Меню

Питание для женщин которые хотят забеременеть

Диета для зачатия – руководство

Специальная диета для зачатия состоит из набора различных продуктов, которые статистически повышают способность к зачатию, поддерживают эндокринную систему и репродуктивные органы. В то же время, она поможет исключить продукты, которые нарушают гормональный баланс в организме, негативно влияют на овуляцию, повышают общую кислотность организма и подавляют иммунную систему.

Диета для зачатия и правильное питание – это очень важные моменты, которые часто опускаются в погоне за овуляцией и благоприятными днями для зачатия. В то же время эксперты уже давно установили связь между питанием и способностью к зачатию и рекомендуют придерживаться специальной диеты, если есть проблемы. То, как вы питаетесь еще во время планирования беременности, будет влиять не только на повышение вероятности зачатия, но и на способность выносить здорового малыша в срок.

Любое руководство к действию лучше всего увидеть наглядно. Посмотрите на пирамиду питания для женщины, которая планирует беременность. Чем шире полоска в пирамиде, тем чаще и больше вы должны потреблять эти продукты. И наоборот, чем уже полоска, тем реже старайтесь есть такие продукты или по возможности полностью избегайте их.

Как вы видите придерживаться диеты для зачатия совсем не сложно и доступно любой женщине. Возьмите правильное питание за правило, еще до зачатия. И тогда во время беременности вам уже не придется перестраиваться на более здоровое питание.

Основные правила для диеты

  • Ешьте свежие натуральные фрукты и овощи так часто, как это возможно. При этом избегайте продуктов, содержащих пестициды и гербициды. Это – одно из самых важных условий. Фрукты и овощи из супермаркета зачастую проходят обработку, которая убивает в них витамины, минералы и питательные вещества. Не забывайте про натуральные фруктовые и овощные соки.
  • Второй очень важный компонент – это мучные продукты. Меньше белого хлеба, лучше макаронные изделия, темный рис, хлеб из гречневой муки. Избегайте генетически модифицированных зерновых.
  • Рыба должна быть морской, глубоководной. Выбирайте треску, лосося. Откажитесь от тунца и морепродуктов, так как они содержат слишком высокое количество тяжелых металлов.
  • Остановите выбор на постном красном мясе, но учитывайте, что зачастую мясо крупного рогатого скота содержит гормональные добавки, антибиотики и другие вещества, которые могут привести к подъему эстрогена. Поэтому постарайтесь приобретать мясо с фермы. Употребляйте мясо не чаще, чем один-два раза в неделю и ешьте его небольшими порциями. То же самое касается мяса птицы – опасность содержания антибиотиков, которые могут нарушить ваш гормональный баланс.
  • Употребляйте бобовые, в них содержится большое количество веществ, которые нормализуют уровень сахара в крови. Высокий сахар в свою очередь очень негативно влияет на способность к зачатию и часто является причиной поликистозных яичников. При этом полностью откажитесь от сои и соевых продуктов. Соя повышает уровень эстрогена и может оказать негативное влияние не только для зачатия, но и во время беременности и грудного вскармливания.
  • Молочные продукты также могут содержать антибиотики. Если вы страдаете от эндометриоза или миомы матки, то откажитесь от молочных продуктов полностью. Они содержат много эстрогенов, а эстрогены в свою очередь стимулируют рост миом и очаги эндометриоза.
  • Животные жиры должны быть полностью заменены на растительные. Они содержат ненасыщенные жирные кислоты (омега 3, 6 и 9). Лучше всего подойдут льняное, конопляное, оливкое или кокосовое масло.
  • Избегайте сахар и в особенности его искусственные заменители. Если вы – сладкоежка и от сахара отказаться не можете, то употребляйте только натуральный сахар, который содержится в сиропе из клена, меде, стевии или нектаре агавы.
Читайте также:  Зависимость волги от климата питание

Давайте подведем итоги. Диета несложная, если еще раз взглянуть на пирамиду продуктов и запомнить, что нам полезно, а чего следует избегать. Рекомендованные продукты должны быть обязательно натуральными, в идеале из собственного сада, огорода или прямо с фермы.

Источник



Какие продукты для зачатия помогут забеременеть быстрее: правильное питание для овуляции и спермограммы

Вероятность быстрого зачатия увеличивается в разы, если организм родителей здоров и обеспечен необходимым количеством витаминов и микроэлементов. Можно ли сбалансировать правильное питание, ускорив физиологический процесс оплодотворения, какие продукты помогут забеременеть быстрее?

Сбалансированный рацион для зачатия

Надеется на природное чудо зачатия можно, но если стоит задача быстрее забеременеть, стоит использовать все доступные и нехитрые способы ускорения процесса. Правильное питание, сбалансированный рацион и насыщенное витаминами ежедневное меню позволит наслаждаться материнством намного быстрее.

Правильное питание при планировании беременности

Зачатие, беременность и роды – это естественные процессы, которые, вместе с тем, потребуют поддержки со стороны гормонов, эндокринной и репродуктивной систем мужчины и женщины. Сбалансированное питание позволяет ускорить процесс зачатия, необходимо только знать, что и в каком количестве необходимо потреблять.

Вес: нормы и отклонения

Рацион и количество пищи частично зависит от изначального веса женщины или мужчины. Так, избыточный вес влияет на излишнюю выработку эстрогена, угнетая необходимое количество другого гормона – прогестерона. Под воздействием такого дисбаланса отмечается недостаточное нарастание эндометрия у женщин, как результат – отсутствующие или нестабильные менструации.

Какие продукты способствуют быстрому зачатию

Определенного продукта, который бы оказывал воздействие на возможность зачатия, не существует. У каждого индивидуальные особенности, потребности и физические данные. Расчет правильного питания подбирается индивидуально диетологом. Но, все же некоторые отдельные продукты должны присутствовать в рационе человека, который намерен продолжить род.

Белковая пища необходима для правильного созревания мужских половых гормонов – андрогенов. Для женских половых гормонов – эстрогенов также незаменимыми являются продукты, содержащие жиры, белковую животную основу, а также нуклеиновых кислот.

В отличие от мужских половых клеток, которые при половой зрелости синтезируются фоллитропином и лютропином, женские гонадотропины (половые клетки) секретируются циклически в полном объеме. Поэтому на разных этапах менструального цикла существует определенная потребность в конкретном микроэлементе.

Для быстрого зачатия необходимо обогатить рацион семейной пары:

  • нежирной морской рыбой, морепродуктами, обогащенными йодом;
  • молоко содержащими продуктами, кисломолочной продукцией (желательно самостоятельного приготовления);
  • гречкой;
  • капустой брокколи, цветной капустой;
  • шпинатом и зеленью;
  • устрицами и грибами;
  • лососем.
Читайте также:  Автомобильный фильтр питания 12в своими руками

Если потреблять в достаточном количестве продукты, богатые на природные витамины, профилактика лекарственными витаминами не потребуется. Более того, организм получает и накапливает больше витаминов из продуктов, нежели из готовых синтезированных витаминных добавок. В целом же принято различать продукты питания по важности на «мужские» и «женские».

Полезные продукты питания для мужчин

Корректируя рацион для зачатия, мужчинам необходимо выбирать те продукты питания, которые являются знакомыми для организма, увлекаться экзотическими витаминами и заморскими продуктами не стоит.

Организм вырос в определенной среде, а потому пользы намного больше от привычных продуктов питания.

Поскольку основная задача мужчины перед зачатием – улучшить качество и количество спермы, то необходимо обратить внимание на следующие продукты питания:

  • апельсин;
  • болгарский перец;
  • орехи, арахис;
  • кунжут, зелень;
  • кальмары, креветки и морепродукты;
  • томаты;
  • лесные ягоды, малина, земляника, крыжовник;
  • белое мясо индейки, курицы, телятина;
  • сметана, творог жирный, молоко цельное;
  • яйца;
  • бананы, яблоки;
  • гречка, овсянка и перловка.

Необходимые микроэлементы

В указанных выше продуктах содержится большое количество полезных микроэлементов, которые улучшают качество семенной жидкости, увеличивают активность спермиев, улучшают отток семенной жидкости, увеличивая ее объем за счет улучшенной секреции простаты.

L-карнитин, белок и клетчатка – незаменимые элементы в питании для мужчин, которые стремятся к продолжению рода. Такие микроэлементы содержаться в орехах, трутневом молочке (или маточное пчелиное молочко), в гречке, лососе, устрицах, чечевице, спарже и сухофруктах.

Особое внимание рекомендуется обратить на достаточное количество белка животного происхождения: мясо птицы, яйца и молоко должны быть на столе каждого мужчины.

Витамины для улучшения спермограммы

Комплекс витаминов восполняется не за счет приема таблетки, а за счет порционного приема правильного питания. Содержание витамина С, цинка, селена и молибдена способствуют улучшению двигательной функции спермия. Медь увеличивает количество образования половых клеток. Антиоксидант ликопин, который содержится в томатах, помогает улучшить концентрацию сперматозоида. Белок обеспечивает строение клеток.

Питание для женщин

Рацион для женщин также должен быть обогащен полезными витаминами природного происхождения. Поскольку на разных этапах менструального цикла существует определенная потребность в конкретных витаминах, то стражи женской репродуктивной системы следующие:

  • 1-я фаза (половина менструального цикла сразу после кровотечения): фолиевая, липоевая и глутаминовая кислота, витамин Е, В1;
  • 2-я фаза (или от начала овуляции до выброса яйцеклетки перед менструациями): витамины Е, В6, С;
  • в момент менструаций рекомендовано потреблять достаточное количество витамина Д, Е и С, инозитола.

Такая диета контролируется врачом, назначается отдельный список продуктов, который способствует в комплексном взаимодействии наладить рост эндометрия и его отслаивания. Если имеется нерегулярный цикл, дополнительно назначаются таблетирование витамины. В целом, курс лечения диетическим питанием – 3 месяца.

Список полезных продуктов в период овуляции

Период овуляцией и в момент ее наступления организм женщины тратит достаточное количество энергии на то, чтобы беременность состоялась. Основные антиоксиданты, которые необходимы для овуляции – ретинол, селен, цинк, токоферол.

При недостаточном количестве таких элементов происходит нарушение менструального цикла, овуляция не происходит по причине отсутствия созревшей яйцеклетки.

Читайте также:  Зависит ли вес ребенка от питания беременной

Список продуктов, рекомендованный для употребления для лучшей овуляции и стабилизации менструального цикла:

  • рыбий жир;
  • печень птицы;
  • печень трески;
  • творог жирный;
  • желток куриный;
  • печень говядины;
  • сливки жирности более 15%;
  • печеный картофель;
  • морковь;
  • репа;
  • шпинат;
  • тыква;
  • масло, молоко;
  • капуста.

Элементы, полезные для репродуктивной функции

Правильное питание позволяет стабилизировать менструальный цикл, улучшить секрецию и выработку половых женских гормонов даже без использования специального сбалансированного витаминного комплекса. Однако любое меню должно составляться с учетом индивидуальных потребностей женщины на конкретном этапе менструального цикла.

Полезные элементы для репродуктивного здоровья женщины:

  • антиоксиданты;
  • витамины А, Е, С, Д, В;
  • инозит;
  • фолиевая кислота;
  • фолацин;
  • тиамин;
  • рибофлавин;
  • холекальциферол;
  • аскорбиновая кислота.

Продукты, помогающие быстрее забеременеть

Список продуктов, которые помогают быстрее забеременеть женщине, зависит от фазы менструального цикла, а также от варианта приема витаминных добавок.

По мнению врачей, испытывать моновитаминотерапию нецелесообразно по той причине, что изолировано работает только ретинол и токоферол. Остальные витамины жирорастворимые, то есть, для их усваиваемости необходим дополнительный смежный компонент.

Продукты, рекомендованные женщинам для быстрого зачатия:

  • лесные ягоды;
  • молочные продукты;
  • икра рыбы;
  • морепродукты;
  • разные ягоды и овощи;
  • печень трески, курицы, индейки и говядины;
  • орехи, арахис;
  • белое мясо нежирной рыбы.

Что не нужно употреблять: запрещенные продукты

Продукты, которые снижают либидо у мужчин и провоцируют временное бесплодие (инфертильность) у женщин, одинаковы.

Это нерастворимые жиры (маргарин), которые образуют под воздействием температур опасные соединения, это жирное мясо в большом количестве. Также рекомендовано воздержаться за три месяца до зачатия:

  • картофель жаренный;
  • мясо жирное жареное;
  • острая пища;
  • газированные напитки;
  • минеральные воды;
  • фаст-фуд;
  • жирное мороженное;
  • мучные сладкие блюда (употребление в небольшом количестве допускается в первой половине дня);
  • колбасы, копчености.

Естественно, когда речь идет о правильном питании перед зачатием, стоит исключить алкоголь и табакокурение. Такое правило одинаково как для мужчин, так и для женщин.

Как питаться, чтобы ребенок был здоров: общие рекомендации

Полный список продуктов для мужчин и женщин в период перед зачатием огромен, и составляется индивидуальным образом. Однако главные правила, которые стоит помнить перед выбором диетического питания перед зачатием:

  • небольшие частые порции лучше двух обильных приемов пищи;
  • вода в рационе должна присутствовать в сыром виде (очищенная, но не кипяченная, не в виде чая, кофе);
  • витамины группы В и аскорбиновую кислоту лучше употреблять с другими водорастворимыми витаминами в комплексе;
  • жирорастворимые витамины действуют после накопления, а потому для видимого эффекта необходимо принимать витамины не менее трех месяцев;
  • ретинол при наступлении беременности прекращают пить;
  • токоферол и фолацин принимают на протяжении 4-х месяцев до зачатия;
  • усваиваемость пищи и витаминов из нее больше, нежели при употреблении таблеток.

Здоровый ребенок – это не только подарок судьбы, но и кропотливая работа родителя, который заблаговременно и основательно подходит к подготовке зачатия. Понимая важность витаминов и правильного питания в рационе будущих родителей, можно исключить и предотвратить возможные осложнения беременности.

Полезное видео о витаминах

Источник