрепит результат.

Основные правила

Основные правила здорового питания говорят о том, что здоровый человек при росте 170 см должен употреблять от 2000 до 2100 ккал (женщины) и 2500-3000 килокалорий (мужчины). Здесь важно учитывать роль занятий. Для того чтобы похудеть, необходимо сократить калорийность рациона на 20%. Однако американка Беннети Франкель рекомендовала девушкам употреблять не более 1150 ккал в сутки. Благодаря этому организм будет постоянно в тонусе, а диета HSGD позволит сбросить от 4 до 7 кг в месяц.

Желающим похудеть следует придерживаться следующих правил:

  • Каждый день нужно употреблять установленную норму калорий, превышать ее нельзя.
  • Необходимо пить чистую воду в достаточном количестве, не менее двух литров в день.
  • Допускается есть все, что угодно. При этом нужно взвешивать блюда и подсчитывать их калорийность.
  • Следует уделять время кардионагрузкам и заниматься по полчаса в день.
  • Фрукты и овощи в калораже не учитываются.

Плюсы и минусы высокожирового питания: комментарии и отзывы

Ничего мудреного в этой системе нет, разобраться сможет кто угодно. Не потребуется ни подсчет калорий, ни долгие раздумья, что можно, а чего нельзя – все предельно ясно и понятно. Однако нужно сперва оценить все плюсы и минусы такой диеты, а заодно еще и противопоказания, которые нельзя забывать.

Преимущества и недостатки

Главным плюсиком LCHF-питания является быстрое, качественное похудение. Если нет гормональных сбоев, хронических болезней, то результаты могут держаться долго, а скорее всего, сохранятся навсегда.

  • Натуральные продукты по умолчанию полезны для здоровья. Устранив уличную еду и полуфабрикаты, вы будете точно знать, что именно съели и из чего оно состоит.
  • Диета дает возможность не ощущать постоянно голод, так как ограничений по количеству съеденного нет, претензии имеются только качеству.
  • Минимальная термическая обработка подразумевает сохранение полезных веществ в составе.

Однако есть и недостатки такого рациона. Главным минусом считается несбалансированность питания, недостаток получения организмом витаминов, макро- и микроэлементов, минералов. Потому не помешает параллельно пропить курс комплексных витаминно-минеральных добавок, или употреблять БАДы по рекомендации врача.

Противопоказания

  • Нарушения работы желудка и ЖКТ в целом (включая язвы, гастриты).
  • Болезни сердечно-сосудистого плана и самого сердца.
  • Сахарный диабет 1 типа.
  • Чрезмерно повышенный уровень холестерина в крови.
  • Постоянный стресс, депрессия, нервные болезни и психические расстройства.
  • Период беременности и кормления малыша.

Комментарии диетологов, отзывы и результаты

Специалист по диетологии, Сергей Ставров, Москва:

«Регулярно подвергаюсь критике коллег, но все равно остаюсь приверженцем кето-диеты и LCHF-питания. Однако считаю, что без наблюдения медика заниматься «самодеятельностью» не стоит. Этот рацион требует сложного расчета, понимания азов, постоянной корректировки. Неправильно организованный процесс может привести к гипогликемии, а также вызвать много других побочных эффектов».

Евгения Клинчик, эндокринолог, диетолог, Вятка:

«Большое количество поглощаемого человеком жира во время этой диеты может вызвать существенное закисление организма. Часто у пациентов наблюдается образование камней и песка в почках, холециститы. Кроме того, у многих наблюдается интоксикация организма. Она появляется потому, что зачастую мы не знаем, что за мясо потребляем, как содержались животные, чем их кормили. Потому я всегда рекомендую начинать с посещения врача, который проведет необходимые исследования. Он поможет советами и рекомендациями по правильной организации рациона, режима дня, выпишет витаминные комплексы. Тогда все пройдет гладко, а диет станет путем к счастливой жизни, а не к больничной койке».

Татьяна Мосейчик, Санкт-Петербург:

«Проблема лишнего веса, регулярных головных болей, одышки, повышенного давления всегда была для меня актуальной. В особенности все это проявилось после вторых родов. К тридцати годам я уже весила больше ста килограммов при росте 1.64 метра. Спасло меня трудоустройство в медицинский центр, где эндокринолог сам обратил внимание на мои проблемы и порекомендовал диету LCHF. Нельзя сказать, что все прошло гладко, первые две недели я чувствовала себя плохо, постоянно хотелось конфету или пирожок, сахар манил на каждом углу. Однако потом я привыкла, стала худеть и утратила 39 килограммов жира, которые постоянно носила с собой. Нормализовалось давление, каждый день я начинаю с зарядки, особо спортом не занимаюсь, но бодрости и энергии хватает на весь день».

Алексей Растишин, Москва:

«С раннего детства страдал от лишнего веса, отчего меня постоянно травили в школе. При росте в 1.72 метра к восемнадцати годам я весил 107 килограммов, и это была далеко не мышечная масса. Когда в армию не взяли, решил всерьез заняться собой. Перепробовал все, что только можно. Мучился на противных, несоленых кашках, пытался считать калории, занялся спортом. Результат был посредственным, да и держался недолго. Удалось с горем пополам сбросить 8 килограммов, которые я успешно набрал с дополнительными во время очередного срыва. Решил не испытывать судьбу и пошел к диетологу. Во время анализов обнаружилась аллергия на глютен. Сперва идея высокожировой диеты показалась бредовой, но за первый месяц удалось сбросить бесследно пятнадцать килограммов и я поверил в успех. Сейчас мне 28 лет, я вешу 78 килограммов, уже два года придерживаюсь LCHF-рациона, занимаюсь бегом и борьбой. При этом питаюсь вкусно и разнообразно».



Преимущества диеты

Благодаря соблюдению правил диеты HSGD удается похудеть. А все потому, что происходит колебание энергетической ценности пищи для каждого отдельно взятого дня. Организм не успевает приспособиться к изменениям, и тело начинает худеть даже в том случае, если лишний вес незначительный. Кроме того, в такой диете не предусмотрен список запрещенных продуктов. Это означает, что риск сорваться значительно снижается: вы можете есть и пить что угодно, важно не превышать норму. Девушки, которые худели при помощи диеты HSGD, отмечают, что вес не возвращается.



Is the HSGD (healthy skinny girl diet) safe?

Каждый день необходимо съедать не более определенного числа килокалорий:. Думаю, что диета достаточно легкая, потому что, помимо указанного числа калорий в день, можно есть неограниченное число фруктов и овощей, так как их калорийность не засчитывается в суточную норму. Более того, количество калорий, потраченных благодаря спорту, отнимается от вашего дневного потребления. Большинство сидящих на этой диете считают калораж фруктов и овощей в суточную норму. Это позволяет улучшить результаты диеты.

Недостатки такого питания

Врачи отмечают, что уменьшение нормы потребляемых продуктов до 1000 ккал в день и ниже — нездоровое, ведь таким образом организм начинает страдать от недостатка необходимых веществ. У некоторых людей после такого питания наблюдается дистрофия и гормональные нарушения. Поэтому питаться по диете HSGD 90 дней, как это делают некоторые, — нельзя. Она рассчитана на 30 дней. Помимо этого, многим не нравится постоянно считать калории и взвешивать еду. А если перестать это делать, старания будут сведены к нулю.

Access Denied

У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить. Доска объявлений Клубы Каталог организаций:. Калькуляторы калорийности Пищевая и энергетическая ценность продуктов Дневник питания Дневник спорта Контроль веса Самодисциплина. HSGD Результат поиска: найдено 6 материалов. Дневники 6. Смена ориентира 11 апреля года TrinityTrinity Осознав, что ккал это вообще ничего, сегодня решила сменить диету Теперь HSGD или healthy skinny girl diet диета здоровой худышки Самая оптимальная калорийка из всех тут у меня нахлынула ностальгия, так как раньше на обычной abc сидела.

Читайте также:  Диета чем это опасно

Так как я скоро ложусь спать, решила быстренько зайти написать отчет о прошедшей рабочей неделе. Однако я не отчаивалась, калории считала, даже если они зашкаливали, дабы знать свой лимит.

В еде я пыталась себя не ограничивать. Сегодня начинается моя рабочая неделя, а значит выдерживать диету будет легче, ибо времени думать о еде и о том, чтобы перекусить, будет меньше, если оно вообще будет.

Главное не объедаться после работы, а сразу идти спать. С утра навернула кусочек чизкейка, сижу пью чай теперь. Осталось еще ккал на день на обед и ужин : по ккал в каждый прием — звучит неплохо. Особо нечего сказать. Думаю, я обновлю запись, когда вытерплю первый рабочий день. Калорийность рациона должна была составить ккал, что, как я рассчитала, равнялось мл грибного супа, гр диетического омлета, мл протеинового шейка на обезжиренном молоке и двум фруктикам слива и груша.

Однако, проснувшись, я увидела на тумбочке моего МЧ кукурузные мексиканские чипсы и не удержалась от примерно 15 грамм этих соленых вкусняшек. С наступлением нового месяца я решила вновь заняться своей фигурой. На этот раз я выбрала диету HSGD, т. Вчера был первый день на ккал и я с ним справилась.

Я сейчас болею, в спорт зал пока не хожу, но вчера все равно сделала тренировку на пресс. Сегодня по плану ккал вообще мой рацион будет колебаться в пределах ккал Думаю отсидеть на такой диете недельку а она на 30 дней рассчитана , потом перейти на менее калорийную — на время съедено ккал — почти треть но скоро на пары, т.

Сейчас на сайте:. Елена Викт19 Жукова78 тата12 Тоньша1. Хотела похудеть к Новому году на десять килограмм. Осталось ещё пятнадцать. Oscar Wilde. И всё получится. Хочу делиться! Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www. Руководитель проекта: Галия Яковлева — chief diets. Смена ориентира. С чистого листа HSGD. HSGD День 1. Мы в социальных сетях:.

Меню на неделю — особенности

Чтобы диета ХСГД не наскучила, необходимо тщательно продумать меню на неделю. Тогда вы с легкостью перенесете ограничения и будете терять вес и лишние формы, вкусно питаясь. Итак, на завтрак можно приготовить овсяную, рисовую или пшенную кашу на воде или на молоке, но молоко нужно развести с водой напополам. Также допускается съесть пирожок или пончик, если удается уложиться в дневную норму калорий. На обед приготовьте котлеты, их необходимо запекать в духовке в фольге. Вместо котлет можно сварить любое мясо, запечь в рукаве курицу с добавлением зелени и нарезанного чеснока. Блюдо подается с клюквенным соусом. В качестве гарнира сделайте пюре из овощей или гречневую кашу с брокколи. Для описываемой диеты подходит нежирное мясо: куриное, говяжье, кроличье. Что съесть на ужин? Купите обезжиренный творог, кефир. Также в этот прием пищи можно съесть свежие ягоды (горсть) и зеленое яблоко.

Разрешенные продукты

ХСГД диета завоевала огромную популярность, потому что не ставит никаких запретов, рамок, правил, она — настоящий прорыв в области диетологии, наконец-то можно кушать что угодно и когда угодно.

Важно подружиться с кухонными весами, таблицей калорийности и не есть больше заданной нормы, причем можно баловать себя фруктами и овощными салатами абсолютно безнаказанно при возникновении голода — таким образом вы получите достаточно сахаров, витаминов, клетчатки и растительных белков.

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
бобы 6,0 0,1 8,5 57
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
картофель молодой 2,4 0,4 12,4 61
лук красный 1,4 0,0 9,1 42
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
салат 1,2 0,3 1,3 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
шпинат 2,9 0,3 2,0 22

Фрукты

авокадо 2,0 20,0 7,4 208
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
бананы 1,5 0,2 21,8 95
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
груши 0,4 0,3 10,9 42
манго 0,5 0,3 11,5 67
помело 0,6 0,2 6,7 32
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Ягоды

клубника 0,8 0,4 7,5 41
княженика 0,0 0,0 7,0 26
черника 1,1 0,4 7,6 44

Орехи и сухофрукты

изюм 2,9 0,6 66,0 264
финики 2,5 0,5 69,2 274
чернослив 2,3 0,7 57,5 231

Крупы и каши

гречневая каша 4,5 2,3 25,0 132
овсяная каша на воде 3,0 1,7 15,0 88
булгур приготовленный 3,1 0,2 14,1 83
рис дикий вареный 4,0 0,3 21,1 100

Мука и макаронные изделия

равиоли 15,5 8,0 29,7 245
паста 10,0 1,1 71,5 344

Хлебобулочные изделия

хлеб высивковый 9,0 2,2 36,0 217
хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165
хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295

Кондитерские изделия

джем 0,3 0,1 56,0 238
конфеты шоколадные 4,0 39,5 54,2 569
меренги 2,6 20,8 60,5 440
печенье овсяное 6,5 14,4 71,8 437
рахат-лукум с фисташками 0,9 1,0 83,0 327
халва тахинная 12,7 29,9 50,6 516

Шоколад

шоколад бабаевский горький 8,0 36,0 46,8 540
шоколад с орехами 6,6 40,9 49,9 580

Сырье и приправы

мед акациевый 0,8 0,0 71,0 288
мед липовый 0,6 0,0 79,7 323

Молочные продукты

молоко 1% 3,3 1,0 4,8 41
кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30
простокваша 1% 3,0 1,0 4,1 40
йогурт греческий 5,0 3,2 3,5 66

Сыры и творог

сыр рикотта 11,0 13,0 3,0 174
сыр фета 17,0 24,0 0,0 290
творог 1.8% (нежирный) 18,0 1,8 3,3 101

Мясные продукты

говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
телячья мякоть 20,5 2,4 0,0 105
кролик 21,0 8,0 0,0 156
ветчина 22,6 20,9 0,0 279

Птица

куриное филе 23,1 1,2 0,0 110
перепелка 18,2 17,3 0,4 230
омлет 9,6 15,4 1,9 184
яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157

Рыба и морепродукты

горбуша отварная 22,9 7,8 0,0 168
креветки 22,0 1,0 0,0 97
лосось 19,8 6,3 0,0 142
морепродукты 15,5 1,0 0,1 85
сибас 18,0 3,0 99
скумбрия на пару 18,0 13,2 191

Масла и жиры

масло растительное нерафинированное 0,0 99,0 0,0 899
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898
* данные указаны на 100 г продукта

Перекусы — несколько вариантов

Без перекусов во время диеты HSGD обойтись нельзя. Итак, между основными приемами пищи допустимо употреблять:

  • курагу и хлебцы;
  • ягоды и чернослив;
  • натуральный йогурт.

Например, можно порезать персик, добавить немного кураги и творога. Или выпейте латте с нежирным молоком, не добавляя сахара. Также можно перекусить яблоком и кусочком сыра (твердого). Низкокалорийный и вкусный салат получится из помидоров черри (1 стакан), базилика и шарика моцареллы.

Булочки и батончики для быстрого утоления голода не подходят.

Дневной объем калорий

  1. 900
  2. 800
  3. 900
  4. 1000
  5. 950
  6. 1100
  7. 1100
  8. 900
  9. 800
  10. 900
  11. 1000
  12. 950
  13. 1100
  14. 1150
  15. 900
  16. 800
  17. 900
  18. 950
  19. 1100
  20. 1100
  21. 1150
  22. 900
  23. 800
  24. 950
  25. 1000
  26. 950
  27. 1100
  28. 1150
  29. 900
  30. 900

Интересным и полезным будет наблюдение: если начинать диету в понедельник, то в выходные дни вы можете употребить больше калорий, чем в будни, и это для большинства из нас очень удобно.

Белковый рулет

Такое блюдо допустимо для вечерней трапезы. Ведь в 100 граммах рулета содержится всего 75 калорий. Вам понадобится:

  • пол литра молока;
  • куриная грудка — 100 грамм;
  • куриное яйцо;
  • одна луковица и болгарский перец;
  • белки яиц — 2 штуки;
  • соль, перец и оливковое масло.

Яйцо необходимо взбить вместе с молоком. Полученная смесь используется для приготовления омлета. Лук с болгарским перцем нужно почистить и нарезать кубиками. Грудка курицы тоже измельчается. Сковороду нужно разогреть и смазать маслом. Лук, перец и курица обжариваются, добавляются соль, перец и прованские травы. Ингредиенты выкладываются на омлет, который после этого скручивается.

Полностью или частично ограниченные продукты

В принципе, нет никаких ограничений в выборе продуктов питания, однако, чтобы быть здоровой все же рекомендовано отказаться от слишком соленых и вредных чипсов, сухариков, шоколадок, а также от жирного и копченого.

Читайте также:  Можно ли картошку при диете овощной день

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
чипсы банановые 2,3 33,6 50,7 519
попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407
попкорн сырный 5,8 30,8 50,1 506
макароны вареные с жиром 3,4 5,0 19,0 135
булочки сдобные 7,9 9,4 55,5 339
карри 12,7 13,8 25,0 352
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соус соевый 3,5 0,0 11,0 58
свинина жареная 11,4 49,3 0,0 489
сало 2,4 89,0 0,0 797
бекон 23,0 45,0 0,0 500
грудинка говяжья копченая 7,6 66,8 632
курица жареная 26,0 12,0 0,0 210
куриные крылышки копченые 29,9 19,5 0,0 290
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
спред растительно-жировой 0,0 40,0 0,0 360

* данные указаны на 100 г продукта

Суп из плавленого сырка

Для приготовления этого блюда понадобится всего лишь четверть часа.

В 100 граммах супа содержится 53 ккал.

Необходимые ингредиенты: 1 сырок плавленный, яйцо, вода в количестве 500 мл. Вода ставится на огонь, и когда она закипит, в нее добавляются овощи. После этого нужно добавить плавленный сыр, помешивая до тех пор, пока тот не растворится. Яйцо нарезается мелкими кубиками и добавляется в блюдо прямо перед подачей. Также можно добавить в тарелку любимую мелконарезанную зелень. Высыпьте овощи в закипевшую воду, порежьте сыр и добавьте его к овощам, помешивая смесь до полного растворения сыра. Перед подачей на стол мелко нарежьте кубиками вареное яйцо и добавьте его в тарелку с любимой зеленью по вкусу.

Блог Маши Лопатовой: О красоте тела. ХГч-диета

Если у вас нет аккаунта, зарегистрируйтесь сейчас. Итак, мы вновь возвращаемся к теме здорового образа жизни, системам питания и способам похудеть. Сегодня на повестке дня — ХГч-диета. HСG diet human chorionic gonadotropin — это диета, основанная на хорионическом гонадотропине человека ХГч. Как известно, ХГч — это тот самый гормон, который выделяется плацентой во время беременности и заствляет проявляться вторую полоску в тесте на беременность.

Этот гормон ускоряет мобилизацию жира и использует его как источник энергии. Порции ХГч позволяют не чувствовать голод и снижают потребность в пище. Гормон можно употреблять в каплях, инъекциях и даже втирать в кожу в форме крема. Говорят, именно эта диета сейчас очень популярна в Голливуде.

Конечно, эта диета не одобрена Министерством здравоохранения и последствия ее неизвестны, но несмотря, на это, добрая половина Америки сидит на ней и, кажется, довольна результатами. Диета длится от трех недель и дольше в зависимости от того, сколько килограммов вы намерены сбросить. На мой взгляд, диета идеальна для тех, кто желает подготовиться к купальному сезону в кратчайшие сроки или тех, кто не страдает сильным избыточным весом.

Проще говоря, если вы хотите сбросить ненавистные килограммов, которые никак не хотят уходить, эта диета может вам подойти. В первые дни можно терять до килограмма в день.

Кстати, диетологи не рекомендуют никакую диету, при которой потеря веса в день составляет больше одного килограмма. Далее в день будет уходить граммов, не более. В день разрешается употреблять только калорий. Это очень мало! И каждый, наверное, удивится — что можно вообще съесть на эти калорий?! Чай или кофе — неограниченно, но без сахара и молока сахар можно заменить сахарином или стевией.

Кроме того, «протеин» следует взвесить до приготовления и убедиться что, его вес не превышает заявленных граммов. Очевидно, что протеин должен быть без взякого рода кожи или шкурки. Вариация на тему обеда: грубо говоря, если на обед у вас была курица, то на ужин может быть рыба. Кстати, в период диеты на тело нельзя наносить жирные кремы, делать массаж.

Это связано с тем, что от недостатка жиров, не поступающих через желудочно-кишечный тракт, организм может восполнять недостающие жиры даже через жирные кремы. Массаж же, в свою очередь, ускоряет обменные процессы, что может мешать диете ХГч. То есть, в идеале, эта диета особенно эффективна в период некоего покоя, без воздействия на организм активных физических нагрузок или массажа.

Как мне объяснили врачи, за три недели при таком плане питания и воздействия ХГч на головной мозг, а именно гипоталамус, обменные процессы в организме начинают работать как бы с чистого листа. Грубо говоря, мы обманываем головной мозг, программируя его на употребление меньшего количества калорий.

Более того, гормон ХГч, воздействуя на головной мозг, посылает сигнал, что человек сыт. Поэтому можно очень долго сидеть на этой диете и месяца за похудеть килограммов на Кстати, количество калорий после первой недели можно увеличить до , а после второй — до в диете это не прописано, но все равно так делают многие, потому что в реальности на колорий в день жить могуть только сильно больные или сильно психически устойчивые люди.

Естественно, каждый скажет, что если употреблять столько калорий, эффект наступит в любом случае, НО: идея именно этой диеты в том, чтобы после ее завершения не набрать лишние килограммы. ХГч как раз и перестраивает все обменные процессы на нужный лад.

Если человек — герой и выдержал хотя бы три недели на ХГч, то дальше уже ничего не страшно! Каким-то магическим образом люди отвыкают от сладкого и булок, переходят на колорий в день здоровой еды без соусов и подлив, запеканок и холодца.

Кстати, единственное приятное в этой диете заключается в том, что в первые два дня, при принятии первых дох ХГч, нужно употреблять как можно больше жирной пищи. Таким образом организм мобилизуется, настраивается на диету и предотвращает чувство голода. Я видела результаты этой диеты — они феноменальны! Но главный ее недостаток: никто не знает, какие эта диета имеет последствия и действительно ли она не принесет вреда организму.

Как-то подсознательно чувствуешь дискомфорт, когда узнаешь, что в диету вовлечены «гормоны» и «мозжечок», согласны?

Войдите , чтобы прокомментировать. Да ну на фиг, принимать незная последствия.. Амели, читали и про последствия. Так вот при употреблении сия чуда ХЧГ получите-распишитесь — сыпь, аллергию, депрессию, гиперстимуляцию яичников у женщин и увеличение простаты и рост молочных желез мужчин, предраковые состояния как вам?

Амели, а я вот понять не могу, зачем эти ХЧг принимать, если и так ты потребляешь всего каллорий, тут и без всяких таблеток похудеешь Пять сотен калорий это диета на грани голодания Ещё одно плацебо придумали, а стоит подижь немало за такой «волшебный эффект» :.

Прошу прощения за занудство, но «овощь» режет глаз Столько раз сидела на диетах, по итогу все бестолку. Теперь ем все до обеда и почти не ужинаю, и вес не набирается зы: А Мария упертая.

Peppy, согласна не надо есть вечером — это отличный выход если совсем резко бросить сладкое, то срыв все равно будет ну можно же кусочек шоколадки с утра съесть!

Эсфирь, я съедаю что-то сладкое на завтра, ну не могу отказать себе в этом удовольствии, я сладкоежка. Peppy, я тоже с кофе утром что-нибудь сладкое съедаю но потом — ни-ни! Эсфирь, вечером есть можно, но не пасту и не жареную картошку с котлетой.. MashaMay, а вы балетом часом не занимались?

Я не могу не перекусить вечером.. Эсфирь, ну, не знаю Нет уж, лучше на ночь — съел и спать лег, а в течение дня — ни-ни. Никакого сахара!! Peppy, процитирую Суворова: Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу.

Если у вас нет аккаунта, зарегистрируйтесь сейчас с помощью аккаунта в соц. На личном опыте Блог Маши Лопатовой: О красоте тела. Механизм такой: Диета длится от трех недель и дольше в зависимости от того, сколько килограммов вы намерены сбросить. За три недели, как правило, можно избавиться от пяти килограммов. Согласитесь, приятно! Завтрак: Чай или кофе — неограниченно, но без сахара и молока сахар можно заменить сахарином или стевией. Обед: — граммов любого нежирного протеина телятина, куриная грудка, белая рыба, лобстер, краб, креветка ; не разрешается жирная рыба лосось,угорь, тунец, селедка или баранина.

Как вы заметили, никаких жирных авокадо употреблять нельзя! Ужин: Вариация на тему обеда: грубо говоря, если на обед у вас была курица, то на ужин может быть рыба. Исключено употребление любого жира, животного или растительного происхождения. Можно употреблять соль, перец, уксус, горчицу в пудре , чеснок, базилик, петрушку, кинзу. Нашли ошибку в тексте? Где результат? Сейчас в блогах Веселого Хорровства! SusanaAtkins 19 Legaltender Медиа сегодня, Шоу-бизнес вчера, Хроника вчера, Спец Проекты вчера, 4.

Читайте также:  Как не сорваться после диеты

Звездные пары вчера, Новости вчера, Алла Пугачева снялась в новогоднем шоу Насти Ивлеевой и приняла ее в своем семейном поместье Новости. Идеальные манеры и смелость: как вели себя принц Джордж и принцесса Шарлотта на своей первой рождественской службе Монархии. RU Новости красоты. Вокруг света за несколько дней: следим за рождественским полетом Санта-Клауса в прямом эфире Новости. Максим Галкин в новом интервью: об Алле Пугачевой, детях, отношении к геям и политике Интервью.

Прогулка с дочерью и встречи с друзьями: Ирина Шейк проводит рождественские каникулы в Нью-Йорке Звездные дети. Нежные поцелуи, пижамные вечеринки и смешные свитера: как звезды отмечают Рождество и Хануку Хроника.

Отзывы о диете HSGD

В основном девушки говорят о том, что диета эффективна и помогает вернуться в форму. Так, за один месяц применения можно похудеть на 3-4 килограмма. Тем, кто привык съедать продуктов на 2000 ккал в день, будет голодно. Больше нормы допустимо есть только в том случае, если худеющий параллельно занимается спортом. Некоторые девушки говорят, что диета, описанная в статье, не является волшебной таблеткой. Работать все равно придется. От чипсов и ветчины придется отказаться. Такая система питания помогает понять, какая пища вредна, а какая — нет, и в дальнейшем перейти на здоровый рацион. Постепенно от калорийных продуктов отвыкают.

Общие правила и принципы LCHF-диеты: не ограничивайте себя

Только набирающая популярность LCHF-диета сулит всем ее адептам экстренное похудение. Сам термин можно буквально перевести на русский, как «мало углеводов, много жиров» (low carb high fat). Последователи этой системы питания утверждают, что у них нет вечных «спутников» обычных диет: вялости, раздражительности, слабости, постоянного желания что-нибудь пожевать или вздремнуть в самый неподходящий момент. Зато быструю утрату избыточных килограммов, повышение концентрации, работоспособность, энергию, бьющую ключом они получают в избытке.

Истинными прародителями этого типа питания принято считать двух Уильямов. Первый носил фамилию Бантинг и сам пытался похудеть разными способами. Он первым опробовал вариант рациона в 1863 году, насыщенного жирами при ограничении углеводов и обнародовал свои результаты – похудение на несколько десятков килограммов. Фамилия второго – Эбштейн, он был шведским доктором-прогрессистом. В его стране издавна сложилось подобное традиционное питание, которого и придерживается в наши дни около четверти населения.

Немного исторической информации

Немного позже, в самом начале 20 века, система питания на жирах без углеводов, о есть кето-диета, была применена американскими врачами. При помощи нее они научились купировать приступы и симптомы фармакорезистентных эпилепсий. Проведенные эксперименты показали, что, избавившись от углеводов, организм в желании выжить любой ценой, полностью меняет свой метаболизм, добывая полезные вещества из того, что ему дают.

Печень начинает вырабатывать кетоны (форма ацетонов), в качестве топлива используя жиры. Эти вещества питают мозг и весь организм. Однако, в отличие от современной LCHF-диеты, кето-рацион был далеко не идеальным. Приходилось тратить время, вычитывая БЖУ, строго следить за показателями, сигналами тела в процессе применения.

Еще один шведский доктор-диетолог, по имени Андреас Энфельдт пошел дальше. Он старательно изменил соотношение нутриентов в рационе таким образом, чтобы математические подсчеты оказались лишними. Вся информация о его изобретении предоставлена в книге под названием «Революция в еде! LCHF. Диета без голода». Последователи его учения уверяют, что это не просто питание для сбрасывания избыточного веса, а совершенно новый взгляд на питание в целом.

13 принципов и правил «лоу-карб»

Основных рекомендаций, следовать которым придется неукоснительно, не очень много. Также не придется мучительно считать калории, заставлять себя давиться несоленой овсянкой или рисом. Наслаждаясь любимыми блюдами, можно получить завидный результат в довольно короткие сроки.

Не считаем калории.

Количество и вес продуктов больше не должны вас волновать. Суть вовсе не в дозированных порциях, а в правильно соотношении. Правильный рацион составляет семьдесят процентов жиров, двадцать протеинов и только десять углеводов.

Едим, когда голодны.

Не стоит заставлять себя принимать пищу – отныне вы будете есть только тогда, когда сами захотите подкрепиться.

Никакого джанк- и фастфуда.

От фастфуда, быстрых перекусов в соседней закусочной, сногсшибательно сладкой выпечки, конфеток, тортиков и пирожных придется отказаться. Шаурму, хот-доги и прочие кебабы пусть едят те, кто о своем здоровье не заботится. Они не только наносят вред организму, но еще и выкачивают остатки «запасов» из наших кошельков. Теперь вы будете питаться только натуральной, качественной едой.

Лучше сварить, чем поджарить.

Минимальная термическая обработка – еще один основной принцип LCHF-питания. Меньше жареного, отдайте предпочтение блюдам на пару и отварным, но при желании можно обжаривать продукты на масле Гхи, оливковом или кокосовом.

Читаем состав.

Нельзя слепо верить всему, что написано большими буквами на упаковке продуктов, а тем более – полуфабрикатов. Зачастую производитель маскирует наличие быстрых углеводов, консервантов, красителей, эмульгаторов за красивой этикеткой.

Не весы, а сантиметр.

Забудьте о ежедневном взвешивании. Нужно здраво оценивать результат любой диеты. Не может весь, копившийся годами избыточный жир, исчезнуть в одночасье, не оставив и следа. Потому лучше будет завести рулетку и измерять объемы, чем пялиться на стрелку весов, не понимая, почему она упорно стоит на месте три дня подряд.

Эффект плато.

Многие худеющие наблюдают эффект плато, пугаться его не стоит. Нужно упорно продолжать следовать выбранной методике, при этом вполне допустимо увеличить физические нагрузки, чтобы переломить «застой» в похудении.

Алкоголь изредка, пиво – никогда.

По возможности надо будет отказаться от алкоголя, но «сухой закон» соблюдать необязательно. Изредка можно выпить немного виски, шампанского брют, сухого вина или рома. А вот о пиве придется позабыть, оно сразу же выбьет вас из кетоза, недаром же его называют жидким хлебом.

Фрукты = деликатес.

Фрукты и ягоды придется есть лишь изредка. В них много углеводов, а этих веществ в рационе должно быть всего десять процентов.

Спорт и физкультура прежде всего.

Занятия спортом – обязательное условие соблюдения этого типа питания. Исключением может стать только тот, кто тяжело физически трудиться ежедневно. Для таких людей физкультура не является обязательно, а для остальных – спортзал должен стать вторым домом.

Здоровый сон.

Важный принцип – высыпаться. Ложиться лучше пораньше, чтобы успеть «выспать» положенные семь-восемь часов. Сон лучшее лекарство от стресса, наполнившего жизнь современных людей.

Клетчатки много не бывает.

Еще один принцип, а заодно отличие от кето-питания – отношение к клетчатке. Обычно жирная пища приводит к нарушениям работы кишечника. При диете LCHF рекомендуется обратить внимание на продукты, а также добавки, богатые ею. Хотя перебарщивать тоже не стоит.

Витамины, минералы, макро- и микроэлементы для организма.

Резкий переход от обычного питания к низкоуглеводному, богатому жирами, может вызывать недостаток некоторых элементов в организме, утрату натрия, воды. Потому нужно принимать витаминные комплексы, а также пить побольше воды. Но принудительно заставлять себя поглощать воду литрами – лучшее решение. Оптимально выпивать половинку стакана за час до еды, а в остальное время пить по мере желания.

3-й этап нью-йоркской диеты (4 недели)

Что можно и чего нельзя: жестких ограничений уже нет. Постепенно вводи продукты, которые были под запретом на первых двух этапах. Но старайся не набрасываться на мучное и сладкое. Иначе вес вернется так же быстро, как ушел.


shutterstock

Читай еще: Ученые выяснили, какие жиры вредны, а какие – полезны

Лосось со спаржей: 250 г филе лосося посоли, поперчи и обжарь на среднем огне. Несколько побегов зеленой спаржи очисти, промой и вари на медленном огне в течение 5 минут. Подогрей на водяной бане 30 мл голландского соуса (готовится из яичных желтков, сухого белого вина, сливочного масла) и смешай со спаржей. Добавь перец и соль по вкусу. В одной порции – 385 ккал.

Знаменитая нью-йоркская диета, которой с успехом пользуются голливудские звезды, позволяет похудеть на 7 кг за 2 недели. Убедись сама!

Источник