Меню

Лена миро мое питание



Лена Миро сидит на безуглеводной диете ради стройности

Скандально известный блогер Лена Миро хоть и обладает острым языком, но фигура у нее отменная. Дабы поддерживать себя в столь безупречной форме, девушка вынуждена сидеть на безуглеводной диете.

Каждый день ее рацион состоит из двух чашек эспрессо, пары долек горького черного шоколада, овощей и постных сортов мяса.

При этом Миро ест только экологически чистую пищу и рекомендует своим поклонникам ни в коем случае не экономить на еде.

Помимо этого, Лена занимается в спортзале 5-6 раз в неделю по несколько часов. Девушка уверяет, что давно привыкла к такому образу жизни. Да, жестковато, но взамен этого у Миро есть упругие ягодицы, плоский живот и подтянутое тело.

A post shared by Лена Миро (@lenamyro) on Oct 27, 2017 at 7:25am PDT

Лена Миро позволяет себе вкусности раз в неделю

Заметим, что раз в неделю она позволяет отойти себе от правил и оторваться в плане еды. Правда, Лена не налетает на бургеры и прочую нездоровую пищу. В свой читмил она ест по утрам блюдо из яиц, на обед — жареный рис, на ужин — кусок пиццы. Собственно, на этом и все.

Миро не скрывает, что не любит полных людей, считает их ленивыми и всячески критикует в своих постах.

A post shared by Лена Миро (@lenamyro) on Oct 19, 2017 at 10:02am PDT

Источник

Лена миро мое питание

Это один из постов блога, который ведёт Леония

1) Никаких углеводов на ужин.

2) Завтрак – самый плотный и самый углеводный прием пищи.

3) Жиры – только на завтрак.

4) Простые углеводы – только на завтрак. В моем случае – это низкокалорийный джем на фруктозе.

Мой завтрак – это большая порция овсянки с орехами и джемом.

5) Никаких животных жиров.

6) Обед пропускать нельзя. Пропущенный обед – прямой путь к перееданию за ужином.

7) За час-полтора до тренировки – сложные углеводы. В моем случае это макароны из твердых сортов пшеницы. Они дают необходимую энергию на длительный, достаточный для тренировки срок. Белок перед тренировкой дает ощущение тяжести, вялости.

8) После тренировки обязателен прием белка. В моем случае – это изолят (его я, как правило, выпиваю перед последним упражнением) + пачка творога и куриные грудки с клетчаткой. Есть сторонники приема углеводов после тренировки: они действительно идут на восстановление мышц, но я не принимаю.

9) Вся «молочка» — обезжиренная или малой жирности.

10) Белый хлеб, конфеты, шоколад, жареное, копченое, колбасные изделия, майонез в пищу не употребляю.

11) Раз в неделю позволяю себе прием ничем не ограниченный прием пищи, то есть ем всё, что хочу, и сколько хочу.

Эти правила рекомендованы тем, кто не ставит перед собой целью сбросить вес.

— Простые углеводы — нельзя. Вообще никакие. Даже на завтрак. Даже нихкокалорийный джем на фруктозе.
— Жиры – минимум. То есть если я на завтрак кидаю в кашу горсть орехов, то вам можно 2-3 орешка.
— После тренировки два часа не есть ничего, даже изолят. Терпеть. Через два часа – белок.
— «Обжираловка» раз в неделю под запретом, пока не раскрутите метаболизм и не похудеете.

Источник

Правила питания и залог красивой фигуры от скандального блогера Лены Миро

Многие мечтают о славе, но у каждого свой путь на вершину. Лена Миро выбрала путь скандалистки. Блогер известна тем, что провоцирует других людей в колкой манере. Также она прививает своим читательницам желание к занятию фитнесом. У Лены Миро вышла книга «Я тебя похудею», которая направлена на то, чтобы помочь женщинам прийти в идеальную форму, и в которой рассказываются аспекты диетического питания Лены Миро.

Фитнес-блогера нельзя назвать милой девушкой. Елена не скупится на слова и может в жесткой форме высказаться о чем угодно. Кто-то считает ее «волшебным пенделем», а другие вовсе не одобряют деятельность Лены Миро. Интересна и сама личность скандалистки, так как она ничего не рассказывает о своей жизни и есть мнение, что образ Лены — выдумка для раскручивания.

Биография

Настоящее имя девушки — Елена Мироненко. Родилась она в Белгородской области, хотя долго скрывала этот факт и старательно поддерживала образ москвички. После того, как в сеть попала информация о ее прошлом, девушка старательно отрицала то, что это правда. Лишь через некоторое время она признала эти слухи, оправдав все это желанием оградить семью от СМИ, поклонников и недоброжелателей.

Лена окончила институт в Воронеже по специальности переводчик-лингвист. После этого уехала в Лондон, но через несколько лет вернулась в Москву. Свою карьеру она начала с писательства, опубликовав даже пару книг. Одна из них — «Мальвина», в которой автор рассказала о своей биографии.

Но славу одним промыслом писателя не сыскать. Да, и Миро всегда мечтала стать настоящей звездой. Она завела блог в Живом Журнале, в котором начала публиковать статьи на различные темы — об интригах, скандалах в сфере шоу-бизнеса. Именно в этой среде Елена нашла свою аудиторию и стала популярна. Кстати, пишет блогер для семейных женщин средних лет.

Лена Миро и диетическое питание

Как подобает светской диве, Лена Миро тщательно следит за своей фигурой. В своих публикациях она часто говорит про спорт и питание для похудения. Девушка должна себя любить и ухаживать за своим телом. Тогда все мужчины будут у ее ног. Эта идея была заложена в книгу Лены Миро «Я тебя похудею», которая вышла в 2013 году.

Елена — фанат фитнеса и правильного рациона. В одном из интервью она раскрыла свои параметры фигуры: ее рост 168 см. и вес 53 кг. Стоит отметить, что в 36 лет женщина выглядит прекрасно. Ее подтянутое тело — это все работа над собой.

Первый шаг в похудении по книге Миро — пересмотр питания. Блогер считает, что именно верно выбранная пища является основой для похудения. Без него, по ее словам, ни одно физическое упражнение не будет действенно. Стоит отказаться от следующих продуктов:

  • сахар — его заменяют сахарозаменителями;
  • майонез — вместо него используют маложирную сметану или йогурт;
  • сладкие напитки (соки и компоты) — разрешено пить только воду, кисломолочные продукты или чай;
  • шоколад, мучные изделия и конфеты допускаются в первой половине дня, но для эффективного похудения лучше заменить их на сухофрукты;
  • варенье — отдайте предпочтение джемам;
  • колбаса — покупайте лучше куриную или говяжью ветчину;
  • жареное — разрешено тушеное, вареное или запеченное;
  • чипсы, семечки и сухарики — забудьте о их существовании раз и навсегда;
  • фастфуд — замените его, например, овощным салатом.

Физическая нагрузка

Важный аспект похудения — это спорт. Во время привыкания к новому образу жизни Лена советует начать с тренировок в домашних условиях. По ее словам, гимнастика — это хорошее подспорье для новичков. Спустя месяц ваше тело привыкнет к нагрузкам и мышцы станут упругими. Кроме того, вы уже морально будете готовы переходить к другим видам спорта.

Особое внимание в своей книге Лена Миро уделяет разминке. С нее следует начинать тренировку, чтобы не навредить мышцам. После этого следуют 9 простых упражнений для пресса, бедер и ног.

Для худеющих Миро создала даже свой канал на YouTube, где можно найти занятия по типу фигуры.

Мотивация

Лена Миро старается мотивировать людей на то, чтобы они начали следить собой. Но делает это своеобразным способом. Девушка может назвать толстых людей свиньями, что выглядит некорректно.

Понятное дело, что многим такое обращение не нравится. Но Лена считает, что все лишние килограммы только от лени самого человека. И пока не скажешь в лоб людям об их «недостатках», дело с мертвой точки не сдвинется.

Я похудею тебя

Все мысли и советы по похудению изложены в книге «Я тебя похудею». Лена выделяет 3 задачи, которые надо усвоить:

  1. Психо : человеку необходимо понять то, что он ведет неправильный образ жизни. Он должен научиться верить в свои силы.
  2. Питание : надо отказаться от пристрастия к вредной еде.
  3. Спорт : важный компонент похудения. Боитесь идти в спортзал, занимайтесь дома.

В книге также говорится о том, как надо худеть и с чего стоит начать. Автор дает советы по питанию и занятиям спортом. Упражнения представлены наглядно, что очень удобно для новичков. Также текст направлен на мотивацию человека. Но если вы знакомы с блогом Лены, то можете побояться жеских высказываний Миро, которые мало кого мотивируют. Однако будьте спокойны. Книга написана без едких фраз и оскорблений.

Скандалистка Лена Миро не вызывает у людей особой симпатии из-за своего стиля общения. Но советы, которые она дает, действенны. Описанные в книге способы, помогут вам начать худеть и приобрести красивое тело. Поэтому, если вы ищите мотивацию или советы по фитнесу, то можете заглянуть к блогеру на страницу. Но не пугайтесь, стиль общения у нее, действительно, своеобразный.

Источник

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Административные темы (71)
  • Ведущие (3041)
  • Ксения Бородина (1264)
  • Ольга Бузова (1639)
  • Ольга Орлова (72)
  • Видео (5965)
  • Дом-2 (18272)
  • Детки (3067)
  • Журнал Дом-2 (350)
  • Мини-анонс (962)
  • Обсуждения (1151)
  • Редакция (253)
  • Сотрудники проекта Дом-2 (746)
  • СтарХит (833)
  • Участники Дом-2 в Инстаграм (7301)
  • Дом-2 бывшие участники (11478)
  • Дом-2 новости, слухи (6620)
  • Дом-2 скрины, гифки (121)
  • Другое (16575)
  • Актеры театра и кино (1536)
  • Блоги из ЖЖ (697)
  • Владимир Владимирович Путин (293)
  • Еда (478)
  • Животные (577)
  • Звёзды шоу-бизнеса (4707)
  • Здоровье (709)
  • Известные люди (604)
  • Кинозал (239)
  • Ксения Собчак (904)
  • Между нами девочками (727)
  • Мода и красота (590)
  • Музыка (560)
  • Новости (3256)
  • Общество (1368)
  • Поздравления (611)
  • Политические темы (1562)
  • Праздники (641)
  • Природа (222)
  • Происшествия (430)
  • Путешествия (648)
  • Рецепты (670)
  • РПЦ (18)
  • Свадьбы (159)
  • Семья (1455)
  • Спорт (451)
  • Творчество (568)
  • Телевидение (139)
  • Трагедии (408)
  • Угадайка( загадки) (395)
  • Что происходит в мире (64)
  • Это интересно (1556)
  • Лена Миро (666)
  • Юмор (1173)

Метки

Видео

Приложения

  • Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Онлайн-игра «Большая ферма»Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст

Музыка

Секреты Лены Миро.

Пятница, 05 Февраля 2016 г. 00:39 + в цитатник

Меня часто просят рассказать о моём питании. Я считаю этот вопрос не совсем уместным: то, что подходит мне, вам может не подойди. Но я расскажу, если вам интересно.

1. Сразу после пробуждения: 2 стакана сырой воды комнатной температуры.

2. В течение 30 минут после пробуждения: 1 порция протеина на воде с чайной ложкой желатина.

3. Сразу же: кофе с молоком. Молоко — из-под коровы, непастеризованное, жирное.

4. Через час: омлет из 2 яиц на сливочном или кокосовом масле с непастеризованным сыром и овощами и/или грибами.

5. Через пару часов: смузи. Много растительных жиров (авокадо, кокосовое масло, какао), банан, мята, зелень.

6. Перед тренировкой: тост (цельнозерновой) и кофе с молоком.

7. Сразу же после тренировки: порция протеина на воде.

8. В течение часа после тренировки: рыба (цыплёнок, говядина) и овощной салат.

9. Салат: зелень, авокадо, болгарский перец, семечки, оливковое масло.

10. Грейпфрут. Не всегда.

Как видите, много жиров. Мой органам к ним адаптирован и использует их в качестве источника энергии. Углеводов немного.

А) Выпиваю литра 3 воды в день.

Б) 2 раза в неделю позволяю себе лакомства: попкорн или горький шоколад.

В) Раз в неделю обжираюсь весь день: начинаю день с шоколадных пирожных, заканчиваю — чизкейком на 1000 калорий. В промежутках — пицца, паста и всё, что только душа ни пожелает.

Г) На следующий день после обжираловки: свежевыжатые соки без сахара (никаких яблок и прочих фруктов в составе, только зелень и овощи), куриный бульон, зелёный салат с авокадо. Как-то так примерно.

Источник

Как «раскрутить» метаболизм (c) лена миро

1) Что такое «метаболизм», и зачем его «раскручивать»?

Метаболизм = обмен веществ.

Раскрутить его нужно, чтобы избавиться от жировых запасов.

У разных людей метаболизм разный.

Метаболизм зависит от:

а) наследственности (тем, кому повезло, для сжигания жира надо прикладывать минимальные (не путать с нулевыми) усилия),

б) возраста (17 vs 60):

в) образа жизни (спринтер vs компьютерщик).

2) Наиболее распространенная ошибка: пытаться «раскрутить « метаболизм, значительно снижая калорийность суточного рациона.

Чем это чревато?

При резком снижении калорийности рациона уровень метаболизма падает не менее резко. Это значит, что организм начинает замедлять все свои процессы, а проще говоря, впадает в спячку, всеми силами стараясь не отдать накопленное.

Результат: обратный эффект, т.е. замедление метаболизма.

Но это еще не всё.

При резком ограничении суточного рациона организм включает «защиту»: он пытается защитить от посягательств «запасники жира» и предлагает в качестве альтернативного источника энергии мышцы. Проще говоря: при резком снижении калорийности рацона организм начинает «жрать» мышцы. Но ведь истощенность – это совсем не то, к чему мы стремимся. «Дохлое и вялое» – не равно «точеное и красивое».

Какие напрашиваются выводы?

Чтобы худеть, надо тратить больше энергии, чем получать с пищей.

Достичь этого можно двумя путями:

а) уменьшая калорийность рациона,

б) повышая затраты энергии.

Для того чтобы обрести просто худое тело (которое, уверяю, будет смотреться вялым), достаточно соблюсти пункт а).

Чтобы иметь точеное и упругое тело, необходимо соблюсти оба пункта.

3) Как начать худеть.

Многие снижают калорийность рациона, перейдя на рис и воду, а не худеют. Почему?

Ограничьте потребление углеводов. Даже таких безобидных, на первый взгляд, как рис или гречка без масла.

Как это работает?

Может, и примитивно, но понятно: человеческий организм – это система, для функционирования которой нужно топливо, то есть энергия. Топливо – это еда. Другого топлива у нас нет. Ни медитация, ни духовная пища, ни любовь не смогут обеспечить функционирование нашей системы. Вы можете прекратить молиться и не умрете. Вы можете перестать любить или быть любимой и не умрете. Но если вы перестанете есть, то вы отбросите коньки, сыграете в ящик, или – «туды её в качель» гикнитесь.

Энергию нашему организму поставляют:

Белок – строительный материал, причем для всего: от волос и ногтей до мышц.

При сгорании 1 грамма углеводов выделяется существенно меньше энергии, чем при сгорании 1 грамма жиров: ок. 4 vs 9 ккал.

Однако, в первую очередь, организм «жрет» именно углеводы. Почему?

Углеводы — самое «удобоваримое» топливо: вытянуть энергию из них легче, чем из чего-либо. Намного (!) легче, чем из жиров, избавление от которых — наша трудно, но достижимая цель.

Жиры легко складировать. Запас жиров создается на случай, если топливо (= углеводы) перестанет поступать в организм. По сути, жировые отложения = топливные запасники. Если поступление углеводов приостановлено, организм лезет за энергией в жиры, что нам и надо.

Если углеводы поступают в организм в количестве, достаточном для поддержания его жизнедеятельности, жировые запасы остаются нетронутыми. Это значит, что, потребляя много риса на воде и мало двигаясь, вы не потолстеете, но и не похудеете.

Вывод: чтобы запустить процесс жиросжигания, надо ограничить поступление углеводов. А вы: «Бурый рис, ничего вредного. Почему я не худею? Почему я не худею?» Теперь понятно, почему?

Однако ограничить количество углеводов — еще не все. Их надо чем-то заменить: организму, чтобы функционировать, нужна энергия. Откуда ее взять, если углеводы – под запретом?

И всё-таки продолжите читать.

Жиры жирам – рознь.

Жиры делятся на:

А теперь забудьте и запомните только то, что первые – это животные жиры (мясо, птица, сливочное масло, молоко), вторые мы получаем, в основном, из оливкового масла, третьи – из растительных масел и рыбы.Третьи – самые эффективные в деле раскрутки метаболизма.

Таким образом, вытесненные из рациона углеводы надо заменить жирами. Не просто жирами, а полиненасащенными жирами. Проще говоря: завязывайте с гречкой, переходите на треску.

Если вы не можете полностью исключить углеводы из рациона (они нужны для поддержания мозговой деятельности, хотя я на время «сушки» их исключила и, вроде, не поглупела), запомните: когда вы едите блюдо, содержащее как жиры, так и углеводы, организм использует углеводы в качестве быстрого топлива, а жиры откладывает про запас.

Вывод: избегайте блюд, содержащих жиры и углеводы одновременно. Эти блюда для многих самые вкусные: пирожные, шоколад, мороженое. Однако чем дольше вы их не употребляете, тем меньше вам их хочется: на третьей неделе воздержания от «сладенького» вам оно станет, поверьте, «по сараю». Проверено на собственном опыте.

4) Как «раскрутить» метаболизм при помощи физических нагрузок.

Очень часто рекомендуют использовать в качестве жиросжигающих нагрузок аэробные упражнения: при их выполнении именно жир используется в качестве основного источника энергии. Однако не стоит обольщаться: аэробика (всё, что без отягощений) повышает уровень кортизола ( «гормон стресса», который при физическом или психологическом стрессе начинает вырабатываться корой надпочечников). Кортизол с большим аппетитом «жрет» наши мышцы, а они (и только они) придают телу точеность, делают его не просто худым, а изящным, «проработанным». «Тощая корова – еще не газель», не правда ли?

Чем заменить аэробику?

Как ни странно, силовыми тренировками, которые многие дамочки так испуганно избегают: «Не дай бог перекачаться: женщина-киборг, женщина-Валуев и иже с ними».

Плюньте и разотрите:

а) тренинг с отягощениями во время диеты позволяет сохранить сухую (!) мышечную массу.

б) тренинг с отягощениями, в отличие от аэробного, не только сжигает энергию, но и «раскручивает» метаболизм.

Секрет: при аэробном тренинге (которым я никогда не пренебрегаю, но не заменяю им силовые нагрузки) энергия расходуется только в период активности, а при силовом тренинге энергия продолжает расходоваться и в периоды восстановления мышц после нагрузки: вы отдыхаете, а жир по инерции сжигается.

Достичь этой «нирваны», конечно, непросто: требуется сократить количество углеводов и насыщенных жиров в рационе (не на день-два, а надолго), при этом добросовестно и регулярно выполнять аэробные и силовые упражнения в течение нескольких месяцев (в моем случае – полгода при среднем от природы метаболизме: средний = «не кошмар-кошмар, но толстею, когда много ем и мало двигаюсь». Думаю, что у 90 % из вас наследственный метаболизм именно средний).

5) Насколько важно дробное питание в деле «разгона» метаболизма.

Говорят, важно. Говорят, очень важно. Говорят, надо питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Я этого не делала.

Наверное, потому что не очень хорошо понимаю, что значит «большая» и «не очень большая» порция. Куриная грудка и две столовые ложки риса – это большая порция? Нет? А если она же, но 5-6 раз в день?

Я, не рискуя «на глазок» оценивать объемы и калорийность порций, ела (и ем) так:

1) первый прием пищи (типа завтрак): омлет из 1 желтка и трех белков и овощной салат из крупного помидора, стручка болгарского и стручка острого перца;

2) второй прием пищи (типа ужин): куриная грудка или белая рыба (в объеме, равном объему одной куриной крудки) на гриле с соусом из мацони и зеленью.

В промежутке между завтраком и ужином (который случается не в проесловутые 6 часов вечера, после которых у стабильно худеющих=толстеющих кошелок «ни-ни», но не позднее, чем за 3 часа до сна) могу съесть один фрукт или протеиновый батончик или аминокислоты (мне до сих пор странно, что для большинства людей протеиновые батончики и аминокислоты (то, на что расщепляется белки, являющиеся строительным материалом, «кирпичиками» для нашего организма) – это «страшная химия», а «сникресы» и «оливье» — нормально).

Каждая моя порция содержит (и ваша должна содержать, если хотите «крутануть» метаболизм, а значит похудеть) либо белок и жиры (куриная грудка с мацони), либо белок и углеводы (омлет и овощной салат без «заправок»).

Я избегаю блюд, содержащих и жиры, и углеводы одновременно (котлеты с пюре).

6) Химические средства «разгона» метаболизма.

Мужчины ими балуются: кофеин, эфедрин.

Применительно к женщинам жиросжигатели (даже профессиональные, не говоря уже о тех, которые вы купите по 300 рублей в аптеке) работают хуже: нам гораздо труднее избавиться от жира, особенно в бедрах и ягодицах.

Заметную роль в сохранении и приумножении жировых отложений в нижней части туловища у женщин играет эстроген (его избыток в крови мужчин приводит к отложению жиров по так называемому «женскому типу»: фигура-«груша»). Если вы —дамочка, решительно настроенная избавиться от «наеденной жопы», вам нужно:

— потреблять меньше, чем расходовать;

— ограничить поступление насыщенных жиров и углеводов;

— увеличить силовые нагрузки, не пренебрегая аэробными;

— на период жиросжигания отказаться от оральных контрацептивов: они содержат в качестве действующего вещества именно эстроген (очень многие дамочки – хорошие и усердные – на этом «погорели»: тренировались, не халтуря; диету соблюдали; но пили «противозачаточные» и не худели).

Существенный (для кого-то) минус, о котором обязана проинформировать: процесс сжигания жира в бедрах и ягодицах у большинства женщин (а большинство сложено по типу Х-образной (Мерилин Монро) или А-образной (бедра шире, чем плечи) фигуры) значительно ускоряется, когда жировые запасы в верхней части туловища исчерпаны. О чем это говорит? Сначала «усыхают» сиськи, а только потом — годами наеденная жопа. Нельзя похудеть талией в 80 см до 60 см и бедрами в 120 см до 90 см, при этом сохранив грудь 4-ого размера. Вам выбирать. По мне — лучше стройные бедра, плоский живот и небольшая грудь, чем «дойки» над рыхлым животом и пухлыми ляжками. Может, во времена Рубенса второе и было актуально, но всё течет, всё изменяется, а Венера Милосская — уже давно не идеал женской красоты.

1. Если хотите «крутануть» метаболизм и похудеть, организм должен тратить энергии больше, чем он получает.

2. Чтобы ускорить процесс жиросжигания, уменьшите потребление углеводов (их доля не должна превышать 30 % от суточного потребления).

3. Замените насыщенные жиры (баранина, свинина, сливочное масло) жирами омега-3 (рыба, льняное масло).

4. Жиры и углеводы не должны присутствовать в одном и том же приеме пищи: картошка – отдельно, котлеты – отдельно, мороженое – отдать свекрови врагу.

5. Уменьшайте калорийность рациона постепенно, чтобы организм не включил «защиту» = замедление метаболизма = пополнение жировых запасников.

6. Не бойтесь тренировок с отягощенями: они способствуют набору мышечной массы, а чем больше у вас мышц (которые необязательно должны быть объемными как у культуристок), тем интенсивнее процесс жиросжигания.

Источник

Читайте также:  Рацион питания для бухгалтера

Все о питании © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению.