Меню

Питание для слоящихся ногтей

ТОП-10 лучших витаминов для волос и ногтей

Время на чтение: 8 минут

Ломкие, слоящиеся ногти – большая проблема, с которой женщины сталкиваются часто. Решить ее в маникюрном салоне нельзя. Подобные изменения указывают на дефицит необходимых веществ в организме. Для улучшения состояния рогового слоя нужно пересмотреть свое питание, включить в рацион продукты, способствующие укреплению ногтей.

Влияние правильного питания на здоровье и красоту ногтей

В организме все взаимосвязано. Нехватка каких-либо веществ отражается на общем состоянии, отмечаются проблемы с кожей, волосами, страдают и ногти.

Стоит разобраться, как именно питание влияет на состояние ногтевых пластин и какие правила нужно соблюдать при составлении меню.

Зависимость состояния ногтей от употребляемых продуктов

Еда влияет на строение ногтей. Если в пище достаточное количество витаминов и минералов, с ногтями проблем не будет.

Определить, какого микроэлемента не хватает, можно по изменениям пластин:

  • дефицит кальция приводит к ломкости;
  • недостаточная концентрация цинка или железа становится причиной появления белых пятен;
  • при нехватке селена, серы, наблюдается деформация ногтевых пластин;
  • при минимальном количестве белка замедляется рост.

Полезные микроэлементы

Велика польза продуктов, содержащих следующие элементы:

  • витамины А, В5, В6, В12, С, Е, РР;
  • железо;
  • кальций;
  • цинк;
  • кремний;
  • селен;
  • сера;
  • фтор;
  • полиненасыщенные жирные кислоты;
  • йод;
  • магний.



В чем секрет здоровых волос и ногтей?

В деле сохранения красоты необходим комплексный подход: достаточный отдых, правильно подобранные косметические средства и, конечно же, полезный рацион питания.

Стоит отметить, что для красоты волос и ногтей можно употреблять одни и те же продукты, поскольку общей составляющей их структуры является кератин.

Поэтому коррекция питания поможет решить комплексно проблему ослабленных ногтей и ломких волос, а регулярный массаж ногтевых пластин, рук, волосяной части головы усилит эффект от полезных продуктов. Эту процедуру удобно выполнять массажной круглой щеткой или брашингом с натуральной щетиной.

Правильное питание и здоровье ногтей

Корректируя меню, можно устранить некоторые проблемы, возникшие в связи с плохим состоянием пластин.

Питание для быстрого роста

Аминокислоты, принимающие участие в синтезе кератина, усиливают рост ногтей. Но организм не в состоянии выработать необходимое количество этих веществ, поэтому нужно есть полезные продукты, в составе которых они есть:

Для роста ногтей полезны продукты, богатые витамином В6:

  • листовые и зеленые овощи;
  • пророщенная пшеница;
  • авокадо;
  • мясо;
  • птица;
  • молочные продукты;
  • дрожжи;
  • бобовые;
  • арахис;
  • грецкие орехи;
  • бананы;
  • тыква;
  • пастернак.

Продукты для укрепления ногтевой пластины

Для укрепления ногтей нужен биотин. Он содержится в таких продуктах:

Способствуют укреплению ногтей:

  • сычужный сыр;
  • гречневая каша;
  • мясо;
  • печень;
  • хлеб, приготовленный из цельных зерен.

Для ломких ногтей полезны:


орехи;

Питание при слоящихся ногтях

Слоятся ногти при нехватке магния и калия, поэтому в рацион следует включить:

Витамин Е укрепляет структуру ногтевой пластины, способствует выравниванию ее поверхности.

Для восполнения запасов этого элемента в организме рекомендуется употреблять:

  • растительное масло;
  • шиповник;
  • сою;
  • свиное сало;
  • говядину.

Витамин А, который восстанавливает ногтевые пластины и способствует их росту, содержится в следующих фруктах и овощах:

Улучшаем состояние

Продукты питания, богатые селеном.

Известно, что волосы и ногти являются настоящим зеркалом, в котором отражаются процессы обмена веществ в организме. Как только появляется дефицит в нем важнейших минералов или витаминов, мы сразу можем это заметить по изменению структуры ногтей и ломкости волос.

Очень важно правильно осуществлять повседневный уход, не забывая поглядывать в календарь стрижки ногтей и волос. Желательно помнить, что иногда главными вредителями становятся жидкость для снятия лака и термическая или химическая обработка локонов.

Многие диетологи и натурологи советуют всем включать в постоянный рацион продукты для волос ногтей и кожи, в которых содержатся в достаточном количестве необходимые витамины, минеральные вещества и микроэлементы.

Очень хорошо, если вы будете регулярно употреблять в пищу заливное из рыбы, приготовленное своими руками.

Совет. В рацион обязательно должны входить желеподобные продукты, которые обладают способностью укрепления структуры ногтевой пластины и локонов. Все дело в том, что в желатине содержится белок, витамины группы B и коллаген.

Микроэлементы и минералы

Продукты питания богатые кальцием.

В следующей таблице мы рассмотрим, о каких микроэлементах ведут речь диетологи, увидим, как реагируют на их недостаток волосы и ногти, а также узнаем, каким образом можно восполнить их нехватку.

Минералы и микроэлементы Эффект Источники
Кальций Это один из самых главных элементов, который отвечает за красоту локонов, зубов, кожи и ногтей. При достаточном потреблении кальция локоны становятся упругими и блестящими, а ногтевые пластинки крепкими. Следует употреблять в пищу продукты полезные для волос и ногтей.
Поступление кальция в организм происходит от следующих пищевых источников:

  1. молочные продукты;
  2. рыба;
  3. морепродукты;
  4. зелень;
  5. фасоль;
  6. орехи.

Помимо продуктов питания можно применять всевозможные биодобавки с кальцием.

Магний Совместно с кальцием магний участвует в формировании структуры ногтевых пластин и локонов. Магний содержится в различных крупах, кураге, орехах, бобовых, а также в рыбе и морепродуктах.
Суточная норма магния 300-400 мг. Такое количество не всегда можно получить из рациона современного человека. Выручить могут специальные биодобавки с органическим магнием.
Селен Микроэлемент долголетия. Он усиливает иммунитет, выводит шлаки, активизирует витамин E. При недостатке селена организм не может противостоять вредным факторам. Содержат селен в достаточном количестве:

  1. пшеничные отруби;
  2. картофель;
  3. чеснок;
  4. брюссельская капуста;
  5. мандарины;
  6. грибы;
  7. фисташки;
  8. соя;
  9. кокос;
  10. куриное мясо;
  11. гусиная печень.
Цинк Цинк участвует в процессе синтеза коллагена. Пищевыми источниками цинка являются говядина, морепродукты, яйца, арахис и пивные дрожжи. Недостаток цинка в организме можно восполнить при помощи биодобавок, в которых содержится органический цинк. Одна таблетка препарата может содержать цинк в количестве, которое эквивалентно 100 шт. яиц.

Витамины

Продукты питания, в которых содержится витамин D.

Кожа человека, его локоны и ногти очень сильно реагируют на любые негативные изменения в его организме.

Для того, чтобы поддержать их здоровье и красоту, можно использовать витаминные комплексы — таблетки для роста волос и ногтей, которые работают изнутри:

  1. витамин А — мощный антиоксидант, он стимулирует в организме естественную выработку эластина и коллагена, контролирует правильный рост и придание эластичности;
  2. витамин E укрепляет структуру, делает локоны блестящими, ногти крепкими;
  3. никотиновая кислота и рибофлавин отвечают за снабжение клеток кислородом и принимают активное участие в процессе метаболизма белков;
  4. витамин С старается укрепить капилляры, при его недостатке замедляется синтез коллагена, он необходим для усвоения кальция и железа;
  5. витамин D регулирует метаболизм и помогает усвоению фосфора и кальция.

Важно. Витамин C является одним из самых необходимых нашему организму витаминов. Можно получить его из плодов шиповника, киви, из апельсинов, лимонов, сладкого перца, шпината, черной смородины. Необходимо включать в свой рацион эти продукты.

Для восполнения недостающих микроэлементов и витаминов выпускаются различные таблетки для волос+ ногтей и кожи. Отличием различных препаратов может быть их состав и цена.

Важно. Сегодня модно придерживаться вегетарианской диеты. Но следует понимать, что при такой диете снижается поступление необходимых витаминов и микроэлементов из пищи.

Становится обязательным в этом случае применение специальных биодобавок. Это касается также периода, когда женщина находится в положении или кормит ребенка.

Пример витаминного комплекса

На фото показан витаминный комплекс «Миглиорин».

Одними из наиболее эффективных считаются таблетки из витаминного комплекса «Миглиорин». Выпускаются они в капсулах на основе экстрактов проса и хвоща, которые являются природными источниками кремниевой кислоты.

В состав этих капсул входят также:

  1. л-цистин;
  2. л-метионин;
  3. масло зародышей пшеницы;
  4. соевый лецитин;
  5. масло соевое;
  6. кератин;
  7. пантотенат кальция;
  8. сорбитол.

Рассмотрим таблицу, которая показывает, в каких случаях желательно применение данного препарата:

В каких случаях рекомендуется применение таблетки для ногтей и волос из витаминного комплекса «Миглиорин» Результат воздействия витаминов «Миглиорин»
При сильном выпадении волос. Прекращается процесс выпадения.
При сильном расслоении и ломкости. Являясь натуральным источником кремниевой кислоты, которая необходима для синтеза кератина, препарат воздействует на обмен веществ и восстанавливает волосы и ногти, возрождая их структуру.
Во время беременности и кормления малыша. Предупреждает нарушение структуры волос и ногтей у беременной и кормящей, а также способствует насыщению организма малыша микроэлементами и витаминами.
При переломах и остеопорозе. Помогает срастанию костей.

Инструкция по применению комплекса «Миглиорин»:

  1. детям в возрасте от 6 до 12 лет принимать по 1 капсуле 1 раз в день;
  2. детям старше 12 лет и взрослым принимать по 2 капсулы 1 раз в день;
  3. капсулы принимаются во время еды, их необходимо запивать водой;
  4. прием капсул курсовой, курсами от 3-х месяцев и более.

Самые полезные продукты для ногтей

Улучшить состояние ногтевых пластин в домашних условиях несложно.

Выделяют целый ряд продуктов, положительно влияющих на внешний вид ноготков:


баранья, говяжья печень;

  • рыба;
  • кисломолочная продукция;
  • морская капуста;
  • морепродукты;
  • овсянка;
  • грибы;
  • цветная капуста;
  • томаты;
  • горох;
  • репа;
  • фасоль;
  • кукуруза;
  • чечевица.
  • Насыщение организма кальцием

    В меню должны включаться продукты с кальцием, это:

    1. Семена (кунжут, мак, чиа). В них еще содержатся жиры, белки, марганец, железо, медь.
    2. Сыр. Отмечено, что кальций, содержащийся в молочной продукции, усваивается лучше, чем растительный. Много его в сыре, особенно в пармезане.
    3. Йогурт. Кроме кальция в нем содержатся пробиотики, витамины группы В, белок. Приобретать стоит продукт с жирностью не менее 4%.
    4. Сардины, лососевые в консервированном виде. Они богаты также омега-3 жирными кислотами, белками, содержится в рыбе и такой важный элемент, как селен.
    5. Чечевица, бобовые. В них содержатся кальций, фолиевая кислота, калий, магний, железо, цинк.
    6. Миндаль. Насыщает организм не только кальцием, но и витамином Е, марганцем, магнием, белками.
    7. Листовая зелень. Полезный микроэлемент содержится в шпинате, белокочанной капусте. Эти овощи рекомендуется употреблять в виде салатов, заправленных растительным маслом.
    8. Амарант. Богат кальцием, фолиевую кислотой, железом, фосфором, магнием, марганцем, витаминами С и А.

    Лучшие витамины для ногтей и волос

    SOLGAR Кожа, ногти, волосы

    Первый в нашем топе — американский витаминный комплекс от производителя Solgar. Его основной компонент — метилсульфонилметан, являющийся источником органической серы, а также основным компонентом кератина и коллагена.

    Препарат следует принимать по 1 таблетке два раза в день (желательно во время приема пищи).

    Средство не рекомендовано беременным и женщинам в период кормления грудью.

    • Делает кожу упругой, эластичной, здоровой на вид.
    • В составе имеется витамин С, порошок из красных водорослей, цитрат цинка и глицинат меди.
    • Защищает от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей.
    • Помогает повысить иммунитет.
    • Регулирует работу сальных желез.
    • Способствует укреплению волос и ногтей.
    • Препарат не содержит сахара, дрожжей, красителей и консервантов.
    • Удобная баночка.
    • Ускоряет рост волос.
    • Таблетки не имеют вкуса и запаха, легко проглатываются.
    • Можно купить в аптеках.
    • Подходят вегетарианцам.
    • Одной баночки (60 капсул) хватит на месячный курс приема препарата. Также продаются упаковки на 120 капсул.

    Доппельгерц актив витамины для здоровых волос и ногтей

    Эффективная добавка, способствующая насыщению организма всеми необходимыми витаминами. Доппельгерц не только улучшит внешний вид, но также поможет восстановиться после затяжных болезней, стать бодрее и энергичнее, избавиться от сонливости.

    Рекомендовано пить по 1 капсуле 1 раз в день в течение двух месяцев.

    • Заряжает энергией, помогает поддерживать хорошее настроение.
    • Натуральные растительные компоненты улучшают обменные процессы в организме, восстанавливая структуру кожи, ногтей и волос.
    • Биотин способствует укреплению волосяных луковиц, улучшению роста волос.
    • Масло зародышей пшеницы предотвращает сухость кожи.
    • Витамин В5 и В6 нормализуют работу нервной системы, поддерживают полноценную работу гормональной системы.
    • В сухом экстракте проса (сорго) содержатся необходимые организму аминокислоты, витамины, нормализующие обмен веществ.
    • Цинк необходим для регенерации клеток кожи и регуляции работы желез наружной секреции.
    • Подходит женщинам и мужчинам.
    • Хорошее соотношение цены и качества.
    • Эффект становится заметен через определенное время.
    • Может вызывать жирность кожи.

    Мульти В-комплекс Витамир

    Действенный мультикомплекс витаминов В, предназначенный для восстановления нервной системы, улучшения состояния ногтей и волос. Витамины группы B играют важную роль в организме, обеспечивая полноценную работу пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Они не аккумулируются в организме, из-за чего их запас следует периодически восполнять.

    Принимают В-комплекс по 1 таблетке один раз в день. Курс приема составляет 1 месяц.

    • Влияет на энергетический обмен.
    • Витамин В1 способствует регулировке проведения сигналов по нервным волокнам, помогает нервным клеткам восстанавливаться.
    • В2 улучшает регенерацию тканей, сохраняя функции и структуру слизистых оболочек.
    • В3 или никотинамид отвечает за улучшение кровоснабжения.
    • В4 положительно влияет на работу печени.
    • В5 (Д-пантотенат кальция) необходим для нормальной жизнедеятельности всех клеток организма.
    • В6 также полезен для работы нервной системы. Он оказывает антиоксидантное действие, а также играет достаточно важную роль в выработке энергии.
    • В7 отвечает за полноценное усвоение глюкозы.
    • В8 (инозит) отвечает за метаболизм в нервных тканях.
    • В9 необходим для синтеза аминокислот и обмена витамина В4.
    • В10 влияет на ферменты, отвечающие за биосинтез меланинов кожи, способствуя нормальной пигментации кожи и волос.
    • В12 необходим для регенерации тканей, полноценного функционирования нервной системы и для снижения уровня холестерина.
    • Таблетки небольшого размера.
    • Недорогой.
    • Специфический запах.
    • Не подходит беременным.
    • В составе имеются красители.

    Компливит сияние

    Хороший препарат, используемый при дефиците витаминов и микроэлементов в организме. Компливит рекомендовано принимать после тяжелых физических либо эмоциональных нагрузок, продолжительных заболеваний, хирургического вмешательства и т.д.

    • Способствует снижению веса.
    • Сохраняет здоровый, молодой вид кожи.
    • Улучшает цвет лица, нивелирует морщины.
    • Помогает избежать дефицита полезных веществ.
    • Влияет на синтез коллагена.
    • Оказывает положительное влияние практически на все системы организма.
    • В состав входят 8 минералов и 11 витаминов, среди которых соединения кальция, магний, витамин С и РР.
    • Покупателю предоставляется несколько вариантов фасовки.
    • Доступная цена.
    • Не подходит детям, кормящим мамам и беременным женщинам.
    • Есть противопоказания.
    • На упаковке отсутствует защита от детей.

    Перфектил Кожа Волосы Ногти

    Комплексное средство, необходимое тем, кому знакомо чувство сухости кожи, периодические высыпания, покраснения, ломкость ногтей и проблемы с волосами (сезонные либо постоянные). Входящие в состав экстракты различных лекарственных растений способствуют ускорению процессов регенерации и оказывают ранозаживляющее действие.

    Пить Перфектил следует в течение одного месяца по 1 таблетке в день.

    • В препарате содержатся 9 витаминов, экстракты лопуха, эхинацеи, а также 14 микроэлементов и минералов.
    • Оказывает защиту от свободных радикалов.
    • Применяется для лечения либо профилактики заболеваний кожи (например, дерматита или псориаза).
    • Выписывается врачами-трихологами при различных типах алопеции.
    • Разрешен женщинам в положении.
    • Капсул в баночке достаточно для одного курса приема.
    • Бюджетный.
    • Нельзя употреблять при гипервитаминозе.

    Комплекс для кожи волос и ногтей Эвалар

    Российский препарат, ежедневно заботящийся о здоровье волос и состоянии ногтей. Он снабжает организм необходимыми полезными веществами, дополнительно улучшая общее самочувствие.

    Взрослым нужно принимать по две пилюли 1 раз в день. Всего в упаковке 60 таблеток.

    • Делает кожу свежей и сияющей, а волосы — густыми и блестящими.
    • Действующие вещества: метилсульфонилметан, лизин, цинк, витамин С, медь, фукус пузырчатый.
    • Улучшает структуру эпидермиса, делая его более эластичным, упругим.
    • Укрепляет ногтевую пластину.
    • Помогает при андрогенной алопеции.
    • Улучшает обменные процессы в организме.
    • Полезен тем, кто знаком с акне, а также различными кожными высыпаниями.
    • Не содержит сахар, глютен и ГМО.
    • Вегетарианский препарат.
    • Достаточно высокая стоимость.
    • Крупные капсулы.
    • Может вызвать аллергическую реакцию.

    Витрум бьюти элит таб. п.п.о. №30

    Продукт одной из самых известных компаний по производству витаминных комплексов. Средство используется для восполнения дефицита витаминов, минеральных веществ, микроэлементов. Может использоваться с целью профилактики.

    Следует ежедневно употреблять по одной таблетке в течение 30 дней.

    При приеме средства возможно окрашивание урины в желтый цвет. Такой эффект вызван наличием в составе рибофлабина. Данный симптом полностью исчезает после завершения курса приема и не является побочным эффектом.

    • Способствует регулировке обмена фосфора, кальция в организме.
    • Принимает активное участие в метаболизме белков, углеводов, жиров.
    • Восполняет недостаток витаминов после перенесенных заболеваний, стрессов, длительного приема антибиотиков и других сильнодействующих лекарственных средств.
    • Рекомендован людям с несбалансированным питанием, а также для сезонной профилактики гиповитаминоза.
    • В составе имеются аминокислоты, играющие важную роль в формировании коллагена и других белков.
    • Содержит много растительных экстрактов, среди которых экстракты плодов аниса, листьев малины, хвоща полевого, розмарина, мяты перечной, виноградных косточек, листьев чая и т.д.
    • Оказывает антиоксидантное действие.
    • Продается во всех аптеках.
    • Упаковка защищена от детей.
    • Относительно недорогой.
    • Противопоказан детям, беременным и кормящим мамам.
    • Не рекомендован аллергикам.
    • Таблетки имеют своеобразный запах.

    Now Hair Skin & Nails Витамины для волос, кожи и ногтей

    Поливитаминная диетическая добавка, предназначенная для оздоровления, укрепления организма. Производится американской компанией Now Foods. Средство поможет девушкам стать обладательницами красивых, густых волос, упругой кожи и укрепить поврежденную ногтевую пластину.

    В день нужно выпивать по три капсулы.

    • Способствует активному росту волос, придает локонам естественный блеск.
    • Помогает избежать преждевременного старения клеток.
    • Насыщает организм коллагеном.
    • Выступает в качестве антиоксиданта.
    • Содержит медь, пантотеновую кислоту, цинк, фолиевую кислоту, биотин, витамины A, C, E и множество других полезных для организма веществ.
    • Не содержит молочные продукты, клейковину, пшеницу.
    • В упаковке имеется 90 таблеток.
    • Эффект проявляется через некоторое время.
    • Показан только взрослым.
    • Запрещен беременным девушкам.

    Phyto Phytophanere средство для укрепления волос и ногтей

    Натуральное средство, разработанное специально для женщин, знакомых с проблемой постоянного или периодического выпадения волос. Эффект от приема данного препарата французского производства будет заметен уже через 1 неделю после начала курса.

    Производитель советует принимать по две таблетки каждое утро в течение 2 месяцев.

    • Среди активных компонентов много экстрактов лекарственных растений, эфирных масел.
    • В пилюлях также содержится бета-каротин, витамины группы В, витамины С и Е, Омега-3, Омега-6.
    • Продается в оригинальной стеклянной баночке.
    • Таблетки легко глотать.
    • Имеет приятный кофейный аромат.
    • Показан девушкам в период беременности и кормления.
    • Хорошо укрепляет ногти, помогает избавиться от белых пятен.
    • Phytophanere производится с 1980 года. Прошел проверку временем и популярен среди покупателей до сих пор.
    • Дополнительно устраняет перхоть.
    • Пробуждает «спящие» волосяные луковицы, делая волосы гуще.
    • Дорогой.
    • Коричневый цвет капсул.
    • Возможна индивидуальная непереносимость компонентов.

    Нагипол-1 кожа волосы ногти

    Пивные дрожжи, оказывающие положительное воздействие не только на состояние ногтей или волос, но также на желудочно-кишечную систему и организм в целом. Нагипол устраняет сухость и шершавость кожи, связанную с дефицитом белков, витаминов и минералов в ежедневном рационе.

    Курс приема препарата составляет один месяц, однако в экологически неблагоприятных регионах разрешено пропивать три двухмесячных курса в год. Ежедневно следует пить по 3-5 таблеток три раза в день.

    • В состав кроме автолизата пивных дрожжей входят кальций, железо, цинк, селен и витамины Е, В1, В2, В5.
    • Предупреждает возникновения дерматита.
    • Способствует нормализации работы сальных желез.
    • Действенное средство при наличии таких проблем, как себорея или перхоть.
    • Помогает справиться с кожной сыпью и ранним появлением морщин.
    • При регулярном приеме снижает риск возникновения злокачественных кожных новообразований.
    • В одной упаковке содержится 100 таблеток.
    • Своеобразный вкус.
    • Необходимо употреблять несколько таблеток за раз.
    • Может вызвать молочницу.
    • Не рекомендован женщинам, склонным к ожирению.

    Примерное меню

    Правильно организовать меню несложно.

    Суточный рацион выглядит приблизительно так:

    1. Первый завтрак. Овсянка с добавлением сливочного масла, творог с кефиром и сухофруктами, предварительно размоченными в горячей воде, какао или зеленый чай, 1-2 таблетки пивных дрожжей.
    2. второй завтрак. Овсяное печенье, любые фрукты.
    3. Обед. Рагу или овощной суп, салат из белокочанной капусты с растительным маслом, отварное куриное филе, компот из сухофруктов или томатный сок.
    4. Полдник. Зеленый чай, сухофрукты, грецкие орехи.
    5. Ужин. Гречка, тушеные грибы с луком и морковью, овощной салат с добавлением зеленого горошка и корня сельдерея, заправленный растительным маслом.
    6. перед сном. Йогурт или кефир с добавлением запаренных отрубей.

    Последний прием пищи рекомендуется за 2 часов до отхода ко сну. Если захочется чем-нибудь перекусить, допускается побаловать себя кусочком черного шоколада или пастилой.

    Источник

    

    Слоятся ногти: чего не хватает в организме – полный список причин

    Ухоженные руки – признак здоровья и благополучия. Если у вас слоятся ногти, подумайте, чего не хватает в организме.

    Слабые, тонкие, секущиеся ногтевые пластины не всегда говорят о неправильном уходе. Расслаивание ногтей – проблема частая, особенно у женщин. Она может указывать на недостаток питательных веществ или проблемы со здоровьем.

    Чтобы вернуть красоту, сначала необходимо выяснить, что привело к нарушениям. Если этого не сделать, то косметические процедуры не дадут стабильного эффекта.

    Ногти слоятся: узнайте, чего не хватает в организме

    Нехватка питательных веществ приводит к ухудшению ногтей, кожи, волос. В конце зимы ногтевые пластины ломаются и расслаиваются намного чаще, чем летом. Виной всему авитаминоз.

    Витамины для ногтей – какие требуются?

    Распространенная причина – недостаточное поступление питательных веществ. Чтобы улучшить состояние, в большинстве случаев следует пересмотреть рацион.

    Витамины группы B

    Важнейшая группа элементов необходима для красивой внешности и хорошего самочувствия. В таблице представлены основные соединения, их пищевые источники.

    Наименование Где найти
    Тиамин (B1) Бобовые, шпинат.
    Рибофлавин (B2) Сыр, творог.
    Ниацин (B3) Чечевица, фисташки.
    Холин (B4) Яйца, треска, курица.
    Пантотеновая кислота (B5) Грейпфрут, овсянка, спаржа.
    Пиридоксин (B6) фисташки, злаки, мясо.
    Биотин (B7) Цветная капуста, горошек, печень.
    Фолаты (B9) Авокадо, нут, субпродукты, семя льна.
    Кобаламины (B12) Мясо, печень, рыба, творог.

    На расслаивание ногтей сильнее всего влияет нехватка биотина. Отсутствие ниацина приводит к медленному росту, а хрупкость, сухость и шелушение обусловлены дефицитом витамина B6.

    Аскорбинка

    Витамин C помогает усвоиться другим нутриентам, предупреждает истончение эпидермиса. Его можно получить из свежих овощей, зелени, фруктов. Чаще включайте в меню:

    Сухость и ломкость лучше лечить не кремами, а правильным питанием. В приоритете – свежие, только что собранные плоды. Во время приготовления или при длительном хранении часть соединений разрушается.

    Рекордсмены по содержанию аскорбиновой кислоты – свежие ягоды:

    Витамин C способствует образованию коллагена. Этот белок – основа соединительной ткани. Он обеспечивает защиту, восстановление ногтей, их прочность и эластичность.

    Витамин A

    Это одно из важнейших соединений для эффектной внешности. Его недостаток быстро ухудшает структуру даже самых крепких ногтевых пластин, приводит к расслаиванию. Для восполнения нажимайте на овощи яркого цвета, богатые бета-каротином:

    Не стоит обходить стороной ежевику и экзотическую маракуйю. Это вкусные и очень полезные плоды.

    Каротноиды легче усваиваются с протеинами и животными жирами. Обязательно дополните рацион сливочным маслом, морской рыбой, молочными продуктами.

    Витамины E и D

    Токоферол – еще один витамин, необходимый для крепких ногтей. Если его не хватает, они начинают ломаться, теряют блеск. Самый простой способ восполнить баланс – добавлять в салаты нерафинированное растительное масло и включать в меню орехи:

    Кальциферол нужен для усвоения кальция. Он насыщает ногти силой, придает ухоженный вид, укрепляет поверхность. В результате маникюр дольше держится, а руки сохраняют молодость.

    Чтобы получить витамин D, достаточно прогуляться на солнышке или дополнить меню печенью трески, скумбрией, сливочным маслом.

    О недостатке витаминов и микроэлементов в организме часто говорит тяга к сладкому, повышенная утомляемость, раздражительность, нарушение сна.

    Какие самые важные минералы?

    Для прочных ногтей организму нужен ряд химических элементов. Наиболее ценные представлены в таблице. При их недостатке возможны проблемы не только с внешностью.

    Название Функция Источник
    Кремний Участвует в выработке коллагена. Нут, гречка, ананас.
    Селен Препятствует истончению. Бразильский орех, чеснок.
    Железо Насыщает ткани кислородом. Яблоки, мясо, гранат.
    Кальций Укрепляет, сохраняет структуру. Шпинат, брокколи, кунжут.
    Магний Отвечает за клеточный рост. Инжир сушеный, курага.
    Цинк Участвует в синтезе протеинов. Тыквенные семечки, киноа.

    В этот список входит еще и йод, но я его опустила. Элемент отвечает за работу щитовидной железы и состояние гормонального фона, но его прием показан не всем. Страдающим аутоиммунным тиреоидитом врачи его запрещают.

    Белок – строительный материал клеток

    Протеины играют важнейшую роль в метаболизме. Благодаря им клетки растут и обновляются. Растрескивание ноготков, как и появление перхоти, – распространенные сигналы белкового дефицита.

    Вот список наиболее ценных продуктов:

    Самые ценные с биологической точки зрения – животные белки. Орехи и бобовые тоже содержат незаменимые аминокислоты. Ценными источниками являются злаки и брюссельская капуста.

    О белковой недостаточности расскажет тяга к определенным блюдам:

    Характерный сигнал – мышечные и суставные боли, пониженный эмоциональный фон, перепады настроения. При белковой недостаточности страдают не только ногти: снижается иммунитет, появляются головные боли, возникает задержка жидкости в организме.

    Внутренние причины расслоения ногтей

    Не всегда к плохому состоянию приводит нехватка витаминов и минеральных солей. Иногда отклонения связаны с неполадками в работе внутренних органов или повышенными нагрузками.

    Определяющую роль играют следующие факторы:

    • Несбалансированное и нерегулярное питание. Часто оно сопровождается дефицитом магния, кальция, других важных элементов.
    • Стресс, нервное истощение, физические перегрузки, анемия.
    • Хронические заболевания, инфекции. Патология возникает у людей с отклонениями в работе желудочно-кишечного тракта, печени, желчевыводящих путей, щитовидной железы.
    • Грибковое поражение. В этом случае ноготь меняет цвет, форму, поверхность становится неровной.
    • Кожные заболевания – экзема, дерматит, псориаз.
    • Бесконтрольный прием лекарств, антибиотиков.
    • Гормональный дисбаланс организма – климакс, беременность, период лактации.

    Если пальцы мерзнут, в них нарушается кровообращение. Это происходит в зимнее время, если не носить перчатки. Привычка мыть руки в холодной воде приводит к такому же эффекту. В результате метаболизм клеток замедляется, появляются «ногтевые» болезни.

    Слоящиеся, ломкие ногти – внешние факторы

    Взаимодействие с бытовой химией, горячей водой, мыльными растворами нарушает рост и ухудшает состояние ногтей.

    1. Негативное действие оказывают содержащие ацетон растворители, лаки, средства для наращивания.
    2. Частый контакт с водой. Мокрые ногти размягчаются, становятся ломкими.
    3. Химические реагенты, красители, спирт, строительные смеси (цемент, шпаклевка), растворы. Эти вещества делают ногти очень уязвимыми, нарушают жировой баланс, пересушивают.
    4. Механическое воздействие, привычка грызть ногти или неподходящая пилочка.
    5. Неправильная техника маникюра.
    6. Постоянное покрытие гель-лаком. Врачи не советуют покрывать ногти шеллаком регулярно. Он блокирует поступление воздуха, требует специальных приемов для снятия, которые нарушают целостность пластины.

    Ногти слоятся и ломаются – что делать?

    Первым делом – пересмотрите рацион в пользу богатой витаминами пищи и займитесь общим укрепление организма. Меню должно быть сбалансированным, содержать достаточное количество свежих фруктов, овощей, круп, белковой пищи.

    Следующий этап – исключение хронических и грибковых заболеваний. Для этого необходимо обратиться к врачу, пройти медицинское обследование.

    Третий пункт – правильный уход. Делайте процедуры, которые восстановят здоровую структуру. Одна из самых простых и эффективных – солевая ванночка:

    1. Подогрейте 1,5 стакана воды до температуры 45-50 градусов.
    2. Перелейте в небольшую миску.
    3. Растворите 2 столовых ложки морской соли.
    4. Добавьте сок половинки лимона.
    5. Опустите пальцы на 10-15 минут.
    6. Обсушите салфеткой, смажьте кремом.

    Повторяйте ежедневно на протяжении двух недель.

    Сохранить красоту поможет профилактика. Чтобы избежать расслоения, выполняйте следующие рекомендации:

    • Высыпайтесь, следите за питанием, ежедневно бывайте на воздухе.
    • Держите руки в тепле, защищайте кожу от агрессивного воздействия.
    • Работу по дому выполняйте в перчатках.
    • Для подпиливания используйте мелкоабразивную керамическую или стеклянную пилку. Держите ее перпендикулярно, направляйте от краев к центру. Ни в коем случае не обрабатывайте влажные ногти.
    • Используйте лаки высокого качества.
    • Давайте ногтям отдохнуть и восстановиться.
    • Пользуйтесь специальными кремами, качественными инструментами для маникюра.

    Заключение

    Уделяйте внимание своему здоровью, и ноготки скажут вам: «Спасибо!». Если у вас слоятся ногти, разберитесь, чего не хватает в организме. Восполнение дефицита питательных веществ поможет быстро исправить ситуацию. В более запущенных случаях придется изменить привычки или посетить специалиста.

    Источник

    Читайте также:  Беседа по питанию сообщение