Меню

Можно ли кушать вечером по диете дюкана



Дюкан диета. Вопрос — ответ.

Похудение по методике Пьера Дюкана востребовано во всем мире, система избавления от лишнего веса имеет огромную популярность. Однако, несколько этапов и множество рекомендаций часто вызывают у новичков сомнения и непонимание. Для того, чтобы разобраться с основными сложностями, в статье представлен список наиболее часто встречающихся вопросов и ответы на них.

Самые популярные вопросы

Мирослава, 25 лет. Вопрос: Когда лучше начинать диету?

Ответ: Опытные последователи методики Дюкана советуют начинать похудение во время отпуска. Организм будет перестраиваться и адаптироваться к новой системе питания. Могут появиться ощущения усталости и сухости слизистых. Кроме того, в свободные дни проще найти себе увлекательное занятие, которое отвлечет от мыслей про еду.

Мария, 32 года. Вопрос: С чего лучше начинать?

Ответ: Следует убедить себя в том, что похудения – это трудная работа. Постоянно напоминать о будущем результате и сформировать позитивный настрой. Далее лучше всего проконсультировать с врачом. Это позволит убедиться в том, что стресс, которому подвергается организм, не нанесет вреда. Если первые шаги успешно пройдены, то рассчитать вес и готовиться к первому дню Атаки.

Наталья Васильевна, 55 лет. Вопрос: Какие есть риски для здоровья?

Ответ: Рекомендуется найти вариант, альтернативный системе Дюкана, если есть склонность к болезням сердечной мышцы, патологии почек и предрасположенность к резким скачкам давления. Также женщинам стоит быть осторожными, если есть нарушения в работе репродуктивной системы.

Милана, 22 года. Вопрос: Как выяснить, сколько килограмм у меня лишних?

Ответ: Для этого следует воспользоваться специально разработанной программой – калькулятором, который представлен на сайтах, посвященных системе Дюкана. Для этого необходимо следовать простой пошаговой инструкции. После будет предоставлена информация об идеальном весе и продолжительности каждого этапа методики.

Дарья, 41 год. Вопрос: Как поступить, если колет сердце и тянет поясницу в области почек?

Ответ: Сразу же отказаться от системы. Такие симптомы говорят, что принципы Дюкана не подходят для организма, и если продолжить им следовать, то можно серьезно себе навредить. Лучше найти более щадящие диеты, которые лучше подойдут для сброса веса.

Ульяна, 28 лет. Вопрос: Какие продукты разрешены на первой фазе?

Ответ: Ограничения этапа Атака достаточно строгие. В этот период можно есть:

  • телятину, мясо кролика, индейку, курятину, печень и отварной язык;
  • любую рыбу и моллюсков;
  • обезжиренную молочную продукцию;
  • яйца и тофу;
  • травяные приправы;
  • чай, воду, настои из трав, газированные напитки с 0% калорий;
  • лимонный сок, бальзамический уксус, горчицу, заменители сахара.

Елена, 26 лет. Вопрос: Разрешен ли мед, шоколад и орехи?

Ответ: Нет, нельзя. Они содержат слишком большое количество глюкозы и жиров.

Елизавета, 40 лет. Вопрос: Почему весы показывают одну цифру несколько дней?

Ответ: Этому может быть несколько причин: срывы, адаптация организма к системе питания, чрезмерное количество или недостаток жидкости, переедание, злоупотребление солью.

Зоя, 46 лет. Вопрос: Полезна ли система для сердечной мышцы и сосудов?

Ответ: Точной информации нет, однако кардиологи рекомендуют выбрать методику похудения на основе зерновых с высоким содержанием клетчатки, овощей и фруктов, если есть склонность к заболеваниям сосудов и сердца.

Нина, 43 года. Вопрос: Получится ли предотвратить диабет или контролировать заболевание?

Ответ: Пока нет доказательств, которые бы подтверждали или опровергали это утверждение. Считается, что начальные фазы диеты не совпадают с рекомендациями по питанию при диабете, поэтому важно всесторонне обсудить с врачом стремление худеть по системе Дюкана.

Катерина, 27 лет. Вопрос: Как быть, если появился запах из рта?

Ответ: Подождать – это нормальная реакция организма на увеличение количества белков. Спустя несколько недель неприятный побочный эффект исчезнет самостоятельно.

София, 29 лет Вопрос: Я вегетарианка. Диета мне не подходит?

Ответ: Из-за рекомендаций употреблять много мясных продуктов вегетарианцам диета Дюкана может показаться особенно трудной. Однако, мясо можно заменить соевыми альтернативами, тофу, молоком и кисломолочными продуктами. В последствие рекомендуется увеличить количество овощей в меню.

Евгения, 39 лет Вопрос: Как быть, если нельзя глютен?

Ответ: Ежедневный рацион вполне можно составить из безглютеновых продуктов, и такое меню будет полностью соответствовать правилам методики.

Читайте также:  Полезен ли сыр при диете

Анна, 35 лет. Вопрос: Нужно ли заниматься спортом, или достаточно только придерживаться рекомендаций по питанию?

Ответ: Умеренные нагрузки – важная составляющая системы похудения. Сам создатель методики советует обязательно совершать хотя бы пешие прогулки в быстром темпе не менее получаса каждый день.

Анна, 35 лет. Вопрос: Какие виды спорта лучше?

Ответ: К прогулкам настоятельно рекомендуется добавить пробежки и делать упражнения для пресса и ног.

Ольга, 31 год. Вопрос: Уходит ли с помощью диеты целлюлит?

Ответ: Система Дюкана нормализует метаболизм и приводит организм к естественному и нормальному функционированию. Чтобы избавиться от эффекта «апельсиновой корки», важно сочетать питание с системой упражнений, направленных на борьбу с целлюлитом.

Алексей, 44 года. Вопрос: Можно ли пить спиртное, худея по методике Дюкана?

Ответ: Нет. Напитки, содержащие спирт, отличаются большим содержанием сахара и углеводов, а также стимулируют аппетит, что чревато срывами. Только на 3 фазе допустимо выпить пару бокалов во время ПИРа.

Светлана, 40 лет. Вопрос: Что делать, случился срыв?

Ответ: Если это произошло на первом этапе, то продлить его и добавить 1 день с меню, полностью состоящим из белка. На втором этапе также добавить по окончанию аналогичный день, исключить соль, употреблять больше жидкости, много гулять и спать. На третьем этапе – продлить его и активнее заниматься спортом. Очень важно замотивировать себя на прохождение всех этапов.

Вероника, 33 года. Вопрос: Можно ли сидеть на диете, если женщина беременна или кормит ребенка сама?

Ответ: Нельзя, потому что малыш не будет получать необходимых питательных веществ. Для похудения в этот период лучше делать зарядку по утрам, подобрать себе удобный набор упражнений и корректировать меню так, чтобы оно не провоцировало набор лишнего веса и было полезным для ребенка.

Инга, 36 лет. Вопрос: Появились запоры на этапе «Атака». Как поступить?

Ответ: Это случается из-за того, что организм подстраивается к новой системе питания. Специалисты советуют просто пить больше воды или принять мягкое слабительное, если проблема сохраняется несколько дней.

Николай, 47 лет. Вопрос: Можно ли мужчинам приудерживаться диеты Дюкана?

Ответ: Методика Дюкана ориентирована на оба пола. В основе лежит баланс дневного рациона, а не гендерные предпосылки.

Валентина, 43 года. Вопрос: Как правильно есть отруби?

Ответ: Их можно употреблять любым способом. Просто есть ложкой или запивать кисломолочными продуктами. Также в списках рецептов Дюкана есть много блюд, содержащих отруби.

Валентина, 43 года. Вопрос: Чем заменить отруби, если они не вкусные?

Ответ: Ничем. Это продукт, необходимый для правильного прохождения этапов диеты. Они должны быть чистыми, без примесей зерна и добавок.

Валентина, 43 года. Вопрос: Можно ли съесть отрубей больше нормы?

Ответ: Категорически нельзя. На каждом этапе указано необходимое количество, и важно придерживаться нормы, чтобы не затормозить процесс похудения.

Маргарита, 30 лет. Вопрос: Как обстоят дела с консервами?

Ответ: Только если это продукт в собственном соку без добавления масел и сахара.

Лилия, 28 лет. Вопрос: Очень люблю крабовые палочки. Они разрешены?

Ответ: Можно, при условии, что них содержится 1% и меньше жиров. Более жирные палочки следует есть в ограниченном количестве.

Надежда, 49 лет. Вопрос: Какова норма воды на диете Дюкана?

Ответ: Основатель методики рекомендует выпивать в день до 2 литровых бутылок воды, однако в зависимости от текущей ситуации норма может корректироваться.

Анастасия, 26 лет. Вопрос: ПИР: что это значит, зачем он введен?

Ответ: Трапеза, которая вводится на фазе «Закрепления». Допускается любая еда, но по 1 разу. Трапезу нельзя повторять на следующие сутки – организм должен получить перерыв.

Кира, 33 года. Вопрос: Разрешено ли что-то съесть после 6 вечера?

Ответ: Такой вариант допускается, но последний раз можно есть не позднее, чем за пру часов до укладывания в постель.

Любовь, 37 лет. Вопрос: Очень хочется фруктов и соков – когда можно?

Ответ: Фрукты разрешены с этапа Закрепления и только по чуть-чуть. Соки допустимы только во время праздничных трапез.

Читайте также:  Если гастрит какая нужна диета

Рекомендации начинающих худеть по методике Дюкана

Специалисты рекомендуют начинающим худеть по системы придерживаться правил:

  • соблюдать дневную норму воды необходимо;
  • важно есть отруби, в сочетании с водой они не допустят развития запоров;
  • каждый день нужно двигаться – хотя бы гулять, но лучше дополнить прогулки упражнениями;
  • включить в рацион витаминные комплексы.

Найдя ответы на беспокоящие вопросы и соблюдая рекомендации можно не только прийти к идеальному весу, но и удерживать его до конца жизни.

Источник

Еда на ночь: можно или нет?

Как часто бывает, что нам приходиться наедаться на ночь. И пусть каждый знает, что еда на ночь приносит достаточный вред, что последствия будут плачевны, а скорейшего похудения можно и не добиться, мы всё ещё упорно продолжаем собирать гостей в вечернее время за праздничным «жирным» столом, уплетать вреднятину за просмотром вечернего фильма, ну или просто наконец оказываемся дома и впервые полноценно и не на бегу пополняемся энергией. Почему? Да потому что по-другому сложно! Современный сумасшедший стиль жизни не всегда позволяет придерживаться золотых правил, когда свой ужин необходимо отдать какому-то врагу. Но если режим приёма пищи нарушает практически каждый, а вас окружают не только толстяки и болезненные индивиды, возможно еда на ночь не так уж и страшна? Давайте разбираться.

Последствия сытного ужина перед сном. Еда на ночь: Вред для похудения.

Поговорка об ужине и враге была придумана еще давно и связана с тем, что голод в вечернее и ночное время, конечно же во время здорового сна, способствует восстановлению организма. Таким образом, отдача своей порции позволяет нам стать сильнее, в то время как переевший враг не в состоянии выспаться и слабеет.

В дневное время суток уснуть человеку не позволяет именно еда, а также участившиеся за последние десятилетия стрессы. На отсутствие сна также влияет замедленная выработка мелатонина, который не выделяется пока человек сыт. Во время сытного приёма пищи непосредственно перед сном, организм стремится выделить излишнее количество инсулина, особенно если пища богата на углеводы. Впоследствии инсулин сигнализирует гипофизу о расслаблении и прекращении выделения гормона роста, не используя при этом накопленные жировые запасы. Важно отметить, что последствия избыточного веса и невозможность похудения покажется не такой уж и большой проблемой. Дело в том, что так называемый гормон роста отыгрывает важнейшие функции в организме, главная из которых – рост мышечной ткани.

Вред организму также нанесут активировавшиеся после еды половые гормоны и кортизол, которые без гормона роста спровоцируют ускоренное старение. Если вечером организм не получает обильную порцию еды, он начинает процесс переработки собственных жировых отложений, экономя при этом глюкозу. В противном случае, не переработанная еда несёт за собою негативные последствия в виде лишних килограмм. В итоге, диетологи советуют оставаться без ужина по таким причинам:

  • для хорошего самочувствия;
  • для полноценного сна;
  • для поддержания тела в форме;
  • во избежание преждевременного старения.

Обратите внимание, что данные причины ни в коем случае не относятся к детям и подросткам, растущий организм которых нуждается в витаминах и минералах.

Еда на ночь и провоцируемые болезни

Многочисленные наблюдения учёных доказали, что повышенное содержание инсулина в крови, который вырабатывается в результате поздних приёмов пищи крайне негативно влияет на организм и вызывает многочисленные заболевания, среди которых ожирение, диабет, атеросклероз, инфаркт, инсульт, остеохондроз, остеопороз, дисбактериоз, прочее.

Интересен тот факт, что избыток инсулина наносит вред нервной системе, провоцирует частые депрессии, нервные срывы, психозы. Не секрет, что подавленное эмоциональное состояние приводит пагубным привычкам, таким как алкоголизм, табачная и наркотическая зависимость, а также обжорство, что приводит к замыканию порочного круга.

Ожирение и его последствия

По сути, инсулин представляет собою гормон, призванный отвечать за жирообразование и накопление в печени гликогена. Обездвиженное положение во время сна лишь поспособствует отложению жира. В свою очередь, повышенная глюкоза после ночного приёма пищи приступит к уничтожению коллагена – белка, отвечающего за прочность сосудов и эластичность кожи.

Читайте также:  Можно ли есть карпа при диете

Разрушение коллагена впоследствии вызовет преждевременный износ сосудов и вышеперечисленные болезни. Также сон после плотного приёма пищи не способствует нормальному полноценному перевариванию пищи, поскольку двенадцатиперстная кишка ночью также предпочитает поспать. Работаяга-желудок непрерывно продолжает наполнять её пищей, растягивая при этом. В результате по назначению не попадает ни желудочный сок, ни, чего хуже, желчь. Именно она выделенная зазря застаивается в желчном пузыре, образуя такие мучительные камни.

Есть или не есть – вот в чём вопрос

С другой стороны, если вы являетесь человеком с отличным метаболизмом и ввиду своей профессии или других причин не в состоянии выбирать время приёма пищи, не умирать же вам, в конце концов. С другой стороны, затрачиваемая энергия активным днём способствует похудению. Советуем прислушаться к некоторым рекомендациям относительно продуктов, которые разрешено употреблять на ночь и не рекомендованных продуктов. Усвояемость продуктов можно высчитать благодаря формуле гликемического индекса. Он колеблется в пределах одного и ста, и та пища, индекс которой больше – усваивается гораздо лучше, не мешая сну. Обратите внимание, что если вы страдаете сахарным диабетом или ожирением – несоблюдение диеты приём пищи на ночь вне зависимости от гликемического индекса противопоказаны!

Рекомендуемые продукты

В качестве отличного ужина может выступить овощные блюда. Не лишним будет стакан тёплого молока или кефир или кружка ромашкового чая перед сном. Они не приносят вред фигуре, способствуют похудению.

Не рекомендуемые продукты

Изучая таблицу с гликемическим индексом продуктов не желательно употреблять на ночь продукты, которые сложно перевариваются. К ним следует относить:

  • орехи;
  • бобовые;
  • грибы;
  • макаронные изделия из пшеницы твердых сортов;
  • йогурт;
  • ячмень;
  • овощи (капуста, лук, помидоры, перец);
  • фрукты (сливы, апельсины, персики, груши, курага);
  • рыба;
  • мясо.

Как видим, те продукты, которые в светлое время суток способствуют похудению и рекомендованы диетологами, ночью крайне нежелательны ввиду «забивания» желудка и вызванных этим проблем, описанных выше, тем самым принося вред вашей фигуре.

Диета Дюкана и еда на ночь для похудения

На сегодняшний день существуют тысячи запатентованных диет, которые обещают невероятные результаты за короткие сроки. Большинство недовольных своею фигурой умудряются перепробовать десятки, причем зачастую все и сразу за месяц. Как правило, многие из диет оказываются бессильными ввиду индивидуальных особенностей каждого организма, да и откровенной лени современных людей. Однако одна диета так и манит всё больше и больше последователей одним только девизом: «Ешь столько, сколько хочешь!» Речь идёт о знаменитой диете Дюкана, которая кардинально меняет концепцию питания.

Современному человеку, окруженному изобилием ненатуральной пищи достаточно сложно контролировать свой вес. Дюкан «пересаживает» человечество с нездоровой химической пищи на пищу, которую употребляли наши предки: продукты растительного и животного мира.

Помимо употребления разрешенных продуктов, ежедневно человеку необходимо съедать определенное количество овсяных отрубей, а также заниматься физически. При этом разрешается употребление пищи в любое время суток. Как видим, правильное питание, и занятие физкультурой даёт достойный отпор негативным последствиям приёма пищи перед сном. Если следить за собственным рационом и придерживаться простых правил, можно избежать негативных последствий от ночного переедания.

Возможно, вас также заинтересуют:

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Источник