Меню

Классный час диеты лечебное питание голодание 10 класс



Классный час «Здоровое питание»
классный час (10 класс) по теме

Классный час «Здоровое питание» в 10 классе посвящен ознакомлению учащихся с правилами рационального питания, что сегодня касается каждого и является современной проблемой человека 21 века.

Скачать:

Вложение Размер
klassnyy_chas_o_pitanii_norm.doc 227 КБ

Предварительный просмотр:

МБОУ «Парцинская средняя общеобразовательная школа»

Зубово-Полянского муниципального района РМ

Подготовила: Классный руководитель 10 класса

Кувшинова Юлия Николаевна

Парца, 2011 Классный час

Мы есть то, что мы едим

  • углубить представление детей о рациональном питании.
  • научить выбирать учащихся продукты, полезные для здоровья;
  • познакомить учащихся с вредными для человека продуктами;
  • познакомить с культурой питания: правила поведения (алгоритм действий) перед, во время и после еды и режим питания;
  • научить составлять меню на день.

Оборудование: карточки с пословицами, карточки с пищевыми добавками Е, карточки с таблицами продуктов питания («Микроэлементы и продукты питания», «Продукты, богатые витаминами», «Условное разделение продуктов по потреблению»), этикетки некоторых продуктов, карточки с изображением продуктов питания.

Ход классного часа

У.: Здравствуйте, ребята! Сегодня мы с вами поговорим о еде и здоровье, о том, как нужно правильно питаться и что есть на завтрак, обед, ужин и многие другие вопросы, которые касаются нашего с вами здоровья и непосредственно еды, которую мы потребляем.

Обратите внимание на эпиграф, записанный на доске. Каким образом он может быть связан с нашей сегодняшней темой? Прокомментируйте его, пожалуйста.

Сейчас каждому из вас я раздам крылатые выражения, фразы, пословицы. Ваше задание состоит в том, что объяснить смысл полученной вами пословицы.

  • Есть и пить надо столько, чтобы наши силы восстанавливались, а не подавлялись (Марк Тулий Цицерон).
  • Обжора роет себе могилу зубами (английская пословица).
  • Как подумаешь, что мы едим, удивишься, какие мы всеЯДные (Илья Герчиков).
  • Человек есть то, что он ест, а личность есть то, что его питает (Константин Кушнер).
  • Щи да каша – пища наша (русская народная пословица).
  • Переедание приводит к болезни, так показывает практика (Гиппократ).
  • Аппетит приходит во время еды (Франсуа Рабле).
  • Я подаю вам горькие пилюли в сладкой оболочке. Пилюли безвредны, весь яд в сладости (Станислав Ежи Лец).
  • С тех пор как люди научились варить пищу, они едят вдвое больше, чем требует природа (Бенджамин Франклин).
  • Мы живем не для того, чтобы есть, а для того, чтобы жить (Сократ).

(Каждый из учащихся объясняет смысл полученной им пословицы или афоризма).

У.: Итак, все рассмотренные нами афоризмы говорят о непосредственной зависимости здоровья человека от еды.

У.: А сейчас ответьте на некоторые мои вопросы:

1.Часто ли соблюдаете режим питания, то есть едите в одно и то же время?

2.Разноообразен ли рацион вашего питания, или же каждый день одно и то же?

3.Много ли сладкого / жирного / острого / копченого вы едите?

4.Как часто вы покупаете сухарики, чипсы, газировку?

5.Часто ли едите фрукты и овощи?

6.Завтракаете каждое утро?

7.Что едите на завтрак?

8. Как часто вы едите всухомятку?

У.: Проанализируем результаты нашего опроса.

(Учащиеся вместе с учителем делают выводы).

2. Основной этап

У.: Итак, какая же пища нам нужна? Как соблюдать режим питания? Что лучше есть на завтрак, обед, ужин? Какие продукты полезны? А какие нет? Что происходит с пищей во время попадания ее в организм? К чему может привести неправильное питание?

На все эти вопросы мы сейчас постараемся с вами ответить.

Вы уже поняли, что от того, что и как мы едим, зависит наше здоровье, настроение, самочувствие. Правильное или рациональное питание – это важнейшее условие здорового образа жизни. Неправильное же питание (употребление вредных продуктов, нарушение режима питания, еду всухомятку и т.п.) приводит к развитию ряда заболеваний, например гастрит, язва желудка, ожирение, сахарный диабет, гипертония, остеопороз и множество других заболеваний.

А) Полезные и вредные продукты

Давайте с вами для начала поговорим о полезности и вредности продуктов.

Все продукты питания делятся на три большие группы: углеводы, белки и жиры. Например углеводы и жиры дают человеку энергии, чтобы двигаться, думать и не уставать. Белки же помогают строить организм, делать его более сильным. Кроме того, продукты питания содержат витамины и минеральные вещества, которые помогают организму расти и развиваться. В меню школьника обязательно должны входить продукты питания, содержащие не только белки, углеводы, жиры, но и незаменимые аминокислоты, витамины, минералы и микроэлементы.

Какие же продукты, как вы думаете, относятся к полезным ? – молочные продукты, мед, овощи, фрукты, мясо, рыба, яйца.

К самым вредным продуктам относят: сладкие газированные напитки (кола, пепси и др.), картофельные чипсы, сухарики, сладкие шоколадные батончики, сосиски, сардельки, колбаса, паштеты, жирные сорта мяса, особенно в жареном виде, майонез, лапша быстрого приготовления, кетчуп и другое.

Во всех этих продуктах очень много химии: заменителей, красителей, растворителей. Действие этих веществ сопоставимо с ядом. Постепенно ядовитые вещества накапливаются в организме, и развивается болезнь.

Итак, давайте немного поговорим, например, о газированных продуктах и продуктах, которые мы покупаем в магазине, и зачастую в содержании всех этих продуктов мы находим какие-либо пищевые добавки (Е).

В любом случае, важно знать, что именно в газированных напитках может реально принести вред. Во-первых, это углеводы . В 0,33 л. Pepsi-Cola содержится 8 кусков сахара. Мало, кто стал бы пить такой сладкий чай или кофе. Все эти углеводы откладываются в жировые складки и способствуют развитию диабета. В диетические газировки для минимизации калорий добавляют различные подсластители. Самый опасный из них — белок аспартам . Он в 200 раз слаще сахара, вызывает аллергию, болезни желудка, нарушения работы печени, головные боли, ослабление памяти и зрения и даже припадки. Именно подсластители являются главными секретами газированной воды — они не утоляют жажду, а наоборот вызывают аппетит.

Газировка содержит кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса. Например, в яблочном соке кислоты содержится во много раз больше. Разница только в том, что там она натуральная, хоть и разъедает эмаль зубов, но не вымывает кальций, как это делает ортофосфорная кислота (Е338). Чаще всего в газировках используется именно она.

Также газировки содержат углекислый газ , который возбуждает желудочную секрецию, повышает кислотность и способствует метеоризму. Ну и разумеется кофеин . Если злоупотреблять напитком, можно получить кофеиновую зависимость или интоксикацию. Ее признаки — беспокойство, возбуждение, бессонница, желудочные боли, судороги, тахикардия и пр. В некоторых дозах кофеин может быть смертельным.

Пожалуй, самое коварное в газированной воде — это тара . Алюминиевые банки помогают разносить опасные заразные болезни. В момент вскрытия банки в контакт с ее содержимым вступают различные виды стафилококков, а также бактерии-возбудители сальмонеллеза и энтероколита, жидкость разливается по крышке и вместе со всеми бактериями оказывается внутри нас.

Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию.

История кока колы утверждает, что во многих штатах США дорожная полиция всегда имеет в патрульной машине 2 галлона Колы, чтобы смывать кровь с шоссе после аварии.

Чтобы почистить туалет, вылейте банку Колы в раковину и не смывайте в течение часа.

Чтобы удалить ржавые пятна с хромированного бампера машины, потрите бампер смятым листом алюминиевой фольги, смоченным в кока коле.

Чтобы удалить коррозию с батарей в автомобиле, полейте батареи банкой Колы, и коррозия исчезнет.

Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку кока колой и обмотайте ею болт на несколько минут.

Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку кока колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен. Кока кола также очистит стекла в автомобиле от дорожной пыли.

О составе кока колы. Активный ингредиент кока колы — фосфорная кислота. Ее рН равен 2.8. За 4 дня он может растворить ваши ногти.

Для перевозки концентрата кока колы грузовик должен быть оборудован специальными поддонами, предназначенными для высококоррозионных материалов.

Дистрибьюторы кока колы уже 20 лет используют ее для очистки моторов своих грузовиков.

Все еще хотите бутылочку Колы?

Единственный безвредный компонент газировок — вода. Мертвая, безжизненная, дистиллированная, чтобы ее естественный вкус не нарушал вкус напитка, чтобы лимонад, производимый в любой точке земного шара, соответствовал строгому стандарту.

Чтобы уменьшить вред от любой газировки, в том числе и от Pepsi, необходимо следовать простым правилам :

1. Пейте ее холодной. Разрушение эмали зубов зависит и от температуры напитка. В Америке газировки пьют больше, чем в Европе, но ее всегда подают со льдом, и повреждений зубов у американских детей меньше.

2. Пейте через трубочку, чтобы избегать контакта с банкой.

3. Ограничьтесь одним стаканом 1-2 раза в неделю.

4. Откажитесь от газировки, если страдаете ожирением, диабетом, гастритом, язвой.

5. Не давайте газировку детям до 3 лет.

Теперь поговорим о беде нашего класса, это вечно валяющиеся пакетики из-под чипсов и сухариков и в довольно больших количествах, поэтому нельзя не заострить внимание на том, что мы едим?

Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются за счет применения различных ароматизаторов (правда фирмы-производители почему-то называют их специями). Поэтому существуют всевозможные «чипсовые» и «сухариковые» разновидности, что называется, «на любителя».

Существуют и чипсы без привкусов, т.е. со своим натуральным вкусом, но по статистике, большинство наших с вами соотечественников предпочитают, есть чипсы с добавками: сыром, беконом, грибами, икрой. Стоит ли сегодня говорить, что на самом деле никакой икры нет — ее вкус и запах придали чипсам с помощью ароматизаторов. Больше всего надежды, что вкус и запах получен без применения синтетических добавок, если чипсы пахнут луком или чесноком. Хотя все равно шансы невелики. Чаще всего вкус у чипсов искусственный. Тоже самое в полной мере относится и к сухарикам. В этом вам помогут убедиться знакомые буквочки «Е», указанные в составе продукта и чипсов и сухариков.

Известны коды пищевых добавок, которым по воздействию на организм человека можно дать следующие характеристики: (распечатать и раздать детям)
Запрещенные – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152.
Опасные – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127.
Подозрительные – Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е180, Е241, Е477.
Ракообразующие – Е131, Е210-217, Е240, Е330.
Вызывающие расстройство кишечника – Е221-226.
Вредные для кожи – Е230-232, Е239.
Вызывающие нарушение давления – Е250, Е251.
Провоцирующие появление сыпи – Е311, Е312.
Повышающие холестерин – Е320, Е321.
Вызывающие расстройство желудка – Е338-341, Е407, Е450, Е461-466

Вы хотите чипсов и сухариков, приготовленных на дешевых гидрогенизированных жирах, притрушенных огромным количеством химикатов под названием «пищевые добавки» и содержащих огромные количества канцерогена-акриламида?

У.: Проведем небольшую практическую работу. Я сейчас вам раздам некоторые этикетки. Попытайтесь определить пищевые добавки, присутствующие в этих продуктах, и их воздействие на организм человека.

(Учащиеся рассматривают этикетки и определяют пищевые добавки, содержащиеся в данных продуктах).

Полезные продукты – продукты, которые не содержат каких-либо пищевых добавок, красителей, ароматизаторов, подсластителей и т.д.

Рассмотрим для начала пирамиду продуктов. Обратим внимание на продукты в основании и на вершине пирамиды.

Полезные продукты – это продукты, богатые витаминами, минеральными веществами: молоко, бананы, мясо, яйца, рыба (лососина), орехи, семечки, грибы, мед и многое другое.

Приведем таблицы продуктов, богатых витаминами и микроэлементами.

Таблица 1. Микроэлементы и продукты питания

Источник

Беседа для учащихся 10 класса на тему » Диета. Польза или вред?»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Малояушская средняя общеобразовательная школа

Беседа по теме «Диета. Польза или вред?»

(Для учащихся 10 класса)

Разработала и провела

Классный руководитель 10 класса

Цель беседы: формирование у учащихся ясных представлений о вреде диеты, об организации правильного здорового питания.

Задачи беседы:

  • Расширить знания учащихся о диете и ее вреде,
  • Пропагандировать и рекламировать только здоровый образ жизни;
  • Формировать у детей интерес и готовность к соблюдению правил рационального и здорового питания;
  1. Правила диеты
  2. Диеты и организм
  3. Современные диеты и их польза
  4. Особенности низкокалорийных диет
  1. Обсуждение вопроса Вредны ли диеты?
  1. Стихотворение. О пользе и вреде диеты
  2. Диеты опасны для здоровья
  3. Последствия диет. Если диета составлена неправильно
  4. Правила похудения

1.Популярнейшая тема обсуждения и бесед у молодых девушек – очередная новая диета, которая, безусловно, поможет освободиться от нескольких килограммов. Тогда уж любимые джинсы, купленные в сентябре, снова можно будет надеть. Сложилось так, что в наши дни худощавая стройность, которая иногда переходит в дистрофическую сухощавость, стала модой. Но каковы последствия диет, которыми мы порой бездумно увлекаемся? Чего в диетах больше — пользы или вреда?

Иногда даже девушки начинают курить электронные сигареты pons , купить которые сейчас можно во многих магазинах, так как считается, что с помощью курения можно избавиться от лишнего веса. Но это не так.

Даже, если после очередной «волшебной» диеты похудели все подружки, сначала стоит получить консультацию врача-диетолога. Доктор определит, есть ли вообще лишний вес, принесет пользу или вред здоровью эта диета. Если есть лишний вес, врач даст рекомендации по питанию.

Установлено, что подобные диеты и разгрузочные дни от лишних килограммов не избавят. Должно стать модой правильное питание!

Правила диеты

Конечно, каждая девушка хочет выглядеть привлекательно и соблазнительно в глазах мужчины. Для этого нужно стремиться не только к индивидуальным вкусам мужчин, но и к принятым стандартам.

В настоящее время идеальная девушка должна быть подтянута и стройна, ухаживать за собой и своим телом.

Для того чтобы быть всегда в форме большое значение имеют не только физические упражнения, но и рацион питания. Еда важна не только для нашей внешности, но и для здоровья, ведь зачастую мы едим вредную нездоровую пищу.

Для того чтобы быть уверенной в том, что пище не причиняет вам вреда вам нужно исключить из рациона питания жирную пищу, полуфабрикаты, газированные напитки с красителями. Вместо этих продуктов употреблять в пищу желательно фрукты и овощи, которые нисколько не проигрывают вредным продуктам. Желательно также пить много воды, что будет полезно не только дл вашего ЖКТ, но и для вашей кожи.

Получить же персональную диету вы можете с помощью специалистов клиники. Такие диеты обеспечат стопроцентный результат без угрозы вашему здоровью. Медики учтут все ваши вкусовые предпочтения, особенности вашего организма и прочие детали при разработке диеты.

Диеты и организм

Диеты принято считать отличным средством в борьбе с несовершенствами фигуры. Дело в том, что сидение на диетах не требует никаких физических нагрузок. К сожалению, многими не учитываются огромные психические нагрузки. И если физические упражнения — полезны для здоровья и развития, то психические нагрузки приводят к депрессии, меланхолии, ухудшению состояния кожи и ногтей, бессоннице, ослаблению иммунитета и так далее.

К выбору диеты нужно подходить очень тщательно. Перед тем как подвергать свой организм «пытке», нужно научиться слушать и понимать его. В идеальном случае необходимо проконсультироваться с диетологом и пройти обследование всего организма.

Может оказаться так, что вы сядете на диету, которая предполагает полное исключение из рациона продуктов, совершенно вам необходимых. Особенное внимание стоит уделять так называемым «монодиетам», то есть состоящими из одного определенного продукта. Это «рисовая», «гречневая», «яблочная» и подобные диеты.

Так же стоит учитывать трудовую нагрузку, домашние обязанности, напряженные периоды вашей жизни: сессии, отчеты по работе и многие другие.

Подумайте о своем организме. Тогда он поможет вам в достижении желаемых результатов.

Современные диеты и их польза

Современные девушки все чаще пытаются соблюдать различные диеты ради сохранения своей стройной фигуры. Однако не все схемы похудения могут принести только положительные эмоции, изнеможение себя голодом, как говорят врачи, приводит к ухудшению ситуации и с психологической стороны тоже. Конечно, звездные диеты могут принести свои плюсы, но при своевременном адекватном поведении представительницы прекрасного пола.

Например, регулярное употребление безвкусной пищи может грозить Вам многочисленными расстройствами в психике, это мнение разделяют специалисты из многих стран мира. Именно упорное ежедневное употребление безвкусной пищи, как показывает практика, в значительной мере снижает эмоциональный настрой. Со временем это может перерасти в апатию или хроническую усталость. В этом плане любители строгих диет не просто рискуют остаться голодными, но и получить нервное расстройство.

Центральный аппарат человека — головной мозг, получает во время диеты меньше жиров и углеводов, поэтому нарастает напряженность и повышается степень усталости. Однако есть другие способы похудеть, можно ходить в спортзал или приобрести домашние тренажеры.

Особенности низкокаларийных диет

Принцип низкоуглеводных диет состоит в том, что они почти исключают из рациона человека продукты, богатые углеводами: хлеб и мучные изделия, макароны, сахар, сладости, некоторые богатые сахарами фрукты, картофель и т.п. При этом в некоторых видах подобных диет, к примеру в «кремлевской» считается не количество съеденной за день пищи, а количество поступивших в организм углеводов, которые не должны превышать определенной диетологом планки.

Большинство углеводов являются поставщиками в организм «быстрой энергии», однако если эта энергия не расходуется, излишек углеводов организм человека превращает в жиры. При низгоуглеводных диетах возникает обратный процесс: в теле человека начинается углеводное голодание и организм перестраивает свой метаболизм так, что начинают расщепляться имеющиеся в организме запасы жировых отложений, синтезируясь в необходимые углеводы, что вызывает процесс похудения. Такая диета может неплохо подойти любителям посмотреть дом2 свежие серии на диване после ужина.

Недостатком низкоуглеводной диеты является невозможность долгого ее применения и повышенные требования к здоровью почек и печени, на которые ложится большая нагрузка. Обычно такую диету можно применять не более 2-3 недель.

Обсуждение вопроса

1.Если есть проблема лишнего веса, наверное, стоит всё-таки придерживаться хотя-бы основного: не переедать, не есть белый хлеб, не есть после шести и т.п. А вот прям диеты — не знаю насколько это эффективно надолго и без вреда для здоровья в будущем. Но оговорюсь, что сама никогда на диете не сидела, т.к. у меня нет и не было проблем с лишним весом. А моя мама многие диеты перепробовала и до сих пор ограничивает себя во многом из еды.

2.Я считаю, если не переедаешь, и ты не склонен к полноте, то диета здесь излишне. Диету надо подбирать индивидуально и строго у специалиста, а не по «совету» подружек! Ведь что подходит одному – противопоказано другому. И вот тогда, диета может принести плачевные результаты Вашему здоровью.

3.От диет больше вреда, чем пользы, а современные системы похудения обходятся совсем без диет, так что это уже прошлый век

4.Мое мнение, что диета, это больше вред чем польза. Если человек на протяжении многих лет привык питаться как ему нравится, а потом раз, и резко прекратить это.то могут произойти какие-то спазмы, если уж диета, то отвыкать от определенного кол-ва пищи нужно медленно. Я за спорт, а не диету.

5.Как-то я набрала вес, мне это не понравилось. Стала есть меньше мяса и сладостей, и сразу похудела обратно. Стараюсь правильно сочетать продукты, об этом много пишут. А больше у меня нет никаких диет. Люблю вкусно поесть в любое время суток. Никогда не придерживаюсь, правила после 20.00 не есть.

6.Никогда не сидела на диете! Лучше шейпингом заняться!

7.Диета нечего не решает просто не надо есть на ночь,и надо больше заниматься спортом лишние килограммы сами пропадут вы и не заметите.

8.Диета — это образ жизни, режим питания, это мое мнение 🙂 в Википидеи написано тож самое 🙂 правильное питание не может быть вредно:) Красота, не может быть вредна 🙂 «Ты — это то что, ты ешь». «Если твое тело не нужно тебе, то оно не нужно никому»

О пользе и вреде диеты

Мне говорил один знакомый врач, Что жизнь сравнима с тем, как мы едим. Чем меньше поглощаешь неудач, Тем больше шансов умереть седым. Полезней кушать постное, Чем жирное и острое, А жизнь, разнополосая, Петляет как змея! Но в возрасте критическом, От жизни диетической, Отсутствует, практически Вся прелесть бытия! Но врач ушёл, диету прописав, А я подумал, что за дюралей! Какая жизнь, хотя бы и до ста, В плену ограничений и цепей! Полезней кушать постное, Чем жирное и острое, А жизнь, разнополосая, Петляет как змея! Но в возрасте критическом, От жизни диетической, Отсутствует, практически Вся прелесть бытия! Да, что врачи! Я сам не лыком шит! И сделал выбор, счёт перелистав. Раз у меня отменный аппетит, То я свободен в выборе приправ! Кому милее постное, Чем жирное и острое. Пусть жизнь, разнополосая, Петляет, как змея! Но в возрасте критическом, Мне хочется фактически, Вкусить в большом количестве Всю прелесть бытия!

Диеты опасны для здоровья

2. Любая диета может стать причиной состояния здоровья, если ею предполагается: • Потребление продуктов, которые напротив должны ограничиваться по состоянию вашего здоровья; • Сокращение калорийности (чрезмерное); • Ограничение разрешенных продуктов без последующей замены их равноценными, что приводит к дефициту питательных веществ в организме. Не слишком здоровыми считаются те диеты, которые предполагают частое потребление продуктов с высоким содержанием углеводов. Такие продукты вызывают резкие скачки уровня сахара в крови. Также вредны те диеты, которые содержать очень низкий или высокий процент белков. Ну и напоследок, вредны диеты, которые подразумевают потребление продуктов с высоким содержанием жиров.

Из этого следует, что диета должна быть сбалансированной, в ней должна сохраняться пропорция жиров, белков и углеводов. Желательно самостоятельно сокращать калорийность своего рациона путем уменьшения продуктов, содержащих жиры и углеводы. Если вы будете потреблять низкокалорийные продукты, которые богаты клетчаткой (овощи или фрукты), в больших количествах поможет снизить чувство голода и пропадет чувство пустоты в желудке

Последствия диет. Если диета составлена неправильно

Ваша внешность чудесно преобразится, ваше здоровье улучшится, вы всегда будете чувствовать легкость в организме и замечательное ощущение стройности, если будете соблюдать диету. Только не любая диета принесет пользу вашему организму. Последствия несбалансированной диеты, составленной неправильно, могут быть довольно плачевными. Опасность диет заключается в том, что достаточно трудно распознать, так ли хороша эта диета, как о ней пишут. В последнее время диетическая тематика стала невероятно популярна на просторах Интернета, и непрофессионалам не представляется возможным отличить хорошие правильные и сбалансированные диеты

I. Снижение иммунитета.

Вред плохих диет заключается в том, что организм достаточно длительный период не получает необходимых ему питательных веществ, вследствие чего становится слишком слаб, чтобы сохранять способность сопротивляться постоянному штурму вирусов и бактерий.

II. Диарея

Вред очищающих диет заключается в том, что побочным эффектом может стать такое неприятное заболевание, как диарея. Никто не призывает вас вовсе отказаться от очищающих диет. Все-таки они достаточно полезны для нашего организма. Время от времени таких диет придерживаться, безусловно, стоит. Однако совершенно не нужно с ними экспериментировать, так как их вред может заключаться не только в слишком частом посещении туалета. Опасность таких диет состоит в том, что вы раз за разом из-за частых походов в туалет теряете питательные вещества, которые организм не может восполнить из-за малого количества употребляемой пищи.

III. Депрессия и неврозы

Последствия диет также могут выражаться в нарушении способность мыслить холодно и здраво, концентрировать внимание и четко выполнять задания. Вред диет заключается в том, что они способны сильно влиять на настроение, способствовать развитию заболеваний нервной системы, возникновений неврозов и неврастении, а также депрессии, тревожности, бессонницы и раздражительности.

IV. Потеря мышечной массы

Если диета составлена очень строго, но при этом плохо сбалансирована, то в процессе ее соблюдения вы будете терять воду, питательные вещества и мышечную ткань. Слишком сильное ограничение в питании провоцирует переход нашего организма в энергосберегающий режим. Из-за этого вместо того, чтобы худеть, человек начинает замечать новые образования жировых отложений.

V. Риск развития инсульта

Опасность вегетарианских диет заключается в том, что данный тип пищевых ограничений способен повысить риск возникновения инсульта. Эта информация может вас шокировать, ведь именно вегетарианский рацион всегда ассоциировался с предельно здоровым и полезным. Однако польза будет сохраняться лишь до тех пор, пока вы не станете использовать заменители мяса, содержащие большое количество сои и натрия. Именно эти компоненты и вызывают повышение кровяного давления.

VI. Недостаток питательных веществ

Вред диет может выражаться в дефиците необходимых нашему организму питательных веществ из-за исключения какого-либо типа продуктов. Каждая группа продуктов имеет очень большое значение в работе нашего организма. Очень важно получать и витамины, и минералы, и углеводы, и белки, и жиры, и клетчатку, и сахар

VII. Проблемы с сердцем

Наш организм не способен выдерживать те нагрузки, которым вы его подвергаетесь в погоне за супер-быстрым снижением веса и устранением жировых отложений за неделю. Чаще всего вред диет выражается в полном обезвоживании организма. При этом вес как таковой уходить не будет. Стоит нашему организму восстановить баланс жидкости, как стрелка весов вернется к первоначальной отметке. Впрочем, такие скачки веса нашему организму так легко уже не перенести. Пагубным последствием таких диет является аритмия.

VIII. Выпадение волос

Недостаток полезных веществ, витаминов и микроэлементов может достаточно сильно отразиться на здоровье ваших волос, особенно если такая проблема существовала и ранее. Конечно, за неделю вы полностью не облысеете, но и о шикарных густых блестящих локонах можно будет забыть.

Не стоит верить всем диетам сразу и рассчитывать на тот результат, который они обещают. Многие популярные в прошлом десятилетии диеты на сегодняшний день были сильно преобразованы и видоизменены, когда было выяснено, какой вред они приносят организму. Так может и те диеты, которые пользуются популярностью сейчас, еще не изучены до конца? Будьте осторожны, консультируйтесь с врачом и не останавливайтесь на пути к гармонии тела и души.

Правила похудения:

1.Выпивайте перед едой стакан воды, особенно перед гостями или рестораном.

2.Ешьте разумно, а не как можно меньше.

3.Постарайтесь перекусывать четыре-шесть раз в день — это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи.

4.Начните вести дневник питания и физических нагрузок, отмечая, что, когда и почему вы съели, а также проделанные упражнения. Не забудьте включать жидкости

5.Изучайте питательные характеристики продуктов.

6.Более внимательный взгляд на продуктовые этикетки готовит вам сюрприз: все эти не содержащие жиров кондитерские изделия могут изобиловать сахаром, который вносит в рацион бесполезные калории

7.Ешьте суп. Днем или вечером готовьте чистый бульон или томатный суп-консоме в качестве легкого, но сытного первого блюда.

8.Сделайте свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовьте их заранее и сложите в холодильник в прозрачной посуде. Например, вымойте, очистите и порежьте дольками яблоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели

9.Избегайте перекусывать (кроме как большинством сырых фруктов и овощей): это далеко не так безобидно, как кажется.

10.Не расстраивайтесь, если вы медленно сбрасываете вес. Сосредоточьтесь на положительных изменениях в вашей жизни и на том, насколько улучшилось ваше самочувствие.

11.Поощряйте себя. За каждые десять минут упражнений бросайте в копилку полтинник. В конечном счете вы накопите достаточно денег, чтобы раскошелиться на новую пару кроссовок или купальник.

12.Перейдите с двухпроцентного молока на обезжиренное

13.Увеличивая нагрузку в спортзале, вы можете нарастить мышцы, которые тяжелее жира, поэтому не оценивайте свои успехи только по весу. Купите сантиметр и измеряйте талию, бедра и грудь

14.Дома ешьте на маленьких тарелках. Большинство людей наедается меньшей порцией, если она подается на маленькой тарелке.

15.Если вы сладкоежка, удовлетворяйте свой аппетит сладкими фруктами и овощами.

16.Не обманывайте себя. Одно обезжиренное печенье может содержать всего 50 ккал, но если вы обычно съедаете целую коробку, то в вашей порции может оказаться около 600 ккал.

17.Если вы ненавидите физкультуру, «поработайте в саду или найдите другое подходящее занятие. Дома будьте активнее. Пользуйтесь лестницей — каждые пять минут подъема по лестнице сжигают 50 калорий. Отказ от одного из телефонных аппаратов в доме может добавить километры, пройденные за год, и обеспечить снижение веса на один килограмм.

18.Живите по правилу «90 на 10″: 90 процентов пищи должно быть здоровой, остальные десять могут составить любимые блюда в разумных пределах

19.Кухонные весы помогут вам определить величину порций.

20.Небольшие перемены могут иметь огромное значение. Вот пример: переход от обычной кока-колы к диетической поможет вам сбросить семь с половиной лишних килограммов в год. Сократите содержание калорий и жира в яйцах, используя только белки. В них всего 17 ккал и никакого жира, тогда как в целых яйцах 75 ккал и пять граммов жира.

21.Удовлетворите свою тягу к вкусненькому — и подстегните обмен веществ — острой пищей. Судя по некоторым исследованиям, острые специи способны несколько часов после еды сдерживать голод и увеличивать количество сжигаемых калорий

22.Поклянитесь смотреть телевизор только за физическими упражнениями. Используйте гантели, скамью для аэробики или тренажеры, например бегущую дорожку, степпер или велотренажер.

23.Ставьте перед собой конкретные цели, например: «я буду упражняться четыре раза в неделю по полчаса» или «я буду есть только здоровые закуски». Главное — выбирать достижимые цели, которые обеспечат вам успех.

24.Для того чтобы действительно улучшить фигуру и укрепить мышцы, комбинируйте виды спорта, которые сжигают калории, например ходьбу, бег или езду на велосипеде, с силовыми упражнениями не реже двух раз в неделю

25.Рассчитывайте калории, как семейный бюджет. Если вы съедаете лишние калории, компенсируйте это дополнительными упражнениями, которые их сжигают. Четыре вишни в шоколаде, например, потребуют около 20 минут занятий спортом

26.После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором и не ешьте губительный десерт, а предложите своим родным вместе прогуляться или прокатиться на велосипеде. Превратите это в семейную традицию.

27.По возможности заменяйте продукты с большим содержанием жира более полезными. Откажитесь от майонеза в бутербродах (сто ккал на чайную ложку) и используйте горчицу, экономя на этом 95 ккал и 11 граммов жира.

28.Вежливо отказывайтесь от угощений, от души предлагаемых друзьями и родственниками, объясняя, что экономите калории для другого блюда или компенсируете недавнее обжорство. Поскольку содержание холестерина в моей крови значительно превышает рекомендуемый предел в 200 единиц, у меня есть идеальный предлог избегать сладостей: приказ врача.

29.Никогда не приносите домой лакомства. Все, что вы принесете, вы съедите.

30.И наконец, засыпая, представляйте себя крепкими и стройными. Спортсмены часто говорят: если вы можете это представить, вы сможете этого добиться. Очень скоро вам уже не придется мечтать о том, как вы будете выглядеть, — достаточно будет посмотреть в зеркало.

Муниципальное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа №16

Беседа по теме «Диета. Польза или вред?»

(Для учащихся 10 класса)

Разработала и провела

Классный руководитель 10 класса «А»

Цель беседы: формирование у учащихся ясных представлений о вреде диеты, об организации правильного здорового питания.

Задачи беседы:

  • Расширить знания учащихся о диете и ее вреде,
  • Пропагандировать и рекламировать только здоровый образ жизни;
  • Формировать у детей интерес и готовность к соблюдению правил рационального и здорового питания;
  1. Правила диеты
  2. Диеты и организм
  3. Современные диеты и их польза
  4. Особенности низкокалорийных диет
  1. Обсуждение вопроса Вредны ли диеты?
  1. Стихотворение. О пользе и вреде диеты
  2. Диеты опасны для здоровья
  3. Последствия диет. Если диета составлена неправильно
  4. Правила похудения

Источник

Читайте также:  Беседа здоровое питание 4 класс