Меню

Плюшевая борода спортивное питание

CT Fletcher (Плюшевая борода): правила питания, программа тренировок

Здравствуйте уважаемые читатели Energysportlife.ru, в этой статье мы поговорим о известном спортсмене, блогере и мотиваторе CT Fletcher — e. Он внес огромный вклад в развитие фитнес индустрии, он мотивирует сотни тысяч людей, служит примером, это факт, с этим глупо спорить. Каждый, ну или почти каждый, кто увлекается фитнесом и бодибилдингом знает этого человека. Кто следит за его творчеством знают, что 6 мая 2018 года СиТи Флетчеру была проведена операция по пересадке сердца. Так же все наслышаны о скандале который развернулся вокруг этой операции. мы не будем в этой статье рассматривать скандал и что этому предшествовала, оставим эту тему для отдельной статьи, а в этой статье мы поговорим о том, кто такой СиТи Флетчер и что легло в основу его популярности.

Биография CT Fletchera

Биография Флетчера началась в Калифорнии, именно там, в провинциальном городке пригорода Лос-Анджелеса, вырос будущий атлет и тренер по культуризму. Комптом был один из самых криминальных районов США, который нередко становился центром разборок разных банд. Поэтому уже с детства Флетчер старался держать себя в форме и занимался спортом, а в юности увлекся силовым троеборьем и пауэрлифтингом. В последнее десятилетие прошлого века CT Fletcher считался самым сильным и здоровым атлетом в мире. Его вес составлял около 135 кг при росте 182 см, и мощный парень выглядел весьма впечатляюще. Именно про таких и говорят «здоров как бык».

Но 2005 год едва не обернулся для него непоправимой трагедией: Флетчер оказался в госпитале с сердечным приступом. К счастью, операция прошла успешно, хотя «Плюшевая борода» очень резко похудел до 86 кг. Он сразу понял и врачи подтвердили, что его сердце не выдержало из-за неправильного питания. Ведь на протяжении двадцати лет CT Fletcher питался исключительно фаст-фудом, что и привело к подобным осложнениям. Врачи категорически запретили пережившему такую сложную операцию пациенту всяческие физические нагрузки и силовые упражнения, но Флетчер обожал бодибилдинг и не представлял своей жизни без спорта. Отказаться от этого он не мог, поэтому подошел к решению проблемы с другой стороны – серьезно пересмотрел свой режим и рацион.

Правила питания CT Fletchera

Его стандартный обед каждый день состоял из четырех биг-маков, четырех пачек картошки фри, четырех кусков яблочного пирога и двух больших стаканов молочного коктейля. Причем, CT Fletcher мог перекусывать в любой момент, как только испытывал чувство голода. Конечно, что подобное питание на протяжении многих лет ни к чему хорошему привести не может.

После несчастного случая рацион «Плюшевой бороды» стал состоять из продуктов с большим количеством белка и достаточным для организма содержанием углеводов и жиров. Например, самым любимым блюдом Флетчера стали протеиновые оладьи (60гр белков, 50гр углеводов и 5гр жиров). Именно такое соотношение атлет считает очень правильным и уверен, что его рацион разработан очень грамотно. По его словам, можно питаться любыми здоровыми продуктами, главное чтобы организм в сутки получал не менее 60% белков, 50% углеводов и 5-10% жиров. И никаких вредных продуктов!

Источник

СиТи Флетчер (Плюшевая борода): тренировки, питание и параметры

24.03.2017 0 13,195 Просмотров

СиТи Флетчер (Плюшевая борода или CT Fletcher ) — родился 8 июня 1959 года в Пайн Блафф Арканзас, США. Бывший американский пауэрлифтер, шестикратный чемпион мира, трехкратный чемпион мира по жиму лежа и трехкратный чемпион по подъему на бицепс.

Детство СиТи Флетчера прошло в Комптоне, в штате Калифорния. В одном из самых криминальных районов во всех Соединенных Штатах. Во время обучения в средней школе СиТи с семьей переезжают в город Лейквуд, штат Калифорния. Его отец, его отец проповедник, купил себе церковь. Вся его семья, включая его самого, была в церковном хоре. Не смотря на то, что отец был проповедником, Флетчеру пришлось не сладко, строжайшая дисциплина царила в семье, и за каждую провинность СиТи крепко доставалось, из-за этого в 12 лет Он устроился работать на заправку, только бы не бывать дома. Но вскоре отец вынудил его бросить работу, чтобы больше времени уделять церкви.

Читайте также:  Рацион питания для эндоморфа для набора мышечной массы

После окончания школы в 18 лет, он пошел служить в армию, где увлекся боевыми искусствами и даже получил черный пояс по каратэ. После возвращения из армии, СиТи пробовал себя на многих работах, но остановил свой выбор на почтовой службе. В 1980 году, Флетчер увлекся тяжелой атлетикой, зал стал его страстью, он делил свое свободное время между занятием спортом и семьей. Сделав неплохую форму СиТи начал пробовать себя в бодибилдинге, но вскоре переключился на пауэрлифтинг, где достиг не малых успехов. Прекрасные силовые показатели и звания шестикратного чемпиона мира говорят сами за себя.

Но в В 2005 году Флетчера увезли на скорой в больницу, у него были серьезные проблемы с сердцем. По словам самого СиТи они возникли из-за 20 лет неправильного питания. После чего он потерял более 40 килограмм веса и накопленную силу, частицы которой пришлось долго восстанавливать. Сейчас СиТи Флетчеру шестой десяток, и он находится в более чем хорошей форме, и мотивирует своими видео молодое поколение спортсменов.

  • рост — 181 см
  • все сейчас — 102 кг
  • вес во время соревнований — 135 кг
  • бицепс сейчас — 52 см
  • бицепс (во время соревнований) — 60 см
  • жим лежа — 295 кг
  • неофициальный жим (со слов СиТи) — 328 кг
  • Приседания — 328 кг
  • подъем на бицепс — 102 кг

Тренировка рук СиТи Флетчера

  1. Трицепс на блоке: 10 разминочных подходов по 10 повторений
  2. Бицепс на блоке: 10 разминочных подходов по 10 повторений
  3. Бицепс на скамье Скотта одной рукой: 2 подхода на каждую руку до отказа
  4. Трицепс сидя двумя руками с гантелью за головой: 4 подхода до отказа
  5. Бицепс с гантелями скамье, руки разводить в стороны (похоже на упражнение молот только в стороны): 2 подхода до отказа
  6. Подтягивания тремя разными хватами (узким, нормальным, широким): 3 подхода по 10 повторений
  7. Разгибание рук на трицепс с упором (как французский жим только с упором на гриф, скамью, используя собственный вес): 2 подхода до отказа.
  8. Французский жим лежа с гантелями: подходы по возможности, 200 повторений используя принцип пирамиды.

Питание СиТи Флетчера

Начнем с того, что Во время своей лифтерской карьеры, более 20 лет Плюшевая борода питался мягко говоря «по-лифтерски». Питался он в основном фаст-фудом, высококалорийная и жирная пища давала энергию, чтобы поднимать большие веса, в результате этого его максимальный вес достиг 147 кг. Но это его не останавливало, вес поднимался и опускался, для лифтера это наоборот хорошо, чем больше весишь тем больше жмешь, но в результате неправильного питания, у него случился сердечный приступ, после чего он и пересмотрел свой рацион.

Касательно БЖУ СиТи рекомендует такие пропорции 50 % — белков, 40% — углеводов и 10% — полезных жиров. Также СиТи рекомендует отказаться от всего фаст-фуда, и по возможности питаться только правильной, здоровой и качественной продукцией. его любимое блюдо протеиновые оладьи, в которых содержится около 60 грамм белка, 50 углеводов и 5 грамм жиров. Но признается, что он иногда( раз в несколько месяцев или более) использует читмилл и позволяет себе все, что он хочет и даже гамбургер.

Читайте также:  Признаки живого размножение движение дыхание питание выделение рост

Источник



Плюшевая борода спортивное питание

Си Ти Флетчер (Плюшевая Борода, как его называют в России) кое-что знает о том, как построить монстроидные бицепсы и трицепсы. Думаешь, что сможешь воспользоваться его советами? Тогда приготовься приказать своим мышцам расти!

Предостережение: материал содержит сквернословие и предлагает экстремальную интенсивность тренировок.

Если ты отважно решил пренебречь предостережением выше, то приготовься к настолько чудовищному рецепту роста рук, что он просто заставит твои бицепсы и трицепсы расти. В видео тренировки рук Armed Warfare (прим.переводчика: игра слов — можно перевести и как «Вооруженная война», и как «Война с руками») «Супермен из Комптона» собственной персоной покажет тебе, как с помощью крови и пота превратить твои руки в толстые гранитные колонны.

Флетчер знает, чего стоит трансформация тела. Си Ти вырос на жестоких улицах Комптона (прим. переводчика: город в Калифорнии, в конце 80-х прославился из-за войны бандитских группировок и до сих пор считается одним из самых криминально опасных городов США), перенес открытую операцию на сердце в 2005 году, последующие годы посвятил восстановлению, и с тех пор начал применять свой необычный подход к тренировкам. Возраст не имеет значения. Плюшевая Борода не позволяет каким-то там цифрам указывать ему, что он может делать, а что нет. Напротив, этот монстр силой своей воли заставляет железо преклониться перед ним.

Одно ясно точно: тебе не получить рук, как у Си Ти Флетчера, если ты будешь осторожничать. Его гигантские руки – прямой результат беспощадного тренинга и такого объема мата, который заставил бы покраснеть даже сапожника. Armed Warfare – это программа, для выполнения которой понадобится как сила духа, так и физическая сила. Боль – это постоянный житель в «стране железа» Плюшевой Бороды. Он признает, что его тренировки принесут боль, но Флетчер не позволяет ей беспокоить себя, он покоряет ее и орет: «Иди на х.й, боль!».

Стиль, в котором тренирует Си Ти Флетчер, включает в себя взаимодополняющую смесь «сержанта, священника и находящегося в бреду лунатика». Из бетонных джунглей зала Метрофлекс на Лонг Бич он собирается пропустить ваши бицепсы и трицепсы через мясорубку девяти мучительных упражнений. Найди партнера по тренировкам, потому что, если честно, тебе будет нужен кто-то, кому можно будет поплакать в плечо.

Каждое упражнение в этой программе направлено на то, чтобы твои мышцы вопили, когда ты будешь толкать их за грань отказа и вводить в состояние агонии. И у тебя не будет запланированного облегчения от этих страданий. Плюшевая Борода смеется над идеей четко структурированных программ тренировок.

Сколько повторений? «Делайте, пока ни х.я уже больше не сможете», — говорит Си Ти Флетчер. За исключением пары особых упражнений, все остальное нужно делать до полнейшего отказа. А отдых? «Да на х.й эту точность!», орет Плюшевая Борода. Твой отдых должен длиться ровно столько, сколько времени требуется твоему партнеру по тренировке, чтобы закончить свой подход.

Ты готов к «Войне с руками»? Тогда следуй указаниям Си Ти Флетчера и действуй, как он!

Программа тренировки рук Плюшевой Бороды:

К моменту, когда ты завершишь эту 200-повторную разминку, твои руки будут раскачаны и подготовлены начать настоящую тренировку. В то время, как ты выполняешь подходы по 10 повторений, твой партнер накидывает тебе вес в каждом подходе, как ему вздумается. Логика Флетчера в данном случае такова: когда люди сами выбирают себе вес, они щадят себя, а когда это делает кто-то другой, пощады не будет.

Читайте также:  Профилактика зрения питание для глаз

Бицепс на скамье Скотта одной рукой: 2 подхода до отказа.

Это упражнение позволит тебе действительно изолировать бицепсы. Подумай насчет того, чтобы замедлить тем во время подхода или даже попробовать выполнить повторения в стиле «отдых-пауза» (отдыхаешь 5-10 секунд, а потом делаешь еще несколько повторений). Согласно философии Плюшевой Бороды, тебе просто нужно сделать столько повторений, сколько ты только можешь.

Трицепс сидя двумя руками одной гантелью: 4 подхода до отказа.

Возьми одну тяжелую гантель обеими руками и опускай ее за голову, пока твои предплечья не станут параллельны полу, а потом поднимай, используя трицепсы.

Бицепс с гантелями сидя на наклонной скамье, руки разводить в стороны: 2 подхода до отказа.

Это упражнение совмещает в себе Хаммер и обычный подъем на бицепс с гантелями в одно грузящее руки движение. Твои руки начинают движение, будучи раздвинутыми в стороны. Получается как бы буква «Т», поэтому это упражнение еще называют «Т-сгибаниями». Здесь не стоит переусердствовать с весом. Если при выполнении движения есть дискомфорт, то ты на правильном пути. Если тебе удобно тренироваться, ты не растешь!

Разгибание одной руки с гантелью лежа в двух позициях: 2*40.

Эй, послушайте, а где же ограничение по количеству повторений в этом упражнении? Вскоре ты можешь обнаружить, что скорее просто остановишься из-за отказа, потому что 40 повторений в сете на каждую руку может звучать, как предвестник смерти твоих трицепсов.

Упражнение выполняется в двух позициях. Сначала ты двигаешь предплечье поперек корпуса. Сделав 20 повторений, без отдыха переходишь к выполнению во второй позиции, когда ты будешь двигать предплечье параллельно корпусу (как в стандартном французском жиме). Так ты добиваешь оставшиеся 20 повторений, прежде чем перейти ко второй руке. Главный совет Си Ти Флетчера по накачке трицепса во второй позиции – держать локоть работающей руки направленным на стену позади тебя.

Подтягивания хватом к себе в трех позициях: 1*30.

Сделай подтягивания в трех позициях: широким, средним и узким хватом. Ладони должны быть повернуты к тебе, чтобы акцентировать нагрузку на бицепсы. Надо сделать по 10 повторений в каждой позиции, итого 30.

Одного подхода будет достаточно, чтобы ты начал мечтать о том, чтобы кто-нибудь отрубил тебе руки.

Разгибание рук в наклоне с упором в гриф: 2 подхода до отказа.

Если эта тренировка тебя еще не добила, то Плюшевая Борода обещает, что это упражнение справится с этой задачей и, прямо выражаясь, «вы.бет твои трицепсы». Используя лишь вес тела, упрись в зафиксированный гриф и «поднырни» головой под него. Си Ти советует сузить хват в упражнении для дополнительной нагрузки.

Французский жим лежа с гантелями: 1 сет пирамидой на 200 повторений.

Поздравляем тебя, ты отважен, если смог дотянуть до этого последнего упражнения! Гранд финалом «Войны с руками» является французский жим лежа с гантелями, который выбьет из тебя последний оставшийся дух. Нужно использовать 5 пар гантелей с постепенным увеличением веса.

Ложись на пол, и пусть партнер подаст тебе самые тяжелые гантели. Сделай 20 повторений, бери без паузы гантели полегче, снова сделай 20 повторений и т.д., пока не сделаешь итого 100 раз. Ты можешь касаться гантелями пола, но не для того, чтобы отдохнуть, а чтобы убедиться, что опускаешь их достаточно далеко назад.

Прежде, чем закончить, «вознагради» себя дополнительными 100 повторениями в обратном порядке: от самой легкой пары гантелей к самой тяжелой. Итого получаем 200 повторов и завершение этого брутального, выбивающего дух сета.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Источник