Меню

Питание при месячных аюрведа

Нарушения цикла: причины и лечение согласно Аюрведе

Экология здоровья:В среднем около 60% женщин различных возрастных групп страдают от тех или иных нарушений менструального цикла. Несвоевременное и несбалансированное питание, постоянные стрессы, режим дня, при котором женщина много работает и зачастую лишена полноценного отдыха, плохая экология и целый ряд других факторов становятся причиной различных недомоганий и патологических процессов в женском организме

Современные женщины, а в особенности те, что живут в городских условиях, в большинстве случаев находятся в обстоятельствах, когда они вынуждены совмещать несколько ролей одновременно, балансируя между работой и домой, что часто приводит к халатности в отношении их личного здоровья.

Несвоевременное и несбалансированное питание, постоянные стрессы, режим дня, при котором женщина много работает и зачастую лишена полноценного отдыха, плохая экология и целый ряд других факторов становятся причиной различных недомоганий и патологических процессов в женском организме, самыми распространёнными из которых являются гормональные нарушения, проявляющиеся нарушениями менструального цикла, расстройствами сна, депрессивными состояниями, предменструальным синдромом (ПМС), дисменореей (менструальными болями), увеличением частоты менструаций и др.

В среднем около 60% женщин различных возрастных групп страдают от тех или иных нарушений менструального цикла.

РАЗВИТИЕ И ПРИЧИНЫ МЕНСТРУАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ СОГЛАСНО АЮРВЕДЕ

Аюрведические тексты говорят о том, что общей причиной этих заболеваний являются расстройства Ваты и патологические процессы в Ракта-дхату («крови»). Согласно Аюрведе плохое питание, неэффективное пищеварение, несоблюдение рекомендованной для конкретного типа конституции аюрведической диеты, являются основными причинами, провоцирующими развитие подобных патологий.

Плохо переваренная пища приводит к образованию токсинов (амы), которые распространяются через кровь и попадают в глубокие ткани (дхату) и каналы (шроты), где они вызывают закупорки и застои.

В результате этих процессов из равновесия выходит Вата-доша и нарушаются метаболические процессы в Ракта-дхату (крови). Вышедшая из равновесия Вата активно переносит нездоровую кровь к каналам (артававаха шротам), отвечающим за перенос менструальной крови (раджа), что и приводит к различным нарушениям менструального цикла у женщин.

Среди прочих причин, связанных с процессом пищеварения, Аюрведа называет следующие:

злоупотребление кислой, солёной, слишком горячей (обжигающей), острой и тяжёлой пищей;

злоупотребление ферментированными продуктами (консервы, сыр, кисломолочные и алкогольные напитки, полученные в результате брожения (вино, пиво, бражка и др.)), жирным мясом и мясом домашних птиц;

слишком частые приёмы пищи (до того момента, пока предыдущая пища не переварилась).

К факторам, которые могут спровоцировать развитие нарушений менструального цикла, также относятся:

чрезмерная сексуальная активность;

чрезмерная физическая нагрузка (продолжительная ходьба (например, длительные туристические походы), верховая езда, поднятие тяжестей и т.д.);

СТРЕССЫ, КАК ОДНА ИЗ ОСНОВНЫХ ПРИЧИН НАРУШЕНИЯ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА И УХУДШЕНИЯ КАЧЕСТВА СНА

Согласно Аюрведе одними из основных факторов, провоцирующих развитие различных нарушений менструального цикла, являются постоянные беспокойства и психическое истощение организма. Данное положение полностью подтверждается и современной медициной, согласно представлениям которой, физиологические механизмы организма предполагают, что чрезмерная и длительная активация гипоталамо-гипофизарной надпочечниковой оси в результате стрессов может изменить гормональный фон и привести к росту уровня кортиколиберина и глюкокортикоида.

Повышение уровня этих двух гормонов в течение продолжительного времени часто приводит к подавлению синтеза гонадотропина и эстрогена и, как следствие, развитию аменореи (отсутствию менструаций), фригидности, депрессивным состояниям, хронической тревоге, истощению, понижению либидо.

Читайте также:  Акции от производителей по детскому питанию

Зачастую подобные гормональные сбои у женщин, как репродуктивного возраста, так и в период менопаузы и беременности, сопровождаются бессонницей и другими нарушениями сна. Связано это с тем, что скачки уровня эстрогена и прогестерона, которые женщина испытывает в течение месяца и на протяжении всей жизни оказывают влияние на качество сна.

Понимание того, каким образом факторы окружающей среды и образ жизни влияют на эти гормоны, способно не только помочь в разработке эффективной профилактической и терапевтической стратегии по отношению к различным нарушениям менструального цикла, но и помочь многим женщинам наслаждаться полноценным ночным сном.

НАРУШЕНИЯ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА У РАБОТАЮЩИХ ЖЕНЩИН: РЕЗУЛЬТАТ ОДНОГО КЛИНИЧЕСКОГО ИССЛЕДОВАНИЯ

Принимая во внимание все изложенные выше факты, группа учёных из Аюрведического колледжа, госпиталя и образовательного центра им. Махатмы Ганди (Mahatma Gandhi Ayurved College, Hospital & Research Centre) в Индии предприняла попытку выявить взаимосвязь между нарушениями менструального цикла у женщин с видом профессиональной деятельности.

Участницами эксперимента стали женщины в возрасте от 25 до 45 лет, которые были разделены на три группы, в соответствии с их профессией: преподаватели (18 чел.), медицинский персонал среднего звена (12 чел.) и служанки (10 чел.). Все они заполнили стандартную анкету, содержащую вопросы относительно особенностей течения менструального цикла в течение последних трёх месяцев, ежедневного режима дня, пищевых привычек, особенностей профессиональной деятельности и атмосферы в семье.

Среди нарушений менструального цикла были указаны: непостоянная продолжительность цикла (интервал менее 24 или более 35 дней), гиперменорея (менструация продолжительностью более чем в 7 дней и тяжёлые менструальные кровотечения), дисменорея (наличие менструального болевого синдрома), ПМС.

Результаты опроса показали следующее:

участники группы А, которые имели различные проблемы с менструальным циклом, сообщили, что испытывали чрезмерный стресс в течение последних трёх месяцев, связанный с завершением целевой задачи перед началом инспекции, проводимой Национальным советом по оценке и аккредитации;

в группе B из 8 женщин, испытывавших проблемы с менструальным циклом, 5 сообщили о том, что проблемы усиливались при совпадении цикла с ночными дежурствами. 3 отметили, что многозадачность привела к физическому и ментальному стрессу, который и стал одной из причин подобных нарушений;

в группе С из 7 служанок с менструальными расстройствами, 3 связали их с увеличением физических нагрузок, тогда как 2 сообщили о том, что основной причиной проблем со здоровьем, по их мнению, являются семейные стрессы, связанные с финансовым кризисом. Оставшиеся две участницы опроса заняли нейтральную позицию.

Выводы: Во всех трёх группах у женщин наблюдалась чрезмерная активизация Вата-доши, хотя причиной этому послужили различные факторы. В группе А главным фактором является психическое перенапряжение, в то время как в группе В большее значение играет нарушение сна, а в группе С потребление сухой и острой, слишком горячей пищи, которая приводит к дисбалансу Вата-доши. В соответствии с представлениями современной медицины все эти факторы приводят к гормональному дисбалансу и в результате к различным нарушениям менструального цикла.

ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ НАРУШЕНИЙ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА

Прежде всего, женщинам с различными гормональными расстройствами и нарушениями менструального цикла следует придерживаться здорового образа жизни и сбалансированной диеты согласно своей конституции, соблюдать умеренную физическую активность и отдавать должное уважение естественным биологическим ритмам своего организма.

Читайте также:  Пример обоснования закупки продуктов питания

Общие рекомендации для профилактики и лечения нарушений менструального цикла:

Избегайте употребления холодных напитков и напитков со льдом до и во время менструации, а также купаний в холодной воде, так как всё холодное вызывает застои в организме и может привести к возникновению или обострению имеющихся заболеваний.

Диета до и во время цикла должна быть лёгкой. Отдавайте предпочтение питательной, тёплой пище, тушёным овощам, хорошо приготовленным зерновым.

Ходьба, глубокое дыхание, тёплые ванны, массаж живота с тёплым кунжутным маслом, употребление чая с фенхелем и/или имбирём помогут предотвратить многие нарушения менструального цикла, а также облегчат многие симптомы имеющихся заболеваний.

Тем женщинам, которые перед наступлением менструаций начинают страдать от запоров рекомендуется принимать мягкие слабительные в течение двух дней до начала цикла.

Рекомендуется регулярно употреблять в качестве биологически активной добавки к пище траву Шатавари, которая питает женские репродуктивные органы и очищает кровь.

Употребление в пищу незрелой папайи помогает сокращениям мышечных волокон матки, и, таким образом, помогает в нормализации менструального цикла.

Употребление в пищу специй, таких как фенхель, кориандр, куркума, кардамон и шафран, поможет улучшить пищеварение и, тем самым, предотвратить развитие различных нарушений менструального цикла.

Многие женщины имеют тягу к сладкой пище (сливки, шоколад, пирожные и т.д.) и блюдам глубокой прожарки (чипсы, картофель фри и т.д.). Один из лучших способов ослабить эту привязанность – это употреблять в пищу больше сложных углеводов и продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые помимо всего прочего способствуют выведению из организма избытков эстрогена и снижают психологическую напряженность и тревогу.

ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ НАРУШЕНИЙ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ

Регулярное и правильное выполнение упражнений может быть полезно для тех женщин, которые страдают от нарушений менструального цикла. Тем не менее, следует отметить, что во время менструации не рекомендуется выполнять упражнения в течение 3-5 дней.

В целом умеренные занятия упражнениями помогают скорректировать и сбалансировать работу эндокринной системы, оказывают тонизирующее воздействие на нервную систему, расслабляют тело и ум, уменьшая психологические проблемы.

Наиболее благоприятны с этой точки зрения следующие упражнения:

«Поза горы» (Тадасана) ;

«Поза дерева» (Врикшасана);

«Поза колеса» (Чакрасана со сгибанием вбок);

«Поза треугольника» (Триконасана);

«Поза кобры» (Бхуджангасана);

«Половинная поза саранчи» (Ардха шалабхасана);

«Половинная поза плуга» (Ардха халасана с одной и двумя ногами);

«Поза согнутой свечи» (Випарита карани);

«Поза лодки» (Парипурна навасана);

«Поза моста» (Сету бандхасана);

«Поза алмаза» (Ваджрасана);

«Поза лотоса» (Падмассана);

«Поза горы» (Парватасана);

«Поза улитки» (Вакрасана);

«Поза коровы» (Гомукхасана);

«Поза трупа» (Шавасана);

«Поза крокодила» (Макарасана).

ВЫВОД

Нет никаких причин для того, чтобы естественный, ежемесячный цикл приносил женщинам какие-либо неудобства, ведь их жизнь должна быть наполнена радостью в каждый момент, в том числе во время менструаций. Попробуйте сделать хотя бы несколько шагов для того, чтобы сбалансировать работу своего организма, и этого будет достаточно для того, чтобы оказать глубокое воздействие на ваше тело и ум.

Примечание: сведения, изложенные в данной статье, носят информативный характер и не заменяют консультации врача.

Читайте также:  Для чего надо соблюдать режим питания

Источник: Priti Desai, Menstrual disorders in working women. Journal of Indian System of Medicine, Vol.1, Number 2, August, 2013. P. 69-71.

опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Перевод: Юлия Волохова

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник



Менструальный цикл и аюрведа

Если несколько женщин живут рядом и работают вместе, вскоре они заметят, что их менструальные циклы приходятся на одно время. Кроме того, они выяснят, что их циклы совпадают с фазами луны. Аюрведа помогает понять, как использовать эту глубинную связь с месячным лунным циклом.

В детородный период лунный цикл готовит женский организм к зачатию и рождению ребенка. Если же оплодотворения не происходит, организм очищается и восстанавливается, готовясь к следующему месячному циклу. Такие болезни, как гипертензия и сердечная недостаточность, обычно появляются после прекращения менструаций у женщины из-за невозможности очищения.

По окончании менструации наступает фаза Капхи — строительная фаза цикла. Медленное, постепенное формирование жидкостей и тканей происходит только после овуляции. В этот период аюрведа рекомендует сократить потребление продуктов, которые обычно возбуждают Капху (сладких, кислых и соленых): рафинированного сахара, больших количеств соли и цитрусовых, ферментированных продуктов, жаренной во фритюре и жирной пищи, например тяжелых видов мяса и зрелых сыров. Это поможет избежать чрезмерного скопления жидкости в организме, болезненных ощущений в груди при вдохе и общего чувства тяжести и вялости.

С образованием на семнадцатый день слизистой оболочки матки начинается Питта-фаза женского лунного цикла. Повышенное тепло Питты обеспечивает при формировании оплодотворенной яйцеклетки оптимальную питательную среду для быстрого роста. Если оплодотворения не происходит, преобразующая сила Питты вызывает отторжение слизистой.

Чтобы не испытывать такие симптомы предменструального синдрома, как раздраженность, спазмы, запоры и головные боли, аюрведа рекомендует не употреблять кислотообразующие и эмоционально дестабилизирующие продукты.

К ним относятся:

  • рафинированный сахар,
  • жареная пища,
  • алкоголь,
  • соль,
  • соленые сыры,
  • продукты, подвергнутые интенсивной обработке,
  • морепродукты,
  • острый перец,
  • чеснок,
  • пасленовые (картофель, томаты, перец и баклажаны),
  • чрезмерное количество цитрусовых.

Легкий рацион из темно-зеленых листовых овощей (или овощных соков) и таких охлаждающих продуктов, как огурцы или дыня, позволит держать под контролем пищеварительный огонь (особенно это актуально для типа Питта).

Вата-фаза менструального цикла характеризуется кровотечениями.

При потере крови в этот период рекомендуется употреблять такие железосодержащие и богатые минералами продукты, как бульоны, супы и тушеное мясо, а также высококачественные жиры и белки. Питательно и слегка подогретое молоко с добавлением топленого масла и согревающих пряностей, выпитое ранним утром или непосредственно перед отходом ко сну.

Все эти приемы нужно применять до тех пор, пока женщина не почувствует себя обновленной и готовой к следующей овуляции. О том, как правильно питаться во время беременности, рассказано на с. 149.

Аюрведа. Здоровые рецепты с тысячелетней историей для современной жизни / Томас Ярема, Дэниел Рода и Джонни Бранниган — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. Опубликовано с разрешения издательства.

Источник