Меню

Почему толстеешь после диеты

8 причин, почему люди толстеют, даже если реально едят мало калорий: что с этим делать?

Обычно в таких статьях выясняется, что все таки причина лишнего веса в вас самих, а точнее, в вашем аппетите, но не в этот раз!

Мы, хоть и верим в святую формулу «если расход калорий больше, чем их употребление, вы похудеете», также знаем, что не все в реальной жизни идет так гладко!

Порой человек делает все правильно: и воды пьет много, и продукты покупает самые что ни на есть полезные, а из них готовит низкокалорийные «похудательные» блюда, и на тренажерах не одну мозоль натер(ла), но вес стоит на месте или еще чего хуже: увеличивается.

Почему люди толстеют, даже если мало едят? Почему человек полнеет без причины? В каких случаях схема «меньше едим и худеем» не работает?

Причины возникновения ожирения и набора лишнего веса

Почему человек полнеет? Каковы причины полноты и набора лишнего веса у женщин и мужчин кроме профицита калорий? Каковы гормональные «корни» ожирения?

Задержка воды

Одна из популярнейших причин ситуации «ем мало, но не худею» — это банальный отек. «Лишний вес» – это не только жир, но и вода!

Отёк — это избыточное скопление жидкости (воды, соли натрия и калия + немножко лейкоцитов и белка) в тканях организма. Почему это происходит? Через сосудистые капилляры происходит постоянный обмен между тканевой жидкостью и жидкой частью крови. Если в окружающую ткань из сосудов выделяется большое количество жидкости, а обратное всасывание затруднено или совсем прекратилось, развивается отек.

В среднем, на 10 кг веса можно «удержать» до 500-700 «лишних» миллилитров жидкости, что при весе в 50 кг даст от 2,5 до 3,5 кг. – это то количество, которое может накопить организм сверх нормы и то количество, которое может уйти после нормализации водного баланса. Это при условии, что у вас нет проблем со здоровьем.

При болезнях, описанных ниже, задержка воды может давать более чем ощутимую и заметную прибавку в веса: это видно как в зеркале, так и на весах. Такие отеки не просто эстетически не приятны, они опасны для здоровья и от них нужно избавляться с врачом!

Какова вероятность, что у вас эта болезнь: средняя.

Что делать: тут важна комплексная работа нескольких врачей: вам нужно посетить терапевта, кардиолога, флеболога и эндокринолога-гинеколога.

Что делать: увы, ни диета, ни спорт проблему отеков не лечит. Вам нужно разобраться сначала в причине застоя воды (не хватает воды, солей или электролитов, едите слишком много углеводов и т.п.) и только потом пытаться выводить отек. Подробнее читайте Отеки: 15 причин и средства борьбы

Гипотериоз

Очень частая причина того, от чего полнеют люди при неизменном рационе и физ активности. При такой болезни, как гипотиреоз, щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов. Существует 2 главные причины возникновения избыточного веса при нарушении функции щитовидной железы:

Сбой обмена веществ. Вот здесь уместно говорить о сломанном метаболизма: уровень инсулина повышается, растут показатели сахара крови.

Из-за нехватки гормонов щитовидной железы, в организме происходит скопление большого количества воды. Похудение при гипотиреозе начинается после приема L-тироксина, лишняя жидкость начинает выходить из организма и замечается небольшое снижение веса.

Однако, при несоблюдении рекомендуемого образа жизни и правильного питания, лишние килограммы быстро возвращаются.

Похудеть при гипотиреозе щитовидной железы быстро невозможно. Более того, никаких ежедневных тренировок и малокалорийного питания! Вы и так чувствуете себя плохо: основные признаки гипотериоза — это усталость, вялость, заторможенность, отечность, запоры, неожиданный лишний вес.

Что делать: в данном случае, любые действия, будь то прием витаминов, выбор диеты или занятия спортом, вы должны согласовывать с эндокринологом на основе анализов ТТГ.

Читайте также:  Как диетой снизить эстрогены у женщин

Как выяснить: идем к эндокринологу, прежде сдаем анализы на следующие гормоны: Т3, Т4, ТТГ, пролактин.

Какова вероятность, что у вас эта болезнь: высокая. По данным Американской ассоциации эндокринологии, в среднем у 1 из 8 женщин хотя бы раз в жизни щитовидка дает сбой и перестает производить достаточно тиреоидных гормонов, которые отвечают за регулирование обмена веществ. И если железа недостаточно активна, метаболизм замедляется и провоцирует рост веса.

Поликистоз яичников

Еще одно заболевание являющееся причиной ожирения у женщин. При этом синдроме в организме женщины жировая ткань влияет на ее половые гормоны, вызывая дисбаланс между эстрогеном и тестостероном, что может привести к нерегулярным менструациям, набору веса с фигурой в форме яблока и росту волос по мужскому типу.

Симптомы заболевания: трудности с зачатием, сбитый менструальный цикл, избыточный вес (как правило, растет живот), увеличения кол-ва волос на теле (могут начать расти там, где их раньше не было — на животе и лице) и изменения их качества (становятся жесткими и темными), голос становится более грубым, угри и прыщи, кожа становится более жирной, мастопатия, залысины.

Согласно статистике, более 70% женщин с диагнозом СПКЯ страдают от лишнего веса и ожирения. И, кстати, нужно отметить, что поликистоз яичников также связан с преддиабетом. А вот снижение веса хотя бы на 5-7 % за полгода может уменьшить симптомы СПКЯ и увеличить способность к деторождению.

Какова вероятность, что у вас эта болезнь: высокая. Исследования показывают, что у каждой 5 женщины в мире диагностируют синдром поликистозных яичников.

Как выяснить: идем к гинекологу-эндокринологу, рассказываем свои подозрения, делаем УЗИ яичников и сдаем анализы на следующие гормоны (как правило, это все пункты входят в анализ под названием: на половые гормоны):

лютеинизирующий (ЛГ) — отвечает за репродуктивную функцию и стимулирует выработку эстрогена и наступление овуляции, а также увеличение выработки прогестерона.

Многократное повышение данного гормона НЕ во время овуляции свидетельствует в том числе и о поликистозе.

свободный тестостерон — также повышен при поликистозе;

кортизол — чтобы исключить синдром Кушинга, при котором наблюдаются схожие симптомы;

17-ОН-прогестерон;

ДЭА-сульфат;

тироксин (Т4) — этот и два последних, дабы исключить проблемы со щитовидкой;

трийодтиронин (Т3);

тиреотропин (ТТГ).

Что делать: и снова повторим — вы обязаны решать вместе с гинекологом все проблемы, от лишнего веса до боли в пояснице. Самостоятельно вы все равно не сможете контролировать хрупкий баланс гормонов.

Гиперпролактинемия

Так сказать, вытекает логическим следствием из предыдущего пункта. Вообще, пролактин — самый загадочный гормон в нашем теле, он «помогает» женщинам в период кормления вырабатывать молоко, воздействует на репродуктивную и костную костную систему, влияет на обмен веществ, а также является одним из адаптогенов – вбрасывается в кровь в ответ на стресс и помогает организму противостоять избыточным физическим или психическим нагрузкам.

Пролактин тесно связан с дофамином, который снижает пролактин и тиролиберином, который увеличивает выработку ТТГ и пролактина. Именно поэтому при гипофункции щитовидной железы одновременно с ТТГ может повышаться пролактин.

Симптомы заболевания: ИМТ больше 30, остеопороз до 35 лет, проблемы со зрением, которые появились недавно, нервозность, головные боли, ожирение по женскому типу у мужчин, ломкие волосы, проблемы с циклом, импотенция, бесплодие.

Согласно статистике, более 70% женщин с диагнозом СПКЯ страдают от лишнего веса. И, кстати, нужно отметить, что поликистоз яичников также связан с преддиабетом. А вот снижение веса хотя бы на 5-7 % за полгода может уменьшить симптомы СПКЯ и увеличить способность к деторождению.

Как выяснить: идем к эндокринологу, рассказываем свои подозрения, делаем УЗИ яичников и сдаем анализы на следующие гормоны: Т3, Т4, ТТГ (увеличение уровня пролактина происходит на фоне недостатка / переизбытка гормонов щитовидной железы), пролактин, проверяемся на поликистоз.

Читайте также:  Что происходит с печенью при диете

Пролактин может быть причиной лишнего веса еще и потому, что он способен подавлять женский гормон эстрадиол, который контролирует активность обмена веществ в организме.

Важно: до анализа воздержитесь от половых контактов, стрессов и физических упражнений, иначе получите ложное увеличение гормона.

Недостаток сна

Перименопауза

Знаете известное выражение: толстеют не от котлет, а от лет? В данной ситуации оно верно! Почему же человек полнеет с возрастом?

Менопауза наступает по-разному: у некоторых женщин прекращение менструаций происходит резко, без изменений в цикле и недомоганий. Но у других за несколько лет до этого начинаются колебания цикла – в этот период менструация может быть всего 2 дня в месяц или быть более длительной (до 3–4 недель). Подобная перестройка организма занимает от 2 до 10 лет.

Во время перименопаузы нестабильной становится и выработка гормона эстрогена, его взлеты и падения могут стать причиной набора веса. Вдобавок к этому с возрастом организм склонен терять мышечную массу. Поэтому, если вы наблюдаете у себя нерегулярный цикл и беспричинный набор веса, то советуем обратиться к гинекологу.

Стресс, усталость и депрессия

Казалось бы, что объединяет такие разные вещи? Ответ один: пресловутый кортизол.

Когда мы испытываем любой негативный стресс, в нашем организме выделяется гормон кортизол (его так и назвали «гормон стресса»). У многих он чрезмерно стимулирует аппетит. Потому так часто человек пытается себя успокоить, «заедая» стресс.

Кроме негативного влияния на вес, кортизол оказывает влияние и на иммунную систему, снижая ее активность. Потому-то мы намного легче подхватываем простуду, испытав нервное потрясение, чем когда мы спокойны и умиротворены.

В качестве вишенки на торте добавим, что благодаря кортизолу происходит активная задержка воды в организме и распределение жира в живот.

Прием новых лекарств

Существует длинный список лекарств, которые могут внезапно вызвать набор веса или удерживать воду в организме. Например:

антидепрессанты влияют на выработку серотонина, который, в свою очередь, воздействует на центр аппетита в мозге. Примерно у каждого 4 человека, принимающего антидепрессанты, происходит такая ситуация. Помимо этого состояние депрессии связано со стрессом, а стресс, как мы уже выяснили, также способствует набору веса.

Препараты для снижения артериального давления замедляют обмен веществ.

Стероиды (например, преднизолон), как и противозачаточные вызывают задержку воды.

Но при первых подобных признаках не стоит сразу прекращать прием таблеток. Вместо этого необходимо обсудить с врачом, возможно ли найти им альтернативу.

Источник



Почему после диеты мы снова поправляемся?

Эффективным способом похудения является диета. Но почему часто после её окончания вес снова начинает увеличиваться? Узнайте основные причины набора массы тела и выясните, как сохранить стройность после диет.

Из-за чего мы полнеем после диеты?

Почему после диеты в большинстве случаев вес возвращается? Конечно, так происходит не всегда, но всё же многие сталкиваются с этой проблемой. Причём иногда потерянные килограммы возвращаются не в прежнем количестве, а в увеличенном. В итоге эффект диеты сводится на нет, и фигура только портится.

Рассмотрим основные причины набора веса после завершения диеты:

  • Срывы. После жёстких ограничений в еде многие начинают есть вредные, совсем не диетические и калорийные продукты, считая, что если диета позади, можно позволить себе расслабиться. И это в корне неверно, так как получаемые простые углеводы, килокалории и жиры практически сразу уходят в запас и оседают в виде лишних сантиметров и килограммов на талии, ягодицах, бёдрах и других проблемных зонах.
  • Возвращение к привычному режиму питания. Даже если вы не «налетаете» на сладости, мучное, жирное, жареное и прочие не самые полезные блюда, всё равно начинаете есть то, что кушали раньше. Но ведь прежняя еда не привела вас к стройности, раз вы садились на диету. Энергия, получаемая из еды, не успевает расходоваться и снова образует резервы в виде жировых отложений.
  • Переедание. Диеты – это практически всегда уменьшение объёмов порций, так как во многих диетических рецептах указываются не только ингредиенты, но и их количества. После похудения многие продолжают есть полезную пищу, но уже не ограничивают себя и неосознанно съедают гораздо больше. Таким образом, суточное потребление калорий автоматически увеличивается, и цифры на весах стремительно растут.
  • Защитная реакция организма. Диета и ограничения в еде – настоящий стресс для человеческого организма. Он воспринимает всё это как истощение, угрозу здоровью и жизни. В итоге метаболизм замедляется, переходит в режим тотального сбережения, чтобы сохранить жировые отложения, необходимые для выработки энергии и поддержания жизнедеятельности. Энергия, получаемая из жиров, килокалорий и углеводов, расходуется очень медленно, а буквально всё, что человек съедает после диеты, сразу же откладывается в запас. Как правило, такое происходит после чрезмерно жёстких ограничений и значительного снижения суточной калорийности рациона.
Читайте также:  Какая диета при метаплазии желудка

Как не поправиться?

Как удержать вес после завершения диеты? Соблюдайте несложные правила:

  1. Не выбирайте монодиеты: они хоть и позволяют добиваться хороших результатов, но вредны для организма и чреваты авитаминозом. Кроме того, употребление одних и тех же продуктов часто приводит к срывам. Максимум, что можно сделать – устроить разгрузочный день. Если срочно нужно избавиться от 2-3 килограммов, продолжительность монодиеты не должна превышать 3 дня.
  2. Не относитесь к диете как к чему-то неприятному и ограничивающему вас. Воспринимайте её как перемену к лучшему, начало пути к стройности, способ улучшения здоровья и фигуры. Превратите правильное питание в образ жизни, чтобы оно вошло в привычку. Тогда вы увидите, что полезные блюда очень вкусны и красивы, а есть вредности больше не захочется.
  3. Во время диеты питайтесь разнообразно и сбалансировано, готовьте разные блюда, используя яркие и вкусные ингредиенты. Тогда вы не будете испытывать такого дикого желания съесть что-то запретное, ведь разрешённая пища тоже будет доставлять удовольствие.
  4. Если вы очень любите сладости или мучное, позволяйте себе маленькие слабости во время диеты. Но знайте меру! Например, можно раз в неделю утром съедать пирожное, кусочек торта или плюшку. Тогда запретный плод не будет казаться таким сладким.
  5. Выберите диету по душе. Например, если вы не любите и не переносите кисломолочные продукты, то включение их в рацион диетического питания вызовет настоящий стресс. Вы будете с нетерпением ждать завершения диеты и после неё точно сорвётесь. Найдите вариант, который подойдёт вам и будет максимально комфортным. Прислушивайтесь к себе и своему организму.
  6. Что делать, чтобы не вернуться в прежний вес? Выходите из диеты постепенно. Аккуратно вводите в рацион новые продукты, контролируйте объёмы порций, не позволяйте себе есть вредную пищу. Так организм сможет перестроиться, и вы не будете сильно поправляться. Но, вернувшись к прежнему рациону полностью, вы рискуете свести на нет достигнутый эффект.
  7. Продолжайте питаться правильно! Это не сложно, если готовить вкусные диетические блюда, не превышать объёмы порций и вести пищевой дневник для подсчёта килокалорий. Приобретите книгу с интересными рецептами, ешьте из своей отдельной небольшой тарелки и старайтесь записывать всё, что скушали.
  8. Начните заниматься спортом. Тогда энергия будет расходоваться быстрее и активнее, и вы не поправитесь.
  9. Пейте больше воды! Во-первых, она заполняет желудок и приглушает чувство голода. Во-вторых, жидкость ускоряет метаболизм. В-третьих, вода – это жизнь!

Зная причины набора веса после диеты и соблюдая несложные рекомендации, вы сможете сохранить стройную фигуру.

Источник