Меню

Никотиновая кислота спортивное питание

Никотиновая кислота: отзывы, показания, инструкция по применению

Свойства и польза

Никотиновая кислота в первую очередь действует, как профилактическое вещество, которое помогает бороться с возможным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. С ее помощью происходит регуляция уровня холестерина в крови и тканях. При этом в начале уничтожается злокачественный холестерин. Он может закупоривать кровеносные сосуды, делая их непроходимыми. Это очень опасно для здоровья спортсмена, так как на интенсивных тренировках сердце может не выдержать нагрузку.

После уничтожения «плохого» холестерина никотиновая кислота приступает к регуляции обычного холестерина. В определенной концентрации он всегда должен присутствовать в организме, но при ее увеличении человек может пострадать от ожирения.

Никотиновая кислота помогает расщеплять вредные липопротеины. У многих спортсменов артериальное давление поднимается именно из-за высокого содержания липопротеинов в крови. Также эти вещества могут стать причиной тромбоза крови.

Общая характеристика на видео:

Для чего назначают никотиновую кислоту?

Доктора прописывают курс витамина РР при следующих заболеваниях:

  • хронические заболевания печени и желчного пузыря (циррозы, гепатиты различной этиологии, холецистит, холестазы, жировые и прочие гепатозы);
  • остеоартрит;
  • профилактика и лечение пеллагры;
  • остеохондроз шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника;
  • нейродегенеративные заболевания (в том числе болезнь Альцгеймера);
  • псориаз, атопический дерматит, угревая сыпь и прочие кожные заболевания;
  • регуляция сахара в крови (актуально для людей с сахарным диабетом первого и второго типов);
  • при нарушении липидного обмена и ожирении — для ускорения метаболизма;
  • поддержание метаболических процессов в клетках всего организма;
  • алопеция (выпадение волос) любой этиологии.

Ниацин доступен в 3 формах:

  • никотиновая кислота,
  • никотинамид,
  • нозитол hexaniacinate.

Доступна никотиновая кислота в таблетках и в ампулах для внутримышечного введения. Приобрести можно в любой аптеке, стоимость невысокая — около 100 рублей за упаковку с полным курсом препарата. Способ применения никотиновой кислоты (перорально или в виде инъекций) зависит от личных предпочтений пациента. Многие взрослые люди продолжают бояться уколов, поэтому чаще предпочитают таблетированную форму (которая, кстати, более токсична для печени).

Никотиновая кислота относится к списку препаратов, для покупки которых не обязательно иметь рецепт. Однако самолечением все же лучше не заниматься.


Смотреть галерею

Показания к применению

По причине того, что никотиновая кислота эффективно борется со злокачественным холестерином и липопротеинами, ее часто назначают людям, которые имели или будут иметь проблемы с сердечно-сосудистой системой. Более того, никотиновая кислота хорошо показала себя при лечении сахарного диабета и ожирения, поэтому ее нужно принимать людям, страдающим от этих заболеваний.

Но это не означает, что никотиновая кислота будет эффективна только при борьбе с серьезными заболеваниями. Она также может поспособствовать небольшому уменьшению массы тела за счет сжигания всех вредных жиров.

Тяжелоатлеты обязательно должны принимать никотиновую кислоту в качестве дополнительной добавки. Дело в том, что она поможет защитить кости от развития артрита. Многие профессиональные спортсмены на старости лет начинают сильно страдать от этой болезни, поэтому нужно заранее задуматься о защите от нее.

Никотиновая кислота может назначаться совместно с другими медикаментами в качестве комплексной терапии, помогающей заживлять травмированные суставы и связки.

Также она используется для роста волос:

И для похудения:

Никотиновая кислота — витамин PP: история открытия

Для начала, хотелось бы рассказать о том, кто открыл никотиновую кислоту. Первым это вещество описал исследователь Хубер, это произошло в 1867 году. Структуру и состав вещества описал другой ученый, Вайдель в 1873 году. В 1913 году химик Функ выделил никотиновую кислоту из дрожжей.

Читайте также:  Как уменьшить эстрогены питанием

В середине 19 века в США свирепствовало такое заболевание как пеллагра. Это было связанно с тем, что вместо хлеба из муки грубого помола, люди чаще употребляли в пищу кукурузный хлеб и лепёшки. Долгое время это заболевание считалось инфекционным, однако в начале 20 века учёным удалось найти связь между уровнем никотиновой кислоты в организме и заболеванием. Стало известно, что при недостатке этого вещества возникает пеллагра.

К слову сказать, впервые это заболевание было описано ещё в 1755 году итальянским исследователем Тьери, он назвал его «mal de la rosa», что означает «розовая болезнь». Дело в том, что у таких больных тело покрывается розовыми пятнами. Современное название «пеллагра» переводится с итальянского, как «грубая кожа».

После того как стала известна причина заболевания, никотиновую кислоту стали эффективно использовать для лечения пеллагры. Благодаря своему лечебному свойству вещество стали называть pellagra preventing (препятствующий пеллагре). Так оно и получило свое главное название – витамин РР. Кстати, никотиновая кислота не имеет никакого отношения к табаку.

Инструкция по применению

Суточная потребность в данном веществе зависит от количества калорий, которые атлет получает вместе с продуктами питания. На 1000 кКал должно приходиться 6,6 мг никотиновой кислоты. При наличии некоторых заболеваний, таких как диабет, дозировка кислоты может увеличиваться. В среднем женщинам достаточно получать 14 мг никотиновой кислоты, а мужчинам – 16 мг.

Но как принимать никотиновую кислоту в виде таблеток? Какова дозировка? Обычно назначают от 0,02 до 1 г за один прием. В сутки нужно выпивать 3 таких таблетки сразу же после еды.

Передозировка и избыток витамина группы В

Добавки ниацина следует принимать только под строгим контролем специалиста. Никотиновая кислота, даже в небольшом количестве, способна вызвать проблемы с желудком, покраснение кожи и повреждение печени.

Инозит гексаникотинат в свою очередь не вызывает покраснения кожи и никак не влияет на печень. В любом случае, если вы принимаете одну из этих добавок, вам необходимо контролировать медицинское лечение, которое, наряду с другими мерами предосторожности, включает в себя и регулярные проверки состояния печени.

Признаки отравления связанные с переизбытком витамина B3 включают в себя:

  • Зуд по всему телу;
  • Повышение уровня сахара в крови;
  • Увеличение печени и боли в ней;
  • Обострение язвы.

Кроме того, если добавку ниацина принимают вместе с препаратами против гипертонии, то это может привести к возникновению гипотонии. Также запрещается принимать добавки витамина B3 при диабете и подагре.

Противопоказания

Никотиновая кислота противопоказана для тех людей, кто имеет индивидуальную чувствительность к данному веществу. Также не стоит употреблять витаминные комплексы при:

  • атеросклерозе;
  • гипертонии;
  • язве желудка в стадии обострения;
  • подагре;
  • гепатите;
  • циррозе печени;
  • сахарном диабете.

Гантели для женщин: какой вес лучше всего подойдет для новичков? На сколько быстро увеличивать нагрузку?

Посмотреть правильную технику жима ногами в тренажере на видео вы можете туту — /silovye/yagoditsy/zhim-nogami-v-trenazhere-pod-uglom.html.

При беременности и кормлении грудью необходимо проконсультироваться со специалистом на счет целесообразности применения таких добавок.

Никотиновая кислота в таблетках

Прием перорально может спровоцировать усиление побочного эффекта — зуда и покраснения верхней части тела. Это так называемая гиперемия: ощущение покалывания и жжения, краснота кожного покрова. Это состояние обычно проходит спустя полчаса после приема таблетки.

Читайте также:  Пробки от детского питания

Для уменьшения крапивницы врачи рекомендуют принимать таблетку сразу после приема пищи, усвоение вместе с пищей происходит легче и быстрее.

Отзывы о никотиновой кислоте часто необъективно оценивают этот побочный эффект. На самом деле ничего страшного в нем нет, и опасных последствий для организма он не несет, напротив говорит о хорошей проводимости кровеносных сосудов.

Для чего назначают никотиновую кислоту в таблетках? Показания те же самые, что и для внутримышечного введения, но многие люди боятся уколов и предпочитают капсулы.

Последствия

Если никотиновая кислота будет поступать в организм в нормальном количестве, то в скором времени атлет заметит улучшения обмена веществ. Это отразится на его физической форме, так как количество подкожного жира начнет сокращаться.

Кроме того, существенно уменьшится концентрация злокачественного и обычного холестерина в крови и тканях. Это намного снизит риск возникновения заболеваний сердца и ожирения.

Однако важно запомнить, что никотиновая кислота должна приниматься с осторожностью, иначе она вызовет побочные эффекты. При длительном приеме возможна дистрофия печени, снижение толерантности организма к глюкозе, ощущение постоянного жара. У некоторых людей появляются постоянные головные боли и головокружение.

При передозировке никотиновой кислоты проявляется побочное действие в виде того, что кровь начинает приливать к лицу, окрашивая его в розовый цвет. Наблюдается аритмия, появляется зуд, тошнота и рвота. Из-за возможных серьезных последствий перед приемом биологических добавок нужно ознакомиться с инструкцией.

Как используют никотиновую кислоту спортсмены?

Применение ниацина в бодибилдинге вполне оправдано. Витамин РР ускоряет обмен веществ (что способствует жиросжиганию и прорисовке рельефа мускулатуры), улучшает кровообращение, в сочетании с правильным питанием повышает анаболизм.

Оправдан прием высоких доз ниацина в период «сушки» у спортсменов. Гиполипидемическое действие никотиновой кислоты облегчает и ускоряет процесс жиросжигания, транспортирует продукты распада жировых клеток для вывода из организма.


Смотреть галерею

В каких продуктах или препаратах содержится

Никотиновая кислота содержится в печени, мясе, рыбе, птице, орехах и бобах. Также ее можно получить из хлеба и круп грубого помола. Но в случае серьезного дефицита этого вещества необходимо принимать специальные биологические добавки. Они помогут быстро восполнить нехватку никотиновой кислоты, позволяя атлетам быстрее возвращаться к привычному режиму тренировок.

Никотиновая кислота продается во всех аптеках. Она может выпускаться в виде различных пищевых добавок, витаминных комплексов и даже растворов для инъекций. Чаще всего атлеты используют витаминные комплексы Opti-Men от Optimum Nutrition и Opti-Women от того же производителя. Они содержат более 75 полезных ингредиентов, поэтому спортсменам не нужно ничего принимать дополнительно. Также, в состав комплекса входит никотиновая кислота.

В случае, если атлету не хватает именно никотиновой кислоты, он может использовать Niacin от компании NOW. В каждой капсуле препарата содержится 500 мг никотиновой кислоты.

Никотиновая кислота в косметологии

Многие женщины любят добавлять ниацин в маски и самодельные кремы. За счет притока крови улучшается цвет лица, появляется легкий румянец, лучше очищаются поры. Популярны маски из косметической глины с добавлением капли никотиновой кислоты. Отзывы о такой процедуре только положительные. Смешав такую маску до однородной консистенции, надо нанести ее тонким слоем на кожу лица и оставить на 10-15 минут. В результате цвет лица выравнивается, поры очищаются.

Но самое эффективное применение никотиновая кислота получила в мезотерапии. Салонные мезококтейли от целлюлита практически все в своем составе содержат ниацин. Разумеется в качестве вспомогательного компонента. В домашних условиях сделать себе качественную мезотерапию невозможно, поэтому косметическое применение никотиновой кислоты ограничивается добавлением ее в маски для лица и волос.

Читайте также:  Питание для огурцов гидропоника


Смотреть галерею

Природные источники никотиновой кислоты

Не обязательно глотать таблетки или ставить уколы, можно наладить свой рацион и ввести на ежедневной основе такие продукты, как:

  • нежареные орехи: арахис, фисташки;
  • пряности: куркума, мускатный орех, кориандр;
  • вишня, садовый шиповник, крыжовник;
  • капуста брокколи;
  • рисовые и ржаные отруби;
  • отварная греча;
  • твердый натуральный сыр;
  • куриное филе.


Смотреть галерею

Также никотиновая кислота может синтезироваться в человеческом организме самостоятельно из аминокислоты триптофан. Который в свою очередь содержится в твердом сыре и молочных продуктах. Так что независимо от того, принимаете ли вы таблетки, питаться надо полноценно и разнообразно.

Источник



Ниацин

Содержание

Ниацин (Никотиновая кислота) [ править | править код ]

Ниацин (никотиновая кислота, Витамин PP, Витамин Вз, Апелагрин, Индурацин, Липлит, Ниацин, Николаи, Никодон, Никонацид, Никотен, Никовит, Пеллаграмин, Пелонин, Певитон, Витаплекс Н) — витамин, участвующий во многих окислительных реакциях живых клеток. Недостаток ниацина приводит к пеллагре, заболеванию, симптомами которого являются — дерматит, диарея, деменция (слабоумие).

Эффекты ниацина [ править | править код ]

В организме никотиновая кислота превращается в никотинамид, который связывается с коэнзимами кодегидрогеназы I и II (НАД и НАДФ), переносящими водород, участвует в метаболизме жиров, белков, аминокислот, пуринов, тканевом дыхании, гликогенолизе, процессах биосинтеза.

Нормализует концентрацию липопротеинов крови; в больших дозах (3-4 г/сут) снижает концентрацию холестерина.

Расширяет мелкие сосуды (в том числе головного мозга), улучшает микроциркуляцию, оказывает слабое антикоагулянтное действие. Улучшает память, координацию движений.

Ниацин в спорте [ править | править код ]

По данным ученых, ниацин участвует в более чем 60 метаболических реакциях, связанных с продукцией энергии, таким образом, данный витамин может быть полезен при занятиях бодибилдингом и другими видами спорта, как вещество повышающее производительность. У атлетов определяется более высокий уровень ниацина в крови после тренинга, подтверждая тот факт, что потребности у атлетов выше. Однако, даже при диете с низким содержанием ниацина и без его дополнительного приема организм может самостоятельно синтезировать никотиновую кислоту из триптофана, который содержится в больших количествах в мясе индейки.

Кроме того, способность никотиновой кислоты расширять микрососуды позволяет улучшить питание мышц, за счет усиления кровотока, усиливает пампинг и венозную прорисованность.

Жиросжигание [ править | править код ]

Следует заметить, что ниацин имеет и негативную сторону: при больших дозах (50 — 100 mg) никотиновая кислота связывается с G-сопряженным рецептором GPR109A и замедляет процесс распада жиров. [1] Поэтому избегайте дополнительный прием ниацина во время похудения.

В 2010 году журнал «World Journal of Gastroenterology» опубликовал статью, в которой авторы обнаружили что потребление ниацина может тормозить процесс сжигания жира. Исследователи предположили, что это может быть также связано с бифазическими колебаниями уровня глюкозы и инсулина в крови, что приводит к усилению аппетита и даже увеличению веса.

Не смотря на последние научные открытия, ниацин можно часто обнаружить в жиросжигателях и предтренировочных добавках.

Ниацин в продуктах питания [ править | править код ]

Продукты, богатые витамином РР: дрожжи, печень, орехи, яичный желток, молоко, рыба, курица, мясо, бобовые, гречка, неочищенное зерно, зеленые овощи, земляные орехи, любая белковая пища, содержащая триптофан. Тепловая обработка молока не изменяет в нём содержание витамина РР.

Содержание витамина РР в некоторых пищевых продуктах

Источник