Меню

Основы питания дениса семенихина

Денис Семенихин: биография, питание, тренировки

Здравствуйте уважаемые читатели проекта Energysportlife.ru, мы без тени сомнения уверены, что данная статья будет вам интересна, ведь вокруг героя нашей статьи собранно столько слухов, которые многие пытаются либо подтвердить, либо опровергнуть. Каждый ищет свое и наверняка каждый находит именно то, что ему нужно. Популярный телеведущий, фитнес-эксперт, многие называют его фитнес-гуру, человек-энергия, человек-позитив, автор ряда книг по фитнесу, популярный видео-блогер, Денис Семенихин сегодня попадает в объектив нашего проекта.

Биография Дениса Семенихина

Родился Денис 3 июля, 1971 года, родился он, ну скажем не в обычной семье, как подавляющее большинство, его дедушка достаточно известный академик, в честь которого назван НИИ автоматической аппаратуры, его дедушка занимался разработкой электронно-вычислительных машин. Выходные и каникулы, проведенные в доме отдыхе на Рублевке в его жизни, это было нормально. И воде бы его жизненный путь не вызывал сомнения, но как говорит сам Денис «всё изменилось после того, как я посмотрел фильм Рокки» в главной роли которого снялся Сильвестр Сталлоне. Фильм то отличный чего уж тут говорить, даже спустя много лет после выхода на экран, он продолжает мотивировать и вызывает массу эмоций. Именно тогда, как утверждает Денис, он заинтересовался тренировками, а спустя какое-то время, четко для себя решил, что тренировки станут его жизнью. Вот тут всё и началось.

Тренироваться Денис Начала уже в школьные годы, а учился он в специализированной школе № 123 с углубленным изучением английского языка, кроме этого он не просто учился, а учился хорошо и принимал участие в городских олимпиадах по английскому языку и ещё успевал заниматься спортом.

В те годы бодибилдинг был не так популярен в России, собственно как и на западе, там, как и в России, тоже немного искоса смотрели на тех, кто тратит время и изнуряет себя постоянными тяжелыми тренировками. Но если вспомнить Арнольда Шварцнегера и его успех, то это занятие не кажется таким уж и глупым, ну а в наше время и подавно. Интерес Дениса рос и как те, кто увлекался подобными тренировками, он также как многие в те годы не мог не посмотреть, на то время, популярный фильм про золотую эру бодибилдинга «Качай Железо» про именитых спортсменов и кумиров миллионов.

Отдавая всё время свободное время тренировкам, выбор образовательного учреждения, которое закончил Денис, был весьма странным, им стала Государственная Финансовая Академия, факультет Международных экономических отношений, где кстати начал изучать французский язык. Это не как не предполагало той судьбы, которая сложилась у Дениса. После окончания Университета он отправляется на недельный отдых за границу, в Америку, где впоследствии проведет 3 года.

Вопреки расхожему мнению, которое не более чем домыслы, судьба Дениса в Америке складывал не так радужно как может показаться. Будучи за границей ему пришлось поработать и охранником в клубе, и развощиком пиццы, и даже грузчиком. Тренерская карьера Дениса Семенихина началась после того как судьба свела его с владельцем клуба в котором он собственно и занимался. Хозяина клуба абсолютно не смущал тот факт, что у Дениса нет специального образования, он имел неплохую форму, которая и стала его визитной карточкой. «Раз ты «накачался», значит, ты сможешь и других этому научить» вспоминает Денис слова владельца клуба, а работал Денис в сети фитнес-центров «World Gym» в Калифорнии. Проработал он там 3 года с 1992 по 1995, в 21 год, именно столько было Денису на момент начала его тренерской карьеры это можно назвать достижение. А в 1994 по 1995 год Денис умудрился закончить колледж спортивной медицины, там же в Америке.

Но образование на этом он свое не закончил, он продолжил обучение и 1995 по 2004 год он прошел массу дополнительных курсов и программ, среди которых такие как:

— международная лидерская программа ICBI «Leaders in London»;

— тренинги по управлению;

— обучение менеджменту фитнес-клубов в Новой Зеландии в Les Mills и в Исландии по программам Life Fitness.

После возвращения из Америки в Россию в 1996 году Денис становится менеджером сети фитнес-центров Gold’s Gym, а по истечению 5 лет он занимает пост президента клуба Olympic Star на Рублевке. Многие интересуются доходом Дениса, ибо его жизнь предполагает достаточно крепкое финансовое положение. Так вот, на момент работы управляющим фитнес-центров и работы в фитнес индустрии в целом, доход Дениса составлял порядка 30.000 – 40.000$ ежемесячно, это достаточно внушительная сумма, как тогда, особенно тогда, так и сейчас. В 2004 году благодаря своему вкладу в фитнес-индустрию Денис был удостоен премии DEA Program Director of the Year Award американской Ассоциации фитнес-профессионалов IDEA.

— 3 года с 1997 по 2000 занимал пост фитнес-редактора Mens’s Health, в котором он имел свою авторскую рубрики.

Читайте также:  Блендер рецепты здоровое питание

— В период с 2004 по 2007 был управляющим директором сети спортивных клубов Reebok и MaxiSport.

— 1 год в период с 2005 по 2006 года прошел обучение актерскому мастерству в школе Владимира Конкина.

— В 2007 году написал и выпустил свою первую книгу «Фитнес-это легко!».

— А с 2008 года по 2009 прошел обучение актерскому мастерству за границей в Larry Moss Studio в Лос-Анджелесе.

— В 2011 году выпустил свою вторую книгу «Фитнес гид по жизни».

— В 2012 году Денис запускает свой-видео блог на YouTube на данный момент это один из самых популярных видео-блогов о тренировках в России.

Идею создания видео-блога ему подсказала многим известная ведущая рубрики Сексуальная психология на канала CarambaTV Виктория Юшкевич. Она также принимала участие в видео-роликах Дениса, а также выступала его оператором и ассистентом в некоторых видео, которые были не востребованы публикой. Вообще стоит сказать, что только видео о тренировках и питании Дениса пользуются популярностью, с чем это связано сказать сложно.

Видео-блог о питании Дениса стартовал в 2013 году и продолжает радовать своих подписчиков выпусками, но менее регулярными и по сей день.

Дениса и Викторию связывали не только партнерские отношения, у них были романтические отношения, которые по заявлению Дениса закончились в 2014, почему это произошло, Денис не комментировал, хотя его неоднократно спрашивали.

Знакомясь с биографией Дениса, точно можно сказать, что Денис с фитнесом по жизни на короткой ноге.

Денис Семенихин программа тренировок

Конкретной программой своих тренировок Денис Семенихин никогда не делился, наверное, потому что её не существует, ведь по сути, что такое программа тренировок, это не более чем набор упражнений выполняемых на конкретную группу мышц с определенным временным интервалом, всё! Любой профессионал это подтвердит, что и сделал Станислав Линдовер на канале Мышцы.РФ. это новичкам нужны программы, если их так можно назвать, те кто занимается давно строят свои программы интуитивно изходя из того какую группу мышц им нужно проработать.

На счет тренировок Денис даёт базовые рекомендации, как для набора, так и для жиросжигания.

— Для набора мышечной массы он рекомендует практически полностью исключить кардио сессии и выполнять только базовые, то есть много суставные упражнения или около базовые упражнения.

— Для жиросжигания всё наоборот, Денис рекомендует исключить базовые и около базовые упражнения, регулярно выполнять кардио тренировки, исключить силовую составляющую в тренировках в зале и сосредоточится на суперсериях.

Разумеется, на своем канале он показывает упражнения и их сочетания, но всё это не является абсолютным, каждый может варьировать и подбирать для себя подходящие, как для набора мышечной массы, так и для снижения процента подкожного жира.

Денис Семенихин питание

Рацион питания Дениса Семенихина, состоит из разных продуктов. Для поддержания низкого процента подкожного жира Денис рекомендует и сам употребляет не жирную пищу.

Основу его рациона составляют :

— протеиновые коктейли (в большинстве случаев из обычных продуктов с добавлением протеина или просто продуктов и крайне редко из одного протеина);

— крупы (преимущественно овсянка, греча, рис);

— фрукты или низкокалорийный джем (употребляет их исключительно с утра, что и рекомендует другим на своем канале по питанию);

По большому счету рацион питания Дениса Семенихина ни чем не отличается от питания любого человека, который стремится улучшить свою форму. Он считает количество питательных веществ и старается не превышать норму в 2-х грамм на 1 кг массы тела – это касается белков и углеводов, а вот жиры он держит на уровне 0.5 – 1 грамм на 1 кг веса тела. Денис практически не раскрывает тему соли в своих видео-роликах, всё достаточно просто, он её практически не использует, за исключения моментов, когда идет съемка видео.

Слухи, правда и вымысел

Слухов касательно его формы достаточно много. В свои 45 лет он имеет отличную форму, отличную это ещё мягко сказано, у него отличный рельеф мышц, который он умудряется держать постоянно. Многие полагают, что это обусловлено употреблением фармакологии, но доказательств этому факту нет, поэтому это не более чем слух, который, кстати, стал поводом для создания ряда видео о нём.

Даже если предположить что он употребляет фарму, то он никогда открыто, как и другие представители фитнес индустрии не скажет. Есть ли повод полагать, что он применял или применяет фарму, да есть, в 45 лет добиться такого рельефа будет тяжко с точки зрения физиологии. С другой стороны, если человек занимается всю свою жизнь, придерживается определенных правил в питании и регулярно занимается, а иногда и держит жесткую диету, то, что ему мешает в таком возрасте иметь такое тело, ничего.

Можно ли без фармы добиться такого результата, разумеется, можно, нужно просто приложить усилия, как в тренировках, так и в питании, причем большую часть своей дисциплины нужно с акцентировать именно на питании, о чем собственно и говорит Денис.

Читайте также:  2sn производитель спортивного питания

Многие фитнес издания в интернете, мы не будем говорить какие именно, но с внушительной аудиторией обвиняют его в том, что все его видео, вся его деятельность направлена на получение коммерческой выгоды. Если посмотреть на эту ситуацию с другой стороны, а почему бы и нет, человек успешен, востребован «если что-то умеешь делать, не делай это бесплатно» всё же просто и фантазии о его корысти тут не к месту. Обвинять его в этом, это как обвинить компанию Кока-Кола в бесконечно рекламе своей продукции под новогодние праздники, тем более что открыто он ничего не рекламирует.

Видео он снимает отличные, качество на уровне, до которого многим как до Магадана в кандалах и без ботинок, ни какой воды, все по делу, коротко и интересно, видео бесплатные и он некому не предлагает что-то приобретать.

Тот факт, что он использует дорогостоящую технику, как кто-то обвинил его в комментариях и иногда экзотические продукты, это результат его деятельности на протяжении жизни, он может позволить себе и поэтому использует, вы бы сделали по-другому? навряд ли.

Он не всегда придерживается определенного питания, о котором говорит, вот это правда, просто потому, что это в реалиях жизни крайне тяжело это делать, жизнь это череда бесконечно изменяющихся событий, а не вымеренная схема. И он, кстати, этого не скрывает, а наоборот открыто говорит и говорит что это трудно, но к этому нужно стремиться.

Также Дениса Семенихина обвиняют в пропаганде раздельного питания, но он ни когда не призывал питаться раздельно, он лишь говорил что он питается подобным образом, потому что именно для его организма так проще и ведь действительно проще, с точки зрения пищеварения, но он не пропагандирует раздельное питание и не призывает всех придерживаться подобного метода.

В заключение

Денис Семенихин интересный человек во всех смыслах этого слова, кто бы что не говорил, у него есть чему поучится и что-то для себя вынести. Если вы ещё не знаете этого человека, то вам стоит познакомиться с ним, точнее с тем, что он делает и несет в массы, лично познакомится с ним, будет затруднительно для обычного человека. Он буквально заражает энергией через экран монитора и вы уже не можете остаться равнодушными к тому чем он занимается. То, о чём он говорит, работает и работает хорошо, это давно уже подтвердили многие специалисты в области фитнес индустрии, всё что необходимо, это взять и применить.

Источник

Как питаться правильно: 8 советов от Дениса Семенихина

Популярное

1. Не забывайте про углеводы

Базовый источник энергии — это углеводы, они хранятся в мышцах и клетках печени в виде гликогена. В экстренных ситуациях при нехватке углеводов организм начинает использовать жировую ткань для производства энергии. Сбалансированный рацион предполагает преобладание сложных углеводов над простыми в пропорции 70/30. Но это не значит, что простые углеводы нужно полностью исключить, напротив — они дают организму быструю энергию и часто идут в тандеме со сложными углеводами. Так, в овсяную или манную кашу добавляют сухофрукты, а на утренний тост намазывают джем.

2. Чередуйте белковые дни с углеводными

Рацион, состоящий исключительно из белковых продуктов, может существенно замедлить обмен веществ. Стоит ли говорить, что эффективность такого питания равна нулю. Чтобы своевременно пополнять запасы гликогена в мышцах и не дать метаболизму замедлиться, периодически устраивайте так называемые углеводные дни. Этот трюк позволит организму адаптироваться к небольшому количеству углеводов. Чередуйте белковые дни с углеводными, чтобы нормализовать и ускорить обменные процессы и отдохнуть от жёстких ограничений.

3. Включите в свой рацион достаточное количество жиров

Жиры, несмотря на высокую калорийность, жизненно необходимы. Но чтобы избежать набора лишнего веса, важно, во-первых, ограничивать количество жиров, а во-вторых, отдавать предпочтение только полезным. Растительные жиры и те, что содержатся в рыбе, богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые необходимы для здоровья человека. Общее количество жиров в сутки должно находиться в пределах 0,5—1 грамм на один килограмм массы тела.

4. Питайтесь после тренировок правильно

После тренировок не забывайте про всем известное «углеводно-белковое окно» — момент, когда организм особенно восприимчив к любым питательным веществам. Лучше всего поесть через полчаса после окончания физических нагрузок. А если речь идёт о вечерней тренировке, важно помнить о сохранении дефицита энергии. Так, если вы сожгли 400—500 калорий (это в среднем один час активной силовой работы), то вы можете себе позволить съесть блюдо, содержащее максимум 25 граммов углеводов (100 калорий), 30 граммов белка (120 калорий) и несколько граммов жира. Общая калорийность не должна превышать 250 калорий. Я стараюсь в принципе исключать углеводы во время вечернего приёма пищи.

30%20г.%20Я%20часто%20ориентируюсь%20на%20свой%20аппетит.%20Тяжесть%20предшествующей%20тренировки,%20как%20ни%20странно,%20увеличивает%20аппетит%20к%20белку.%20Четко%20вижу%20взаимосвязь,%20именно%20инстинктивную,%20а%20не%20осознанную/a/pp%20style=%20color:#c9c8cd;%20font-family:Arial,sans-serif;%20font-size:14px;%20line-height:17px;%20margin-bottom:0;%20margin-top:8px;%20overflow:hidden;%20padding:8px%200%207px;%20text-align:center;%20text-overflow:ellipsis;%20white-space:nowrap;A%20post%20shared%20by%20Денис%20Семенихин%20(@denissemenikhin)%20on%20time%20style=%20font-family:Arial,sans-serif;%20font-size:14px;%20line-height:17px;%20datetime=2016-01-15T09:46:24+00:00Jan%2015,%202016%20at%201:46am%20PST/time/p/div/blockquotepscript%20async%20defer%20src=//platform.instagram.com/en_US/embeds.js/script/pp» data-instgrm-version=»12″ style=» background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% — 2px); width:calc(100% — 2px);»>

5. Не переживайте из-за срывов

Читайте также:  Видеоуроки по питанию детей

Если вы не сдержались и всё-таки съели лишний кусок торта, то ни в коем случае не казните себя и не сходите с ума. Отнеситесь к этому философски — просто осознайте, что вы это сделали. Осознали? Тогда спокойно отправляйтесь на лестницу и начинайте ходить пешком — сначала вверх, а потом вниз. Делайте это с удовольствием! Вы ведь знали, что так оно и будет, всё в ваших руках. 30—60 минут подъёма по лестнице смогут компенсировать небольшой десерт. «Цена» среднего куска торта — минимум 50 этажей.

6. Уменьшите размер порций

Постарайтесь отказаться от объёмных порций. При любых обстоятельствах лучше съедать умеренное количество еды — общая калорийность одного приёма пищи не должна превышать 500 калорий.

7. Разделите свой суточный рацион на 5-6 приёмов пищи

В день у вас должно быть примерно пять или шесть приёмов пищи с одинаковой калорийностью. При этом старайтесь к концу дня сводить количество углеводов к минимуму — в идеале ужин уже должен быть безуглеводным.

8. Возьмите под контроль сахар

Избегайте напитков и блюд с большим количеством простых углеводов и с высоким гликемическим индексом. Проще говоря, максимально сократите сладкое. Разбавляйте водой покупные соки, не кладите сахар в кофе или чай и не налегайте на сладкие фрукты, такие как виноград и сухофрукты.

Маша Командная

Во-первых, сам сервис невероятно удобный. Каждое утро в твою дверь звонят: курьер передаёт тебе сумку с переносным холодильником и желает хорошего дня. После этого ты как любопытный ребёнок открываешь её. Разумеется, тебе очень и очень интересно. Каждый день тебе предлагают новое меню, а там — совершенно сногсшибательные блюда. Например, творожный мусс с курагой и ягодами, каша из киноа с бананом и ананасами (теперь моя любимая), гречневые маффины (прямо пальчики оближешь), стейк лосося со спаржей — и это примерно половина того, что тебе, по мнению Дениса, положено съедать за день. Не нужно думать, во сколько у тебя должен быть следующий приём пищи — на листочке с меню указано рекомендуемое время. Просто слушайся Дениса и худей!

Но и это ещё не всё. Когда ты заказываешь «Королевский рацион» первый раз, тебе приносят одну интересную книжечку. Называется она «Рацион. Fitness». Это методические рекомендации от Дениса Семинихина и Маргариты Королёвой. Мне очень нравится слоган, написанный на форзаце: «Проще. Вкуснее. Сильнее». Просто олимпийский девиз здорового питания. Так вот, на четырнадцати страницах Денис и Маргарита смогли подробно объяснить, что такое правильное питание, как нужно питаться, заботиться о себе, чтобы выглядеть хорошо. То есть ты вроде бы читаешь инструкцию по здоровому питанию, но на самом деле в твоих руках инструкция здоровой жизни, которая, конечно, гораздо шире, чем просто еда. В общем, Денис потрясающий, и программа у него потрясающая — это всё, что мне хотелось сказать.

Источник



Суперпитание

Вы задавались вопросом — чем спортсмен отличается от обычного человека? Задумайтесь. Какие цели вы преследуете, занимаясь спортом, неважно каким — волейболом, гимнастикой, плаванием или боевыми искусствами? Возможно, вы стараетесь достичь максимальных результатов, стремитесь к победе или хотите проверить свои силы. В итоге, вы хотите стать другим — более сильным, энергичным, подтянутым, избегать травмы и т.д. И одним из самых важных составляющих успеха является питательные вещества.

Проблема питания спортсменов всегда была достаточно важной частью их подготовки. В этом разделе хочется затронуть различные аспекты правильного питания. В комментариях надеюсь узнать мнение о ваших мыслях по данному вопросу.

Итак, здесь хочется затронуть вопросы правильного питания от Дениса Семенихина. Если кто не смотрел — советую, можно подчеркнуть много интересного и в будущем взять на вооружение.

Суперпитание

Энергию содержат и несут человеческому организму всего три типа веществ:

— белки
— углеводы
— жиры.

№1. Белки

Видео о том, где содержится белок и сколько его нужно употреблять.

№2 Углеводы

Где же взять углеводы? Что они нам дают?

№3 Завтрак

Посмотрев это видео, вы будите знать как начинать свой день.

№4 Ужин

Что есть можно, а что нельзя перед после обеда — смотрите очередное видео.

№5 В погоне за 6% жира

№6 Творог

Незаменимый продут питания.

№7 Спортивный коктейль

Таким образом, посмотрев все эти видео о питании, можно взять отсюда что-нибудь полезное и подходящее для вас.

Источник